आशावाद के बारे में एक सवाल है जो लोग अक्सर पूछते हैं। यह प्रश्न गिलास में पानी की मात्रा के बारे में है: गिलास आधा भरा है या आधा खाली? खैर, इस प्रश्न का आपका उत्तर आपको इस बारे में बहुत कुछ बता सकता है कि आप जीवन को कैसे देखते हैं, अपने प्रति आपका दृष्टिकोण, और आप आशावादी हैं या निराशावादी। आपके उत्तर आपके स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। हम में से प्रत्येक निश्चित रूप से जीवन की कड़वाहट और मिठाइयों का अनुभव करेगा; एक आशावादी दृष्टिकोण आपके जीवन की गुणवत्ता और आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। तनाव से निपटने में आशावाद भी एक महत्वपूर्ण घटक है। बेशक, आशावादी रवैया रखने का मतलब यह नहीं है कि आप जीवन की कठिन या चुनौतीपूर्ण समस्याओं को अनदेखा कर दें। आशावादी होने का मतलब है कि आप इन समस्याओं को देखने के तरीके को बदल दें। यदि आप अब तक निराशावादी व्यक्ति रहे हैं, तो अपना दृष्टिकोण बदलना मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ा धैर्य और जागरूकता के साथ, आपके जीवन में जो कुछ भी सुंदर है वह सब प्रकाश में आ सकता है।
कदम
भाग १ का २: अपनी भावनाओं के साथ शांति बनाना सीखें
चरण 1. अपने जीवन की कड़वी और मीठी चीजों से अवगत रहें, और ध्यान दें कि वे आपको कैसे प्रभावित करती हैं।
आशावादी होने का मतलब यह नहीं है कि आपको हर चीज में "खुश" होना चाहिए। वास्तव में, यदि आप एक दर्दनाक अवधि का सामना कर रहे हैं, जब आप खुद को खुश महसूस करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपके स्वास्थ्य से समझौता किया जा सकता है। इसके बजाय, अपने जीवन में उत्पन्न होने वाली सभी भावनाओं से अवगत रहें। इन भावनाओं को, दोनों नकारात्मक और सकारात्मक, मानव होने के एक स्वाभाविक हिस्से के रूप में स्वीकार करें। यदि आप कुछ भावनाओं पर अंकुश लगाने की कोशिश करते हैं, तो आपकी आत्मा अलग हो जाएगी। एक भावना पर ध्यान केंद्रित न करके, आप भविष्य में आने वाली अप्रत्याशित परिस्थितियों से निपटने के लिए अधिक अनुकूल और सक्रिय व्यक्ति बन सकते हैं। ऐसा करने से, आप अनिश्चितता की स्थिति में अपने आशावाद और लचीलेपन को बढ़ाएंगे।
- समय के साथ, नकारात्मक महसूस करना एक अचेतन आदत बन सकती है। अपने भीतर नकारात्मक भावनाओं और जुड़ाव के लिए खुद को दोष देने से बचें। यदि आप अपने आप को दोष देते रहेंगे तो आपका विकास नहीं होगा; आप केवल अतीत को देखेंगे, जो पहले ही हो चुका है और जिसे वापस नहीं बदला जा सकता है।
- इस बात से अवगत रहें कि जब ये नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं। आप अपनी भावनाओं को जर्नल में लिख सकते हैं। जब आप नकारात्मक महसूस करते हैं या सोचते हैं तो लिख लें, फिर इन नकारात्मक भावनाओं या विचारों के उभरने की पृष्ठभूमि पर ध्यान दें। फिर उस पृष्ठभूमि से निपटने के अन्य तरीकों के बारे में सोचें।
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि कोई आपकी कार को ओवरटेक कर रहा है। आप गुस्सा हो जाते हैं, हॉर्न बजाते हैं, और यहां तक कि ड्राइवर पर चिल्लाते भी हैं, भले ही वह आपको सुन न सके। इस घटना के बारे में अपनी पत्रिका में लिखें कि आपको कैसा लगा और आपने इस पर कैसी प्रतिक्रिया दी। अपने आप को आंकें नहीं, यह न कहें कि आपको लगता है कि आपकी प्रतिक्रिया "सही" है या "गलत"। क्या हुआ बस लिखो।
