अतिसक्रिय बच्चे अक्सर बेचैन महसूस करते हैं, उन्हें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, वे स्थिर नहीं बैठ सकते हैं, या अत्यधिक उत्तेजित होते हैं। सामान्य तौर पर, उनकी कुछ प्रवृत्तियाँ होती हैं जो ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करती हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि उनमें अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (ADHD) हो। अतिसक्रिय बच्चे की मदद करने के लिए, बहुत अधिक या बहुत अधिक दवा देने के बजाय, उनके आहार में बदलाव करें और एक शांत दिनचर्या में शामिल हों।
कदम
विधि 1 में से 5: एक शांत वातावरण की स्थापना
चरण 1. एक विशेष शांत क्षेत्र स्थापित करें।
एक विशेष कमरा, कमरा या क्षेत्र निर्दिष्ट करें जहाँ आपका बच्चा अकेला बैठ सके। एक तकिया, उसकी पसंदीदा गुड़िया, एक कहानी की किताब, या उसकी पसंद की कोई अन्य वस्तु रखें। परेशानी होने पर छिपने की जगह होने के बजाय, वह उस क्षेत्र का उपयोग सुरक्षा खोजने और आराम करने के लिए कर सकता है।
चरण 2. कुछ शांत संगीत बजाएं।
यदि आप घर पर संगीत सुनना पसंद करते हैं, तो उत्साहित, उत्साहित रॉक संगीत के बजाय शास्त्रीय या ध्यान संगीत बजाएं। बहुत तेज आवाज बच्चों में अति सक्रियता को ट्रिगर कर सकती है। दूसरी ओर, यदि आप शोर को हटाते हैं या इसे बदलते हैं तो यह शांत हो जाएगा।
चरण 3. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर स्क्रीन समय कम करें।
टीवी स्क्रीन, वीडियो गेम, कंप्यूटर और सेल फोन पर बहुत अधिक घूरना अति सक्रियता को ट्रिगर करता है क्योंकि लगातार चलती तस्वीरें, चमकीले रंग और तेज आवाज दिमाग को अस्थिर कर देती है। निर्धारित करें कि बच्चा कितनी देर तक स्क्रीन को देख सकता है या पूरी तरह से आदत को खत्म कर सकता है।
चरण 4. हल्की मालिश करें।
अतिसक्रिय बच्चे आमतौर पर स्पर्श और स्नेह के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यदि आप उसकी पीठ, पैर या हाथों की मालिश करते हैं तो वह शांत महसूस करेगा क्योंकि शारीरिक स्पर्श एंडोर्फिन को उत्तेजित कर सकता है जो शांत और आराम की भावना पैदा करता है।
चरण 5. शांत स्वर में बोलें।
उसे शांत करने के लिए चिल्लाने या तेज आवाज करने के बजाय, धीरे से बोलें। जब वह आपकी बात सुनेगा तो अति सक्रियता रुक जाएगी क्योंकि उसे जो करना है उसे रोकना है।
चरण 6. बच्चे को कुछ स्थितियों से दूर रखें।
यदि वह बहुत से लोगों के बीच में है, तो अति सक्रियता आसानी से शुरू हो जाती है, खासकर यदि वह उन बच्चों के साथ घूम रहा है जो लगातार चिल्ला रहे हैं और स्थिर नहीं रह सकते हैं। अपने बच्चे को अकेले या कंपनी के साथ रहने के लिए किसी अन्य शांत जगह पर ले जाएं।
विधि 2 की 5: योजना गतिविधियाँ
चरण 1. उन गतिविधियों के बारे में सोचें जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
उसे एक साथ व्यायाम करने के लिए आमंत्रित करें, उदाहरण के लिए: चलना, साइकिल चलाना या पार्क में व्यायाम करना। कई बच्चे अति सक्रियता का अनुभव करते हैं क्योंकि वे संचित ऊर्जा को प्रवाहित नहीं कर सकते। ताजी हवा और अलग-अलग नजारे उसे विचलित कर देते थे।
एक ऐसा खेल खोजें जो उसे पसंद हो। अपने बच्चे को ऐसे व्यायाम करने के लिए मजबूर करना जो उसे पसंद नहीं है, अति सक्रियता और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई को ट्रिगर कर सकता है।
चरण 2. अपने बच्चे को शांत करने वाली गतिविधियाँ करने दें।
एक किताब पढ़कर, सुखदायक गीत गाकर, या उसके लिए गर्म स्नान तैयार करके उसे आराम करने और आराम करने का समय दें। लैवेंडर के तेल की बूंदें जो शांति की भावना पैदा करती हैं।
चरण 3. बाहर समय बिताएं।
