गायक, वक्ता, अभिनेता, या कोई भी जो अपनी आवाज का बहुत अधिक उपयोग करता है, एक मजबूत, स्पष्ट ध्वनि के लिए गले से बलगम निकालने के लिए गला साफ करने के महत्व को समझेगा। यदि आपका गला भरा हुआ है, तो ओवर-द-काउंटर दवाएं और घरेलू उपचार हैं जो आपके गले को साफ करने में मदद कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: घरेलू उपचार आजमाना
चरण 1. शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें।
अगर आपका गला बह रहा है, तो तरल पदार्थ मदद कर सकते हैं। तरल पदार्थ बलगम को नरम करने में मदद कर सकते हैं ताकि शरीर से बाहर निकालना आसान हो।
- हर दिन लगभग 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यदि आपका गला दर्द करता है, तो आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन थोड़ा बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। कार्बोनेटेड पानी गले की खुजली में मदद कर सकता है।
- फलों के रस और सोडा के सेवन से बचें। इसमें अतिरिक्त चीनी सामग्री गले में और जलन पैदा कर सकती है। यदि आप पानी के अलावा किसी अन्य तरल का आनंद लेना चाहते हैं, तो एक स्पोर्ट्स ड्रिंक या ताजे फलों का रस चुनें जिसमें केवल प्राकृतिक शर्करा का उपयोग हो।
- माना जाता है कि दूध और डेयरी उत्पाद कफ के उत्पादन को बढ़ाते हैं, लेकिन यह वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं है। जबकि वे कफ को गाढ़ा कर सकते हैं और आपके गले को और भी अधिक परेशान कर सकते हैं, डेयरी उत्पाद भी सुखदायक और कैलोरी का एक बड़ा स्रोत हो सकते हैं जब आपको निगलने में परेशानी होती है।
चरण 2. शहद और नींबू का प्रयास करें।
शहद और नींबू भी गले को शांत करने में मदद कर सकते हैं। एक गिलास ठंडे पानी या चाय में एक नींबू का निचोड़ और एक चम्मच शहद मिलाकर देखें। यह जड़ी बूटी न केवल कफ को साफ करने में मदद कर सकती है, बल्कि यह आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी दर्द या जलन से भी छुटकारा दिला सकती है।
चरण 3. मसालेदार खाना खाएं।
मसालेदार भोजन अक्सर कफ को पतला कर सकता है, जिससे नाक, खाँसी, या छींकने पर बाहर निकालना आसान हो जाता है। मिर्च, मिर्च, वसाबी, मूली, या अन्य मसालेदार व्यंजन आपके गले को शांत करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 4. हर्बल चाय पिएं।
कुछ लोग गले को शांत करने में मदद करने के लिए हर्बल चाय ढूंढते हैं। विभिन्न प्रकार की हर्बल चायों को आजमाएं और देखें कि वे आपके गले को कैसे प्रभावित करती हैं।
- कैमोमाइल, अदरक और नींबू की चाय को अक्सर रुकावटों को दूर करने में सक्षम माना जाता है।
- कुछ लोगों को ग्रीन टी गले के लिए सुखदायक लगती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए ग्रीन टी में शहद या नींबू मिला कर देखें।
चरण 5. अपनी आवाज के लिए स्वस्थ भोजन चुनें।
कुछ खाद्य पदार्थ आवाज के लिए अच्छे होते हैं और गले को साफ करने में मदद कर सकते हैं। साबुत अनाज, फलों और सब्जियों में विटामिन ए, ई और सी होते हैं जो गले से बलगम को साफ करने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके गले में खराश या खराश है, तो जलन में सुधार होने तक नरम खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें।
3 का भाग 2: ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग करना
चरण 1. कफ को पतला करने वाली दवा का प्रयोग करें।
गाइफेनेसिन (म्यूसीनेक्स) जैसी थूक को पतला करने वाली दवाएं खांसी और गले में जलन पैदा करने वाले कफ को कम कर सकती हैं। यदि आप अपना गला साफ करने की कोशिश कर रहे हैं, तो इस उपाय को अपने स्थानीय सुविधा स्टोर या फार्मेसी में देखें। पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार दवा का प्रयोग करें। यदि आप चिंतित हैं कि ओवर-द-काउंटर दवाएं आपके द्वारा ली जा रही दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं, तो अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
चरण 2. नाक के लिए एक नमकीन स्प्रे का प्रयोग करें।
स्थानीय फार्मेसियों में सेलाइन स्प्रे और नाक की बूंदों को ओवर-द-काउंटर खरीदा जा सकता है। यह उपाय बलगम और गले की अन्य जलन से छुटकारा पाने में काफी प्रभावी है।
