यदि आपने कभी लोगों को शहर की इमारतों में अत्यधिक छलांग लगाते देखा है, तो ये लोग शायद पार्कौर का अभ्यास कर रहे हैं, जिसे फ्री रनिंग भी कहा जाता है। पार्कौर एक ऐसा खेल है जिसमें ऐसी गतिविधियां शामिल हैं जिनमें सटीकता और गति की आवश्यकता होती है, और आपको एक्रोबेटिक चाल करते समय बिंदु ए से बिंदु बी तक जितनी जल्दी हो सके पहुंचने की आवश्यकता होती है। फ्री रनिंग लगभग पार्कौर के समान ही है, बस इतना ही फ्री रनिंग में भी सुंदर मूवमेंट जैसे सोमरस, स्पिनिंग और अन्य मूवमेंट होते हैं। पार्कौर या फ्री रनिंग का अभ्यास शुरू करने के लिए इस लेख को पढ़ें।
कदम
विधि १ का ३: अकेले अभ्यास करें
चरण 1. शरीर की स्थिति बनाए रखें।
आपके पास उच्च सहनशक्ति होनी चाहिए। पुश-अप्स, पुल-अप्स, सिट-अप्स और स्क्वैट्स जैसे बुनियादी जिम्नास्टिक आंदोलनों का अभ्यास करके शुरू करें। पार्कौर के अभ्यास के लिए ये बुनियादी अभ्यास हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि पार्कौर करने से पहले आपको 25 पुश-अप, 5 पुल-अप और 50 स्क्वैट्स करने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 2. लैंडिंग और रोलिंग का अभ्यास करें।
पार्कौर में ऊँचे स्थानों से बहुत अधिक कूदना शामिल है, और यदि आप सुरक्षित रूप से उतरना या गिरना नहीं जानते हैं तो आप स्वयं को घायल कर सकते हैं। आपको मीटर या 1 मीटर की ऊंचाई से छलांग लगाकर शुरुआत करनी चाहिए। अपने पैरों के सामने घुटनों के बल झुकें और यदि आप 1 मीटर से अधिक ऊँचाई से कूदते हैं, तो उतरते समय आगे की ओर लुढ़कें। अपने कंधों पर रोल करें, अपनी पीठ पर नहीं, अगर आप अपनी पीठ पर रोल करते हैं तो आप खुद को घायल कर सकते हैं।
चरण 3. कूदने और चढ़ने की गतिविधियों का अभ्यास करें।
यह कुछ मुश्किल कदम आपको अपने आस-पास की बाधाओं को दूर करने में मदद कर सकता है। जैसा कि आप अधिक बार अभ्यास करना शुरू करते हैं, आपको अपनी पसंद की चालें मिलेंगी और अपनी अनूठी चालें बनाना शुरू कर देंगी।
चरण 4. नियमित अभ्यास करें।
किसी भी अन्य खेल की तरह, पार्कौर को इसमें महारत हासिल करने के लिए नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है, अन्यथा आपके कौशल का विकास नहीं होगा। सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार अभ्यास करें और सुनिश्चित करें कि आप अधिक कठिन अभ्यासों को सीखते हुए अपनी बुनियादी चालों का अभ्यास करते रहें।
चरण 5. स्वयं रचनात्मक बनें।
उन चालों का अभ्यास करना शुरू करें जो आप स्वयं बनाते हैं, नई चालों को खोजने के लिए बार-बार प्रयोग करते हैं, और नई चुनौतियों की तलाश करते हैं जिन्हें आप मास्टर करना चाहते हैं। जब आप अपनी पूरी क्षमता को जान लेते हैं, तो कोई दूसरा आपको सीमित करने के लिए कुछ नहीं कर सकता।
चरण 6. एक लक्ष्य बिंदु को परिभाषित करें और उस बिंदु तक पहुंचने के लिए जो कुछ भी आवश्यक हो वह करें।
धीमी गति से शुरू करें और सुरक्षित रहें। दो बिंदुओं के बीच के पथ को बार-बार ट्रेस करें जब तक कि आप इसे लटका नहीं लेते। इस तरह, आपकी गति, धीरज और आपके लिए रास्ते की बाधाओं को पार करना आसान हो जाएगा।
आपके द्वारा चुने गए पथ, आपकी क्षमताओं और अन्य कारकों के आधार पर इस प्रक्रिया में महारत हासिल करने में घंटों, दिन या साल भी लग सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास करते रहना है, भले ही इसमें लंबा समय लगे। यह विधि पार्कौर का मुख्य मूल्य है, और आप पार्कौर के बारे में अधिक समझेंगे।
