मांसपेशियों और कौशल, गति और शक्ति, गेंद को पकड़ना और शूट करना: यह हॉकी में है यदि आप बर्फ पर सबसे अच्छा खेल खेलना चाहते हैं, तो आप शुरू करने के लिए आवश्यक बुनियादी नियमों और बुनियादी कौशल सीखकर शुरू कर सकते हैं। सफलतापूर्वक खेलने के लिए विशेषज्ञों और रणनीतियों से सुझाव सीखकर अपने खेल में सुधार करें। अधिक जानकारी के लिए चरण 1 देखें।
कदम
भाग 1 का 4: नियम सीखना
चरण 1. खेल सीखें।
हॉकी एक ऐसा खेल है जो दो टीमों द्वारा खेला जाता है जिसमें प्रत्येक में छह खिलाड़ी होते हैं, पांच खिलाड़ी गोल करने की कोशिश में रिंक के साथ फिसलते हैं, एक रिंग के दोनों छोर पर रखे गए गोल की रखवाली करता है। खेल का उद्देश्य प्रतिद्वंद्वी की तुलना में प्रतिद्वंद्वी के गोल के माध्यम से छोटे रबर सिलेंडर या रबर गेंदों के रूप में अधिक पक या गेंद डालकर एक गोल करना है। प्रत्येक लक्ष्य 1 अंक के लायक है।
हॉकी खेलों में तीन पारियां होती हैं, जिनकी लंबाई प्रतियोगिता के स्तर पर निर्भर करती है, लेकिन अधिकांश खेलों में प्रत्येक में 20 मिनट के तीन राउंड होते हैं।
चरण 2. आइस रिंक की रूपरेखा और उसके आयामों को जानें।
हालांकि हॉकी को रोलर स्केट्स (रोलर हॉकी) या फर्श (फर्श हॉकी) पर खेला जा सकता है, सबसे लोकप्रिय और आम हॉकी है जो बर्फ पर खेली जाती है। आइस हॉकी 61 मीटर लंबी और 25.9 मीटर चौड़ी आइस रिंक पर खेली जाती है, जिसे तीन खंडों में विभाजित किया जाता है, जो बर्फ पर नीली धारियों से चिह्नित होती है। रिंक के केंद्र में, दो खेल क्षेत्रों को विभाजित करने वाली एक लाल रेखा होती है, और दो नीली रेखाएं लाल रेखा से 1.5 मीटर की दूरी पर होती हैं। दो नीली रेखाओं के बीच को "तटस्थ क्षेत्र" कहा जाता है, दो नीली रेखाओं से परे प्रत्येक टीम द्वारा संरक्षित किया जाता है।
- रिंक के अंत में, दो पतली लाल रेखाएँ होती हैं जहाँ जाल होता है। गोल के सामने एक क्षेत्र होता है जिसे क्रीज कहते हैं। क्रीज लाइन आमतौर पर नीले रंग की होती है। यह गोलकीपिंग क्षेत्र है।
- रिंक पर पांच फेस-ऑफ सर्कल भी होते हैं जहां गेंद को खेल की शुरुआत में, हाफ की शुरुआत में या पेनल्टी के बाद खेलना शुरू करने के लिए गिरा दिया जाता है।
चरण 3. खेल के मूल प्रवाह को जानें।
हॉकी का प्रत्येक खेल "फेस-ऑफ़" से शुरू होता है, जो तब होता है जब रेफरी द्वारा गेंद को दो टीमों के खिलाड़ियों के बीच एक-दूसरे के करीब एक-दूसरे का सामना करने के बीच गिरा दिया जाता है। तभी से खेल का समय शुरू होता है। एक टीम के पास गेंद होती है और वह एक अंक हासिल करने की कोशिश करती है जबकि विरोधी टीम गोल रखने या गेंद पाने की कोशिश करती है।
फ़ुटबॉल या लैक्रोस की तरह, खेल बिना रुके चलता है, केवल प्रत्येक आधे के अंत में, प्रत्येक बिंदु के बाद, या दंड के बाद रुकता है।
चरण 4. बड़े और छोटे अपराधों का अध्ययन करें।
