अगर अपने प्रियजन के साथ संबंध तोड़ना आपका दिल तोड़ रहा है, तो आप इससे उबर सकते हैं, भले ही पहली बार में यह वास्तव में कठिन लगे। आपको जो गहरा दुख महसूस होता है, वह उस रिश्ते के खत्म होने के कारण होता है जो डोपामाइन को ट्रिगर कर रहा है, वह हार्मोन जो आपको खुश करता है। अभी, आप नाखुश हैं क्योंकि ब्रेकअप से डोपामाइन का स्राव रुक जाता है। अच्छी खबर यह है कि ये कदम आपके दुख को दूर करने और एक मजबूत इंसान बनने में आपकी मदद कर सकते हैं!
कदम
विधि 1: 4 में से: भावनाओं को नियंत्रित करना
चरण 1. अतिरिक्त ऊर्जा को प्रसारित करने के लिए अपने शरीर को हिलाएं।
जीवित रहने के एक तरीके के रूप में, जब नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, जैसे उदासी, क्रोध, या चिंता की भावनाएं, तो शरीर नकारात्मक ऊर्जा छोड़ता है। हालाँकि, यदि आप इसे जारी नहीं करते हैं तो वह ऊर्जा आपको निराश करती है। अपने शरीर को हिलाना नकारात्मक ऊर्जा को मुक्त करने का एक आसान तरीका है। शरीर को कंधों से शुरू करते हुए हिलाएं और फिर शरीर से बाहर निकलने वाली नकारात्मक ऊर्जा की कल्पना करते हुए धीरे-धीरे पैरों तक नीचे आएं।
यदि आप नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने के लिए अपने शरीर को हिलाना पसंद नहीं करते हैं, तो कुछ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करें।
चरण 2. अपनी भावनाओं को अपने सबसे करीबी लोगों के साथ साझा करें।
आप जो महसूस कर रहे हैं उसे साझा करने के बाद आप शांत महसूस करेंगे। अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं। मुझे बताएं कि आपको क्या हुआ और इसका क्या प्रभाव पड़ा। साथ ही ऐसी बातें भी कहें जिससे आपको चिंता हो।
उसे सलाह दिए बिना सुनने के लिए कहें। समझाएं कि आप बहुत दुखी हैं क्योंकि आप अभी-अभी टूटे हैं और उसे अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए आपकी बात सुनने के लिए कहें।
एक और तरीका:
यदि आप किसी को बताना नहीं चाहते हैं, तो कागज के एक टुकड़े पर जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे लिख लें। लिखना समाप्त करें, जलाएं या टुकड़े-टुकड़े करें और कूड़ेदान में फेंक दें।
चरण 3. कारण निर्धारित करें ताकि आप यह निष्कर्ष निकाल सकें कि वह आपके लिए सही व्यक्ति नहीं है।
ब्रेकअप के बाद अपने एक्स को आइडल मत समझिए। इसके बजाय, उन लक्षणों को हाइलाइट करें जो साबित करते हैं कि वह आपके लिए आदर्श मैच नहीं है। एक ऐसे समय को याद करें जब उसने आपको दुखी किया हो या कोई ऐसा गुण जो उसके पास नहीं था। इस बहाने का इस्तेमाल खुद को यह समझाने के लिए करें कि आप दोनों का मेल अच्छा नहीं है।
अपने आदर्श साथी के लिए मानदंड निर्धारित करें। भविष्य में सही साथी चुनने के लिए इस सूची का उपयोग करें।
चरण 4। इस विश्वास का परीक्षण करें कि आप इस तरह से फिर से प्यार में नहीं पड़ेंगे।
यदि आप अपने पूर्व को अपने लिए आदर्श साथी मानते हैं तो ब्रेकअप अधिक दर्दनाक होता है। हो सकता है कि आप किसी और के अपने प्रेमी होने की कल्पना न करें, लेकिन ऐसा एक दिन होगा। यह मानने के बजाय कि केवल 1 व्यक्ति ही आपका जीवन साथी बनने का हकदार है, अपने आप को याद दिलाएं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने वाले हैं जो प्यार करने के योग्य है।
आप अभी भी ऐसे लोगों से मिल सकते हैं जो प्रेमी होने के योग्य हैं। हर कोई सबसे उपयुक्त जीवन साथी उम्मीदवार चुन सकता है। इसलिए रिश्ता तोड़ना कोई बड़ी बात नहीं है।
