विज़ुअलाइज़ेशन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए स्वयं को प्रेरित करने का एक तरीका है। कल्पना करने की क्षमता का लाभ उठाएं ताकि आप जो वास्तव में सपना देखते हैं वह सच हो सके, उदाहरण के लिए यह कल्पना करके कि आपने वांछित परिणाम प्राप्त कर लिया है, एक प्रतियोगिता जीती है, या परिसर में स्नातक समारोह में भाग लिया है। केवल एक चीज जो आपकी कल्पना को सीमित कर सकती है वह है आपका अपना मन। इसके अलावा, विज़ुअलाइज़ेशन भी एक मानसिक क्षमता है जिसका उपयोग उन घटनाओं या स्थितियों की कल्पना करने के लिए किया जा सकता है जिनका आप भविष्य में सपना देखते हैं।
कदम
2 में से भाग 1: प्राप्त लक्ष्यों की कल्पना करना
चरण 1. वांछित गतिविधि, घटना या परिणाम की कल्पना करें।
अपनी आँखें बंद करो और कल्पना करो कि तुम क्या चाहते हो। उदाहरण के लिए, आप काम पर पदोन्नत होना चाहते हैं। कल्पना कीजिए कि आप अपने नए कार्यालय के दरवाजे पर हैं और अपना नाम सोने की परत वाले अक्षरों में चमका हुआ देखते हैं। दरवाजा खोलते हुए, आप एक विशाल महोगनी डेस्क के पीछे एक काले रंग की कुंडा कुर्सी और अपने डिप्लोमा के बीच एक रेनॉयर पेंटिंग का पुनरुत्पादन देखते हैं।
अपने मुख्य लक्ष्य की उपलब्धि की कल्पना करने के बाद, छोटी चीजों की कल्पना करें, जैसे कमरे के कोने में धूल, एक कप में कॉफी के मैदान, या खुले अंधा के माध्यम से रिसने वाली कालीन पर सूरज की रोशनी।
चरण २। सकारात्मक और आशावादी सोचते हुए कल्पना करें।
यदि आप हमेशा अपने बारे में नकारात्मक सोच रखते हैं और भविष्य के बारे में निराशावादी होते हैं तो चीजें बेहतर नहीं होंगी। सोचने के बजाय, "मैं एक महान बास्केटबॉल खिलाड़ी नहीं बन सकता क्योंकि मैं वास्तव में खराब खेलता हूं," अपने आप से कहो, "अभी, मैं बास्केटबॉल में अच्छा नहीं हूं, लेकिन 6 महीने में, मैं बहुत बेहतर हो जाऊंगा। " फिर, कल्पना करें कि आपने गेंद को 3-पॉइंटर से मारा और आपकी टीम जीत गई।
- दर्शन सम्मोहन की तरह है। यदि आप इसकी प्रभावशीलता पर संदेह करते हैं तो विज़ुअलाइज़ेशन काम नहीं करेगा। सकारात्मक सोच सफल विज़ुअलाइज़ेशन सुनिश्चित करने का पहला कदम है ताकि आपके सभी सपने सच हों।
- महसूस करें कि जीवन एक यात्रा है जिसे आप उस मंजिल तक पहुँचने के लिए करते हैं जिसके बारे में आपने हमेशा सोचा था। विज़ुअलाइज़ेशन लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया को और अधिक सुखद महसूस कराता है। यह तरीका आपको केंद्रित और उत्साहित रखता है क्योंकि आपका जीवन हमेशा सकारात्मक चीजों से भरा रहेगा।
चरण 3. विज़ुअलाइज़ेशन को वास्तविक जीवन की ओर इंगित करें।
एक पल या कुछ दिनों के लिए कल्पना करने के बाद, अपने मन को एक लक्ष्य पर केंद्रित करके अपना जीवन बदलें। कुछ उत्पादन करने या किसी निश्चित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कोई गतिविधि, कार्य, या नौकरी करने से ठीक पहले, जितना संभव हो उतना स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आप क्या कार्रवाई करेंगे। यहां तक कि अगर आपकी इच्छा कुछ अमूर्त है (उदाहरण के लिए, "अधिक पैसा होना"), तो इसे रोजमर्रा की जिंदगी में अनुभव किया जा सकता है, काम करने से पहले कल्पना करना, व्यवसाय चलाना या अन्य गतिविधियां करना।
उदाहरण के लिए, यदि आप बेसबॉल हिट करना चाहते हैं, तो कल्पना करें कि आप गेंदों को एक बार में बहुत सटीक ऊंचाई और गति से मार सकते हैं। गेंद को हवा में तैरते हुए देखें और जहां उसे होना चाहिए वहां लैंड करें। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करके अनुभव की कल्पना करें: गेंद को अपनी ओर उड़ते हुए देखना, ध्वनि सुनते समय गेंद पर हिट महसूस करना, और घास को सूंघना।
चरण 4. लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक घटनाओं के क्रम के बारे में सोचें।
जीवन में बड़े बदलावों को महसूस किया जा सकता है यदि आप कुछ कदम उठाने के लिए समय और केंद्रित प्रयास आवंटित करते हैं। यदि आप किसी निश्चित लक्ष्य या लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं, तो सोचें कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप राष्ट्रपति बनना चाहते हैं, तो उन विभिन्न पहलुओं की कल्पना करें जो आपके राजनीतिक करियर का समर्थन करते हैं, जैसे कि चुनाव प्रचार, दान में भाग लेना, प्रमुख राजनेताओं से मिलना और अपना पहला भाषण देना।
आप इस स्थिति में खुद की कल्पना कैसे करेंगे?
