वॉलीबॉल में टक्कर मारना सबसे बुनियादी और आवश्यक कौशल है। सिर के नीचे गेंद को हिट करने के लिए धक्कों का उपयोग किया जाता है और आमतौर पर सर्व या काउंटर स्ट्रोक प्राप्त करते समय पहले स्पर्श के रूप में उपयोग किया जाता है। यदि आप वॉलीबॉल खेलने में अच्छा होना चाहते हैं, तो आपको धक्कों में महारत हासिल करनी होगी ताकि आप एक ही समय में गेंद को प्राप्त कर सकें और पास कर सकें।
कदम
चरण 1. एक स्थिति ले लो।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और थोड़ा आगे की ओर झुकें। घुटने थोड़े मुड़े होने चाहिए, दोनों पैरों को हिलाने के लिए तैयार हों। गेंद के आपके पास आने से पहले हाथों को अंतिम क्षणों में एक साथ लाया जाता है; जब आप गेंद के पास जाते हैं, तो एक हाथ दूसरे हाथ से लगभग 15 सेमी अलग होता है। जब गेंद आपकी ओर इशारा कर रही हो तो दोनों को एक साथ रखें। अन्यथा, आपके लिए हिट करने के लिए सही स्थिति में पैंतरेबाज़ी करना मुश्किल होगा।
स्टेप 2. दोनों हाथों से फाउंडेशन बनाएं।
गेंद को मारने में मंच कलाई और कोहनी के बीच का क्षेत्र "उपयुक्त स्थान" के रूप में बन जाता है। फाउंडेशन बनाने के लिए सबसे जरूरी है कि एक-दूसरे के हाथों को ठीक से पकड़ें, जबकि दोनों हाथों को सामने की ओर, कमर से थोड़ा नीचे, दोनों कंधों को धनुषाकार रखते हुए उठाएं। अपने दोनों हाथों को अपने सामने, अपने अंगूठे को एक दूसरे के बगल में पकड़ें। अपनी उंगलियों को क्रॉस न करें, क्योंकि इससे गेंद को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाएगा।
- आप एक हाथ से मुट्ठी बना सकते हैं और दूसरे हाथ में लपेट सकते हैं (क्लेंचिंग विधि)। या एक अंगूठे को हाथ की हथेली में मोड़कर दूसरे हाथ की हथेली पर (सामने की विधि) इस प्रकार रखें कि यह दूसरे हाथ से ऊपर की ओर देखने जैसा हो।
- यदि धारण विधि का उपयोग कर रहे हैं, तो दोनों अंगूठे एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए। इसके अलावा, प्रत्येक हाथ की चार उंगलियां भी एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए।
- याद रखें कि हमेशा अपनी कोहनियों को लॉक करें और अपने घुटनों को मोड़ें।
चरण 3. दोनों पैरों का प्रयोग करें।
अपने घुटनों के साथ-साथ दोनों हाथों का उपयोग करके गेंद को धक्का दें। यदि आप 12 वर्ष या उससे कम उम्र के हैं, तो आप अपने घुटनों को मोड़ने के लाभों को महसूस कर सकते हैं। गेंद का मार्गदर्शन करने के लिए दोनों पैर मजबूत हो जाते हैं और गति प्राप्त करते हैं।
चरण 4. गेंद को दोनों हाथों से मारें।
गेंद को दोनों हाथों से हिट करने के लिए खुद को स्थिति दें। अन्यथा आप गेंद को ठीक से निर्देशित नहीं कर पाएंगे और गलतियां कर सकते हैं। यह थोड़ा मुश्किल हो सकता है जब गेंद अप्रत्याशित कोण से आप पर आती है। लेकिन हमेशा अपने आप को इस स्थिति में रखना न भूलें कि गेंद दोनों भुजाओं पर समान बल से लगे। इस तरह, आप इसे ठीक से निशाना लगा सकते हैं और हिट कर सकते हैं।
चरण 5. गेंद की दिशा में जाएं ताकि वह आपके ठीक सामने गिरे।
