नजरअंदाज किए जाने पर आहत महसूस करना एक बहुत ही स्वाभाविक भावनात्मक प्रतिक्रिया है। हालांकि, हमेशा याद रखें कि कई मामलों में, जो देखा जाता है वह जरूरी नहीं कि पूरी स्थिति का प्रतिनिधित्व करने में सक्षम हो। इसलिए, गलतफहमी कहां है, यह जानने के लिए अपनी निराशा को दूसरे व्यक्ति तक पहुंचाने में संकोच न करें।
कदम
विधि 1: 4 में से समस्या निवारण
चरण 1. तुरंत निष्कर्ष पर न जाएं।
नजरअंदाज किए जाने की हताशा आपको आसानी से सबसे खराब संभावित निष्कर्ष पर ले जा सकती है। हालाँकि, इस धारणा को दूर करने की पूरी कोशिश करें कि नकारात्मक व्यवहार सचेत और उद्देश्यपूर्ण है। इसके बजाय, अन्य संभावित कारणों पर विचार करें, जैसे:
- हो सकता है कि उसका ध्यान कुछ चीजों से विचलित हो रहा हो, जैसे काम पर या घर में समस्या।
- यह संभव है कि आपने उसे महसूस किए बिना उसे नाराज कर दिया हो।
- यह संभव है कि वह आपके साथ सही महसूस न करे इसलिए वह अपना समय किसी और के साथ बिताना पसंद करता है।
- यह संभव है कि वह आपसे (एक सरप्राइज पार्टी की तरह) कोई राज़ छुपा रहा हो, और आपके साथ चैट करते समय इसे प्रकट करने से डरता हो।
- यह संभव है कि वह किसी कारण से आपके आस-पास नर्वस हो (जैसे आपको पसंद करना या आपकी उपस्थिति से भयभीत होना)।
- हो सकता है कि उसे वास्तव में अपने आस-पास के लोगों के साथ मेलजोल करने में मुश्किल हो, इसलिए वह हर किसी के साथ वैसा ही व्यवहार करता है।
चरण 2. अपने हाल के व्यवहार पर चिंतन करें।
कुछ लोगों के लिए, इस पद्धति को लागू करना बहुत मुश्किल है, मुख्यतः क्योंकि मनुष्यों को अक्सर अपनी गलतियों को स्वीकार करना मुश्किल लगता है, यहां तक कि सिर्फ यह महसूस करना कि उनके व्यवहार ने दूसरों को चोट पहुंचाई है। आत्म-प्रतिबिंब की प्रक्रिया को आसान बनाने के लिए, कुछ गहरी साँसें लेने का प्रयास करें और हाल ही में उस व्यक्ति के साथ अपनी बातचीत का मूल्यांकन करें। क्या आप दोनों के बीच की बातचीत तनाव से भरी थी? क्या ऐसा हो सकता है कि आपने उसकी भावनाओं को ठेस पहुँचाई हो?
- यदि आप दोषी महसूस करते हैं तो क्षमा करें। भले ही व्यक्ति सकारात्मक व्यवहार नहीं दिखा रहा हो, गलतियों को स्वीकार करके और माफी मांगकर सकारात्मक बने रहें।
- अपने आत्म-प्रतिबिंब को आसान बनाने के लिए विभिन्न ध्यान तकनीकों का अभ्यास करें।
- यदि आपको स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने में परेशानी हो रही है, तो किसी तीसरे पक्ष से बाहरी दृष्टिकोण मांगने का प्रयास करें जो समस्या को भी जानता हो।
चरण 3. व्यक्ति को आमने-सामने चैट करने के लिए आमंत्रित करें।
कभी-कभी, समस्या की जड़ का पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे सीधे संबंधित व्यक्ति से संवाद किया जाए। उदाहरण के लिए, आप समय और स्थान के साथ उस व्यक्ति को चैट के लिए ईमेल या पत्र भेज सकते हैं।
- ऐसा समय खोजें जो दोनों पक्षों के संवाद करने के लिए सुविधाजनक, आरामदायक और ध्यान भंग से मुक्त हो।
- सार्वजनिक स्थान पर टकराव की कोशिश की शर्मिंदगी के बिना, आमने-सामने की बैठक आप दोनों को मुद्दों को हल करने में मदद कर सकती है, यदि कोई हो।
