दांत और मसूड़े सामान्य रूप से स्वस्थ शरीर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं लेकिन कभी-कभी उनकी देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका खोजना मुश्किल होता है। आपके दांत और मसूड़े शरीर के विभिन्न ऊतकों से बने होते हैं, जिन्हें इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए पोषित और बनाए रखा जाना चाहिए। जन्म से पहले से लेकर वयस्कता तक, जीवन के हर चरण में अपने दांतों और मसूड़ों की देखभाल करना महत्वपूर्ण है।
कदम
3 का भाग 1: दांतों और मसूड़ों की सफाई
चरण 1. सही टूथब्रश चुनें।
स्टोर पर टूथब्रश चुनना भ्रमित करने वाला हो सकता है; विशेष सुविधाओं की विविधता, यहां तक कि रंग, आपको दंत गलियारे में भ्रमित कर सकते हैं। कई खूबियों वाला सबसे महंगा टूथब्रश खरीदने से ज्यादा जरूरी है सही टूथब्रश चुनना। टूथब्रश पर जो चीजें होनी चाहिए उनमें शामिल हैं:
- सही आकार। बड़े टूथब्रश को मुंह में ले जाना ज्यादा मुश्किल होता है। आम तौर पर, वयस्कों के लिए उपयुक्त टूथब्रश 1.3 सेमी चौड़ा और 2.5 सेमी ऊंचा होता है।
- उचित बाल खड़े रहना। टूथब्रश ब्रिसल्स को आमतौर पर "सॉफ्ट", "मीडियम" या "हार्ड" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। आमतौर पर लोग नरम ब्रिसल वाला टूथब्रश चुनते हैं, जिसमें मसूड़ों से खून बहने के बिना मसूड़ों के पास के क्षेत्र को साफ करने की सुविधा होती है।
- स्वीकारोक्ति। जांचें कि आपकी पसंद का टूथब्रश संबंधित स्वास्थ्य एजेंसी द्वारा अनुमोदित है या नहीं। एक अनधिकृत टूथब्रश अभी भी इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन एक वैध टूथब्रश आपको मानसिक शांति देगा।
- मैनुअल या इलेक्ट्रिक? मैनुअल और इलेक्ट्रिक टूथब्रश के बीच चयन करते समय कोई सही उत्तर नहीं होता है। जब तक आप नियमित रूप से अपने दांतों को ब्रश करते हैं, आपके दांत स्वस्थ रहेंगे। यदि आप एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह एक गोलाकार गति में चलता है, जो पट्टिका को हटाने में अधिक प्रभावी है।
चरण 2. अपने दांतों को मजबूत रखने के लिए दिन में कम से कम दो बार अपने दांतों को अच्छी तरह ब्रश करें।
दांतों की नियमित ब्रशिंग कैविटी और दांतों की सड़न को रोकती है, जिससे उनकी मजबूती और कार्य सुनिश्चित होता है। अच्छी देखभाल से आपके दांत और मसूड़े बूढ़े होने तक स्वस्थ रह सकते हैं। आपके दांत और मसूड़े जितने स्वस्थ होंगे, दांतों की सड़न और मसूड़ों की बीमारी का खतरा उतना ही कम होगा। जितना हो सके खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करें।
- टूथब्रश को गम लाइन पर 45 डिग्री पर रखें, फिर ब्रश को अपने दांतों की सतह पर ऊपर से नीचे की ओर गोलाकार गति में घुमाएं।
- अपने दांतों को ब्रश करते समय टूथब्रश पर ज्यादा जोर से न दबाएं। अपने दांतों के बीच ब्रिसल्स की युक्तियों को पहुंचने दें।
- चबाने के लिए उपयोग किए जाने वाले दांतों के अंदर, बाहर और सतहों को ब्रश करें, सुनिश्चित करें कि सभी नुक्कड़ और क्रेनियां ठीक से साफ हो गई हैं।
- सामने के निचले दांतों के अंदर और पीछे के ऊपरी दांतों के बाहर पर अधिक ध्यान दें क्योंकि इन दोनों हिस्सों में टैटार का खतरा अधिक होता है।
- अपने दांतों को दो से तीन मिनट तक ब्रश करें। जब आप कर लें, तो अपना मुँह पानी या माउथवॉश से धो लें।
चरण 3. सुनिश्चित करें कि आप हर दिन फ्लॉस करें।
नियमित रूप से (आमतौर पर दिन में एक बार) और अच्छी तरह से फ्लॉसिंग करना यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आपके दांत कैविटी और क्षय से मुक्त हैं। आप नायलॉन (या मल्टीफिलामेंट) यार्न या PTFE (मोनोफिलामेंट) यार्न के बीच चयन कर सकते हैं। हालांकि पीटीएफई फ्लॉस थोड़ा अधिक महंगा है और फटने की संभावना कम है, कोई भी फ्लॉस दंत पट्टिका और मलबे को प्रभावी ढंग से हटा सकता है।
