नकारात्मक विचारों और प्रभावों से छुटकारा पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर यदि आप नकारात्मक लोगों से घिरे हैं या यदि आपके पास पहले से ही नकारात्मक आदतों का आधार है। हालांकि, जागरूकता और दृढ़ संकल्प के माध्यम से, आप अपने जीवन को और अधिक सकारात्मक बनने के लिए बदलना शुरू कर सकते हैं। आप किसके साथ समय बिताते हैं और आप उस समय को कैसे व्यतीत करते हैं, इसे बदलना खुशी के द्वार खोल सकता है ताकि आनंद और संतोष की भावना आपके जीवन में बह सके।
कदम
3 का भाग 1 अपने जीवन से नकारात्मक लोगों से छुटकारा पाएं
चरण 1. पता करें कि आपके करियर में नकारात्मक लोग कौन हैं।
काम के दौरान जिन नकारात्मक लोगों के साथ आप व्यवहार करते हैं, उनका पता लगाने के लिए कुछ समय निकालें। अपने आप से यह पूछने की कोशिश करें कि क्या कोई ऐसा व्यक्ति है जो नियमित रूप से आपके समय का उपयोग करता है या यदि वह व्यक्ति स्पष्ट रूप से या निजी तौर पर आपसे मदद के लिए अपना ध्यान अपनी नौकरी से हटाने के लिए कह रहा है। आपका समय बर्बाद करते हुए समय बचाकर व्यक्ति स्वार्थी हो रहा है। संभावना है कि उसे काम, बैठकों, समूह गतिविधियों के लिए देर हो चुकी है। इसके अलावा, वह केवल एक छोटा सा योगदान कर सकता है जिससे आप और आपके अन्य सहकर्मियों पर बोझ बढ़ जाएगा।
नकारात्मक लोग भी आपको ईर्ष्या या ईर्ष्या दिखा सकते हैं और काम पर आपकी उपलब्धियों के बारे में आपको बुरा महसूस करा सकते हैं। वह व्यक्ति कह सकता है कि आप कम सफल हैं या आपने जो कुछ किया है उसके लिए आप मान्यता के योग्य नहीं हैं। उदाहरण के लिए, जब आपको कोई पदोन्नति या बोनस मिलता है, तो नकारात्मक व्यक्ति कह सकता है "आप बस भाग्यशाली हैं" या "आप उस वृद्धि के लायक नहीं हैं।"
चरण 2. उन नकारात्मक लोगों के बारे में सोचें जिनके साथ आपने स्कूल या कॉलेज में बातचीत की।
ये लोग आपके दोस्तों, सहपाठियों या यहां तक कि एक प्रोफेसर या शिक्षक के समूह का हिस्सा हो सकते हैं। यह नकारात्मक व्यक्ति कक्षा में बोलते समय आपको बाधित कर सकता है, दूसरों के सामने आपको नीचा दिखा सकता है, या यह कह सकता है कि जब आप इसे स्कूल में लाते हैं तो आपकी राय मूर्खतापूर्ण और असत्य होती है। हो सकता है कि यह व्यक्ति भी आपको दोस्तों के समूह के सामने शर्मिंदा करने और आपको बेकार महसूस कराने की कोशिश कर रहा हो।
नकारात्मक लोग सोच सकते हैं कि सबसे बुरा होने वाला है और वे हमेशा चीजों को अच्छे या बुरे के रूप में देखते हैं, जिनकी प्रवृत्ति बुरे की ओर होती है। आपके दोस्तों का यह रवैया हो सकता है और आपको याद दिलाना चाहते हैं कि "हम सभी शापित हैं और अकेले ही समाप्त हो जाएंगे" या सहकर्मी जो कहते हैं कि आप "स्मार्ट नहीं" या "अद्वितीय नहीं हैं।"
चरण 3. पता करें कि घर में नकारात्मक लोग कौन हैं।
घर पर एक नकारात्मक व्यक्ति, जैसे माता-पिता या भाई-बहन, आपको बदलने की कोशिश कर सकते हैं या आपको यह समझाने की कोशिश कर सकते हैं कि आपको खुद को बेहतर बनाने की जरूरत है। आप इस व्यक्ति के प्रभाव के परिणामस्वरूप आप कौन हैं और आपके मूल्यों पर संदेह करना शुरू कर देते हैं और यह महसूस करना शुरू कर देते हैं कि आपकी राय और विचार अब मान्य नहीं हैं या दूसरों के साथ साझा करने योग्य नहीं हैं।
