अरोमाथेरेपी का उपयोग सदियों से शरीर को आराम देने और तरोताजा करने और यहां तक कि बीमारियों को ठीक करने के लिए किया जाता रहा है। अरोमाथेरेपी से स्नान करने से एक साथ कई लाभ मिलते हैं, जैसे मन को शांत करना, त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना और शरीर को तरोताजा करना। अरोमाथेरेपी में भिगोने के कई तरीके हैं, भले ही आपकी त्वचा संवेदनशील हो। आवश्यक तेलों, भिगोने वाले जैल, अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों और सुगंध विसारकों के उपयोग से, आप और आपका साथी एक शानदार स्नान अनुभव का आनंद ले सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: अरोमाथेरेपी के बारे में सीखना
चरण 1. अरोमाथेरेपी के बारे में जानें।
अरोमाथेरेपी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सुगंध (आमतौर पर आवश्यक तेलों से) का उपयोग है। दुनिया भर की विभिन्न संस्कृतियों में सदियों से अरोमाथेरेपी का उपयोग किया जाता रहा है। विभिन्न प्रकार की सुगंधों और अरोमाथेरेपी के स्वास्थ्य लाभों को जानकर, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किस प्रकार की अरोमाथेरेपी सबसे उपयुक्त है।
वयस्कों से लेकर बच्चों तक कोई भी अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकता है। हालांकि, बहुत छोटे बच्चों, वयस्कों और गर्भवती महिलाओं के लिए, आपको आवश्यक तेलों और गर्म पानी का उपयोग करते समय सावधान रहना चाहिए।
चरण 2. अरोमाथेरेपी के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानें।
आवश्यक तेल त्वचा पर साँस लेने या लगाने पर कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं। आवश्यक तेल सांस की तकलीफ या चिंता जैसी शांत मनोवैज्ञानिक स्थितियों जैसी बीमारियों को दूर या ठीक कर सकते हैं। अरोमाथेरेपी के लाभों के बारे में जानकर, आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त आवश्यक तेल चुन सकते हैं।
- अरोमाथेरेपी कुछ शारीरिक बीमारियों के लक्षणों को दूर कर सकती है। उदाहरण के लिए, नीलगिरी के आवश्यक तेल का उपयोग करने से सांस की तकलीफ को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- अरोमाथेरेपी कुछ मानसिक बीमारियों के लक्षणों को भी दूर कर सकती है। उदाहरण के लिए, लैवेंडर या कैमोमाइल आवश्यक तेल का उपयोग चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकता है।
- सामान्य तौर पर, अरोमाथेरेपी का उपयोग (विशेषकर यदि गर्म स्नान करते समय किया जाता है) शरीर को आराम और शांत करने में मदद कर सकता है।
चरण 3. आवश्यक तेलों के बारे में जानें।
आवश्यक तेलों का उत्पादन पत्तियों, तनों, फूलों, पेड़ों की छाल या कुछ पौधों की जड़ों के आसवन से होता है। इन तेलों में पौधों के प्राकृतिक सार होते हैं, इसलिए आवश्यक तेल केवल तैलीय तरल या सुगंधित तरल पदार्थ नहीं होते हैं।
- आवश्यक तेल आमतौर पर स्पष्ट तरल पदार्थ होते हैं जो बहुत अधिक तैलीय नहीं होते हैं और वास्तव में पानी की तरह होते हैं।
- आवश्यक तेल भी परफ्यूम या परफ्यूम नहीं होते हैं।
- आवश्यक तेल अत्यधिक केंद्रित होते हैं इसलिए आपको लाभ प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है।
चरण 4. आवश्यक तेलों की तलाश करें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हों।
