मल जो सूखा और सख्त होता है उसे निकालना मुश्किल होता है। नतीजतन, मल जो आंतों को बंद कर देता है क्योंकि इसे निकालना मुश्किल होता है, दर्द का कारण होगा। कुछ आहार और जीवनशैली में बदलाव हैं जो इस समस्या को दूर करने में मदद कर सकते हैं। यदि यह काम नहीं करता है, तो मजबूत उपचार के लिए डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1 का 3: आहार के माध्यम से मल को नरम करें
चरण 1. अधिक पानी पिएं।
निर्जलीकरण शरीर को पाचन तंत्र से गुजरने वाले भोजन से जितना संभव हो उतना पानी लेने का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शुष्क, कठोर मल हो सकता है। पर्याप्त पानी पीने से मल नरम हो जाएगा और इसे अधिक आसानी से चलने में मदद मिलेगी।
- कभी-कभी डॉक्टर प्रति दिन लगभग दो लीटर या 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। हालाँकि, यह संख्या आपके लिए पर्याप्त नहीं हो सकती है क्योंकि यह आपके गतिविधि स्तर और आपके रहने वाले वातावरण से निर्धारित होती है।
- यदि आपको बार-बार सिरदर्द, थकान, चक्कर आना, जी मिचलाना, बार-बार पेशाब आना, गहरे रंग का या बादल छाए हुए पेशाब का अनुभव होता है और आपको ज्यादा पसीना नहीं आता है, तो हो सकता है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हों।
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनका हल्का रेचक प्रभाव हो और जो फाइबर से भरपूर हों।
इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि सूखे प्रून (प्रून्स) में सोर्बिटोल होता है। सॉर्बिटोल मल में पानी खींचता है, जिससे यह नरम और आसानी से निकल जाता है।
- सूखा आलूबुखारा
- आडू
- नाशपाती
- प्लम (प्लम)
- सेब
- खुबानी
- रास्पबेरी
- स्ट्रॉबेरी
- पागल
- फलियां
- पालक
चरण 3. अधिक फाइबर खाएं।
फाइबर एक अपचनीय पदार्थ है जो पौधों के खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आपका शरीर फाइबर को बिना सोखे बाहर निकाल देगा। इसका मतलब है कि फाइबर नरम, भारी मल पैदा करने में मदद करता है जो आसानी से निकल जाते हैं।
- अधिकांश लोग दैनिक अनुशंसित (25 से 30 ग्राम) जितना फाइबर का सेवन नहीं करते हैं। आपको पानी में घुलनशील फाइबर दोनों की आवश्यकता होती है, जो पानी में जेल जैसे पदार्थ में बदल जाता है, साथ ही अघुलनशील फाइबर, जो पानी में नहीं घुलता है।
- ओट्स, बीन्स, नट्स, सेब, खट्टे फल, गाजर और जौ में घुलनशील फाइबर पाया जाता है।
- आप पूरे गेहूं के आटे, गेहूं की भूसी (गेहूं की भूसी), नट्स (नट), बीन्स, और सब्जियों जैसे फूलगोभी और छोले में अघुलनशील फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।
- कई पौधों में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं, आप दोनों अलग-अलग अनाज और सब्जियां खाकर प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आप अधिक फाइबर खाते हैं, तो यह सबसे प्रभावी होगा यदि आप घुलनशील फाइबर को भंग करने में मदद करने के लिए अधिक पानी पीते हैं।
स्टेप 4. दही खाकर अपने पेट के बैक्टीरिया को स्वस्थ रखें।
भोजन को प्रभावी ढंग से पचाने के लिए आपके पाचन तंत्र को रोगाणुओं के सही संतुलन की आवश्यकता होती है। जब माइक्रोबियल समुदाय संतुलन से बाहर हो जाता है, तो आप कब्ज और पोषक तत्वों के खराब अवशोषण का अनुभव कर सकते हैं। जीवित जीवाणु संस्कृतियों और अन्य किण्वित डेयरी उत्पादों, जैसे केफिर के साथ दही, आंत बैक्टीरिया को बहाल करने और पुनर्संतुलन में मदद कर सकता है। यह आपको कठोर मल से निपटने में मदद कर सकता है, जो इसके कारण होते हैं:
- संवेदनशील आंत की बीमारी
- अस्पष्टीकृत दस्त और कब्ज
- एंटीबायोटिक दवाओं के बाद दस्त या कब्ज कुछ प्राकृतिक आंत बैक्टीरिया को मार देता है
चरण 5. पाचन में सुधार के लिए अपने आहार में पूरक आहार शामिल करें।
