हालाँकि MLB (मेजर लीग बेसबॉल) खिलाड़ी इसे आसान बनाते हैं, वास्तव में बेसबॉल एक कठिन खेल है और इसके लिए बहुत अधिक कंडीशनिंग, मांसपेशियों की स्मृति और आंखों के हाथ के समन्वय की आवश्यकता होती है। एक खिलाड़ी को अपनी स्थिति में सफल होने के लिए कौशल विकसित करने के लिए सैकड़ों घंटों के अभ्यास की आवश्यकता होती है। बल्लेबाजी भी अपवाद नहीं है। बेसबॉल के बल्ले को अच्छी शक्ति और सटीकता के साथ स्विंग करने के लिए उच्च तकनीक की आवश्यकता होती है। आप इसे तीन मुख्य घटकों में विभाजित करके सीखना आसान बना सकते हैं: रुख, पकड़ और स्विंग।
कदम
3 का भाग 1: सही मनोवृत्ति रखना
चरण 1. अपने पैरों को अपने कंधों के नीचे सीधा करें।
अपने पैरों को अपने कंधों से चौड़ा या थोड़ा चौड़ा फैलाएं। पैर एक दूसरे के समानांतर और कंधों के ठीक नीचे होने चाहिए। यदि आप दाएँ हाथ के हैं, तो आपके शरीर का बायाँ भाग घड़े की ओर है, और आपका सिर उस दिशा की ओर इशारा कर रहा है जहाँ से गेंद आई थी। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो आपके शरीर का दाहिना भाग फेंकने वाले का सामना कर रहा है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका रवैया सहज होना चाहिए।
अपने आंदोलनों को तेज करने और अपने रुख को अधिक प्रतिक्रियाशील बनाने के लिए अपने पैर की उंगलियों के आधार पर खड़े हों।
चरण 2. अपने घुटनों को मोड़ें।
अपने घुटनों को मोड़कर रखें और अपना वजन अपने पैर की उंगलियों के आधार पर रखें। बहुत नीचे झुकें या झुकें नहीं। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों और कूल्हों में कुछ लचीलापन है। गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र को कम करने से आपको स्विंग बल उत्पन्न करने में मदद मिलेगी और जैसे ही आप हिट करेंगे आपके शरीर को स्थिर कर देंगे।
- आपको एक दृढ़, जमीनी रुख बनाए रखना चाहिए ताकि संतुलन खराब न हो।
- अपने नितंबों या ऊपरी शरीर को बहुत दूर न झुकाएं।
चरण 3. अपने पिछले पैर को ट्रेस करें।
जब तक आप बल्ले को झूलने के लिए तैयार नहीं हो जाते तब तक दोनों पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाकर रखें। आपका रुख जितना मजबूत होगा, आपके शरीर द्वारा उत्पादित प्रहार की शक्ति उतनी ही अधिक होगी। जब आप मारना शुरू करते हैं, तो अपने सामने के पैर के साथ छोटे कदम उठाएं और अपने पिछले पैर को घुमाकर आगे बढ़ें। हालाँकि, दोनों पैर तब तक बंद रहने चाहिए जब तक कि बल्ला गेंद को न छू ले।
अगले स्विंग चरण के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए आपके शरीर का वजन आपके पिछले पैर से थोड़ा ऊपर होना चाहिए।
चरण 4. अपने शरीर को शिथिल और तैयार रखें।
अपनी मांसपेशियों को फ्लेक्स करें और अपने शरीर को एक चिकनी गति में ले जाने के लिए तैयार हो जाएं। यदि आप बहुत अधिक तनाव में हैं, तो आपकी चाल अनियमित होगी, जिससे आपके स्ट्रोक की गति और सटीकता कम हो जाएगी। हिट करने के लिए तैयार होने से पहले अपने कंधों, कूल्हों और टखनों को हिलाएं। हमेशा अपने आप को याद दिलाएं कि आराम से रहें और हिट करने के लिए तैयार रहें।
शोधकर्ताओं ने पाया कि आराम करने पर एथलीट तेज और चिकने होते हैं।
3 का भाग 2: सही पकड़ और शरीर की स्थिति प्राप्त करना
चरण 1. अपने हाथों को सही स्थिति में रखें।
एक प्रभावी पकड़ के लिए, दोनों हाथों की उंगलियों के साथ बल्ले पर पकड़ रखें, फिर बल्ले को पकड़ने के लिए अपनी मुट्ठी बांधें। अपने हाथ की हथेली में बल्ले को न पकड़ें क्योंकि आप बल्ले को घुमाते समय अपनी कलाई को फ्लेक्स और घुमाने में सक्षम नहीं होंगे। हिट गति और प्रतिक्रियाशीलता को अधिकतम करने के लिए जब तक आप गेंद को हिट करने वाले न हों, तब तक बल्ले पर हल्की पकड़ रखें।
