उपवास साधना का एक बहुत अच्छा साधन हो सकता है, खासकर अगर इसे पूरे मन से प्रार्थना करते हुए किया जाए। हालांकि ऐसे लोग हैं जो सोचते हैं कि उपवास ईसाई धर्म का एक अभ्यास है, यह विधि वास्तव में न केवल ईसाई धर्म में लागू होती है-विभिन्न धर्मों के सभी लोग उपवास और प्रार्थना कर सकते हैं, यदि वे बुलाए गए महसूस करते हैं। निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों, निर्देशों और सुझावों को पढ़ना जारी रखें कि कैसे उपवास और प्रभावी ढंग से प्रार्थना करें।
कदम
विधि १ का ४: उपवास करने से पहले प्रार्थना करें और तैयारी करें
चरण १. करने के लिए उपवास का प्रकार चुनने में मार्गदर्शन के लिए प्रार्थना करें।
उपवास पारंपरिक रूप से भोजन से उपवास करके किया जाता है, लेकिन आप मीडिया से या विभिन्न आदतों से भी उपवास कर सकते हैं।
- पूर्ण उपवास या उपवास पीने के लिए आवश्यक है कि आप ठोस भोजन न करें और पानी के अलावा कोई तरल पदार्थ न पिएं।
- उपवास के लिए आवश्यक है कि आप ठोस भोजन न करें, लेकिन फिर भी आप अपनी इच्छानुसार कोई भी तरल पी सकते हैं।
- संयम के लिए आवश्यक है कि आप दिन के निश्चित समय के दौरान कुछ खाद्य पदार्थ न खाएं या कुछ भी न खाएं। इस तरह से उपवास विशेष रूप से लेंट के दौरान कैथोलिकों पर लागू होता है।
- लेंट में एक परंपरा के रूप में उपवास संयम से उपवास है। लेंट के दौरान, आपको प्रत्येक शुक्रवार और ऐश बुधवार को मांस खाने की अनुमति नहीं है। ऐश बुधवार और गुड फ्राइडे पर, आपको अपने आप को दिन में केवल एक पूर्ण भोजन और सामान्य से दो छोटे भोजन तक सीमित रखना चाहिए। आप कुछ भी पी सकते हैं।
- उपवास रोटी और पानी आपको केवल रोटी और पानी का उपभोग करने की अनुमति देता है, इससे ज्यादा कुछ नहीं।
- मीडिया उपवास की आवश्यकता है कि आप मीडिया से बचें। मीडिया का मतलब कोई भी मीडिया हो सकता है, या यह कुछ मीडिया जैसे टेलीविजन या इंटरनेट हो सकता है।
- आदत से उपवास के लिए आवश्यक है कि आप कुछ व्यवहारों से बचें। इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको ताश खेलने की आदत के लिए आवाज उठाने की आदत छोड़नी होगी। उपवास का यह तरीका आम तौर पर लेंट के दौरान लागू किया जाता है।
चरण 2. यह निर्धारित करने के लिए दिशा-निर्देश मांगें कि कितनी देर तक उपवास करना है।
आप यह निर्धारित करने के लिए स्वतंत्र हैं कि आप एक दिन से लेकर कई हफ्तों तक कितने समय तक उपवास रखना चाहते हैं। उपवास की अवधि निर्धारित करें जो स्वास्थ्य और आध्यात्मिक दृष्टिकोण से काफी चुनौतीपूर्ण हो।
- यदि आपने कभी उपवास नहीं किया है, तो आपको 24 से 36 घंटे बाद में उपवास शुरू नहीं करना चाहिए।
- बिना पानी पिए तीन दिन से अधिक उपवास न करें।
- एक विस्तारित पूर्ण उपवास करने पर विचार करें। कई दिनों तक एक भोजन का उपवास करके शुरुआत करें। एक बार जब आपके शरीर को इसकी आदत हो जाए, तो अगले भोजन के लिए भी उपवास करें और अंत में, शेष दिन के लिए उपवास करें।
चरण 3. यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपको उपवास करने के लिए क्यों कहा जाता है।
