चिकित्सा जगत में जोड़ों के अत्यधिक लचीलेपन को हाइपरमोबिलिटी कहा जाता है। हाइपरमोबिलिटी वाले लोगों में गति की सामान्य सीमा की तुलना में गति की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। यह पता लगाने के लिए कि आपके जोड़ कितने लचीले हैं, बीटन परीक्षण करें। हाइपरमोबिलिटी कोई बीमारी या स्वास्थ्य समस्या नहीं है, लेकिन यह जोड़ों के दर्द को ट्रिगर कर सकती है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकती है। जोड़ों को स्थिर करने के लिए व्यायाम करके जोड़ों को चोट से बचाएं।
कदम
विधि १ का ३: बीटन का परीक्षण करना
चरण 1. अपनी छोटी उंगली को जितना हो सके पीछे की ओर मोड़ें।
अपनी कोहनियों को 90° झुकाते हुए अपनी हथेलियों और अग्रभागों को टेबल पर रखें। बायीं छोटी उंगली को दाहिने हाथ से पकड़ें और शरीर के करीब खींचे। यदि आपकी छोटी उंगली 90 डिग्री से अधिक झुक सकती है, तो आपकी छोटी उंगली का जोड़ हाइपरमोबिलाइज्ड है।
यही परीक्षण दाहिनी छोटी उंगली पर करें। प्रत्येक अनामिका के लिए 1 का अंक दें जिसे 90° से अधिक पीछे खींचा जा सकता है। इस परीक्षा के लिए अधिकतम अंक 2 है।
चरण 2. अपने अंगूठे को अपनी बांह की ओर नीचे खींचें।
अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपने अग्रभागों को आगे लाएं। दूसरे हाथ से अंगूठे को अग्र-भुजाओं के पास खींचे। यदि आपका अंगूठा आपके अग्रभाग को छू सकता है, तो आपके अंगूठे का जोड़ हाइपरमोबिलाइज्ड है।
दूसरे अंगूठे पर भी यही परीक्षण करें। प्रकोष्ठ को छूने वाले प्रत्येक अंगूठे के लिए 1 अंक दें। इस परीक्षण के लिए अधिकतम अंक 2 है।
चरण 3. अपनी बाहों को सीधा करें और अपने अग्रभागों को पीछे खींचें।
अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने सीधा करें। अपनी कलाई को पकड़ें और कोहनी की क्रीज को फैलाने के लिए इसे नीचे खींचें, लेकिन इसे चोट न लगने दें। यदि अग्र-भुजा 10° से अधिक झुकाव के साथ उतरता है, तो 1 का अंक दें।
- यदि आप किसी अन्य व्यक्ति की सहायता के बिना यह परीक्षण कर रहे हैं, तो दर्पण के सामने खड़े हो जाएं। यह देखना आसान बनाने के लिए कि आपकी बाहें कहाँ हैं, अपनी कोहनियों के कोणों को एक बार में देखने के बजाय एक बार में देखें।
- कोहनी संयुक्त अतिसक्रियता को स्वयं मापना आसान नहीं है। यदि एक भौतिक चिकित्सक द्वारा माप लिया जाता है, तो वह आमतौर पर एक कोण मापने वाले उपकरण का उपयोग करता है जिसे गोनियोमीटर कहा जाता है।
स्टेप 4. अपने घुटनों को पीछे की ओर मोड़ें।
अपने घुटनों को बंद करके खड़े हों और अपने घुटनों को जितना हो सके पीछे धकेलें, लेकिन उन्हें चोट न पहुँचाएँ। यदि घुटने 10° से अधिक पीछे झुकते हैं, तो प्रत्येक घुटने को 1 का अंक दें।
- यदि आप स्वयं यह परीक्षण कर रहे हैं, तो एक लंबे दर्पण के सामने खड़े हो जाएं ताकि आप अपने पूरे शरीर को देख सकें और प्रत्येक घुटने को देख सकें।
- कोहनी की तरह, घुटने की अतिसक्रियता अपने आप निर्धारित करना मुश्किल है। यदि आपके घुटनों को बंद करके खड़े होने पर आपके घुटने पीछे की ओर झुक सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास घुटने के जोड़ की अतिसक्रियता है।
चरण 5. आगे झुकें और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
अपने पैरों को एक साथ और अपने घुटनों को सीधा करके सीधे खड़े हो जाएं, लेकिन उन्हें लॉक न करें। यदि आपकी हथेलियाँ आपके घुटनों को मोड़े बिना आपके पैरों के सामने फर्श को छू सकती हैं तो आपको स्पाइनल हाइपरमोबिलिटी है।
यदि आप दोनों घुटनों को सीधा करते हुए इस आंदोलन को कर सकते हैं तो 1 का स्कोर दें।
चरण 6. संयुक्त लचीलेपन की डिग्री निर्धारित करने के लिए प्राप्त मूल्यों को जोड़ें।
यदि आप 4 या अधिक अंक प्राप्त करते हैं तो आपके पास अतिसक्रियता है। इसका मतलब है, कई जोड़ जिनकी गति की सीमा गति की सामान्य सीमा से अधिक है।