चरण 5. उस व्यक्तित्व की कल्पना करें जो आप बनना चाहते हैं वह बनने के लिए आवश्यक है।
जिस कंपनी के लिए आप काम करते हैं, उसमें निदेशक बनने के सपने देखने के बजाय, उस व्यक्तित्व के बारे में सोचें जो उस सपने को साकार करने का समर्थन करता है। निर्देशक की स्थिति के आसपास की चीजों की कल्पना करने के अलावा, प्रभावी ढंग से संवाद करने, अनुनय, साझा करने, चर्चा करने, रचनात्मक आलोचना देने, दूसरों का सम्मान करने आदि की क्षमता की कल्पना भी करें।
कल्पना कीजिए कि आप वैसे ही व्यवहार करते हैं जैसे आप कल्पना करते हैं। यदि आप महसूस करते हैं कि एक निर्देशक को काम पर विश्वास होना चाहिए, तो कल्पना करें कि आप कार्यालय में एक आत्मविश्वासी व्यक्ति हैं।
चरण 6. स्वयं को प्रेरित करने के लिए सकारात्मक वाक्यों का प्रयोग करें।
चित्रों के अलावा, शब्दों को पुष्टि के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है। यदि आप एक शाखा प्रमुख बनना चाहते हैं जो हमेशा स्वस्थ और फिट रहता है, तो अपने आप से कहें, "मेरा शरीर जिस तरह से मैं चाहता हूं वह स्वस्थ हो रहा है और यह वास्तव में अच्छा लगता है।" यदि आप एक अच्छा बेसबॉल खिलाड़ी बनना चाहते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैंने गेंद को अपनी ओर उड़ते हुए देखा और कोर्ट से बाहर जितना हो सके उतना जोर से मारा।"
जितनी बार चाहें पुष्टि करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप उन पर विश्वास करते हैं
चरण 7. कल्पना करें जब आप शांत, केंद्रित और सहज महसूस करें।
विज़ुअलाइज़ेशन तभी उपयोगी होता है जब आप शांत, सहज और शांति पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं ताकि आप चिंता से मुक्त हों। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक ध्यान के समान हैं, लेकिन अधिक सक्रिय और स्पष्ट हैं। जब आप कल्पना करते हैं, तो आपको संभावनाओं के बारे में सोचने की ज़रूरत होती है, लेकिन जब आप ध्यान करते हैं, तो आपको उन चीज़ों को नज़रअंदाज़ करना होगा जो आपके सपनों और लक्ष्यों के लिए प्रासंगिक नहीं हैं, ताकि आप जो सपना देख रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
जितना संभव हो, कल्पना करें जब आप सहज महसूस करें। जितने कम विकर्षण होंगे, दृश्यता उतनी ही आसान होगी। इसके अलावा, आपके लिए यह सोचना आसान होगा जब आपके आस-पास की स्थिति शांत होगी।
चरण 8. कल्पना कीजिए कि आप विफलता को दूर करने में सक्षम हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में बाधाएं एक स्वाभाविक चीज हैं और कोई भी व्यक्ति सफलता प्राप्त नहीं कर सकता यदि वे कभी असफल नहीं हुए। यहां तक कि अगर आप गलतियां करते हैं, तो निश्चिंत रहें कि आप उन्हें संभाल सकते हैं। असफलता के बाद वापस उछालने की क्षमता इस तथ्य से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि आपने गलती की है।
- हर दिन अपने आप से यह प्रश्न पूछें, "एक बेहतर कल प्राप्त करने के लिए मैं आज क्या कर सकता हूँ?"
