आत्म-सम्मान, या हम अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, यह हमारी भावनाओं को आकार देने का केवल एक हिस्सा है। यदि आपके पास उच्च आत्म-सम्मान है, तो आपके लिए किसी मित्र या प्रियजन को कम आत्म-सम्मान देखना मुश्किल हो सकता है। जबकि आप अन्य लोगों को अपने बारे में बेहतर महसूस नहीं करा सकते हैं, आप समर्थन और प्रोत्साहन की पेशकश कर सकते हैं और सकारात्मक आत्म-सम्मान का एक उदाहरण स्थापित कर सकते हैं।
कदम
4 का भाग 1: सहायता प्रदान करना
चरण 1. एक अच्छे दोस्त बनें।
अच्छे दोस्त वास्तव में सुनकर, और दिल से बोलकर एक चिकित्सक के रूप में एक भूमिका निभा सकते हैं। भावनात्मक रूप से अस्थिर किसी व्यक्ति के साथ दोस्ती बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, याद रखें कि यह (उम्मीद है) अस्थायी है, और वह सुधार के रास्ते पर है।
- अपने दोस्तों के साथ समय बिताने की कोशिश करें: कम आत्मसम्मान वाले लोगों में आमतौर पर किसी के साथ योजना बनाने की पहल नहीं होती है, इसलिए आपको योजनाएँ शुरू करनी होंगी। सामाजिक योजनाओं से संपर्क करने और उनसे चिपके रहने में उनकी कठिनाई का आपसे कोई लेना-देना नहीं है। यह वास्तव में कम आत्मसम्मान वाले लोगों द्वारा अनुभव की गई चिंता, भय या अवसाद को दर्शाता है।
- नियमित रूप से मिलना बहुत मददगार हो सकता है क्योंकि यह योजना बनाने की आवश्यकता को कम करता है जबकि यह सुनिश्चित करता है कि सप्ताह बिना संपर्क के न गुजरें। या तो हर रविवार को कॉफी के लिए अपॉइंटमेंट लेना, या हर बुधवार की रात को ताश खेलना, या हर सुबह तैरना वास्तव में आपकी मदद कर सकता है।
- अपने दोस्तों की बात सुनें, बातचीत करते समय आँख से संपर्क करें। यह दिखाते हुए कि आप उसकी परवाह करते हैं, उसे अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए समर्थन दे सकते हैं।
चरण 2. उसे यह बताने की कोशिश न करें कि उसे कैसा सोचना चाहिए।
आप उस व्यक्ति को अलग-थलग करने का जोखिम उठाते हैं जिसे आप वास्तव में मदद करना चाहते हैं यदि आप उन्हें तुरंत बताते हैं कि उन्हें अपने बारे में कैसे सोचना चाहिए या कैसे कार्य करना चाहिए। इसके बजाय, वह जैसा है उसका समर्थन करें, और उसे आगे बढ़ाने की कोशिश करें और स्वस्थ भावनात्मक पोषण के लिए एक उदाहरण स्थापित करें।
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यदि आप उस व्यक्ति की नकारात्मकता का मुकाबला करने का प्रयास करते हैं, तो हो सकता है कि वह अच्छी प्रतिक्रिया न दे। यह कोई ऐसी समस्या नहीं है जिसे केवल तर्क से ही सुलझाया जा सकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि वह कहता है, "मैं बहुत बेवकूफ महसूस करता हूँ," तो यह मदद नहीं करेगा यदि आप कहते हैं, "तुम मूर्ख नहीं हो, तुम बहुत होशियार हो।" आपके मित्र शायद अपनी मूर्खता का वर्णन करेंगे, क्योंकि वे यही सोच रहे हैं।
- इसके बजाय, "मुझे बहुत बेवकूफ लग रहा है" का जवाब देने की कोशिश करें "मुझे खेद है कि आप ऐसा महसूस करते हैं। आपको ऐसा क्या लगा? क्या कुछ हुआ?"। इस तरह की प्रतिक्रिया एक अधिक उत्पादक बातचीत खोल देगी।
