फोटोग्राफिक मेमोरी, या ईडिटिक मेमोरी, चित्रों, नामों, शब्दों और संख्याओं को बड़ी सटीकता के साथ याद रखने की क्षमता है। ईदेटिक मेमोरी जन्मजात होती है, इसे हासिल करने का कोई तरीका नहीं है। हालांकि, चिंता न करें। जबकि आप अपने आप को एक सच्ची फोटोग्राफिक मेमोरी रखने के लिए प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं, कुछ चीजें हैं जो आप जानकारी को याद रखने की क्षमता में सुधार करने के लिए कर सकते हैं। खेल, गतिविधियाँ, रणनीतियाँ और जीवन शैली में परिवर्तन मदद कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: अपनी याददाश्त को और अधिक सटीक बनाने के लिए प्रशिक्षित करें
चरण 1. एक ईडिटिक मेमोरी टेस्ट लें।
यह जांचने के लिए कि क्या आपके पास ईडिटिक (फोटोग्राफिक) मेमोरी है, एक बुनियादी परीक्षण करें। दो समान छवियों को देखें, और दो छवियों को एक साथ रखने का प्रयास करें। आप इस परीक्षा को आयोवा विश्वविद्यालय के माध्यम से ऑनलाइन ले सकते हैं। आप चाहें तो सर्टिफाइड टेस्ट लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
अगर यह पता चलता है कि आपके पास ईडिटिक मेमोरी नहीं है, तो कोई बात नहीं। मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और याददाश्त को मजबूत करने के लिए यह परीक्षण अभी भी बहुत अच्छा है।
चरण 2. छवि संघों का उपयोग करें।
किसी चीज़ को याद रखने में आपकी मदद करने का एक तरीका है, जैसे कि किसी पुस्तक का शीर्षक या कुंजी कहाँ रखनी है, वस्तु की कल्पना करना है। उदाहरण के लिए, यदि वस्तु "ग्रीनहाउस" नामक पुस्तक है, तो कल्पना करें कि ग्रीनहाउस कैसा दिखता है। अपने दिमाग में एक छवि अंकित करके, आप पुस्तक का शीर्षक बाद में याद रख सकते हैं।
इसी तरह, यदि आप अपनी कार की चाबियां रसोई की मेज पर रखते हैं, तो कल्पना करें कि चाबियां रसोई में कुछ मूर्खतापूर्ण काम कर रही हैं, जैसे फलों की थाली में खाना बनाना या फल खाना। अगली बार जब आप कुंजी की खोज करेंगे, तो संभावना है कि आप अपने दिमाग में बनाई गई हास्यास्पद छवि को नहीं भूलेंगे।
चरण 3. नाम दोहराएं।
कई लोगों को परिचय के 30 सेकंड बाद भी किसी नए व्यक्ति का नाम याद रखने में मुश्किल होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हम अपने आप पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं (उपस्थिति, क्या हम विनम्र हैं, आदि) यह विशेष रूप से कठिन है यदि आपको एक साथ कई लोगों से मिलवाया जाता है।
- इससे उबरने का एक तरीका यह है कि परिचित होने के बाद व्यक्ति के नाम को दोहराएं। उदाहरण के लिए, "आपसे मिलकर अच्छा लगा, सैम।" यदि आप नाम स्पष्ट रूप से नहीं सुन सकते हैं या इसका उच्चारण नहीं कर सकते हैं, तो सीधे पूछें ताकि आपको बाद में फिर से न पूछना पड़े।
- नामों को याद रखने का एक और तरीका यह है कि नए नाम को अपने किसी परिचित के साथ जोड़ा जाए, जिसके पास वह नाम भी हो। यदि आप किसी को समान नाम से नहीं जानते हैं, तो किसी पुस्तक या फिल्म के चरित्र के बारे में सोचें। इस तरह के संघ आपको नाम याद रखने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. याद रखने के लिए "चंकिंग" विधि का प्रयोग करें।
चंकिंग एक मेमोरी रिटेंशन तकनीक के लिए एक मनोवैज्ञानिक शब्द है जो आसानी से याद करने के लिए संख्याओं, शब्दों या वस्तुओं को एक सूची में समूहित करता है।
- यदि आप खरीदारी सूची की सामग्री को याद रखना चाहते हैं, तो उन्हें फल, सब्जियां, जमे हुए खाद्य पदार्थ, मसाले, मांस आदि जैसी श्रेणियों में समूहित करने का प्रयास करें।
- या, खरीदारी की सूची को व्यंजनों में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, सलाद, टमाटर, खीरा, बकरी पनीर, और सिरका को एक टुकड़े में समूहित करें जिसे "सलाद सामग्री" कहा जाता है।
- इसी तकनीक का उपयोग किसी संख्या को छोटे भागों में विभाजित करने के लिए भी किया जा सकता है। यह विशेष रूप से तब मददगार होता है जब आपको क्रेडिट कार्ड नंबर, बीमा नंबर या फोन नंबर याद रखने होते हैं। उदाहरण के लिए, अनुक्रम 77896526 को याद रखने के बजाय, इसे 77-896-526 में विभाजित करें। अगर आप इसे इस तरह शेयर करेंगे तो आप इसे बेहतर तरीके से याद रखेंगे।
