हम जो अस्वीकार करते हैं वह रहेगा। हम हमेशा दुख से बचना चाहते हैं, जिसमें दुख का कारण बनने वाली नकारात्मक भावनाओं से बचना शामिल है। हम एक पल के लिए नकारात्मक भावनाओं का विरोध करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन ये व्यवहार हमें और अधिक पीड़ित करते हैं। इसके बजाय, नकारात्मक भावनाओं को पहचानने, उनसे निपटने और सकारात्मक सोच अपनाने पर काम करें। जबकि अपने विचारों और भावनाओं को बदलना आसान नहीं है, अच्छी खबर यह है कि केवल आप ही आपकी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं। यह समझने की कोशिश करें कि नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए, जिन्हें इस लेख में समझाया जाएगा, उन्हें अस्वीकार करने के बजाय।
कदम
3 का भाग 1: नकारात्मक भावनाओं को पहचानना
चरण 1. नकारात्मक भावना की जड़ का पता लगाएं।
आपको मूल का पता लगाना है, कारण का नहीं। आप जैसा महसूस करते हैं वैसा क्यों महसूस करते हैं, इसके जवाबों की तलाश न करें, बल्कि पता करें कि आप क्यों हैं अर्थ ऐसी स्थिति। क्या यह मानसिकता विरासत में मिली है? क्या आप अतीत में किसी विशिष्ट क्षण को इंगित कर सकते हैं? यह घबराहट कहाँ से आई?
- निम्नलिखित उदाहरण एक स्पष्टीकरण प्रदान कर सकता है। मान लीजिए कि आपका दोस्त मेली चुपके से आपके मोटे होने की बात कर रहा है। अब तुम कुरूप और दु:खी अनुभव करते रहते हो। कुछ लोग स्टैंड लेंगे और मेली से नाराज होंगे। आपको ऐसा क्यों महसूस होना चाहिए?
- हम चिंता से आने वाली भावनाओं को स्वीकार करके, पिछले संबंधों से भावनाओं (माता-पिता के साथ संबंधों सहित), या कुछ तनावपूर्ण क्षणों का अनुभव करके खुद को समझ सकते हैं। एक बार जब हम खुद को समझने में सक्षम हो जाते हैं तो हम विनम्र हो जाते हैं। नकारात्मक भावनाएं आमतौर पर अज्ञात से जुड़ी होती हैं, लेकिन एक बार जब आप जान जाते हैं कि वे कहां से आती हैं, तो उनकी शक्ति कम हो जाती है।
चरण 2. पहचानें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है।
ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक भावनाओं को अस्वीकार करते हैं और कहते हैं, "मुझे नहीं पता कि यह भावना कहां से आती है या मुझे ऐसा क्यों लगता है।" आप इस उत्तर या किसी अन्य उत्तर को चुन सकते हैं, लेकिन अपने शरीर को क्या अनुभव कर रहे हैं, इस पर पूरा ध्यान दें। मन शरीर को संकेत भेजेगा, लेकिन उसके काम करने का तरीका अलग है। क्या आप थकान महसूस कर रहे हैं? तनाव? मांसपेशी में दर्द? हार्मोनल विकार? दवा लेना शुरू करें? कई बार शारीरिक समस्याएं हमें बिना समझे ही भावनात्मक समस्याओं के रूप में सामने आ जाती हैं।
15 सेकंड के लिए छोटी और तेज सांस लेने की कोशिश करें, फिर अपनी सांस को रोककर रखें। यह कैसी लगता है? आमतौर पर हम थोड़ा चिंतित या कम से कम असहज महसूस करेंगे। अगली बार जब आप किसी नकारात्मक भावना का अनुभव करें, तो इस अनुभव का उपयोग अपने शरीर में ट्रिगर खोजने के लिए करें और इसके बारे में कुछ करें।
चरण 3. इसे अकेला छोड़ दो।
अगर आपसे कहा जाए कि आप गुलाबी हाथियों के बारे में न सोचें, तो आपके दिमाग में सिर्फ गुलाबी हाथी ही आते हैं। यह मांग करना असंभव है कि आपका मन अन्यथा सोचें। यदि आप अपने आप से कहते हैं कि नकारात्मक भावनाओं से लड़ना और अस्वीकार करना है, तो वे थोड़ी देर के लिए गायब हो सकती हैं, लेकिन बाद में वापस आ जाएंगी। इससे लड़ने की कोशिश करने के बजाय, इसे जाने दें। इसे महसूस करने की कोशिश करें और इसे स्वीकार करने का प्रयास करें क्योंकि नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का यही एकमात्र तरीका है।
उस समय के बारे में सोचें जब आप कुछ ऐसा कहना चाहते थे जो आपको इतना परेशान कर रहा था कि आप या तो ए) इसे याद करते थे या बी) इसे भूल जाते थे (अब तक) क्योंकि इंसानों को इस तरह से प्रोग्राम किया जाता है। हालांकि यह थोड़ा विरोधाभासी लगता है, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है: इसे महसूस करें.
