ऐसे समय होते हैं जब आपको किसी ऐसे व्यक्ति से दूर रहने की आवश्यकता होती है जिसके साथ आप रहते हैं, या तो इसलिए कि आप अपने भाई-बहनों के साथ घनिष्ठ नहीं हैं या जब आपका अपने रूममेट या बोर्डर के साथ कोई विवाद होता है। एक-दूसरे के साथ अकेले रहकर आप दोनों अपने दिमाग को साफ कर सकते हैं और एक-दूसरे के लिए किए गए कार्यों पर चिंतन कर सकते हैं। जब आप उसे नज़रअंदाज़ करना चाहते हैं, तो उससे शारीरिक और भावनात्मक रूप से दूरी बना लें। उसकी बुरी आदतों को नज़रअंदाज़ करने और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके खोजें। जब आप तैयार हों, तो उससे बात करें ताकि आप दोनों एक समझौता कर सकें।
कदम
विधि 1: 4 में से बातचीत को कम करना
चरण 1. विनम्रता से जवाब दें, लेकिन संक्षेप में।
यदि आप उसके साथ अपनी चैट को सीमित करना चाहते हैं, तो केवल विनम्रता को अनदेखा न करें। विनम्र रहें, लेकिन आपको लंबी बातचीत करने की आवश्यकता नहीं है। बातचीत में सम्मान दिखाएं, लेकिन यह संदेश "भेजें" कि आप उसके साथ लंबी बातचीत नहीं करना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि वह कोई प्रश्न पूछता है, तो कम से कम उसका उत्तर "हां" या "नहीं" में दें, और अपने उत्तर को विस्तृत या स्पष्ट न करें।
चरण 2. तटस्थ प्रतिक्रिया दें।
यदि आप उसके किए या कहे जाने से परेशान हैं, तो आपको जवाब देने की आवश्यकता नहीं है। अगर वह आपको परेशान करता है या गुस्सा करता है, तो उसके व्यवहार पर ध्यान न दें। प्रतिक्रियाशील न हों और अपने क्रोध को आप पर नियंत्रण करने दें, खासकर यदि वह इसे पसंद करता है जब आपकी भावनाओं को ट्रिगर किया जाता है।
- बेशक किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहना बेकार है जो अक्सर गुस्से को भड़काता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका रूममेट बात करना चाहता है जब आप बात करने के मूड में नहीं हैं, तो विनम्र और तटस्थ तरीके से मना करें। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मुझे पता है कि आप अपने कार्यस्थल पर एक नाटक सुनाना चाहते हैं, लेकिन यह सही समय नहीं है।"
- भावनात्मक प्रतिक्रिया न दिखाएं। इसके बजाय, गहरी सांस लें और शांत, स्थिर स्वर में प्रतिक्रिया दें।
चरण 3. अपने अशाब्दिक व्यवहार का ध्यान रखें।
यदि आप इसे अनदेखा करना चाहते हैं, तो उस अशाब्दिक भाषा पर ध्यान दें जिसे आप प्रतिबिंबित करते हैं। उदाहरण के लिए, अपनी आँखें न घुमाएँ, न बुदबुदाएँ, या उसे घृणास्पद रूप न दें। यहां तक कि अगर आप मौखिक रूप से संवाद नहीं करते हैं, तब भी आप अपने व्यवहार के माध्यम से अपनी अस्वीकृति व्यक्त कर सकते हैं।
अपने चेहरे के भाव और शरीर की भाषा को तटस्थ रखें। तनावग्रस्त न हों या किसी विशेष चेहरे का भाव न करें, चाहे वह आपको कितना भी परेशान करने की कोशिश करे।
चरण 4. जब वह कुछ मसालेदार कहे तो चुप रहें।
बेशक, जब कोई मतलबी या असभ्य हो तो उसे नज़रअंदाज करना मुश्किल होता है। यदि वह अक्सर आपको नीचा दिखाता है या आपके साथ बुरा व्यवहार करता है, तो यह एक अच्छा विचार है कि वह जो कह रहा है उसे अनदेखा कर दें ताकि आप लड़ाई में न पड़ें या भावुक न हों। यदि वह कुछ मतलबी कहता है और आप उसकी बातों से उत्तेजित नहीं होना चाहते हैं, तो कुछ भी न कहें।