हालांकि, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें, क्योंकि कुछ पूरक आपके शरीर द्वारा कुछ दवाओं को संसाधित करने के तरीके को बदल सकते हैं।
- फाइबर सप्लीमेंट्स ट्राई करें। यह पूरक मल को बड़ा, नरम और पारित करने में आसान बना देगा। सक्रिय सामग्री के रूप में मिथाइलसेलुलोज, साइलियम, कैल्शियम पॉलीकार्बोफिल और ग्वार गम युक्त फाइबर सप्लीमेंट्स की तलाश करें (जैसे फाइबरकॉन, मेटामुसिल, कोन्सिल और साइट्रसेल)।
- प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स ट्राई करें। प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया और यीस्ट होते हैं जो प्राकृतिक आंत रोगाणुओं के समान होते हैं। यदि आपके पास दस्त और कब्ज या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के चक्र हैं तो यह प्रोबायोटिक मदद कर सकता है।
चरण 6. एक कप कॉफी से आंतों को उत्तेजित करें।
कॉफी का हल्का रेचक प्रभाव हो सकता है।
यदि आपने कॉफी पी है, तो आपको थोड़ी अधिक आवश्यकता हो सकती है, या आपका शरीर किसी भी तरह की राहत देने के लिए इसका आदी हो सकता है।
विधि 2 का 3: जीवन शैली में परिवर्तन करना
चरण 1. कब्ज पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
इनमें से कई खाद्य पदार्थ फाइबर में कम होते हैं, लेकिन चीनी और वसा में उच्च होते हैं। इससे आपको पर्याप्त फाइबर खाने से पहले पेट भरा हुआ महसूस होता है। उदाहरणों में शामिल:
- दूध और पनीर
- कद्दू
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी होती है जैसे कि पेटिसरी (पेस्ट्री), पुडिंग, कैंडी और केक
- डिब्बाबंद प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जिसमें आमतौर पर अतिरिक्त चीनी, नमक और वसा होता है।
चरण २। बड़े हिस्से खाने के बजाय केवल कुछ ही बार छोटे लेकिन बार-बार भोजन करें।
नियमित रूप से भोजन करने से पाचन तंत्र लगातार निम्न स्तर पर उत्तेजित होता है और स्वस्थ पाचन और नियमित संकुचन को बढ़ावा देता है।
- भोजन को संसाधित करने के लिए अपने शरीर को समय देने के लिए धीरे-धीरे खाएं। बहुत तेजी से भोजन करने से आपके पाचन तंत्र पर दबाव पड़ने की संभावना है, जिससे आप अधिक खा सकते हैं।
- आसानी से पचने योग्य और मध्यम हिस्से के आकार के लिए अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
चरण 3. दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
व्यायाम करने से आपकी आंतें सिकुड़ती हैं, भोजन आपके सिस्टम के माध्यम से आगे बढ़ता है।
- ये गतिविधियाँ आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए पर्याप्त ज़ोरदार होनी चाहिए, जैसे तेज चलना, तैरना, दौड़ना या साइकिल चलाना।
- कभी-कभी, अप्रत्याशित रूप से यह बहुत जल्दी काम करता है। बाथरूम के साथ व्यायाम पथ की योजना बनाएं!
- यदि आपके पास अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो व्यायाम की सिफारिश करने से रोक सकती हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. अपने जीवन में तनाव कम करें।
तनाव को कब्ज और दस्त का कारण दिखाया गया है, दोनों के साथ शुष्क, कठोर मल हो सकता है। विश्राम तकनीकों का प्रयास करें, जैसे:
- गहरी साँस लेना
- योग
- ध्यान
- ताई चीओ
- मालिश
- सुकून देने वाला संगीत सुनना
- आरामदेह जगहों की कल्पना करना
- अपने शरीर का व्यायाम करके और प्रत्येक मांसपेशी समूह को धीरे-धीरे तनाव और आराम देकर मांसपेशियों को आराम दें
चरण 5. प्रत्येक भोजन के बाद शौचालय जाएं।
आप उसी समय पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को उत्तेजित करने के लिए विश्राम तकनीक भी कर सकते हैं।
- खाने के लगभग 30 मिनट बाद शौचालय में कम से कम 10 मिनट बिताएं।
- अपने पैरों को कम बेंच पर रखें, ताकि आपके घुटने आपके कूल्हों के ऊपर हों। यह मल त्याग की सुविधा प्रदान कर सकता है।
चरण 6. पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को आराम देना सीखने के लिए बायोफीडबैक तकनीकों का उपयोग करें।