चरण 7. अपनी खुद की शैली विकसित करें।
एक अनोखे तरीके से बाधाओं को दूर करें जो केवल आप ही कर सकते हैं। दूसरे लोगों को जिन चालों की आदत होती है, वे हमेशा आपके काम नहीं आती हैं। यही कारण है कि आप सीखने के लिए सिर्फ दूसरे लोगों की रिकॉर्डिंग पर भरोसा नहीं कर सकते। एक बार जब आप इसे पार कर लेते हैं और यह साबित कर देते हैं कि आप दूसरों से अलग हैं, तो आप जो कदम उठा सकते हैं वह और भी भिन्न होगा।
विधि 2 का 3: समूह के साथ अभ्यास करें या प्रशिक्षण लें
चरण 1. अन्य लोगों के साथ अभ्यास करना शुरू करें।
छोटे समूहों (2-4 लोग) में एक साथ काम करने से आपके प्रशिक्षण सत्र में फर्क पड़ सकता है। नए मित्र आपको नई चाल विविधताएं, खोजने योग्य पथ और आपके बारे में प्रतिक्रिया बता सकते हैं। दूसरों से आने वाले आंदोलन के विचार आपको अपने कौशल को और भी आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
चरण 2. अभ्यास के दौरान सहयोग करने के लिए इसका उपयोग करें।
सुनिश्चित करें कि जो विचार आते हैं वे समूह के सभी सदस्यों से आते हैं न कि केवल एक व्यक्ति से। नए रचनात्मक कदम उठाने के लिए अपने दोस्तों के साथ ऐसा करने का यह एक बहुत अच्छा तरीका है। लेकिन दूसरी ओर, यदि आप शुरू से ही अन्य लोगों के आंदोलनों की नकल करते हैं, तो आप आंदोलन की एक शैली के साथ फंस जाएंगे जो आपको शोभा नहीं देता।
ध्यान रखें कि समूह के अधिक सदस्य आने वाले रचनात्मक विचारों में जोड़ सकते हैं, कई बार यह बहुत अधिक भीड़भाड़ वाला हो जाता है इसलिए आप उन चालों का अभ्यास नहीं कर पाएंगे जिन्हें आप मास्टर करना चाहते हैं। इस तरह की चीज़ों से बचने का सबसे अच्छा तरीका है खुद पार्कौर सीखना। व्यक्तिगत अनुभव वह है जो पार्कौर को अद्वितीय बनाता है।
चरण 3. पार्कौर कोच से सीखें।
यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए बहुत उपयोगी तरीका है जो यह नहीं जानता कि आकार में कैसे रहना है और चोट से बचाव करना है। हालाँकि, आपको अभी भी आंदोलनों का अभ्यास स्वयं करने की सलाह दी जाती है। क्योंकि किसी और के द्वारा पढ़ाए जाने से, आप रास्ते में इस कदर फंस सकते हैं कि आपको सिखाया जा रहा है कि यह वास्तव में आपके काम नहीं आता है। एक अच्छा कोच आपको बुनियादी चालें सिखाएगा जो पार्कौर शुरू करने के लिए आवश्यक हैं और आपको सिखाएंगे कि चालें सुरक्षित रूप से कैसे करें। एक अच्छा कोच आपको अपनी खुद की मूवमेंट स्टाइल खोजने में मदद करेगा और आपको इसमें महारत हासिल करने में मदद करेगा, जबकि एक बुरा कोच आपको अपनी खुद की मूवमेंट स्टाइल सिखाएगा।
जैसे-जैसे पार्कौर की लोकप्रियता बढ़ती है, कुछ लोग अंशकालिक नौकरी के रूप में कोचिंग करना चाहते हैं। अच्छी तरह देख लें कि आपका ट्रेनर फीस लेता है या नहीं। एक कोच जो अभी भी पार्कौर समुदाय का सदस्य है और अभी भी एक साथ प्रशिक्षण ले रहा है, आमतौर पर आपको मुफ्त में प्रशिक्षित करेगा।
विधि ३ का ३: मास्टर पार्कौर के सामान्य तरीके
चरण 1. बाधाओं को पार करते समय सावधान रहें।
आपके द्वारा पारित की गई कुछ बाधाएं आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। जब आप पर्यावरण के साथ बातचीत करते हैं तो अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखें और गलती से कुछ टूट जाने पर जिम्मेदारी लें। खतरनाक कदम उठाने से पहले आप जिस पायदान का पता लगा रहे हैं, उसकी स्थिति की जाँच करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह जांचना है कि क्या पैर फिसलन है, क्षति की संभावना है, या अस्थिर है। यदि आप फिसलते हैं या उतरते समय कुछ टूटता या टूटता है तो इससे गंभीर चोट लग सकती है।