- आप उसकी बातों को नज़रअंदाज़ कर सकते हैं या कुछ सरल कह सकते हैं जैसे "मुझे इसके बारे में बात करने में कोई दिलचस्पी नहीं है, खासकर यदि आप मुझ पर चिल्लाने जा रहे हैं"। उसके बाद कुछ न कहना।
- जहां तक हो सके उसके नकारात्मक व्यवहार को अपने ऊपर हावी न होने दें। अपने आप को उसके सभी अपमानों और आलोचनाओं से बचाते हुए एक बड़े बुलबुले में कल्पना करने की कोशिश करें।
विधि 2: 4 में से एक साझा स्थान सेट करना
चरण 1. अगर वह शोर करता है तो हेडफोन लगाएं।
यदि आपको उसके द्वारा किए जा रहे शोर को अनदेखा करने की आवश्यकता है, तो हेडफ़ोन लगाएं और कुछ संगीत सुनें। तनाव को दूर करने के लिए नरम, आरामदेह संगीत बजाने का प्रयास करें। यदि आप अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक महसूस करना चाहते हैं, तो उत्साहित और उत्थान करने वाला संगीत सुनें।
यदि यह वास्तव में शोर है, तो शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन वाले हेडफ़ोन खोजने और खरीदने का प्रयास करें।
चरण 2. एक भौतिक विभाजक बनाएँ।
उन कदमों के बारे में सोचें जिन्हें आप शारीरिक रूप से अनदेखा करने के लिए उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक अलग बाथरूम का उपयोग कर सकते हैं और उन कमरों से बच सकते हैं जिनमें वह रहता है। यदि वह लिविंग रूम में टेलीविजन देख रहा है, तो अपना समय उसके कमरे में लें (और इसके विपरीत)।
उदाहरण के लिए, यदि वह घर पर अलमारियों को नियंत्रित करता है, तो प्रत्येक व्यक्ति को एक विशिष्ट शेल्फ असाइन करें और इस बात पर जोर दें कि उसे केवल अपना ही उपयोग करना चाहिए।
चरण 3. शेड्यूल से अलग शेड्यूल का पालन करें।
अगर वह अक्सर देर से उठता है तो जल्दी उठकर काम पर चला जाता है। अगर वह वीकेंड पर कहीं नहीं जाता है, तो कुछ समय बाहर बिताएं। आप शेड्यूल में मामूली समायोजन भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब वह बाथरूम में अपने दाँत ब्रश कर रही हो, तो आप झपकी लेना या नाश्ता करना जारी रख सकते हैं। उसके कार्यक्रम का अध्ययन करें और जितना हो सके उसके साथ "उठने" से बचें, खासकर यदि आप दोनों एक ही कमरा साझा करते हैं।
अलग-अलग समय पर सोएं या जागें। यदि आप दोनों का शेड्यूल समान है, तो मामूली समायोजन करें। उदाहरण के लिए, आप तरोताजा महसूस करने के लिए सुबह की सैर के लिए जा सकते हैं और उनके साथ बातचीत करने का मौका मिलने से पहले घर छोड़ सकते हैं।
चरण 4. अधिक समय बाहर बिताएं।
अपने और संबंधित व्यक्ति के बीच दूरी बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप बार-बार घर से बाहर निकलें। स्कूल या काम के बाद सीधे घर जाने के बजाय, दोस्तों से मिलने, पार्क में थोड़ी सैर करने, खरीदारी करने या जिम जाने की कोशिश करें। घर पर बिताए समय को कम करके, आप अपना दिमाग साफ कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उस व्यक्ति से मिलना या बातचीत करना समाप्त नहीं कर रहे हैं।
- स्कूल के बाद के घंटों के लिए गतिविधियों की योजना बनाएं या अधिकांश कार्यदिवस में काम करें, खासकर यदि आप जानते हैं कि वह उन घंटों के दौरान पहले से ही घर पर है। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, यह समाधान आपको अधिक सुखद सामाजिक जीवन जीने में भी मदद करता है!