- पैकेज से लगभग 45 सेमी डेंटल फ्लॉस निकालें।
- फ्लॉस को दोनों हाथों की मध्यमा उंगलियों के चारों ओर कसकर लपेटें, दांतों की सफाई के लिए 2.5 सेमी फ्लॉस छोड़ दें।
- पहले ऊपरी दांतों को साफ करें, फिर नीचे के दांतों को।
- फ्लॉस को अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच कसकर पकड़ें और फ्लॉस को अपने दांतों के बीच धीरे-धीरे आगे-पीछे करते हुए स्लाइड करें।
- फ्लॉस को कभी भी ज्यादा जोर से न हिलाएं क्योंकि इससे मसूड़े के ऊतकों को नुकसान पहुंच सकता है।
- एक बार जब फ्लॉस मसूड़े की रेखा तक पहुँच जाए, तो दाँत के चारों ओर एक “C” आकार बना लें और दाँत और मसूड़े के बीच की जगह में भी ऐसा ही करें।
- फ्लॉस को दांतों के किनारों पर ऊपर और नीचे, मसूड़ों से दूर रगड़ें।
- जब आप एक दांत से दूसरे दांत पर जाते हैं तो हमेशा फ्लॉस के एक साफ हिस्से का उपयोग करें।
- बैक मोलर्स को सावधानी से साफ करें।
चरण 4. जीभ को धीरे से साफ करने के लिए टंग ब्रश, क्लींजर या टूथब्रश का उपयोग करें।
टूथब्रश और डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने के अलावा, आप टंग क्लीनर का उपयोग करके अपने मुंह को तरोताजा और साफ कर सकते हैं। जीभ बैक्टीरिया और खाद्य मलबे का केंद्र हो सकती है, इसलिए जीभ को साफ करने से समग्र मौखिक स्वच्छता में सुधार हो सकता है।
- टंग स्क्रेपर को अपनी जीभ के ऊपर रखकर और आगे की ओर खींचकर इस्तेमाल करें।
- टूथब्रश, हालांकि जीभ के स्क्रबर जितना प्रभावी नहीं है, फिर भी जीभ को साफ करने और मौखिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए उपयोग किया जा सकता है।
- ब्रिसल्स वाला टंग ब्रश जीभ के साथ-साथ टंग स्क्रबर को भी साफ कर सकता है। आप ऐसा टूथब्रश भी खरीद सकते हैं जिसके पीछे जीभ का ब्रश हो।
चरण 5. अपने मसूड़ों की मालिश करें।
मसूढ़ों की मालिश आमतौर पर मसूड़ों में रक्त के प्रवाह को सुचारू बनाने और मसूड़े के ऊतकों से भोजन के मलबे को हटाते समय पोषक तत्वों और ऑक्सीजन में वृद्धि से जुड़ी होती है। भोजन के मलबे को छोड़ने में मदद के लिए आप अपनी उंगलियों से मसूड़ों की मालिश कर सकते हैं।
- अपनी तर्जनी को मसूड़ों के खिलाफ दबाएं और मसूड़ों को उत्तेजित करने के लिए कोमल गोलाकार गति करें।
- अच्छी तरह से मालिश करें, और माउथवॉश या गर्म नमक के पानी से समाप्त करें।
- ध्यान रखें कि आपके मसूड़ों की मालिश करने से संवेदनशीलता बढ़ सकती है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीरियोडोंटोलॉजी ने चेतावनी दी है कि मसूड़ों में परिसंचरण बढ़ने से दंत पट्टिका और खाद्य मलबे से जलन संवेदनशीलता की तीव्रता बढ़ सकती है।
चरण 6. दैनिक स्वास्थ्य देखभाल में फ्लोराइड जोड़ें।
फ्लोराइड एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला खनिज है जो दांतों के इनेमल को मजबूत करने और कैविटी को रोकने में मदद कर सकता है। फ्लोराइड क्षतिग्रस्त दांतों की मरम्मत में भी मदद कर सकता है यदि यह अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में है।
- नल का पानी पीकर आप फ्लोराइड की मात्रा बढ़ा सकते हैं। कई सार्वजनिक जल प्रणालियाँ अपने समुदाय के सदस्यों के दंत स्वास्थ्य में सुधार के लिए पानी में फ्लोराइड मिलाती हैं।
- आप फ्लोराइड को सीधे अपने दांतों पर भी लगा सकते हैं। जबकि ऐसे कई उत्पाद हैं जिनमें फ्लोराइड होता है, आप प्रिस्क्रिप्शन टूथपेस्ट या माउथवॉश उत्पादों से मजबूत फ्लोराइड सांद्रता प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 7. अपने टूथब्रश की देखभाल करें।