चरण 2. सही कपड़े पहनें।
आपको विस्तृत कपड़ों की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक जोड़ी दौड़ने वाले जूते और कपड़े चाहिए जो व्यायाम करते समय पहनने के लिए आपके लिए आरामदायक हों।
चरण 3. बिंदु A से B तक ट्रेस करके प्रारंभ करें।
बिंदु ए से बी तक पथ का पता लगाने का प्रयास करें। पथ का पता लगाते समय एक आंदोलन करें जो प्राकृतिक दिखता है। पार्कौर एक ऐसा खेल नहीं है जिसमें मानक संख्या में छलांग या कलाबाजी होती है। पार्कौर एक सतत परिवर्तनशील आंदोलन है जिसकी कोई सीमा नहीं है। मार्ग का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न तरीकों का प्रयास करना और दक्षता और गति को प्राथमिकता देना है।
चरण 4. लय बनाना।
यह वही है जो पार्कौर को कलाबाजों से अलग करता है। पार्कौर में ताल तब होता है जब आप एक बाधा से दूसरी बाधा में एक सहज संक्रमण करते हैं, जैसे कि कोई बाधा नहीं थी। ताल को सही मुद्रा के साथ तकनीक करके प्रशिक्षित किया जा सकता है, जिससे आपकी चाल कम कठोर हो जाती है। सुचारू रूप से उतरना उनमें से एक है (पेट भरने या उतरने पर गिरने से नहीं)।
चरण 5. नियमित रूप से व्यायाम करें।
सुनिश्चित करें कि आपके शरीर की स्थिति अच्छी तरह से बनी हुई है। पार्कौर के खिलाड़ी बाधाओं को दूर करने के लिए अपनी शारीरिक फिटनेस पर भरोसा करते हैं। पार्कौर एक ऐसा खेल है जिसमें उच्च शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है।
चरण 6. अक्सर अभ्यास करें।
ऐसी जगह खोजें जहाँ आप हर दिन अभ्यास कर सकें। अभ्यास करने के लिए बहुत सारी बाधाओं के साथ एक जगह खोजें (दीवारें, बैनिस्टर, आदि)। आपका लक्ष्य हर संभव तरीके से अपने शरीर का उपयोग करके हजारों बाधाओं को दूर करने के लिए रचनात्मक तरीके खोजना है।
टिप्स
- चाहे कुछ भी हो जाए हमेशा याद रखें कि हार न मानें। यदि पार्कौर आपका खेल है तो बार-बार गिरना एक मूल्यवान सबक है। लेकिन जो दर्द महसूस होता है वह कोई सबक नहीं है।
- हमेशा वार्म अप और स्ट्रेच करें। शुरू करने से पहले कुछ मांसपेशियों में खिंचाव करें। अपने सभी जोड़ों (विशेषकर घुटनों और पैरों) को आराम दें। ऐसा करने के लिए आप प्रत्येक जोड़ को घुमा सकते हैं।
- पार्कौर करने से पहले खूब सारा पानी और स्वस्थ आहार जैसे फल और सब्जियां पिएं।
- यदि पार्कौर का अभ्यास करने के बाद आपके हाथों में दर्द होता है या दर्द होता है, तो यह आपके लिए अच्छा हो सकता है। जैसे-जैसे यह ठीक होगा आपका हाथ मजबूत होता जाएगा और आप पहले की तुलना में अधिक समय तक अभ्यास कर पाएंगे। आपके हाथों में दर्द होता है क्योंकि आपके हाथों की त्वचा की बाहरी परत दबाव के लिए तैयार नहीं होती है, लेकिन उसके बाद आपके हाथ बेहतर तरीके से तैयार होंगे।
- ऊंची जगह से तब तक न कूदें जब तक कि आप नीचे से कूदने का अभ्यास करके सही तकनीक न जान लें।
- शुरू करने से पहले अपने परिवेश पर ध्यान दें।
- सुनिश्चित करें कि आपके जूते कसकर बंधे हैं ताकि आप फिसलें नहीं।
- आराम करें जब आपकी मांसपेशियों में दर्द और दर्द होने लगे। ठीक उसी तरह जब आप कोई अन्य खेल करते हैं, तो आपको आराम करने की आवश्यकता होती है। एनर्जी ड्रिंक पिएं और कुछ गहरी सांसें लें।
- हालांकि अपने अभ्यास को गंभीरता से लेना और अपनी खुद की चालें बनाने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ बुनियादी बातें हैं जिन्हें करने से पहले आपको इसमें महारत हासिल करने की आवश्यकता है।