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उनकी भावनाओं की पुष्टि करें। सुने जाने का अहसास बहुत प्रफुल्लित करने वाला होता है। आप उसकी निराधार नकारात्मक भावनाओं से लड़ने के लिए ललचा सकते हैं। हालाँकि, आपको इससे बचना चाहिए।
- हां: "आप वास्तव में निराश हैं कि आपको शो में आने के लिए एक साथी नहीं मिला। मैं कल्पना कर सकता हूं कि यह कठिन था। मैं भी इससे गुजर चुका हूं।"
- नहीं: "बेहतर होगा कि आप इतने दुखी न हों कि आपको कार्यक्रम में आने के लिए कोई साथी न मिले। यह कोई बड़ी बात नहीं है, चिंता न करें। मैं वहाँ गया हूँ और यह ठीक है।"
चरण 3. समस्या का समाधान करें यदि वह कर सकता है।
कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर अपनी समस्याओं को व्यक्तिगत रूप से लेते हैं। समस्या उनके साथ है और इसे हल नहीं किया जा सकता है। उसे दूसरे कोण से देखने से मदद मिल सकती है। याद रखें कि नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने के बाद ही समस्या का समाधान किया जा सकता है।
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- ऊपर दिए गए उदाहरण की तरह: "वास्तव में कई लोग एक साथी के साथ कार्यक्रम में शामिल होते हैं, लेकिन मैं यह भी जानता हूं कि ऐसे लोग भी हैं जो अकेले शामिल होते हैं। निश्चित रूप से आप अकेले नहीं हैं जो अकेले आते हैं।"
- या: "अगर आप आना चाहते हैं तो हम वहां एक साथ जाएंगे। अगर आप हमारे साथ जाना चाहते हैं तो मुझे अच्छा लगेगा। मैं आपको अपने दोस्तों से भी मिलवाना चाहता हूं, मुझे लगता है कि आप एक अच्छे फिट होंगे ".
चरण 4. एक साथ स्वयंसेवक।
जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम होता है, वे अक्सर दूसरों के लिए स्वयंसेवा कार्य करते समय अपने बारे में बुरा महसूस करना मुश्किल पाते हैं। आप किसी मित्र को अपने साथ स्वयंसेवा करने के लिए प्रोत्साहित करके उनके आत्म-सम्मान को सूक्ष्मता से बढ़ा सकते हैं।
- या उससे मदद माँगने की कोशिश करें। विडंबना यह है कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति खुद के बजाय दूसरों की मदद करना पसंद करता है। दूसरों की मदद करने के अवसर प्रदान करने से उनके लिए आत्म-सम्मान का निर्माण करने के क्षण बन सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, उसे किसी रिश्ते की समस्या को हल करने या कंप्यूटर को ठीक करने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 5. अगर वह रोती है तो उसके लिए एक जगह प्रदान करें।
यदि आपका मित्र उसकी भावनाओं के बारे में बात करना चाहता है या उसके कम आत्मसम्मान की जड़ों के बारे में बात करना चाहता है, तो सबसे उपयोगी चीज जो आप कर सकते हैं वह है सुनना क्योंकि वह समस्या को संसाधित करती है। अक्सर, जब कोई व्यक्ति अपनी कम आत्मसम्मान की समस्या के मूल कारण की पहचान करता है, तो वह महसूस कर सकता है कि नकारात्मक भावनाएं बाहर से आ रही हैं।
चरण 6. आंतरिक आवाज में बदलाव का सुझाव दें।
