सौना ठंड के मौसम में आराम, आराम और गर्मजोशी के लिए एकदम सही है। सौना का उपयोग आराम से सामूहीकरण करने के लिए भी किया जा सकता है। सौना के शरीर के लिए कई लाभ हैं, जिनमें दर्द से राहत, व्यायाम प्रदर्शन में सुधार, अस्थायी रूप से ठंड के लक्षणों से राहत और तनाव को कम करना शामिल है। हालांकि, कई चीजों की तरह, सौना का अत्यधिक उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: सावधानियां बरतते हुए
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हैं और यदि आपके पास उच्च जोखिम वाली चिकित्सा स्थिति है तो सौना से दूर रहें।
अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए, सौना को सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, कुछ लोगों को अभी भी सतर्क रहने की जरूरत है। ऐसे लोग भी हैं जिन्हें सौना से पूरी तरह दूर रहना चाहिए। यदि आप दवा ले रहे हैं, या कोई बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। कुछ बीमारियों, जैसे सर्दी, को सौना से ठीक किया जा सकता है। अन्य बीमारियां बढ़ सकती हैं। मामले पर विचार करें:
- एक अस्थिर हृदय ऐंठन (एनजाइना पेक्टोरिस), उच्च रक्तचाप, एक अनियमित दिल की धड़कन, उन्नत हृदय रोग, हाल ही में दिल का दौरा, या गंभीर महाधमनी स्टेनोसिस है।
- आपको एक और उच्च जोखिम वाली बीमारी है, उदाहरण के लिए: गुर्दे की बीमारी, जिगर की विफलता, या कोई अन्य हृदय रोग।
- आप एक बच्चे हैं, गर्भवती हैं, या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं। कई बच्चों को एक निश्चित उम्र तक सौना में जाने की अनुमति नहीं है। सौना भ्रूण के विकास को भी प्रभावित करते हैं, या शुक्राणुओं की संख्या को कम करते हैं।
- बीमार लग रहे हैं। आसान बेहोशी, ऐंठन से पीड़ित, गर्मी का थकावट या हीटस्ट्रोक।
- दवा पर हैं जो आपको जल्दी से पसीना या अधिक गरम होने से रोकता है।
चरण 2. सौना में प्रवेश करने से पहले दो या चार गिलास पानी पिएं।
सौना के कारण शरीर से पसीना निकलता है, और तरल पदार्थ खो जाते हैं। इसलिए आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए। यदि आपको प्रवेश करने से पहले पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं मिलते हैं, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। यह हीटस्ट्रोक, या इससे भी बदतर हो सकता है। पानी सबसे अच्छा पेय है, लेकिन आप आइसोटोनिक पेय भी पी सकते हैं।
सौना के उपयोग से पहले और दौरान शराब से दूर रहें। शराब आपके शरीर को निर्जलित कर देगी, जिससे सौना में बड़ी समस्या हो सकती है। यदि आप पहले से ही शराब पीते हैं और हैंगओवर कर रहे हैं, तो इसके खत्म होने तक प्रतीक्षा करें।
चरण 3. सौना में बैठने के लिए एक साफ सूती तौलिया लेकर आएं।
इस प्रकार, सौना बेंच साफ और संरक्षित रहती है और आपके शरीर का तेल। यदि आप एक संयुक्त सौना में जाते हैं, तो एक सूती सारंग लाएँ या अपने शरीर पर एक तौलिया लपेट लें। सौना में जो कुछ भी लाया जाता है वह सूखा और साफ होना चाहिए।
आदर्श रूप से, अपने सौना सूट को पानी से धोना, और यदि आवश्यक हो तो थोड़ा सिरका धोना एक अच्छा विचार है। बच्चे के कपड़ों के लिए माइल्ड डिटर्जेंट का भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
चरण ४. सौना में गंदी या तंग वस्तुओं को न डालें, जिसमें पूरे दिन पहने जाने वाले कपड़े भी शामिल हैं।
