कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय और चॉकलेट सहित विभिन्न प्रकार के खाद्य और पेय पदार्थों में कैफीन होता है। जबकि यह उनींदापन को दूर कर सकता है और सुबह अपनी आँखें खोल सकता है, बहुत अधिक कैफीन पीने या इसे गलत समय पर लेने से आपका दिन बर्बाद हो सकता है। आपके सिस्टम से कैफीन को बाहर निकालने के कई तरीके हैं, जैसे पानी पीना, व्यायाम करना और झपकी लेना। लंबे समय तक सेवन किए जाने वाले कैफीन के स्तर को कम करना भी शरीर से इसे खत्म करने का एक शक्तिशाली तरीका है।
कदम
विधि 1 का 2: शरीर को कैफीन से छुटकारा पाने में मदद करना
चरण 1. यदि आप कैफीन की अधिक मात्रा के लक्षणों का अनुभव करते हैं तो चिकित्सा सहायता लें।
एक कैफीन ओवरडोज एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जिस पर तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है। यदि आपको सांस लेने में कठिनाई, उल्टी, मतिभ्रम या सीने में दर्द का अनुभव होता है, तो जल्द से जल्द चिकित्सा की तलाश करें।
कैफीन की अधिक मात्रा के अन्य लक्षण भ्रम, एक अनियमित या तेज़ दिल की धड़कन, आक्षेप और बेकाबू मांसपेशियों की गति हैं।
चरण 2. पर्याप्त पानी तब तक पिएं जब तक आपके पेशाब का रंग हल्का पीला न हो जाए।
बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने से जो ऊर्जावान भावना आती है, उसे खुद को हाइड्रेट करके कम किया जा सकता है। आप जो भी कॉफी पीते हैं, उसके लिए एक गिलास पानी पिएं।
पानी आपके शरीर से कैफीन को खत्म नहीं कर सकता, लेकिन खुद को हाइड्रेट रखने से आपको साइड इफेक्ट से निपटने में मदद मिलेगी।
चरण 3. अपने शरीर को कैफीन को तेजी से पचाने में मदद करने के लिए व्यायाम करें।
आराम से टहलें, दौड़ें, या कोई ऐसा खेल करें जिसमें आपको आनंद आए। कैफीन के प्रभाव से आप निश्चय ही ऊर्जावान महसूस करेंगे। व्यायाम उस ऊर्जा को मुक्त करने में मदद कर सकता है।
चरण 4. उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें।
शरीर को भरा रखने और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में कैफीन के अवशोषण की दर धीमी हो जाती है। कैफीन के चले जाने का इंतजार करते हुए साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ या फल न खाएं।
फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों में रसभरी, नाशपाती, सेब, स्पेगेटी, जई, दाल और आर्टिचोक शामिल हैं।
चरण 5. अपने शरीर से कैफीन से छुटकारा पाने के लिए क्रूस वाली सब्जियां खाएं।
ब्रोकली, फूलगोभी और बीन स्प्राउट्स आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और कैफीन को साफ करने के लिए बेहतरीन विकल्प हैं। इसका मतलब है कि कैफीन शरीर को अधिक तेज़ी से छोड़ देगा।
चरण 6. यदि आप कर सकते हैं तो 20 मिनट सोएं।
यह सुनने में जितना अजीब लग सकता है, कैफीन का सेवन करने के बाद एक झपकी लेने से आपके शरीर को इसके प्रभावों से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिल सकती है। जब तक आप बहुत देर तक नहीं सोते हैं, तब तक आप तरोताजा और तनावमुक्त महसूस करते हुए जागेंगे।
ठंडी, अंधेरी जगह पर सोएं, बिना बाहरी रोशनी के।
चरण 7. यदि आपके पास समय हो तो प्रभाव के समाप्त होने की प्रतीक्षा करें।
हालांकि यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है, एक कप कॉफी आमतौर पर शरीर से कैफीन की आधी मात्रा को बाहर निकालने में 3-5 घंटे का समय लेती है। शांत और धीमी सांस लेने का अभ्यास करें, और याद रखें कि आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे।
