टाइप 2 मधुमेह को कैसे रोकें: 11 कदम (चित्रों के साथ)

2024 लेखक: Jason Gerald | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2024-01-19 22:12

पिछले 30 वर्षों में टाइप 2 मधुमेह से पीड़ित लोगों की संख्या इस हद तक बढ़ गई है कि अब इसे पश्चिमी दुनिया में एक महामारी के रूप में देखा जाने लगा है। मधुमेह मेलिटस मूल रूप से वृद्ध लोगों द्वारा पीड़ित एक काफी हल्की और दुर्लभ बीमारी थी, लेकिन अब यह एक पुरानी बीमारी में बदल गई है। मधुमेह मेलिटस सभी उम्र, नस्ल और पृष्ठभूमि के लोगों को प्रभावित करता है, और अब यह कई देशों में अकाल मृत्यु का एक प्रमुख कारण है। टाइप 2 मधुमेह से दुनिया भर में हर 10 सेकंड में हर कोई मर जाता है। यह लेख जोखिम व्यवहार परिवर्तनों पर ध्यान देकर टाइप 2 मधुमेह को रोकने के तरीकों पर केंद्रित है।

कदम

चरण 1. मधुमेह विभिन्न प्रकार के होते हैं।

मधुमेह शरीर में रक्त शर्करा (ग्लूकोज) को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करता है। ऊर्जा के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में ग्लूकोज भोजन को पचाने के बाद रक्तप्रवाह में होता है। इंसुलिन, जो सामान्य रूप से अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है, रक्त से ग्लूकोज को बाहर निकालने में मदद करता है और इसे यकृत, मांसपेशियों और वसा कोशिकाओं में वितरित करता है, जहां यह शरीर के लिए प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में बदल जाता है। मधुमेह दो प्रकार के होते हैं: टाइप 1 और टाइप 2। मधुमेह वाले लगभग 10 प्रतिशत लोगों को टाइप 1 होता है, जबकि टाइप 2 अधिक आम है। संक्षेप में, मधुमेह के प्रकार की पृष्ठभूमि को इस प्रकार समझाया गया है:

• टाइप 1 मधुमेह: इस स्थिति में अग्न्याशय के 90 प्रतिशत से अधिक इंसुलिन-उत्पादक कोशिकाओं को नष्ट करना शामिल है, जिससे अग्न्याशय या तो इंसुलिन बनाना बंद कर देता है या इसे बहुत कम मात्रा में बनाता है। टाइप 1 मधुमेह 30 वर्ष की आयु से पहले होता है और इसमें पर्यावरणीय और आनुवंशिक कारक शामिल हो सकते हैं।
• टाइप 2 मधुमेह: जबकि अग्न्याशय इंसुलिन या उच्च इंसुलिन के स्तर का उत्पादन जारी रखता है, शरीर इंसुलिन के लिए एक प्रतिरोध विकसित करता है, जिससे शरीर के लिए इंसुलिन की कमी हो जाती है लेकिन रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक रहता है। इस प्रकार का मधुमेह बच्चों और किशोरों में हो सकता है, आमतौर पर 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में शुरू होता है और वृद्ध लोगों में अधिक आम हो जाता है। यह रोग विरासत में मिलता है और 70 वर्ष से अधिक आयु के लगभग 15 प्रतिशत लोगों को टाइप 2 मधुमेह है। टाइप 2 निदान होने से पहले वर्षों या दशकों तक स्पर्शोन्मुख है, और जब अनुपचारित छोड़ दिया जाता है तो यह गंभीर हो सकता है। निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें।
• गर्भकालीन मधुमेह गर्भावस्था के दौरान विकसित होता है। यदि निदान नहीं किया गया और/या अनुपचारित किया गया, तो गंभीर दुष्प्रभाव मां को घायल कर सकते हैं और भ्रूण को प्रभावित कर सकते हैं। गर्भकालीन मधुमेह, जो प्रसव के बाद ठीक हो जाता है, भविष्य में टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है, और गर्भकालीन मधुमेह बाद के गर्भधारण में पुनरावृत्ति कर सकता है। 15 से 20 साल बाद हृदय रोग होने की संभावना भी 1.5 से बढ़कर 7.8 गुना हो जाएगी!
• सर्जरी, दवाओं, कुपोषण, संक्रमण और अन्य बीमारियों के साथ-साथ वंशानुगत विकार जो मधुमेह (जैसे सिस्टिक फाइब्रोसिस) का कारण बन सकते हैं, के कारण मधुमेह मधुमेह के निदान के 1 से 2 प्रतिशत मामलों में हो सकता है। डायबिटीज इन्सिपिडस का रक्त शर्करा के स्तर से कोई संबंध नहीं है। यह एक अपेक्षाकृत दुर्लभ बीमारी है और इस लेख में शामिल नहीं है।