यहां तक कि अगर आपका स्कोर अपेक्षाकृत कम है, तो अन्य जोड़ों में हाइपरमोबिलिटी हो सकती है, जिसका मूल्यांकन बीटन परीक्षण द्वारा नहीं किया जाता है, जैसे कि जबड़े, गर्दन, कंधे, कूल्हे, टखने और पैर के जोड़।
युक्ति:
यदि आप एक बच्चे या किशोरी के रूप में उपरोक्त आंदोलनों को करने में सक्षम थे, लेकिन अब नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास संयुक्त अतिसक्रियता है।
विधि 2 का 3: अन्य लक्षणों का पता लगाना
चरण 1. ध्यान दें कि आपके जोड़ कितने कठोर और कठोर हैं।
हाइपरमोबिलिटी वाले लोग अक्सर मांसपेशियों में दर्द और जकड़न का अनुभव करते हैं, खासकर व्यायाम के बाद। ये शिकायतें आमतौर पर रात में दिखाई देती हैं।
यदि व्यायाम करने के बाद आपके जोड़ों में दर्द होता है, तो कुछ और करें। हाइपरमोबिलाइज्ड जोड़ों के लिए कठिन प्रभाव प्रशिक्षण विशेष रूप से जोखिम भरा है। उदाहरण के लिए, यदि आप दौड़ना पसंद करते हैं, तो आप अपने कसरत की तीव्रता को हल्के प्रभाव में कम करने के लिए साइकिल चला सकते हैं और फिर अंतर देख सकते हैं।
युक्ति:
गर्म पानी में भिगोने और ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं लेने से जोड़ों के दर्द और जकड़न का इलाज करें।
चरण 2. संयुक्त अव्यवस्था के इतिहास पर विचार करें।
यदि आप बार-बार संयुक्त अव्यवस्थाओं का अनुभव करते हैं, जैसे कि अव्यवस्थित कंधे के जोड़ या मांसपेशियों में चोट, जैसे मोच या स्नायुबंधन फटे, तो ये लक्षण हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम का संकेत देते हैं।
प्रदर्शन की गई शारीरिक गतिविधि से चोटें प्रभावित होती हैं। उदाहरण के लिए, फ़ुटबॉल खिलाड़ी जो अक्सर घुटने की चोटों से पीड़ित होते हैं, उनमें हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम नहीं होता है क्योंकि फ़ुटबॉल घुटनों पर बहुत अधिक तनाव डालता है।
चरण 3. अपच के इतिहास पर विचार करें।
पाचन तंत्र की कुछ समस्याएं, जैसे गैस्ट्रिक एसिड रिफ्लक्स, कब्ज और अनियमित मल त्याग की शिकायत हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम वाले लोगों द्वारा की जाती है। हालांकि इसका कारण निर्धारित नहीं किया गया है, यह कमजोर पाचन तंत्र की मांसपेशियों के कारण हो सकता है।
- यहां तक कि अगर आपके पास संयुक्त अतिसक्रियता है, तो कभी-कभार अपच हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम का लक्षण नहीं है। इसके विपरीत, चिरकालिक पाचन विकार जिनका इलाज चिकित्सकीय रूप से किया जाता है उनमें अतिसक्रियता सिंड्रोम के लक्षण दिखाई देते हैं।
- पेशाब सुचारू नहीं होना हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम की उपस्थिति को इंगित करता है।
चरण 4. अपनी त्वचा की स्थिति पर ध्यान दें।
हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम वाले लोगों की त्वचा आमतौर पर पतली और बहुत लोचदार होती है जो बहुत नाजुक होती है और आसानी से फट जाती है। यदि आपकी त्वचा में आसानी से चोट लग जाती है या खिंचाव के निशान दिखाई देते हैं, तो यह हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम का संकेत हो सकता है।
हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम के अलावा, खिंचाव के निशान और खरोंच अक्सर अन्य समस्याओं के कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, वजन घटाने और गर्भावस्था के कारण खिंचाव के निशान हो सकते हैं, लेकिन जरूरी नहीं कि ये हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम के लक्षण हों।
चरण 5. अपने लक्षणों के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
