कुछ लोग स्वाभाविक रूप से मिलनसार होते हैं। यह उनके व्यक्तित्व विशेषता का हिस्सा है, साथ ही दैनिक जीवन का सबसे अच्छा तरीका है जो वे कर सकते हैं। लेकिन दूसरों के लिए, मैत्रीपूर्ण होना एक ऐसा व्यवहार है जिसे सीखने और अभ्यास करने की आवश्यकता है। मित्रवत होने में स्वयं को दूसरों के सामने प्रस्तुत करना, बातचीत शुरू करना और एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनना सीखना शामिल है।
कदम
विधि 1 का 4: बातचीत की कला में महारत हासिल करना
चरण 1. सार्वजनिक रूप से धन्यवाद कहें।
बहुत बार, हम दैनिक दिनचर्या से गुजरते हैं जिसमें अन्य लोगों को उनकी भूमिकाओं पर बिल्कुल भी ध्यान दिए बिना शामिल किया जाता है। अगली बार जब आप कॉफी खरीदते हैं या स्टोर चेकआउट पर किराने के सामान का भुगतान करते हैं, तो उस व्यक्ति को मुस्कुराएं जो आपकी मदद कर रहा है। आँख से संपर्क करें और कहें, "धन्यवाद"। ये छोटी-छोटी हरकतें आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने में अधिक सहज महसूस कराएंगी, और बहुत संभव है कि दूसरे व्यक्ति के दिन को और अधिक सुखद महसूस कराए।
थोड़ी सी प्रशंसा भी बहुत उपयोगी हो सकती है, खासकर उन स्थितियों में जिनमें सेवा का एक तत्व शामिल होता है। ध्यान रखें कि शॉप कैशियर या कॉफ़ी ब्रेवर हर दिन सैकड़ों लोगों की सेवा करता है, और उनमें से कई आमतौर पर उनकी उपेक्षा करते हैं या असभ्य भी होते हैं। खुद ऐसा मत करो। विनम्र रहें, और अन्य लोगों की शारीरिक बनावट पर टिप्पणी न करें। बस कहें, "वाह, इतनी जल्दी मेरी मदद करने के लिए धन्यवाद," यह दिखाने के लिए कि आप उनके काम की सराहना करते हैं।
चरण 2. आँख से संपर्क करें।
यदि आप किसी सामाजिक स्थिति में हैं, जैसे कि कोई पार्टी, तो अन्य लोगों से आँख मिलाने का प्रयास करें। जैसे ही आप आँख से संपर्क करें, उस व्यक्ति को एक दोस्ताना, सच्ची मुस्कान दें। यदि व्यक्ति आपसे आँख से संपर्क बनाए रखता है, तो उनसे संपर्क करें। (और भी बेहतर अगर वह आप पर वापस मुस्कुराए!)
- अगर वह जवाब नहीं देता है, तो ऐसा ही हो। आपको मिलनसार होने की जरूरत है, लेकिन धक्का-मुक्की नहीं। आप उन लोगों पर बातचीत करने के लिए बाध्य नहीं करना चाहते जो रुचि नहीं रखते हैं।
- यह तरीका उन स्थितियों में आसानी से नहीं किया जा सकता है जहां लोगों को आम तौर पर सार्वजनिक परिवहन पर पहुंचने योग्य होने की उम्मीद नहीं होती है। अन्य लोगों से संपर्क करने का सही समय और स्थान जानना, और कब चुप रहना है, यह मित्रतापूर्ण होने का हिस्सा है।
चरण 3. अपना परिचय दें।
दोस्ताना और स्वागत करने के लिए आपको एक आकर्षक राजकुमारी या राजकुमार होने की ज़रूरत नहीं है। हो सकता है कि आपको यह कहकर अपना परिचय देने की कोशिश करनी चाहिए कि आप इस क्षेत्र में नए हैं, या किसी और की तारीफ करके।
- अन्य लोगों की तलाश करें जो शर्मीले लगते हैं। यदि आप तुरंत शर्मीले से मिलनसार में बदलने की कोशिश करेंगे तो आप असहज महसूस करेंगे। यदि आप एक सामाजिक स्थिति में हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजने का प्रयास करें जो शर्मीला या शांत भी लगता हो। आमतौर पर ये लोग भी आपकी तरह ही असहज महसूस करते हैं। उन्हें बहुत खुशी होगी कि आपने पहले उनका अभिवादन करने की पहल की।
- मिलनसार बनें, बिना धक्का-मुक्की के। अपना परिचय देने और एक या दो प्रश्न पूछने के बाद, यदि व्यक्ति को दिलचस्पी नहीं है तो उसे छोड़ दें।
चरण 4. ओपन एंडेड प्रश्न पूछें।
दूसरों के साथ बातचीत में मैत्रीपूर्ण रहना सीखने का एक तरीका है ओपन-एंडेड प्रश्न पूछना। इस प्रकार के प्रश्न लोगों को केवल "हां" या "नहीं" उत्तर से अधिक उत्तर देने के लिए आमंत्रित करते हैं। यदि आप उन्हें अपने बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करते हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति से चैट करना शुरू करना आसान है जिससे आप अभी-अभी मिले हैं। यदि आप पहले से ही किसी के साथ आँख से संपर्क कर चुके हैं और एक-दूसरे को देखकर मुस्कुरा रहे हैं, तो उनसे संपर्क करें और सवाल पूछना शुरू करें। यहाँ कुछ प्रश्न विचार हैं:
- आप किताब/पत्रिका के बारे में क्या सोचते हैं?
- आप आमतौर पर इस पड़ोस के आसपास किन गतिविधियों का आनंद लेते हैं?
- आपने वह शांत टी-शर्ट कहाँ से खरीदी?