हॉकी के खेल में, बड़े और छोटे अपराधों में एक खिलाड़ी को रिंक से पेनल्टी बॉक्स में निकाले जाने की अवधि के आधार पर अंतर किया जाता है। मामूली फ़ाउल पेनल्टी क्षेत्र में 2 मिनट तक ले जाते हैं, जबकि बड़े उल्लंघन 5 मिनट होते हैं।
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यदि कोई फ़ाउल किया जाता है, तो टीम को उस समय के दौरान बिना किसी विकल्प के एक भी खिलाड़ी द्वारा फ़ाउल किए बिना खेलना चाहिए। यदि विरोधी टीम पेनल्टी बॉक्स समय के दौरान गोल करती है, तो पेनल्टी बॉक्स का समय समाप्त हो जाता है। बड़े और छोटे अपराध रेफरी के विवेक पर निर्भर हैं। सामान्य उल्लंघन हैं:
- ऊपर की ओर काटने या छुरा घोंपने सहित बल्ले का खतरनाक उपयोग
- खींचने या ट्रिपिंग सहित बाधा उल्लंघन
- परेशान करने वाले खिलाड़ी जिनका गेंद पर नियंत्रण नहीं होता
- गेंद को पीछे से या सिर को निशाना बनाकर पकड़ो
चरण 5. उपकरण तैयार करें।
हार्ड आइस हॉकी खिलाड़ियों की शारीरिक मांगों के कारण, खिलाड़ी फुटबॉल खिलाड़ियों जैसे उपकरण पहनते हैं, जिनमें से सबसे अनोखे हैं हॉकी के बल्ले और स्केट्स।
- बल्ला एक लकड़ी या पॉलीकार्बोनेट छड़ी होती है जिसका एक घुमावदार सिरा होता है, जिसे ब्लेड या ब्लेड कहा जाता है। खिलाड़ी बर्फ के मैदान के साथ गेंद को खींचने के लिए बल्ले का उपयोग करते हैं और एक गोल करने का प्रयास करते हैं। आइस हॉकी में बल्ला होना बहुत जरूरी है। एक कस्टम आकार का बल्ला प्राप्त करें और सीखें कि इसे खेलने के लिए कैसे लपेटा जाए।
- हॉकी के जूते के धातु के हिस्सों को तेज किया जाता है और आइस हॉकी खेलने के लिए अनुकूलित किया जाता है। हॉकी के जूते सामान्य आइस स्केट्स की तुलना में अधिक घुमावदार होते हैं, जिन्हें जल्दी से चलने के लिए बनाया जाता है। जूता कड़ा होना चाहिए, एड़ी के अच्छे समर्थन के साथ और नियमित रूप से तेज किया जाना चाहिए।
- हेलमेट और पैडिंग आकार और वजन से मेल खाना चाहिए। आमतौर पर हॉकी पैड में कंधे के पैड, पैर और एक सुरक्षा हेलमेट शामिल होता है जो आपको तेजी से ग्लाइडिंग और सुरक्षित रूप से खेलता रहता है।
भाग 2 का 4: खेल की मूल बातें सीखना
चरण 1. जल्दी और कुशलता से सरकना सीखें।
यहां तक कि अगर आप एक विशेषज्ञ आइस स्केटर हैं, तो हॉकी खेलते समय फिसलने के लिए अलग तरह के कौशल की आवश्यकता होती है। बोर्ड से टकराए बिना दिशा बदलना और ठीक से ब्रेक लगाना सीखने में समय लगेगा, लेकिन नियमित अभ्यास से आप कुछ ही समय में तेजी से आगे बढ़ सकेंगे। इससे पहले कि आप बल्ले को भी पकड़ें, अपनी ग्लाइडिंग क्षमता का निर्माण करें ताकि आप चलने की तरह स्वाभाविक रूप से सरक सकें।
- एक अच्छा हॉकी खिलाड़ी बनने के लिए बैक स्लाइडिंग आवश्यक है, जिससे आप अपने शरीर की स्थिति को लगातार समायोजित किए बिना अचानक दिशा बदल सकते हैं। आगे बढ़ते हुए और पीछे की ओर बढ़ते हुए गेंद और अपने दूसरे पैर के बीच कदम रखते हुए जल्दी से एक पूर्ण "मोहॉक" करना सीखें।