चरण 5. एक आभार पत्रिका रखें ताकि आप अपने दैनिक जीवन में अच्छी चीजों से अवगत हो सकें।
आप अपने रोजमर्रा के जीवन में कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पा सकते हैं और जीवन में जो कुछ भी अच्छा है उसके लिए आभारी होना आपको सकारात्मक सोचने की अनुमति देता है! कृतज्ञता पत्रिका रखने के लिए 3-5 चीजें लिख कर शुरू करें जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं, चाहे वे महत्वपूर्ण हों या आकस्मिक! जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो अपने आप को शांत करने के लिए अपनी पत्रिका में लिखी गई हर चीज़ को दोबारा पढ़ें।
उदाहरण के लिए, जिन चीज़ों के लिए आप आभारी हैं, "मेरे दोस्त, मेरी प्यारी बिल्ली, आज धूप है।"
विधि २ का ४: अलगाव के बाद हर दिन जीना
स्टेप 1. ब्रेकअप के बाद 2-3 हफ्ते तक खुद को बिजी रखने की कोशिश करें।
ब्रेकअप आमतौर पर बहुत दर्दनाक होता है क्योंकि आपके साथ रहने वाले प्रेमी से अब प्यार और ध्यान नहीं है। इस समय आप अपने अकेलेपन के कारण उदास और उदास महसूस कर रहे होंगे। इस पर काबू पाने के लिए परिवार के सदस्यों और दोस्तों के साथ मजेदार गतिविधियां करके अपने दैनिक जीवन को भरें। इसके अलावा, आपको अपना ख्याल रखने की आवश्यकता है:
- आप जो हासिल करना चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर सुबह 15-60 मिनट अलग रखें।
- अपने शौक के अनुसार शारीरिक व्यायाम करें, जैसे डांसिंग या किकबॉक्सिंग।
- खाना, नहाना और घर की साफ-सफाई जैसी प्राथमिक जरूरतों को पूरा करता है।
- अपने आप को लाड़ प्यार, उदाहरण के लिए मालिश चिकित्सा या एक कप गर्म कॉफी का आनंद लेना।
- पढाई या काम।
- जीवन के लक्ष्यों को साकार करने या शौक का आनंद लेने में समय व्यतीत करें।
चरण 2. एक नई दिनचर्या स्थापित करें जो उन चीजों पर केंद्रित हो जिन्हें आप प्राथमिकता देते हैं।
इससे पहले कि आप अलग होते, आपने शायद बहुत बातें कीं और एक-दूसरे को देखा। वर्तमान में, आप अपने खाली समय का उपयोग अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। एक दैनिक कार्यक्रम निर्धारित करें जो आपको उस जीवन पर केंद्रित रखता है जो आप चाहते हैं। उन महत्वपूर्ण गतिविधियों को शामिल करना न भूलें जिन्हें किया जाना चाहिए, जैसे बिलों का भुगतान करना, कपड़े धोना और स्वस्थ भोजन खाना।
जब आप अभी-अभी अलग हुए हैं, तो हो सकता है कि आप खुद पर ध्यान देने से हिचकिचाएं, लेकिन लगातार अपनी दिनचर्या में टिके रहकर आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपना सकते हैं
दैनिक कार्यक्रम का उदाहरण:
06.00: जल्दी उठो, स्नान करो, तैयार हो जाओ
07.00: सकारात्मक इरादे व्यक्त करें
07.30: पौष्टिक नाश्ता
08.00-17.00: कार्यालय में कार्य/विद्यालय में अध्ययन
17.30: पौष्टिक भोजन
18.00-21.00: दोस्तों के साथ गतिविधियाँ करना या शौक का आनंद लेना
२१.००: रात को सोने से पहले आराम करें
चरण 3. एक व्याकुलता खोजें ताकि आप ब्रेकअप के बाद पहले कुछ दिनों के लिए अपने पूर्व के बारे में न सोचें।
एक खुशहाल रिश्ते का अंत आमतौर पर नुकसान की भावना को ट्रिगर करता है। हालाँकि, एक पूर्व प्रेमी और उसके साथ के अद्भुत अनुभवों को याद करना केवल उदासी को बढ़ाता है। इसके बजाय, ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपका ध्यान इस बात पर केंद्रित रखें कि आपके मन को उदासी से दूर करने के लिए क्या चल रहा है। मज़ेदार गतिविधियाँ करें जो आपको उसकी अनुपस्थिति में खुशी का अनुभव कराएँ!