चरण 5. स्तुति करो।
यदि आप वास्तव में अन्य लोगों में रुचि रखते हैं, तो आप उन छोटी-छोटी चीजों पर ध्यान देने के लिए बाध्य हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं या जिनकी आप सराहना करते हैं। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आपकी तारीफ ईमानदार है! जबरदस्ती तारीफ तुरंत देखी जा सकती है। तारीफों के बारे में सोचें:
- मैंने वह किताब भी पढ़ी है। किताबों का बहुत अच्छा चयन!
- मुझे आपके जूते बहुत पसंद हैं। यह आपकी स्कर्ट के साथ अच्छा लगता है।
- क्या वह गर्म दूध वाली कॉफी है? यह स्वादिष्ट है, हर सोमवार की सुबह मेरी पसंद की तरह।
चरण 6. आम जमीन की तलाश करें।
दो लोगों के बीच पहली बातचीत में हमेशा दोनों के बीच समानताएं होती हैं। बात करने के लिए विषयों को खोजने के लिए, आपको सामान्य आधार की तलाश करनी होगी। यदि आप एक ही कंपनी में काम करते हैं या आपके एक जैसे दोस्त हैं या आपके पास जो कुछ भी समान है, तो समस्या हल हो जाती है। अपने बॉस या दोस्त सूर्या या कुकिंग क्लास के बारे में बात करने से बातचीत अन्य विषयों पर खुल जाएगी।
- यदि आप वास्तव में उस व्यक्ति से पहली बार मिल रहे हैं, तो आप एक परिदृश्य से शुरुआत कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि स्थिति एक किताबों की दुकान में है, तो बस उससे अपने पसंदीदा पढ़ने के लिए सिफारिशें मांगें। यदि आप दोनों एक लंबी लाइन में फंस गए हैं, तो बस लाइन के बारे में एक चुटकुला सुनाएँ।
- प्रशंसा करें, लेकिन सावधान रहें कि उन विषयों को न छूएं जो आपको निर्णयात्मक लगते हैं। उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं कि आपको उसका हेयरकट पसंद है और उससे पूछें कि उसने अपने बाल कहाँ कटवाए। या, आप यह भी पूछ सकते हैं कि आप उसी स्नीकर्स की तलाश कर रहे हैं जो वह लंबे समय से पहनती है और पूछें कि उसने उन्हें कहाँ खरीदा है। ऐसे विषयों से बचें जो संवेदनशील हों और जो आपत्तिजनक हों, जैसे शरीर का आकार, त्वचा का रंग या शारीरिक आकर्षण।
चरण 7. उन चीजों का निरीक्षण करें जो उसे उत्तेजित करती हैं।
यदि व्यक्ति A को ऊष्मागतिकी के बारे में बात करने में पूरी तरह से कोई दिलचस्पी नहीं है और व्यक्ति B को इतालवी कॉफी (जो भी कारण हो) के बारे में बात करने में पूरी तरह से दिलचस्पी नहीं है, तो यह बातचीत बिल्कुल भी जारी नहीं रहेगी। इन दो लोगों में से एक को दूसरे विषय के हितों के साथ बने रहने की कोशिश करनी चाहिए। आप ही हैं जिन्हें इस तरह का व्यक्ति बनना है।
जब आप सामान्य आधार की तलाश में छोटी-छोटी बातचीत कर रहे हों, तो उस समय पर ध्यान देने की कोशिश करें जब दूसरा व्यक्ति गंभीरता से सुन रहा हो। आप संकेतों को देखने और सुनने में सक्षम होंगे। उसका चेहरा अधिक अभिव्यंजक हो जाता है (और उसकी आवाज भी ऐसा ही करती है), और शायद उसका शरीर और अधिक हिल जाएगा। मनुष्य उसी तरह आकर्षण दिखाते हैं। जिस तरह से आप एक चीज के बारे में बात करते हैं, जिसमें आपकी रुचि है, वैसे ही वह व्यक्ति उस चीज के बारे में बात करता है जिसमें आपकी रुचि है।
चरण 8. अपने सहकर्मियों के साथ चैट करें।
यदि आप काम करते हैं तो निश्चित रूप से आपके पास एक सामाजिक वातावरण भी है, जो थोड़ा सा प्रयास करने पर आपका सामाजिक दायरा बन सकता है। ऐसे स्थानों का पता लगाएं जहां ये लोग आम तौर पर एकत्र होते हैं, जैसे ब्रेक रूम या एक व्यक्ति का कार्य क्षेत्र।
- यह चैट धर्म या राजनीति जैसे संवेदनशील विषयों के लिए सही जगह नहीं है। इसके बजाय, लोकप्रिय संस्कृति पर टिप्पणी करके या खेल के बारे में बात करके दूसरों को चैट में शामिल करने का प्रयास करें। इन चीजों पर लोगों की मजबूत राय होती है, लेकिन बातचीत को हल्का और मैत्रीपूर्ण बनाए रखने के लिए वे अभी भी विषयों का एक सुरक्षित विकल्प हैं।
- काम के माहौल में मिलनसार होना जरूरी है। यह सच है कि शांत लोग मिलनसार लोगों से कम मिलनसार नहीं होते, लेकिन सामान्य तौर पर मिलनसार लोगों को ज्यादा मिलनसार और मजेदार माना जाता है। नेटवर्किंग और काम पर चैट करने से आपको उस काम पर पहचान दिलाने में मदद मिल सकती है जिसके आप हकदार हैं।
चरण 9. बातचीत को इस तरह समाप्त करें जिससे दूसरे व्यक्ति को उत्सुकता हो।
दूसरे व्यक्ति को आगे की बातचीत करने दें। ऐसा करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आगे की बातचीत के लिए दरवाजा खुला छोड़ दिया जाए। बातचीत को अच्छी तरह और शांति से समाप्त करें, ताकि दूसरे व्यक्ति को ऐसा न लगे कि आपने उसे बातचीत के बाद फेंक दिया है।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने प्रत्येक पालतू कुत्ते के बारे में बात कर रहे हैं, तो पास के किसी ऐसे पार्क के बारे में पूछें जो कुत्तों के लिए खुला हो। यदि व्यक्ति सकारात्मक प्रतिक्रिया देता है, तो आप कुत्ते को पार्क में भी ले जा सकते हैं: "ओह, आपको लगता है कि जालान बंटेंग पर बड़ा पार्क है? मैं वहां कभी नहीं गया हूँ। हम अगले शनिवार को एक साथ वहाँ कैसे जाएँगे?” उसे एक विशिष्ट निमंत्रण के साथ आमंत्रित करना केवल "हम फिर से मिलते हैं, हाँ" कहने से अधिक प्रभावी होगा, क्योंकि ये शब्द वास्तव में केवल विनम्र-सुंदर सुखद हैं।