अरोमाथेरेपी से आप जो लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, उसके आधार पर आपको अपने स्नान में विभिन्न आवश्यक तेलों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी (उदाहरण के लिए विश्राम और मन को शांत करने या बीमारी के लक्षणों को कम करने के लिए)। प्रत्येक तेल की एक अलग सामग्री होती है और प्रत्येक तेल में सामग्री को जानकर, आप अपनी आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त आवश्यक तेल चुन सकते हैं।
- हमेशा आवश्यक तेलों का एक विस्तृत चयन उपलब्ध होता है ताकि आप जब चाहें या जब चाहें उनका उपयोग कर सकें।
- बर्गमोट आवश्यक तेल तनाव, अवसाद, चिंता को दूर कर सकता है और कुछ त्वचा संक्रमण जैसे सोरायसिस और एक्जिमा का इलाज कर सकता है।
- कैमोमाइल आवश्यक तेल एक शक्तिशाली शामक हो सकता है। एक एंटीसेप्टिक होने के अलावा, कैमोमाइल आवश्यक तेल मूड को भी सुधार सकता है और अवसाद को दूर कर सकता है।
- नीलगिरी का आवश्यक तेल सांस की समस्याओं, बुखार और सिरदर्द को दूर करने में मदद करता है, और एक उत्तेजक हो सकता है। इसके अलावा, इस आवश्यक तेल में कंडीशनिंग और डिओडोरेंट भी होता है।
- चमेली का आवश्यक तेल तनाव और तनाव को दूर कर सकता है। यह आवश्यक तेल श्रम प्रक्रिया को भी शुरू कर सकता है, अवसाद और सांस की समस्याओं को दूर कर सकता है।
- तनाव से राहत के लिए लैवेंडर एसेंशियल ऑयल एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है। इसके अलावा, इस तेल का उपयोग एंटीडिप्रेसेंट, डिओडोरेंट और शामक के रूप में भी किया जा सकता है।
- नींबू आवश्यक तेल एकाग्रता में सुधार कर सकता है, पाचन में सुधार कर सकता है और मुँहासे का इलाज कर सकता है।
- मार्जोरम आवश्यक तेल चिंता और तनाव, उड़ान थकान को दूर कर सकता है और श्वसन और संचार संबंधी समस्याओं का इलाज कर सकता है।
- गुलाब आवश्यक तेल अवसाद और चिंता को दूर कर सकता है, साथ ही पाचन में सुधार कर सकता है। साथ ही यह तेल ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर करता है और अस्थमा जैसी सांस संबंधी समस्याओं को दूर करता है।
- पेपरमिंट एसेंशियल ऑयल में शीतलन और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है जो आपको फिर से भरा हुआ महसूस कराएगा। यह तेल मानसिक सतर्कता भी बढ़ा सकता है।
- चाय के पेड़ के आवश्यक तेल का उपयोग जलन या कटौती को ठीक करने के लिए एक एंटीसेप्टिक के रूप में किया जा सकता है, साथ ही साथ ठंड घावों (दाद सिंप्लेक्स वायरस के कारण होठों पर छाले) और मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है।
- आवश्यक तेलों और उनके अवयवों की पूरी सूची के लिए, https://www.aromaweb.com/ Essentialoils/default.asp# Essentialoilprofiles पर जाएं।
चरण 5. आवश्यक तेलों के साथ मिश्रण करने के लिए वाहक तेल का प्रयोग करें।
चूंकि आवश्यक तेलों में इतनी अधिक सांद्रता होती है, इसलिए आपको उन्हें उपयोग में आसान बनाने के लिए उन्हें बेस ऑयल से पतला करना होगा। मीठे बादाम के तेल, एवोकैडो के बीज का तेल, जैतून का तेल और तिल के तेल सहित विभिन्न प्रकार के वनस्पति तेल हैं जिनका उपयोग बेस तेलों के रूप में किया जा सकता है। बेस ऑयल का उपयोग अतिरिक्त लाभ भी प्रदान करता है, जैसे त्वचा को प्रभावी ढंग से मॉइस्चराइज़ करना।
- सुनिश्चित करें कि आप प्राकृतिक वनस्पति तेलों का उपयोग करते हैं। वनस्पति तेल आवश्यक तेलों के लिए एक उपयुक्त और सबसे प्रभावी "साझेदार" हैं। कुछ सबसे उपयुक्त बेस ऑयल में मीठे बादाम का तेल, एवोकैडो के बीज का तेल, जैतून का तेल और तिल का तेल शामिल हैं।