चरण 4. अपने विचारों को सुनें और स्वीकार करें।
अपने आप को नकारात्मक सोचना बंद करने या नकारात्मक महसूस न करने के लिए कहना हास्यास्पद लगता है। ऐसा नहीं है कि यह कैसे काम करता है। इसके बजाय, अपने विचारों को पहचानने की कोशिश करें, सुनें, उन्हें स्वीकार करें और फिर उन्हें नए, बेहतर विचारों से बदलें। यह नई और बेहतर विचार प्रक्रिया नकारात्मक भावनाओं की शक्ति को कम कर देगी ताकि वे अधिक आसानी से स्वीकार कर सकें और उनके कारण होने वाले तनाव को दूर कर सकें।
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उदाहरण के लिए, आप अभी भी सोचते हैं कि मेली ने आईने में देखते हुए क्या कहा और बदसूरत महसूस करते रहे, तो आपके पास यह विचार आता है, "मैं कभी भी सुंदर नहीं दिख सकता"। उसके बाद, आपके भीतर से एक तार्किक विचार उठता है जो कहता है, "ठीक है, लेकिन क्या यह विचार सत्य है? इस मन के बिना तुम कौन हो? आप कब से भविष्य की भविष्यवाणी कर सकते हैं?"
संवाद शुरू करने से कभी-कभी यह अहसास होता है कि आपके विचार सिर्फ विचार हैं। हमारे विचार आमतौर पर निराधार होते हैं और हम कैसा महसूस करते हैं, इससे कोई लेना-देना नहीं है। विचार टेप की तरह होते हैं जो बजते रहते हैं और उन्हें रोकना पड़ता है।
चरण 5. पल में जियो।
क्या आपने कभी सोचा है कि कोई स्थिति खराब हो जाएगी और यह पता चला है वास्तव में बुरा जैसा कि आप कल्पना करते हैं? शायद कभी नहीं। इसलिए भविष्य की चिंता मत करो क्योंकि इसका कोई फायदा नहीं है। यदि आप देखते हैं कि आप नकारात्मक भावनाओं से दूर हो रहे हैं, तो रुकें और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करें। आपके सामने जो है उस पर ध्यान दें। मानव मन क्षणभंगुर है। पल में जियो और नकारात्मक भावनाएं अपने आप दूर हो जाएंगी।
हमने कई बार "जीवन छोटा है" वाक्यांश सुना है जो हमेशा सच होता है। अगर हम नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हुए जीवन जीते हैं तो यह बेकार है। अगर कल दुनिया खत्म हो जाती है, तो क्या यह विचार प्रक्रिया आपको कुछ हासिल करने में मदद करेगी? या आप इस समय अपना समय बर्बाद कर रहे हैं? कभी-कभी, विचार प्रक्रिया फिर से बदल जाती है जब हमें पता चलता है कि हम जिस तरह से सोच रहे हैं वह कितना हास्यास्पद है।
3 का भाग 2: सोचने की आदतों को फिर से आकार देना