- जब आप चैटिंग कर लें, तो बात को दोहराकर बातचीत को बंद कर दें। इससे दूसरे व्यक्ति को यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप वास्तव में उसकी बात सुन रहे हैं। उदाहरण के लिए, “रविवार को मैराथन में शुभकामनाएँ! अगले हफ्ते मुझे अपने अनुभव के बारे में बताएं।"
- यह कहकर समाप्त करें कि आपको उसके साथ चैट करने में मज़ा आया। "आपके साथ चैट करना खुशी की बात है" या "आपसे मिलकर अच्छा लगा" जिससे आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं, उसकी सराहना की जाएगी।
चरण 10. सभी से, किसी से भी बात करें।
अब आपने बातचीत की कला सीख ली है, इसलिए आपको इसे सभी पृष्ठभूमि के लोगों के साथ प्रयोग करना चाहिए। सबसे पहले, आप उन लोगों के साथ बातचीत करने में असहज महसूस कर सकते हैं जो आपको लगता है कि आप से बहुत अलग हैं। हालाँकि, जितना अधिक आप अपने जीवन में विविधता को अपनाते हैं, उतना ही आप महसूस करेंगे कि आपके पास सभी के साथ कुछ समान है: हम सभी इंसान हैं।
विधि 2 का 4: गेट आउट और हैंग आउट
चरण 1. विशिष्ट और उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
मैत्रीपूर्ण होना एक कठिन लक्ष्य है यदि यह पूरी तरह से अस्पष्ट लक्ष्यों पर आधारित है। बड़े लक्ष्यों को छोटे लक्ष्यों में तोड़ना आपके लिए आसान होगा। अपने आप को दयालु होने के लिए न कहें, लेकिन कम से कम एक बार चैट करने का लक्ष्य निर्धारित करें, या कम से कम एक ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप नहीं जानते हैं, या हर दिन कम से कम पांच लोगों को मुस्कुराएं।
छोटा शुरू करो। हर दिन कम से कम एक अजनबी के साथ छोटी-छोटी चैट करें (या अगर यह बहुत मुश्किल है, तो बस मुस्कुराएं)। सड़क पर मिलने वाले किसी व्यक्ति को नमस्ते कहें। पिछले तीन महीनों से आपने हर दिन कॉफी बनाने वाला क्या देखा? उसका नाम पूछो। ये छोटी-छोटी उपलब्धियां आपको आगे बढ़ने और अधिक कठिन चुनौतियों के लिए तैयार रखेंगी।
चरण 2. एक उपयुक्त समुदाय में शामिल हों।
यदि आप अभी भी भ्रमित हैं कि सामाजिक परिस्थितियों में अन्य लोगों से कैसे संपर्क किया जाए, तो ऐसे समुदाय में शामिल होने का प्रयास करें जो आपकी रुचियों से मेल खाता हो। यह आपको आम तौर पर एक छोटी भीड़ में, आपकी रुचियों को साझा करने वाले लोगों के साथ बातचीत करने का अवसर प्रदान करेगा।
- एक ऐसे समुदाय की तलाश करें जो सामाजिककरण को प्रोत्साहित करे, जैसे कि पुस्तक प्रेमी समुदाय या कुकिंग क्लास। आप सवाल पूछ सकते हैं और चर्चा में शामिल हो सकते हैं, लेकिन बातचीत का फोकस आप पर नहीं है। इस तरह की स्थिति शर्मीले लोगों के लिए बहुत अच्छी होती है।
- अनुभव साझा करना एक महान सामाजिककरण तकनीक हो सकती है। एक ऐसे समुदाय में शामिल होना जो आपको अपने अनुभव दूसरों के साथ साझा करने की अनुमति देता है, एक अच्छी शुरुआत होगी, क्योंकि आप उस समुदाय के लोगों के साथ सामान्य आधार पाएंगे।
चरण 3. अन्य लोगों को अपने घर आने के लिए आमंत्रित करें।
आप दोस्ताना व्यवहार करते हुए भी घर पर रह सकते हैं। लोगों को एक साथ मूवी देखने या अपने घर पर एक साथ डिनर करने के लिए आमंत्रित करें। यदि आप लोगों को आमंत्रित करते समय पर्याप्त मित्रवत हैं, तो लोगों को लगेगा कि आप उनकी सराहना करते हैं (और उन्हें बहुत मज़ा आएगा)।
बातचीत को चिंगारी देने वाली स्थितियाँ बनाने की कोशिश करें। आप एक साझा शराब कार्यक्रम की मेजबानी कर सकते हैं, प्रत्येक अतिथि अपनी खुद की शराब ला सकता है ताकि लोग विभिन्न प्रकार के एंगट के स्वादों का स्वाद और तुलना कर सकें। आप प्रत्येक अतिथि के साथ अपनी पसंदीदा दादी माँ की रेसिपी लाने के साथ एक डिनर पार्टी भी होस्ट कर सकते हैं, और मेहमान चैट करते समय एक दूसरे के साथ व्यंजनों को साझा कर सकते हैं। लोगों के एक-दूसरे से चैट करने के विषय या कारण घटना को जीवंत और मज़ेदार बनाए रखते हैं (आखिरकार, बाहर खाना या शराब पीना हमेशा मज़ेदार होता है)।
चरण 4. एक निश्चित शौक में महारत हासिल करें।
हर किसी को महारत हासिल करने के लिए एक क्षेत्र की जरूरत होती है। मनुष्य कुछ नियंत्रित करने की आवश्यकता के साथ पैदा हुआ है। शौक इस भावना को प्राप्त करने का एक कम जोखिम वाला तरीका है। अगर हम किसी चीज पर बहुत अधिक नियंत्रण रखते हैं, तो हम समग्र रूप से गर्व और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। आखिर हम एक ही काम करते हैं तो कौन कहता है कि हम और कुछ नहीं कर सकते?
