कसम खाना एक ऐसी चीज है जिसकी आदत बनना आसान है, लेकिन बचना मुश्किल है। यदि आप शपथ ग्रहण और शपथ ग्रहण को रोकने के बारे में गंभीर हैं, तो आप निश्चित रूप से ऐसा कर सकते हैं। कठोर शब्दों के प्रयोग से बचने का तरीका जानने के लिए निम्नलिखित लेख पढ़ें।
कदम
विधि 1 का 3: स्वयं जागरूक रहें और योजना बनाएं
चरण 1. उन कारणों की पहचान करें जिनकी वजह से आप शपथ ग्रहण करना बंद करना चाहते हैं।
कटु शब्दों का प्रयोग आपके बुरे (व्यक्तित्व) को प्रदर्शित कर सकता है। कई संस्कृतियों में, जो लोग अक्सर कसम खाते हैं या कठोर शब्द कहते हैं, उन्हें असभ्य, अशिक्षित, अपमानजनक, अपरिपक्व आदि माना जाता है। इंटरनेट पर, यदि आप बहुत कसम खाते हैं, तो आपको विभिन्न सोशल साइट्स से ब्लॉक किया जा सकता है। इसके अलावा, यदि आप दूसरों को कठोर शब्द कहते हैं, तो आपको बकवास के साथ एक कठोर धमकाने वाला माना जा सकता है। इसलिए, ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको अपने शब्दों पर नियंत्रण रखना चाहिए। इस बात पर विचार करने के लिए कुछ समय लें कि आपको शपथ ग्रहण बंद करने की आवश्यकता क्यों है, साथ ही भाषण को नियंत्रित करने वाले प्रभाव आपके रिश्तों और दूसरों की नज़र में आपकी छवि पर पड़ सकते हैं।
चरण 2. शपथ लेते समय ध्यान दें।
ट्रिगर्स और बुरी आदतों की पहचान करें। एक नोटबुक और कलम प्राप्त करें, और अपना शपथ ग्रहण लिखने में एक सप्ताह व्यतीत करें। आप आमतौर पर सबसे ज्यादा कब कसम खाते हैं? क्या आप कसम खाते हैं जब आप कुछ खास लोगों के साथ होते हैं या कुछ जगहों पर? अपने आसपास के ट्रिगर्स पर भी ध्यान दें। जब आप ट्रैफिक में फंस जाते हैं तो क्या आप अक्सर कसम खाते हैं? या, जब आप किसी नाराज ग्राहक से फोन पर बात करते हैं? या हो सकता है जब आप उदास, परेशान या क्रोधित हों? उन कठोर शब्दों और स्थितियों को लिखिए जिन्होंने आपको एक सप्ताह में शपथ दिलाई। इस तरह आप अपने व्यवहार से अवगत होंगे। आदत को बदलने के लिए यह जागरूकता पहला कदम है।
चरण 3. सहायता प्राप्त करें (वैकल्पिक)।
अच्छे, भरोसेमंद दोस्तों या परिवार के सदस्यों को बताएं कि आप शपथ लेना बंद करना चाहते हैं और उनकी मदद की जरूरत है। यदि आप शपथ ग्रहण करना शुरू करते हैं तो उन्हें आपको याद दिलाने के लिए कहें।
यदि आप इस कदम का पालन करते हैं, तो ध्यान रखें कि आप आलोचना के अधीन हो सकते हैं। शुरू से ही तय करें कि क्या आप इस तरह की प्रतिक्रिया से निपटने के लिए तैयार हैं। यदि नहीं, तो इस चरण को छोड़ दें। हालांकि, अगर आपको वास्तव में मदद की ज़रूरत है, तो सुनिश्चित करें कि आप उनकी आलोचना या फटकार के लिए उनसे नाराज़ नहीं हैं। आखिरकार, वे आपकी बुरी आदत को तोड़ने में आपकी मदद करने के लिए आपको फटकार लगाते हैं।
चरण 4. खुद को व्यक्त करने के अन्य तरीके खोजें।
अवलोकन सप्ताह के अंत में, नोटबुक में लिखी जानकारी को पढ़ने में एक घंटा बिताएं। उसके बाद कसम खाने के अलावा कुछ और ढूंढ़ो। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए अन्य स्वस्थ तरीकों की भी तलाश करें।
- "आप एक **** प्रबंधन हैं!" कहने के बजाय, "मैं वर्तमान प्रबंधन से बहुत परेशान हूं" या ऐसा ही कुछ कहने का प्रयास करें। ध्यान दें कि जब आप शपथ नहीं ले रहे हैं तो आपके विचार और भावनाएं कितनी मजबूत और अच्छी तरह से प्राप्त हुई हैं।
- आप कठोर शब्दों को अधिक "तटस्थ" शब्दों से भी बदल सकते हैं, जैसे "अंजय", "गंभीर", "आउच", "ओलाह", "यससलम", और इसी तरह।
विधि २ का ३: शुरू करने के लिए छोटे कदम बनाना
चरण 1. छोटी शुरुआत करें।