नकारात्मक लोग आपको यह याद दिलाने की कोशिश कर सकते हैं कि आपकी राय बेकार या असत्य है और आपके आत्मविश्वास को कम करने का प्रयास करें। यह व्यक्ति कह सकता है कि आप "बेवकूफ," "बेकार," या "बेवकूफ" हैं। जब आप बोलते हैं तो यह व्यक्ति आपकी राय को अनदेखा कर सकता है "चुप रहो" या वास्तव में बिल्कुल नहीं सुन रहा है।
चरण 4. नकारात्मक लोगों को आप जो समय और ऊर्जा देते हैं उसे कम करने पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
अपने जीवन से नकारात्मक लोगों से छुटकारा पाने के लिए, आपको उनसे दूरी बनाकर रखनी चाहिए, चाहे स्कूल में, काम पर या घर पर। इसका मतलब है कि हर सप्ताहांत एक नकारात्मक दोस्त के साथ न बिताएं या तुरंत फोन का जवाब न दें। इस व्यक्ति से दूर होने के लिए खुद को समय और स्थान देने की कोशिश करें, खासकर अगर वह एक करीबी दोस्त या रिश्तेदार है।
- आप उस समय को भी आवंटित कर सकते हैं जब आप आमतौर पर नकारात्मक लोगों के साथ कुछ अधिक सकारात्मक और उत्पादक करने के लिए बिताते हैं। नकारात्मक मित्रों को अधिक सकारात्मक मित्रों के साथ बाहर जाने के लिए कहने का प्रयास करें ताकि वे अनुभव कर सकें कि सकारात्मक बातचीत और दृष्टिकोण वाले लोगों के आसपास रहना कैसा होता है।
- आप केवल आप दोनों के बजाय बहुत सारे दोस्तों के साथ बाहर जाकर नकारात्मक लोगों के साथ अपनी बातचीत को सीमित कर सकते हैं, ताकि आप में से प्रत्येक को एक दूसरे के साथ लगातार नकारात्मक चीजों के बारे में बात करने के बजाय दूसरे व्यक्ति से बात करने का मौका मिले। अन्य।
चरण 5. नकारात्मक लोगों के साथ सीमाएँ निर्धारित करें।
हालांकि यह आपके जीवन से नकारात्मक व्यक्ति को पूरी तरह से हटाने के लिए आकर्षक हो सकता है, आपको उनके साथ काम करने या उनके साथ एक कमरा साझा करने के लिए मजबूर किया जा सकता है। उनके नकारात्मक रवैये को आपको पागल करने देने के बजाय, आप सीमाएँ निर्धारित करने का प्रयास कर सकते हैं ताकि आप इस नकारात्मक व्यक्ति के आसपास नियंत्रण और सुरक्षित महसूस कर सकें। समूह प्रोजेक्ट पर एक साथ काम करते समय इस नकारात्मक व्यक्ति के साथ अन्य लोगों के साथ अधिक बार चैट करने का प्रयास करें या अपने नकारात्मक रूममेट के साथ एक अलग शेड्यूल करने का प्रयास करें ताकि आप दोनों एक ही समय में घर पर न हों।
इस सीमा को बनाए रखने की कोशिश करें, भले ही नकारात्मक व्यक्ति इससे टकराने की कोशिश करे। अपने आप को याद दिलाएं कि इन सीमाओं को बनाने से आप दोनों को संभावित संघर्ष से बचने में मदद मिलेगी ताकि आप अभी भी इस व्यक्ति के आसपास काम कर सकें या अपना जीवन जी सकें।
चरण 6. नकारात्मक लोगों के आसपास सकारात्मक रहने की कोशिश करें।
नकारात्मक लोगों के प्रति अधिक सकारात्मक और खुला रवैया अपनाकर इस सकारात्मकता को अपने जीवन में वापस लाएं। यदि यह नकारात्मक व्यक्ति मौसम के बारे में नकारात्मक टिप्पणी करता है, उदाहरण के लिए, उसे याद दिलाएं कि कल धूप और आज से बेहतर होगा। या, यदि वह किसी पर नकारात्मक या आहत तरीके से टिप्पणी करता है, तो कहें कि यह व्यक्ति वास्तव में बहुत दयालु और उदार है।
सकारात्मक लोगों के साथ नकारात्मक दृष्टिकोण का मुकाबला करने से आपको अपने दोस्तों या रिश्तेदारों से नकारात्मक दृष्टिकोण को कम करने में भी मदद मिल सकती है। इससे निपटने का यह तरीका भी सक्रिय और खुला लगता है।