शौक भी उन लोगों के साथ बातचीत का विषय हैं जिनसे आप अभी-अभी मिले हैं। शौक अक्सर आपके लिए नए लोगों से मिलने का एक तरीका होता है। इसके अलावा, शौक भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, क्योंकि यह अवसाद के जोखिम को कम करता है।
स्टेप 5. अपनी मनचाही पर्सनैलिटी के हिसाब से ड्रेस पहनें।
यह अटपटा लग सकता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि कपड़े वास्तव में प्रभावित करते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। इस तरह से कपड़े पहनना जो आपके व्यक्तित्व और मूल्यों को व्यक्त करता है, आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करा सकता है, और यह आपको दयालु बनने में मदद कर सकता है।
- एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि अकेले लैब कोट पहनने से वैज्ञानिक कार्य करते समय लोगों की एकाग्रता और सटीकता में वृद्धि होगी। आप जो कपड़े पहनते हैं वह आप हैं। यदि आप बाहर घूमने के दौरान थोड़ा नर्वस महसूस करते हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जो आपको मजबूत और अधिक आकर्षक महसूस कराएं। आपके द्वारा की जाने वाली बातचीत में वह आत्मविश्वास चमकेगा।
- वस्त्र भी एक उत्कृष्ट वार्तालाप स्टार्टर हो सकते हैं। एक प्यारा पैटर्न वाली टाई या बोल्ड ब्रेसलेट पहनना अन्य लोगों के लिए आपसे बात करना शुरू करने के लिए एक ट्रिगर हो सकता है। बातचीत शुरू करने के तरीके के रूप में आप किसी अन्य व्यक्ति द्वारा पहनी गई किसी चीज़ की तारीफ भी कर सकते हैं।
- सावधान रहें कि तारीफ करते समय निर्णय के रूप में न आएं, उदाहरण के लिए, "वह पोशाक आपको इतनी पतली दिखती है!" इस तरह की टिप्पणियाँ सामान्य सौंदर्य मानकों पर ध्यान केंद्रित करती हैं, न कि उस व्यक्ति पर जिसके साथ आप बातचीत कर रहे हैं। इसके बजाय, कुछ सकारात्मक लेकिन गैर-निर्णयात्मक कहने का प्रयास करें, जैसे "मुझे वास्तव में आपका टाई पैटर्न पसंद है, यह बहुत अच्छा है …" या "मैं लंबे समय से आपके जैसे जूते ढूंढ रहा हूं। आपने इसे कहा से खरीदा?"
चरण 6. आपके पास पहले से मौजूद मित्रता विकसित करें।
सुनिश्चित करें कि आप उन दोस्तों के साथ संबंध विकसित करना जारी रखते हैं जो आपके पास पहले से हैं, जबकि उन लोगों के साथ उनकी संख्या बढ़ा रहे हैं जिनसे आप अभी मिले हैं। आप न केवल अधिक लोगों के साथ जुड़ेंगे, बल्कि विकसित होंगे और नए अनुभव प्राप्त करेंगे जिन्हें आप दोस्तों के इन दो समूहों के साथ साझा कर सकते हैं।
पुराने दोस्त एक अच्छा प्रशिक्षण उपकरण हैं। वे आपको नए लोगों से मिलवा सकते हैं या उन जगहों पर आपका साथ दे सकते हैं जहां आप अकेले नहीं जाएंगे। पुराने दोस्तों को मत भूलना! यह भी संभव है कि आपके पुराने मित्र मित्रवत और मिलनसार होना सीखने का प्रयास कर रहे हों।
चरण 7. लोगों को एक-दूसरे को जानने में मदद करें।
मित्रवत होने का एक हिस्सा दूसरों को सहज महसूस कराने में मदद करना है। एक बार जब आप अपना परिचय देने में अधिक सहज हो जाएं, तो लोगों को एक-दूसरे से परिचित कराकर इसे जारी रखें।
लोगों को एक-दूसरे से मिलवाने से सामाजिक स्थितियों में अजीबता को दूर करने में मदद मिलती है। इस बारे में सोचें कि आप प्रत्येक व्यक्ति के बारे में क्या जानते हैं: उनमें क्या समानता है? जब आप सब्जी की दुकान से यूली के साथ चैट कर रहे हों, तो अपने अन्य दोस्तों को कॉल करने के लिए कुछ समय निकालें, "नमस्ते, सूर्या! यह जूली है। हम कल रात बार में बज रहे एक नए बैंड के बारे में बात कर रहे थे। आपको लगता है कि बैंड अच्छे हैं, है ना?" (यदि आप वास्तव में जानते हैं कि यूली और सूर्या दोनों को संगीत पसंद है)। सफलता
विधि 3 में से 4: शारीरिक भाषा के साथ संचार करना
चरण 1. अपनी शारीरिक भाषा का निरीक्षण करें।
आपका अशाब्दिक संचार, जैसे कि शरीर की भाषा और आँख से संपर्क, आपके शब्दों में जितना हो सके उतना संदेश दे सकता है। बॉडी लैंग्वेज के शोधकर्ता एमी कड्डी के अनुसार, आपका शरीर जिस तरह से व्यवहार करता है, वह दूसरों को अपने बारे में संदेश देता है। लोग केवल एक सेकंड के एक अंश के बाद दूसरों को आकर्षक, मज़ेदार, सक्षम, भरोसेमंद या आक्रामक के रूप में आंकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पहली छाप बनाने के लिए आपके पास केवल एक सेकंड का दसवां हिस्सा हो सकता है।
