सम्मोहन जादू नहीं है। सम्मोहन निरंतर एकाग्रता का एक रूप है ताकि आप किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करते समय अपने परिवेश से अवगत न हों। सो जाने के विपरीत, सम्मोहन आपको चेतना की बहुत उच्च अवस्था में रखता है। "बेस्ट मी" तकनीक का उपयोग करके स्व-सम्मोहन आपके दिमाग को एक आभासी अनुभव बनाने पर केंद्रित करके किया जाता है ताकि आप अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकें, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को प्रेरित कर सकें और चिंता या आघात को दूर कर सकें।
कदम
विधि 1: 4 की तैयारी
चरण 1. सुनिश्चित करें कि यदि आप सम्मोहन करना चाहते हैं तो आपकी स्थिति बहुत अधिक नींद वाली नहीं है।
आपको अकेले रहने की आवश्यकता है ताकि आप यह कल्पना करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल हैं। यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो आप तुरंत सो सकते हैं।
चरण 2. 1-2 घंटे पहले नाश्ता कर लें।
यदि आप भूखे हैं या बहुत अधिक भरे हुए हैं तो आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होगी। पर्याप्त मात्रा में खाएं ताकि आपके पास ध्यान करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो, लेकिन बहुत अधिक न भरे।
चरण 3. "बेस्ट मी" तकनीक का अभ्यास करने के लिए एक शांत जगह खोजें।
आपको ध्यान भंग से मुक्त स्थान पर होना चाहिए क्योंकि अचानक ध्वनि आपकी चेतना के स्तर को अपनी मूल स्थिति में वापस लाएगी। आरामदायक और साफ सुथरा छोटा कमरा सबसे अच्छी जगह है।
चरण 4. सुनिश्चित करें कि कोई भी आपको बाधित नहीं करेगा।
सबसे पहले सेल फोन, लैंडलाइन और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की घंटी बजाना बंद करें। सुनिश्चित करें कि आप एक निश्चित समय के लिए अकेले रह सकते हैं और सत्र के दौरान कोई भी आपको परेशान नहीं कर रहा है।
चरण 5. सबसे आरामदायक स्थिति खोजें।
अपने आप को सम्मोहित करते समय, आपको बैठना होगा ताकि आपको नींद न आए। एक कृत्रिम निद्रावस्था में आने के लिए, निम्न चरणों का पालन करें:
- एक आरामदायक पैर की स्थिति चुनें। शास्त्रीय ध्यान आमतौर पर क्रॉस-लेग्ड बैठकर किया जाता है, लेकिन आप घुटने टेक सकते हैं, अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठ सकते हैं, या एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सम्मोहन प्रक्रिया के दौरान आराम से बैठ सकते हैं।
- अपनी पीठ को सीधा करने की कोशिश करें ताकि आप गहरी सांस ले सकें। अगर आपको बिना पीछे झुके अपनी पीठ को सीधा करने में परेशानी हो तो कुर्सी पर बैठ जाएं।
- अपने ध्यान को आसान बनाने के लिए अपनी हथेलियों को कुछ स्थितियों में रखें, जैसे कि आपकी जांघों पर या अपनी हथेलियों को एक साथ रखें जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे हों। सबसे आरामदायक हाथ की स्थिति निर्धारित करें।
चरण 6. गहरी और शांति से सांस लें।
"बेस्ट मी" तकनीक को लागू करने की तैयारी में, अपनी आँखें बंद करें और धीरे-धीरे श्वास लेना और छोड़ना शुरू करें। केवल सांस पर ध्यान दें, और कुछ नहीं। यह विधि आपके मन को शांत करने में मदद करती है और आपको एकाग्र करने के लिए तैयार करती है ताकि आप उच्च चेतना में प्रवेश कर सकें।
विधि 2 का 4: "बेस्ट मी" तकनीक के साथ आत्म सम्मोहन
चरण 1. "बेस्ट मी" तकनीक के अनुसार चरणों का पालन करें।