- कैरल एस. ड्वेक की किताब मेकिंग यू सक्सिड बाय अंडरस्टैंडिंग द पावर ऑफ माइंडसेट्स असफलता से निपटने के तरीके सीखने के लिए उपयोगी है।
भाग 2 का 2: विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों में सुधार
चरण 1. कल्पना करें जब तक कि यह स्वाभाविक न लगे और परिणाम न लाए।
सबसे पहले, विज़ुअलाइज़ेशन बेकार लग सकता है। यह विदेशी और अजीब लग सकता है। उस पर काम करो! शुरुआती लोगों के लिए, आप कल्पना करने में असहज महसूस कर सकते हैं क्योंकि यह दिवास्वप्न जैसा है, लेकिन यह एक ऐसा चरण है जिसे पारित करने की आवश्यकता है। यदि विज़ुअलाइज़ेशन अच्छा नहीं लगता है तो आपने इसे सही तरीके से नहीं किया है।
- ठीक से कल्पना करने का एकमात्र तरीका परिश्रमपूर्वक अभ्यास करना है और इसमें समय लगता है। कुछ भी सीखने की तरह, सीखने की अवस्था नाम की कोई चीज होती है। यदि आप प्रतिबद्ध नहीं हैं तो विज़ुअलाइज़ेशन अधिक कठिन होगा। बस करो, तो कठिनाई अपने आप हल हो जाएगी! केवल एक चीज जो आपको सफल विज़ुअलाइज़ेशन से रोक रही है, वह आप स्वयं हैं।
- समय के साथ, विज़ुअलाइज़ेशन मस्तिष्क को वैसे ही सक्रिय कर देगा जैसे जब कोई गतिविधि वास्तविक क्रिया के साथ की जाती है क्योंकि मस्तिष्क दोनों के बीच अंतर नहीं बता सकता है! उदाहरण के लिए, यदि आप दर्शकों के सामने गाना चाहते हैं तो आपको डर लगता है, कल्पना करें कि आप इसे कर रहे हैं। यह विधि मस्तिष्क को यह सोचने के लिए प्रेरित करेगी कि आप इसे कर सकते हैं। इस प्रकार, अवसर आने पर आप दर्शकों के सामने आगे आने और गाने की हिम्मत करते हैं।
चरण 2. दीर्घकालिक लक्ष्यों पर ध्यान दें।
हर कोई जो एक पल में बदलाव की उम्मीद करता है वह निराश होगा। इसलिए अपनी इच्छाओं और सपनों को साकार करने के लिए एक लंबी अवधि की योजना बनाएं। कल्पना कीजिए कि भविष्य में ५, १०, और १५ वर्षों में आपकी क्या स्थिति होगी और जिन चीज़ों की आप आशा करते हैं। अपने आप से पूछें कि आप किस प्रकार की स्थिति और व्यक्तित्व परिवर्तन का अनुभव करना चाहेंगे। अपने आप को भविष्य में अपने जीवन की कल्पना करने का मौका दें।
- उदाहरण के लिए, जल्दी बिस्तर पर जाने या रात में जॉगिंग करने की कल्पना करना अभी भी सहायक है, लेकिन विज़ुअलाइज़ेशन आपको अधिक सार्थक लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आप किस तरह के माता-पिता बनना चाहते हैं, आप अपने बच्चों के लिए एक विरासत के रूप में क्या छोड़ना चाहते हैं और जब वे बड़े होंगे तो आपका जीवन कैसा होगा।
- इस बारे में सोचें कि आप अपने जीवन को सार्थक बनाने के लिए क्या हासिल करना चाहते हैं और आप अपने दोस्तों और समुदाय को क्या देना चाहते हैं।
चरण 3. आप जिस जीवन का सपना देखते हैं उसे याद रखने के साधन के रूप में एक विज़न बोर्ड बनाएं।
जीवन के लक्ष्यों की नियमित रूप से कल्पना करने के लिए एक विजन बोर्ड का उपयोग किया जा सकता है। विज़न बोर्ड बनाने के लिए, एक बोर्ड तैयार करें और कुछ तस्वीरें और शब्द चिपकाएँ जो आपके सपने का प्रतिनिधित्व करते हैं। इस तरह, आप जिस जीवन का सपना देखते हैं उसे महसूस करने की कोशिश करते हुए प्रेरित रहने के लिए आप इसे हर दिन देख सकते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक रेस्तरां खोलना चाहते हैं, तो उन विभिन्न रेस्तरां की तस्वीरें चिपकाएँ जिनका आप अनुकरण करना चाहते हैं और भोजन के मेनू जो परोसे जाएंगे। खुशी से भोजन का आनंद ले रहे मेहमानों की तस्वीरों के साथ पूरा करें।
चरण 4. अपने लक्ष्य के सकारात्मक पहलू का निर्धारण करें।