3 का भाग 2 अपने जीवन से आदतों और नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं
चरण 1. अपनी अस्वस्थ आदतों को पहचानें।
अत्यधिक शराब पीने, धूम्रपान करने, द्वि घातुमान खाने से लेकर अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने या अस्वस्थ भावनात्मक आदतें जैसे आत्म-घृणा या कम आत्मसम्मान होने से हर किसी की अस्वास्थ्यकर आदतें होती हैं। वर्तमान में आपके पास जो भी अस्वास्थ्यकर आदतें हैं, उन्हें लिखने के लिए समय निकालने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि कौन सी आदतें आपको दुखी करती हैं और आपकी सारी ऊर्जा खत्म कर देती हैं।
पार्टी करना और शराब पीना जैसी अस्वास्थ्यकर आदतें निश्चित रूप से एक समस्या है, लेकिन अन्य आदतें जैसे अस्वास्थ्यकर खाने का पैटर्न या अन्य लोगों के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध भी आपको निराश कर सकते हैं और आपके जीवन में नकारात्मकता जोड़ सकते हैं।
चरण 2. इन अस्वास्थ्यकर आदतों को हटा दें।
अत्यधिक शराब पीना, धूम्रपान और पार्टी करना जैसी गतिविधियाँ करना अच्छा लग सकता है, लेकिन अगली सुबह आपके सिर में दर्द और नकारात्मक भावनाओं के साथ उठने की संभावना अधिक होती है। अस्वास्थ्यकर आदतों को कम करने से आप अपने समय का उपयोग अन्य गतिविधियों के लिए कर सकते हैं जिससे आपके करियर, व्यक्तिगत जुनून और एक व्यक्ति के रूप में आपका विकास हो सकता है।
- इस पूरी गतिविधि को तुरंत रोकने के बजाय, आप इसे करने के लिए समय कम करने का प्रयास कर सकते हैं। काम के बाद हर रात के बजाय सप्ताह में केवल एक या दो बार जाने की कोशिश करें। या दोस्तों या अपने साथी के साथ बाहर जाने के लिए सप्ताह में एक रात चुनने की कोशिश करें।
- दोस्तों के साथ मेलजोल करके तनाव से निपटने में हमेशा बार में शराब पीना शामिल नहीं होता है। आप घर पर अधिक समय बिताने की कोशिश कर सकते हैं और अपने दोस्तों को एक आरामदायक शाम के लिए आमंत्रित कर सकते हैं या उनके लिए खाना बना सकते हैं।
चरण 3. नकारात्मक आत्म-चर्चा की आदत से बचें।
यह आदत किसी भी अन्य नकारात्मक आदत की तरह ही विनाशकारी है। आप ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि आप किसी स्थिति या घटना के सकारात्मक पहलुओं के बजाय केवल नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपके पास कार्यालय में एक महान, उत्पादक दिन हो। हालांकि, जश्न मनाने के लिए घर जाने के बजाय आप उन सभी कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में व्यस्त हैं जिन्हें आपको अगले दिन पूरा करना है।
- यह भी संभव है कि कुछ बुरा होने पर आप होशपूर्वक या अनजाने में खुद को दोष दें ताकि आपको लगे कि सभी बुरे क्षण आपकी जिम्मेदारी हैं। उदाहरण के लिए, कोई मित्र आपके और मित्रों के समूह के साथ बाहर जाने के लिए अपॉइंटमेंट रद्द कर देता है। आप इसे स्वीकार करने के बजाय, आपको ऐसा लगता है कि वह इसे रद्द कर रहा है क्योंकि कोई भी आपके साथ समय बिताना नहीं चाहता है। आप सोच सकते हैं, "यह सब मेरी गलती है" या "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है।"
- जब आप अपने आप से नकारात्मक बातें करते हैं, तो आप खुद को भी विश्वास दिलाते हैं कि सबसे बुरा होगा और आपदा कहीं भी आएगी। आपके पास दुनिया के बारे में अत्यधिक वास्तविक दृष्टिकोण भी हो सकता है। आपके लिए स्थिति अच्छी या बुरी है और कोई ग्रे ज़ोन या कुछ भी सकारात्मक होने की संभावना नहीं है। आप सोच सकते हैं, "सब कुछ बेकार है" या "मेरे साथ कुछ भी अच्छा नहीं हो रहा है।"