- पैकेज पर दिए निर्देशों के अनुसार बूंदों या स्प्रे का प्रयोग करें। अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से अपने प्रश्न पूछें।
- यदि एक नाक सिंचाई प्रणाली का उपयोग कर रहे हैं जिसके लिए आपको अपनी नाक में पानी स्प्रे करने की आवश्यकता होती है, तो हमेशा बाँझ पानी का उपयोग करना सुनिश्चित करें। नल के पानी में सूक्ष्मजीव नाक के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश कर सकते हैं और गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं और यहां तक कि मौत का कारण बन सकते हैं।
चरण 3. यदि आपका गला दर्द करता है, तो डॉक्टर के पर्चे की दवा का उपयोग करने का प्रयास करें।
पेरासिटामोल और इबुप्रोफेन जैसे ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक गले में खराश से दर्द को दूर कर सकते हैं। यह दवा खांसने या छींकने जैसे लक्षणों को कम कर सकती है जो गले में रुकावट को और खराब कर देगा। हमेशा की तरह, हमेशा अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से दवाओं के बारे में अपने प्रश्न पूछें।
3 में से 3 भाग: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. धूम्रपान छोड़ें।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का प्रयास करें। धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए सामान्य रूप से खराब है, यह आपको ब्रोंकाइटिस और स्ट्रेप गले जैसे गले के संक्रमण के लिए भी अधिक संवेदनशील बनाता है। इसके अलावा, धूम्रपान भी गले और मुखर रस्सियों को सामान्य नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे गले में असहजता और भीड़भाड़ महसूस होती है। धूम्रपान छोड़ने के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
सिगरेट में कार्सिनोजेन्स भी होते हैं जो कैंसर को ट्रिगर कर सकते हैं।
चरण 2. एक ह्यूमिडिफायर खरीदें।
शुष्क पर्यावरण की स्थिति अक्सर गले में जलन पैदा करती है। यदि आप सूखे क्षेत्र में रहते हैं तो ह्यूमिडिफायर खरीदने पर विचार करें। दिन हो या रात में ह्यूमिडिफायर चालू करने से आपके घर में नमी बढ़ सकती है और गले की जलन कम हो सकती है।
चरण 3. ध्वनि थोपने से बचें।
अगर आपको गले में जलन होने का खतरा है, तो अपने बोलने के तरीके पर ध्यान दें। जबरदस्ती आवाज करने से गले में खराश और कफ जमा हो सकता है।
- अगर आपके गले में जलन है, तो खांसी से बचने की कोशिश करें। बहुत बार खांसने से वास्तव में संक्रमण और भी खराब हो सकता है। यदि आवश्यक हो, खांसी को ट्रिगर करने वाली जलन को दूर करने के लिए ओवर-द-काउंटर कफ सप्रेसेंट या लोज़ेंग का उपयोग करें।
- चिल्लाने, चिल्लाने या जयकार करने से बचें। यदि आप किसी ऐसे क्षेत्र में काम करते हैं जिसमें आपको जोर से बोलने की आवश्यकता होती है, तो दिन के अंत में अपनी आवाज को विराम देने का प्रयास करें। धीरे बोलें और कोशिश करें कि आवाज न उठाएं।
चरण 4. अपना गला बहुत बार साफ न करें।
खांसने, छींकने या अपना गला साफ करने की कोशिश करने से कभी-कभी आपके गले को कुछ राहत मिल सकती है। हालांकि, यदि आप इसे बहुत बार करते हैं जब आपके गले में दर्द होता है, तो यह जलन पैदा कर सकता है और संभावित रूप से आपके लक्षणों की अवधि को बढ़ा सकता है। यदि आप अपना गला साफ़ करने के लिए ललचाते हैं, तो अपने गले को कुछ राहत देने के लिए फार्मेसी में एक ओवर-द-काउंटर लोज़ेंज खरीदने पर विचार करें।
चरण 5. शराब और कैफीन से बचें।
शराब और कैफीन दोनों ही डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकते हैं। नतीजतन, गला शुष्क और चिड़चिड़े हो जाता है। कैफीनयुक्त या मादक पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें। पुरुषों के लिए, शराब का सेवन रात में दो पेय तक सीमित करें। महिलाओं के लिए, केवल एक पेय का सेवन करने का प्रयास करें।
चरण 6. चिकित्सा की तलाश करें।
गले में खराश या भरा हुआ गला आमतौर पर चिंता की कोई बात नहीं है और इसे अपने आप दूर हो जाना चाहिए। हालांकि, यदि आपका गला दो सप्ताह से अधिक समय से अवरुद्ध है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से मिलें कि कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति तो नहीं है।