- उदाहरण के लिए, अपने पैरों को पार करके, झुककर, अपनी बाहों को पकड़कर, अपने आप को शारीरिक रूप से छोटा दिखाना आदि। किस प्रकार का संकेत है कि आप वर्तमान स्थिति में सहज नहीं हैं। यह संदेश दे सकता है कि आप अन्य लोगों के साथ बातचीत नहीं करना चाहते हैं।
- वहीं दूसरी ओर आप खुला रवैया दिखाकर भी अपने आत्मविश्वास और ताकत का इजहार कर सकते हैं। आपको अन्य लोगों के स्थान पर "आक्रमण" करने या आवश्यकता से अधिक स्थान लेने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपने अपने लिए स्थान सीमा निर्धारित की है। अपने पैरों को खड़े या बैठने की स्थिति में मजबूती से रखें। अपनी छाती को खुला रखकर खड़े हो जाएं और कंधे पीछे खींचे जाएं। अपने पैरों के साथ छोटे दोहराव वाले आंदोलन न करें, अपने पैरों को एक साथ न लाएं, और अपना वजन न बदलें।
- आपकी बॉडी लैंग्वेज भी प्रभावित करती है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। जो लोग "कमजोर" बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करते हैं, जैसे कि खुद को छोटा दिखाना या अपने पैरों या बाहों को पार करके खुद को ढंकना, वास्तव में हार्मोन कोर्टिसोल को बढ़ाता है। यह असुरक्षा से जुड़ा एक हार्मोन है।
चरण 2. आँख से संपर्क करें।
आँखों को "आत्मा की खिड़की" कहा जाता है, और आप अन्य लोगों के साथ आँख से संपर्क बनाकर एक दयालु व्यक्ति बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी को सीधे आंखों में देखते हैं, तो इसे आमतौर पर एक खुले निमंत्रण के रूप में समझा जाता है। यदि वह व्यक्ति आपकी आँखों में पीछे मुड़कर देखता है, तो इसे आपके निमंत्रण को स्वीकार करने/स्वागत करने के रूप में समझा जा सकता है।
- जो लोग बात करते समय आँख से संपर्क करते हैं उन्हें अक्सर अधिक मिलनसार, खुले और भरोसेमंद के रूप में देखा जाता है। जो लोग बहिर्मुखी और सामाजिक परिस्थितियों में आत्मविश्वासी होते हैं, वे उस व्यक्ति को अधिक से अधिक देखते हैं जिससे वे बात कर रहे हैं या उसके साथ बातचीत कर रहे हैं।
- मनुष्य स्वाभाविक रूप से आँख से संपर्क पसंद करने के लिए क्रमादेशित हैं।आंखों का संपर्क लोगों के बीच संबंध की भावना पैदा करता है, भले ही आंखें सिर्फ एक तस्वीर या एक छवि भी हो।
- दूसरे व्यक्ति से बात करते समय लगभग 50% समय के लिए आँख से संपर्क बनाए रखने की कोशिश करें, और लगभग 70% समय तक आप उसकी बात सुनते हैं। दूर देखने से पहले 4-5 सेकंड के लिए आंखों से संपर्क बनाए रखें।
चरण 3. बॉडी लैंग्वेज संकेतों के माध्यम से अपनी रुचि दिखाएं।
अकेले होने पर खड़े होने और बैठने के अलावा, आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते समय बॉडी लैंग्वेज से भी संवाद कर सकते हैं। "ओपन" बॉडी लैंग्वेज यह संदेश देती है कि आप वास्तव में तैयार हैं और दूसरे व्यक्ति में रुचि रखते हैं।
- खुले शरीर की भाषा, उदाहरण के लिए, हाथ और पैर को बिना क्रॉस किए, मुस्कुराते हुए, और कमरे के ऊपर और चारों ओर देख रहे हैं।
- जैसे ही आप किसी से संपर्क करें, उनमें अपनी रुचि दिखाएं। उदाहरण के लिए, जब वह बात कर रहा हो तो उसके ऊपर झुकना और अपना सिर उसकी ओर झुकाना यह दिखाने का एक तरीका है कि आप वास्तव में बातचीत में शामिल हैं और उसकी बात सुनने में रुचि रखते हैं।
- रोमांटिक रुचि को व्यक्त करने के लिए कई बॉडी लैंग्वेज संकेतों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन वे असंबंधित रुचि भी व्यक्त कर सकते हैं।
चरण 4. एक सक्रिय श्रोता बनें।
जब आप किसी की बात सुनें, तो उसे दिखाएं कि आप बातचीत में पूरी तरह से लगे हुए हैं। वह जो कह रहा है उस पर ध्यान दें। उसे देखो जैसे वह बोलता है। सिर हिलाना और "हम्म…" या "हाँ, हाँ…" जैसी संक्षिप्त टिप्पणियाँ करना और मुस्कुराना यह दिखाने के सभी तरीके हैं कि आप वास्तव में बातचीत का अनुसरण कर रहे हैं।
- कुछ सेकंड से अधिक के लिए व्यक्ति के सिर या कमरे के किसी अन्य बिंदु पर न देखें, क्योंकि यह इंगित करता है कि आप ऊब गए हैं या बातचीत पर ध्यान नहीं दे रहे हैं।
