आखिरी बार आपने कब जोर से, जोर से रोने दिया था? रोना वास्तव में आपको बेहतर महसूस करा सकता है, क्योंकि यह आपके शरीर का तनाव मुक्त करने का तरीका है। लेकिन अगर आप महीनों या सालों से नहीं रोए हैं, तो यह याद रखना मुश्किल है कि शुरुआत कैसे करें। एक शांत जगह पर जाना, अपने आप को विकर्षणों से दूर करना और अपने आप को गहरी भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देना आपको रोने के लिए सही परिस्थितियों में डाल देगा। तकनीक सीखने के लिए चरण 1 और उससे आगे देखें जो आपके आँसुओं को स्वतंत्र रूप से बहने में मदद करेगी।
कदम
3 का भाग 1: आंसुओं को बहने देना
चरण 1. रोने के लिए एक अच्छी जगह खोजें।
ज्यादातर लोग जिन्हें खुद को रोने देने में कठिनाई होती है, वे अन्य लोगों से दूर, अपनी भावनाओं को महसूस करना पसंद करते हैं। दूसरे लोग क्या सोचते हैं, इसकी चिंता किए बिना खुद को अपनी भावनाओं में डूबने देना आसान है। बेशक, लोगों के सामने रोने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन जब आप अकेले होते हैं तो पहली बार में आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं।
- एक शयनकक्ष एक अच्छा विकल्प है, अगर यह शांत और निजी है।
- अगर आपके घर में बहुत सारे लोग हैं, तो एक निजी जगह पर गाड़ी चलाने की कोशिश करें जहाँ आप कार में रो सकें। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप खुद को छोड़ने और घर जाने के लिए पर्याप्त अच्छा महसूस करते हैं, गाड़ी चलाते समय रोना खतरनाक हो सकता है।
- आप नहाते समय रो भी सकते हैं, कोई आपकी बात नहीं सुनेगा।
- घर से बाहर निकलने से आपको अपनी भावनाओं को संसाधित करने के लिए अपने दिमाग को मुक्त करने में मदद मिल सकती है। पार्क में या समुद्र तट पर एकांत स्थान खोजें।
चरण 2। डायवर्सन के अपने सिर को साफ़ करें।
बहुत से लोग अपनी भावनाओं को एक तरफ रख देते हैं और ध्यान भटकाने के लिए खुद को दफन कर लेते हैं ताकि वे रोएं नहीं। यह तकनीक इतनी प्रभावी है कि इसके परिणामस्वरूप आप महीनों या वर्षों तक बिना रोए भी बिता सकते हैं। जब उदासी के पहले लक्षण दिखाई देते हैं, तो क्या आप टीवी चालू करते हैं और रात को हंसते हुए बिताते हैं और अपना पसंदीदा शो देखते हैं? अगली बार जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो आग्रह का विरोध करें और अपने आप को भावनाओं को महसूस करने दें। जोर से, जोर से रोने देने में सक्षम होने के लिए यह पहला कदम है।
कई प्रकार के रीडायरेक्ट हैं। आप हर रात देर से जाग सकते हैं, घर पर अकेले रहने के बजाय बाहर जाने में समय बिता सकते हैं, या जब तक आप सो नहीं जाते तब तक इंटरनेट लेख पढ़ सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप क्या करते हैं जब आप भावनात्मक महसूस करने के लिए सही मूड में नहीं होते हैं, और उस तरह से रुकने और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय लेते हैं।
चरण 3. गहराई से सोचें कि आपको क्या दुखी करता है।