चरण 5. विकर्षणों को कम करें।
कई लोगों के लिए, भूलना स्मृति की बात नहीं है, बल्कि इतना विचलित होने का है कि वे नई जानकारी को प्रभावी ढंग से नहीं सीख सकते। हो सके तो कोशिश करें कि एक साथ कई काम न करें। अपना सारा ध्यान गतिविधियों को एक-एक करके पूरा करने पर केंद्रित करें। हालांकि समय बचाने के लिए एक ही समय में कई कार्यों को पूरा करना आकर्षक हो सकता है, यदि आप बारी-बारी से जानकारी को याद रखने में सक्षम होंगे। लंबे समय में, यह विधि वास्तव में समय बचाएगी।
4 का भाग 2: जो पढ़ा गया उसे याद रखना
चरण 1. एक विशिष्ट उद्देश्य के साथ पढ़ें।
यदि आप जानकारी को याद रखना चाहते हैं, तो आपको यह जानना होगा कि आप इसे क्यों पढ़ते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सोच रहे हैं, "प्रेशर कुकर का उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए मुझे इस मैनुअल को पढ़ना होगा," इससे आपको जानकारी याद रखने में मदद मिलेगी।
यह लक्ष्य कुछ भी हो सकता है। आपके कारण सरल हो सकते हैं, जैसे "इतिहास की परीक्षा पास करने के लिए मुझे डिपोनेगोरो युद्ध के कारण को याद रखना होगा!" लक्ष्य आपके मस्तिष्क को यह याद रखने में मदद करेंगे कि आप क्यों पढ़ रहे हैं और आपको जानकारी याद रखने में मदद करेंगे।
चरण 2. रीडिंग को वर्गीकृत करने के लिए संघों का उपयोग करें।
आप जो पढ़ रहे हैं, उसे किताब, अध्याय या लेख के दूसरे हिस्सों से जोड़ने की कोशिश करें। पढ़ने की सामान्य व्यवस्था के बारे में सोचना और जानकारी को मानसिक रूप से रूपरेखा में क्रमबद्ध करना मददगार हो सकता है।
उदाहरण के लिए, डिपोनेगोरो युद्ध के एक अध्याय में, जब आप डेन्डेल्स के बारे में पढ़ते हैं, तो आप इसे अध्याय के उस भाग से जोड़ सकते हैं जो युद्ध की पृष्ठभूमि का विश्लेषण करता है।
चरण 3. विशद यादें बनाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास करें।
पठन-पाठन का मानसिक चित्र बनाना सूचनाओं को याद रखने में बहुत सहायक होता है। यदि आप पढ़ रहे हैं कि पाई कैसे बनाई जाती है, तो प्रत्येक भाग को ड्रा करें। समाप्त होने के बाद सामग्री, त्वचा, भरने और केक की कल्पना करें।
चरण 4. आप जो पढ़ रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें।
अन्य बातों पर ध्यान देने से बचें। मल्टीटास्किंग से इस बात की संभावना बढ़ जाएगी कि आपको जानकारी याद नहीं रहेगी। इसके बजाय, अपने ध्यान की तीव्रता को पढ़ने पर केंद्रित करें और किसी और चीज़ को नज़रअंदाज़ करें।
कुछ ऐसा पढ़ते समय टीवी न देखें या चैट न करें जिसे आप याद रखना चाहते हैं।
भाग ३ का ४: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. विश्राम को प्राथमिकता दें।
तनाव और चिंता को कम करने के कई तरीके हैं। उन गतिविधियों को करने में समय व्यतीत करें जिन्हें आप पसंद करते हैं, खासकर बाहरी गतिविधियों में। योग या ताई ची जैसी माइंडफुलनेस को बढ़ावा देने वाली गतिविधियाँ चुनें।
चिंता और अवसाद को कम करने का एक और तरीका है अधिक बार मेलजोल करना। दोस्तों, परिवार और प्रियजनों तक पहुंचें, और अपने विचारों पर ज्यादा ध्यान न दें।
चरण 2. मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए गेम खेलें और पहेलियाँ करें।
मस्तिष्क शरीर की मांसपेशियों की तरह है। जितनी बार आप प्रशिक्षण लेंगे, आपका प्रदर्शन उतना ही बेहतर होगा। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अपनी दिनचर्या में इतने व्यस्त हैं कि वे ऑटोपायलट पर काम करने वाले अपने दिमाग के साथ गतिविधियों में संलग्न हो सकते हैं। इसलिए, एक सप्ताह में कुछ मस्तिष्क-उत्तेजक गतिविधियों को करने का प्रयास करें।
वर्ग पहेली को मानसिक व्यायाम के रूप में करें।
चरण 3. हर दिन कुछ न कुछ पढ़ें।
