कभी-कभी आपके पास जरूरत पड़ने पर अपनी आंतों को थामने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है। हालांकि जितनी जल्दी हो सके मल त्याग करना सबसे अच्छा है, इसे नियंत्रित करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। आप खाने की कोशिश भी कर सकते हैं, या इसके विपरीत, मल त्याग को नियंत्रित करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों से बचें। यदि समस्या यह है कि आप सार्वजनिक शौचालयों में शौच करना पसंद नहीं करते हैं, तो इसके आसपास काम करने के लिए कुछ चीजें करने का प्रयास करें ताकि आप अधिक सहज महसूस कर सकें।
कदम
विधि १ का ३: अस्थायी रूप से पूप को पकड़ना
चरण 1. दबानेवाला यंत्र की मांसपेशियों को कस लें।
बाहरी दबानेवाला यंत्र वह मांसपेशी है जो यह निर्धारित करती है कि आपके पास मल त्याग है या नहीं। आम तौर पर, जब आप मल त्याग करने की आवश्यकता महसूस करते हैं, तो आप बिना सोचे-समझे इस पेशी को कस लेंगे। इसके अलावा, दोनों नितंबों की मांसपेशियों को कसने से भी मदद मिल सकती है।
इस पेशी को तब तक कसें जब तक कि शौच करने की इच्छा कम न हो जाए।
चरण 2. बहुत अधिक हलचल या व्यायाम से बचें।
व्यायाम मल त्याग को उत्तेजित करता है क्योंकि यह शरीर के अंगों को गतिमान करता है। इसलिए, मल त्याग को रोकने के लिए जितना हो सके अपने आंदोलन को कम करने का प्रयास करें।
चरण 3. केगल्स का अभ्यास करने का प्रयास करें।
केगेल व्यायाम आपकी गुदा की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जो आपकी आंतों को पकड़ने में आपकी मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, बस पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस कर पकड़ें और फिर छोड़ दें।
- यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस लें, पेशाब करते समय मूत्र के प्रवाह को रोकने का प्रयास करें। वे मांसपेशियां हैं जिन्हें आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। हालांकि, पेशाब करते समय पेशाब के प्रवाह को रोकने की आदत न डालें क्योंकि यह स्वास्थ्य के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। आपको यह महसूस करने में मदद करने के लिए बस इसे 1 या 2 बार करें कि आपको किन मांसपेशियों पर काम करने की आवश्यकता है।
- पुरुषों के लिए, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 3 सेकंड के लिए पकड़ने की कोशिश करें और फिर उन्हें 3 सेकंड के लिए छोड़ दें। 10 बार दोहराएं। महिलाओं के लिए, अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को 5 सेकंड के लिए पकड़कर रखें और फिर उन्हें 5 सेकंड के लिए छोड़ दें। 10 बार दोहराएं। पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए इस व्यायाम को दिन में 3 बार करने का प्रयास करें।
चरण 4. लोपरामाइड का प्रयोग करें।
आमतौर पर इमोडियम के रूप में जानी जाने वाली यह ओवर-द-काउंटर दवा दस्त होने पर मल त्याग करने में मदद कर सकती है। पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार इस दवा का प्रयोग करें। हालाँकि, ध्यान रखें कि यदि आप इस दवा को अधिक मात्रा में लेते हैं, तो आपको कब्ज़ हो सकता है।
गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान इस दवा का उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा है। इस बीच, इस दवा की बच्चों की तैयारी 6 साल या उससे अधिक उम्र के बच्चों द्वारा उपयोग के लिए सुरक्षित है।
चरण 5. बिस्मथ सबसालिसिलेट का प्रयोग करें।
एक अन्य ओवर-द-काउंटर दवा जो दस्त को कम कर सकती है वह है बिस्मथ सबसालिसिलेट, जिसे पेप्टो बिस्मोल या काओपेक्टेट भी कहा जाता है। इस दवा को अपनी पसंद के अनुसार गोलियों या सिरप के रूप में लें।
गर्भावस्था के दौरान इस दवा का उपयोग करने से बचना सबसे अच्छा है। साथ ही किसी तरह की परेशानी होने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
विधि २ का ३: सही समय पर सही भोजन करना
चरण 1. अपने खपत पैटर्न को समायोजित करें ताकि आप सही समय पर शौच कर सकें।
बहुत से लोग ऐसे होते हैं जिन्हें सुबह एक कप कॉफी या नाश्ता पीने के बाद शौच करना पड़ता है। यदि आप काम के दौरान अपने मल त्याग को रोकना चाहते हैं, तो जल्दी उठने और घर पर नाश्ता करने का प्रयास करें। इस तरह, आप काम पर निकलने से पहले घर पर आराम से शौच कर सकते हैं।