- यदि आप वास्तव में घबराए हुए हैं या चिंतित हैं कि चीजें ठीक नहीं चल रही हैं, तो किसी तीसरे पक्ष (जैसे आपका एक करीबी दोस्त, एक परामर्शदाता, या एक प्राधिकरण व्यक्ति) को मध्यस्थता करने के लिए कहने का प्रयास करें।
चरण 4. सकारात्मक दृष्टिकोण दिखाएं।
यदि वह आपके प्रयासों को नोटिस करता है, तो संभावना है कि वह आपसे फिर से बात करने के लिए प्रेरित होगा। दूसरे शब्दों में, नकारात्मक या अशिष्ट रवैया न दिखाएं ताकि आप दोनों के बीच दूरियां न बढ़ें।
चरण 5. वर्णन करें कि आप "I" भाषण का उपयोग करके कैसा महसूस करते हैं।
विशेष रूप से, "I" कहकर दूसरे व्यक्ति को जज किए बिना आपकी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम है। कुछ उदाहरण निम्न हैं:
- "हाल ही में, जब हम एक साथ बाहर होते हैं, तो आप सेरेना से बात कर रहे होते हैं और मैं सिर्फ एक श्रोता हूं। मैं इसके कारण उपेक्षित महसूस करता हूं।"
- "ऐसा लगता है कि माँ मेरी बहन के साथ हाल ही में खेल खेल रही है। मैं खुश हूँ, क्योंकि आपका रिश्ता ठीक है, लेकिन कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मुझ पर विचार नहीं किया जा रहा है। मुझे आशा है कि हम एक साथ अधिक समय बिता सकते हैं।"
- "प्रिय, हाल ही में आप काम के ठीक बाद देर रात तक अपने दोस्तों के साथ हमेशा बाहर रहते हैं। मुझे आपकी याद आती है और मैं आपके साथ अधिक समय बिताना चाहता हूं।"
- "क्या तुम मुझ पर पागल हो? ऐसा लगता है कि आपने पिछले दो हफ्तों में फोन नहीं उठाया और मेरे संदेशों का जवाब नहीं दिया, है ना?"
चरण 6. प्रतिक्रिया सुनें।
संभावना है, वह यह भी नहीं देखता कि आपको छोड़ दिया गया है। या, हो सकता है कि वह किसी ऐसी समस्या का सामना कर रहा हो जिसके बारे में आपको जानकारी न हो। कारण जो भी हो, वह जो कारण देता है उसे स्वीकार करने के लिए तैयार रहें, जब तक कि यह प्रशंसनीय लगता है।
चरण 7. यदि प्रस्तावित समाधान यथार्थवादी लगता है तो समझौता करने के लिए तैयार रहें।
संबंधों की गुणवत्ता में सुधार के लिए आप दोनों द्वारा किए जा सकने वाले समायोजनों को संप्रेषित करें। अपनी सभी शिकायतों को ईमानदारी से व्यक्त करने में संकोच न करें और विभिन्न समझौते करें जो भविष्य में रिश्ते की स्थिति को बेहतर बनाने में आप दोनों की मदद कर सकें।
- "अगर मैं भी आपकी तरह एक ही किताब पढ़ता हूं, तो क्या इसका मतलब है कि हम तीनों के बारे में बात करने के लिए समान रुचियां हैं? यदि हां, तो मैं इसे करना चाहता हूं। पुस्तक भी मजेदार लगती है।"
- "तो आपने पहले कहा था कि आप मेरे भाइयों के साथ अधिक खेलते हैं क्योंकि वे वही हैं जो आपको खेल खेलने के लिए आमंत्रित करते हैं, और अगर मैं आपके साथ समय बिताना चाहता हूं, तो मुझे कहना होगा और आप करेंगे। मैं देखता हूं, है ना?"
- "मुझे नहीं पता था कि यह आपको भावनात्मक रूप से थका रहा था। हो सकता है कि हम एक साथ डेट के लिए सप्ताह में दो रातें अलग रख सकें, और मैं अपने दोस्तों के साथ अधिक बार बाहर जाने की कोशिश करूंगा ताकि मैं अब अकेला महसूस न करूं। क्या करें आपको लगता है?"