चरण 2. खबरदार।

टाइप 2 मधुमेह आपके जीवन को बदल सकता है, इसलिए खतरों को जानना आपको खराब खाने की आदतों से बचने के लिए प्रेरित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मधुमेह में अक्सर मधुमेह की जटिलताएं जल्दी होती हैं, जबकि अन्य धीरे-धीरे विकसित होती हैं। मधुमेह की जटिलताओं के प्रकारों में शामिल हैं:

• त्वचा और नसों को रक्त की आपूर्ति में कमी
• वसायुक्त पदार्थ और रक्त के थक्के रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं (जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस कहा जाता है)
• दिल की विफलता और स्ट्रोक के कारण
• चलते समय पैर में ऐंठन
• स्थायी रूप से धुंधली दृष्टि
• गुर्दे (गुर्दे) की विफलता
• तंत्रिका क्षति (स्तब्ध हो जाना, दर्द और कार्य की हानि)
• सूजन, संक्रमण और त्वचा की क्षति
• एनजाइना (दिल का दर्द), आदि

चरण 3. मधुमेह के किसी भी संभावित जोखिम कारकों पर विशेष ध्यान दें।

कई प्रमुख जोखिम कारक हैं जो मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को बढ़ाते हैं, कुछ जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते (जैसे उम्र और आनुवंशिकता), और अन्य (जैसे आहार और व्यायाम)। टाइप 2 मधुमेह के जोखिम कारकों में शामिल हैं:

• मोटापा - बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर, 29 से ऊपर का बीएमआई मधुमेह के खतरे को चार में से एक तक बढ़ा देता है।
• 45 वर्ष से अधिक पुराना। ध्यान दें कि प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं को एस्ट्रोजन के स्तर से मदद मिलती है जो फैटी एसिड को साफ़ करने में मदद करते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनते हैं, और इंसुलिन को ग्लूकोज को अधिक तेज़ी से अवशोषित करने में मदद करते हैं।
• माता-पिता, भाई-बहन, दादा-दादी, चाची और चाचा, आदि हैं, जिन्हें टाइप 2 मधुमेह है या हुआ है।
• हृदय रोग या उच्च कोलेस्ट्रॉल से निदान किया गया। हृदय संबंधी जोखिमों में उच्च रक्तचाप, निम्न एचडीएल कोलेस्ट्रॉल और उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल शामिल हैं। एक अध्ययन से पता चलता है कि यूरोप में चार में से एक व्यक्ति जो इस जोखिम कारक से पीड़ित है, वह भी प्रीडायबिटीज है।
• हिस्पैनिक्स, अफ्रीकी अमेरिकी, अमेरिकी मूल-निवासी, एशियाई या पैसिफिक आइलैंडर्स के गोरे अमेरिकी होने की संभावना लगभग दोगुनी है।
• गर्भावधि मधुमेह वाली 40 प्रतिशत महिलाओं को बाद में जीवन में टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा होता है।
• जन्म के समय कम वजन के कारण 2.5 किलो वजन वाले बच्चों में मधुमेह होने का खतरा 23 प्रतिशत और 2 किलो से कम वजन के बच्चों में 76 प्रतिशत बढ़ जाता है।
• चीनी, कोलेस्ट्रॉल और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च आहार।
• अनियमित या कोई व्यायाम नहीं - प्रति सप्ताह 3 बार से कम।

चरण 4. जल्दी रोकें।

स्थायी क्षति होने से पहले उच्च रक्त शर्करा को ठीक किया जा सकता है। यदि आपके पास मधुमेह से जुड़े जोखिम कारक हैं, तो आपको नियमित जांच परीक्षण - साधारण मूत्र और रक्त परीक्षण - और जीवनशैली कारकों को नियंत्रित करना चाहिए। यदि परीक्षणों से पता चलता है कि आपको "प्रीडायबिटीज" (मेटाबॉलिक सिंड्रोम) है, तो आप भविष्य में टाइप 2 मधुमेह के निदान के जोखिम को चलाते हैं। जबकि निदान किया जाना कठिन हो सकता है, यह आपके स्वास्थ्य को बहाल करने और जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से टाइप 2 मधुमेह को धीमा करने, उलटने या उससे बचने का भी मौका है।