बेशक आप पीछे हटते हुए टकरा सकते हैं। लेकिन आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके सामने गेंद से संपर्क हो (आपको नेट से दूर जाना पड़ सकता है)। सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने कंधों और अपने शरीर के सामने को गेंद की ओर मोड़ें।
यदि आप नहीं चाहते कि गेंद ठीक वापस आए, तो अपनी बाहों को स्विंग करें या उन्हें अपने कंधों से ऊपर उठाएं। यदि आपको गेंद को वापस करना है, तो धीरे-धीरे अपनी बाहों को आगे और पीछे घुमाएं, बस पर्याप्त है।
चरण 6. गेंद को पास करें।
गेंद पर नजर रखें। गेंद के प्रक्षेपवक्र का पालन करें क्योंकि यह नीचे गिरती है और यहां तक कि इसे मारते समय भी। कमर के चारों ओर गेंद से संपर्क करें। जब गेंद सीधे आपकी बाहों के ऊपर हो, तो अपने पैरों को सीधा करें ताकि आपकी बाहें गेंद से संपर्क करें। दोनों फोरआर्म्स (हाथों के ऊपर लेकिन कोहनियों के नीचे) से संपर्क बनाने की कोशिश करें। उसी समय, अपनी बाहों को थोड़ा आगे और हवा में ले जाएं, लेकिन अपनी बाहों को न हिलाएं। अधिकांश लोगों के विचार के विपरीत, अधिकांश शक्ति पैरों से आनी चाहिए।
चरण 7. गेंद पर निशाना लगाओ।
गेंद को निशाना बनाने के लिए अपने कंधों को मोड़ें। आप वास्तव में दोनों बांहों से निशाना नहीं लगा पाएंगे। कारण यह है कि गेंद को प्राप्त करने में एक अच्छी नींव प्रदान करने के लिए आपको दोनों को सपाट रखना होगा। इसलिए, दोनों कंधों से आगे बढ़ना बेहतर है, ताकि बाहें एक साथ रहें और एक इकाई के रूप में आगे बढ़ें। आदर्श रूप से, आप गेंद के समानांतर खड़े होने में सक्षम होंगे (दोनों पैरों को लक्ष्य की ओर इंगित करते हुए), इसलिए आपको इसे सीधे आगे हिट करने की आवश्यकता होगी। गेंद को नेट के केंद्र से दाईं ओर थोड़ा सा निशाना लगाना याद रखें, क्योंकि यहीं सेटर खड़े होते हैं।
आपको अपने कंधों को नीचे करना चाहिए और लक्ष्य की ओर बढ़ते हुए गेंद पर भार डालना चाहिए। गेंद को निशाना बनाने में मदद करने के लिए दोनों हाथों पर जमीन का प्रयोग करें।
स्टेप 8. बॉल को टकराने के बाद उस पर नजर रखें।
गेंद को दोनों आंखों से देखें, पूरे शरीर से नहीं। साथ ही अपनी ठुड्डी को नीचे रखने की कोशिश करें, क्योंकि इससे आपको गेंद पर अधिक नियंत्रण मिलेगा। कुछ प्रशिक्षक आपको अपनी ठुड्डी को नीचे रखने के लिए अपने कॉलर को काटने के लिए भी कहते हैं।
जैसे ही आप गेंद छोड़ते हैं, अपने हाथों को अलग कर लें। लेकिन गेंद की अगली गति का अनुमान लगाने के लिए लगभग 15 सेमी की दूरी रखें और गेंद को हिट करने के लिए तैयार रहें।
टिप्स
- गेंद को पास करते समय दोनों हाथों को "स्विंग" न करने का प्रयास करें। इससे "जंगली" चारा हो सकता है। बाहों को कंधे की ऊंचाई की सीमा को पार नहीं करना चाहिए। इसलिए गेंद के समानांतर खड़े होने की कोशिश करें, ताकि आप इसे सीधे आगे हिट कर सकें। यदि यह संभव नहीं है, तो लक्ष्य के लिए अपने कंधों को नीचे करें।
- कम खड़े होना सुनिश्चित करें। यह वॉलीबॉल का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है। शरीर को नीचा रखने से नियंत्रण और शक्ति में वृद्धि होगी।