- बल्ले के हैंडल को ज्यादा कसकर न पकड़ें क्योंकि इससे स्विंग सुस्त हो जाएगी। आपको अपने निचले हाथ की छोटी उंगली और बल्ले की घुंडी के बीच कुछ दूरी छोड़नी चाहिए।
- बल्ले को हमेशा अपनी उंगलियों से पकड़ना याद रखें, अपनी पूरी हथेली से नहीं।
चरण 2. अपने पोर को पंक्तिबद्ध करें।
पोर को व्यवस्थित करें ताकि वे बल्ले के हैंडल के साथ पंक्तिबद्ध हों। जैसे ही आप स्विंग करेंगे बल्ला आपके हाथ में शिफ्ट हो जाएगा, और आपके हाथ स्वाभाविक रूप से ग्रिप को घेर लेंगे। बल्ले को दबाने के लिए अपनी उंगलियों का प्रयोग करें और इसे अपने हाथ में स्थिर करें। हालाँकि, इसे बहुत कसकर न पकड़ें।
यदि आप बल्ले को अपने पोर से एक साथ पकड़ने में सहज महसूस नहीं करते हैं, तो अपनी हथेलियों को तब तक अंदर की ओर मोड़ने का प्रयास करें, जब तक कि आपके बीच के पोर उसी दिशा में इशारा न कर रहे हों। इस ग्रिप को बॉक्स ग्रिप कहा जाता है।
चरण 3. बल्ले को अपने कंधों पर तैरने दें।
आपका बल्ला ऊपर की ओर झुकता है और आपकी पीठ के खिलाफ झुकने के बजाय आपके कंधों पर एक कोण बनाता है। बल्ले को अपने कंधों से दूर रखें और हिट करने के लिए तैयार रहें। आपका बल्ला बिल्कुल आपकी पीठ, गर्दन या कंधों को नहीं छूना चाहिए।
- बल्ले का ग्रिप एंगल 45 डिग्री के आसपास या उससे ऊपर होना चाहिए।
- अगर बल्ले पर पहले से ही मांसपेशियों में तनाव है तो स्विंग में प्रवेश करना आसान होगा। जितनी जल्दी आपका बल्ला फुल स्टॉप पर आएगा आपकी स्विंग धीमी होगी।
स्टेप 4. अपने शरीर को एक सीध में रखें।
अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को अपने पैरों के तलवों पर रखें और अपने पैर की उंगलियों, घुटनों, कूल्हों और कंधों को एक सीध में रखें। अपनी ठुड्डी को हमेशा टीले पर रखें ताकि आप हमेशा गेंद पर नजर रख सकें। इस स्थिति से, जब गेंद हिटिंग रेंज के भीतर होगी तो आपका शरीर फट जाएगा और फैल जाएगा।
यदि आपके शरीर का कोई अंग आपकी सीधी मुद्रा से विचलित हो जाता है, तो आपकी गति, शक्ति और झूले पर नियंत्रण कम हो जाएगा।
भाग ३ का ३: बल्ले को अच्छी तरह से झूलना
चरण 1. ताकत बढ़ाने के लिए अपने पैर को एक कदम आगे बढ़ाएं।
गेंद फेंकने वाले के हाथ से निकल जाने के बाद, सामने वाले पैर से थोड़ा कदम बढ़ाएं। बस अपने पैरों को 5-8 सेमी आगे रखें, और सुनिश्चित करें कि आप अपने सीधे रुख को नहीं तोड़ते हैं या जैसे ही आप कदम रखते हैं कोर मांसपेशी टोन खो देते हैं। कूल्हे और कंधे की गति में बल जोड़कर स्विंग शक्ति को बढ़ाया जाता है।
सावधान रहें कि चलते समय अपना संतुलन न खोएं। यह चाल तेज, छोटी होनी चाहिए और गेंद को हिट करने के लिए एक ठोस आधार के साथ एक स्थिति बनाना चाहिए
चरण 2. अपने श्रोणि के साथ झूले की शुरुआत करें।
स्विंग गति उत्पन्न करने के लिए अपने श्रोणि को एक त्वरित गति में घुमाएं। घुमाते समय, अपने श्रोणि को झूलने या सीधी मुद्रा से विचलित न होने दें। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो अपने श्रोणि को दक्षिणावर्त घुमाएं, और इसके विपरीत दाएं हाथ के खिलाड़ियों के लिए। एक अच्छे स्विंग की अधिकांश शक्ति श्रोणि से आती है।
- स्विंग कूल्हों से शुरू होनी चाहिए, इसके तुरंत बाद कंधों से। कंधे के अचानक मुड़ने से गेंद को "बल" देने की कोशिश करते समय कई खिलाड़ी घायल हो जाते हैं।
- घुमाते समय सीधे रहने की कोशिश करें ताकि आप धुरी से न हटें।
चरण 3. गेंद से अपनी नजरें न हटाएं।