- उनके द्वारा कहे गए मुख्य बिंदुओं को दोहराएं, या उन्हें अपने उत्तर में शामिल करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बार में एक नए व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं और वह आपको अपने शौक, मछली पकड़ने के बारे में बताता है, तो उस शौक का उल्लेख करें जब आप जवाब दें: "ठीक है, मैंने कभी मछली पकड़ने की कोशिश नहीं की है। आपकी कहानी ने मुझे इसे आजमाने के लिए बहुत दिलचस्पी दिखाई।" यह व्यक्ति को यह देखने देगा कि आप वास्तव में सुन रहे हैं, बजाय इसके कि आप किराने की सूची के बारे में सोचते हुए सुनने का नाटक करें या जो भी हो।
- उत्तर देने से पहले दूसरे व्यक्ति को समाप्त करने दें।
- सुनते समय, उस उत्तर की योजना बनाने में व्यस्त न हों जो आप बोलना समाप्त करते ही कहेंगे। वह जो संचार प्रक्रिया कर रहा है उस पर ध्यान दें।
चरण 5. अपनी मुस्कान का अभ्यास करें।
यदि आपने कभी यह सलाह सुनी है "मुस्कुराओ जब तक आप इसे अपनी आँखों में न देख लें", जान लें कि विज्ञान इस सलाह का समर्थन करता है। लोग असली और नकली मुस्कान के बीच अंतर बता सकते हैं, क्योंकि एक सच्ची मुस्कान एक कपटी मुस्कान की तुलना में अधिक चेहरे की मांसपेशियों को हिलाती है। इस वास्तविक मुस्कान का अंग्रेजी में एक विशेष शीर्षक भी है: "डचेन" मुस्कान। इस प्रकार की मुस्कान आपके मुंह और आंखों के आसपास की मांसपेशियों को सक्रिय करती है।
- तनाव के स्तर को कम करने और ऐसा करने वाले लोगों में संयम की भावना पैदा करने के लिए एक वास्तविक मुस्कान दिखाई गई है। जब आप इस तरह खुश महसूस करेंगे, तो आप अन्य लोगों के प्रति अधिक खुले और मैत्रीपूर्ण होंगे।
- शोध से पता चलता है कि एक वास्तविक मुस्कान को प्रशिक्षित किया जा सकता है। एक तरीका ऐसी स्थिति की कल्पना करना है जिसमें आपने एक सकारात्मक भावना महसूस की, जैसे खुशी या प्यार। आईने के सामने मुस्कुराने का अभ्यास करें। देखें कि क्या आपकी आंखें किनारों पर झुर्रीदार दिखती हैं, क्योंकि यह एक वास्तविक मुस्कान का संकेत है।
चरण 6. अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से परे धकेलें।
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, एक चिंता क्षेत्र और एक कम आरामदायक क्षेत्र है, जो वास्तव में उत्पादक है और आपके आराम क्षेत्र से थोड़ा बाहर है। इस कम आरामदायक क्षेत्र में, आप वास्तव में अधिक उत्पादक होंगे क्योंकि आप सुरक्षा सीमा से इतनी दूर जाने के बिना जोखिम लेने के इच्छुक हैं कि आप बहुत चिंतित हैं और कुछ भी नहीं कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आप एक नया काम शुरू करते हैं, पहली डेट पर जाते हैं, या एक नए स्कूल में प्रवेश करते हैं, तो आप पहली बार में अधिक प्रयास कर सकते हैं, क्योंकि स्थिति आपके लिए नई है। इससे आपकी सतर्कता और प्रयास में वृद्धि होगी, इस प्रकार आपके प्रदर्शन में वृद्धि होगी।
- इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे चलने दें। अपने आप को बहुत दूर या बहुत तेजी से धकेलना आपकी अच्छा प्रदर्शन करने की क्षमता के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि चिंता आपको पंगु बनाने के लिए अधिकतम स्तरों से आगे बढ़ सकती है। शुरुआत में अपने कम्फर्ट जोन के ठीक बाहर छोटे-छोटे कदम उठाने की कोशिश करें। जैसा कि आप अधिक बहिर्मुखी बनने के लिए जो जोखिम उठा रहे हैं, उसके साथ आप अधिक सहज हो जाते हैं, आप बड़े कदम उठा सकते हैं।
चरण 7. उस विफलता पर विचार करें जो एक सबक के रूप में हुई है।
प्रत्येक जोखिम में विफलता की संभावना होती है, या कम से कम एक अप्रत्याशित परिणाम होता है। अपेक्षाओं के साथ इस गैर-अनुरूपता को विफलता के रूप में देखना आसान है। दरअसल, सोचने का यह तरीका पूरी समस्या को नहीं छूता है। भले ही आपको सबसे खराब परिणाम मिलें, फिर भी आपको वास्तव में ऐसे सबक मिल रहे हैं जिनका उपयोग आप अगली बार कर सकते हैं। इस मामले में आपका दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है।
- इस बात पर ध्यान दें कि आप स्थिति को कैसे संभालते हैं। तुम क्या योजना बना रहे हो? क्या ऐसा कुछ है जिसकी आपने योजना नहीं बनाई थी? इस पाठ को प्राप्त करने के बाद, आपको क्या लगता है कि आप अगली बार अलग तरीके से क्या कर सकते हैं?