अपनी प्रार्थनाओं में, भगवान से मार्गदर्शन मांगें कि उपवास के लिए आपके लक्ष्य क्या हैं।
- आध्यात्मिक नवीनीकरण उपवास का एक सामान्य कारण है, लेकिन यदि आप मार्गदर्शन, धैर्य या उपचार चाहते हैं तो आप उपवास भी कर सकते हैं।
- आप कुछ कारणों से भी उपवास कर सकते हैं जिनमें आपकी व्यक्तिगत आध्यात्मिक ज़रूरतें शामिल हैं। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक आपदा की स्थिति में, आप आपदा से प्रभावित लोगों के लिए उपवास और प्रार्थना कर सकते हैं।
- उपवास कृतज्ञता की अभिव्यक्ति के रूप में भी किया जा सकता है।
चरण 4. क्षमा मांगें।
उपवास और प्रार्थना में सफलता के लिए पश्चाताप एक महत्वपूर्ण पहलू है।
- ईश्वर के निर्देश से अपने पापों की सूची बनाओ। इस सूची को यथासंभव पूर्ण बनाएं।
- इन पापों को भगवान से स्वीकार करें, क्षमा मांगें और प्राप्त करें।
- आपको उन लोगों को क्षमा करने के लिए भी तैयार रहना चाहिए जिन्होंने आपके साथ अन्याय किया है, और यदि आपने दूसरों के साथ अन्याय किया है तो आपको अपनी गलतियों के लिए क्षमा मांगनी चाहिए।
- अपनी गलतियों को सुधारने में आपकी सहायता करने के लिए परमेश्वर से मार्गदर्शन मांगें।
चरण ५। यह तय करने के लिए प्रार्थना करें कि किसे यह बताया जाना चाहिए कि आप उपवास कर रहे हैं।
वास्तव में, दूसरों से अनुमोदन प्राप्त करने से उपवास का अर्थ दूर हो जाएगा। उसके लिए, आप उन लोगों को बता सकते हैं जिन्हें आप मानते हैं कि वे लोग हैं जो आपके उपवास के दौरान आपको आध्यात्मिक सहायता प्रदान कर सकते हैं।
- पास्टर, प्रियजन और आध्यात्मिक निर्देशक आमतौर पर अच्छे विकल्प होते हैं।
- समर्थन के लिए आपको किसके पास जाना चाहिए, इस पर मार्गदर्शन के लिए भगवान से पूछें।
चरण 6. शारीरिक तैयारी के लिए दिशानिर्देशों का पालन करें।
उपवास से पहले आध्यात्मिक रूप से तैयारी करने के अलावा, आपको शारीरिक रूप से भी तैयारी करनी चाहिए।
- धीरे-धीरे शुरू करें, खासकर यदि आप अभी उपवास करना शुरू कर रहे हैं। अपने शरीर को तैयार करने के लिए उपवास करने से पहले थोड़ा खा लें।
- उपवास से पहले पूरे 24 घंटे तक कैफीन से बचें, क्योंकि कैफीन की कमी से सिरदर्द हो सकता है और बढ़ सकता है।
- अपने आहार से चीनी को थोड़ा-थोड़ा कम करें, क्योंकि जो लोग बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं उन्हें आमतौर पर उपवास करने में कठिनाई होती है।
- उपवास करने से पहले कुछ दिनों के लिए असंसाधित खाद्य पदार्थ खाकर सख्त आहार पर टिके रहने की कोशिश करें।
विधि २ का ४: उपवास के दौरान प्रार्थना करें
चरण 1. उन कारणों पर ध्यान दें कि आप उपवास क्यों करना चाहते हैं।
आप अपने उपवास के दौरान किसी भी आवश्यकता के लिए प्रार्थना कर सकते हैं, लेकिन पहले से यह निर्धारित करके कि आपके उपवास का उद्देश्य क्या है, आपके पास अपनी सभी प्रार्थनाओं पर ध्यान केंद्रित करने का एक केंद्र बिंदु होगा।
लक्ष्यों से परिवर्तन के लिए खुले रहें। हो सकता है कि आपको किसी कारण से उपवास करने के लिए कहा गया हो, लेकिन यह पता चलता है कि भगवान चाहते हैं कि आप एक और लक्ष्य पर विचार करें।