- आवश्यक तेलों को भंग करने के लिए पानी या अन्य तरल पदार्थों का उपयोग न करें क्योंकि मिश्रण को स्नान या स्नान (शॉवर के साथ) के लिए प्रभावी ढंग से उपयोग करना मुश्किल होगा।
चरण 6. आवश्यक तेलों के एक सूचित उपयोगकर्ता बनें।
चूंकि प्रत्येक प्रकार के तेल में एक अलग सामग्री होती है और सभी उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप इसका उपयोग करने से पहले तेल की सामग्री को पढ़ लें या जान लें। नहाने के लिए तेल का उपयोग करने से पहले त्वचा पर एलर्जी परीक्षण करना भी एक अच्छा विचार है।
- तेल की बोतल पर लगे लेबल को पढ़कर आप तेल के अंतर्विरोधों का पता लगा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं, या मिर्गी से पीड़ित हैं, तो आपको यूकेलिप्टस आवश्यक तेल का उपयोग नहीं करना चाहिए।
- यदि आप आवश्यक तेलों के contraindications नहीं पढ़ते हैं, तो आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डालने का जोखिम उठाते हैं।
- नहाने के लिए तेल का इस्तेमाल करने से पहले पहले त्वचा पर एलर्जी टेस्ट कर लें। पतला आवश्यक तेल की एक से दो बूंदों को कोहनी के अंदर पर लगाएं। इसे 24 घंटे के लिए लगा रहने दें और अगर त्वचा में जलन न हो तो नहाने के लिए आप एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं।
चरण 7. आवश्यक तेलों का उपयोग करने की वांछित विधि निर्धारित करें।
अरोमाथेरेपी के रूप में आवश्यक तेलों का उपयोग करने के विभिन्न तरीके हैं। गर्म स्नान से शुरू करने से लेकर सुगंध विसारक के साथ इसे गर्म करने तक, उस विधि का उपयोग करें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।
- अरोमाथेरेपी के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है उन्हें बेस ऑयल के साथ मिलाना और फिर उन्हें स्नान में मिलाना।
- नहाने के पानी में मिलाए गए एसेंशियल ऑयल्स का इस्तेमाल कुछ लोगों के लिए बहुत मजबूत हो सकता है क्योंकि कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनकी त्वचा संवेदनशील होती है। इस तरह के मामलों में, आप अरोमाथेरेपी के लाभों को प्राप्त करने के लिए एक गर्म गंधक का उपयोग कर सकते हैं।
Step 8. तौलिये पर तेल छिड़कें।
यदि आप अपनी त्वचा पर तेल नहीं लगाना चाहते हैं (या कम से कम तेल के साथ त्वचा का सीधा संपर्क करें) क्योंकि आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो आप एक तौलिये पर तेल स्प्रे कर सकते हैं। तेल की महक आपको आराम दे सकती है और सोने में आसानी हो सकती है।
- आप एसेंशियल ऑयल स्प्रे आसानी से बना सकते हैं। आसुत जल के 45 मिलीलीटर में अपने पसंदीदा आवश्यक तेल (विशेषकर जो नींद को आसान बनाने में मदद करते हैं) का 30-40 मिलाएं। एक साफ स्प्रे बोतल में दोनों को मिलाएं, फिर एक तौलिये पर (केवल हल्के से) छिड़कें।
- आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेल की मात्रा इस बात पर निर्भर करेगी कि आप गंध को कितना मजबूत बनाना चाहते हैं।
- लाभ पाने के लिए आपको केवल तौलिये पर तेल को हल्के से स्प्रे करना होगा। आपको तौलिये को तेल में डुबाने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि इससे वास्तव में त्वचा में जलन हो सकती है।
2 का भाग 2: अरोमाथेरेपी स्नान
चरण 1. आप जिस आवश्यक तेल का उपयोग करना चाहते हैं उसे चुनें और इसे बेस ऑयल के साथ मिलाएं।