बहुत से लोग शांत महसूस करते हैं जब वे बाहर खुले में होते हैं, भले ही वह अपने यार्ड में या पार्क में ही क्यों न हो। अपने बच्चे को बहुत सारे पेड़ों वाले वातावरण में टहलने के लिए ले जाना भी बहुत फायदेमंद है क्योंकि वह ताजी हवा में सांस ले सकता है, व्यायाम कर सकता है और अपने दिमाग को शांत करने का मौका पा सकता है।
चरण 4। बच्चे को अन्य गतिविधियों को करने के लिए आमंत्रित करें जो विचलित कर सकते हैं।
यदि आप देखते हैं कि कुछ गतिविधियां अति सक्रियता को ट्रिगर करती हैं, उदाहरण के लिए क्योंकि वे बहुत शोर, निराशा और अराजकता से भरे हुए हैं, तो उन्हें अन्य गतिविधियों को करने के लिए आमंत्रित करें ताकि उनका ध्यान केंद्रित किया जा सके।
चरण 5. बच्चों को कल्पना करना सिखाएं तथा निर्देशित ध्यान।
मन को शांत करने और शरीर को आराम देने के लिए हर कोई ध्यान कर सकता है। आप अपने बच्चे को खुद को शांत करने के लिए निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन करने में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि तनावपूर्ण मुद्दों से निपटने के दौरान उसे अपने विचारों को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। आप इंटरनेट पर बच्चों के लिए चित्रों के रूप में ध्यान गाइड या विज़ुअलाइज़ेशन पा सकते हैं या पुस्तकालय में किताबें पढ़ सकते हैं।
बच्चे को कल्पना करने के लिए मार्गदर्शन करने के लिए निम्न चरणों का पालन करें। उसे अपनी आँखें बंद करके बैठने के लिए कहें और एक शांत जगह की कल्पना करें, उदाहरण के लिए: एक समुद्र तट या एक सुंदर पार्क। उसके बाद, उसे आवाज़ों पर ध्यान देना चाहिए, उसके चेहरे पर हवा को महसूस करना चाहिए, और अपने आस-पास के विवरणों का निरीक्षण करना चाहिए। चीजों को आसान बनाने के लिए, उसे उस जगह की कल्पना करने के लिए कहें जो उसे पसंद है या जहां वह गया है।
चरण 6. बच्चे को गहरी सांस लेने का अभ्यास करने में मदद करें।
उन्हें खुद को आराम देने के लिए गहरी सांस लेना सिखाएं। उसे अपनी नाक से गहरी सांस लेने के लिए कहें और फिर अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। उसे याद दिलाएं कि सांस लेते समय वह अपना ध्यान शरीर के किसी खास हिस्से पर केंद्रित करे।
- उदाहरण के लिए: उसे सांस लेते हुए अपने पैरों को कसने के लिए कहें और फिर सांस छोड़ते हुए फिर से आराम करें। उसके बाद, उसे शरीर के अन्य हिस्सों के लिए भी ऐसा ही करने के लिए कहें, जब तक कि वह अधिक सहज महसूस न करे।
- उसे अपने चारों ओर एक गर्म रंग (लाल, पीला, भूरा) या गर्म प्रकाश की कल्पना करने और अपने शरीर को लपेटने के लिए कहें। उसे यह कल्पना करने के लिए कहें कि रंग या प्रकाश उसे शांति प्रदान करता है।
चरण 7. अपने बच्चे को बच्चों के लिए योग या ताईसी का अभ्यास करने में मदद करें।
योग और तासी जैसे आराम से ध्यान देने वाले व्यायाम वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए फायदेमंद होते हैं। अभ्यास उन्हें खुद को नियंत्रित करने और अपने दैनिक जीवन में संतुलन खोजने में मदद करता है। डीवीडी या ऑनलाइन पर अभ्यास गाइड देखें।
चरण 8. अपने बच्चे को जर्नलिंग की आदत डालने के लिए एक किताब दें।
यदि वह लिख सकता है, तो उसे अपनी भावनाओं को लिखने के लिए एक नोटबुक या एजेंडा दें। उसे अपने विचारों, समस्याओं और चिंताओं को साझा करने के लिए एक या दो पेज लिखने दें। वह रिकॉर्ड रख सकता है या उसे फाड़ कर फेंक सकता है।
ताकि बच्चा वह सब कुछ लिख सके जो वह ईमानदारी से महसूस करता है, उसकी पत्रिका न पढ़ें। यदि आप उसकी निजता का सम्मान करते हैं तो वह अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सुरक्षित महसूस करेगा।
विधि 3 का 5: एक रूटीन स्थापित करना
चरण 1. एक दैनिक कार्यक्रम बनाएं।