नई जानकारी सीखना आपकी याददाश्त को तेज करने का एक शानदार तरीका है। अगर आपको पढ़ना पसंद नहीं है, तो भी हर दिन थोड़ा-थोड़ा करके पढ़ने की कोशिश करें। एक ऐसी किताब चुनें जिसमें आपकी रुचि हो और एक अध्याय या यहां तक कि दिन में सिर्फ 5 पेज पढ़ने की प्रतिबद्धता हो। कोई भी शैली मायने नहीं रखती, आप फिक्शन या नॉनफिक्शन पढ़ सकते हैं।
ताजा घटनाओं से अपडेट रहने के लिए अखबार पढ़ें। यह मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करेगा।
चरण 4. अपने दिमाग को तरोताजा करने के लिए कुछ नया सीखें।
पढ़ने के अलावा, आप नए कौशल सीखकर अपनी याददाश्त को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं। आप किसी विशिष्ट विषय का अध्ययन कर सकते हैं या कोई नया शौक या खेल आजमा सकते हैं। ऐसा कौशल चुनें जिसमें आपकी रुचि हो।
- एक नई भाषा या संगीत वाद्ययंत्र सीखें।
- एक कोर्स के लिए साइन अप करें।
चरण 5. अधिक बार व्यायाम करें।
शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क सहित शरीर के सभी भागों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। व्यायाम मस्तिष्क को ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्वों के हस्तांतरण को बढ़ा सकता है ताकि यह बेहतर प्रदर्शन कर सके। सप्ताह में पांच दिन कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
- सप्ताह भर में समान रूप से व्यायाम करना बहुत जरूरी है ताकि मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह नियमित रूप से बढ़े। यहां तक कि अगर आपके पास जानबूझकर व्यायाम करने का समय नहीं है, तो कम से कम 10 मिनट की तेज सैर के लिए समय निकालें।
- गतिशीलता बढ़ाने के लिए जीवनशैली में छोटे बदलाव करें, जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ना।
भाग 4 का 4: स्मृति में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों का चयन
चरण 1. भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 खाएं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और स्मृति को मजबूत करने के लिए दिखाया गया है। सप्ताह में कई बार मछली खाने की कोशिश करें। अच्छे विकल्प सैल्मन, ब्लूफिन टूना और सार्डिन हैं। मछली के पोषण मूल्य को अधिकतम करने के लिए ग्रिलिंग या ग्रिलिंग का प्रयास करें।
अगर आपको मछली पसंद नहीं है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि इसे मछली के तेल की खुराक के साथ बदलें।
चरण 2. सब्जियों की कुछ सर्विंग्स खाएं।
दिशानिर्देश हर दिन सब्जियों की 3-5 सर्विंग खाने के लिए है। ब्रोकोली जैसी कुरकुरी सब्जियां और केल जैसी पत्तेदार सब्जियां मददगार होती हैं। केल लेट्यूस या तली हुई ब्रोकली और सालमन खाने की कोशिश करें।
चरण 3. अखरोट का सेवन बढ़ाएं।
ये सेम समझ में सुधार कर सकते हैं। आप नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर अखरोट खा सकते हैं। आप दही या सलाद में अखरोट भी मिला सकते हैं।
अखरोट दिल के लिए भी अच्छा होता है और प्रोटीन का अच्छा स्रोत होता है।
चरण 4. जामुन और चेरी नियमित रूप से खाएं।
ये फल याददाश्त को मजबूत कर सकते हैं। अपने नाश्ते के दलिया में ब्लूबेरी शामिल करें या दोपहर के नाश्ते के रूप में ताजी चेरी खाएं।
जमे हुए जामुन में भी पोषक तत्व होते हैं, कृपया उन्हें स्टॉक में तैयार करें।
चरण 5. मादक पेय में कटौती करें।
बहुत अधिक शराब पीने से मस्तिष्क में स्मृति प्रतिधारण के लिए आवश्यक प्रमुख रिसेप्टर्स अवरुद्ध हो सकते हैं, और स्टेरॉयड जारी कर सकते हैं जो सीखने और स्मृति में हस्तक्षेप करते हैं। हालांकि, इस बात के प्रमाण हैं कि कम मात्रा में पीने से वास्तव में दीर्घकालिक स्मृति की रक्षा हो सकती है। प्रति दिन 1-2 गिलास वाइन का सेवन करना सुरक्षित हो सकता है।
डॉक्टर से अपने लिए सही मात्रा में सेवन करने के लिए कहें।
टिप्स
- काम करने का तरीका खोजने के लिए विभिन्न रणनीतियों का प्रयास करें। रचनात्मक होने से डरो मत।
- यदि आपको गंभीर चिंता या अवसाद है, तो निदान करने या स्व-उपचार करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