- धक्कों को सीखने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। इसका अभ्यास करने का एक अच्छा तरीका है कि आप एक पंक्ति में दीवार के खिलाफ अधिक से अधिक वॉलीबॉल मारें।
- गेंद का पीछा करने और गोता लगाने से डरो मत। हालांकि, अगर आपको गेंद का पीछा करना है, तो अपने हाथों से एक साथ न दौड़ें। यह रन को धीमा कर देगा और समय पर गेंद को हिट करने में विफल रहेगा।
- यदि गेंद आपकी ओर तेजी से आ रही है, तो हो सकता है कि टकराते समय आपको उतना बल लगाने की आवश्यकता न पड़े। (गेंद को दोनों भुजाओं से टकराने दें और दोनों पैरों को लक्ष्य पर इंगित करके दिशा निर्देशित करें)।
- यदि आप तीन से अधिक लोगों के साथ खेल रहे हैं, तो "ME!" चिल्लाकर खुद को बताएं कि कौन गेंद को हिट करने वाला है, ताकि वे एक-दूसरे से न टकराएं।
- याद रखें, अपनी बाहों को हमेशा सीधा और समानांतर रखें। यदि आप अपनी भुजाओं को थोड़ा झुकाते हैं, तो गेंद सीधे आपकी भुजाओं के कोणों पर उछलेगी। गेंद को अपने साथी की ओर मारने के लिए यह तरीका जानबूझकर किया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप एक सीधी रेखा में टक्कर मारने में सक्षम हैं, इसलिए जब आप गेंद को मैच में मारते हैं तो आप गेंद की दिशा पर अधिक नियंत्रण रख सकते हैं।
- हमेशा शांत और केंद्रित।
- गेंद प्राप्त करते समय आगे या पीछे न झुकें; गेंद नियंत्रण से बाहर हो जाएगी। दोनों घुटनों को मोड़ें और एक छलांग-कदम आगे या पीछे करें। केवल गंभीर परिस्थितियों में ही झुकें, जैसे कि जब गेंद को वाइड हिट करने वाली गेंद को पकड़ने के लिए तेज दौड़ना हो।
- जब आप गेंद को हिट करते हैं तो अपने वजन को आगे बढ़ाकर आप अतिरिक्त शक्ति प्राप्त कर सकते हैं।
- गेंद को नेट पर लाने के लिए आप बम्प का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अधिक उन्नत स्तरों में, बम्ब का उपयोग आमतौर पर सेट और स्पाइक्स के लिए गेंद को नियंत्रित करने और स्थिति देने के लिए किया जाता है।
चेतावनी
- यदि आपकी त्वचा ढीली या पतली है, तो गेंद को कई बार हिट करने पर आपके अग्रभाग में दर्द होने की संभावना अधिक होती है। चिंता मत करो। यदि आप इसे धारण कर सकते हैं, तो आपको इसकी आदत हो जाएगी और दर्द दूर हो जाएगा।
- सुनिश्चित करें कि अपनी उंगलियों को पार न करें। यदि गेंद गलती से आपके हाथ में लग जाए तो इससे चोट लग सकती है।
- गेंद को न उठाएं या "कैरी" न करें। टक्कर का मतलब तेज मारना होना चाहिए। यदि गेंद बहुत लंबे समय तक शरीर के संपर्क में रहती है, तो आपको फाउल एंड लॉस पॉइंट माना जा सकता है।
- गेंद को अपने हाथों से मत मारो। कई लोग कहते हैं कि वॉलीबॉल खेलना कितना दर्दनाक होता है। लेकिन ऐसा आमतौर पर इसलिए होता है क्योंकि वे गेंद को अपने हाथों से मारते हैं। आखिरकार, हाथ एक अच्छी, सपाट नींव नहीं हो सकते। अपने हाथों से टकराने से गेंद बेतहाशा उछलेगी।
- किसी भी परिस्थिति में अपने अंगूठे को क्रॉस न करें, क्योंकि अगर आप इस तरह से टकराते हैं तो आप अपनी हड्डियों को तोड़ सकते हैं।