अपने दांतों को ब्रश करना दैनिक मौखिक स्वच्छता का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन संक्रमण या संदूषण के जोखिम से बचने के लिए अपने टूथब्रश की देखभाल करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
- अगर आपका टूथब्रश खराब हो गया है या ब्रिसल्स खराब हो गए हैं, तो हर तीन या चार महीने में बदल दें। आपको सर्दी, गले में खराश या इसी तरह की बीमारी के बाद भी एक नया टूथब्रश खरीदना चाहिए।
- टूथब्रश को अन्य लोगों के साथ साझा न करें। टूथब्रश साझा करने से मुंह के संक्रमण का खतरा बढ़ सकता है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली या संक्रामक रोगों वाले लोगों को टूथब्रश या अन्य मौखिक स्वच्छता उपकरण साझा नहीं करने चाहिए।
- बचे हुए टूथपेस्ट और अन्य मलबे को हटाने के लिए हर टूथब्रश के बाद अपने टूथब्रश को नल के पानी से धोएं। अपने टूथब्रश को सीधा रखें और इसे सूखने दें। संभावित संदूषण को रोकने के लिए अपने टूथब्रश को अन्य लोगों के टूथब्रश से अलग रखें।
- टूथब्रश को लंबे समय तक बंद जगह में न ढकें और न ही स्टोर करें। यदि इसे सूखने नहीं दिया जाता है, तो टूथब्रश सूक्ष्मजीवों के विकास के लिए एक उपजाऊ जगह बन जाता है। ढके हुए क्षेत्र टूथब्रश के सूक्ष्मजीवों के संपर्क को बढ़ा सकते हैं, और संक्रमण के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
भाग 2 का 3: ओरल केयर के लिए स्वस्थ आदतें बनाना
चरण 1. दांतों और मसूड़ों की सुरक्षा के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखें।
सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाते हैं और स्टार्च या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करते हैं। स्टार्च और चीनी मुंह के एसिड को बढ़ाते हैं और अंततः दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- फास्ट फूड / सोडा या अन्य मीठे और चिपचिपे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। इस प्रकार का भोजन दांतों से चिपक जाता है और मुंह में रहने वाले बैक्टीरिया द्वारा एसिड में परिवर्तित हो जाता है। दांतों से जुड़े बैक्टीरिया, एसिड, खाद्य अवशेष और लार मिलकर दंत पट्टिका का निर्माण करेंगे, जो टैटार के निर्माण के आधार के रूप में कार्य करता है। एसिड और प्लाक दांतों के इनेमल की संरचना को भी नुकसान पहुंचाएगा, जिससे कैविटी हो सकती है।
- खूब सारे फल, सब्जियां, और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज वाली चॉकलेट, और विभिन्न साबुत अनाज की ब्रेड खाएं।
- एक गिलास दूध पीना कैल्शियम का अच्छा स्रोत है, दांतों के घनत्व को बनाए रखना जरूरी है।
- हालांकि माना जाता है कि विटामिन डी दांतों की सड़न को कम करने में मदद करता है, लेकिन यह निश्चित रूप से सिद्ध नहीं हुआ है। अपने दांतों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन की खुराक पर निर्भर न रहें।
चरण 2. पर्याप्त पानी पिएं।
आप ताजा पानी पीकर खाने के बाद बचा हुआ "साफ" कर सकते हैं। कई अन्य स्वास्थ्य लाभ होने के अलावा, पानी दंत पट्टिका के गठन को रोक सकता है।
चरण 3. तंबाकू उत्पादों से बचें।
सिगरेट और अन्य तंबाकू उत्पाद मसूड़ों के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। धूम्रपान करने वालों को मसूड़ों की बीमारी होने का खतरा अधिक होता है। आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी धूम्रपान की आदत से मसूड़ों की कुछ समस्याएं होती हैं, जिनमें संवेदनशील और रक्तस्राव वाले मसूड़े से लेकर मसूड़ों में दर्द तक शामिल हैं।
चरण 4. जितनी जल्दी हो सके ईर्ष्या और खाने के विकारों का इलाज करें।