सकारात्मक रूप से कल्पना करते या सोचते समय, उन चीज़ों के सकारात्मक पहलू के बारे में सोचें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। अपने आप से यह कहना "गरीब नहीं बनना चाहता" एक उपयोगी पुष्टि नहीं है। "कुछ भी हासिल नहीं करना चाहते," "कुछ नहीं बनना चाहते," या "कुछ भी नहीं चाहते" की पुष्टि करने के बजाय, अपनी वांछित उपलब्धि, व्यक्तित्व या जीवन की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, पुष्टि करें: "मेरे पास मेरे बुढ़ापे में वित्तीय सुरक्षा है" या "मैं विदेश में रहने के लिए तैयार हूं।"
वर्तमान काल के साथ सक्रिय पुष्टि कहें। यदि आप धूम्रपान छोड़ने की कल्पना करना चाहते हैं, तो "मैं धूम्रपान छोड़ने जा रहा हूं" के जाप के बजाय, अपने आप से कहें, "सिगरेट मेरे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। मुझे अब उनकी आवश्यकता नहीं है क्योंकि वे बेकार हैं।"
चरण 5. यथार्थवादी लक्ष्यों की कल्पना करें।
यदि आप एक मुक्केबाज हैं और अपने प्रतिद्वंद्वी को हावी होने के रूप में लड़ने की कल्पना करना चाहते हैं, तो खुद को मुहम्मद अली के रूप में कल्पना करने का कोई मतलब नहीं है। अंत में, आप अपने लिए निर्धारित मानकों को पूरा करने में सक्षम नहीं हैं, इसलिए आप निराश और निराश महसूस करते हैं।
- इसके बजाय, कल्पना करें कि आप अब तक की सबसे अच्छी स्विंग करने में सक्षम हैं और आपका प्रतिद्वंद्वी एक बड़ा पॉकेट है जिसे आप अभ्यास करते समय हर दिन हिट करते हैं। कल्पना कीजिए कि कोच प्रशंसा कर रहा है क्योंकि आप मुक्केबाजी के दौरान सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन हासिल करने में सक्षम थे।
- कुछ भी कल्पनाशील हो सकता है और ऐसा कोई कारण नहीं है कि ऐसा न हो।
चरण 6. अपने स्वयं के दृष्टिकोण के अनुसार कल्पना करें।
इस तरह से विज़ुअलाइज़ेशन अधिक वास्तविक, मूर्त और प्राप्त करने योग्य महसूस कराता है। अपनी भविष्य की सफलता और सपनों की कल्पना न करें जैसे आप एक फिल्म देख रहे हैं। आपको वह विषय होना चाहिए जो खुद के लिए अनुभव करता है कि क्या कल्पना की जा रही है। जब आप कल्पना करते हैं, तो आप दर्शक नहीं होते हैं। आप मुख्य पात्र हैं जो सफलता प्राप्त करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप डॉक्टर बनना चाहते हैं, तो रोगी की जांच या कमरे में सहकर्मी के दृष्टिकोण से इसके बारे में न सोचें। इसके बजाय, कल्पना करें कि आप स्टेथोस्कोप आदि वाले रोगी की जांच कर रहे हैं।
- वास्तविक दृश्य करने का यही अर्थ है। आप वास्तविकता को ऐसे देखते हैं जैसे आप स्वयं देख रहे हों। शरीर से बाहर की यात्रा का अनुभव करने के बजाय, आप जो देखते हैं वह आपका भविष्य है।
टिप्स
- दूसरों की मदद करें ताकि वे भी कल्पना कर सकें। सबसे अच्छा उपहार जो आप दे सकते हैं वह है आशा और दृश्यता बेहतर चीजों की उम्मीद करने का एक तरीका है। यदि आप पहले से ही इस पर विश्वास करते हैं, तो दूसरों को आशा साझा करने की कल्पना करना सिखाएं।
- कल्पना करने में सक्षम होने के लिए आपको अभ्यास की आवश्यकता है। संशयवादी सोचते हैं कि यह समय की बर्बादी है। बहकावे में न आएं क्योंकि हर कोई विज़ुअलाइज़ेशन से लाभ उठा सकता है, यहाँ तक कि संशयवादी भी।
- चित्रों के बिना एक किताब पढ़ते समय, आपको लिखित शब्दों को समझने और उनकी कल्पना करने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, आप जो कुछ भी पढ़ रहे हैं उसकी कल्पना करने में सक्षम होंगे।