- फिर रुको। आपने जो लिखा है उसके बारे में सोचें। क्या आपकी प्रतिक्रिया आपकी अपेक्षा के अनुरूप है और आप किस प्रकार के व्यक्ति बनना चाहते हैं? यदि नहीं, तो आप क्या बदल सकते हैं? इसके बारे में सोचें: वास्तव में, आप वास्तव में क्या प्रतिक्रिया दे रहे हैं? हो सकता है कि आप वास्तव में उस कष्टप्रद ड्राइवर पर वास्तव में पागल न हों। हो सकता है कि आज आपको बहुत अधिक तनाव हो और आपका दबाव उस व्यक्ति पर फूट पड़े।
- लिखते समय भविष्य के बारे में सोचें। नकारात्मक भावनाओं को साझा करने के लिए इस पत्रिका का उपयोग केवल एक जगह के रूप में न करें। यह भी सोचें कि आप अपने द्वारा लिखे गए अनुभवों से क्या सीख सकते हैं। क्या आप आत्म-सुधार के लिए कुछ भी उपयोग कर सकते हैं? क्या आप अन्य अनुभवों को समझने के लिए इस अनुभव का उपयोग कर सकते हैं? अगली बार, ऐसी ही स्थिति में, क्या आप इससे बेहतर और अधिक आदर्श रवैया अपना सकते हैं? उदाहरण के लिए, यह महसूस करने से कि आप तनावपूर्ण दिन के कारण गुस्से में हैं, आपको एहसास होगा कि हर कोई गलती कर सकता है। इस बात का एहसास होने पर जब दूसरे आपको डांटेंगे तो आपको ज्यादा सहानुभूति होगी। यदि आप जानते हैं कि आप नकारात्मक परिस्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, तो आपको कोई परेशानी नहीं होगी।
चरण 2. आत्म-जागरूकता का अभ्यास करें।
आत्म-जागरूकता आशावाद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आत्म-जागरूकता के साथ, आप उन्हें आंकने की तुलना में अपनी भावनाओं पर ध्यान देने पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। नकारात्मक प्रतिक्रियाएं अक्सर तब उत्पन्न होती हैं जब हम अपनी भावनाओं को नकारने का प्रयास करते हैं। नकारात्मक प्रतिक्रियाएं तब भी उत्पन्न हो सकती हैं जब हम अपनी भावनाओं से खुद को इतना अंधा होने देते हैं कि हम भूल जाते हैं कि हम वास्तव में उन भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं। अपने साथ शांति बनाएं। चाल, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, अपने शरीर और आत्मा को स्वीकार करें, और अपनी भावनाओं का अध्ययन करें, अस्वीकार न करें। नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए मन की शांति महत्वपूर्ण है।
- विभिन्न अध्ययनों में, आत्म-जागरूकता ध्यान आपको चिंता और अवसाद की भावनाओं से बचने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह ध्यान आपके शरीर के तनाव के प्रति प्रतिक्रिया करने के तरीके को भी बदल सकता है।
- अपने क्षेत्र में आत्म-जागरूकता ध्यान कक्षाओं की तलाश करें। आप निर्देशित ध्यान ऑनलाइन भी ले सकते हैं, उदाहरण के लिए कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के सेंटर फॉर सेल्फ-अवेयरनेस रिसर्च या बुद्धानेट से। (और निश्चित रूप से, विकिहाउ पर भी गाइड हैं।)
- आपको ध्यान करने में ज्यादा समय नहीं लगाना है। दिन में कुछ ही मिनटों के साथ, आप अपनी भावनाओं के साथ अधिक जागरूक और शांति से रहेंगे।
चरण 3. निर्धारित करें कि आपकी आंतरिक आवाज आशावादी है या निराशावादी।
हमारी आंतरिक आवाज दिखा सकती है कि हम स्वाभाविक रूप से जीवन की व्याख्या कैसे करते हैं: नकारात्मक या सकारात्मक। एक दिन में अपनी अंतरात्मा की आवाज पर ध्यान दें। पता लगाएँ कि क्या नकारात्मक अंतःकरण के निम्नलिखित रूप बार-बार आते हैं:
- किसी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर जोर दें और सकारात्मक पहलुओं की उपेक्षा करें।
- हर नकारात्मक स्थिति या घटना के लिए अपने आप को दोष दें।