अपने दिमाग को महत्वहीन चीजों की ओर जाने देने के बजाय, अपने विचारों को उन मुख्य भावनाओं पर केंद्रित करें जो आपके दिमाग में चलती हैं। इसे दूर करने की कोशिश करने के बजाय अपने आप को इसके बारे में सोचने दें।
- यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो उस घटना के बारे में सोचें जो आपको वह एहसास दिलाए। इस बारे में सोचें कि आप कैसे चाहते थे कि ऐसा न हो, आपका जीवन पहले जैसा था, अब आपका जीवन कैसा होगा। अपने आप को नुकसान को समझने और महसूस करने दें।
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी मजबूत भावना आपको रोना चाहती है, इसके बारे में अच्छी तरह से सोचें और इसे अपने मस्तिष्क के एक महत्वपूर्ण हिस्से पर कब्जा करने दें। ध्यान दें कि भावना आप पर कैसे दबाव डाल रही है, और जब समस्या दूर हो जाती है तो आप कितने राहत महसूस करते हैं।
चरण 4. अपनी भावनाओं को तब तक बढ़ने दें जब तक आप रो न जाएं।
क्या आपके गले में गांठ महसूस होने लगी है? इसे निगलें नहीं और खुद को उन चीजों के बारे में सोचना बंद करने के लिए मजबूर करें जो आपको दुखी करती हैं। इसके बजाय, अपनी भावनाओं को हावी होने दें। इस बारे में सोचें कि आप जो चाहते हैं वह कभी नहीं हुआ। जब आंसू बहने लगे, तो उन्हें वापस न रोकें।
एक बार जब आप रोना शुरू कर देते हैं, तो इसे रोकना मुश्किल हो सकता है। तब तक रोते रहो जब तक तुम "सब ठीक नहीं हो जाते", जब आप काम पूरा कर लेंगे तो आपको पता चल जाएगा। रोने का औसत समय है 6 मिनट।
चरण 5. बाद में बेहतर महसूस करने में भिगोएँ।
रोना बंद करने के बाद, सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपका मस्तिष्क उन भावनाओं से मुक्त है जो आपको नीचे रख रही हैं। हो सकता है कि आप तुरंत आनंदित न हों, लेकिन आप शांत, कम चिंतित और समस्याओं का सामना करने के लिए तैयार रहेंगे। इस भावना को थामे रहें, और जब आपका मन करे रोने की आदत डालें। एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे तो रोना आसान हो जाएगा।
- एक अध्ययन के अनुसार, 85% महिलाओं ने कहा कि वे रोने के बाद बेहतर महसूस करती हैं, और 73% पुरुषों ने भी ऐसा ही बताया है।
- यदि आप रोने के बाद बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो विचार करें कि क्यों। आपके लिए इस विश्वास को बदलना मुश्किल हो सकता है कि रोने का मतलब कमजोरी है, इत्यादि। यदि आपको रोने में शर्मिंदगी महसूस होती है, तो याद रखें कि रोना वास्तव में स्वस्थ और स्वाभाविक है।
3 का भाग 2: रोने के साथ सहज होना
चरण 1. भूल जाओ कि रोने के बारे में आप पहले से क्या जानते हैं।
क्या आपको सिखाया गया था कि मजबूत लोगों को रोना नहीं चाहिए? बहुत से लोग जिन्हें बचपन से आँसू रोकना सिखाया जाता है, उन्हें वयस्कों के रूप में भावनाओं को व्यक्त करने में बहुत कठिनाई होती है। लेकिन रोना जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो वास्तव में मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रख सकता है। रोना उदासी, भय, खुशी या सिर्फ शुद्ध भावना की अभिव्यक्ति हो सकती है, और उन भावनाओं को हमारे शरीर से बाहर निकालने का एक स्वस्थ और प्राकृतिक तरीका है।