यदि आपको जोड़ों की अतिसक्रियता और हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम के कुछ लक्षण हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें। अपने डॉक्टर को बताएं कि आप यह पुष्टि करना चाहते हैं कि आपको हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम है या नहीं और उन लक्षणों को लिखें जो आपको इस निष्कर्ष पर ले गए। आमतौर पर, आपका डॉक्टर जोड़ों के दर्द और जकड़न या अन्य लक्षणों से राहत के लिए दवा लिखेगा। इसके अलावा, डॉक्टर बचने के लिए गतिविधियों या जीवन शैली को लागू करने की आवश्यकता के बारे में बताएंगे।
- हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम का निदान करना मुश्किल है, खासकर यदि आपके डॉक्टर के पास आपका पूरा मेडिकल रिकॉर्ड नहीं है। आपका डॉक्टर आपके संयुक्त लचीलेपन की जांच करेगा और सुझाव देगा कि निदान करने से पहले समस्या का कारण निर्धारित करने के लिए आपके पास रक्त परीक्षण या एक्स-रे है।
- यदि आपके शरीर के एक ही हिस्से में एक अव्यवस्थित जोड़ या मांसपेशियों में चोट लगी है, तो इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें और उसे बताएं कि चोट लगने पर आप क्या कर रहे थे। डॉक्टर चोट का कारण निर्धारित करने में सक्षम हैं, उदाहरण के लिए हाइपरमोबिलिटी सिंड्रोम के लक्षणों या अन्य समस्याओं के कारण।
- अधिक विस्तृत मूल्यांकन के लिए, आपका डॉक्टर आपको आनुवंशिक या गठिया विशेषज्ञ के पास भेज देगा।
विधि 3 का 3: जोड़ों को स्थिर करना
चरण 1. मुद्रा की निगरानी करें ताकि जोड़ हमेशा तटस्थ रहें।
जितनी बार संभव हो अपनी मुद्रा के बारे में जागरूक होने और समायोजित करने का प्रयास करें ताकि जोड़ हमेशा तटस्थ स्थिति में रहें। सबसे पहले, आपको खुद को याद दिलाते रहने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन कुछ समय बाद, आपको जोड़ को तटस्थ (मुड़े या बंद नहीं) स्थिति में रखने की आदत हो जाएगी।
- हाइपरमोबिलाइज्ड जोड़ आमतौर पर कमजोर होते हैं। जोड़ को न्यूट्रल रखने की कोशिश करें ताकि आसपास की मांसपेशियां कमजोर न हो जाएं।
- यदि आप कई घंटों से एक ही तरह की हरकत कर रहे हैं, जैसे कि टाइपिंग या बुनाई, तो जोड़ों को आराम देने के लिए ब्रेक लें।
- खड़े होने पर अपने घुटनों को बंद न करें। अपने घुटनों को आराम से रखें या थोड़ा मुड़ा हुआ रखें।
- अच्छा आसन पीठ और गर्दन के दर्द को कम कर सकता है जो अक्सर तब होता है जब आपको रीढ़ की हड्डी के जोड़ों में अतिसक्रियता है।
चरण 2. एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए डॉक्टर से एक रेफरल प्राप्त करें।
वह बता सकते हैं कि जोड़ों के दर्द को दूर करने और हाइपरमोबिलिटी का समर्थन करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ स्ट्रेच और व्यायाम कैसे करें। अपने आप से जानकारी प्राप्त करने के बजाय, यदि डॉक्टर से कोई रेफ़रल मिलता है, तो किसी भौतिक चिकित्सक को देखना जल्दी होता है।
- एक भौतिक चिकित्सक आमतौर पर आपको अभ्यास करने में मदद करने के लिए तैयार होता है। साथ ही, वह आपको सिखाएगा कि घर पर हर दिन अभ्यास करने के लिए आपको कुछ ऐसे कदम कैसे उठाने चाहिए।
- यदि आपके भौतिक चिकित्सक द्वारा अनुशंसित कोई भी स्ट्रेच या मूवमेंट करते समय आपके जोड़ों या मांसपेशियों में दर्द होता है, तो उन्हें जल्द से जल्द बताएं ताकि वे आपके जोड़ों की जांच कर सकें और आपके व्यायाम कार्यक्रम को समायोजित कर सकें।
चरण 3. जोड़ों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत और स्थिर करने के लिए व्यायाम करें।
जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां जो हाइपरमोबिलिटी के कारण कमजोर होती हैं, वे भी कमजोर हो सकती हैं। मांसपेशियों को मजबूत करने, जोड़ों के दर्द को दूर करने और चोट के जोखिम को कम करने के लिए वजन उठाकर इसे रोकें।
- अपनी क्षमता के अनुसार मांसपेशियों को मजबूत करने वाला व्यायाम कार्यक्रम चलाना शुरू करें। यदि आपने पहले कभी वजन उठाना नहीं किया है, तो पहले 2-4 सप्ताह के लिए अपने शरीर को वजन के रूप में उपयोग करें। एक बार जब आपको इसकी आदत हो जाए, तो बहुत हल्के डम्बल या डम्बल का उपयोग करें और एक बार में थोड़ा वजन बढ़ाएं।