- यदि आप एक छात्र हैं, तो स्कूल से पहले या बाद में शामिल होने के लिए एक क्लब या गतिविधि खोजें। अध्ययन समूहों में शामिल हों, खेलकूद के खेल खेलें, या अपनी पसंद की पाठ्येतर गतिविधियाँ खोजें।
चरण 5. उसके साथ गतिविधियों से बचें।
वह गतिविधियाँ करने के बजाय जो आप उसके साथ करते हैं, अन्य गतिविधियाँ खोजें। उदाहरण के लिए, यदि आप दोनों अक्सर साथ में टीवी देखते हैं, तो किसी मित्र के घर पर अपना पसंदीदा शो देखें। अगर आप दोनों अक्सर साथ में लॉन्ड्री करते हैं, तो अपने गंदे कपड़ों को कहीं और ले जाएं (जैसे लॉन्ड्री)। आप उसके साथ की जाने वाली गतिविधियों से बचने या दूर रहने की कोशिश करें।
- अगर वह कुछ चीजों के लिए आप पर निर्भर है (उदाहरण के लिए उसे सवारी देना), तो उसे बताएं कि आप उसकी मदद नहीं कर सकते हैं और उसे एक और योजना या समाधान खोजने की जरूरत है।
- यदि आप और आपका साथी दोस्तों का एक ही समूह साझा करते हैं, तो आपको कुछ समय के लिए दोस्तों के उस समूह से दूर रहने की आवश्यकता हो सकती है।
विधि ३ का ४: अपने आप को खुश करें
चरण 1. कुछ गहरी सांसें लें।
यदि आप लगातार उसके और उसकी बुरी आदतों से परेशान हैं, तो अपने आप को शांत करने के तरीके खोजें ताकि जब आप घर पर हों तो आपको हमेशा गुस्सा न आए। अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए कुछ गहरी साँसें लेकर शुरुआत करें। गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
कुछ गहरी साँस लेने के व्यायाम करें और ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप अभी भी शांत महसूस नहीं कर रहे हैं, तब तक कुछ बार व्यायाम करते रहें जब तक कि आपकी भावनाएं नियंत्रण में न आने लगें।
चरण 2. समय-समय पर तनाव दूर करें।
आपको तनाव को दूर करने के लिए कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है, खासकर यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बचना चाहते हैं जिसके साथ आप रहते हैं क्योंकि आप दोनों एक साथ नहीं रहते हैं (या बहुत लड़ते हैं)। तनाव के स्तर को कम करने के लिए ज्ञात गतिविधियों का अभ्यास करें, जैसे योग और ध्यान। मौज-मस्ती के लिए समय निकालना भी तनाव दूर करने और मौज-मस्ती के पलों का आनंद लेने का एक बेहतरीन उपाय है।
व्यायाम तनाव को दूर करने और शरीर के कार्य को बनाए रखने के लिए एक और गतिविधि है। अगर आपको जिम जाना पसंद नहीं है, तो हाइकिंग, बाइकिंग या डांस क्लास लेने की कोशिश करें।
चरण 3. अन्य दोस्तों के साथ समय बिताएं।
कोशिश करें कि व्यक्ति के नाटक में न फंसें और इसे अनदेखा करें ताकि आप मज़े कर सकें। दोस्तों के साथ समय बिताएं ताकि आप घर छोड़ सकें और उन लोगों से जुड़ सकें जो वास्तव में आपकी परवाह करते हैं। दोस्त आपकी मदद के लिए मौजूद हैं, चाहे आपको शिकायत करने की जरूरत हो या बस मौजूदा स्थिति से दूर हो जाएं।
घर की स्थिति के बारे में किसी भरोसेमंद दोस्त से बात करना एक अच्छा विचार है। दोस्तों का समर्थन आपके दिल के लिए एक "इलाज" हो सकता है, तब भी जब वे चीजों को ठीक करने में मदद नहीं कर सकते।
चरण 4. कुछ अकेले समय बिताएं।
इस पल को अपने लिए कुछ समय निकालने के अवसर के रूप में लें। खुद नई चीजें आजमाएं और खुद को बेहतर तरीके से जानने के लिए समय निकालें। अकेले समय बिताना भी आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। ये पल आपको खुद को बेहतर तरीके से जानने और अपनी उत्पादकता बढ़ाने में मदद करते हैं।
- व्यक्तिगत गतिविधियाँ करें जैसे कि जर्नलिंग या कला बनाना।
- अगर आपके पास अपना खुद का कमरा नहीं है, तो टहलने के लिए या बस बाहर समय बिताकर अपने लिए समय निकालें।
चरण 5. एक चिकित्सक से बात करें।
यदि आपकी स्थिति केवल आपके तनाव को और खराब कर रही है और आपको इसे नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो किसी चिकित्सक से बात करें। एक थेरेपिस्ट आपके तनाव को प्रबंधित करने और आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा, चिकित्सक एक अलग (या अधिक उत्पादक) तरीके से बातचीत करने के लिए विशिष्ट कौशल सीखने में भी आपका मार्गदर्शन कर सकता है।