• प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जब रक्त शर्करा सामान्य से अधिक होता है। यह चयापचय के टूटने का एक प्रमुख संकेतक है, जो टाइप 2 मधुमेह का कारण बनता है।
• प्रीडायबिटीज प्रतिवर्ती है। अगर नजरअंदाज किया जाता है, तो अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन ने चेतावनी दी है कि एक दशक के भीतर टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम लगभग 100 प्रतिशत है।
• सीडीसी अनुशंसा करता है कि 45 वर्ष या उससे अधिक उम्र के लोगों को अधिक वजन होने पर मधुमेह के लिए परीक्षण किया जाना चाहिए।

चरण 5. अपने खाने की आदतों को बदलें।

उच्च चीनी और उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ खाने से प्रीडायबिटीज और टाइप 2 मधुमेह के विकास का खतरा बढ़ जाएगा। उच्च सामान्य रक्त शर्करा (प्रीडायबिटीज) को उलटने और शरीर को पूर्ण स्वास्थ्य बहाल करने की संभावना बढ़ाने के लिए, कई आहार समाधान हैं जिसे आज से लागू किया जा सकता है। निम्नलिखित आहार संबंधी सुझाव खाने के क्या करें और क्या न करें पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

• फलों और सब्जियों के दैनिक हिस्से में वृद्धि करें। फलों और सब्जियों की दैनिक सर्विंग सात से नौ तक बढ़ाएँ। फल और सब्जियां ताजा, जमे हुए या सूखे हो सकते हैं, लेकिन जितना संभव हो उतना ताजा उपज खाना सबसे अच्छा है। डिब्बाबंद सब्जियों का सेवन कम करें, क्योंकि इनमें नमक की मात्रा अधिक होती है।

  

  • गहरे हरे रंग की सब्जियां खाएं (जैसे ब्रोकोली, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स)।
  • नारंगी सब्जियां (जैसे गाजर, शकरकंद, स्क्वैश, विंटर स्क्वैश)।
  • बीन्स और फलियां (जैसे ब्लैक बीन्स, गारबानो बीन्स, किडनी बीन्स, पिंटो बीन्स, स्प्लिट मटर, दाल)।

• अच्छा कार्बोहाइड्रेट खाएं। कुकीज़, फ्रेंच फ्राइज़ और अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट छोड़ें। कार्बोहाइड्रेट को स्वस्थ लोगों से बदलें - फल, सब्जियां, अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड। अच्छी फाइबर सामग्री वाले उत्पादों की तलाश करें; फाइबर को रक्त शर्करा को कम करने के लिए दिखाया गया है और एक "क्लीनर" के रूप में कार्य करता है जो पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है और जिस गति से ग्लूकोज रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है।

  

  • साबुत अनाज, साबुत अनाज चावल, 100 प्रतिशत साबुत अनाज नाश्ता अनाज, साबुत अनाज पास्ता, आदि खाएं।
  • साबुत गेहूं की ब्रेड, बैगेल्स, पीटा ब्रेड और टॉर्टिला खाएं।

• चीनी पीना बंद कर दें। पानी से अपनी प्यास बुझाओ। यदि आप पानी की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हैं, तो पानी का फिल्टर खरीदें। सोडा, शीतल पेय, फलों के रस, जूस, फलों के पेय, सिरप, ऊर्जा पेय आदि, ये सभी चीनी के अदृश्य स्रोत हैं जिनकी शरीर को आवश्यकता नहीं होती है। इन पेय पदार्थों को छोड़ दें और पीने के पानी, डेयरी उत्पाद, बिना मीठा सोया, ओट्स, नट्स, दूध आदि पर निर्भर रहें। शुगर-फ्री स्पार्कलिंग वॉटर और स्पार्कलिंग मिनरल वाटर; ताजा निचोड़ा हुआ नींबू या संतरे के रस की कुछ बूँदें पेय का स्वाद देने के लिए पर्याप्त हैं। कॉफी और चाय को बिना चीनी के भी पिया जा सकता है। बस इसके साथ रहें, क्योंकि आपका शरीर शुरू में मीठा पेय चाहता है जब तक कि आपको इसकी आदत न हो जाए।