अपने प्रिय से पूछें कि उसकी आंतरिक आवाज उसके बारे में क्या कहती है। संभावना है कि आप पाएंगे कि उसकी आंतरिक आवाज नकारात्मक बातें कहती रहती है। नकारात्मक आत्म-चर्चा को रोककर और उसे कुछ सकारात्मक में बदलकर उसे खुद के प्रति दयालु होने की शिक्षा देने का प्रयास करें।
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उदाहरण के लिए, यदि उसकी आंतरिक आवाज कहती है, "मैंने रिश्ते में सभी व्यवसाय गड़बड़ कर दिए," इसका मतलब है कि वह केवल एक रिश्ते के आधार पर अकेले रहने के लिए नियत है। इस विचार का अर्थ यह भी है कि असफलता से सीखने के लिए कुछ नहीं है, या सीखने के लिए कौशल नहीं है। एक दोस्त के रूप में, आप इस तरह के बयानों को फिर से फ्रेम करने में मदद कर सकते हैं:
- "यह रिश्ता विफल हो गया, लेकिन बाद में जानना बेहतर है। सौभाग्य से मैं शादी करने और तीन बच्चे होने के बाद के बजाय अब जानता हूं।"
- "राजकुमार को खोजने से पहले मुझे कुछ और मेंढकों से मिलना पड़ सकता है। ज्यादातर लोग भी करते हैं।"
- "मैं बेहतर संवाद करना सीख रहा हूं। मैं इसमें बेहतर होने की कोशिश करूंगा"।
चरण 7. चिकित्सा का सुझाव दें, सूक्ष्मता से।
यदि आपको लगता है कि व्यक्ति को आपकी व्यक्तिगत रूप से मदद करने की तुलना में गहरी समस्याएं हैं, तो यह सुझाव देने का प्रयास करें कि वे चिकित्सा के लिए जाएं। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी और साइकोडायनेमिक थेरेपी दोनों ही कम आत्मसम्मान के साथ मदद कर सकते हैं।
- आपको इस बातचीत को सावधानी से संभालने की जरूरत है। आप उसे दूर नहीं करना चाहते हैं या उसे लगता है कि आपको लगता है कि वह पागल है।
- यदि आप स्वयं चिकित्सा में रहे हैं, तो बताएं कि अतीत में इसने आपकी कैसे मदद की है।
- यदि आपका सुझाव तुरंत अस्वीकार कर दिया जाता है तो परेशान न हों। हो सकता है कि तुमने एक बीज बोया हो जो उसके मन में बढ़ता रहेगा; शायद वह अंत में एक काउंसलर की कोशिश करने का फैसला करता है।
भाग 2 का 4: स्वस्थ आत्म प्रशंसा मॉडलिंग
चरण 1. उन दोस्तों के साथ समय बिताएं जिनका आत्म-सम्मान कम है।
उच्च आत्मसम्मान वाले किसी व्यक्ति के करीब होने से उन लोगों को मदद मिल सकती है जिनमें आत्मविश्वास की कमी है। यदि आप अपनी आत्म-धारणा को संप्रेषित करने का अवसर लेते हैं, तो आप स्वस्थ भावनात्मक कल्याण का मॉडल बना सकते हैं।
चरण 2. लक्ष्य निर्धारित करें और जोखिम उठाएं।
कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर जोखिम लेने से हिचकिचाते हैं या असफलता के डर से लक्ष्य निर्धारित करते हैं। लक्ष्य निर्धारित करके और अपने जोखिम उठाकर, आप जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण प्रदर्शित कर सकते हैं। यदि संभव हो तो, कम आत्मसम्मान वाले लोगों के साथ अपनी विचार प्रक्रियाओं के बारे में बात करें। आपको जोर देने की आवश्यकता हो सकती है:
- आपने क्या लक्ष्य निर्धारित किए और क्यों। (उदाहरण के लिए, शरीर की फिटनेस में सुधार के लिए 5 किमी की दौड़ में भाग लेना)।
- जब आप उस लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे तो आप क्या करेंगे। (दौड़ को सफलतापूर्वक पूरा करने के बाद, मैं हाफ मैराथन दौड़ने की योजना बना सकता हूं)।