चरण २। शास्त्रों पर ध्यान दें।
आप बाइबल अध्ययन मार्गदर्शिका का अनुसरण कर सकते हैं या अपनी बुलाहट के अनुसार अपनी बाइबल के पन्ने पलट सकते हैं। आप जो पढ़ते हैं उसे नोट करें और फिर प्रार्थना करें कि आप इस बाइबल अध्ययन की बेहतर समझ हासिल करेंगे।
- आप में से जो ईसाई नहीं हैं, उन पवित्र छंदों पर ध्यान दें जो आपके संबंधित विश्वासों के अनुसार हैं।
- आप अपने उपवास के दौरान पढ़ी गई आध्यात्मिक पुस्तकों पर भी ध्यान लगा सकते हैं।
चरण 3. शास्त्रों से व्यक्तिगत प्रार्थना और प्रार्थना करें।
आमतौर पर आपकी प्रार्थनाएँ स्वतःस्फूर्त प्रार्थनाएँ होती हैं, यानी आपके अपने शब्दों में व्यक्तिगत प्रार्थनाएँ। यदि आपके पास शब्दों की कमी है, तो आप इसे ईश्वर के साथ संवाद करने में आपके लिए एक मार्गदर्शक के रूप में शास्त्रों से प्रार्थना में बदल सकते हैं।
शास्त्रों में सबसे आम प्रार्थनाओं में से एक है "प्रभु यीशु द्वारा सिखाई गई प्रार्थना", जिसे "हमारा पिता" भी कहा जाता है। शास्त्रों से किसी भी प्रार्थना का उपयोग किया जा सकता है, अगर आपको ऐसा करने के लिए कहा जाता है।
चरण ४. उन उपकरणों का उपयोग करें जो प्रार्थना में मदद कर सकते हैं।
प्रार्थना में सहायता के रूप में साधनों का उपयोग कुछ धर्मों में विवाद पैदा कर सकता है, लेकिन यह विधि दूसरों को स्वीकार्य है।
कैथोलिक तरीके से प्रार्थना करने में मदद करने वाले उपकरण हैं माला, संतों के पदक और क्रॉस। गैर-कैथोलिक ईसाइयों के लिए, आप सामान्य भजनों से वाद्य संगीत सुन सकते हैं या माला के अलावा अन्य सहायता का उपयोग कर सकते हैं।
चरण 5. दूसरों के साथ मिलकर प्रार्थना करें।
प्रार्थना करने के अलावा कि आप निजी तौर पर करते हैं, जो कि व्यक्तिगत है, आप अपने उपवास के दौरान दूसरों के साथ भी प्रार्थना कर सकते हैं। समूहों में प्रार्थना करना ईश्वर के लिए एक सामान्य याचिका हो सकती है, इसलिए एक साथ प्रार्थना करना मदद का एक बहुत शक्तिशाली उपकरण हो सकता है।
- आप जोर से या चुपचाप प्रार्थना कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप ज़ोर से प्रार्थना करते हैं, तो कभी भी अपनी प्रार्थनाओं की तुलना अपने आस-पास के लोगों की प्रार्थनाओं से न करें।
- उपवास के दौरान अच्छे प्रार्थना मित्र आमतौर पर वे लोग होते हैं जो पहले से ही जानते हैं कि आप उपवास कर रहे हैं और जो आपके साथ उपवास कर रहे हैं।
चरण 6. एक शांत जगह खोजें।
आप दिन के किसी भी समय प्रार्थना कर सकते हैं, चाहे आप कहीं भी हों या आपके आस-पास क्या हो रहा हो। जब तक आप उपवास के दौरान उतनी ही उत्साह से प्रार्थना करते हैं, शांत क्षणों को खोजने का प्रयास करें जहां आपके पास भगवान के साथ निजी तौर पर बात करने का समय हो।
- आप कमरे में एक शांत जगह चुन सकते हैं। शयनकक्ष अक्सर रहने के लिए एक अच्छी जगह होती है, लेकिन आपके घर या कार्यालय में कोई भी शांत कोना भी प्रार्थना करने के लिए एक अच्छी जगह है। आप तब भी प्रार्थना कर सकते हैं जब आप अपनी कार में अकेले हों।
- वैकल्पिक रूप से, आप बाहर भी प्रार्थना कर सकते हैं। जंगल में एक शांत जगह आपको ईश्वर की रचना को निहारते हुए प्रार्थना में ईश्वर के साथ समय बिताने का अवसर दे सकती है।