चरण 1. अपने बुरे व्यवहार का निरीक्षण करने का प्रयास करें।
बहुत से लोग शराब पीने, पार्टी करने, धूम्रपान करने, जुआ खेलने या कई बुरी आदतों को मिलाकर नकारात्मक भावनाओं का सामना करते हैं। वे अपनी भावनाओं को अस्वीकार करते हैं और उनका व्यवहार दुख का कारण बनता है। नुकसान के अलावा, बुरे व्यवहार को समाप्त किया जाना चाहिए ताकि अच्छे के लिए नकारात्मक भावनाएं गायब हो सकें।
इसके अलावा, बुरा व्यवहार नकारात्मक भावनाओं को पैदा करता है। नशे की हद तक शराब पीने से व्यक्ति गलत निर्णय लेता है और गलत निर्णय लेने से व्यक्ति फिर से नशे में धुत हो जाता है। कभी-कभी, इस चक्र का पता लगाना इतना कठिन होता है कि लोगों को संबंध दिखाई ही नहीं देता। भले ही यह भावनाएं हों जो बुरे व्यवहार की ओर ले जाती हैं या इसके विपरीत, बुरी आदतों को समाप्त किया जाना चाहिए।
चरण 2. बैसाखी निकालें।
कई लोगों के लिए, नकारात्मक भावनाएं बैसाखी की तरह होती हैं। यह सुनने में जितना पागल लगता है, ऐसे लोग हैं जो नकारात्मक भावनाओं का प्रबंधन तब तक करते हैं जब तक कि वे सहज महसूस न करें क्योंकि वे उनके लिए फायदेमंद हैं। हर बार कोई कहता है, "बढ़िया!" हम तुरंत सोचते हैं और हम में से कुछ लोग जोर से जवाब देंगे, "नहीं, बिल्कुल भी महान नहीं"। इस आदत को छोड़ें और अपनी मानसिकता पर ध्यान देने की कोशिश करें। क्या यह नकारात्मक भावना आपको शांत कर सकती है? आपके लिए क्या फायदे हैं?
- उदाहरण के लिए, हम में से बहुत से लोग चिंतित हैं। हम किसी घटना का बार-बार विश्लेषण करते हैं जब तक कि हम भयभीत महसूस न करें। भले ही हम इस व्यवहार से नफरत करते हैं, हम इसे रोक नहीं सकते। अगर हम वास्तव में इससे नफरत करते हैं, तो हमें रुक जाना चाहिए, है ना? लेकिन वास्तव में, हम रुकना नहीं चाहते क्योंकि यह चिंता हमें ऐसा महसूस कराती है कि हम तैयारी कर रहे हैं। दरअसल, भविष्य की भविष्यवाणी करना असंभव है और हमसे बेहतर होने की उम्मीद न करें नि: शुल्क घबराहट से।
- चूंकि यह कदम करना थोड़ा मुश्किल है, अगली बार जब आप नकारात्मक भावनाओं को महसूस करें तो अपने आप को शांत करें। क्या आप पैटर्न से परिचित हैं? खुश महसूस कर रहा है या सामग्री डरावना है? क्या आप खुद को साबित कर सकते हैं कि इस डर और चिंता से आपको कुछ हासिल नहीं होना है?