- सही व्यायाम तकनीकों और आंदोलनों का पता लगाने के लिए वजन उठाने से पहले अपने चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने के लिए समय निकालें जो फायदेमंद हैं या जिन्हें टाला जाना चाहिए।
- जोड़ों पर जोर डाले बिना जोड़ों को मजबूत करने के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम करें, जैसे कि अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने पैरों को सीधा करना।
स्टेप 4. हफ्ते में 3-5 बार लाइट इम्पैक्ट कार्डियो एक्सरसाइज करें।
हृदय प्रशिक्षण के लिए व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार और मांसपेशियों में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए उपयोगी है ताकि जोड़ों का दर्द और जकड़न कम हो। हल्के प्रभाव वाले कार्डियो व्यायाम, जैसे तैराकी या साइकिल चलाना, जोड़ों को अत्यधिक तनावग्रस्त होने से रोकते हैं।
हाई-इम्पैक्ट कार्डियो न करें, जैसे दौड़ना या कूदना, क्योंकि ये गतिविधियाँ आपके जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालती हैं।
उतार - चढ़ाव:
योग और पिलेट्स जोड़ों की अतिसक्रियता वाले लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं। हालांकि, क्षमता के अनुसार आंदोलन करें और प्रशिक्षक द्वारा सहायता किए जाने पर भी संयुक्त फ्लेक्सन या विस्तार से अधिक न करें। हॉट योगा जैसे एनर्जी-ड्रेनिंग योगा क्लासेस से बचें। यह व्यायाम स्नायुबंधन को मोच या फाड़ने का कारण बन सकता है।
चरण 5. हर दिन खूब पानी पिएं, खासकर व्यायाम करने के बाद।
सुनिश्चित करें कि आप अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने और जोड़ों के दर्द या जकड़न को रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहें। व्यायाम करने से पहले और बाद में एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। व्यायाम करते समय पानी की एक घूंट लें।
सामान्य तौर पर, फिट वयस्क पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 3.7 लीटर पानी की आवश्यकता होती है और फिट वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 2.7 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। वजन, स्थानीय जलवायु और दैनिक गतिविधियों के आधार पर सभी की जरूरतें अलग-अलग होती हैं।
चरण 6. अपने दैनिक जीवन के दौरान अपने जोड़ों को गतिमान रखें।
अगर आप बैठकर काम करते हैं, तो हर 30 मिनट में चलने या अपने शरीर को हिलाने के लिए समय निकालें। यदि आप बैठते हैं या एक निश्चित मुद्रा के साथ लंबे समय तक खड़े रहते हैं तो दूसरे पैर पर आराम करके अपना वजन बढ़ाएं या अपना वजन बदलें।
जोड़ों पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचने के लिए खड़े या बैठे समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
टिप्स
- संयुक्त अतिसक्रियता केवल शरीर के एक तरफ या कुछ जोड़ों पर ही अनुभव की जा सकती है।
- महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक बार अतिसक्रियता का अनुभव होता है।
चेतावनी
- किसी अन्य व्यक्ति की सहायता के बिना बीटन परीक्षण करते समय, चोट से बचने के लिए प्रत्येक आंदोलन सावधानी से करें। यदि आप फ्लेक्स या विस्तार करते समय जोड़ में दर्द होता है तो जारी न रखें।
- बीटन के परीक्षण के बाद एक उच्च स्कोर संयुक्त अतिसक्रियता का संकेत है, लेकिन जरूरी नहीं कि आपको अतिसक्रियता सिंड्रोम हो। अन्य लक्षण होने पर निदान किया जा सकता है।
- यदि आपका शरीर बहुत लचीला है, तो अपने जोड़ों या मांसपेशियों को अधिक न खींचे क्योंकि आप अपनी बड़ाई करना चाहते हैं या स्टाइलिश बनना चाहते हैं। ट्रिगर चोट के अलावा, यह जोड़ को कमजोर या अस्थिर बनाता है।
- कभी-कभी, हाइपरमोबिलिटी एहलर्स डैनलोस सिंड्रोम का एक लक्षण है, एक आनुवंशिक विकार जो संयोजी ऊतकों को प्रभावित करता है, जैसे कि जोड़ों और स्नायुबंधन की परत।