- अपनी सफलता की संभावनाओं को मजबूत करने के लिए आप क्या कर रहे हैं? उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य "अधिक सामाजिककरण" करना है, तो अपने द्वारा किए जाने वाले कार्यों पर ध्यान दें। क्या आप ऐसी जगह जाते हैं जहाँ आप कुछ ही लोगों को जानते हैं? क्या आप वहाँ एक दोस्त के साथ गए थे? क्या आप एक मज़ेदार जगह की तलाश में हैं जहाँ आप ऐसे लोगों से मिल सकें जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं? क्या आप एक पल में एक मिलनसार विशेषज्ञ बनने की उम्मीद करते हैं, या आप छोटे, उचित प्रारंभिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं? आज आपके पास पहले से मौजूद सीख का लाभ उठाकर भविष्य की सफलता की तैयारी करें।
- आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान दें। असफलता हमें असहाय महसूस कराती है, जैसे कि हम कभी सफल ही नहीं होंगे। ज़रूर, ऐसी चीज़ें हैं जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन ऐसी चीज़ें भी हैं जिन्हें हम नियंत्रित कर सकते हैं। उस समय के बारे में सोचें जब आपके पास परिवर्तन करने की क्षमता थी, और सीखें कि अगली बार आप इनका लाभ कैसे उठा सकते हैं।
- अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत से लोग अपने आत्म-मूल्य को सीधे प्रदर्शन करने की क्षमता पर रखते हैं। अपने प्रयासों पर ध्यान देना सीखें, न कि परिणामों पर, क्योंकि आप हर समय परिणामों को नियंत्रित नहीं कर सकते। अपने लिए करुणा का अभ्यास करें, खासकर जब आप गिरते हैं। भविष्य में बेहतर सफलता के लिए इन सभी तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है।
विधि 4 का 4: सकारात्मक सोच, प्रभावी और आत्मविश्वासी
चरण 1. अपने भीतर की आलोचना का सामना करें।
व्यवहार बदलना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप कुछ ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं जो आप स्वाभाविक रूप से नहीं करते हैं। आप अपने दिल में एक फुसफुसाहट सुन सकते हैं जो कहती है, वह व्यक्ति आपका मित्र नहीं बनना चाहता। आपके पास बात करने के लिए कुछ भी दिलचस्प नहीं है। आपके शब्द हास्यास्पद लगेंगे…” ये विचार भय से उत्पन्न होते हैं, वास्तविकता से नहीं। बस इन आलोचनाओं से निपटने के लिए खुद को याद दिलाएं कि आपके पास ऐसे विचार और विचार हैं जो अन्य लोग सुनना चाहते हैं।
- देखें कि क्या आपके दिमाग में आने वाली ये फुसफुसाहट वास्तव में सिद्ध होती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी आपके डेस्क पर बिना नमस्ते कहे आता है, तो स्वचालित प्रतिक्रिया जो दिमाग में आती है वह हो सकती है, "हम्म … वह मुझ पर पागल होना चाहिए। मुझे आश्चर्य है क्योंकि? निश्चित रूप से वह अब मुझसे दोस्ती नहीं करना चाहता, ठीक है?"
- इस तरह की सोच से निपटने के लिए सहायक साक्ष्य की तलाश करें, जो आमतौर पर बहुत कम या न के बराबर होता है। अपने आप से ये प्रश्न पूछें: क्या उस व्यक्ति ने कभी कहा है कि वह आपसे पहले नाराज था? यदि वह होता, तो वह इस बार भी कह सकता था यदि वह वास्तव में क्रोधित था। क्या तुमने सच में उसे गुस्सा दिलाने के लिए कुछ किया है? क्या वह सिर्फ एक अप्रिय स्थिति में नहीं था?
- हम में से बहुत से, विशेष रूप से जो स्वाभाविक रूप से अधिक शर्मीले होते हैं, हमारी गलतियों और गलतियों का दूसरों पर पड़ने वाले प्रभाव को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं। जब तक आप खुले, ईमानदार और मिलनसार बने रहेंगे, ज्यादातर लोग आपको सिर्फ इसलिए नहीं ठुकराएंगे क्योंकि आप कभी-कभी गलतियाँ करते हैं। गलत कामों के लिए खुद को बहुत ज्यादा सजा देना इस बात का संकेत हो सकता है कि चिंता आपको सीखने और बढ़ने से रोक रही है।
चरण 2. अपनी सीमाओं के भीतर मित्रवत रहें।
अंतर्मुखी और शर्मीले होने में कुछ भी गलत नहीं है। बस यह तय करें कि आप अपने आप में क्या बदलना चाहते हैं, और इसे केवल अपने लिए करें, इसलिए नहीं कि कोई और आपको बदलने के लिए कह रहा है।
- इस बारे में सोचें कि यह शर्मीला व्यक्ति होना आपके लिए मज़ेदार क्यों नहीं है। शायद यह सिर्फ एक समस्या है जिसे ठीक करने की जरूरत है। यह भी संभव है कि आप अपने आस-पास के लोगों से बात करने में अधिक सहज महसूस करना चाहते हों। अंतर्मुखी होना स्वयं न होने और खुद को बहिर्मुखी होने का ढोंग करने के लिए मजबूर करने से कहीं बेहतर है।
- ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आमतौर पर आपके शर्मीलेपन को ट्रिगर करती है। आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है? आपकी प्रवृत्तियां क्या हैं? आप कैसे व्यवहार करते हैं, यह समझना आपकी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने का पहला कदम है।
चरण 3. जब आप शुरू करने में सक्षम हों तब शुरू करें।