चरण 3. एहसास करें कि आपके विचार आप नहीं हैं।
सबसे अच्छी बात, आप अपने विचार १००% स्वयं बनाते हैं। बेशक ऐसे विचार हैं जो दूसरे लोगों से आते हैं, लेकिन आप फिर भी खुद को बताते रहते हैं। इसका क्या मतलब है? यानी ऑर्केस्ट्रा में कंडक्टर की तरह, आप अपनी खुद की विचार प्रक्रिया के निर्णायक हैं और आप जो कहते हैं वह होगा। इसलिए, यदि आप डरावनी चीजों के बारे में नहीं सोचना चाहते हैं तो इसकी कोई आवश्यकता नहीं है।
- एक बार जब आपको पता चलता है कि आप और आपके विचार दो अलग-अलग संस्थाएं हैं, तो आपके लिए यह विश्वास करना आसान हो जाएगा कि आपके विचार हमेशा सत्य नहीं होते हैं। इसके अलावा, यह देखना आसान हो रहा है कि आप "सोचते हैं" कि आप एक उबाऊ बेवकूफ हैं से अलग एक उबाऊ मूर्ख "बनें"। एक बार जब ये अंतर स्पष्ट हो जाते हैं, तो आप अपने आप को व्यापक दृष्टिकोण से सोचने का मौका दे सकते हैं।
- हमारे विचार न्यूरॉन्स में छोटी चिंगारी से बनते हैं जो तुरंत फिर से गायब हो जाते हैं। पिछली रात टीवी देखते समय हमने जो देखा, नाश्ते में हमने क्या खाया, और जब हम बच्चे थे तब हमारे माता-पिता ने जो कहा, उससे विचार बनते हैं। हम वास्तव में अपना कार्यक्रम चला रहे हैं। जीवन की वास्तविकताओं की तुलना में मन का हमारे शरीर, आदत पैटर्न और यहां तक कि संस्कृति से अधिक लेना-देना है।
चरण 4. मन को शांत करने का अभ्यास शुरू करें।
एक बार जब आप देख सकते हैं कि विचारों में कोई शक्ति नहीं है या केवल "विचार" हैं, तो यह कार्य करने का समय है। पहला कदम भावनाओं से अवगत होकर, विचारों का अवलोकन करके और मन को भटकने पर कैसे और कब केंद्रित करना है, यह जानकर मन को शांत करना है। हमारा दिमाग आमतौर पर आसानी से विचलित हो जाता है।
अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान करने की कोशिश करें। यदि आपको पहाड़ों पर चढ़ना, पुजारियों के साथ दिन बिताना और कुछ घंटों के लिए क्रॉस लेग्ड बैठना पसंद नहीं है, तो अपने दिमाग को आराम देने और वापस लेटने और अपने लिए उस समय का आनंद लेने के लिए हर दिन 15 मिनट का समय निकालने का प्रयास करें, जिसके आप हकदार हैं। गहरी सांस लेने के व्यायाम और योग भी मदद कर सकते हैं।
भाग ३ का ३: सकारात्मक सोच की आदत डालें
चरण 1. गतिविधि करें।
हो सकता है कि आप इतने व्यस्त हो गए हैं कि आपके पास सोचने का समय नहीं है। दरअसल, गतिविधियां और शौक भी आपको व्यस्त रखते हैं। आप जो कर रहे हैं उसमें मन इतना भस्म हो गया है कि नकारात्मक भावनाएं दूर होने लगती हैं।
अपने कौशल का विकास करें। कौशल होने से आप खुद पर गर्व महसूस करेंगे, संतुष्ट होंगे और कुछ करने में सक्षम महसूस करेंगे। इसके अलावा, जब आप उन गतिविधियों को करते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा जो आपको खुश महसूस कराता है। एक ऐसे शौक की तलाश शुरू करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो, जैसे पेंटिंग, कुकिंग, ब्लॉगिंग, सॉकर खेलना, मार्शल आर्ट का अभ्यास करना, फोटोग्राफी करना आदि।
चरण 2. अपने द्वारा महसूस की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं को लिख लें।