- पुरुषों को महिलाओं की तुलना में रोने में अधिक कठिनाई होती है, मुख्यतः क्योंकि पुरुषों को अपनी भावनाओं को रोकना सिखाया जाता है। लेकिन रोना पुरुषों में उतना ही स्वाभाविक है जितना कि महिलाओं में, हालाँकि वे इसे कम बार कर सकते हैं। लड़के और लड़कियां 12 साल की उम्र तक उतना ही रोते हैं। बड़े होने पर औसत पुरुष साल में 7 बार रोता है, जबकि महिलाएं साल में 47 बार रोती हैं।
- रोना किसी भी तरह से कमजोरी की निशानी नहीं है। रोना भावनाओं की अभिव्यक्ति है जिसका निर्णय लेने से कोई लेना-देना नहीं है। आप रोते हुए भी साहसिक कदम उठा सकते हैं। वास्तव में, रोना आपको उन भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है जो आप महसूस कर रहे हैं और आगे क्या है इसके बारे में अधिक स्पष्ट रूप से सोचें।
- लोग जो कहते हैं उसके विपरीत रोना सिर्फ बच्चों के लिए नहीं है। बच्चे अधिक बार रोते हैं क्योंकि उन्हें नहीं लगता कि इसमें कुछ गलत है। लेकिन जब आप बड़े हो जाते हैं तो रोने की जरूरत खत्म नहीं होती है।
चरण 2. जानिए रोने के फायदे।
रोना भावनात्मक तनाव को दूर करने का एक मानवीय तरीका है। रोना शरीर का एक प्राकृतिक कार्य है जो भावनाओं के निर्माण और मुक्त होने की आवश्यकता के परिणामस्वरूप होता है। दिलचस्प बात यह है कि मनुष्य ही एकमात्र स्तनधारी हैं जो भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके के रूप में आँसू पैदा करते हैं। रोना वास्तव में एक जीवित तंत्र है जो हमें निम्नलिखित तरीकों से मदद करता है:
- रोना तनाव दूर करें और रक्तचाप को कम करता है। समय के साथ, तीव्र तनाव और उच्च रक्तचाप से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और रोने से इन समस्याओं को कम करने में मदद मिलती है।
- रोना रास्ता है जहर से छुटकारा यह तब बनता है जब आप खराब महसूस कर रहे होते हैं। जब आप तनाव में होते हैं तो आपके शरीर में कुछ रसायनों का निर्माण होता है, और रोने से उन्हें आँसू के माध्यम से बाहर निकालने में मदद मिलती है, विशेष रूप से भावनात्मक आँसू, जलन के कारण होने वाले आँसू के विपरीत।
- रोना मूड में सुधार जैसे ही आप करते हैं। यह केवल धारणा नहीं बल्कि वैज्ञानिक तथ्य है। जब आप रोते हैं तो मैंगनीज का स्तर कम हो जाता है, जो शरीर में एक रसायन है। मैंगनीज का निर्माण तनाव और चिंता का कारण बनता है, इसलिए रोना भावनात्मक दर्द को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है।
चरण 3. जानें कि आप अपने आंसू क्यों रोक रहे हैं।
अब जब आप रोते समय होने वाली अच्छी चीजों को जानते हैं, तो सोचें कि आपके आँसुओं को बहने से क्या रोक रहा है। यदि आपको आखिरी बार रोए हुए बहुत लंबा समय हो गया है, तो आपको उस बिंदु तक पहुंचने के लिए एक सचेत प्रयास की आवश्यकता हो सकती है जहां आप अपनी भावनाओं को आंसुओं के माध्यम से मुक्त कर सकें।
