जब कोई आपको "रोना" कहता है, तो आमतौर पर यह सोचा जाता है कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, या बिना किसी स्पष्ट कारण के दुखी महसूस करते हैं। आप जो भी हों, उपनाम "क्यों" जरूरी नहीं कि एक अच्छा नाम हो, लेकिन चिंता न करें: आप अपनी भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीख सकते हैं। जब आपकी भावनाएं ओवरफ्लो हो जाती हैं, तो वे फट सकती हैं और आपको आसानी से रोना चाहती हैं। हालाँकि, आप अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए छोटी और लंबी अवधि दोनों में कुछ तकनीकें सीख सकते हैं। यदि आप लगातार अत्यधिक भावुक महसूस कर रहे हैं, तो आपको एक गहरे कारण की तलाश करने की भी आवश्यकता हो सकती है।
कदम
विधि 1 का 3: अल्पावधि में भावनाओं से निपटना
चरण 1. श्वास लेने के लिए समय निकालें।
जो आपको परेशान कर रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ समय निकालें। अपनी आँखें बंद करें, और श्वास लेते हुए चार तक गिनें। साँस छोड़ते हुए फिर से चार तक गिनें। अपनी समस्या के बजाय अपना सारा ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें।
अपने हाथों को अपने पेट पर रखें। जैसे ही आप सांस लेंगे, आप महसूस करेंगे कि आपका पेट फूल रहा है। इसे डायाफ्रामिक श्वास कहा जाता है, और यह अपने आप को शांत करने में मदद करता है।
चरण 2. किसी से बात करें।
आपको क्या परेशान कर रहा है, इस बारे में बात करने के लिए कुछ मिनटों का समय लेना, चाहे वह किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ हो, स्थिति को शांत कर सकता है। यह कदम आपको यह पता लगाने में भी मदद कर सकता है कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो। यह बताना कठिन है कि यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि दूसरा व्यक्ति आपको जज करेगा या आपका उपहास करेगा, तो आपको कठिन समय हो रहा है। अपने विचार साझा करने के लिए एक विश्वसनीय दोस्त, परिवार के सदस्य, शिक्षक या शिक्षक खोजें।
चरण 3. दूर हो जाओ।
कभी-कभी आंसुओं से छुटकारा पाने के लिए केवल समस्या से दूर रहना ही होता है। यदि आप कर सकते हैं, तो वास्तव में दूर जाने के लिए कुछ मिनटों के लिए बाहर जाने का प्रयास करें। इसके अलावा, बाहर रहना आपके भीतर तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
लोगों को बताएं कि आप क्या करते हैं, अगर आप चाहते हैं। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं "मुझे अभी आराम करने की ज़रूरत है। मैं पाँच मिनट में वापस आ जाऊँगा।"
चरण 4. अपने दिमाग को आराम दें।
यदि आप शारीरिक रूप से दूरी नहीं बना सकते हैं, तो मानसिक रूप से अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। कुछ ऐसा सोचें जिससे आपको बहुत खुशी मिले। आप किसी व्यक्ति के बारे में सोच सकते हैं और उसके साथ आपकी अद्भुत यादें। वैकल्पिक रूप से, अपनी पसंदीदा छुट्टी के बारे में सोचने का प्रयास करें। कुछ मिनटों के लिए पूरी तरह से विचार पर ध्यान केंद्रित करें, स्मृति से अधिक से अधिक विवरण निकालने की पूरी कोशिश करें।
चरण 5. पहचानें कि कौन सी भावनाएं आपके आंसुओं को ट्रिगर करती हैं।
यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं। गुस्सा हो गई क्या? दुखी? क्या आप वाकई खुश महसूस कर रहे हैं? कई भावनाएँ आँसू को ट्रिगर कर सकती हैं और उन्हें पहचानना शुरू करके, आप आँसुओं को अधिक आसानी से निर्देशित कर सकते हैं क्योंकि आप अधिक जागरूक हो जाते हैं कि वे कब शुरू हुए।
आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में जागरूक रहें। उदाहरण के लिए, क्रोध आपको भ्रूभंग कर सकता है, क्रोधित और गर्म महसूस कर सकता है, या आपकी मांसपेशियों को तनावग्रस्त कर सकता है। उदासी आपको "नीचे" और चीजें "धीमी" महसूस करा सकती है।
चरण 6. अपने आप को मत मारो।
आपको भावनाओं का अधिकार है। आंसू इन्हीं भावनाओं की निशानी हैं। अगर आप खुद को रोते हुए पाते हैं, तो खुद को डांटना शुरू न करें; आप केवल खुद को दुखी करेंगे और स्थिति में सुधार नहीं करेंगे।
इसके बजाय, अपने आप को स्वीकार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से कहें, "मुझे अभी गुस्सा आ रहा है। गुस्सा एक स्वाभाविक भावना है। ऐसा महसूस करना ठीक है, लेकिन मैं इसके प्रति अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकता हूं। मुझे रोने की जरूरत नहीं है। ।"
चरण 7. सकारात्मक विचारों का प्रयोग करें।
जब लोग आपके लिए मतलबी होते हैं तो यह वास्तव में आहत कर सकता है। इससे आँसू की उपस्थिति हो सकती है। लोगों ने आपसे अपने प्रति दयालु तरीके से क्या कहा है, इसकी समीक्षा करना न भूलें।
- उदाहरण के लिए, यदि किसी ने आपके नए बाल कटवाने का मज़ाक उड़ाया है, तो गुस्सा या चोट लगना स्वाभाविक है। अपने आप को याद दिलाने की कोशिश करें कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता; मायने यह रखता है कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं। आप कह सकते हैं, "मुझे दुख है कि मेरे दोस्त मेरे बाल कटवाने का मज़ाक उड़ाते हैं, लेकिन मुझे यह पसंद है। मुझे बुरा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि कोई इसे पसंद नहीं करता है।"
- रोज सुबह आईने में खुद से अच्छी बातें कहें। यह कदम आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा जो आपके आंसुओं को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। आप मजबूत और बुद्धिमान हैं, और आप कर सकते हैं!
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चरण 1. ना कहना सीखें।
कभी-कभी, तनाव और बहुत अधिक भावनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं क्योंकि आप अपने आप को बहुत अधिक धक्का दे रहे हैं। अपनी कुछ प्रतिबद्धताओं को ना कहना सीखें ताकि आप दूसरों के लिए प्रतिबद्ध हो सकें।
- विरोध करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे सरल रखा जाए। अर्थ, बहुत अधिक स्पष्टीकरण न दें, बस कहें "नहीं, क्षमा करें, मैं ऐसा नहीं कर सकता।" आपको कारण बताने की आवश्यकता नहीं है कि आपके पास कुछ करने के लिए समय क्यों नहीं है।
- आपको पूरी तरह से ना कहने की जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि कोई आपसे समाज सेवा के लिए केक बनाने के लिए कहता है, तो आप कह सकते हैं कि आपके पास केक पकाने का समय नहीं है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं तो कुछ खरीदने को तैयार हैं।
चरण 2. समय प्रबंधन का अभ्यास करें।
अपने आप को टू-डू सूची में खो जाने न दें। हर चीज पर काम करने की योजना बनाएं। जो सबसे महत्वपूर्ण है, उससे शुरुआत करें और उस पर काम करने के लिए एक शेड्यूल बनाएं। एक बार जब आप सूची में से कुछ कार्यों को पूरा करना शुरू कर देते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि तनाव कम होने लगा है।