निकटतम क्लिनिक या अस्पताल, या बीमा प्रदाता से संपर्क करके एक चिकित्सक खोजें। आप डॉक्टरों या दोस्तों से भी सिफारिशें प्राप्त कर सकते हैं।
विधि 4 का 4: निवास में परिवर्तन करना
चरण 1. उपलब्ध विकल्पों को ब्राउज़ करें।
आप कई कारणों से उस व्यक्ति के साथ फंस सकते हैं जिसके साथ आप रह रहे हैं (उदाहरण के लिए वह अभी भी परिवार का सदस्य है, आप नाबालिग हैं, या आप दोनों ने एक साथ एक जगह किराए पर ली है)। वैकल्पिक विकल्पों के बारे में सोचें, भले ही ये विकल्प अस्थायी हों। यहां तक कि अगर आप "अटक" महसूस करते हैं, तो कुछ विकल्प होंगे जो आपको मददगार लगते हैं। वैकल्पिक विकल्पों पर मंथन करें और विचार करें कि क्या वे व्यवहार्य हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर रहते हैं, तो इस बारे में सोचें कि क्या आप सप्ताह में एक रात अपने चचेरे भाई के घर पर रुक सकते हैं या अपनी मौसी/चाचा के यहाँ छुट्टियां बिता सकते हैं।
- यदि आप किसी के साथ एक जगह किराए पर ले रहे हैं, तो आप एक और रूममेट ढूंढ सकते हैं या अनुबंध समाप्त कर सकते हैं और किसी प्रकार का जुर्माना/शुल्क का भुगतान कर सकते हैं।
चरण 2. थोड़ी देर कहीं और रुकें।
अगर आप किसी दोस्त के यहां कुछ देर के लिए राइड रोक सकते हैं, तो ऐसा करें। आदर्श नहीं होने पर, यह समाधान कम से कम आपको उस व्यक्ति से दूर होने का स्थान और समय देता है। स्थिति से खुद को दूर करके, आप अपना दिमाग साफ कर सकते हैं और किसी समस्या को हल करने के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं या अपने रहने की स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक माता-पिता के साथ रहते हैं, तो पूछें कि क्या आपको दूसरे माता-पिता के साथ रहने की अनुमति है (या उनके घर पर अधिक समय बिताएं)। आप किसी मित्र के घर पर अधिक बार रहने की अनुमति भी मांग सकते हैं।
- यह समाधान अस्थायी है। स्पष्टता प्राप्त करने के लिए इन समाधानों का उपयोग करें और समस्या का समाधान खोजने में आपकी सहायता करें।
चरण 3. यदि संभव हो तो ले जाएँ।
अगर चीजें हाथ से निकल जाती हैं और आप अब उनके साथ नहीं रह सकते हैं, तो आगे बढ़ने पर विचार करें। हो सकता है कि आप तुरंत आगे बढ़ने में सक्षम न हों, लेकिन आप समय की योजना बना सकते हैं। यदि आप अभी भी उसकी परवाह करते हैं, तो सोचें कि क्या उसके साथ रहना लंबे समय में आपके रिश्ते के लिए बेहतर (या बदतर) विकल्प होगा। यदि आपका कदम मौजूदा रिश्ते को "बचा" सकता है, तो यह एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
- यदि आप 18 वर्ष से कम आयु के हैं, आपके पास पर्याप्त वित्तीय संसाधन नहीं हैं, और/या अभी भी अपने परिवार पर निर्भर हैं, तो आप आसानी से आगे बढ़ने में सक्षम नहीं हो सकते हैं (या ऐसा करने की अनुमति दी जा सकती है)।
- जब आप नई जगह की तलाश कर रहे हों या पैसे जुटा रहे हों, तो आपको रहने के लिए एक अस्थायी जगह खोजने की आवश्यकता हो सकती है।
टिप्स
- यदि आप किसी ऐसे परिवार के सदस्य या मित्र के साथ रहते हैं जिसकी आप वास्तव में परवाह करते हैं या परवाह करते हैं, तो अपने रिश्ते को बेहतर बनाने के लिए चिकित्सा का प्रयास करें। यदि आप दोनों वास्तव में एक-दूसरे की परवाह करते हैं, तो थेरेपी आपको एक कठिन परिस्थिति से निकलने में मदद कर सकती है।
- "छूट" अवधि का अंत निर्धारित करें। यदि आप योजना बनाते हैं या फिर भी उसके साथ रहना चाहते हैं, तो परित्याग अनिश्चित काल तक जारी नहीं रहना चाहिए। उससे बात करने और किसी भी मुद्दे को हल करने के लिए एक समय निर्धारित करें।
- जब आप उसके साथ लड़ रहे हों (या साथ नहीं मिल रहे हों) तो उसे अनदेखा करना एक अस्थायी समाधान है। यदि आप एक गंभीर संघर्ष में हैं और एक निश्चित समय बीत जाने के बाद एक सौहार्दपूर्ण समझौते पर नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप मध्यस्थ से बात कर सकते हैं या रहने के लिए कोई अन्य जगह ढूंढ सकते हैं।