"बेस्ट मी" शब्द बनाने वाला प्रत्येक अक्षर सम्मोहन प्रक्रिया के प्रत्येक चरण को दर्शाता है। आप ऑर्डर चुनने के लिए स्वतंत्र हैं (नीचे दिया गया ऑर्डर BESTME है) या आप एक अलग शब्द का उपयोग करना चाहते हैं। हालाँकि, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सभी कदम उठाने चाहिए कि आप जिन चीज़ों का अनुभव करना चाहते हैं, उनकी कल्पना करते समय आप स्वयं के सभी पहलुओं का अनुभव करें।
- बी - विश्वास प्रणाली (विश्वास प्रणाली)
- ई - भावनाएं
- एस - संवेदनाएं और शारीरिक अनुभव
- टी - विचार और छवियां
- एम - मकसद (पैटर्न)
- ई - उम्मीदें (उम्मीदें)
चरण 2. एक ऐसी जगह चुनें जहां आप सुरक्षित महसूस करें ("विश्वास प्रणाली")।
एक निश्चित स्थान के बारे में सोचें या कल्पना करें जो आपको सुरक्षा, शांत और खुशी की भावना देता है। अपनी पसंद की जगह चुनें और कोई "गलत" जगह नहीं है। हालाँकि, आप केवल एक स्थान चुन सकते हैं और आराम की स्थिति में प्रवेश करना आपके लिए आसान बनाने के लिए आप इसे बदल नहीं सकते। वे स्थान जो सुरक्षा की भावना प्रदान करते हैं, उदाहरण के लिए:
- सागरतट
- छायादार बगीचा
- छुट्टियाँ बिताने की जगहें
- घर का वह कमरा जिसे आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं (वह घर जिसमें आप रह चुके हैं या वर्तमान में रह रहे हैं)
- फ़ोटो या टीवी शो में दिखाई देने वाली जगहें
चरण 3. कल्पना करें कि आप एक सुरक्षित स्थान पर हैं (शारीरिक संवेदनाएं और अनुभव सम्मोहन प्रक्रिया का हिस्सा हैं)।
संवेदनाओं को महसूस करने के लिए अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें, न कि केवल अपनी दृष्टि को महसूस करने के लिए। किसी सुरक्षित स्थान की विस्तार से कल्पना करते समय, आप जिस शांति का अनुभव करते हैं उसे आराम दें। उदाहरण के लिए, यदि आपकी कल्पना की गई सुरक्षित जगह सूर्यास्त के समय समुद्र तट है, तो अपने विचारों को निम्नलिखित पर केंद्रित करें:
- रंग: सूर्यास्त के समय सुनहरा लाल, नीला समुद्र का पानी
- ध्वनि: लहरें दुर्घटनाग्रस्त और सीगल की आवाज
- सनसनी: आपकी त्वचा के खिलाफ हवा और आपके पैरों के तलवों पर रेत की गर्मी
- सुगंध और स्वाद: नमक के संकेत के साथ स्वच्छ समुद्री हवा
चरण ४. सुरक्षित स्थान पर आप जिस शांति का अनुभव करते हैं उसे नकारात्मक भावनाओं को दूर करने दें।
अपने चारों ओर की शांति में विसर्जित करें ताकि आप शांत और तनावमुक्त हो जाएं। अपने आप से कहो: "मैं शांत और शांति महसूस करता हूं।"
चरण 5. जो शांत आप महसूस करते हैं उसे अपने मन पर नियंत्रण करने दें।
पहले तो आपके विचार आते रहेंगे। इससे लड़ने की कोशिश न करें, इसके बजाय अपने विचारों को फिर से सुरक्षा पर केंद्रित करें। कल्पना कीजिए कि आप शांत और शांति के माहौल में और आगे बढ़ते हैं, आगे बढ़ते हैं, अपने दिमाग को केंद्रित रखते हुए शांति और शांति में आगे बढ़ते हैं।
- यदि आपको नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने में परेशानी हो रही है, तो उन विचारों को अपनी टीवी स्क्रीन पर छवियों के रूप में देखने की कल्पना करें और फिर ध्वनि को म्यूट करने के लिए रिमोट कंट्रोल का उपयोग करके, रंग को ब्लैक एंड व्हाइट में बदलें और टीवी बंद करें।
- वैकल्पिक रूप से, चित्र को एक दराज में रखें और फिर दराज को बंद कर दें।
चरण 6. शांति का आनंद लें।
