सौना, भाप स्नान या गर्म हवा के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला एक छोटा कमरा, सैकड़ों साल पहले फिनलैंड में आविष्कार किया गया था। जबकि सौना आराम प्रदान करते हैं और मांसपेशियों में दर्द या रुकावट से राहत देते हैं, जिम या हेल्थ क्लब में उनका उपयोग करना महंगा हो सकता है। हालाँकि, यदि आप सौना से मिलने वाली गर्मजोशी और विश्राम चाहते हैं, तो आप भाग्य में हैं। हाथ में केवल कुछ वस्तुओं के साथ, आप अपने बाथरूम में सौना वातावरण बना सकते हैं। अपनी ज़रूरत की वस्तुओं को इकट्ठा करने और भाप से भरे सौना वातावरण का लाभ उठाने में केवल कुछ मिनट लगते हैं।
कदम
विधि २ में से १: कमरा तैयार करना
चरण 1. अपने वॉटर हीटर की ऊपरी पहुंच को ऊपर उठाएं।
अपने सौना में उपलब्ध गर्म पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए, वॉटर हीटर की ऊपरी सीमा को अस्थायी रूप से लगभग 60 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ा दें।
सनबर्न और जलने से बचने के लिए सॉना खत्म होने के बाद वॉटर हीटर को 50 से 55 डिग्री सेल्सियस के सुरक्षित रेंज में कम करना सुनिश्चित करें।
चरण 2. एक बाथरूम चुनें।
आपको घर में सबसे छोटा बाथरूम चुनना चाहिए क्योंकि बड़े कमरे की तुलना में वहां गर्मी और भाप को बनाए रखना आसान होगा।
चूंकि आप जितना संभव हो उच्च तापमान वाले सौना वातावरण बनाना चाहते हैं, यदि संभव हो तो गर्म घर के वातावरण में बाथरूम चुनें।
चरण 3. कमरे को साफ करें।
चारों ओर देखना और गंदे कपड़े या एक गन्दा बाथरूम काउंटर ढूंढना किसी भी विश्राम की घटना को एक पल में खराब कर देगा। बाथरूम की सभी सतहों को पोंछ लें और कमरे से गंदगी या गंदे कपड़े और तौलिये हटा दें।
कॉटन स्वैब और इयरप्लग जैसी आवश्यक वस्तुओं को एक मैचिंग बास्केट या टिन में स्टोर करें जैसा कि किसी लक्ज़री स्पा में होता है।
चरण 4। बाथरूम की रोशनी को मंद करने के लिए सेट करें और कुछ मोमबत्तियां जलाएं।
आप बहुत अधिक प्रकाश को हटाकर और वेनिला, लैवेंडर, या नींबू मोमबत्तियों की शांत सुगंध जोड़कर एक सौना या स्पा वातावरण जैसा आराम का माहौल बना सकते हैं।
- अन्य सुखदायक अरोमाथेरेपी सुगंध में गुलाब जेरेनियम, कैमोमाइल, और लैंगोन क्लेरी (क्लेरी सेज) शामिल हैं।
- यदि आप मोमबत्तियों से निपटना नहीं चाहते हैं, तो अरोमाथेरेपी तेलों को बाथटब या डिफ्यूज़र में रखा जा सकता है। चमेली, गुलाब और चंदन सहित विभिन्न सुगंधों में आवश्यक तेल बाजार में व्यापक रूप से उपलब्ध हैं।
चरण 5. बाथरूम के दरवाजे और खिड़कियां बंद करें।
बाथरूम में जितना संभव हो उतना भाप रखने के लिए, आपको किसी भी दरार को भी सील कर देना चाहिए और अपने लिनन कोठरी के दरवाजे को बंद कर देना चाहिए, यदि कोई हो।
चरण 6. रिसाव वाले हिस्से को ढकने के लिए एक तौलिये का उपयोग करें।
दरवाजे के नीचे तौलिया का एक भारी, मोटा रोल रखें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब यह बाहर ठंडा होता है।
- यदि बाथरूम में अलमारी है, तो दरवाजे के नीचे भी तौलिये का एक रोल रखें।
- जितना अधिक इन्सुलेशन होगा, उतना ही आप सौना वातावरण की नकल कर सकते हैं।
चरण 7. पर्दे या खिड़की के पर्दे बंद करें।
फिर खिड़की के चारों ओर हवा को ढकने के लिए एक तौलिये का उपयोग करें।
विधि २ का २: सौना का अनुभव करें
चरण 1. सौना शुरू करने से पहले स्नान करें।