  

• शक्कर वाले स्नैक्स - और 'रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट' (जैसे सफेद आटे के उत्पाद) को छोड़ दें, जो लगभग तुरंत चीनी में बदल जाते हैं। केक, कैंडी, चॉकलेट से लेकर फलों के बिस्कुट और मीठे दही तक कई स्नैक्स में चीनी होती है। चीनी सस्ती है, भूख को संतुष्ट करती है, दोपहर के भोजन के बाद बहुत अच्छा स्वाद लेती है, और त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए इसे बिना रुके खाया जा सकता है। क्या आप कॉफी के दौरान केक या मीठे स्नैक्स खाना पसंद करते हैं? आपका शुगर जल्दी बढ़ जाएगा। मीठी चीनी का ढेर न लगाएं और जब चाहें न लें। इसके बजाय फल, सब्जियां, नट्स और अन्य स्वस्थ उत्पाद लें। कुछ नट चिप्स और इसी तरह के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं - और फाइबर, आवश्यक तेल और प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं।

  

  सभी मीठे खाद्य पदार्थों से बचें, विशेष रूप से नाश्ता अनाज। कम चीनी वाला अनाज और 100 प्रतिशत साबुत अनाज चुनें। या इसे दलिया, पालक, या किसी अन्य साबुत अनाज उत्पाद से बदलें। आप अपनी खुद की मूसली (एक तरह की ओट डिश) बना सकते हैं। अपना शोध करें और उन सभी उत्पादों की सामग्री सूची पढ़ें जिन्हें आप खरीदने जा रहे हैं। यदि कोई घटक है तो आप नहीं जानते कि इसका क्या अर्थ है, इसे देखें! हमेशा सावधान रहें कि आप क्या खाते हैं।

• स्वस्थ वसा खाएं। झूठे "स्वस्थ वसा" लेबल से बचें, जैसे कि जैतून का तेल जो अक्सर खरीदे जाने पर बासी हो जाता है। इसके बजाय, खाना पकाने के लिए नारियल के तेल का उपयोग करें, जिसके कई पोषण लाभ हैं और एक बार गर्म होने पर इसका पोषण मूल्य बरकरार रहेगा (गर्म करने पर यह खराब नहीं होता है)। एवोकैडो एक ऐसा भोजन है जो स्वस्थ वसा में उच्च होता है। परिष्कृत, हाइड्रोजनीकृत, आंशिक रूप से संतृप्त वसा और वनस्पति तेलों (कैनोला, मक्का, आदि) से बचें।
• मिठाई केवल विशेष अवसरों पर ही दी जाती है। मीठे उत्पादों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की उपलब्धता एक दावत के बराबर है। हम में से बहुत से लोग मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से खुद को रोक नहीं सकते हैं और उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं। अतीत में, मनुष्य केवल विशेष अवसरों जैसे पार्टियों और समारोहों में मीठे व्यंजनों का आनंद लेते थे। स्वादिष्ट स्वाद भोजन की मिठास और स्वादिष्टता को बढ़ाता है; लेकिन आजकल मिठाइयाँ लगभग वहाँ हैं जब आप उदास होते हैं - "वे कहते हैं कि मैं अपने काम पर चूसता हूँ! मुझे चॉकलेट चाहिए !!"। यहां तक कि अगर आप अपने काम और जीवन की स्थिति को नहीं बदल सकते हैं, तो आप भोजन का उपयोग तनाव निवारक के रूप में न करके और विशेष अवसरों पर केवल मिठाई खाकर अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

चरण 6. यदि आप जीवनशैली पसंद के रूप में स्वस्थ बनने के लिए अपने खाने की आदतों को बदलते हैं, तो आप "आहार" पर ध्यान केंद्रित करने से कहीं अधिक आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन करने और ठीक से व्यायाम करने से वजन अपने आप कम हो जाता है। ध्यान रखें कि स्वास्थ्य का लक्ष्य लंबे समय तक जीना है, और यह तथ्य कि बहुत अधिक वजन वाले लोग भी अपने शरीर के वजन का 5 प्रतिशत कम करके मधुमेह के जोखिम को 70 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।