- "मैं अपनी यौन अभिविन्यास नहीं बदल सकता। यदि आप समलैंगिक के रूप में मेरी पहचान पर आपत्ति करते हैं, तो यह आपकी समस्या है, और मुझे नहीं लगता कि हमें अब एक साथ समय बिताने की आवश्यकता है।"
चरण 8. जानें कि जाने का समय कब है।
यदि वह आपके साथ स्थिति पर चर्चा करने के लिए अनिच्छुक लगता है, या यदि वह लगातार चिल्लाने या आप पर आरोप लगाने जैसे आक्रामक तरीके से प्रतिक्रिया करता है, तो बातचीत समाप्त करें और उससे दूर चले जाएं। अगर समय ठीक न लगे तो वही करें। चिंता न करें, आप वास्तव में अधिक उपयुक्त समय पर विषय को फिर से ला सकते हैं। साथ ही, यह पुनर्मूल्यांकन करने का प्रयास करें कि संबंध इसके लायक है या नहीं।
- "आपका ध्यान अभी थोड़ा विचलित लग रहा है। क्या हम अपनी बातचीत को आज रात तक के लिए स्थगित कर दें?"
- "मैं वास्तव में आपके साथ घनिष्ठ संबंध रखना चाहता हूं। लेकिन, अगर यह आपकी प्राथमिकता नहीं है, तो मुझे लगता है कि हम इस बातचीत को समाप्त कर देंगे।"
- "ऐसा लगता है कि हमें पहले अपनी चैट समाप्त करनी चाहिए, हुह। मैं आपके साथ लड़ना नहीं चाहता।"
- "अगर तुम इस तरह मेरा मज़ाक उड़ाओगे तो मैं जाऊंगा।"
- "हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे, जब हम दोनों शांत होंगे।"
विधि 2 का 4: आगे बढ़ने का सही समय जानना
चरण 1. उपेक्षा को व्यक्तिगत रूप से न लें।
लगभग सभी को अपने जीवन में किसी न किसी मोड़ पर उपेक्षित किया गया है। स्थिति पर नियंत्रण रखें और इंगित करें कि दूसरे व्यक्ति की उपेक्षा और नकारात्मक व्यवहार आपके लिए काम नहीं कर रहा है। इसे अपनी समस्या बनाएं, अपनी नहीं।
इस तथ्य को समझें और स्वीकार करें कि हर कोई आपको पसंद नहीं करता है। वास्तव में, दुनिया में सबसे दयालु और लोकप्रिय लोगों के भी अभी भी दुश्मन हो सकते हैं, आप जानते हैं
चरण 2. प्रक्रिया के बीच में उभरने वाली दीवारों के बजाय उस पथ पर ध्यान केंद्रित करें, जिस पर आपको चलना है।
हालांकि यह आसान नहीं है, अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ऐसा करने से निश्चित रूप से दूसरों की राय और कार्य आपको प्रभावित नहीं कर सकते। विशेष रूप से, उन्हें छाया की दीवार के रूप में सोचें जो वहां है, लेकिन वास्तव में आपकी यात्रा में हस्तक्षेप करने की क्षमता नहीं है।
चरण 3. संबंधित व्यक्ति की उपेक्षा करें।
यदि वह अब विभिन्न कारणों से आपके साथ नहीं रहना चाहता है, तो आपको अपने आप को उसके जीवन में रहने के लिए मजबूर क्यों करना चाहिए? यदि आप उसे भी नज़रअंदाज़ करते हैं, तो संभव है कि देर-सबेर वह आपके रिश्ते में बदलती स्थिति को नोटिस करेगा। इसके अलावा, ऐसा करने से आप दोस्ती में "स्वभावहीन" दिखेंगे। इसलिए, भले ही आपके दिल में इसके कारण बहुत दर्द हो, कोशिश करते रहें क्योंकि समाधान वास्तव में काफी प्रभावी है अगर इसे लगातार किया जाए।
चरण 4. उन लोगों को स्थान और समय दें जो आपकी उपेक्षा करते हैं।
वास्तव में, कुछ लोगों को बस अपने आसपास के लोगों से जगह चाहिए होती है। जैसा कि यह अनुचित लग सकता है, कुछ लोग दूसरों की उपेक्षा करने में संकोच नहीं करेंगे क्योंकि वे चाहते हैं। शायद आपका दोस्त भी है। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि आप एक कठिन स्थिति में हैं, तो धैर्य रखें।
चरण 5. परिवर्तनों को बाध्य न करें।