चरण 7. निर्धारित प्रार्थना को सहज प्रार्थना के साथ संतुलित करें।
प्रार्थना के लिए एक कार्यक्रम का होना उपयोगी हो सकता है, विशेष रूप से लंबे उपवासों के लिए, लेकिन आपको इस समय-सारणी का इतना अधिक पालन करने की आवश्यकता नहीं है कि अब आप अपने स्वयं के हृदय की पुकार को पूरा करने के लिए अनायास प्रार्थना नहीं कर सकते।
- आपके द्वारा अभी बनाए गए खाली समय के दौरान प्रार्थना करें। जिस समय आप आम तौर पर खाते थे, टीवी देखते थे, या उन आदतों को करते थे जिन्हें आपने उपवास से बदल दिया था, वह अब प्रार्थना से भरा जा सकता है।
- प्रार्थना के लिए समय निकालकर अपने दिन की शुरुआत और अंत करने का इरादा रखें।
विधि 3 का 4: उपवास में अतिरिक्त प्रक्रियाएं
चरण 1. अपनी व्यक्तिगत स्वच्छता पर ध्यान दें।
एक लंबे पूर्ण उपवास के दौरान, आपका शरीर पहले तीन दिनों के दौरान बहुत सारे जहरीले अपशिष्ट का उत्सर्जन करेगा।
- हर दिन स्नान या स्नान करें, खासकर अपने उपवास के पहले तीन दिन।
- सांसों की दुर्गंध से बचने के लिए इन पहले तीन दिनों के दौरान अपने दांतों को सामान्य से अधिक बार ब्रश करें।
चरण 2. किसी ऐसे व्यक्ति की तरह मत देखो जो पीड़ित है।
उपवास एक ऐसा समय है जब आप ईश्वर के साथ घनिष्ठ और व्यक्तिगत एकता का अनुभव करते हैं। यदि आप दूसरों द्वारा देखा जाता है जैसे कि आप पीड़ित हैं, तो आप करुणा और प्रशंसा को आमंत्रित करेंगे, जो आपको गर्व महसूस करा सकता है और आपके लिए विनम्रता में भगवान के साथ निकटता बनाना मुश्किल बना सकता है।
चरण 3. अक्सर पानी पिएं।
बिना पानी पिए तीन दिन से ज्यादा नहीं रहना चाहिए।
आप फलों का रस या दूध जैसे अन्य तरल पदार्थ नहीं पी सकते हैं, लेकिन आपको लंबे उपवास के दौरान पानी पीते रहना चाहिए। अन्यथा, आप गंभीर निर्जलीकरण का जोखिम उठाते हैं, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
चरण 4. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें।
जो लोग खाना नहीं खाते उन्हें गुस्सा आता है। इसलिए, यह समझ में आता है कि आप जितनी बार भोजन छोड़ेंगे, आप उतने ही अधिक क्रोधित होंगे। अपनी भावनात्मक स्थिति पर नियंत्रण रखें, और यदि आप उन लोगों पर चिल्लाना चाहते हैं जो आपके पास आते हैं, तो अकेले रहने के लिए एक जगह ढूंढें जहां आप प्रार्थना कर सकें और प्रतिबिंबित कर सकें।
चरण 5. अपनी गतिविधियों को सीमित करें।
चलना स्वीकार्य और अनुशंसित है, लेकिन उपवास करने से आप बहुत अधिक ऊर्जा खो देंगे, इसलिए आपको जितना हो सके आराम करने में सक्षम होना चाहिए।
इसी उद्देश्य के लिए आपको ज़ोरदार व्यायाम से भी बचना चाहिए।
चरण 6. अवैध दवाओं से बचें।
दवाएं, जड़ी-बूटियां और हर्बल उपचार उपवास के दौरान जटिलताएं पैदा कर सकते हैं, जिससे मतली, चिंता, उनींदापन और गंभीर सिरदर्द जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं।
हालांकि, आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की स्वीकृति और पर्यवेक्षण के बिना डॉक्टर के पर्चे की दवा बंद नहीं करनी चाहिए।
