टॉरनेडो किक, उर्फ द 540 किक, का उपयोग तायकोंडो और एमएमए में एक प्रतिद्वंद्वी को भ्रमित करने और विचलित करने के लिए किया जाता है। जब आप इस प्रभावी और शक्तिशाली किक को करते हैं, तो आप उसी पैर से कूदते हैं, लात मारते हैं और उतरते हैं। इस कताई किक को तीन भागों में विभाजित किया गया है: रक्षात्मक रुख, कताई किक और वर्धमान किक। इस किक में महारत हासिल करने के लिए बहुत अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है।
कदम
3 का भाग 1: रक्षात्मक रवैया लागू करना
चरण 1. रक्षात्मक रुख में प्रवेश करने की तैयारी करें।
खड़े हो जाएं और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने वजन को अपने पैर की उंगलियों के आधार पर स्थानांतरित करें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
यह रक्षात्मक रवैया बहुत बहुमुखी है। यह रुख आपको अपने प्रतिद्वंद्वी पर आप पर संदेह किए बिना रक्षात्मक और आक्रामक कदम उठाने की अनुमति देता है।
चरण 2. अपने बचाव को बढ़ाएं।
अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने अग्रभागों को अपनी छाती की ओर उठाएं। दोनों हाथों को ठुड्डी के नीचे लाएं। दोनों हाथों को खुला और शिथिल रखने की कोशिश करें।
चरण 3. लात मारने वाले पैर के साथ आगे बढ़ें।
जैसे ही आप अपने लात मारने वाले पैर के साथ आगे बढ़ते हैं, अपने श्रोणि को अपने प्रतिद्वंद्वी से दूर कर दें। अपने पैर की उंगलियों के आधार पर खड़े रहना जारी रखें। दोनों कंधों को आगे की ओर रखें।
आपका लात मारने वाला पैर आंदोलन शुरू करता है और पूरा करता है। आपका समर्थन पैर एक कताई किक निष्पादित करता है (विवरण चरण 2 और 3 में)।
3 का भाग 2: डूइंग द स्पिन किक
चरण 1। अपने लात मारने वाले पैर के साथ चारों ओर मुड़ें और कदम उठाएं।
बवंडर किक का पहला चरण किकर के पैर से किया जाता है। अपने श्रोणि को घुमाएं ताकि आप अपने लात मारने वाले पैर को समर्थन पैर की ओर ले जा सकें। अपने कंधों को अपने कूल्हों का अनुसरण करने दें और अपने प्रतिद्वंद्वी से 180° दूर मुख करें। अपने पैर की उंगलियों के आधार को अपने सहायक पैर के अंदरूनी किनारे के आर्च के बगल में रखें ताकि आपके पैर एक "टी" बना सकें।
किकर के पैर के साथ कदम रखने के बजाय, आप किकर के पैर की उंगलियों के आधार को घुमा सकते हैं या चालू कर सकते हैं ताकि आपका शरीर आपके प्रतिद्वंद्वी से दूर हो।
चरण 2. अपने कंधों के पीछे देखें।
किक मारने के लिए, आपको अपने प्रतिद्वंद्वी को देखने में सक्षम होना चाहिए। अपना सिर घुमाएं ताकि आप अपने कंधे के पीछे (सहायक पैर की तरफ) देख सकें। अपने प्रतिद्वंद्वी को खोजने के लिए अपने परिधीय (किनारे) दृष्टि का प्रयोग करें।
चरण 3. सहारा देने वाले पैर के घुटने को ऊपर उठाएं और मुड़ें।
किकिंग फुट को फर्श पर रखते हुए सपोर्ट लेग के घुटने को 45° के कोण पर उठाएं। जब आप अपने पैर की उंगलियों के आधार के साथ 90 डिग्री की धुरी पर हों तो अपने घुटनों को ऊंचा रखें। चारों ओर मुड़ें और अपने घुटनों को 45° के कोण पर मोड़ें
उसी दिशा में मुड़ते रहें।
3 का भाग 3: क्रिसेंट किक का प्रदर्शन
चरण 1. अपनी बाहों को नीचे करें और अपने लात मारने वाले पैर को मोड़ें।
अपने धड़ और कंधों को उठे हुए पैर से दूर घुमाएं। एक ही समय में दोनों हाथों को नीचे करें और उन्हें अपने शरीर के सामने तिरछे खींचें। अपने लात मारने वाले पैर को मोड़ें या पंप करें (कदम रखा हुआ पैर)।
यह क्रिया शरीर को गति प्रदान करेगी।
चरण 2. किकिंग फुट से कूदें और लात मारें।
जैसे ही आप अपने लात मारने वाले पैर को कूदते हैं, अपने शरीर को अपने प्रतिद्वंद्वी का सामना करने के लिए मोड़ना शुरू करें। जैसे ही आप सपोर्ट लेग को नीचे करते हैं, किकिंग फुट को हाफ-क्रिसेंट मोशन में किक करें। अपने पैरों को तुरंत नीचे करें जब तक कि आपकी जांघें आपके किक के अर्धचंद्र के अंतिम आधे हिस्से को पूरा करने के लिए फर्श के समानांतर न हों।
चरण 3. रोटेशन को पूरा करें, उस पर अपना किकर का पैर रखें, और अपने प्रतिद्वंद्वी का सामना करने के लिए मुड़ें।
अपने पैर की उंगलियों के आधार पर तब तक पिवट करें जब तक आप एक बार फिर अपने प्रतिद्वंद्वी का सामना नहीं कर रहे हों। किकर के पैर की उंगलियों के आधार को समर्थन पैर के बगल में फर्श पर ट्रेस करें। अपने पैर की उंगलियों के आधार पर धुरी, और उसी समय अपने शरीर को अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर मोड़ते हुए, अपने सहायक पैर के साथ वापस कदम रखें।
यह कदम वर्धमान किक और टॉर्नेडो किक प्रक्रिया को पूरा करता है।
टिप्स
- किक करने से पहले वार्मअप करने के लिए कुछ स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग चोट के जोखिम को कम करता है और किक सटीकता को बढ़ाता है।
- तीन-भाग वाले बवंडर किक में महारत हासिल करने की कोशिश करने से पहले, किक संयोजन के प्रत्येक घटक को सीखें और उसमें महारत हासिल करें।
चेतावनी
- जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों तो बहुत तेजी से आगे बढ़ने की कोशिश न करें। आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं।
- एक बार में ज्यादा लात न मारें क्योंकि आपको चक्कर आ सकते हैं।
- यदि आप हिट होते हैं या घायल महसूस करते हैं, तो तुरंत आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