यदि आप तैयार होने का इंतजार करते हैं और फिर कार्य करते हैं, तो आपके पास वास्तव में सफल होने और परिवर्तन देखने की बहुत कम संभावना होगी। शोध से पता चला है कि आप अपनी वांछित क्रिया चित्र के अनुसार अभिनय करके अपनी दक्षता बढ़ा सकते हैं, भले ही आपको तुरंत इस पर विश्वास न हो। हमें आभारी होना चाहिए कि प्लेसबो प्रभाव नामक एक चीज है (वह प्रभाव जो वास्तव में सुझाव के प्रभाव के कारण होता है), ताकि हम देख सकें कि परिणाम की हमारी अपेक्षाएं परिणाम को वास्तव में होने के लिए पर्याप्त हैं। बस करो, हालांकि शायद पूरी समझ और विश्वास के बिना, और परिणाम आ जाएगा।
चरण 4. उचित लक्ष्य निर्धारित करें।
इयान एंटोनो रातों-रात गिटार के देवता नहीं बन गए। रोम शहर को एक दिन में इतना भव्य नहीं बनाया गया था। किसी भी टेनिस चैंपियन ने महज 24 घंटे में अपना खिताब नहीं जीता है। आप कम समय में मिलनसार व्यक्ति बनने में सफल नहीं होंगे। अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें, और यदि आप अभी भी कभी-कभी गलतियाँ करते हैं तो चिंता न करें या निराश न हों। हर किसी को गलती करनी चाहिए।
केवल आप ही जानते हैं कि आपके लिए क्या चुनौती होगी और क्या नहीं। यदि आप अपने मित्रता के स्तर को 1-10 के पैमाने पर मापते हैं, तो आप क्या स्कोर करेंगे? तो, आप अपनी मित्रता के मूल्य को केवल एक स्तर बढ़ाने के लिए क्या व्यवहार कर सकते हैं? व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करें, और सीधे 9 और 10 के लिए न जाएं।
चरण 5. स्वीकार करें कि आतिथ्य भी एक कौशल है।
कभी-कभी ऐसा लगता था कि सभी मिलनसार लोग इसी क्षमता के साथ पैदा हुए हैं। और यह सच है, क्योंकि कुछ लोग अधिक जिज्ञासु और मैत्रीपूर्ण रवैये के साथ पैदा होते हैं, लेकिन अधिकांश मैत्रीपूर्ण रवैया सीखना पड़ता है। दुनिया भर के शोध इस बात का समर्थन करते हैं कि आप सोच और व्यवहार की नई आदतों का अभ्यास करके परिस्थितियों के प्रति अपनी प्रतिक्रिया को बदलना सीख सकते हैं।
यदि आप मिलनसार लोगों को जानते हैं (और आप निश्चित रूप से उन्हें जानते हैं), तो उनसे बहिर्मुखी लोगों के बारे में पूछें। क्या वे हमेशा से ऐसे ही रहे हैं? क्या उन्होंने कभी मित्रवत होने की कोशिश करने के लिए मजबूर महसूस किया है? क्या उनके पास कुछ सामाजिक भय/अनाड़ीपन भी हैं, भले ही वे नाबालिग हों? उत्तर हो सकता है नहीं, हाँ, और हाँ। यह दोस्ताना रवैया कुछ ऐसा था जिसे उन्होंने नियंत्रित करने का फैसला किया था।
चरण 6. अपने द्वारा प्राप्त की गई सफलता के बारे में सोचें।
जब आप किसी पार्टी में होते हैं, तो जब आप पार्टी में अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के बारे में सोचते हैं, तो आपकी सामान्य चिंता आप पर हावी होने लगती है। इस स्थिति में, अन्य स्थितियों को याद करें जब आपने सहज महसूस किया और अन्य लोगों के साथ सफलतापूर्वक बातचीत की। शायद आप कम से कम एक बार अपने करीबी परिवार और दोस्तों के अनुकूल हों। अपनी सफलता को वर्तमान स्थिति में लाएं।
उस समय के बारे में सोचकर जब हम कुछ ऐसा करने में सफल हुए जिससे हम वास्तव में डरते थे या इस बात से चिंतित थे कि हम सक्षम हैं, और यह हमें और अधिक आश्वस्त करता है।
टिप्स
- अपने आस-पास की स्थिति से अवगत रहें, और उस पल का आनंद लें, जो आप गुजर रहे हैं। यदि आप इसका आनंद नहीं ले सकते हैं, तो हर कोई इसका आनंद लेगा!
- जितनी बार हो सके मुस्कुराओ। चाहे आप अकेले हों या अन्य लोगों के साथ, मुस्कुराने से आपका मूड बेहतर होगा और आप मित्रवत होने में सक्षम होंगे।
- एक बार जब आप अन्य लोगों के साथ बातचीत शुरू करते हैं, तो आप मित्रवत महसूस करते हैं, अगला कदम उठाएं। जानें कि एक अच्छी बातचीत कैसे करें और एक आकर्षक व्यक्ति कैसे बनें।
- हर किसी की तरह व्यवहार करने के लिए बहुत मजबूर महसूस न करें। स्वयं बनें, क्योंकि यह एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने का सबसे अच्छा तरीका है।
- यदि अन्य लोग आपसे आपके जीवन के बारे में प्रश्न पूछते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उनसे उनके जीवन के बारे में पूछें। इसके बारे में भूलना आसान है, लेकिन अगर आप इसे करने का प्रबंधन करते हैं, तो बातचीत बहुत आसान और लंबी हो सकती है।
- याद रखें कि यह शर्मीले और शांत होने से खुले और मिलनसार होने का तात्कालिक परिवर्तन नहीं है। आपके आत्मविश्वास के सर्वोत्तम स्तर को बनाए रखने में दिन, महीने या साल भी लग सकते हैं। जल्दी नहीं है। लोगों के साथ चैट करके मैत्रीपूर्ण रहने का अभ्यास करें। बस इसे कक्षा में या काम पर करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां अभ्यास करते हैं।
- पहले दूसरे लोगों से संपर्क करें। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिसे आप नहीं जानते हैं और वे अच्छे लगते हैं, तो बस नमस्ते कहें और कहें, "नमस्ते, तुम्हारा नाम क्या है?" और उत्तर देने के बाद फिर से कहें, "ओह, मेरा नाम है (अपना नाम कहो), और तुम मेरे नए दोस्त हो।" यह व्यक्ति को अजीब लग सकता है, लेकिन यह ठीक है। वह देखेगा कि आप मिलनसार हैं और आपको नए लोगों के साथ चैट करने में कोई आपत्ति नहीं है।