तुम्हारा कोई और मकसद नहीं है, तुम कहीं और नहीं रहना चाहते, तुम कुछ और नहीं करना चाहते। आप बस यही चाहते हैं कि इस जगह पर स्वतंत्रता का अनुभव करें, सपने देखना चाहते हैं, प्रवाह के साथ तैरना चाहते हैं, जब तक कि आप पूरी तरह से अपनी खुद की रचना की खुशी में नहीं हैं।
चरण 7. कल्पना कीजिए कि आप आगे एक सुरक्षित स्थान पर जाते हैं।
इस बारे में चिंता न करें कि क्या आप अपने आप को सम्मोहित करने में कामयाब रहे हैं, लेकिन आप जो चाहते हैं उसके साथ चलें। मन को एकाग्र करके ही सम्मोहन किया जा सकता है। एक सुरक्षित जगह की कल्पना करने पर ध्यान दें और कल्पना करें कि आप भी वहां हैं। जब आप अपने आप को पूरी तरह से वहां महसूस करते हैं तो आप पहले से ही सम्मोहित हो जाते हैं। इस तकनीक के निर्माता कहते हैं, “आप जितना आगे जाएंगे, आप अपने लक्ष्य तक पहुंचने में उतने ही सक्षम होंगे। जितना अधिक आप अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं, उतना ही अधिक आप जाना चाहते हैं और आपका अनुभव उतना ही सुखद होता जाता है।"
चरण 8. जितनी बार संभव हो चरणों को दोहराएं।
उन संवेदनाओं का अनुभव करें जो आपने एक बार सुरक्षा में लौटकर की थीं। अपने विचारों को गायब होने देकर शांति महसूस करें। जब तक आप पूरी तरह से सुरक्षित स्थान पर न हों तब तक आगे चलते हुए स्वतंत्रता का आनंद लें।
चरण 9. किसी सुरक्षित स्थान को किसी शब्द से संबद्ध करें।
एक बार जब आप एक सुरक्षित स्थान पर शांति बना लेते हैं और महसूस करते हैं, तो उस स्थिति के लिए एक नाम के बारे में सोचें जो आप अनुभव कर रहे हैं। यहां तक कि अगर आप सम्मोहन के अधीन नहीं हैं, तो आप फिर से शांत और विश्राम की भावना का अनुभव करने के लिए नाम का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 10. सम्मोहन सत्र समाप्त करें या आप अनुभव करना जारी रख सकते हैं कि क्या नहीं हुआ है या फिर से क्या हुआ है इसका अनुभव कर सकते हैं।
यदि आप स्वयं को सम्मोहित करना सीख रहे हैं या केवल अपने आप को आराम और शांत करना चाहते हैं, तो आप सम्मोहन सत्र को समाप्त कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आवश्यक हो, तो आप अपने सम्मोहन सत्र को यह अनुभव करके जारी रख सकते हैं कि क्या नहीं हुआ है, उदाहरण के लिए यह कल्पना करके कि आप अपने आत्मविश्वास और प्रेरणा को बढ़ाने के लिए एक निश्चित लक्ष्य तक पहुँच गए हैं। इसके अलावा, आप उन भावनाओं का पुन: अनुभव करके सम्मोहन सत्र जारी रख सकते हैं जिन्हें आपने आत्मविश्वास बनाने और चिंता को दूर करने के लिए अनुभव किया है।
विधि 3 का 4: अभूतपूर्व सफलता का अनुभव
चरण 1. उन लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
प्रत्येक सत्र में एक लक्ष्य पर ध्यान दें। उन लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें आप महत्वपूर्ण मानते हैं जो चिंता का कारण बनते हैं कि क्या आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं। कल्पना कीजिए कि आप उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफल हुए हैं और अपने आत्मविश्वास का निर्माण करने के लिए परिणामों का आनंद ले रहे हैं और आपको अपने इच्छित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं। "बेस्ट मी" तकनीक आपको विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करती है, उदाहरण के लिए:
- शिक्षा
- गाओ
- नृत्य
- खेल / फिटनेस
- रचनात्मक लेखन
- स्वास्थ्य
- व्यवसाय शुरू करें / मनचाहा काम पाएं
- वजन कम करें या धूम्रपान छोड़ दें
चरण 2. कल्पना करें कि आपने "बेस्ट मी" चरणों का उपयोग करके अपना लक्ष्य सफलतापूर्वक प्राप्त कर लिया है।