इससे पहले कि आप अरोमाथेरेपी स्नान की विलासिता का आनंद लें, एक आवश्यक तेल या भिगोने वाला जेल चुनें जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। आप किसी खास बीमारी के लक्षणों को आराम देना, तरोताजा करना या राहत देना चाह सकते हैं। एक बार जब आप उपयोग करने के लिए आवश्यक तेल का चयन कर लेते हैं, तो तेल को बेस ऑयल (अपनी पसंद के अनुसार) के साथ मिलाएं।
- यदि आपको एक निश्चित आवश्यक तेल नहीं मिल रहा है, तो एक सुगंधित भिगोने वाला जेल, अरोमाथेरेपी नमक, या स्नान बम (एक "बम" बॉल उत्पाद जो पानी के साथ मिश्रित होता है और जिसमें सुगंध होती है) का उपयोग करने का प्रयास करें। यदि आपकी त्वचा आवश्यक तेलों से परेशान है, तो आप इन उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, आपको यह विचार करना चाहिए कि इन उत्पादों में आवश्यक तेलों के समान (या भिन्न) प्रभाव हो सकते हैं।
- पानी के स्नान में आवश्यक तेलों का उपयोग करने के लिए, तेल को बेस ऑयल के साथ मिलाएं। सबसे उपयुक्त अनुपात आवश्यक तेल की लगभग 7-12 बूंदों को 25 मिलीलीटर बेस ऑयल के लिए है। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले आवश्यक तेल की मात्रा इस बात पर निर्भर करेगी कि आप सुगंध को कितना मजबूत बनाना चाहते हैं।
चरण 2. भिगोने वाला पानी तैयार करें।
अब समय आ गया है कि आप अपने बाथ टब को पानी और एक आवश्यक तेल के मिश्रण से भर दें ताकि आप अरोमाथेरेपी का पूरा लाभ उठा सकें। सुनिश्चित करें कि उपयोग किया गया पानी बहुत गर्म न हो ताकि आप आराम महसूस कर सकें। साथ ही टब में पानी भरते समय तेल भी डालें ताकि तेल फैल सके और अच्छी तरह मिक्स हो जाए।
- यदि आपके घर में भिगोने वाला टब नहीं है, तो स्नान स्पंज पर थोड़ा सा भंग आवश्यक तेल डालें और हमेशा की तरह स्नान करें। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को स्पंज से रगड़ते समय गहरी सांस लें।
- सुनिश्चित करें कि टब भरते समय पानी बहुत गर्म न हो ताकि आपकी त्वचा जले नहीं। आप किसी के लिए भी इष्टतम पानी का तापमान जांचने के लिए थर्मामीटर का उपयोग कर सकते हैं। हर किसी की अलग-अलग प्राथमिकताएं या आदर्श तापमान सीमाएं होती हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों और शिशुओं के लिए आदर्श पानी का तापमान 37 से 38 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है।. बुजुर्गों (वरिष्ठों) के लिए, आदर्श पानी का तापमान 37 से 39 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए, आदर्श पानी का तापमान 37 या 38 डिग्री सेल्सियस होता है। इस बीच, अधिकांश लोगों के लिए, आदर्श पानी का तापमान सीमा के बीच होता है 36 से 40 डिग्री सेल्सियस।
- तेल को समान रूप से फैलाने के लिए टब को भरते समय आवश्यक तेल डालें।
- यदि आप स्नान में तेल नहीं डालना चाहते हैं, तो स्नान में पूरा दूध मिलाकर त्वचा को चिकना और मॉइस्चराइज़ करने में मदद करें।
चरण 3. एक आरामदायक और आरामदेह माहौल बनाएं।
आमतौर पर लोग अपने शरीर को आराम देने के लिए अरोमाथेरेपी से नहाते हैं। यदि आप अपने शरीर को तरोताजा करना चाहते हैं, तो भी आपको संगीत बजाकर, प्रसाधन सामग्री लगाकर, और मोमबत्तियां जलाकर बाथरूम को यथासंभव आरामदायक और आरामदेह बनाने की आवश्यकता है।
- अरोमाथेरेपी मोमबत्तियां और सुगंध लैंप आवश्यक तेलों की सामग्री या लाभों को अधिकतम कर सकते हैं। इसके अलावा, मोमबत्ती की रोशनी की नरम चमक आपको और अधिक आराम दे सकती है। दोनों प्रमुख खुदरा विक्रेताओं और ऑनलाइन पर व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।