गंभीर नाराज़गी पेट के एसिड को मुंह में उठने और दांतों के इनेमल को नष्ट करने का कारण बन सकती है। बुलिमिया के बारे में भी यही सच है, एक खाने का विकार जिसमें खाने के बाद पेट धोना या उल्टी करना शामिल है। इस स्थिति का तुरंत इलाज करें इससे पहले कि यह आपके स्वास्थ्य को और अधिक नुकसान पहुंचाए।
चरण 5. नियमित रूप से अपने मुंह की जांच करें।
जानें कि आपका मुंह सामान्य रूप से कैसा दिखता है ताकि आप किसी भी बदलाव या समस्या का बेहतर मूल्यांकन कर सकें।
हमेशा धब्बे या मस्से सहित मलिनकिरण के लिए देखें। टूटे या फीके पड़े दांतों की जांच करें, और किसी भी लगातार दर्द या जबड़े की रेखा में किसी भी बदलाव की सूचना अपने दंत चिकित्सक को दें।
भाग ३ का ३: दंत चिकित्सक के पास जाने का अधिकतम लाभ उठाना
चरण 1. मौखिक रोगों का शीघ्र पता लगाने के लिए नियमित रूप से दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
अपने दांतों की पेशेवर सफाई और पॉलिशिंग के लिए हर छह महीने में दंत चिकित्सक के पास जाएँ।
- दंत चिकित्सक गम लाइन के ऊपर और नीचे प्लाक और टैटार को विशेष उपकरणों से साफ करेगा।
- यह लंबे समय तक मसूढ़ों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेगा और मसूड़े / पीरियोडोंटल / मसूड़े की बीमारी को रोकेगा।
चरण 2. अपने दंत चिकित्सक को अपने दांतों या मुंह के बारे में किसी भी चिंता के बारे में बताएं।
स्वास्थ्य स्थितियां जो मुंह से असंबंधित लगती हैं, मौखिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका दंत चिकित्सक इसके बारे में जानता है:
- कैंसर का उपचार
- गर्भावस्था
- दिल की बीमारी
- नया इलाज
चरण 3. अपने दंत चिकित्सक से सीलेंट के बारे में पूछें।
सीलेंट एक परत होती है जिसे दांतों को सड़ने से बचाने के लिए उनके ऊपर रखा जाता है। इस लेप का उपयोग केवल स्वस्थ दांतों पर किया जा सकता है, बिना सड़न के और लंबे समय तक चलता है।
सीलेंट आम तौर पर उन बच्चों के लिए एक अच्छा विकल्प है, जिन्हें सिर्फ स्वस्थ स्थायी दांत मिल रहे हैं।
चरण 4. अपने दंत चिकित्सक को स्वास्थ्य देखभाल भागीदार के रूप में सोचें।
किसी भी प्रक्रिया या उपचार के बारे में चिंताओं, परिवर्तनों और प्रश्नों पर खुलकर चर्चा करें। सवाल पूछने से न डरें और अपने आप को जानकारी से लैस करें। निम्नलिखित प्रश्न आपके दंत चिकित्सक द्वारा प्रदान की जाने वाली मौखिक सेवाओं और उपचारों को समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
- आप किस उपचार की सलाह देते हैं?
- क्या अन्य वैकल्पिक उपचार हैं?
- एक उपचार और दूसरे उपचार के बीच कीमत और स्थायित्व में क्या अंतर है?
- अनुशंसित उपचार कितना महत्वपूर्ण है? अगर इसे स्थगित कर दिया गया तो क्या होगा?
- क्या बीमा, छूट या किश्तों जैसे भुगतान विकल्प हैं?
सुझाव
- मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखना चाहिए। जरूरत पड़ने पर उन्हें साल में तीन या अधिक बार दांतों की पूरी जांच करानी चाहिए।
- शुगर फ्री गोंद का सेवन करें। यह दाँत की सतह को "धोने" के लिए लार के उत्पादन को बढ़ाता है।
- टूथपिक का उपयोग करते समय सावधान रहें, क्योंकि टूथपिक से "खुदाई" खतरनाक हो सकती है।
- यदि आप अपने मसूड़ों पर कुछ महसूस करते हैं या दबाव बढ़ाते हैं या नोटिस करते हैं कि आपके मसूड़ों से खून बह रहा है, तो अपने दंत चिकित्सक से आवश्यक उपचार के बारे में बात करें क्योंकि ये मसूड़ों की बीमारी के शुरुआती लक्षण और लक्षण हैं, जो तुरंत इलाज न करने पर खराब हो जाएंगे।
- आप अपने दांतों को साफ करने के लिए दिन में एक बार नीम/मार्गोसा की टहनी चबा सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि उपयोग करने से पहले टहनी को अच्छी तरह से धोया और साफ किया गया हो।