नियमित गतिविधियाँ बच्चों को विकसित करने और मन की शांति प्रदान करने में मदद करती हैं क्योंकि वे पहले से ही जानते हैं कि पूरे दिन क्या करना है। हालाँकि, आप बस खाने, स्कूल के बाद होमवर्क करने, शॉवर लेने और अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए एक शेड्यूल सेट कर सकते हैं। सभी छोटी गतिविधियों को शेड्यूल न करें।
चरण 2. एक साथ खाने की आदत डालें।
अपने बच्चे के साथ जब वह ध्यान देने के लिए खाता है और सुनिश्चित करता है कि वह हमेशा स्वस्थ भोजन खा रहा है। स्वस्थ आहार अपनाकर उसके लिए एक उदाहरण बनें।
मीडिया स्क्रीन को देखते हुए खाना न खाएं। साथ में खाना खाते समय सबसे पहले टीवी, कंप्यूटर और सेल फोन को बंद कर दें।
चरण 3. एक स्वस्थ नींद पैटर्न अपनाएं।
छोटे बच्चों को रात में 10-12 घंटे और किशोरों को 8-9 घंटे सोना चाहिए। सुनिश्चित करें कि वह एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाता है ताकि वह रात भर आवश्यकतानुसार अच्छी नींद ले सके।
मीडिया स्क्रीन (टीवी, कंप्यूटर, वीडियो गेम) देखने का समय सीमित करें, खासकर रात को सोने से पहले ताकि नींद के पैटर्न में गड़बड़ी न हो।
विधि ४ का ५: भोजन मेनू बदलना
चरण 1. नाश्ते के लिए एक स्वस्थ मेनू तैयार करें।
दिन की शुरुआत करने के लिए अपने बच्चे को प्रोटीन और साबुत अनाज दें। अंडा या पीनट बटर स्टफ्ड टोस्ट बना लें. सफेद चीनी के साथ अनाज, गेहूं के आटे की रोटी, कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत चीनी युक्त खाद्य पदार्थ न परोसें क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर के संतुलन को बाधित कर सकते हैं।
चरण 2. पता करें कि क्या आपके बच्चे को कोई खाद्य एलर्जी है।
खाद्य एलर्जी व्यवहार संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है। यह पता लगाने के लिए कुछ मेनू हटा दें कि क्या आपके बच्चे को उस भोजन से एलर्जी है या संवेदनशील है। उन खाद्य पदार्थों को समाप्त करके शुरू करें जो अक्सर एलर्जी को ट्रिगर करते हैं, उदाहरण के लिए: गेहूं, दूध, अंडे, मक्का, शंख, या नट्स से बने खाद्य पदार्थ। ध्यान दें कि वह कैसा महसूस करता है और उसका व्यवहार क्योंकि इनमें से एक सामग्री को छोड़ दिया गया है और फिर उस जानकारी के अनुसार उसके लिए भोजन मेनू पर निर्णय लें।
चरण 3. सब्जियों और फलों का भोजन तैयार करें।
हरी सब्जियों में बहुत सारे फायदेमंद विटामिन और पोषक तत्व होते हैं। हाइपरएक्टिविटी के इलाज के लिए कई सब्जियों में ओमेगा 3 एसिड होता है। कृत्रिम मिठास वाले कन्फेक्शनरी को फलों से बदलें।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा हाइड्रेटेड रहता है।
उसे पूरे दिन अधिक आराम महसूस करने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने के लिए हर दिन पर्याप्त पानी पीना चाहिए। सोडा या फलों का रस देने के बजाय पानी परोसें।
विधि 5 में से 5: प्राकृतिक उपचार का उपयोग करना
चरण 1. आवश्यक तेलों का प्रयोग करें।
पौधे की उत्पत्ति के आवश्यक तेलों को स्नान के लिए या सुखदायक अरोमाथेरेपी के रूप में गर्म पानी में जोड़ा जा सकता है। लैवेंडर, पेपरमिंट और साइट्रस सुगंधित तेल अतिसक्रियता का इलाज कर सकते हैं।
रुमाल पर आवश्यक तेल की कुछ बूँदें डालें और बच्चे को उसे शांत करने के लिए सुगंध को अंदर लेने के लिए कहें।
चरण 2. शांत करने वाली चाय परोसें।
कई जड़ी-बूटियाँ शांत करने के लिए फायदेमंद होती हैं, उदाहरण के लिए: कैमोमाइल, नीलगिरी का तेल और पुदीना। ज्यादा गर्म चाय न परोसें, खासकर छोटे बच्चों को।
चरण 3. पोषण की खुराक प्रदान करें।
हाइपरएक्टिविटी कैल्शियम या मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकती है। पोषण का सेवन मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा और बच्चे के लिए सो जाना आसान बना देगा। प्राकृतिक अवयवों से स्वस्थ खाद्य पदार्थ बेचने वाली दुकानों पर पूरक खरीदें। उपयोग के लिए निर्देश पढ़ें ताकि आप सही खुराक पर पूरक दे सकें।