- क्रॉसओवर भी हॉकी में ग्लाइडिंग का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हॉकी खिलाड़ी अक्सर स्केटिंग द्वारा नहीं, बल्कि तेजी से बग़ल में चालें बनाकर दिशा बदलते हैं, जिन्हें क्रॉस-ओवर कहा जाता है। स्केट्स के साथ बर्फ को पकड़ने का अभ्यास करें और अपने खेल को बेहतर बनाने के लिए बग़ल में करें।
चरण 2. बल्ले को संभालना सीखें।
अपने प्रमुख हाथ में, बल्ले के अंत में गेंद को पकड़ें, बल्ले को अपने शरीर की स्थिति के साथ बीच में संरेखित करें। आपका दूसरा हाथ बल्ला और साथ ही आपके प्रमुख हाथ से लगभग दो दस्ताने दूर होना चाहिए। पकड़ टाइट होनी चाहिए, लेकिन टाइट नहीं।
- बल्ले को हमेशा अपने सामने रखें, आपकी बाहें आराम से फैली हुई हों लेकिन सीधी हों। बल्ले को अपने शरीर के पास न जाने दें।
- बल्ले को ठीक से पकड़ना और साथ-साथ चलना सीखना एक कुशल स्केटर और एक कुशल हॉकी खिलाड़ी के बीच का अंतर है। यदि आप बल्ले का उपयोग नहीं कर सकते तो आप बर्फ पर प्रभावी नहीं हो सकते।
चरण 3. गेंद को मास्टर करें।
बास्केटबॉल और सॉकर की तरह, आपको गेंद को "ड्रिबल" करना सीखना होगा, स्केटिंग करते समय इसे इधर-उधर घुमाना होगा ताकि आपके प्रतिद्वंद्वी के लिए इसे आपसे छीनना कठिन हो जाए। अपने पैरों को हिलाए बिना गेंद को अपने सामने और अपने बाएँ और दाएँ घुमाने का अभ्यास करें। अपनी आँखें ऊपर रखें और नीचे देखे बिना गेंद को महसूस करने का प्रयास करें।
हैरानी की बात है कि बल्ले पर महारत आपके गैर-प्रमुख हाथ से आती है, जो बल्ले पर अधिक होता है, न कि लिखने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला प्रमुख हाथ जो बल्ले पर कम होता है। अपनी कलाई से बल्ले में महारत हासिल करना सीखें, गेंद में महारत हासिल करने के लिए कोमल लेकिन तेज गति करें।
चरण 4. तेज और सटीक पास बनाएं।
अपने बल्ले को पैर और पैर समझें। अपनी टीम में किसी मित्र को गेंद पास करने के लिए, आप गेंद को बल्ले के ब्लेड से एड़ी से अपने पैर की उंगलियों की नोक तक ले जाने के लिए नियंत्रित कर सकते हैं, गेंद को छुरा घोंपने के बजाय उसे स्थानांतरित करने के लिए व्यापक गति का उपयोग कर सकते हैं। गेंद आपके पास नहीं रहने के बाद बल्ले की स्वीप पूरी करना जारी रखें।
पास करते समय गेंद को थप्पड़ न मारें। आइस हॉकी खेलने के बारे में सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक यह है कि गेंद को बर्फ पर ले जाने का सबसे अच्छा तरीका है कि उसे थप्पड़ मारा जाए। जबकि कुछ स्थितियों में एक थप्पड़ उपयुक्त होता है, पासिंग के लिए आपको गेंद के साथ अधिक कौशल का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।
चरण 5. पास प्राप्त करने के लिए अपने बल्ले से एक पॉकेट बनाएं।
जब आप पहली बार बर्फ पर कूद रहे होते हैं, तो गेंद को आपके पास आते ही पकड़ना सीखना मुश्किल होता है। अपने बल्ले के हॉकी चाकू के शीर्ष को बर्फ पर इंगित करें जैसे कि आप एक जेब बना रहे थे जिसका उपयोग आप गेंद को पकड़ने के लिए करते थे। गेंद को आपके बल्ले से बेतहाशा उछाले बिना तेजी से पास लेने का अभ्यास करें और आप अपनी टीम के लिए एक मूल्यवान संपत्ति होंगे।