अपनी ठुड्डी को नीचे करें और अपने झूले के दौरान अपना सिर नीचे रखें। आपकी दृष्टि की रेखा हमेशा गेंद पर बंद होनी चाहिए, फेंक की शुरुआत से जब तक गेंद बल्ले से टकराती है, या आप हड़ताल करते हैं। फोकस बनाए रखें और स्विंग का समय निर्धारित करने के लिए तैयार रहें। अपने सिर को अपने शरीर के बाकी हिस्सों के अनुरूप रखने के लिए अपनी ठुड्डी को नीचे करें क्योंकि आप झुकेंगे और अपनी कमर को थोड़ा मोड़ेंगे क्योंकि आप हिट करने के लिए तैयार होते हैं।
- ठुड्डी को नीचे करते समय सिर को ज्यादा न झुकाएं। यदि आपकी आंखें समान स्तर पर नहीं हैं, तो आपका दृष्टिकोण खराब हो जाएगा और गेंद को हिट करने की आपकी क्षमता कम हो जाएगी।
- बल्लेबाजी अभ्यास के दौरान, गेंद की दिशा पर पूरा ध्यान दें ताकि गेंद आपकी ओर आने पर उसकी गति की निगरानी करने में अधिक कुशल हो सके।
चरण 4. अपने कंधों को झूले में घुमाएं।
अपने कंधों को अपने पूरे शरीर में लाएं और अपने श्रोणि का अनुसरण करें। जब तक बल्ला गेंद को हिट न करे तब तक आराम से रहें। पूरे शरीर को वसंत की तरह लपेटा जाना चाहिए, पैरों से शुरू होकर कूल्हों तक, और कंधों के मोड़ के साथ समाप्त होना चाहिए।
झूले के पहले भाग के दौरान बल्ले की छड़ स्थिर रहनी चाहिए। अंगूठे का नियम यह है कि बल्ले की नोक आपके शरीर से जितनी दूर होगी, आपके पास उतना ही कम सहारा होगा।
चरण 5. जहाँ तक संभव हो गेंद को हिट करने के लिए आगे बढ़ें।
एक बार जब बल्ला गेंद को हिट करता है, तब तक स्विंग का पालन करना जारी रखें जब तक कि बल्ला दूसरे कंधे पर न आ जाए। राउंड के अंत में, आपका ऊपरी शरीर थ्रोअर की ओर होना चाहिए। एक अच्छा फॉलो-अप आंदोलन गेंद को बल जोड़ देगा ताकि वह मैदान से बाहर निकल जाए।
- अनुवर्ती चालें घूर्णी गति को अधिकतम करती हैं, गेंद को आगे बढ़ने से रोकती हैं और इसे यथासंभव कठिन लौटाती हैं।
- कुछ खिलाड़ी अनुवर्ती चालों के दौरान दोनों हाथों को बल्ले पर रखना पसंद करते हैं। अन्य लोग ऊपरी हाथ को बल्ले को छोड़ने और बैकहैंड की तरह स्विंग करने देना पसंद करते हैं। दोनों का प्रयास करें, और वह चुनें जो सबसे अधिक आरामदायक लगे।
टिप्स
- बल्ले से कंपन तनाव को कम करने और दर्दनाक फफोले को रोकने के लिए बल्लेबाजी दस्ताने पहनें।
- यदि आपको सटीकता से हिट करने में परेशानी हो रही है, तो बेसबॉल बल्लेबाजी अभ्यास पर जाएं। मशीन द्वारा फेंकी गई गेंद को बार-बार हिट करने से आपको गेंद पर नजर रखने और हाथ-आंख के समन्वय में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा।
- अपने व्यायाम कार्यक्रम में कुछ ताकत और कंडीशनिंग अभ्यास शामिल करें। आपके ऊपरी शरीर की ताकत बढ़ने से आपके पंच की शक्ति में वृद्धि होगी।
- झूलते समय अपना सिर नीचे रखें। इससे शरीर सही स्थिति में रहेगा।
- स्विंग शुरू करने के बारे में अपनी प्रवृत्ति को तेज करने के लिए समय का अभ्यास करें। आपके स्विंग की शक्ति अधिकतम हो जाएगी यदि आप गेंद के गहरे जाने की प्रतीक्षा करते हैं, लगभग आपके अनुरूप।
- अपने खेल को समतल करने के लिए नियमित रूप से हिटिंग तकनीकों का अभ्यास करें।
चेतावनी
- अनुवर्ती कार्रवाई को इतना भारी न होने दें कि यह आपको संतुलन से बाहर कर दे। अपनी स्पिन को चुस्त और नियंत्रण में रखें।
- मारते समय सही गति पर भरोसा करें। आमतौर पर चोट तब लगती है जब आप कंधे से बहुत जोर से झूलते हैं या खराब तकनीक का इस्तेमाल करते हैं।
- जंगली गेंदों से सावधान! गेंद को आप पर चोट न करने दें!
- सुनिश्चित करें कि बल्ले को स्विंग करने से पहले आपके आस-पास के क्षेत्र में कोई गड़बड़ी न हो। अन्य खिलाड़ी आपके आस-पास घूम सकते हैं।