• इसे धीरे - धीरे करें। "आहार" विफल हो जाते हैं क्योंकि वे अल्पकालिक होते हैं और उनका "अंतिम" लक्ष्य होता है। खाने के लिए जीवनशैली में बदलाव अच्छे के लिए हैं, और धीरे-धीरे उन खाद्य पदार्थों को कम करते हैं जो स्वस्थ खाद्य पदार्थों को बढ़ाते हुए स्वास्थ्य जोखिम को बढ़ाते हैं। धीरे-धीरे, शरीर स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ और अधिक हो जाता है और आप बिना स्वाद, प्रसंस्करण, चीनी, वसा और नमक के खाने का आनंद लेना शुरू कर देंगे।

  

चरण 7. मधुमेह की रोकथाम कार्यक्रम (डीपीपी) से पता चलता है कि जो लोग अपने शरीर के वजन का 5 से 7 प्रतिशत कम करते हैं और सप्ताह में 5 दिन हर दिन आधे घंटे व्यायाम करते हैं, उनमें इसे विकसित करने का जोखिम 58 प्रतिशत तक कम हो जाता है; यह पूरी तरह से दवाओं पर निर्भर लोगों के लिए 31 प्रतिशत कम जोखिम के विपरीत है।

आपका वजन कुछ भी हो, व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अतिरिक्त शरीर में वसा ग्लूकोज के टूटने और उपयोग को रोक देगा जो ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण है। प्रतिदिन केवल 30 मिनट का व्यायाम जो आपके हृदय गति को बढ़ाता है, मधुमेह से बचने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है।

• लंच ब्रेक के दौरान टहलें। अगर आप हफ्ते में 5 दिन हर लंच में आधा घंटा टहल सकते हैं, तो आप फिट और स्वस्थ रहेंगे।

  

• घर जाने का समय होने के बाद काम के पास व्यायाम करके भीड़-भाड़ के समय से बचें। थोड़ा देर से घर आओ, व्यायाम करो, तो तनाव दूर हो जाएगा क्योंकि यातायात सुचारू हो गया है।

  

• कुत्ता पालें या कुत्ते को टहलाएं - कुत्ते व्यायाम को आसान बनाते हैं, और कुत्ते को बाहर निकालना आपकी जिम्मेदारी है।

  

• कार लेने के बजाय दुकान पर चलें। जब तक आपको कुछ नहीं ले जाना है, चलो। चैट करते समय आप दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ चल सकते हैं। चलते समय बातचीत करने से यात्रा छोटी लगने लगेगी।

  

• अपने iPod या MP3 प्लेयर पर गाने बदलें। अपनी पसंद का संगीत सुनते हुए अपने आप को चलने या दौड़ने का कारण दें।

चरण 8. फिर से परीक्षण करें।

अपने खाने और व्यायाम की आदतों को बदलने के 6 महीने से एक साल के बाद, अपने रक्त शर्करा के स्तर में बदलाव देखने के लिए एक परीक्षण के लिए वापस आएं।

• हमेशा अपने डॉक्टर से निगरानी रखें। अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।

  

• यदि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें जो भोजन योजना विकसित करने में सहायता कर सकता है।

  

चरण 9. एक मनोवैज्ञानिक को देखने पर विचार करें यदि आपके पास अंतर्निहित भावनात्मक समस्याएं हैं जो आपको अधिक खाने या अस्वास्थ्यकर खाने का कारण बन रही हैं।

चरण 10. अपने डॉक्टर से पूछें कि नींद के दौरान (दिन हो या रात) अपने रक्त शर्करा और इंसुलिन की आवश्यकताओं को कैसे कम करें:

सोने से पहले हल्के प्रोटीन भोजन के अलावा कुछ भी न खाएं, विशेष रूप से गैर-आवश्यक पोषक तत्व सोने से 2 या 3 घंटे पहले, केवल पानी पिएं (शराब, कैफीन या अन्य उत्तेजक नहीं), और अपने आप से कहें: "वह भोजन अभी भी होगा वहाँ कल!"

• यदि आप इंसुलिन या अन्य मधुमेह की दवाएं ले रहे हैं और आपको लगता है कि रात में निम्न रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसीमिया) को रोकने के लिए आपको सोने से पहले "नाश्ता करना है" - आप अतिरिक्त इंसुलिन को कैसे "रोक" सकते हैं? अपने डॉक्टर से बात करें कि दवा की खुराक को कैसे समायोजित किया जाए ताकि "कोई ज़रुरत नहीं है देर रात लिया जाने वाला स्नैक"।

  