एक बार जब आप सुरक्षित स्थान पर हों, तो कल्पना करें कि आपने अपने लक्ष्य को विस्तार से प्राप्त कर लिया है। आप जितने विस्तृत परिदृश्य की कल्पना करते हैं और जितने अधिक कदम उठाते हैं, परिणाम उतना ही बेहतर होता है।
- अपने आप को प्रेरित करने के लिए, अपने लक्ष्य तक पहुँचने पर आपको मिलने वाले इनाम की कल्पना करें, उदाहरण के लिए: छुट्टी पर जाना।
- कल्पना कीजिए कि आपको एक मध्यवर्ती लक्ष्य को सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए एक पुरस्कार मिलता है। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो एक सप्ताह के लिए धूम्रपान न करने या अपने दोस्तों को गर्व से यह बताने के लिए कि आपने एक महीने से धूम्रपान नहीं किया है, रात के खाने को अपने लिए इनाम के रूप में लेने की कल्पना करें।
चरण 3. कल्पना कीजिए कि आपका लक्ष्य हासिल कर लिया गया है।
कल्पना कीजिए कि आप पदोन्नति प्राप्त कर रहे हैं या डिप्लोमा प्राप्त कर रहे हैं या जो कुछ भी आपने इसे अपने लक्ष्य के लिए बनाया है। सफलता के सर्वोत्तम संभव क्षणों का निर्माण करें जैसे आप इसे देखने, सुनने, सूंघने और महसूस करने के द्वारा एक सुरक्षित आश्रय स्थल बनाते समय करेंगे। आप क्या करेंगे और क्या कहेंगे, दूसरे लोग क्या करेंगे और क्या कहेंगे, इस बारे में ध्यान से सोचें।
चरण 4। कल्पना कीजिए कि आप संतुष्ट और गर्व महसूस करते हैं कि आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है।
अपने मित्रों और परिवार के प्रशंसनीय चेहरों की कल्पना करें। यह भी सोचें कि वे आपको क्या बताएंगे। कल्पना कीजिए कि आप कितने गर्व और खुश हैं। अपने आप को भावना को पूरी तरह से महसूस करने का मौका दें।
चरण 5. किसी और चीज के बारे में न सोचें।
यदि विचलित करने वाले विचार उठते हैं, तो अपना ध्यान उस स्थिति पर पुनर्निर्देशित करें जिसकी आप कल्पना कर रहे हैं। अपनी सफलता को गहराई से महसूस करें जैसे कि आपने वास्तव में इसका अनुभव किया हो।
चरण 6. सफलता की अपेक्षा करें।
यहां तक कि अगर यह केवल आपके दिमाग में है, तो अपने आस-पास के लोगों की सफलता और भावनाओं को महसूस करने से एक मजबूत स्मृति पैदा होगी जो आपको विश्वास दिलाएगी कि आप सफल होंगे। यह आपको आत्मविश्वास के साथ कार्रवाई करने और हमेशा सफलता की उम्मीद करने की अनुमति देता है।
चरण 7. पाँच तक गिनकर सम्मोहन समाप्त करें।
अपने आप से कहें कि पांच की गिनती में आपकी चेतना धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी।
- एक - होश में आना शुरू करें।
- दो - आप खुश और आत्मविश्वासी महसूस करते हैं।
- तीन - अधिक जागरूक। अपनी सांसों पर ध्यान देकर और अपने नीचे फर्श या कुर्सी को महसूस करके खुद पर ध्यान केंद्रित करें।
- चार - सम्मोहित होने से पहले चेतना की स्थिति के करीब पहुंचना। आप जिस कमरे में हैं, वहां की आवाजों और संवेदनाओं से अवगत रहें।
- पाँच - अपनी आँखें खोलो। आप पूरी तरह से जागरूक हैं और खुश महसूस करते हैं।
विधि ४ का ४: आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए आपने जिन भावनाओं का अनुभव किया है, उन्हें पुनः प्राप्त करें
चरण 1. एक ऐसे क्षण को याद करें जिसने आपको आत्मविश्वास और प्रेरित महसूस कराया।
जैसे आप किसी सुरक्षित जगह की कल्पना करते हैं, वैसे ही उस खास पल को याद करने की कोशिश करें। आप कहाँ हैं? आप क्या कर रहे हो? तुम्हारे साथ कौन है?