- क्या आपके मन में रोने के बारे में नकारात्मक विचार हैं? अगर ऐसा है तो अपना नजरिया बदलने की कोशिश करें और जानें कि रोने में कोई बुराई नहीं है। रोना आपके लिए अच्छा है।
- क्या आपको आमतौर पर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है? खुद को रोने देना एक अच्छी शुरुआत है। भावनाओं को इस तरह से संसाधित करने की क्षमता आपको सामान्य रूप से भावनाओं को महसूस करने में मदद करेगी।
- जब आप भावनाओं को दबाते हैं और आंसू रोकते हैं, तो वे दूर नहीं जाते। आप गुस्सा या सुन्न महसूस कर सकते हैं।
चरण 4. अपने आप को रोने दें।
खुद को रोने देना अपना ख्याल रखने का सबसे अच्छा तरीका है। रोना भावनाओं की सराहना करने का एक तरीका है, उन्हें नकारने और दबाने से बेहतर है। जब आप रोते हैं, तो आप स्वयं को स्वयं होने देते हैं। अपने आप को इस तरह की भावनात्मक स्वतंत्रता देने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
- यदि आपको अपने आप को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देने में परेशानी होती है, तो अपने आप को एक बच्चे के रूप में कल्पना करें। इस बारे में सोचें कि आप खुद के लिए स्वतंत्र कैसे हुआ करते थे, रोते हुए क्योंकि आप उदास थे जब खेल का समय समाप्त हो गया था, या जब आप अपनी बाइक से गिर गए थे और आपके घुटने में चोट लगी थी। एक वयस्क के रूप में आपने जिस चीज को रुलाया वह एक बच्चे के रूप में आपको रुलाने वाले से अलग होगा, लेकिन आप अभी भी उस भावनात्मक स्वतंत्रता को प्राप्त कर सकते हैं।
- एक तरीका जो मदद कर सकता है वह यह सोचना है कि जब आप रोते हैं तो आप अन्य लोगों के साथ कैसा व्यवहार करते हैं। क्या आपने उन्हें आंसू रोकने, उन्हें थामने के लिए कहा था? जब आपका सबसे अच्छा दोस्त इसकी मदद नहीं कर सकता और रोना शुरू कर देता है, तो आप उसे गले लगा सकते हैं और उसे कुछ भी बताने के लिए कह सकते हैं जो उसकी छाती को दबा रहा है। अपने आप को उसी दयालुता के साथ व्यवहार करने के बजाय, इसे रखने से आपको रोने के लिए पर्याप्त सहज महसूस करने में मदद मिलेगी।
3 का भाग 3: रोने में मदद करने के लिए आंसू ट्रिगर का उपयोग करना
चरण 1. पुरानी तस्वीरें देखें।
जब आप किसी व्यक्ति, आपके परिवार या आपके जीवन में बदलाव के कारण दुखी महसूस कर रहे हों, तो यह आपकी आंखों में आंसू लाने का एक अचूक तरीका है। पुराने फोटो एलबम या इंटरनेट फोटो खोजें और जब तक आप चाहें तब तक प्रत्येक फोटो को देखने की अनुमति दें। फोटो में व्यक्ति के साथ आपके सुखद समय को याद रखें, और आप एक निश्चित स्थान से कैसे प्यार करते थे।
चरण 2. एक उदास फिल्म देखें।
दुखद कथानक वाली फिल्म देखने से आंसू निकल सकते हैं। यहां तक कि अगर पात्र आपसे बहुत अलग स्थितियों में हैं, तो उन्हें एक दुखद समय से गुजरते हुए देखना और खुद को रोने देना आपकी आंखों में आंसू लाने में मदद कर सकता है। यदि आप फिल्म के दौरान रोना शुरू करते हैं, तो अपनी समस्या से अपना ध्यान हटा लें ताकि आप अपने जीवन में भावनाओं को संसाधित कर सकें। अगर आपको इस बारे में सलाह चाहिए कि कौन सी दुखद फिल्में देखें, तो इन शीर्षकों को आजमाएं:
- स्टील मैगनोलियास
- स्टेला डलास
- लहरों को तोड़ना
- नीला वेलेंटाइन
- रूडी
- ग्रीन माइल
- श्चिंद्लर की सूची
- भीतर से बाहर
- टाइटैनिक
- धारीदार पजामों वाला लड़का
- मेरी लड़की
- मार्ले एंड मी
- पुस्तक चोर
- कक्ष
- रोमियो + जूलियट
- किताब
- हमारे सितारों में खोट है
- देने वाला
- यूपी
- पुराने येलर
- जहां लाल फर्न बढ़ता है
- हचिओ
- फ़ॉरेस्ट गंप
चरण 3. भावनात्मक संगीत सुनें।
सही संगीत आपके मस्तिष्क में भावनाओं को बनाने में मदद करने का सही तरीका हो सकता है। आपको रोने में मदद करने के लिए संगीत का उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक ऐसा एल्बम या गीत चुनना है जिसे आपने अतीत में सुना है, या जो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की याद दिलाता है जो चला गया है। यदि कोई विशेष गीत या गायक आपको ऐसा महसूस नहीं करा सकता है, तो इन उदास गीतों को आज़माएँ:
- "नॉट द लव वी ड्रीम ऑफ़" - गैरी नुमान
- "लॉस्ट" - गैरी नुमान
- "आई एम सो लोनसम आई कैन क्राई" - हैंक विलियम्स
- "चोट" - जॉनी कैश
- "टियर्स इन हेवेन" - एरिक क्लैप्टन
- "ऑन माई ओन" - लेस मिजरेबल्स
- "जोलीन" - डॉली पार्टन
- "मोशन पिक्चर साउंडट्रैक (सोलो पियानो)" - रेडियोहेड
- "से इट लाइक यू मीन इट" - मैचबुक रोमांस
- "आई हैव बीन लविंग यू टू लॉन्ग" - ओटिस रेडिंग
- "यह मेरे साथ कैसे हो सकता है" - सरल योजना
- "आई नो यू केयर" - ऐली गोल्डिंग
- "अलविदा माई लवर" - जेम्स ब्लंट
- "कैरी यू होम" - जेम्स ब्लंट
- "ऑल बाय माईसेल्फ" - सेलीन डायोन
- "माई हार्ट विल गो ऑन" - सेलीन डायोन
- "यंग एंड ब्यूटीफुल" - लाना डेल रे
- "द आइस इज़ गेटिंग थिनर" - डेथ कैब फॉर प्यारी
- "टू लेट" - M83
- "ब्लैक परेड में आपका स्वागत है" - माई केमिकल रोमांस
- "प्रकाश के साथ आशा है" - राजकुमारी वन प्वाइंट फाइव
- "माफी मांगो" - एक गणतंत्र
- "नाइट उल्लू" - गेरी रैफर्टी
- "देवियो और सज्जनो हम अंतरिक्ष में तैर रहे हैं" - आध्यात्मिक
- "8 बिलियन" - ट्रेंट रेज़्नर और एटिकस रॉस
- "क्राई लाइक ए रेनस्टॉर्म" - लिंडा रॉनस्टैड
- "शॉट" - रोशेल जॉर्डन
- "द कॉल" - रेजिना स्पेक्टर
- "ब्लू लिप्स" - रेजिना स्पेक्टर
- "इफ यू कैन सी सी मी नाउ" - स्क्रिप्ट
- "स्ट्रीट स्पिरिट (फीका आउट)" - रेडियोहेड
- "रिमेम्बर एवरीथिंग" - फाइव फिंगर डेथ पंच
- "निशान" - पापा रोच
- "वर" - सिगुर रोसो
- "द मैन हू कैन्ट बी मूव्ड" - स्क्रिप्ट
- "कमिंग डाउन" - फाइव फिंगर डेथ पंच
- "द साइंटिस्ट" - कोल्डप्ले
- "रुको" - M83
- "घाव" - अर्कास
- "मौन की गूँज" - द वीकेंड
- "चौथी जुलाई" - सुफजान स्टीवंस
- "एक और रोशनी" - लिंकिन पार्क
- "युवा" - बेटी
- "डोंट क्राई फॉर मी अर्जेंटीना" - मैडोना
- "आई एम सॉरी" - जॉन डेनवर
- "आइरिस" - जॉन रेज़निक और द गू गू डॉल्स
- "स्टे" - ब्लैकपिंक
- "हू लिव्स, हू डाइस, हू टेल्स योर स्टोरी" - हैमिल्टन की मूल ब्रॉडवे कास्ट
- "मेरे अमर" - Evanescence
चरण 4. अपनी भावनाओं को लिखें।