चरण 6. कलाई से सटीकता और शक्ति के साथ गोल करें।
शूट करने के लिए, गेंद को आगे की ओर स्वीप करें और अंतिम क्षण में अपनी कलाई को फ़्लिक करें ताकि गेंद को कुछ गति मिल सके और वह उड़ सके। गेंद को बल्ले की नोक से वांछित दिशा में निर्देशित करना जारी रखें।
कई चीजों की तरह, सटीक शॉट कलाई की गति पर निर्भर करते हैं। अपने शॉट को विकसित करने के लिए, अपने निचले हाथ को बल्ले पर ले जाना सीखें और अपने आप को 45 डिग्री के कोण पर लक्ष्य के लिए रखें। जैसे ही आप गेंद को वापस लाते हैं, शिखा को नीचे करें और अपना वजन पिछले पैर पर स्थानांतरित करें। गेंद को बल्ले के केंद्र के जितना हो सके पास रखें और पास के बाद गेंद को पकड़ने के लिए एक पॉकेट बनाएं। फिर गेंद को उड़ने दो।
भाग ३ का ४: अपनी स्थिति निभाना
चरण 1. टीम को बीच से लीड करें।
आक्रमण और रक्षा समन्वयक, केंद्रबिंदु, वह खिलाड़ी है जो आमने-सामने होता है और बर्फ पर टीम का नेता बन जाता है। यदि आप बीच में खेलना चाहते हैं, तो आपको एक बहुत अच्छा स्केटर और एक अच्छा हॉकी खिलाड़ी बनना होगा जो एक रणनीतिकार हो। हॉकी कोच टीम के उन खिलाड़ियों में से मिडफील्ड का चयन करता है जो सबसे चतुर, सबसे प्रतिभाशाली और सबसे अनुभवी हैं।
चरण 2. लक्ष्य की रक्षा करें।
आइस हॉकी गोलकीपर की तुलना में खेल में शायद अधिक कठिन और प्रतिष्ठित स्थिति नहीं है। एक हाथी को रोकने के लिए पर्याप्त कुशनिंग से लैस, गोलकीपर कभी-कभी गेंद के बीच खड़ा होता है - जो 160 किमी / घंटा की यात्रा कर रहा है- और गोल के पीछे। एक अच्छे गोलकीपर के पास त्वरित सजगता, उत्कृष्ट हाथ और आँख का समन्वय और एक लेज़र तीक्ष्ण आँख होती है।
चरण 3. एक विंगर के रूप में गोल करें।
बाएँ और दाएँ पंख उन खिलाड़ियों पर हमला कर रहे हैं जो बर्फ के प्रत्येक पक्ष को खेलते हैं, शारीरिक और रचनात्मक रूप से खेलते हैं, शॉट बनाते हैं और गोल करते हैं। विंगर को एक तेज और सटीक शूटर होना चाहिए जो रिंक के कोनों और सीमाओं को संभाल सके।
चरण 4. रक्षा खेलें।
चूंकि हॉकी का खेल बहुत तरल होता है और खिलाड़ी जल्दी से बर्फ को पार कर सकते हैं, हॉकी में रक्षक सॉकर या अन्य समान संरचित खेलों की तुलना में अधिक शामिल होते हैं और आक्रमण करते हैं। फिर भी, हमलावर खिलाड़ी का लक्ष्य विरोधी टीम के विंगर को रोकना और उनके खेल को बाधित करना है, फिर गेंद को उनके अपने विंगर को पास करना है।
चरण 5. आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले को निर्धारित करने के लिए विभिन्न स्थितियों में खेलने का प्रयास करें।