- हर स्थिति में नकारात्मक की प्रतीक्षा कर रहा है। उदाहरण के लिए, एक कैफे में सुबह-सुबह, आपका कॉफी ऑर्डर गलत हो जाता है और आप तुरंत सोचते हैं कि आज चीजें खराब होने वाली हैं।
- आप चीजों को केवल दो तरफ से देखते हैं: अच्छा और बुरा। इसे ध्रुवीकरण के रूप में जाना जाता है। आपकी राय में, कोई बीच का रास्ता नहीं है।
चरण 4. अपने जीवन में सकारात्मकता पर ध्यान दें।
अपने और अपने आसपास की दुनिया के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको अपनी आंतरिक आवाज की दिशा बदलने की जरूरत है। हालाँकि सकारात्मक सोच आशावादी व्यक्ति बनने की यात्रा में केवल एक कदम है, सकारात्मक सोच आपके शरीर और आत्मा पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। जैसा:
- उच्च जीवन प्रत्याशा
- कम अवसाद दर
- कम तनाव का स्तर
- उच्च प्रतिरक्षा
- बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य
- दिल का दौरा पड़ने से मृत्यु का कम जोखिम
- कठिन और तनावपूर्ण समय का सामना करते समय बेहतर लचीलापन
चरण 5. याद रखें कि आशावाद दो प्रकार का होता है:
वास्तविक आशावाद और अंधा आशावाद। अंध आशावाद वाला व्यक्ति मानता है कि कुछ भी बुरा नहीं होगा। व्यक्ति अति आत्मविश्वास और अनुभवहीन हो जाएगा, और निराशा या खतरे में भी समाप्त हो सकता है। दूसरी ओर, वास्तविक आशावाद वाले लोग चुनौतियों की उपेक्षा नहीं करते हैं। न ही यह दिखावा करता है कि नकारात्मक भावनाएं और अनुभव मौजूद नहीं हैं। यह व्यक्ति उन चुनौतियों का सामना करेगा, और कहेगा, "मैं यह कर सकता हूँ!"
- उदाहरण के लिए अंधा (और खतरनाक) आशावाद बिना किसी अभ्यास के स्काइडाइविंग है, बस यह विश्वास करना कि "सब ठीक हो जाएगा"। बेशक, यह भावना अवास्तविक है और इस तथ्य की उपेक्षा करती है कि एक व्यक्ति को अभी भी समस्या पर काम करने की आवश्यकता होगी। इस तरह के फैसले आपको जोखिम में डाल सकते हैं।
- दूसरी ओर, वास्तव में आशावादी व्यक्ति इस तथ्य को स्वीकार करेगा कि स्काइडाइविंग एक जटिल खेल है जिसमें बहुत अधिक अभ्यास और देखभाल की आवश्यकता होती है। इस व्यक्तित्व वाले व्यक्ति को आवश्यक परिश्रम का सामना करने पर निराश नहीं होना पड़ेगा। इसके बजाय, वह एक लक्ष्य ("पैराशूटिंग में सक्षम") बनाएगा और काम करना शुरू कर देगा। उसे विश्वास होगा कि वह लक्ष्य प्राप्त कर सकता है।
चरण 6. हर दिन, अपने लिए एक सकारात्मक पुष्टि लिखें।
इससे आपके लिए अपनी कार्य क्षमता पर विश्वास करना आसान हो जाएगा। कुछ प्रतिज्ञान लिखें जो आपको याद दिला सकें कि आप दुनिया को देखने के तरीके के बारे में क्या बदलना चाहते हैं। उन्हें ऐसे स्थानों पर रखें जहाँ आप हर दिन देखेंगे, जैसे कि बाथरूम के शीशे पर, अपनी अलमारी में, अपने कंप्यूटर पर, या यहाँ तक कि बाथरूम की दीवार पर भी। सकारात्मक पुष्टि के उदाहरण आप लिख सकते हैं:
- "कुछ भी संभव है।"
- "परिस्थितियां मुझे प्रभावित नहीं करती हैं, मैं चीजों को प्रभावित करता हूं।"
- "केवल एक चीज जिसे मैं नियंत्रित कर सकता हूं वह है मेरा दृष्टिकोण।"
- "मेरे पास हमेशा एक विकल्प होता है।"
चरण 7. दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें।
ईर्ष्या करना आसान है, और इससे नकारात्मक विचार पैदा होंगे ("उनके पास मुझसे ज्यादा पैसा है।"; "वह मुझसे ज्यादा तेज दौड़ सकता है।")। याद रखें कि हमेशा ऐसे लोग होते हैं जो हमसे भी बदतर होते हैं। दूसरों के साथ नकारात्मक तुलना करने से बचें। सकारात्मक पर ध्यान दें। कुछ शोध बताते हैं कि बड़बड़ाने वाला व्यवहार अवसाद और चिंता से संबंधित हो सकता है।