अपने आप को व्यक्त करने के तरीके को बदलना शुरू करें, लेकिन छोटी-छोटी बातों में। छोटी-छोटी चीजों को बदलना नई आदतें बनाने का सबसे अच्छा तरीका है। सुधार करने के लिए एक जगह या स्थिति निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप गाड़ी चलाते समय या अपने भतीजे के साथ होने पर गाली देना बंद करना चुन सकते हैं। बस पहले एक स्थिति चुनें और उस स्थिति में शपथ न लेते हुए अपना पहला सप्ताह जिएं।
जब आप (या मित्र और रिश्तेदार जो आपकी मदद करते हैं) नोटिस करते हैं कि आप स्थिति की कसम खाते हैं, तो माफी मांगने की कोशिश करें और पिछले वाक्य को बिना कठोर हुए दोहराएं। यह जितना अजीब लग सकता है, कठोर शब्दों का उपयोग किए बिना बोलने का अभ्यास करना ही अपनी बुरी आदतों को ठीक करने का एकमात्र तरीका है।
चरण 2. अपने आप को दंडित करें।
एक "शपथ जार" तैयार करने का प्रयास करें। इस घड़े के साथ, हर बार जब आप कसम खाते हैं, तो आपको इसमें दस हजार रुपये डालने होंगे। अब, जार के उपयोगी होने के लिए, आपको अपने द्वारा जमा किए गए धन को खोने के लिए पूरी तरह से अनिच्छुक होना होगा। आखिरकार, आपकी बुरी आदत को तोड़ने के लिए केवल दस हजार रुपये खोना आमतौर पर भावनात्मक रूप से कम "दर्दनाक" होता है, खासकर यदि आप किसी मित्र या दान के लिए उठाए गए धन को दे रहे हैं। इसके बजाय, आप जो पैसा इकट्ठा करते हैं उसे उन चीज़ों के लिए दें जिनसे आप नफरत करते हैं, जैसे कि उन गायकों से उत्पाद खरीदना जिनसे आप नफरत करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गायक ए को पसंद करते हैं लेकिन गायक बी से नफरत करते हैं, तो गायक बी की संगीत सीडी खरीदने के लिए सभी पैसे का उपयोग करें। यदि आप अक्सर अपने भाई से लड़ते हैं, तो उसके लिए एकत्र किए गए सभी पैसे दें। अब तक, आप अपनी भाषा के उपयोग को बेहतर बनाने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे होंगे।
चरण 3. अपने आप को एक उपहार दें।
जब आप सप्ताह के लिए अपने लक्ष्य को पूरा करते हैं (उदाहरण के लिए अपने भतीजे के सामने शपथ नहीं लेना), तो अपने आप को एक दावत दें। आप अकेले शाम का आनंद ले सकते हैं, फिल्म देख सकते हैं, एक अच्छी किताब खरीद सकते हैं, मालिश का आनंद ले सकते हैं, और बहुत कुछ।
विधि ३ का ३: चुनौतियों को जोड़ना और अभ्यास करना जारी रखें
चरण 1. अपनी चुनौती का विस्तार करें।
एक बार जब आप एक स्थिति के लिए अपना मुंह बंद रखना समाप्त कर लेते हैं (उदाहरण के लिए अपने भतीजे के सामने शपथ नहीं लेना), तो एक नई स्थिति जोड़ें जिसे हर हफ्ते ठीक करने की आवश्यकता हो।
- उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह अपने भतीजे के सामने शपथ नहीं लेने का प्रबंधन करते हैं, तो अगले सप्ताह कोशिश करें कि जब आप खेल के मैदान में हों तो शपथ न लें।
- यदि आप अपने पहले लक्ष्य को प्राप्त करने में सफल नहीं होते हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी चुनौती अभी भी बहुत बड़ी है। चुनौती को आसान बनाएं। उदाहरण के लिए, अपने भतीजे के सामने शपथ लेने से परहेज करने के बजाय, छोटे लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि सुबह 10 बजे से पहले शपथ न लेना या ड्राइव-थ्रू सेवा के माध्यम से खाना ऑर्डर करते समय शपथ न लेना। समय और परिस्थितियों को निर्धारित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं, फिर सप्ताह दर सप्ताह अपनी चुनौतियों का विकास करें।
चरण 2. धैर्य का अभ्यास करें।
आपकी सफलता की कुंजी एक ऐसी स्थिति का चयन करना है जिसे संभालना आसान हो और अपनी आदतों में सुधार के लिए एक समय सीमा हो। हालांकि इसमें समय लगता है, लेकिन धीरे-धीरे आप अपनी कसम खाने की आदत से छुटकारा पा सकते हैं। वास्तव में, शपथ ग्रहण को आपकी आदत बनने में वर्षों लग सकते हैं। आत्म-सुधार करना हमेशा कठिन होता है, लेकिन यह कोशिश करने लायक है।