जब आप हॉकी खेलना सीखना शुरू कर रहे हैं, तो सभी पदों पर एक अच्छा खिलाड़ी होना महत्वपूर्ण है। एक अच्छा विंगर उस खिलाड़ी से बेहतर होता है जो गेंद को एक लाख किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से शूट कर सकता है। टीम को एक इकाई के रूप में काम करते हुए, उसे रणनीतिक रूप से खेलने में सक्षम होना चाहिए। आपका हॉकी खेल आम तौर पर बेहतर होगा यदि आपको विभिन्न स्थितियों से आइस रिंक देखने का मौका मिलता है।
दूसरी ओर, गोलकीपर एक पूर्णकालिक प्रतिबद्धता है। आमतौर पर गोलकीपर शुरुआत से ही शुरुआत करता है और उस पोजीशन में खेलने के गुर सीखने के लिए हमेशा के लिए उसी पोजीशन में रहता है।
भाग ४ का ४: अच्छा खेलना
चरण 1. अपना सिर ऊपर रखें।
किसी भी स्थिति में एक अच्छा हॉकी खिलाड़ी उत्कृष्ट दृष्टि रखता है, टीम के सदस्यों की गतिविधियों का अनुमान लगाता है और तेज पास बनाता है। जब आप अपना सिर बर्फ पर रखते हैं तो सटीक और चतुर पास बनाना कठिन होता है। अपनी आँखें ऊपर रखो और अपने चारों ओर देखो।
स्केटिंग और बॉल कंट्रोल का अभ्यास करने में काफी समय बिताने के बाद इसमें समय लगेगा।
चरण 2. खुली जगह में फैलाएं और अंतराल को भरें।
आपकी टीम को एक बर्फ के मैदान के चारों ओर एक गेंद का पीछा करते हुए छह-सिर वाले राक्षस होने की ज़रूरत नहीं है। बाहर फैलाएं, कमरे को भरें और गोल करने के प्रयास में हमले को आगे बढ़ाने के लिए समकोण खोजें।
एक अच्छा पास एक टीम की सफलता के लिए एक प्रतिद्वंद्वी को मात देने और अकेले एक मजबूत शॉट बनाने की क्षमता से अधिक प्रभावी और महत्वपूर्ण है। आप ऐसा तब तक नहीं कर सकते जब तक कि खिलाड़ियों को फैलाया और उजागर नहीं किया जाता।
चरण 3. गेंद को सुरक्षित रखें।
टीम को जीतने का सबसे अच्छा मौका देने के लिए स्मार्ट पास बनाएं और गेंद को नियंत्रित करें। गेंद वाली टीम खेल को नियंत्रित करती है।
संभावित आवारा पास से बचने के लिए गेंद को बर्फ पर रखें। पास तेज होना चाहिए और कठोर नहीं होना चाहिए, जिसका अर्थ है कि आपको बर्फ से उठने वाली जंगली गेंद को नियंत्रित करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना होगा। शूटिंग और पासिंग के दौरान, गेंद को आगे की ओर लैश करने और बिना सफलता के थप्पड़ से बचने का अभ्यास करें।
चरण 4. जब गेंद आपके हाथ में हो तब आराम करें।
अनुभवहीन हॉकी खिलाड़ी गेंद मिलने पर तनावग्रस्त हो जाते हैं, बल्ले को बहुत जोर से पकड़ते हैं और अपने द्वारा सीखी गई बुनियादी बातों और गेंद को नियंत्रित करने की क्षमता खो देते हैं। अचानक पास बहुत जंगली और बहुत जोर से था, गेंद का कब्जा गड़बड़ा गया था, और खेल बहुत अच्छा नहीं था। आराम करना सीखें। गहरी सांस लें और मज़े करें।
चरण 5. एक टीम में शामिल हों और नियमित रूप से अभ्यास करें।
एक अच्छा हॉकी खिलाड़ी बनने के लिए आवश्यक विभिन्न कौशलों में महारत हासिल करने में वर्षों लग जाते हैं और अनुभवी खिलाड़ियों और कोचों के साथ अभ्यास करना सहायक होता है। अपने क्षेत्र में लीग देखें कि आप मनोरंजन के लिए खेल सकते हैं और एक अच्छा हॉकी खिलाड़ी बनने के लिए आवश्यक कौशल सीख सकते हैं।