- उदाहरण के लिए, दोस्तों को घर पर गेम खेलने के लिए आमंत्रित करें, पहाड़ियों पर टहलने जाएं, कैंपिंग में जाएं, पेंटिंग का प्रशिक्षण लें, तैराकी करें या सामुदायिक गतिविधियों में शामिल हों।
- अपनी भावनाओं को कम करने के तरीके के रूप में विकर्षणों का उपयोग न करें क्योंकि आपको खुद को नकारात्मक भावनाओं से मुक्त करने की आवश्यकता है।
चरण 4। मज़ेदार गतिविधियाँ करें ताकि आपका शरीर डोपामाइन का उत्पादन करे।
यदि आप अभी भी टूट गए हैं, तब भी आपको डोपामाइन मिलता है, तो आप सहज महसूस करेंगे। इसलिए रोजाना कम से कम 1 ऐसी एक्टिविटी करें जिससे आपको खुशी मिले। उदासी से नकारात्मक तरीके से निपटने के बजाय, ऐसे तरीके खोजें जो फायदेमंद हों और वांछित जीवन शैली की उपलब्धि का समर्थन करें। उदाहरण के लिए:
- दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की आदत डालें।
- सिलाई या खाना पकाने की कक्षाएं लें।
- खेल खेल टीम में शामिल हों।
- आप चाहें तो जानवरों की देखभाल करें।
- एक शौक समुदाय में शामिल हों।
- आप जिस मिशन को पूरा करना चाहते हैं, उसके अनुसार स्वयंसेवक।
चरण 5. मित्रों और परिवार के सदस्यों का एक सहायक समूह बनाएं।
जब आपने अपने प्रेमी के साथ अभी-अभी भाग लिया है, तो आपको समुदाय में शामिल होने की आवश्यकता है। परिवार के सदस्यों और दोस्तों से संपर्क करें। उन्हें हर दिन एक-दूसरे से चैट या टेक्स्ट करते समय अपने साथ जाने के लिए कहें ताकि आपको याद दिलाया जा सके कि आपको बहुत प्यार किया जाता है।
हो सकता है कि आप अकेले रहना चाहते हों, लेकिन आपके लिए उन लोगों के साथ रहना बेहतर है जो आपसे प्यार करते हैं। यदि आप घर पर रहना पसंद करते हैं, तो दोस्तों या पड़ोसियों को घर पर गतिविधियाँ करने के लिए आमंत्रित करें, जैसे कि फिल्म देखना या शिल्प बनाना।
विधि 3 का 4: अपनी पूर्व प्रेमिका को भूल जाना
चरण 1. उन सभी चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको अपने पूर्व की याद दिलाती हैं।
आप उसे याद करेंगे यदि आप ऐसी चीजें देखते हैं जो आपको उसकी याद दिलाती हैं। लिविंग रूम में प्रवेश करें और तस्वीरें, उपहार और स्मृति चिन्ह इकट्ठा करें जो आपके पूर्व की यादें लाते हैं और उन्हें दान करते हैं या उन्हें फेंक देते हैं ताकि आप उन्हें फिर से याद न करें।
यदि आप इसे फेंकना नहीं चाहते हैं, तो इसे कार्डबोर्ड बॉक्स में स्टोर करें और फिर इसे किसी मित्र को दें। जब आप तैयार हों तो वह इसे फेंक देगा या आपको वापस कर देगा।
चरण 2. अपने पूर्व के बारे में अनुस्मारक से छुटकारा पाने के लिए एक डिजिटल डिटॉक्स करें।
आपका डिजिटल उपकरण आप दोनों की तस्वीरों से भरा हो सकता है और देखने में दर्दनाक हो सकता है। अपने फोटो संग्रह को देखते हुए अपने पूर्व के साथ बिताए अच्छे समय को याद करना उन्हें भूलना और भी कठिन बना देता है। निम्नलिखित तरीकों से डिजिटल डिटॉक्स करें:
- सोशल मीडिया पर उनके सभी अकाउंट्स को अनफॉलो कर दें।
- अपने पूर्व से सभी संदेश या ईमेल हटाएं।
- अपने पूर्व प्रेमी या आप दोनों की तस्वीरों को अलग-अलग फ़ोल्डरों में सहेजें या उन्हें तुरंत हटा दें।
- उसका सेल फोन नंबर ब्लॉक करें।