- आभारी होना याद रखें। कृतज्ञता के साथ, आप नकारात्मक तुलनाओं के चक्र से बाहर निकलने में सक्षम होंगे। अपने जीवन में लोगों को धन्यवाद पत्र लिखें, या उन्हें सीधे बताएं। अपने जीवन में इन सकारात्मक तत्वों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके मूड और स्वास्थ्य में नाटकीय रूप से सुधार होगा।
- एक आभार पत्रिका रखें। शोध से पता चलता है कि जो लोग हाल ही में घटित हुई चीजों के बारे में हर हफ्ते कुछ पंक्तियाँ लिखते हैं, जिसके लिए वे आभारी हैं, वे सामान्य रूप से अधिक आशावादी और बेहतर महसूस करते हैं।
चरण 8. जीवन के एक या दो पहलुओं में अपने दृष्टिकोण में सुधार करें।
निराशावाद अक्सर लाचारी की भावनाओं से उपजा है। जीवन के एक या दो पहलुओं को निर्धारित करें जिन्हें आप अपने जीवन में बदलना चाहते हैं, और दोनों पहलुओं में बदलाव की दिशा में काम करें। इससे आपकी ताकत और आपके दैनिक जीवन में बदलाव करने की क्षमता में विश्वास बढ़ेगा।
- अपने आप को "कारण" के रूप में सोचें न कि "परिणाम"। आशावादी लोग यह मानते हैं कि नकारात्मक घटनाओं या अनुभवों को अपने स्वयं के प्रयासों और क्षमताओं से दूर किया जा सकता है।
- छोटा शुरू करो। यह मत सोचिए कि आप एक ही बार में सब कुछ बदल सकते हैं।
- सकारात्मक सोच आपको सकारात्मक परिणामों की ओर ले जा सकती है। अनुसंधान से पता चला है कि बास्केटबॉल खिलाड़ी जिन्हें अपने कौशल के लिए सकारात्मक परिणाम (उदाहरण के लिए, दूर से सफल शूटिंग) और अपने आलस्य के लिए नकारात्मक परिणामों का श्रेय देना सिखाया जाता है, वे अपने कौशल में सुधार कर सकते हैं।
चरण 9. जितनी बार संभव हो मुस्कुराएं।
शोध से पता चलता है कि मुस्कुराहट आपको वर्तमान और भविष्य के बारे में अधिक खुश और अधिक आशावादी महसूस करा सकती है।
एक अध्ययन में, जिन लोगों को अपने मुंह में एक कलम काटने के लिए कहा गया था (इस प्रकार चेहरे की मांसपेशियों की गति मुस्कान के समान होती है) उनके द्वारा देखे गए कार्टूनों से अधिक खुश थे, भले ही उन्हें इस बात की जानकारी नहीं थी कि अकेले मुस्कुराने से उनकी बेहतर प्रतिक्रिया होती है। सकारात्मक भावनाओं को प्रतिबिंबित करने के लिए अपने चेहरे की मांसपेशियों को बदलकर, आप अपने मस्तिष्क को वही भावनात्मक संदेश भेजते हैं, और आपको बेहतर महसूस कराते हैं।
भाग २ का २: अपना आशावाद बढ़ाएँ
चरण 1. अपने आस-पास की दुनिया के साथ अपने संबंधों के बारे में जागरूक बनें।
आशावाद केवल कुछ ऐसा नहीं है जो आपके मस्तिष्क के अंदर से आता है और बाहर की ओर फैलता है; आपके और उस दुनिया के बीच आशावाद मौजूद है जिसमें आप रहते हैं। अपने आस-पास की उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको वास्तव में पसंद नहीं हैं, फिर उन चीजों को बदलने की कोशिश करें।
- एक-एक करके ठोस कदम उठाकर दुनिया को बेहतरी के लिए बदलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप न्याय आंदोलन या राजनीतिक आंदोलन का अनुसरण कर सकते हैं जो आपके लिए महत्वपूर्ण है।
- बेशक आपको यह याद रखना होगा कि इस दुनिया में विभिन्न संस्कृतियां हैं, और उनमें से केवल एक आपकी है। यह मत सोचो कि तुम्हारी संस्कृति या जीवन जीने का तरीका सबसे अच्छा है या केवल एक ही है। आप चीजों की सुंदरता और सकारात्मक पहलुओं को यह स्वीकार करके देखेंगे कि दुनिया में कई अलग-अलग प्रकार की संस्कृतियां और लोग हैं, और दूसरों की उनकी पसंद के अनुसार मदद करते हैं।