यहां तक कि अगर आपने खुद से सकारात्मक बातें कहने और एक नया शौक अपनाने का अभ्यास किया है, तो समय-समय पर नकारात्मक भावनाएं सामने आ सकती हैं। यदि ऐसा होता है, तो इसे लिखने का प्रयास करें। आप कई तरीके अपना सकते हैं जिससे कि नकारात्मक विचार कभी वापस न आएं:
- कागज के एक टुकड़े पर नकारात्मक भावनाओं को लिखें, फिर उन्हें जला दें। हालांकि यह अटपटा लगता है, यह विधि मदद कर सकती है। और यदि तुम चाहो, तो राख को इकट्ठा करो और उन्हें हवा में बिखेर दो ताकि हवा से ले जाया जा सके।
- एक मार्कर खरीदें और शॉवर में नहाते समय इसका इस्तेमाल करें ताकि मार्कर की स्याही पानी में घुल जाए। नहाते समय, अपने द्वारा महसूस की गई नकारात्मक भावनाओं को लिख लें और उन्हें पानी में बहा दें। यह तरीका बहुत मददगार है, हालांकि स्याही को हटाने के लिए आपको थोड़ा सा स्क्रब करना होगा।
- बुद्ध बोर्ड ड्राइंग बोर्ड खरीदें। इस ड्राइंग बोर्ड को पानी से भरे घोड़े के आकार के टब पर लगाया जा सकता है। ब्रश को पानी में डुबोएं, बोर्ड पर एक चित्र बनाएं, और छवि बनाने वाला पानी धीरे-धीरे वाष्पित हो जाएगा।
चरण 3. खुद से प्यार करें।
मानसिकता को बदलना आसान नहीं है क्योंकि यह वर्षों से बना है। हालाँकि, आप अपने विचारों और भावनाओं के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकते हैं। दूसरे शब्दों में, आप अपने आप से अधिक जुड़ सकते हैं और सहानुभूति दिखा सकते हैं। आप नकारात्मक भावनाओं को पकड़कर नहीं, बल्कि उन्हें मुक्त करके मजबूत बन सकते हैं।
एक कमजोर, उदास और चिड़चिड़े व्यक्ति की तरह महसूस करना एक निर्णय है जो आप स्वयं देते हैं। किस लिए? इस बात को समझें कि एक इंसान के रूप में आपको खुद का सम्मान करना चाहिए और सम्मान के लायक होना चाहिए।
चरण 4. जान लें कि आप अकेले नहीं हैं।
हम सभी नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं जो न केवल गर्व को दूर करते हैं, बल्कि हम इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। वास्तव में, हर साल 21 मिलियन बच्चों और वयस्कों में अवसाद का निदान किया जाता है। इसके अलावा, अवसाद 15-44 वर्ष की आयु के लोगों में विकलांगता का कारण बनता है।
यदि आपको अपने दैनिक जीवन पर हावी होने वाली नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में परेशानी हो रही है, तो तुरंत मदद लें। शायद आपको थेरेपी की जरूरत है। याद रखें कि यह आपके बीमार होने या मदद की ज़रूरत के बारे में नहीं है, यह बेहतर होने की कोशिश करने के बारे में है।
टिप्स
- इन सुझावों को प्रिंट कर लें और शांत होने पर कुछ दिनों के लिए इन्हें पढ़ें। उसके बाद, जब भी नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो आपको अशांतकारी भावनाओं से निपटने के लिए इन सुझावों की तलाश करने के लिए बोझ बनने की आवश्यकता नहीं है।
- डॉ। स्टीफन कोवे ने अपनी बहुत प्रसिद्ध पुस्तक "7 हैबिट्स ऑफ हाईली इफेक्टिव ह्यूमन" में कहा है: "यदि आप उन्हें अस्वीकार करते हैं तो नकारात्मक भावनाएं रोजमर्रा की जिंदगी में दिखाई देंगी। अगर आप उन्हें महसूस करेंगे तो भावनाएं गायब हो जाएंगी।" इस उद्धरण में, आपको भावनाओं का सामना करने पर कार्रवाई करने की सलाह नहीं दी जाती है, बल्कि केवल उन्हें स्वीकार करने और महसूस करने की सलाह दी जाती है।