- यदि आपकी त्वचा संवेदनशील है, तो अरोमाथेरेपी मोमबत्तियों और सुगंध लैंप का उपयोग करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।
- बाथरूम की रोशनी कम करें, लेकिन उन्हें बंद न करें (जब तक कि आप मोमबत्ती का उपयोग नहीं कर रहे हों)।
- शांत संगीत आपको आराम और तरोताजा महसूस करने के लिए मूड सेट करने में मदद कर सकता है।
चरण 4। भिगोने वाले टब में प्रवेश करने से पहले अपनी त्वचा को सूखे ब्रश या कपड़े से साफ़ करें।
टब में गोता लगाने से पहले अपनी त्वचा को साफ़ करने के लिए लूफै़ण या स्नान ब्रश का उपयोग करें। यह न केवल रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाता है, बल्कि तेल को त्वचा में अवशोषित करने और त्वचा को मॉइस्चराइज़ करने में भी मदद करता है।
- अपने शरीर को साफ़ करने के लिए प्राकृतिक ब्रिसल्स वाले ब्रश या लूफै़ण का उपयोग करें।
- अपने पैरों को स्क्रब करके शुरू करें, फिर अपनी छाती तक अपना काम करें। एक सीधी (और लंबी) गति में स्क्रब करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पूरे शरीर पर समान रूप से स्क्रब कर रहे हैं, शरीर को कई बार और बार-बार स्क्रब करना सुनिश्चित करें।
- संवेदनशील शरीर के अंगों को रगड़ते समय सावधान रहें।
- जब आप कर लें, तो आप भिगोने वाले टब में जा सकते हैं या गर्म स्नान कर सकते हैं।
चरण 5. अरोमाथेरेपी में भिगोएँ।
अब, आपके लिए जो तैयार किया गया है उसका आनंद लेने का समय आ गया है: एक अरोमाथेरेपी स्नान! सही समय पर अरोमाथेरेपी के साथ एक शानदार स्नान आपको अरोमाथेरेपी के लाभ दे सकता है।
- अरोमाथेरेपी के लाभों को प्रभावी ढंग से प्राप्त करने के लिए, आपको 15-20 मिनट तक भिगोने की जरूरत है। अनुशंसित समय से अधिक समय तक भिगोने से त्वचा रूखी या क्षतिग्रस्त हो सकती है।
- अधिक आराम महसूस करने में मदद करने के लिए तकिए या गुलाब की पंखुड़ियों जैसे प्रसाधन सामग्री का उपयोग करने का प्रयास करें।
- अरोमाथेरेपी के साथ भिगोने की अनुभूति का अधिक आनंद लेने के लिए, अपनी आंखों को गर्म कपड़े से ढकें। सुनिश्चित करें कि आपने वॉशक्लॉथ को साफ पानी से गीला कर दिया है (ऐसा पानी नहीं जिसमें एसेंशियल ऑयल मिलाया गया हो) ताकि कोई तेल आपकी आंखों में न जाए।
- सुनिश्चित करें कि भिगोने वाला पानी पिया न जाए या आंखों में न जाए।
- एक बार जब आप टब से बाहर हों, तो अपने आप को गर्म रखने के लिए अपने आप को एक गर्म तौलिये में लपेटें और अपनी त्वचा को तब तक मॉइस्चराइज़ रखें जब तक कि आप अपनी त्वचा पर मॉइस्चराइज़र नहीं लगा लेते।
टिप्स
- याद रखें कि पहले थोड़ी मात्रा में आवश्यक तेल का उपयोग करना एक अच्छा विचार है। यदि आपको लगता है कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप हमेशा आवश्यक तेलों को जोड़कर गंध को बढ़ा सकते हैं, लेकिन अगर गंध बहुत मजबूत है, तो सुगंध को कम करना मुश्किल होगा।
- आप विभिन्न प्रकार के आवश्यक तेलों को मिला सकते हैं, लेकिन उन्हें मिलाने के लिए थोड़ा अनुभव और प्रयोग करना पड़ता है ताकि यह पता लगाया जा सके कि मिश्रित होने पर कौन सी सुगंध सबसे अच्छा काम करती है।
चेतावनी
- बहुत अधिक आवश्यक तेल का प्रयोग न करें क्योंकि यह त्वचा को परेशान कर सकता है।
- सुनिश्चित करें कि अरोमाथेरेपी तेल या नमक आपकी आंखों में नहीं जाता है।
- इस्तेमाल किए गए आवश्यक तेल का सेवन न करें। आवश्यक तेलों का उपयोग केवल शीर्ष पर किया जा सकता है।