- ब्रेकअप के कुछ दिनों बाद सोशल मीडिया का इस्तेमाल न करें।
युक्ति:
बंटवारे के बाद, सुनिश्चित करें कि आप 1-2 सप्ताह तक सभी सोशल मीडिया का उपयोग नहीं करते हैं। आपको वह रिश्ता याद होगा जो अभी समाप्त हुआ था जब आप अन्य जोड़ों को अपनी खुशी साझा करते देखेंगे। दूसरों से अपनी तुलना करने के बजाय, अपनी इच्छा के अनुसार जीवन जीने के लिए समय निकालें।
चरण 3. अपने पूर्व के दैनिक जीवन के बारे में सोचने के बजाय खुद पर ध्यान दें।
हो सकता है कि आप उन लोगों को जानना चाहते हों जिनसे वह मिला था, उसकी गतिविधियाँ, या ब्रेकअप के बाद उसकी भावनाएँ। उसे एक सेकंड मत दो! अपनी खुद की इच्छाओं और जरूरतों को प्राथमिकता दें। अब इसके बारे में मत सोचो।
एक बार जब आपको एहसास हो जाए कि आप अपने पूर्व को याद कर रहे हैं, तो अपने शौक या जुनून के बारे में सोचकर खुद को विचलित करें।
चरण 4। उससे मिलने की इच्छा से मोह न करें।
उस व्यक्ति से मिलना स्वाभाविक है जिसे आप अभी भी प्यार करते हैं, लेकिन यह केवल उदासी को और खराब करता है। जब आप अभी भी रिश्ते में होते हैं तो आपका दिमाग भावनात्मक संबंध बनाने के लिए उपयोग किया जाता है और जितना अधिक आप एक-दूसरे को देखते हैं उतना ही मजबूत होता है। ताकि आपका मोह न हो, अकेले अपने पूर्व प्रेमी से न मिलें।
यदि आप दोनों को मिलना ही है, तो किसी को अपने साथ चलने के लिए कहें ताकि जब आप उससे मिलें तो आप अकेले न हों।
विधि 4 का 4: अपना ख्याल रखना
चरण 1. मौजूदा रिश्तों पर ध्यान दें और नए दोस्त बनाएं।
दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ अच्छे संबंध आपको एक मजबूत और स्वतंत्र व्यक्ति बनने में मदद करते हैं। साथ ही, उनकी उपस्थिति आपको यह एहसास दिलाती है कि आपको अपने पूर्व की आवश्यकता नहीं है! ऐसे लोगों के साथ समय बिताएं जो रिश्तों को गहरा करने के लिए आपके जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सामुदायिक कार्यक्रमों में भाग लें, एक खेल टीम में शामिल हों, मीटअप वेबसाइट का लाभ उठाएं, या नए दोस्त बनाने के लिए पाठ्यक्रम लें।
- प्रतिदिन चैट या संदेश भेजकर मित्रों से बातचीत करें।
- कॉफी, रात के खाने या खेल के लिए दोस्तों को आमंत्रित करें।
चरण 2. उन चीजों को करें जो आपको पसंद हैं, लेकिन एक रिश्ते में उपेक्षा करें।
जब आपका कोई प्रेमी होता है तो बहुत सी चीजों का त्याग करना पड़ता है ताकि आप एक अच्छे साथी बन सकें। अलग होने के बाद, उन गतिविधियों का आनंद लेते हुए अपना एकल जीवन जिएं जिन्हें आप इतने लंबे समय से याद कर रहे हैं! जब आप किसी रिश्ते में नहीं थे तो उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको पसंद थीं और फिर उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- उदाहरण के लिए, आपने अपनी जिम सदस्यता रद्द कर दी क्योंकि आपके पास कसरत करने का समय नहीं था, लेकिन अब, आप जिम में नवीनीकरण और प्रशिक्षण ले सकते हैं!
- एक और उदाहरण, आप पेंटिंग या फोटो खींचना बंद कर देते हैं क्योंकि रिश्ते में समय बर्बाद होता है। गोदाम में बड़े करीने से रखे गए टूलबॉक्स को बाहर निकालें और फिर से अपने शौक का आनंद लेना शुरू करें!