- गति और धीरज का अभ्यास करें। Parkour के लिए आवश्यक है कि आप तेज़ी से आगे बढ़ें और तेज़ी से पर्यावरण के अनुकूल बनें। पार्कौर स्लो मोशन नहीं है।
- जल्दी नहीं है। जल्दबाजी करने पर आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। आराम करें और अपने भीतर के संदेहों को दूर करें।
- जबकि कुछ चालें हैं जिनका हर कोई अनुकरण कर सकता है, अपनी चालें बनाने से आपकी चालें अधिक विविध हो सकती हैं।
- स्वेटपैंट कपड़ों का एक टुकड़ा है जो आपको आरामदायक बना सकता है। शॉर्ट्स न पहनें, क्योंकि गलती करने और गिरने पर आपके पैर खुजलाएंगे।
- अधिक कठिन स्थान पर चलने से पहले फर्श पर व्यायाम करने का प्रयास करें, ताकि आप जान सकें कि आप इस चाल को कर सकते हैं या नहीं।
- यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो नरम मंजिल पर अभ्यास करें।
- हेल्दी खाना खाएं और फिट रहें। हैमबर्गर जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से आपकी चाल धीमी हो सकती है।
- सावधान रहें क्योंकि इन हरकतों को करते हुए आप खुद को घायल कर सकते हैं।
- आरामदायक कपड़े पहनें। जींस मत पहनो। पार्कौर करते समय जीन्स उपयुक्त नहीं हैं क्योंकि आपके पैर की हरकतें संकरी और सख्त हो जाएंगी।
- अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के बाद स्ट्रेच करें। वार्मअप करने से पहले स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों की ताकत 30% तक कम हो सकती है।
- यदि आपको अस्थमा है, तो सुनिश्चित करें कि आपकी सांस फूल रही है, क्योंकि इससे आपके दौड़ने के तरीके पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है।
- एक ट्रैम्पोलिन पर कूदने का अभ्यास करें।
- पार्कौर करते समय, विश्वास करें कि आप इसे अच्छी तरह से कर सकते हैं और अपने आप से कह सकते हैं कि कुछ भी असंभव नहीं है।
- हिम्मत मत हारो। कोशिश करते रहना ही एक मात्र उपाय है।
- यदि आप सही तकनीक नहीं जानते हैं तो बहुत ऊंचे स्थानों से कूदने जैसी खतरनाक चीजें न करें। आप गंभीर रूप से घायल हो जाएंगे।
चेतावनी
- ज्ञात हो कि यह खेल बहुत ही खतरनाक है। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो कोई भी कठिन और खतरनाक कदम न उठाएं। धीरे-धीरे सुधार पार्कौर की कुंजी है। पहले सुरक्षा रखें।
- हमेशा एक सेल फोन ले लो। अगर आप या आपका दोस्त गंभीर रूप से घायल हैं, तो आप नजदीकी अस्पताल में कॉल कर सकते हैं। खासकर अगर आप अकेले हैं।
- इससे पहले कि आप कोई छलांग या अन्य कलाबाजी करें, हमेशा अपने सामान की जांच करें। कूदते समय अपने सेल फोन को गिरने न दें।
- वह व्यक्ति जो आपकी क्षमताओं का न्याय कर सकता है, वह आप स्वयं हैं। अगर आपको लगता है कि आप चीजें ठीक नहीं कर रहे हैं, तो किसी और से मदद मांगें।
- अपने चुने हुए रास्ते के आसपास की परिस्थितियों पर ध्यान दें। खुरदरी, नुकीली दीवार पर चढ़कर अपने हाथ को चोट न पहुँचाएँ।
- उन लोगों के साथ हस्तक्षेप न करें जो ऊंची छलांग लगाने वाले हैं। वे आपसे नाराज़ होंगे और सबसे अधिक संभावना है कि वे ऐसा करने में असफल होंगे।
- जब आप भूखे, प्यासे या थके हुए हों तो ज़ोरदार हरकत न करें। नहीं तो आप बेहोश हो सकते हैं।
- आप अक्सर गिरेंगे और खुद को घायल करेंगे, इसलिए जब आप आंदोलन शुरू करते हैं तो सावधान रहें।
- यदि आप अनिश्चित हैं और सुनिश्चित नहीं हैं कि कब कूदना है, तो आगे न बढ़ें!