चरण 4. सकारात्मक पुष्टि का प्रयोग करें।
स्वस्थ आत्म-चर्चा पर ध्यान केंद्रित करके नकारात्मक आत्म-चर्चा को सकारात्मक में बदल दें ताकि आप बेहतर महसूस कर सकें। इसका मतलब है कि कभी भी ऐसी बातें न कहें जो आप खुद से नहीं कहेंगे। अपने दिमाग में आने वाले नकारात्मक विचारों का मूल्यांकन करने का प्रयास करें, फिर सकारात्मक विचारों के साथ प्रतिक्रिया दें।
हर दिन अपने आप से सकारात्मक पुष्टि कहें और वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करें "आप वही हैं जो आप सोचते हैं।" दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह सकारात्मक विचार कहें और दिन भर अपनी ऊर्जा सकारात्मक चीजों पर केंद्रित करें। इसका अर्थ है "मैं कर सकता हूँ" और "मैं करूँगा" से शुरू होने वाले वाक्य। उदाहरण के लिए: "आज मैं अपनी उपलब्धियों को स्वीकार करूंगा और उनका जश्न मनाऊंगा," "मैं मजबूत हूं", "मैं नकारात्मक विचारों को दूर कर सकता हूं"।
भाग ३ का ३: सकारात्मक जीवन पर ध्यान दें
चरण 1. स्वस्थ और संतुलित आहार लें।
सकारात्मक जीवन जीने का एक बड़ा हिस्सा यह है कि आप प्रतिदिन क्या खाते हैं, इसके माध्यम से अपना ख्याल रखना। दिन में कम से कम तीन बार, स्वस्थ भागों में घर पर तैयार किए गए भोजन को खूब खाकर स्वस्थ आहार लें। आपको प्रोटीन, साबुत अनाज, सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद हर दिन संतुलित तरीके से दिन में तीन बार खाने चाहिए और कोशिश करनी चाहिए कि उन्हें हर दिन एक ही समय पर खाएं।
अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आपको दिन भर में खूब पानी पीना चाहिए, खासकर तब जब आपका जीवन काफी शारीरिक रूप से सक्रिय हो। सोडा और कार्बोनेटेड पेय जैसे शर्करा वाले पेय से बचें।
चरण 2. दिन में आठ से नौ घंटे की नींद लें।
यदि आप रात में पर्याप्त आराम करते हैं, तो आप अगले दिन थकेंगे नहीं और नकारात्मक विचारों के साथ नहीं उठेंगे। सुनिश्चित करें कि आपके पास नियमित सोने का कार्यक्रम और एक अच्छा शयनकक्ष है ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
चरण 3. अपने शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें।
एंडोर्फिन को बढ़ावा देने और अपने शरीर को स्वस्थ तरीके से तनाव मुक्त करने का मौका देने के लिए लगातार सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करने का प्रयास करें। एक या दो व्यायाम कक्षाएं लेकर स्वयं को अनुशासित करें। या हर दिन एक ही समय पर दौड़ने और व्यायाम करने का शेड्यूल बनाएं। व्यायाम करने से आपको अपने और अपने आसपास के लोगों के बारे में सकारात्मक महसूस करने में मदद मिल सकती है।
चरण 4. अन्य लोगों के साथ सकारात्मक संबंध बनाने पर ध्यान दें।
ऐसे लोगों से जुड़ें जो आपको उदास और अकेला महसूस कराते हैं, बजाय इसके कि आप मुस्कुराएं या हंसें। आपको ऐसी सामाजिक परिस्थितियाँ बनानी होंगी जहाँ आप अपने आस-पास के सभी लोगों द्वारा स्वीकृत और समर्थित महसूस करें। सकारात्मक लोगों के साथ नए संबंध बनाने या सकारात्मक लोगों के साथ मौजूदा संबंधों को मजबूत करने से आपको नकारात्मकता को दूर करने में मदद मिल सकती है।