कपड़ों पर काफी धूल-मिट्टी जमी हुई थी। सौना की गर्मी गंदगी को तोड़ देगी और इसे हवा और त्वचा में छोड़ देगी। आपको टाइट कपड़े पहनने से भी बचना चाहिए क्योंकि आपकी त्वचा को सांस लेने की जरूरत होती है। निम्नलिखित चीजें हैं जिन्हें सौना में नहीं लाया जाना चाहिए:
- पूरे दिन पहनने के लिए कपड़े
- सॉना में जूते नहीं पहनने चाहिए। सौना में प्रवेश करते समय स्नान चप्पल भी हटा दी जानी चाहिए, खासकर जब आप एक बेंच पर बैठते हैं।
- खेल के कपड़े, खासकर अगर व्यायाम करते समय पहने जाते हैं।
- पीवीसी से बने सौना सूट पहनने में खतरनाक होते हैं। यह सामग्री त्वचा को सांस लेने से रोकती है, और सौना द्वारा पिघलाया जा सकता है। गर्मी इस सामग्री को गैसों, रसायनों और जहरीले अवशेषों को वाष्पीकृत करने का कारण बनेगी।
- उपयोग किए गए, ढीले-ढाले स्विमसूट ठीक हैं, जब तक कि वे धुँधले न हों, और उनमें स्लिमिंग पैनल या धातु न हों।
- धातु युक्त सभी कपड़े। सौना उच्च तापमान है, और धातु जल्दी गर्म हो जाती है। अगर गर्म धातु त्वचा को छूती है, तो आप इसे जला सकते हैं।
चरण 5. क्रीम, लोशन और गहने निकालें।
सौना में धातु जल्दी गर्म हो जाती है, इसलिए जलने से बचाने के लिए इसे हटा दें। सभी गहने हटा दें और सुरक्षित स्थान पर स्टोर करें। सौना में गहने और धातु न लाएं। आपको क्रीम या लोशन भी नहीं लगाना चाहिए। यदि क्रीम या लोशन नहीं घुलते हैं या पसीने से बह जाते हैं, तो वे छिद्रों को बंद कर देंगे और त्वचा को सांस लेने और पसीने से रोकेंगे।
चरण 6. पर्याप्त आराम करें और बड़े भोजन के बाद सौना न जाएं।
यदि आपने अभी-अभी खाया है, तो सौना में प्रवेश करने से पहले एक या दो घंटे प्रतीक्षा करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर भोजन को पचाने और संसाधित करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करेगा। यदि आपने अभी-अभी व्यायाम करना समाप्त किया है, तो अपनी हृदय गति कम होने और ऊर्जा बहाल करने की प्रतीक्षा करें। सौना में रहते हुए आपके शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
3 का भाग 2: सौना सुरक्षित रूप से
चरण 1. किसी मित्र को आमंत्रित करें।
एक दोस्त न केवल आपको अधिक आराम का अनुभव कराएगा, बल्कि कुछ गलत होने पर वे आपकी मदद भी कर सकेंगे। यदि आप अकेले सौना में प्रवेश करते हैं और फिर बाहर निकल जाते हैं, तो कोई भी आपकी मदद नहीं करेगा। किसी मित्र की उपस्थिति स्थिति में मदद कर सकती है और आपकी मदद कर सकती है।
चरण २। आप जिस सौना का उपयोग करने जा रहे हैं, उसके लिए मैनुअल पढ़ें।
प्रत्येक सौना में थोड़ा अलग निर्देश होते हैं। इसलिए, अनुमान लगाने के बजाय निर्देशों की समीक्षा करना बेहतर है। अधिकांश सौना के अपने स्वास्थ्य दिशानिर्देश और चेतावनियां हैं। यदि आप सार्वजनिक सौना में जा रहे हैं, तो गाइड आमतौर पर दीवार पर लगाया जाता है। यदि नहीं, तो वहां के कर्मचारी से अधिक जानकारी के लिए पूछें।
चरण 3. कम तापमान का प्रयोग करें, खासकर यदि आप सौना के लिए नए हैं।
कनाडा और अमेरिका में अधिकतम अनुमत सौना तापमान 90 डिग्री सेल्सियस है। कुछ यूरोपीय देश सौना को उच्च तापमान निर्धारित करने की अनुमति देते हैं, जो वास्तव में एक जोखिम है, खासकर लंबी अवधि के लिए।
यदि सौना बहुत गर्म लगता है, तो तापमान कम करने के लिए कहें, या सौना को रद्द कर दें।
चरण 4. अपने सौना समय को अधिकतम 15-20 मिनट तक सीमित करें।
यदि आप असहज महसूस करते हैं तो आप जल्दी छोड़ सकते हैं। मानव शरीर को लंबे समय तक गर्मी का सामना करने के लिए नहीं बनाया गया है।