चरण 3. प्रत्येक दिन लिखने के लिए समय निकालें।
आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में एक पत्रिका लिखना एक बड़ी राहत हो सकती है। समय के साथ, यह कदम आपको यह जानने में भी मदद कर सकता है कि आपको क्या परेशान कर रहा है, एक ऐसा कदम जो स्थिति के दर्द को कम कर सकता है।
यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो अपने आप से पूछें कि आपने दिन के बारे में किन पलों का आनंद लिया और किन क्षणों को पसंद नहीं किया। इस बात पर ध्यान दें कि प्रत्येक स्थिति में कौन सी भावनाएँ खेलती हैं।
चरण 4. ध्यान का प्रयास करें।
ध्यान उतना ही सरल हो सकता है जितना कि अपनी श्वास को सुनना सीखना। ध्यान का अर्थ है दुनिया से एक कदम पीछे हटना, तनाव से अपना ध्यान हटाना और अपने शरीर को आराम देना।
उदाहरण के लिए, एक प्रकार के ध्यान में मंत्र को कई बार दोहराना शामिल है। मंत्र एक छोटा शब्द या वाक्यांश है जो मन को एकाग्र करने में मदद करता है, जैसे "om"। हालाँकि, आपका मंत्र कुछ भी हो सकता है जो आप चाहते हैं। अपने दिमाग को ढीला करने पर ध्यान केंद्रित करें, वाक्यांश को बार-बार दोहराने पर ध्यान केंद्रित करें।
चरण 5. एक दोहरावदार शौक का प्रयास करें।
बुनाई या पहेलियाँ सुलझाने जैसे शौक आपको अपनी भावनाओं से दूर होने में मदद कर सकते हैं। इस संबंध में वे ध्यान से मिलते-जुलते हैं और इसलिए आपको अपना दिमाग साफ करने में मदद करते हैं।
चरण 6. अक्सर व्यायाम करें।
व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है। सबसे पहले, इन आंदोलनों और गतिविधियों में डूबे रहना ध्यान का एक रूप बन जाता है जो आपको भूलने में मदद करता है कि क्या गलत हुआ। इसके अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ाता है जो आपको जीवन के बारे में बेहतर महसूस कराता है। यदि आप मध्यम तीव्रता से व्यायाम करते हैं, तो प्रति सप्ताह 150 मिनट की एरोबिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें।
चरण 7. अपने दोस्तों का सामना करें।
कभी-कभी, यह आपकी गलती नहीं है। कभी-कभी, जिन लोगों के साथ आप घूमते हैं, उनमें क्या गलत होता है। अगली बार जब आप खुद को ऐसी स्थिति में पाएं जहां कोई आपकी भावनाओं को ठेस पहुंचाए, तो उन्हें बताएं। यदि आप कुछ नहीं कहते हैं तो आप चीजों को ठीक नहीं कर सकते।
शब्दों में बयां करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन शब्दों का कुछ खास होना जरूरी नहीं है। आपको बस इतना कहना है, "आपने जो [किया या कहा] मुझे चोट पहुंचाई, और अगर आपने इसे दोबारा नहीं किया तो मैं आभारी रहूंगा।"
चरण 8. अपने आप को बेहतर लोगों के साथ घेरें।
यदि आप अपने आस-पास के लोगों के कारण लगातार निराश महसूस कर रहे हैं, तो आपको नए दोस्त बनाने की आवश्यकता हो सकती है। बेशक, अपने आस-पास के लोगों को भी बदलने का मौका दें। हालाँकि, यदि वे आपको बार-बार चोट पहुँचाते हैं, तो आपके लिए नए दोस्त खोजने का समय आ सकता है।
विधि ३ का ३: अपने रोने के कारण की पहचान करें
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आपको धमकाया जा रहा है।
एक बदमाशी, चाहे वह स्कूल में हो, काम पर हो या खेल के मैदान में हो, आपको रोने पर मजबूर कर सकता है। सौभाग्य से, ऐसे लोग हैं जिनसे आप रूबरू हो सकते हैं यदि आपको धमकाया जा रहा है। यहाँ बदमाशी के संकेत हैं:
