तैरने के चश्मे असहज हो सकते हैं या थोड़ा विकृत रबर हो सकता है ताकि आकस्मिक तैराकों द्वारा उनका उपयोग नहीं किया जा सके। पानी में आंखें खुली रखने से श्लेष्मा झिल्ली (आंख, नाक) में जलन हो सकती है। हालाँकि, यह तकनीक बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसकी अक्सर आवश्यकता होती है। पर्यावरण के अनुकूल होना और पानी के भीतर दृष्टि की विकृति लंबे समय तक पानी के भीतर रहने की कुंजी है, और यह सब आपकी आंखों को पानी के भीतर खोलने से शुरू होता है।
कदम
2 का भाग 1: घर पर कसरत
चरण 1. बाथरूम में जाएं और सिंक को पानी से भर दें।
नल के पानी से शुरू करना एक अच्छा विचार है क्योंकि यह पूल, खुले पानी या समुद्र के पानी से अधिक सुरक्षित है। पानी इतना गहरा होना चाहिए कि आपका कम से कम आधा चेहरा डूब सके। व्यायाम प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए पानी के तापमान को झकझोरने या त्वचा को झुलसाने से बचें।
चरण 2. अपनी आँखें बंद करके अपना चेहरा दर्ज करें।
अपने चेहरे को पानी के तापमान में समायोजित होने दें और सुनिश्चित करें कि जब आप पानी में हों तो आप सहज और शांत महसूस करें। यदि इस समय आपकी नाक में जलन होती है, तो आपको रुक जाना चाहिए क्योंकि क्लोरीन या हलोजन आधारित सफाई उत्पादों से आपकी आँखों में अधिक आसानी से जलन होती है।
चरण 3. अपने आप को टब में विसर्जित करें।
जब तक आप अपनी सांस रोक सकते हैं, तब तक पानी में अपनी आँखें खुली रखने के लिए व्यायाम करें। पानी मध्यम से ठंडा होना चाहिए, जैसे कि पहले स्विमिंग पूल या सिंक में। जब तक आपकी आंखें पानी में खुली हों तब तक आप जलन को संभाल नहीं सकते तब तक अभ्यास करते रहें।
भाग 2 का 2: तैरते समय अपनी आँखें खोलना
चरण 1. कम से कम रसायनों के साथ एक जल स्रोत खोजें।
उन पूलों में तैरने का अभ्यास करें जो गैर-क्लोरीन आधारित क्लीनर या शुद्ध पानी का उपयोग करते हैं। जबकि क्लोरीन जरूरी नहीं कि आंखों में जलन या कॉर्नियल क्षति का कारण हो, यह बढ़ी हुई गतिविधि स्विमिंग पूल में उपयोग किए जाने वाले क्लीनर की बड़ी संख्या के कारण है। बड़े स्विमिंग पूल से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि वे पानी की गुणवत्ता बनाए रखने के लिए हाइपोक्लोराइट या मौलिक क्लोरीन का उपयोग करने की संभावना रखते हैं।
चरण 2. गोता लगाएँ और अपनी आँखें खोलें।
यदि आप शुद्ध पानी में हैं, तो आपको थोड़ी जलन महसूस होगी, लेकिन उपचारित पानी या समुद्री जल में बहुत अधिक जलन होगी। यहां तक कि अगर आपकी आंखों और कॉर्निया में जलन होती है, तो अगर आप ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं तो आंखों की तीक्ष्णता में कमी दुर्लभ है।
चरण 3. आँख खोलने का अभ्यास समय जोड़ें।
तैरते समय आंखों में जलन या थकान के स्तर पर ध्यान दें जब तक कि आप अपनी आँखें तब तक नहीं खोल सकते जब तक आप अपनी सांस रोक सकते हैं। अपनी आंख खोलने का समय बढ़ाने पर ध्यान दें और हर समय पानी के भीतर केंद्रित रहें। यदि आप एक मजबूत तैराक नहीं हैं तो गहरे या खतरनाक क्षेत्रों से बचें।
चरण 4. अपनी आँखें खुली रखने और पानी के भीतर देखने का अभ्यास करें।
यदि आप उपचारित पूल या समुद्री जल में हैं, तो जलन के जोखिम को कम करने के लिए कसरत को सत्रों में विभाजित करना एक अच्छा विचार है, हालाँकि आपकी आँखों को इसकी आदत पड़ने में अधिक समय नहीं लगता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप कई जल स्रोतों में अभ्यास करें, जहां दृश्यता और रंग भिन्न होते हैं। व्यायाम करते समय अशुद्ध या स्थिर पानी से बचें, छोटी झीलों और तालाबों में जलजनित संक्रमण फैलने का खतरा होता है।
- पानी में दृश्य जानकारी को सटीक रूप से पार्स करने के लिए आपको अतिरिक्त अभ्यास की आवश्यकता होगी। एक निश्चित गहराई या दूरी पर वस्तुओं के साथ अपने आकलन कौशल का अभ्यास करें, और अनुमान लगाएं कि उन वस्तुओं तक पहुंचने में कितना समय लगेगा।
- यदि आप गोता लगाते हैं, तो उचित गियर के बिना बहुत गहरे जाने से बचें। डाइविंग के दौरान दबाव में बदलाव से केशिकाएं आसानी से फट सकती हैं और कान को नुकसान पहुंच सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पानी के दबाव को अपने डाइविंग आराम से समायोजित करें।
टिप्स
- यदि आप अपने पूल में प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो जलन और कॉर्नियल क्षति के जोखिम को कम करने के लिए कम क्लोरीन या क्लोरीन मुक्त पूल क्लीनर खरीदने पर विचार करें।
- कॉर्नियल क्षति और आंखों में जलन के जोखिम को कम करने के लिए उपचारित पूल या समुद्री जल में तैरते समय हमेशा काले चश्मे पहनने की सलाह दी जाती है। हालांकि क्लोरीन क्लीनर का उपयोग करने वाले स्विमिंग पूल सीधे तैराकों की दृष्टि को कम नहीं करते हैं, लेकिन पीएच या ऑस्मोलैरिटी जैसे पानी पर लागू सफाई उत्पादों के दुष्प्रभाव श्लेष्म झिल्ली (आंख, नाक) और कॉर्निया को परेशान करने के लिए दिखाए गए हैं।
चेतावनी
- स्थिर या अनुपचारित पूल में तैरने या अपनी आँखें खोलने से बचें। संक्रमण का खतरा तब अधिक होता है जब आप अपने श्लेष्म झिल्ली को अनुपचारित पानी के संपर्क में लाते हैं और पानी में रहने वाले रोगाणुओं का निवास होता है।
- क्लोरीनयुक्त पूल से बचें, खासकर अगर आपको सांस लेने में समस्या हो। उदाहरण के लिए, परिवेशी क्लोरीन गैस सांद्रता को तैराकों में सांस लेने की समस्याओं से जुड़ा बताया गया है।