- छोटे पैमाने पर, फर्नीचर जैसी ठोस चीजों की स्थिति बदलने से भी आपको पुराने और बेकार व्यवहार पैटर्न से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। शोध से पता चलता है कि दिनचर्या बदलकर आदत को तोड़ना आसान है, क्योंकि मस्तिष्क के नए क्षेत्र सक्रिय होते हैं।
- अपने साथ शांति बनाना सीखते समय आपको ऐसा करने की आवश्यकता है। आप उन चीजों की कल्पना नहीं कर सकते जिन्हें आपने पहले कभी महसूस नहीं किया है। हर दिन एक जैसी आदतों को जीने के परिणामस्वरूप अपनी हर भावना से निपटने की कोशिश करने के बजाय, उस माहौल में सुधार करते हुए हर बातचीत में प्रयोग करना बेहतर है जिसमें आप और दूसरा व्यक्ति एक साथ रहते हैं।
- अपने आसपास के लोगों के साथ बातचीत से अपने भविष्य के बारे में लक्ष्य और अपेक्षाएं बनाएं। इस तरह, आप अपने और दूसरों के लिए अवास्तविक अपेक्षाएँ नहीं पैदा करेंगे।
चरण २। इस बारे में सोचें कि सकारात्मकता के बिना आपका जीवन कैसा होगा।
इस अभ्यास को बर्कले विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा डिजाइन किया गया था। वे अनुशंसा करते हैं कि आप प्रत्येक सप्ताह 15 मिनट अभ्यास करें। आप इस बारे में सोचकर आशावाद का निर्माण कर सकते हैं कि आपका जीवन किसी ऐसी चीज़ के बिना अलग कैसे होगा जिसे आप प्यार करते हैं या जिसके लिए आप आभारी हैं। आप यह सोचने की स्वाभाविक प्रवृत्ति से लड़ेंगे कि आपके जीवन में अच्छी चीजें ऐसी चीजें हैं जो "बस मौजूद हैं।" आप यह याद करके कृतज्ञता का सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित कर सकते हैं कि हम हर सकारात्मक चीज के लिए भाग्यशाली हैं जो हाथ से निकल सकती है लेकिन फिर भी होती है।
- अपने जीवन में एक सकारात्मक घटना पर जोर देकर शुरू करें, जैसे कि एक उपलब्धि, एक यात्रा, या कुछ और जो आपके लिए सार्थक है।
- इस घटना को याद करो, और इस घटना की पृष्ठभूमि को याद करो।
- गौर कीजिए कि यह घटना दूसरे तरीके से कैसे हो सकती थी। उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपने वह भाषा न सीखी हो जो आपको उस यात्रा पर ले गई। नौकरी की घोषणा के दिन आप उस समाचार पत्र को भी नहीं पढ़ सकते हैं जिसका अब आप आनंद लेते हैं।
- उन सभी चीजों और निर्णयों को लिखें जो अलग-अलग हो सकते हैं और जो इसे सकारात्मक नहीं बनाते हैं।
- सोचिए अगर ऐसा न होता तो आपका जीवन कैसा होता। कल्पना कीजिए कि आपके जीवन में क्या कमी होगी यदि आपके पास अन्य सभी सकारात्मकताएं नहीं हैं जो उस घटना ने निर्मित की हैं।
- वापस जाओ और याद रखो कि यह वास्तव में हुआ था। उन सकारात्मक चीजों को याद रखें जो यह आपके जीवन में लाती हैं। इन बातों के लिए धन्यवाद दें। महसूस करें कि ये चीजें होने वाली नहीं हैं, लेकिन वे तब तक होती हैं, जब तक कि आप अंत में उन सुखों का आनंद नहीं ले सकते जो आपके पास अभी हैं।
चरण 3. चीजों के सकारात्मक पक्ष की तलाश करें।
मनुष्य की स्वाभाविक प्रवृत्ति इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की है कि हमारे जीवन में क्या गलत है, न कि सही क्या है। एक नकारात्मक घटना की जांच करके और इसके "सकारात्मक पक्ष" की तलाश करके इस प्रवृत्ति का मुकाबला करें। अनुसंधान से पता चला है कि इन प्रवृत्तियों का विरोध करने की क्षमता आशावाद का एक महत्वपूर्ण घटक है। यह क्षमता आपको तनाव, अवसाद और अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों से निपटने में भी मदद करेगी। इसे तीन सप्ताह तक हर दिन दस मिनट करने की कोशिश करें, और आप अपने जीवन में होने वाले आशावाद में बदलाव पर आश्चर्यचकित होंगे।