कागज पर कलम रखो और दिल में उतरने की कोशिश करो कि तुम कैसा महसूस करते हो। आप अपनी भावनाओं के स्रोत का विवरण लिखकर शुरू कर सकते हैं। अपने प्रेम संबंध को समाप्त करने के पेशेवरों और विपक्षों का वर्णन करें, अपने पिता की बीमारी के अंतिम महीनों का वर्णन करें, इस बारे में लिखें कि वित्तीय संकट की शुरुआत में आप कैसे बिछ गए। फिर गहराई में जाएं और उस घटना के बारे में लिखें जिसने आपके जीवन को बदल दिया, और आपने इसके बारे में कैसा महसूस किया। यादों को लिखना भी अपने आप को आंसुओं के कगार पर लाने का एक अच्छा तरीका है।
चरण 5. यदि आप ऐसा करने में सहज हैं तो किसी मित्र से बात करें।
इस बारे में बात करना मददगार हो सकता है कि आपको किस बात से दुखी, गुस्सा या भावुकता है। अपनी भावनाओं के बारे में तब तक बात करें जब तक कि बात करने या रोने के लिए कुछ न बचे।
यदि आप लंबे समय तक रोने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक से मदद लेने पर भी विचार कर सकते हैं। यह अनसुलझे दुःख या अवसाद जैसी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है।
टिप्स
- पानी की एक बोतल और ढेर सारे टिश्यू लें, क्योंकि आपको दोनों की जरूरत पड़ सकती है।
- अगर आपको स्कूल में रोना है, तो कहीं पर जाएं जहां आप अकेले रह सकते हैं, जैसे स्टेडियम ब्लीचर्स के नीचे, लॉकर रूम में (जब तक कि जिम क्लास न हो), या ऑडिटोरियम (जब तक कि इसका उपयोग नहीं किया जा रहा हो)।
- यदि आप उदास महसूस कर रहे हैं, तो अपने किसी करीबी, किसी मित्र या परिवार के सदस्य को ढूंढें और उन्हें बताएं कि क्या हुआ था। इसे सब बाहर निकालो। रोना कमजोरी नहीं है!
- जब आपके पास समय हो तो रोने के बाद कुछ ऐसा करें जिससे आपको फिर से खुशी मिले।
- जब आप रोते हैं तो लोगों को "दूर जाने" के लिए न कहें, अपने दोस्तों को ऐसा करने दें।
- एहसास करें कि हमेशा एक और दिन होगा और लोग भूल जाएंगे कि आप रोए थे।
- रोने में शर्म महसूस करने का कोई कारण नहीं है, हम सभी करते हैं।
- पीछे हटने के बजाय, अन्य लोगों से अपनी भावनाओं के बारे में बात करें! उन्हें मदद करने में खुशी होगी।
- यदि आपको कक्षा में रोने का मन करता है, तो आप अपना सिर नीचे कर सकते हैं, या अपना चेहरा किसी किताब से ढक सकते हैं। शोर या सिसकना मत। यह भी कोशिश करें कि सिसकें नहीं। एक ऊतक पकड़ो, और गिरने वाले किसी भी आँसू को तुरंत मिटा दें। अगर आपके बाल लंबे हैं या बैंग्स हैं, तो इसके पीछे अपनी फटी आंखें छुपाएं।
- अपने आइपॉड या फोन पर कुछ उदास गाने सेव करें और रोने पर उन्हें बजाएं।
- अकेले रोएं अगर यह आपको अधिक आरामदायक बनाता है।
- याद रखें कि खुद को चोट पहुँचाने से कोई फायदा नहीं होगा।
चेतावनी
- उन लोगों के समूह के सामने मत रोइए जो आपके खिलाफ हैं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रोएं जिस पर आप भरोसा करते हैं या जब आप अकेले हों।
- सुनिश्चित करें कि आप वाटरप्रूफ मस्कारा पहनें, अगर आप डेट पर रो सकती हैं।
- यदि आप प्रतिबंधित क्षेत्र में हैं, तो आप मुश्किल में पड़ सकते हैं!