चरण 5. चक्कर आना, मिचली आना या सिर में दर्द होने पर तुरंत बाहर निकलें।
अपने आप को सौना में धक्का मत दो। सौना में धीरज से लड़ना महत्वपूर्ण नहीं है, और यह बहुत खतरनाक हो सकता है। सिरदर्द, जी मिचलाना, चक्कर आना और सिर चकराना ऐसे लक्षण हैं जो एक विकार मौजूद हैं। आपको अपने शरीर की इच्छाओं को गंभीरता से देना होगा और तुरंत सौना से बाहर निकलना होगा।
भाग ३ का ३: सौना के बाद दिनचर्या में शामिल होना
चरण 1. सौना के बाद धीरे-धीरे ठंडा करें।
कुछ लोग सौना के बाद तैयार होने से पहले गर्म स्नान करना पसंद करते हैं। कुछ लोग पूल में प्रवेश करना पसंद करते हैं या सॉना के ठीक बाद ठंडा स्नान करना पसंद करते हैं। हालांकि यह ताजा लगता है, शरीर को झटका लग सकता है और यह अच्छा नहीं है, खासकर दिल की समस्याओं वाले लोगों के लिए
चरण 2. सौना छोड़ने के बाद कम से कम 10 मिनट आराम करें।
व्यायाम करने के लिए तुरंत वापस न जाएं। बेहतर होगा कि बैठने या लेटने के लिए ठंडी जगह खोजें। इस तरह, शरीर के पास ठीक होने और आराम करने का समय होता है।
चरण 3. शॉवर जारी रखें, लेकिन साबुन का प्रयोग न करें।
गर्म स्नान से शुरू करें। जब आपके शरीर से पसीना निकल जाए तो ठंडे पानी से नहाना जारी रखें। इससे शरीर को ठंडक मिलेगी।
अगर आपको साबुन का इस्तेमाल करना ही है तो प्राकृतिक, माइल्ड साबुन का इस्तेमाल करें। सौना आपके छिद्रों को खोल देगा। और कठोर साबुन त्वचा में जलन पैदा करेंगे।
चरण 4. सौना से बाहर निकलने के बाद 2-4 गिलास पानी पिएं।
पसीने से आपका शरीर बहुत सारे तरल पदार्थ खो देता है इसलिए इसे तुरंत पानी से भरने की जरूरत है।
चरण 5. सॉना छोड़ने के बाद नमकीन नाश्ता खाने का प्रयास करें।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको बहुत पसीना आता है। नमकीन बिस्कुट या पटाखे खाने के लिए उपयुक्त हैं, जब तक कि वसा की मात्रा बहुत अधिक न हो। ये नमकीन खाद्य पदार्थ सॉना से खोए हुए सोडियम को ठीक कर देंगे। सौना के बाद खाने के लिए उपयुक्त अन्य खाद्य पदार्थ हैं:
- पनीर, प्रोटीन बहाल करने के लिए
- सेब जैसे ताजे फल फाइबर और विटामिन से भरपूर होते हैं।
चरण 6. बैक्टीरिया के विकास और प्रसार को रोकने के लिए सौना को साफ रखें।
यदि आपके पास एक निजी सौना है और अक्सर उपयोग करते हैं, तो इसे सप्ताह में एक बार प्राकृतिक सफाई उत्पाद, जैसे सिरका से साफ करें। रसायनों का प्रयोग न करें। यहां सौना को साफ करने का तरीका बताया गया है:
- धूल, बाल और मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने के लिए सौना को वैक्यूम क्लीनर से वैक्यूम करें।
- पतला सफेद सिरका के साथ बेंच और अन्य सौना फर्नीचर पोंछें। सिरका सौना में कीटाणुओं को मार देगा।
- जिद्दी दागों, खासकर तैलीय दागों को साफ करने के लिए बेकिंग सोडा का इस्तेमाल करें
टिप्स
- सौना में पानी से क्षतिग्रस्त होने वाली वस्तुओं को न लाएं, जैसे कि आईपोड, सेल फोन, आदि। आखिरकार, ये आइटम सौना में आपके आराम के समय में हस्तक्षेप करेंगे!
- यदि आप गर्मी बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो सौना आपके लिए आराम करने का सही तरीका नहीं हो सकता है।
- कुछ लोग पीने के पानी को सूखे सौना में लाना पसंद करते हैं
चेतावनी
- अगर आपको मिचली या चक्कर आने लगे तो तुरंत बाहर निकलें। जिद्दी मत बनो।
- उन लोगों से सावधान रहें जो अत्यधिक सौना से अनुचित लाभ होने का दावा करते हैं।
