अपने मुंह को साफ रखने के लिए गरारे करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर बैक्टीरिया को धो सकता है। गरारे करना कोई ऐसी गतिविधि नहीं है जो हर दिन की जाती है और कई लोगों को देखने में मज़ा आता है। लेकिन वैसे भी, आप आमतौर पर बाथरूम में ऐसा करते हैं और कोई नहीं देखेगा। गरारे करने के बारे में अधिक जानने के लिए, नीचे दी गई मार्गदर्शिका पढ़ें।
कदम
2 का भाग 1: गार्गल करना सीखें
चरण 1. एक साफ कंटेनर या गिलास तैयार करें।
एक गिलास तैयार करें जो हमेशा के लिए आपका माउथवॉश बन जाएगा। हालांकि कांच या कंटेनर का विशेष या विशेष होना जरूरी नहीं है, एक अलग गिलास का उपयोग करके गरारे करना आमतौर पर बोतल से सीधे की तुलना में सुरक्षित होता है क्योंकि यह बैक्टीरिया को बोतल के मुंह से आपके मुंह में जाने से रोक सकता है।
चरण 2. अपने माउथवॉश को अपनी पसंद के माउथवॉश से भरें।
थोड़ा डालो, क्योंकि बहुत ज्यादा डालना बेहतर है (और अधिक फेंकना है)।
स्टेप 3. माउथवॉश की थोड़ी सी मात्रा अपने मुंह में डालें और इसे अपने मुंह के चारों ओर घुमाएं।
इस पहले कदम के लिए आपका लक्ष्य अपने मुंह के सामने और किनारों को हिट करना है, दो क्षेत्र जिन्हें आप धोते समय नहीं पहुंचते हैं।
- अपने गालों को फुलाएँ और फुलाएँ, और अपने मुँह के चारों ओर गरारे करने के लिए अपनी जीभ को आगे-पीछे करें।
- कुछ लोग माउथवॉश का इस्तेमाल करने से पहले उसे गर्म करना पसंद करते हैं। हालांकि यदि आप बोतलबंद माउथवॉश का उपयोग करते हैं तो यह एक अच्छा विकल्प नहीं है, अगर पानी गर्म है तो नमक का पानी आपके मुंह में बेहतर स्वाद लेगा।
चरण 4. अपनी जीभ उठाएं, लेकिन माउथवॉश को निगलें नहीं, अपना मुंह खोलें और "आह" ध्वनि करें।
अपने अन्नप्रणाली का दरवाजा बंद कर दें ताकि कोई माउथवॉश गलती से निगल न जाए।
- यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो आपको इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है। लेकिन अगर आप इसे ठीक कर लेते हैं, तो आपके द्वारा की जाने वाली ध्वनि से कंपन माउथवॉश को उबलते हुए तरल की तरह हिला देगा।
- गरारे करने से आपके मुंह के पिछले हिस्से पर आपके द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले माउथवॉश की परत चढ़ जाएगी, बैक्टीरिया साफ हो जाएंगे और गले की खराश से राहत मिलेगी।
चरण 5. माउथवॉश को सिंक में थूक दें।
अन्य दांतों की सफाई गतिविधियों के साथ गरारे करना शामिल करें, अर्थात् अपने दांतों को ब्रश करना और डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना।
भाग 2 का 2: माउथवॉश चुनना
चरण 1. सरल और आसान विकल्प के लिए खारे पानी का उपयोग करें।
एक गिलास गर्म पानी में आधा चम्मच नमक मिलाएं। नमक के घुलने तक हिलाएँ, फिर श्वसन संक्रमण को रोकने के लिए तीन बार गरारे करें।
- एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग दिन में तीन बार नमक के पानी से गरारे करते हैं, वे ऊपरी श्वसन पथ में होने वाले संक्रमण को 40 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।
- अन्य अध्ययनों से इस बात का प्रमाण मिलता है कि नमक का पानी गले में खराश और भीड़भाड़ वाले गले से लड़ सकता है।
स्टेप 2. माउथवॉश से गरारे करें।
माउथ क्लींजर आपकी सांसों को तरोताजा करने, मुंह को साफ करने और संक्रमण से लड़ने में आपकी मदद करते हैं। दुनिया भर में लाखों लोग, दिन हो या रात, अपने मुंह की सफाई की दिनचर्या के हिस्से के रूप में ओरल क्लीन्ज़र का उपयोग करते हैं।
- अल्कोहल के साथ ओरल क्लीन्ज़र आमतौर पर अधिक प्रभावी होते हैं, लेकिन इनमें कई साइड इफेक्ट्स का जोखिम होता है, जिसमें ओरल कैविटी में अल्सर, दांतों की फिलिंग पर जंग से लेकर कैंसर का खतरा शामिल है। इसलिए, इसका बुद्धिमानी से उपयोग करें और इसे ज़्यादा न करें।
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आप चाहें तो अपना खुद का माउथवॉश भी बना सकते हैं और बना सकते हैं। प्रक्रिया वास्तव में काफी आसान है यदि आपके पास आवश्यक सामग्री है।
- पेपरमिंट माउथवॉश और चाय की टहनी।
- एंजेलिका माउथ वॉश।
- एक और आसान माउथ क्लींजर।
स्टेप 3. पानी और बेकिंग सोडा के मिश्रण से गरारे करें।
पोटेशियम बाइकार्बोनेट, या बेकिंग सोडा, का उपयोग कुछ घरेलू सामानों के साथ-साथ आपके मुंह को भी साफ करने के लिए किया जा सकता है। 8 औंस पानी में एक चम्मच बेकिंग सोडा मिला कर आपके लिए एक बेहतरीन माउथवॉश हो सकता है। एक रोगाणुरोधी तत्व के लिए पेपरमिंट ऑयल जैसे कुछ सार जोड़ें, और आप अपना स्वयं का माउथवॉश प्राप्त करें।
स्टेप 4. एक ताज़ा माउथवॉश के लिए गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाएं।
इस माउथवॉश का फायदा यह है कि आप इसे अन्य माउथवॉश के विपरीत पी सकते हैं। 6 औंस पानी में एक बड़ा चम्मच नींबू और शहद मिलाएं। गरारे करें, फिर निगल लें, खासकर अगर आपके गले में खराश है और आप अपने गले में बलगम से छुटकारा पाना चाहते हैं।
टिप्स
- ऐसे माउथवॉश का इस्तेमाल करें जिसका स्वाद आपको पसंद हो।
- सुनिश्चित करें कि आप घुटन के जोखिम को रोकने के लिए बहुत लंबे या बहुत अधिक कुल्ला नहीं करते हैं।
- अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए माउथवॉश या माउथवॉश के साथ टूथब्रश होना चाहिए।