चरण 2. "बेस्ट मी" तकनीक का उपयोग करके पल को फिर से बनाएं।
अतीत में खुद की कल्पना करके शुरुआत करें। फिर क्या देखा? आप क्या सुनते हैं, महसूस करते हैं, सूंघते हैं? आप क्या कर रहे हो? आपका क्या कहना है? इस पल की इतनी स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि ऐसा लगे कि यह वास्तव में हो रहा है।
चरण 3. उन भावनाओं को महसूस करें जिनसे आप गुजरे हैं।
जब आप उस स्थिति का फिर से अनुभव करते हैं जिसकी आपने कल्पना की थी, तो आप उन भावनाओं को महसूस करेंगे जिन्हें आपने एक बार अनुभव किया था। अपने आप को उस पल को फिर से अनुभव करने का मौका दें।
चरण 4. नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं।
जब विचलित करने वाले विचार उठते हैं, तो उन्हें अनदेखा करें और फिर अपने विचारों को मूल परिदृश्य पर केंद्रित करें। यदि विचार बना रहता है, तो कल्पना करें कि इसे एक टीवी स्क्रीन पर एक छवि के रूप में देखें और इसे बंद कर दें या इसे एक दराज में रखकर बंद कर दें।
चरण 5. विश्वास करें कि आप सफल होंगे।
जिन यादों का संबंध मजबूत भावनाओं से है, उनका बहुत बड़ा प्रभाव होगा। अपने आस-पास के उन लोगों की भावनाओं सहित यादों को ताजा करें जो आपको अपरिहार्य सफलता की ओर ले जाते हुए आत्मविश्वास और खुश महसूस करते हैं। सफलता की आशा करते हुए इस भावना का आनंद लें। एक ऐसे व्यक्ति की तरह अभिनय करने, सोचने और महसूस करने की आदत डालें जो असफल नहीं होगा।
चरण 6. कुछ शब्दों के साथ सकारात्मक भावनाओं को संबद्ध करें।
एक बार जब आप अनुभव प्राप्त कर लें, तो इसका वर्णन करने के लिए एक शब्द के बारे में सोचें। शब्द पर ध्यान दें क्योंकि आप उन अनुभवों और भावनाओं को याद करते हैं जो सामने आए थे। बाद में, यदि आवश्यक हो तो आप उसी भावना को फिर से बाहर लाने के लिए शब्द का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 7. सम्मोहन सत्र को पाँच तक गिनकर समाप्त करें।
पांच की गिनती में आपकी चेतना धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी।
- एक - होश में आना शुरू करें।
- दो - अपनी भावनाओं पर ध्यान दें: खुश और आत्मविश्वास महसूस करना।
- तीन - सांस पर ध्यान केंद्रित करें, पूरे शरीर में संवेदनाएं, फर्श और अपने नीचे की कुर्सी को महसूस करें।
- चार - अपने आस-पास के कमरे के प्रति सचेत रहें। ध्वनियों और गंधों को पहचानें।
- पाँच - अपनी आँखें खोलो। आप पूरी तरह से जागरूक हैं और आपको विश्वास है कि आप सफलता प्राप्त करेंगे।
टिप्स
- "बेस्ट मी" तकनीक करते समय कुछ शब्दों का प्रयोग करें। आपकी कल्पना, संवेदनाएं और भावनाएं सबसे महत्वपूर्ण चीजें हैं।
- जब आप पहली बार अपने आप को सम्मोहित करते हैं, तो हो सकता है कि आप गहरी जागरूकता तक नहीं पहुंचे हों, तुरंत अपने लक्ष्य को पूरा नहीं महसूस किया हो, या आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे थे, उन्हें फिर से अनुभव नहीं किया हो। कोशिश करते रहो। किसी भी अन्य कौशल की तरह, "बेस्ट मी" तकनीक का अभ्यास करने की आवश्यकता है।
- "बेस्ट मी" तकनीक का उपयोग करने के अलावा, आप एक मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता या मनोचिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं जो आपको लक्ष्य निर्धारित करने, चिंता से निपटने और आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा।