- पांच चीजों को सूचीबद्ध करके शुरू करें जो आपको यह महसूस कराती हैं कि आज आपका जीवन अच्छा है।
- फिर, उस समय के बारे में सोचें जब कुछ उम्मीद के मुताबिक नहीं हुआ या आपको दर्द या निराशा हुई। संक्षेप में स्थिति लिखिए।
- स्थिति के बारे में तीन चीजें देखें जो आपको इसके "सकारात्मक पक्ष" को देखने में मदद करेंगी।
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उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपको कार की समस्या का सामना करना पड़ा हो, जिसके कारण आपको काम के लिए देर हो गई हो, क्योंकि आपको बस पकड़नी थी। यह स्थिति सुखद नहीं है। हालाँकि, कुछ चीजें हैं जिन्हें आप "सकारात्मक" मान सकते हैं।
- आप बस में ऐसे नए लोगों से मिलते हैं जिन पर आपने पहले कभी ध्यान नहीं दिया होगा
- आप बस लें, जो टैक्सी लेने से सस्ती है
- आपकी कार की मरम्मत अभी भी की जा सकती है
- छोटी चीजें ठीक हैं, महत्वपूर्ण बात यह है कि तीन हैं। यह आपको घटनाओं के प्रति अपनी व्याख्या और प्रतिक्रिया को बदलने के लिए प्रशिक्षित करेगा।
चरण 4। उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको हंसाती हैं या मुस्कुराती हैं।
अपने आप को हंसने दें। दुनिया हास्य से भरी है, इसलिए इसमें डूबो! टीवी कॉमेडी देखें, स्टैंड-अप कॉमेडी शो में शामिल हों, कॉमेडी किताबें खरीदें। हर किसी का हास्य करने का एक अलग अंदाज होता है, लेकिन उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको हंसाती हैं। सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम एक बार हंसें। याद रखें, हँसी एक प्राकृतिक तनाव निवारक है।
चरण 5. एक स्वस्थ जीवन शैली जीएं।
आशावाद और सकारात्मक सोच का व्यायाम और शारीरिक स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर द्वारा जारी एंडोर्फिन के परिणामस्वरूप व्यायाम एक प्राकृतिक मूड बूस्टर साबित हुआ है।
- सप्ताह में कम से कम तीन बार शारीरिक गतिविधि करें। यह शारीरिक गतिविधि जिम में होना जरूरी नहीं है। बस अपने कुत्ते को टहलने ले जाओ। ऑफिस में लिफ्ट लेने की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
- ऐसे पदार्थों को कम करें जो मूड को बदल सकते हैं, जैसे ड्रग्स या अल्कोहल। अनुसंधान से पता चलता है कि निराशावाद और नशीली दवाओं और शराब के उपयोग के बीच एक संबंध है।
चरण 6. अपने आप को परिवार और दोस्तों के साथ घेरें जिनके साथ आप सहज हैं।
उदाहरण के लिए, अपने बच्चे के साथ पोशाक खेलें या अपनी छोटी बहन के साथ एक संगीत कार्यक्रम में जाएं। अन्य लोगों के साथ समय बिताने से अकेलेपन और अकेलेपन की भावनाओं को कम किया जा सकता है। ये दोनों भावनाएँ आपको निराशावादी और संशयवादी महसूस करा सकती हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में लोग सकारात्मक और सहायक लोग हैं। आप अपने जीवन में मिलने वाले सभी लोगों की जीवन अभिविन्यास और अपेक्षाएं आपके जैसी नहीं होंगी, और यह निश्चित रूप से ठीक है। हालाँकि, यदि किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार और व्यवहार से आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो आपको उस व्यक्ति से दूर रहने पर विचार करना चाहिए। मानवीय भावनाएं संक्रामक हो सकती हैं। नकारात्मक लोग आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकते हैं और आपको स्वस्थ तरीके से तनाव से निपटने की अपनी क्षमता पर संदेह कर सकते हैं।