चरण 3. आपको खुश महसूस कराने के लिए एक नए प्रोजेक्ट पर एक शौक के रूप में काम करें।
एक ऐसी गतिविधि पर निर्णय लें जिसे आप हमेशा से करना चाहते हैं या कुछ ऐसा जिसमें आप रुचि रखते हैं। फिर, इसे पूरा करने के लिए आवश्यक चरणों को लिखिए। योजना को पूरा करने के लिए अपने दैनिक कार्यक्रम में समय आवंटित करें। पूर्ण चरणों की जाँच करें। इस तरह आप अपने पूर्व के बारे में सोचना बंद कर सकते हैं और स्वतंत्रता का आनंद ले सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, मास्टर डिग्री प्राप्त करने या फोटोग्राफी व्यवसाय शुरू करने का निर्णय लें।
- एक ड्रीम प्रोजेक्ट शुरू करते समय, अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने लिए अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं जो आपके पूर्व के साथ आपके संबंधों पर निर्भर नहीं करता है।
चरण 4। नई चीजें करें जो आप अपने पूर्व के साथ नहीं कर सकते क्योंकि वह हमेशा मना करता है।
यह याद रखने की कोशिश करें कि जब आपने उसे कोई ऐसी गतिविधि करने के लिए कहा था जिसे करने के लिए आपने उसे मना किया था, जैसे कि एक नए रेस्तरां में रात का खाना या किसी संग्रहालय में जाना, और यह सब लिख लें। प्रत्येक गतिविधि की जाँच करते समय किसी मित्र को अपने साथ चलने के लिए कहें या गतिविधि स्वयं करें। हर बार जब आप कुछ करते हैं, तो याद रखें कि आपका पूर्व हमेशा आपके निमंत्रण को अस्वीकार करता है।
ऐसी गतिविधियाँ करें जो आपको हर समय ठुकराए हुए महसूस कराएँ, जैसे किसी रेस्तरां में भारतीय भोजन खाने के लिए किसी मित्र को ले जाना, मिट्टी के बर्तनों को पेंट करना, बीच वॉलीबॉल खेलना, पार्क में पिकनिक का आनंद लेना, तारामंडल का दौरा करना, या कविता पढ़ना सुनना।
चरण 5. उन जीवन लक्ष्यों को निर्धारित करें जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं।
अब से १ साल, ५ साल, १० साल बाद अपने रहने की स्थिति की कल्पना करें। इस बारे में सोचें कि आप अपना दिन कैसे जीते हैं और आप क्या करना चाहते हैं। फिर लिखें कि आप अगले कुछ वर्षों में क्या हासिल करना चाहते हैं ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि इसे कैसे पूरा किया जाए। यह कदम आपको अपने इच्छित जीवन के लिए तैयार करने और अपने पूर्व से उबरने में मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, आप एक घर खरीदना चाहते हैं, एक करियर शुरू करना चाहते हैं, और एक छुट्टी का आनंद लेना चाहते हैं जो लंबित है।
- एक और उदाहरण, आप महसूस करते हैं कि आप अपने दैनिक जीवन के बारे में जाने के दौरान रचनात्मकता बढ़ाना चाहते हैं या किसी अन्य स्थान पर जाना चाहते हैं।
टिप्स
- अन्य लोगों के सीधे संपर्क में न रहें। सुनिश्चित करें कि आप अन्य लोगों के जीवन में भावनात्मक सामान नहीं ले जाते हैं। अंत में, आप महसूस करते हैं कि आपका नया साथी वह है जिसे आप नहीं जानते हैं या जिसमें कोई दिलचस्पी नहीं है। अपने आप को समझने और स्वीकार करने का प्रयास करें।
- जब आप अपने पूर्व के बारे में सोचते हैं तो नकारात्मक भावनाओं को बदलने के लिए दोस्तों के साथ नई यादें बनाने पर ध्यान दें।
चेतावनी
- अपने और अपने पूर्व के बारे में चल रही अफवाहों और सूचनाओं पर ध्यान न दें। यह सोचने लायक नहीं है।
- अपने पूर्व के साथ अपने रिश्ते को बहाल करने की कोशिश में ऊर्जा बर्बाद न करें। बदला लेने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप जिस जीवन का सपना देखते हैं उसे जीएं और अपनी खुशी का आनंद लें!
- अपनी पूर्व प्रेमिका को जलन महसूस कराने के लिए अन्य लोगों का उपयोग न करें। यह तरीका बेकार है क्योंकि यह खुद को और दूसरों को नुकसान पहुंचाता है।