- यदि आप उस लक्ष्य तक नहीं पहुँचे तो आपको कैसा लगेगा? क्या होता है अगर अपना सर्वश्रेष्ठ करने और कोशिश करने के बाद भी काम नहीं करता है? (यदि मैंने दौड़ पूरी नहीं की तो मुझे निराशा होगी, लेकिन हमेशा अन्य दौड़ें होंगी। इसके अलावा, मेरा मुख्य लक्ष्य अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करना है। यदि मैं स्वस्थ हूं, तो मैं पहले ही जीत चुका हूं। यदि दौड़ना है मेरे लिए नहीं, ऐसी अन्य गतिविधियाँ हैं जिन्हें मैं आज़मा सकता हूँ।)
- जोखिम लेने के लिए संभावित पुरस्कार। (मैं पतला हो सकता था, मैं अपने घुटने को चोट पहुंचा सकता था। मैं जिम में मूर्खतापूर्ण दिख सकता हूं। मैं बेहतर महसूस कर सकता हूं। शायद मैं इसे वास्तव में पसंद करूंगा)।
- आप विभिन्न परिणामों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। (अगर यह काम करता है और अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है तो मुझे बहुत खुशी होगी। हालांकि, चोटें बहुत परेशान कर सकती हैं, और मुझे अजनबी होना भी पसंद नहीं है)।
चरण 3. अपनी आंतरिक आवाज को व्यक्त करें।
हम सभी अपनी अंतरात्मा की आवाज के साथ जीते हैं, और अगर आप इसकी तुलना किसी चीज से नहीं कर सकते तो यह बताना मुश्किल है कि आपकी आवाज असामान्य है या नहीं। आप कैसे बात करते हैं और आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं, इस बारे में कम आत्मसम्मान वाले किसी व्यक्ति से बात करने से उन्हें अधिक सकारात्मक आंतरिक आवाज को समझने में मदद मिल सकती है।
- इस बात पर जोर दें कि जब चीजें आपकी उम्मीद के मुताबिक नहीं होती हैं, तो आप खुद को दोष या आलोचना नहीं करते हैं।
- यह बताएं कि आप अन्य लोगों को जज नहीं करते हैं या उनके मन में आपके बारे में बुरा सोचते हैं।
- समझाएं कि आप अपनी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा कैसे करते हैं, और खुद पर गर्व करने का मतलब अहंकारी होना नहीं है।
- एक आंतरिक आवाज का मॉडल करें जो वास्तव में उस समर्थन को इंगित करता है जो आप अपने प्रिय मित्र को देंगे, न कि वह उपचार जो आप नहीं चाहेंगे कि कोई भी हो।
चरण 4. समझाएं कि आप पूर्ण नहीं हैं।
कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के लिए, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति परिपूर्ण लग सकता है। कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर बहुत आत्म-आलोचनात्मक होते हैं, और जब वे खुद की तुलना दूसरों से करते हैं, तो वे दूसरों के सबसे अच्छे हिस्से के साथ खुद को सबसे खराब हिस्सा मानते हैं। यह समझाते हुए कि आप परिपूर्ण नहीं हैं - और नहीं बनना चाहते हैं - और यह कि आप अपने आप से प्यार करते हैं कि आप कौन हैं जो कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए बहुत मददगार हो सकता है।
चरण 5. दिखाएँ कि आप स्वयं को स्वीकार करते हैं।
अपने शब्दों और कार्यों का उपयोग करके उसे बताएं कि आप खुद को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं। भले ही आपके पास लक्ष्य और महत्वाकांक्षाएं हों, आप अब जो हैं उससे खुश हैं।