- अपने रिश्तों के साथ खेलने से डरो मत।आप कभी नहीं जानते कि कब कोई (भले ही वह व्यक्ति आपसे बहुत अलग हो) आपके लिए कुछ मूल्यवान लाएगा। इस प्रक्रिया को एक रसायन विज्ञान खेल के रूप में सोचें। भविष्य के लिए जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने के लिए आपको लोगों का सही संयोजन खोजने की आवश्यकता है।
- मूड बदलने का मतलब व्यक्तित्व बदलना नहीं है। आशावादी होने का मतलब बहिर्मुखी होना नहीं है। आशावादी होने के लिए आपको बहिर्मुखी होने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, यदि आप वह बनने की कोशिश करते हैं जो आप नहीं हैं, तो आप खाली और उदास महसूस करेंगे। आशावादी नहीं।
चरण 7. दूसरों के प्रति अपने कार्यों में हमेशा सकारात्मक रहें।
आशावाद संक्रामक हो सकता है। अन्य लोगों के साथ अपने संबंधों में सकारात्मक दृष्टिकोण और करुणा दिखाने से, आपको सकारात्मक प्रतिक्रिया भी मिलेगी, और एक "लहर प्रभाव" पैदा होगा जो दूसरों को भी अधिक लोगों के प्रति सकारात्मक होने के लिए आमंत्रित करता है। यही कारण है कि स्वयंसेवक के काम को अक्सर आपके मूड में काफी सुधार करने के लिए कहा जाता है। छोटे कार्यों से, जैसे दूसरों के लिए कॉफी खरीदना, बड़े लोगों तक, जैसे कि दूसरे देशों में भूकंप पीड़ितों की मदद करना, अगर दूसरों के प्रति आपके कार्य सकारात्मक हैं, तो आप आशावाद को और भी व्यापक रूप से फैलाएंगे।
- स्वयंसेवा करने से आपके आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य की भावनाओं में सुधार हो सकता है। ये दो भावनाएं निराशावाद और लाचारी की भावनाओं को खत्म करने में मदद कर सकती हैं।
- दूसरों की मदद करने से आप दुनिया में अपने योगदान के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। खासकर यदि आप जो योगदान करते हैं वह व्यक्तिगत रूप से किया जाता है, गुमनाम रूप से या इंटरनेट के माध्यम से नहीं।
- स्वयंसेवा करते समय, आपको नए मित्र और परिचित मिलेंगे। आप सकारात्मक लोगों से घिरे रहेंगे जो आपके आशावाद को बढ़ा सकते हैं।
- जिन लोगों को आप नहीं जानते उनके लिए अच्छा या बुरा मुस्कुराना संस्कृति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, अमेरिका में, लोग इसे एक संकेत के रूप में लेते हैं कि आप मित्रवत हैं; दूसरी ओर, रूसियों को आप पर शक होगा। सार्वजनिक रूप से अन्य लोगों पर मुस्कुराएं, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि उनकी परंपरा आपसे अलग हो सकती है। अगर वे वापस मुस्कुराते नहीं हैं, या नाराज भी दिखते हैं, तो परेशान न हों।
चरण 8. याद रखें कि आशावाद एक चक्र है।
आपके विचार और कार्य जितने सकारात्मक होंगे, आपके लिए आशावाद बनाए रखना उतना ही आसान होगा।
टिप्स
- कुछ बिंदु पर, हर कोई कमजोर महसूस करेगा। आप अभी भी अपनी पुरानी आदतों में पड़ सकते हैं, लेकिन तब आप उस आशावाद की भावनाओं को याद रखेंगे जो आपके पास एक बार थी। अपने आप को याद दिलाएं कि सकारात्मक भावनाएं आना बहुत आसान है। तुम अकेले नही हो। अपना समर्थन नेटवर्क बनाएं ताकि आप जल्दी से सकारात्मक सोच में वापस आ सकें।
- आईने में मुस्कुराओ। फेशियल रिकग्निशन थ्योरी के अनुसार, मुस्कुराने से आप खुश महसूस करेंगे और सकारात्मक सोचेंगे।
- एक स्थिति में अच्छे और बुरे को गिनें, और अच्छे पर ध्यान दें।