कैफीन के आपके शरीर से निकलने की प्रतीक्षा करते समय ध्यान भी एक बढ़िया विकल्प है। जब आप तनाव महसूस कर रहे हों तो यह आपके शरीर और दिमाग को आराम करने में मदद करेगा।
विधि २ का २: सेवन किए गए कैफीन की मात्रा को कम करना
चरण 1. जान लें कि कैफीन शरीर में 1.5 दिनों तक रहेगा।
शरीर से खो जाने वाली कैफीन की मात्रा विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि उम्र, ऊंचाई और वजन, भोजन का सेवन और आनुवंशिक कारक। कैफीन का आधा सक्रिय जीवन 3-5 घंटे है। इसका मतलब है कि नए शरीर में कैफीन का 50% स्तर 5 घंटे के बाद गायब हो जाएगा।
- औसतन, वयस्कों को शरीर से कैफीन को पूरी तरह से खत्म करने के लिए 1.5 दिनों की आवश्यकता होती है।
- वयस्क अन्य आयु वर्गों की तुलना में कैफीन को तेजी से पचा सकते हैं। बच्चों और बुजुर्गों को ज्यादा समय की जरूरत होती है।
- लंबे और बड़े लोग छोटे और पतले लोगों की तुलना में कैफीन को अधिक तेजी से पचा सकते हैं।
- मौखिक गर्भनिरोधक लेने वाली महिलाएं सामान्य रूप से महिलाओं की तुलना में औसतन 3 घंटे धीमी कैफीन को पचाती हैं।
चरण 2. अपने कैफीन का सेवन प्रति दिन 400 मिलीग्राम से कम करें।
यह मात्रा प्रति दिन 4 कप कॉफी या 2 एनर्जी ड्रिंक के बराबर है। अपने शरीर की प्रतिक्रिया का परीक्षण करने के लिए प्रत्येक दिन मात्रा कम करें। शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना कैफीनयुक्त पेय का आनंद लेने के लिए संतुलन खोजें।
- यदि प्रति दिन 400 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करना अभी भी असहज है, तो अपनी खपत की सीमा को तब तक कम करते रहें जब तक कि आपको सीमा न मिल जाए।
- कम कैफीन पीना पहली बार में मुश्किल हो सकता है। इसे धीरे-धीरे करें और परेशानी होने पर पेशेवर मदद लें।
चरण 3. प्रति रात 7-9 घंटे की नींद लें।
एक ही समय पर उठने और सोने का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें।
यह आपके शरीर और दिमाग को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है ताकि आपको काम करने के लिए बहुत अधिक कैफीन का सेवन न करना पड़े।
चरण 4. उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें कैफीन होता है।
चॉकलेट, कॉफी के स्वाद वाली आइसक्रीम, जमे हुए दही और कुछ नाश्ते के अनाज में कैफीन होता है। कैफीन की खपत को कम करने में मदद करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
चरण 5. अपने कैफीनयुक्त पेय को बदलें।
यदि शरीर में मौजूद कैफीन आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है, तो अपनी कॉफी या एनर्जी ड्रिंक को किसी अन्य पेय के साथ बदलने का प्रयास करें। कैफीन मुक्त चाय और कॉफी सबसे अच्छे विकल्प हैं। कष्टप्रद प्रभावों के बिना आप अभी भी वही स्वाद प्राप्त कर सकते हैं।
अधिकांश हर्बल चाय में कैफीन नहीं होता है।
चेतावनी
- विशेषज्ञ वयस्कों को प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक कैफीन या 4 कप कॉफी के बराबर सेवन नहीं करने की सलाह देते हैं।
- यदि आप नियमित रूप से कैफीन नहीं लेने के बारे में उदास महसूस कर रहे हैं, या यदि कैफीन का सेवन आपके जीवन की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर रहा है, तो आप आदी हो सकते हैं। कैफीन का सेवन कम करें और यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें।