चरण 2. मल त्याग को कम करने में मदद करने के लिए रोटी खाएं।
ब्रेड एक कम फाइबर वाला भोजन है, विशेष रूप से सफेद ब्रेड। तो, रोटी दस्त से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकती है। हालाँकि, सावधान रहें, बहुत अधिक रोटी न खाएं क्योंकि इससे आपके लिए मल त्याग करना मुश्किल हो सकता है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से मल त्याग की आवृत्ति बढ़ सकती है। इसलिए, यदि आप मल त्याग में देरी करना चाहते हैं, तो उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि पूरी गेहूं की रोटी के सेवन से बचें। इस बीच, सफेद ब्रेड में फाइबर की मात्रा कम होती है क्योंकि यह साबुत गेहूं से नहीं बनती है।
चरण 3. जब आपको मल त्याग की समस्या हो तो मादक पेय पदार्थों से बचें।
यदि आप बहुत बार शौचालय जाते हैं, तो आपको मादक पेय पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। इस तरह के पेय से दस्त, साथ ही पेट फूलना भी हो सकता है। नतीजतन, आप अधिक बार शौच करेंगे।
चरण 4. जब आपको शौच करना हो तो उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों में सब्जियां, फल और साबुत अनाज शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में फाइबर सामग्री पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकती है। इसलिए, यदि आप मल त्याग को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो जितना हो सके इन खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें।
याद रखें कि यह विधि केवल एक अस्थायी समाधान है। सामान्य तौर पर, उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाना एक अच्छी बात है, और कब्ज को रोक सकता है। वास्तव में, कब्ज एक ऐसी समस्या है जो मल त्याग करने के परिणामस्वरूप हो सकती है।
चरण 5. कैफीनयुक्त पेय से बचें।
कैफीन में मल त्याग को उत्तेजित करने का प्रभाव होता है। हालांकि हर कोई इस प्रभाव के लिए अतिसंवेदनशील नहीं है, अगर आप इसे महसूस करते हैं, तो कॉफी, चाय, ऊर्जा पेय और सोडा जैसे उच्च कैफीन वाले पेय से बचें।
चरण 6. डेयरी उत्पादों से बचें।
कुछ लोगों के लिए, डेयरी उत्पाद कब्ज पैदा कर सकते हैं, जो मल त्याग में मदद करता है। हालांकि, कुछ लोगों के लिए जो असहिष्णुता से पीड़ित हैं, डेयरी उत्पादों का सेवन वास्तव में दस्त को ट्रिगर कर सकता है। इसलिए अगर आपको शौचालय जाने में परेशानी हो रही है तो आपको डेयरी उत्पादों के सेवन से बचना चाहिए।
विधि 3 का 3: सार्वजनिक शौचालय में पेशाब करने के डर पर काबू पाना
चरण 1. ध्वनि म्यूट करें।
यदि आप उन लोगों में से हैं, जिन्हें शौचालय के दौरान किसी अन्य व्यक्ति की आवाज सुनना पसंद नहीं है, तो आप इस ध्वनि को छिपाने के लिए कई तरीके अपना सकते हैं। उदाहरण के लिए, पानी के नल को चालू करने का प्रयास करें। या, जब आप पेशाब करते हैं तो छींटे की आवाज को शांत करने के लिए टॉयलेट पेपर के साथ टॉयलेट को लाइन करें।
चरण २। जैसे ही मल सफलतापूर्वक हटा दिया जाता है, शौचालय को फ्लश करें।
गंध को कम करने के लिए, हर बार मल को सफलतापूर्वक निकालने के बाद शौचालय को फ्लश करने का प्रयास करें। यह प्रक्रिया आपके मल त्याग की आवाज़ को भी छुपा सकती है। हालांकि, ध्यान रखें कि यह ट्रिक आपको पानी के छींटे दे सकती है।
चरण 3. शौचालय क्षेत्र को स्प्रे करें।
यदि आपके डर का एक हिस्सा आपकी आंतों की गंध के कारण होता है, तो स्प्रे का उपयोग करने का प्रयास करें। शौच करने से पहले इस उत्पाद को पानी की सतह पर छिड़कने का प्रयास करें। यह स्प्रे गंध को कम कर देगा ताकि आपको संदेह न हो।
चरण 4. अपने आप को याद दिलाएं कि मल त्याग करना स्वाभाविक है।
कभी-कभी, आपको सार्वजनिक शौचालय में या अपने साथी के पास शौच करने में शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। हालांकि, अपने आप को याद दिलाएं कि हर किसी को ऐसा ही करना चाहिए, जिसमें वह व्यक्ति भी शामिल है जो आपकी राय में सबसे सुंदर है। यह जीवन का एक तथ्य है, और इस तथ्य की याद दिलाने से आपका शर्मीलापन कम हो सकता है।