याद रखें, आप हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति को नहीं बदल सकते जो असभ्य होना चाहता है और कुछ अधिक विनम्र हो। कभी-कभी यह बेहतर होता है कि उस पर हर तरह की माँगें डालने के बजाय उसे अपनी ज़रूरतों का पता लगाने दें।
विधि 3 में से 4: विश्वास पैदा करना
चरण 1. अन्य लोगों के साथ स्वस्थ व्यक्तिगत सीमाएं स्थापित करें।
आप में से जो इसे करने के अभ्यस्त नहीं हैं, उनके लिए अन्य लोगों के साथ व्यक्तिगत सीमाएँ बनाना हाथ की हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। हालाँकि, यह समझ लें कि ऐसा करना आपके मानसिक स्वास्थ्य और रिश्ते की स्थिति के लिए बहुत फायदेमंद है।
- सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें और उल्लंघन होने पर उनके लिए परिणाम बताएं।
- उदाहरण के लिए, यदि आपका साथी आपकी उपेक्षा करता है और जब आप एक साथ लंच पर जाते हैं तो उनके फोन पर खेलता रहता है, तो कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "जब आप लगातार फोन पर होते हैं तो मुझे अनदेखा और अप्रसन्न महसूस होता है। यदि आप वास्तव में मेरे साथ कुछ अच्छा समय नहीं बिताना चाहते हैं, तो बस मुझे बताएं, ताकि मैं दोपहर के भोजन के समय अन्य योजनाएँ बना सकूं।"
- यदि आपके निकटतम लोग आपकी सीमाओं से अपरिचित हैं, तो वे शुरुआत में निराशा, आश्चर्य या क्रोध दिखाने की अधिक संभावना रखते हैं। हालांकि, अगर वे वास्तव में आपकी परवाह करते हैं, तो देर-सबेर उन्हें उन सीमाओं का सम्मान करने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 2. अपनी ताकत, उपलब्धियों और उन चीजों की एक सूची बनाएं जिनकी आप अपने बारे में प्रशंसा करते हैं।
यदि संभव हो और आवश्यक हो, तो इसे व्यवस्थित करने के लिए किसी विश्वसनीय रिश्तेदार की मदद लें। उसके बाद, सूची को एक सुरक्षित स्थान पर रखें और जब भी नकारात्मक भावनाएं आने लगे तो इसे फिर से पढ़ें।
आप चाहें तो उन सकारात्मक चीजों को इकट्ठा करें जो दूसरे लोगों ने आपके बारे में कही या लिखी हैं।
चरण 3. अपने आप को साफ रखें।
अपना अच्छा ध्यान खुद रखें! विशेष रूप से, अपने केश, नाखून की लंबाई और अपने दांतों की स्थिति पर ध्यान दें क्योंकि ये तीन हैं जो बाहर से सबसे अधिक दिखाई देते हैं।
चरण 4. अपने रहने की जगह को साफ करें।
वास्तव में, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि स्वच्छ रहने वाले क्षेत्र का किसी के मानसिक स्वास्थ्य पर कितना प्रभाव पड़ता है! आप जिस कमरे में सबसे ज्यादा रहते हैं उस पर फोकस करें। यदि आवश्यक हो, तो निकटतम लोगों से इसमें फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करने में मदद करने के लिए कहें।
चरण 5. शौक रखें।
विभिन्न दिलचस्प गतिविधियों जैसे पेंटिंग, संगीत बनाना, कविता या नृत्य करना। अपनी कलात्मक क्षमता में सुधार आत्म-अभिव्यक्ति को समृद्ध करने और जीवन में होने वाली चीजों पर अपने आत्म-नियंत्रण को मजबूत करने में प्रभावी है, आप जानते हैं। परिणामस्वरूप, अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत का पैटर्न समय के साथ और अधिक सकारात्मक होगा।
चरण 6. समाज में योगदान करें।
दिन को सकारात्मक अनुभवों से भरने के लिए विभिन्न सामुदायिक कार्यक्रमों में एक स्वयंसेवक के रूप में भाग लें। मेरा विश्वास करो, परिवर्तन करना, चाहे कितना भी छोटा क्यों न हो, अपने आप को देखने के तरीके में सुधार कर सकता है!