सकारात्मक वाक्यों का उपयोग करने का प्रयास करें जैसे "मैं अच्छा हूँ …", "मुझे आशा है कि मैं सुधार करना जारी रखूंगा …", "मैं उस स्थिति का स्वागत करता हूं जिसमें मैं हूं …" और "मुझे अच्छा लगता है जब मैं …"
चरण 6. अपने व्यक्तिगत लक्ष्य निर्धारण का वर्णन करें।
कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति को यह बताना कि आपके पास ऐसे क्षेत्र हैं जिनमें आप सुधार करना चाहते हैं, जिन्हें आप कमजोरियों के रूप में नहीं देखते हैं, उन्हें स्वयं का आकलन करने का एक स्वस्थ तरीका समझने में मदद मिल सकती है।
- जबकि कम आत्मसम्मान वाले लोग सोच सकते हैं, "मैं असफल हो गया क्योंकि मुझे नौकरी नहीं मिली," आप यह कहकर एक बेहतर दृष्टिकोण का मॉडल बना सकते हैं, "मैं एक महान कर्मचारी था, और एक ऐसी नौकरी की तलाश में था जो मेरे अनुकूल हो।"
- कुछ ऐसा व्यक्त करने के बजाय, "मैं बहुत असंगठित हूं," आप कह सकते हैं, "मैं विस्तार से" बड़ी तस्वीर "विचार में बेहतर हूं, लेकिन मैं विस्तार से अधिक संगठित और चौकस रहने की कोशिश कर रहा हूं।"
भाग ३ का ४: कम आत्म-सम्मान को समझना
चरण 1. महसूस करें कि आप मदद करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।
अंत में, आत्म-सम्मान एक व्यक्तिगत मामला है, और जिन लोगों का आत्म-सम्मान कम है, उन्हें वास्तव में बेहतर होने में मदद करनी चाहिए। आप प्रोत्साहन और समर्थन की पेशकश कर सकते हैं, लेकिन आप दूसरे व्यक्ति के आत्मसम्मान को नहीं बढ़ा सकते।
चरण 2. कम आत्मसम्मान के लक्षणों को पहचानें।
कम आत्मसम्मान के लक्षणों को पहचानने में सक्षम होने से आपको प्रियजनों को सहायता प्रदान करने में मदद मिल सकती है। देखने के लिए कुछ लक्षणों में शामिल हैं:
- अपने बारे में लगातार नकारात्मक टिप्पणी करना
- यह व्यक्त करना कि उनके जीवन में परिपूर्ण से कम कुछ भी अस्वीकार्य है
- नए लोगों के आसपास होने पर चिंता या घबराहट
- असफलता के डर से कोशिश किए बिना भी हार मान लें
- थोड़ी सी भी उत्तेजना पर वास्तव में रक्षात्मक हो जाना
- यह मानते हुए कि दूसरे लोग हमेशा उसके बारे में सबसे बुरा सोचते हैं
चरण 3. उसके आंतरिक विचार पूछें।
एक विशेषता जो कम आत्मसम्मान को परिभाषित करती है, वह एक आंतरिक आवाज की उपस्थिति है जो एक व्यक्ति को बताती है कि वह पर्याप्त अच्छा नहीं है, अन्य लोग उसके बारे में बुरा सोचते हैं, और यह कि वह पूर्ण नहीं है, कि वह एक योग्य व्यक्ति नहीं है. यदि आपका प्रिय ऐसा महसूस करता है, तो संभावना है कि उसका आत्म-सम्मान कम है।
- "मैं एक सुअर के रूप में मोटा हूँ। बेशक मेरा कोई प्रेमी नहीं है।"
- "मुझे अपनी नौकरी से नफरत है, लेकिन कोई अन्य कंपनी मुझे काम पर नहीं रखेगी।"
- "मैं वास्तव में असफल हूं"।
चरण 4. समस्या के अधिक तीव्र होने से पहले कदम बढ़ाएं।
महसूस करें कि समय के साथ कम आत्मसम्मान खराब हो सकता है, बेहतर नहीं, अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए। अगर आपको लगता है कि किसी को मदद की जरूरत है तो आपको देर करने की बजाय उससे जल्दी बात करनी चाहिए। जिन व्यक्तियों में आत्म-सम्मान की समस्या बढ़ जाती है, वे इस प्रकार हैं:
- अपमानजनक रिश्तों को सहन करना
- अपने आप को धमकाना या असभ्य होना
- असफलता के डर से सपनों और लक्ष्यों की बलि देना
- व्यक्तिगत स्वच्छता की अनदेखी
- आत्म-हानिकारक व्यवहार में भाग लेना
भाग 4 का 4: अपना ख्याल रखना
चरण 1. यदि आवश्यक हो तो स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।
कम आत्मसम्मान वाले किसी व्यक्ति को वास्तव में आपकी आवश्यकता हो सकती है। यहां तक कि अगर आप मदद करना चाहते हैं, तो भी आपको सुबह 3 बजे बार-बार कॉल आ सकते हैं, भावनात्मक रूप से थकाने वाली बातचीत में भाग ले सकते हैं, या जब आपके पास करने के लिए अन्य काम हों तो मिलने के लिए कह सकते हैं। इसलिए आपको सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आपकी मित्रता विषाक्त न हो जाए। उदाहरण के लिए:
- आपकी मुख्य जिम्मेदारी बच्चे हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके दोस्त प्राथमिकता नहीं हैं, लेकिन बच्चों के नृत्य प्रदर्शन को निश्चित रूप से आपके दोस्तों की कविता पढ़ने की तुलना में उच्च प्राथमिकता है।
- रात 10 बजे के बाद की कॉल इमरजेंसी होनी चाहिए। एक कार दुर्घटना एक आपात स्थिति है, लेकिन ब्रेकअप नहीं है।
- अन्य रिश्तों को पोषित करने के लिए आपको दोस्तों से दूर समय चाहिए। आपकी दोस्ती मूल्यवान है, लेकिन आपको अन्य दोस्तों, परिवार, गर्लफ्रेंड और यहां तक कि अकेले भी समय बिताने की जरूरत है।
- अपने दोस्त को क्या परेशान कर रहा है, इसके बारे में बात करने के अलावा, आप अपने जीवन के साथ-साथ अन्य चीजों के बारे में भी बात करेंगे। दोस्ती एक दोतरफा रिश्ता है और देना और लेना है।
चरण 2. याद रखें कि आप सिर्फ एक दोस्त हैं और चिकित्सक नहीं हैं।
जैसे चिकित्सक मित्र नहीं होते, वैसे ही "मित्र चिकित्सक नहीं होते।" बहुत कम आत्म-सम्मान वाले व्यक्ति की मदद करने के लिए, किसी को पीड़ित मित्र की मदद करने में बहुत समय और ऊर्जा खर्च करनी पड़ सकती है, लेकिन इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता। यह बहुत दुखी और असंतुलित दोनों बना सकता है। इस बीच, एक चिकित्सक मदद कर सकता है जो सबसे अच्छे दोस्त भी नहीं कर सकते।
चरण 3. यातना के कृत्यों को स्वीकार न करें।
कम आत्मसम्मान वाले लोग दुर्भाग्य से दूसरों के प्रति बहुत नकारात्मक हो सकते हैं। कभी-कभी यह इतना चरम होता है कि यह यातना बन जाता है। आपको किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करने की ज़रूरत नहीं है जो आपको मौखिक रूप से, शारीरिक रूप से या किसी अन्य तरीके से गाली देता है।
- कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति को बुराई करने के लिए स्वतंत्र नहीं करता है, चाहे उसके अनुभव का कारण कुछ भी हो।
- आपको अपने आप को और अधिक दर्द से बचाने का अधिकार है। आपको संबंध काटने पड़ सकते हैं और ऐसा करने का आपको पूरा अधिकार है।
टिप्स
- किसी व्यक्ति के आत्म-सम्मान को बढ़ाने का एक तरीका उन्हें खुद से प्यार करना सिखाना है।
- कम आत्मसम्मान वाले लोगों को नौकरी पाने या बेहतर नौकरी खोजने में मुश्किल हो सकती है। तो उसे प्रेरित करने में मदद करने से मदद मिल सकती है।