• जब आप रात के खाने के बाद भूखे होते हैं - इन "मुक्त" खाद्य पदार्थों में कुछ, यदि कोई हो, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी होते हैं, तो "एक" वजन बढ़ाने या रक्त शर्करा के स्पाइक्स का कारण नहीं बनता है। "मुफ्त" भोजन चुनें, जैसा:

  

  • अजवाइन के पत्ते
  • बेबी गाजर
  • बेल की हरी मिर्च के टुकड़े
  • मुट्ठी भर क्रैनबेरी
  • चार बादाम (या इसी तरह के मेवे),
  • कृष्णकमल फल

• नींद के बाद [लगातार] पाचन द्वारा उत्पादित शर्करा से काम पूरा करने, आराम करने और सामान्य वसूली के लिए नसों, यकृत और पाचन तंत्र को समय दें; ताकि कम शुगर खून में अवशोषित हो, और रात भर लीवर में फैट या शुगर को प्रोसेस होने से रोकने के लिए (ताकि आंतरिक पाचन भी साफ रहे), आदि।

  

चरण 11. सो जाओ (लगभग खाली पेट

) -- तंत्रिका ठीक होने के समय के लिए ६ या ७ घंटे और सोएं ताकि अन्य सभी प्रणालियां व्यवस्थित हो सकें और आराम कर सकें। यह मधुमेह की समस्याओं को कम करेगा, जैसे कि रक्त शर्करा का स्तर [और रक्तचाप में वृद्धि]।

• यदि आपको नींद की सहायता की आवश्यकता है, (1) एक उनींदापन पैदा करने वाली एंटीहिस्टामाइन उच्च रक्तचाप (एचबीपी) का कारण नहीं बनती है, यह भी सस्ती है (उदाहरण के लिए ब्रांड 'क्लोरटैब्स'): अर्थात् क्लोरफेनिरामाइन मैलेट - जिसे 'क्लोरट्रिमेटन' या 'कॉर्सिडिन' के रूप में भी बेचा जाता है- एचबीपी'। (मीठा एंटीहिस्टामाइन सिरप न लें।) (2) वेलेरियन को एक बहुत ही आराम देने वाली जड़ी-बूटी के रूप में लें - यह नींद में मदद करती है और शरीर के दर्द और दर्द को कम करने के लिए जानी जाती है। यदि आप बहुत जल्दी उठते हैं, तो पानी पिएं और दूसरी खुराक लें, यदि पहली खुराक के चार घंटे या उससे अधिक समय बीत चुका हो। (३) मैग्नीशियम और विटामिन डी३ और बी विटामिन, ओमेगा३, ओमेगा३-६-९ के साथ कैल्शियम का सेवन सभी एक साथ काम करते हैं और कई उन्नत विश्राम और अन्य स्वास्थ्य लाभ पैदा करते हैं! (४) नींद के लिए "प्रोटीन भोजन के छोटे हिस्से" - जैसे टर्की या सादा चिकन, और बादाम (फाइबर से भरपूर!), अखरोट, पेकान, सूरजमुखी और कद्दू के बीज, पिस्ता, गुर्दा सेम (भी प्रकार) बीज और मेवा) नट जिनमें आवश्यक तेल होते हैं!)।

  

टिप्स

• यदि आपको मधुमेह होने का खतरा है, तो अपने मूत्र और रक्त की निगरानी के लिए नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाएँ। अपॉइंटमेंट सुनिश्चित करने के लिए अपने फोन या ऑनलाइन कैलेंडर पर स्वचालित अनुस्मारक सेट करें।
• "मधुमेह मेलिटस" का अर्थ है "मीठा शहद मधुमेह", रोगी के मूत्र में शर्करा के उच्च स्तर को संदर्भित करता है।
• नीदरलैंड में एक अध्ययन से पता चला है कि जो पुरुष बहुत सारे आलू, मछली, सब्जियां और बीन्स खाते हैं, उनमें मधुमेह का खतरा कम होता है। हालांकि आलू को अक्सर खराब माना जाता है, जब बिना वसा के पकाया और खाया जाता है, तो वे स्वस्थ होते हैं क्योंकि वे जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं, इसलिए वे रक्तप्रवाह में अवशोषित होने से पहले सरल शर्करा में टूट जाते हैं। यह एक ऐसा कारक है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है।
• यह ध्यान दिया गया है कि बोतल से दूध पीने वाले शिशुओं की तुलना में स्तनपान करने वाले शिशुओं में टाइप 1 मधुमेह विकसित होने का जोखिम कम होता है।