- कोई अपनी शक्ति का उपयोग आपको नियंत्रित करने या चोट पहुँचाने के लिए करता है। उदाहरण के लिए, स्कूल में एक बड़ा बच्चा आपको कुहनी देता है, या कोई आपकी व्यक्तिगत जानकारी का उपयोग करके आपको वह काम करने के लिए मजबूर करता है जो आपको पसंद नहीं है।
- धमकाने वाला आपको अपने दोस्तों से अलग भी कर सकता है या आपको स्कूल में काम करने से रोक सकता है।
- धमकाना शारीरिक, मौखिक या सामाजिक हो सकता है। शारीरिक बदमाशी में मारना, धक्का देना और ट्रिपिंग जैसी चीजें शामिल हैं। मौखिक बदमाशी में कष्टप्रद और ताना मारने जैसी चीजें शामिल हैं। सामाजिक बदमाशी में आपको बहिष्कृत करना, अन्य बच्चों को आपसे दोस्ती न करने के लिए कहना और आपको जानबूझकर शर्मिंदा करना जैसी चीजें शामिल हैं।
- यदि ये चीजें नियमित रूप से होती हैं, तो आप बदमाशी का अनुभव कर सकते हैं।
- मदद के लिए किसी भरोसेमंद माता-पिता, शिक्षक या काउंसलर से बात करें। अकेले धमकाने का सामना करने की कोशिश मत करो; आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- यहां तक कि "दोस्त" भी आपको धमका सकते हैं। अच्छे दोस्त दयालु और सहयोगी होंगे। छेड़खानी चंचल होगी, दुर्भावनापूर्ण नहीं, और अगर आप उनसे पूछेंगे तो अच्छे दोस्त छेड़खानी करना बंद कर देंगे। यदि आप आमतौर पर दोस्तों के साथ घूमते समय नाखुश महसूस करते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि वे वास्तव में दोस्त नहीं हैं।
चरण 2. गहरी खुदाई करें।
कभी-कभी, आपकी सतही भावनाएँ किसी चीज़ को बहुत गहराई तक ढक लेती हैं। यह देखने के लिए खुदाई करते रहें कि क्या वहां कुछ अन्य भावनाएं हैं, और उनके कारण क्या हैं। आप स्कूल में रो सकते हैं जब कोई आपकी आलोचना करता है, लेकिन जो चीज आपको वास्तव में परेशान करती है वह आपके प्रेमी के बारे में है। यदि आप यह पता लगा सकते हैं कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है, तो आप स्थिति को ठीक करने के लिए कदम उठा सकते हैं, जैसे संबंधित व्यक्ति के साथ गंभीर चर्चा करना।
चरण 3. तनाव के संकेतों के लिए देखें।
तनाव महसूस करने से आप अधिक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं और उन पर अधिक बार कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप खुद को अधिक बेचैन या चिड़चिड़े महसूस कर सकते हैं, और आप खुद को अधिक बार रोते हुए पा सकते हैं।
- आप आम तौर पर अधिक बेचैन भी हो सकते हैं और दूसरों के साथ खुद को अधिक चिड़चिड़े पाते हैं।
- आप शारीरिक लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि ठीक से नींद न आना, सिरदर्द होना, अधिक थकान महसूस करना और अधिक आसानी से बीमार होना।
चरण 4. अपना मासिक धर्म देखें।
यदि आप एक महिला हैं, तो आँसू मासिक धर्म चक्र से संबंधित हो सकते हैं। कुछ महिलाओं को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का अनुभव होता है, जो उनकी अवधि से एक या दो सप्ताह पहले शुरू हो सकता है। यह सबसे अधिक संभावना हार्मोन से संबंधित है। जब यह हो रहा हो तो यह सिंड्रोम आपको भावनात्मक रूप से असंतुलित महसूस कर सकता है, जिसमें अधिक आँसू भी शामिल हैं।
चरण 5. अन्य, गहरे कारणों के लिए देखें।
अनियंत्रित भावनाएं, खासकर अगर वे लगातार होती हैं, तो कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकता है। उदाहरण के लिए, यह हो सकता है कि आप नैदानिक अवसाद से पीड़ित हों या किसी चिंता विकार से पीड़ित हों।