यह मल त्याग को आसान बना सकता है।
- चिकित्सक मलाशय में तनाव को मापने के लिए एक मशीन का उपयोग करेगा और श्रोणि तल की मांसपेशियों को कसने और आराम करने का अभ्यास करने में आपकी सहायता करेगा।
- एक चिकित्सक को देखें जो डॉक्टर के साथ काम करता है या चिकित्सक द्वारा अनुशंसित किया जाता है ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि चिकित्सक विश्वसनीय है।
विधि 3 में से 3: दवा का उपयोग करना
चरण 1. अपने चिकित्सक से बात करें यदि ये आहार और जीवन शैली में परिवर्तन मदद नहीं करते हैं।
आपका डॉक्टर ओवर-द-काउंटर दवाओं की सिफारिश कर सकता है या कुछ मजबूत लिख सकता है। अनुभव होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें:
- मलाशय से रक्तस्राव
- तेजी से वजन घटाना
- थका हुआ
- गंभीर पेट दर्द
चरण 2. खनिज तेल की थोड़ी मात्रा के साथ अपनी आंतों को चिकनाई दें।
आपके लिए सही खुराक निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
- खाने के कम से कम दो घंटे बाद तक प्रतीक्षा करें, क्योंकि यह स्नेहन पोषक तत्वों के पूर्ण अवशोषण को रोक सकता है।
- यह अगले छह से आठ घंटे में काम करेगा।
- बिस्तर पर लेटते समय इसे न पियें, क्योंकि यदि आप गलती से इसमें से कुछ साँस लेते हैं, तो यह फेफड़ों में निमोनिया का कारण बन सकता है। इस कारण सात साल से कम उम्र के बच्चों को मिनरल ऑयल न दें।
- यदि आप गर्भवती हैं तो खनिज तेल न लें क्योंकि यह पोषक तत्वों के अवशोषण को रोक सकता है और लंबे समय तक उपयोग किए जाने पर नवजात शिशु में रक्तस्राव का कारण बन सकता है।
चरण 3. एक मल सॉफ़्नर का प्रयास करें।
ये दवाएं आंतों से नमी को हटाती हैं और इसका उपयोग मल को गीला करने के लिए करती हैं।
- सामान्य मल सॉफ़्नर कोलेस और सर्फ़क हैं।
- जब आप ये दवाएं ले रहे हों तो हर दिन कुछ और गिलास पानी पिएं।
चरण 4. अपने मल को गीला करने के लिए एक आसमाटिक रेचक का प्रयोग करें।
ये दवाएं आंतों में अधिक तरल पदार्थ का उत्पादन करके काम करती हैं। यह आंतों को अनुबंधित करने और मल को स्थानांतरित करने के लिए भी उत्तेजित करेगा, हालांकि इसमें कई दिन लग सकते हैं। सामान्य दवाओं में शामिल हैं:
- मैग्नीशियम दूध
- मैग्नेशियम साइट्रेट
- लैक्टुलोज
- पॉलीइथिलीन ग्लाइकॉल (MiraLax)
चरण 5. एक उत्तेजक रेचक पर विचार करें।
यह दवा उपयोगी है यदि आपका मल गुजरने के लिए पर्याप्त नरम है, लेकिन आपकी आंतें इसे स्थानांतरित करने के लिए अनुबंध नहीं कर रही हैं। ये दवाएं संकुचन को उत्तेजित करती हैं और 12 घंटे के भीतर काम करने वाली हैं। सामान्य दवाएं हैं:
- सेना पत्ते
- बिसकॉडील
- सोडियम पिकोसल्फेट
चरण 6. मल की रुकावट को दूर करें।
यदि आपका मलाशय शुष्क, कठोर मल से अवरुद्ध है, तो आप इसे सपोसिटरी, एनीमा या मैनुअल डिसइम्पैक्शन का उपयोग करके राहत दे सकते हैं।
- सपोसिटरी दवा के कैप्सूल होते हैं जिन्हें गुदा में रखा जाता है जहां दवा घुल जाती है और फिर अवशोषित हो जाती है।
- एनीमा एक तरल दवा है जिसे गुदा के माध्यम से बड़ी आंत में डाला जाता है। यह एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
- मैनुअल डिसइम्पेक्शन के लिए डॉक्टर या नर्स को दस्ताने पहनने और मलाशय में फंसे मल को कुचलने और निकालने के लिए मलाशय में दो चिकनाई वाली उंगलियां डालने की आवश्यकता होती है।
चेतावनी
- यदि आप गर्भवती हैं, तो बिना डॉक्टर की सलाह के बिना पर्ची के मिलने वाली दवाओं सहित कोई भी दवा न लें।
- बच्चों को कोई भी दवा देने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
- सभी दवा उपयोग दिशानिर्देशों और डॉक्टर की सिफारिशों को पढ़ें और उनका पालन करें।
- यदि आप अन्य दवाएं, जड़ी-बूटियां या पूरक ले रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि ये दवाएं एक दूसरे के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं या नहीं।