अपने सौना अनुभव को बढ़ाने के लिए स्वच्छ शरीर से शुरुआत करना एक अच्छा विचार है।
- नहाने से त्वचा की सतह पर मौजूद तेल की सभी परतें हट जाएंगी, जिससे पसीने की प्रक्रिया बाधित हो सकती है।
- अपने शरीर को धोने से कोई मेकअप या उत्पाद भी निकल जाएगा जो सौना के दौरान आपके चेहरे और आंखों से निकल सकता है, जिससे जलन हो सकती है।
चरण 2. गहने और चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस हटा दें।
इन चीजों को छोड़ने से आपको और भी अधिक आराम करने में मदद मिल सकती है।
- आभूषण उस बिंदु तक गर्म हो सकते हैं जहां सौना वातावरण में पहनना असहज होता है।
- जब आप सौना का आनंद ले रहे हों तो धुंध चश्मे को बेकार कर सकती है।
चरण 3. टब नाली को बंद या प्लग करें और गर्म पानी चालू करें।
अब आप घर पर सौना का अनुभव करने के लिए तैयार हैं।
- जितना हो सके गर्म पानी के हैंडल को ऊपर की ओर घुमाएं।
- आप नीचे के नल को चालू कर सकते हैं या टब को भरने के लिए शॉवर का उपयोग कर सकते हैं।
- यदि आप अरोमाथेरेपी तेलों का उपयोग कर रहे हैं, तो आप स्नान में कुछ बूँदें मिला सकते हैं। सुगंध पूरे कमरे में फैल जाएगी।
- कमरे में गर्म हवा और भाप भरने के लिए पर्दे या शॉवर के दरवाजे को खुला छोड़ दें।
स्टेप 4. 15 मिनट के बाद या टब आधा भर जाने पर पानी बंद कर दें।
अगर गर्म पानी समय से पहले खत्म हो जाए तो पानी बंद कर दें। आप उत्पन्न भाप को ठंडे पानी से पतला नहीं करना चाहते हैं।
चरण 5. टब के बगल में बैठें और उस भाप का आनंद लें जिसने कमरे को भर दिया है।
भरे हुए बाथटब में पानी से निकलने वाली भाप में सांस लेने के लिए आप थोड़ा पीछे झुक सकते हैं।
- अपनी आँखें बंद करने और अपने दिमाग को साफ करने का यह सही समय है।
- फिनिश सौना परंपरा कल्याण और विश्राम को बढ़ावा देती है, इसलिए इस समय का लाभ उठाने के लिए अपने तनाव के स्तर को कम करने का प्रयास करें।
चरण 6. अपने सौना को गर्म या ठंडे स्नान के साथ जारी रखें।
इससे आपके शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम होगा। यह उस तरह से भी होता है जैसे लोग आमतौर पर सॉना में कूल-डाउन चरण में करते हैं, या तो ठंडे पूल या शॉवर में।
- ठंडा होने के बाद, अपने शरीर को हमेशा की तरह शॉवर जेल या साबुन से धोकर नहाना जारी रखें।
- अपनी त्वचा को और बेहतर और कोमल बनाने के लिए मॉइस्चराइज़र या लोशन लगाकर शॉवर को समाप्त करें।
युक्तियाँ और चेतावनियाँ
- अपने सौना अनुभव के दौरान अपने पास एक ठंडा नम वॉशक्लॉथ रखें। यदि आपको बहुत अधिक गर्मी या चक्कर आने लगे तो इन वाइप्स का उपयोग किया जा सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप सौना के बाद पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थ को बहाल करने के लिए खूब पानी पीते हैं।
- अगर आपको बहुत चक्कर या चक्कर आने लगे तो कमरे से बाहर निकलें। अपने शरीर को सुनें और अपने आप को अब और पकड़ने के लिए मजबूर न करें।
- सौना में ड्रग्स या अल्कोहल न लें। जब आप गर्म होते हैं तो आप शायद नोटिस भी नहीं करेंगे। यदि आप प्रिस्क्रिप्शन दवाएं ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से गर्म या भाप से भरे कमरे का उपयोग करने के बारे में बात करें।
- गर्भवती महिलाओं और दिल की समस्याओं वाले लोगों को व्यावसायिक सौना या घर के बने सौना का उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