विधि ४ का ४: उपवास और अतिरिक्त प्रक्रियाओं के बाद प्रार्थना करना
चरण १. उपवास के प्रत्येक अनुभव पर ध्यान दें और ईश्वर से मार्गदर्शन मांगें।
उपवास के दौरान आप बहुत सी चीजें सीख सकते हैं, लेकिन कुछ अन्य सबक भी हैं जो आप तभी सीख सकते हैं जब आप उपवास कर रहे हों। ईश्वर से मार्गदर्शन मांगें क्योंकि आप प्रतिबिंबित करते हैं और अपनी गतिविधियों को जारी रखते हैं ताकि आप उपवास के अनुभव से लाभ उठा सकें।
- यदि आपने संयम, मीडिया से उपवास, या किसी निश्चित आदत से उपवास करने की प्रतिबद्धता की है, तो अपना ध्यान अपनी असफलताओं के बजाय अपनी सफलताओं पर केंद्रित करें। बहुत से लोग अपने उपवास के दौरान निश्चित समय पर बाधाओं का अनुभव करते हैं, खासकर यदि वे उपवास के अभ्यस्त नहीं हैं। अपनी कमजोरी के कारण इस अनुभव को विफल मानने के बजाय, अपने उपवास के दौरान अपनी शक्तियों से प्राप्त आध्यात्मिक पाठों और शक्तियों पर ध्यान केंद्रित करें।
- आभार व्यक्त करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, हमेशा कृतज्ञता व्यक्त करके प्रगति करने का प्रयास दिखाएं। उपवास को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए, और उपवास के दौरान आपको जो भी आध्यात्मिक दिशा मिली है, उसके लिए ईश्वर का धन्यवाद करें।
चरण २। थोड़े उपवास के बाद अपने सामान्य खाने के कार्यक्रम पर लौटें।
यदि आप केवल 24 घंटे उपवास करते हैं, तो आप अगले दिन अपने सामान्य भोजन कार्यक्रम में वापस आ सकते हैं।
इसी तरह, यदि आप केवल कुछ प्रकार के भोजन से उपवास करते हैं या एक भोजन उपवास करते हैं, तो आप अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता के बिना सामान्य रूप से खाने या अपने आहार पर वापस जा सकते हैं।
चरण ३. फलों का सेवन कर व्रत को तोड़ें।
यदि आप पानी के अलावा सभी प्रकार के भोजन और तरल पदार्थों से उपवास कर रहे हैं, तो आपको अपने सामान्य आहार पर लौटने से पहले फल खाने से शुरू करना चाहिए।
- खरबूजे और अन्य फल खाएं जिनमें बहुत सारे तरल पदार्थ हों।
- आप अपने शरीर को पानी के अलावा अन्य भोजन स्वीकार करने के लिए तैयार होने के लिए फिर से अभ्यस्त करने के लिए फलों का रस भी पी सकते हैं।
चरण ४. उपवास तोड़ने के बाद धीरे-धीरे अपने शरीर को सब्जियां स्वीकार करने की आदत डालें।
यदि आप अपने उपवास के दौरान फलों और सब्जियों का रस पीना जारी रखते हैं, तो सब्जियों को थोड़ा-थोड़ा करके अपना उपवास तोड़ें।
- पहले दिन, असंसाधित सामग्री वाले सलाद के अलावा और कुछ नहीं खाएं।
- दूसरे दिन बेक्ड या उबले आलू को अपनी डाइट में शामिल करें। मक्खन या मसाले का प्रयोग न करें।
- तीसरे दिन अपने आहार में उबली हुई सब्जियों को शामिल करें। वह भी बिना मक्खन और मसाले के।
- चौथे दिन से, आप अपने सामान्य आहार पर इस तरह से लौट सकते हैं जो आपके शरीर के लिए आरामदायक और सुविधाजनक हो।
चरण 5. नियमित खाने के पैटर्न पर लौटने से पहले थोड़ा भोजन करें।
अपने नियमित आहार पर लौटने से पहले, कुछ दिनों के लिए कुछ छोटे स्नैक्स या स्नैक्स खाएं और एक बार में बड़ी मात्रा में भोजन न करें।