चरण 7. अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए समय निकालें।
सबसे अधिक संभावना है, असुरक्षा और कम आत्मसम्मान की भावनाएँ परित्याग के बाद सामने आएंगी। इससे छुटकारा पाने के लिए, जितना हो सके भावनाओं को स्थिति की वास्तविकता से अलग करने का प्रयास करें, जो आसान नहीं है, खासकर जब से आप भावनाओं वाले इंसान हैं, वास्तव में स्थिति को एक उद्देश्य बिंदु से देखने में आपकी मदद कर सकते हैं। दृश्य। आप चाहें तो अपने दिमाग को साफ करने के लिए अपनी भावनाओं को लिखित रूप में लिखें।
चरण 8. जरूरत पड़ने पर विशेषज्ञ की मदद लें।
यदि परित्याग आपके लिए बहुत कठिन है, तो सलाह और सहायता के लिए किसी विश्वसनीय चिकित्सक या स्कूल परामर्शदाता से पूछने में संकोच न करें। यदि आप अभी भी स्कूल में हैं, तो पहले एक निःशुल्क चिकित्सा सत्र के लिए स्कूल काउंसलर से मिलने का प्रयास करें।
विधि ४ का ४: मजबूत और सार्थक मित्रता का निर्माण
चरण 1. नए और सार्थक मित्र खोजें।
यदि कोई मित्र आपकी उपेक्षा करता है और आपकी सराहना करने में कठिन समय लेता है, तो यह आपके लिए एक नया मित्र बनाने का समय हो सकता है। विशेष रूप से, ऐसे दोस्तों की तलाश करें जो सहायक हों और आपकी रुचियों को साझा करें, न कि उन दोस्तों के लिए जो आपको लगातार नीचे धकेलते हैं या आपके अस्तित्व की उपेक्षा करते हैं।
- अगर आपको किसी से दोस्ती करने में मुश्किल हो रही है, तो ऐसे समुदाय या संगठन में शामिल होने का प्रयास करें जो समान रुचियों वाले लोगों को समायोजित करता है।
- अगर आपका कोई दोस्त है जो आपकी व्यक्तिगत सीमाओं को लगातार नज़रअंदाज़ करता है, उन्हें कम आंकता है या उनका उल्लंघन करता है, तो उनसे दूरी बनाने या रिश्ते को खत्म करने में भी संकोच न करें।
चरण २। उन मित्रों और रिश्तेदारों को रखें जिन्हें आप प्यार करते हैं और अभी भी हैं।
भले ही एक दोस्त ने आपको नजरअंदाज कर दिया हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दूसरे दोस्त भी ऐसा करते हैं, है ना? यदि स्थिति अजीब लगती है क्योंकि आपको किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती करने के बाद "दूर" माना जाता है जिसने आपको छोड़ दिया है, तो उसे अपने पूरे दिल से ईमानदारी से बताएं।
ऐसी गतिविधियाँ करें जिनका आपने और उन्होंने अतीत में आनंद लिया हो।
चरण 3. खुद को दूसरों के लिए खोलें।
अपने सबसे करीबी लोगों के साथ अपने डर, कमजोरियों और असुरक्षाओं को साझा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। मूल रूप से, दूसरों के सामने कमजोरी दिखाना, जैसे कि एक कठिन अतीत बताना, हाथ की हथेली को मोड़ने जितना आसान नहीं है। हालाँकि, जब आप इसे करने में सफल हो जाते हैं, तो निश्चित रूप से उस व्यक्ति के साथ आपका व्यक्तिगत संबंध और भी मजबूत हो जाएगा! वास्तव में, आप उसे बाद में भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
चरण 4. निकटतम मित्रों के लिए संचार की कई लाइनें खोलें।
आप संचार की जितनी अधिक लाइनें खोलेंगे, उनके साथ आपकी मित्रता पर उतना ही बेहतर प्रभाव पड़ेगा। आज, सभी संचार चैनलों में खुद को अधिकतम करना लगभग असंभव है। हालाँकि, सोशल मीडिया एप्लिकेशन और सेलफोन की नियमित रूप से जाँच करने में कुछ भी गलत नहीं है, बस अगर कोई आस-पास का आपसे संपर्क करता है।
चरण 5. होने वाली प्रत्येक बातचीत को समझें।
आप जानते हैं, बिना किसी सार्थक कारण के अपने दोस्तों को कॉल करने में कुछ भी गलत नहीं है। उदाहरण के लिए, आप बस उससे किसी चीज़ के बारे में सलाह माँग सकते हैं या कोई दिलचस्प घटना बता सकते हैं जो अभी-अभी हुई है।
चरण 6. अपने दोस्तों के लिए वहां रहें।
अगर किसी मित्र को कोई समस्या हो रही है, तो उनके लिए समय निकालने में संकोच न करें। याद रखें, एक स्थायी रिश्ते को बनाए रखने के लिए दोस्ती के रिश्ते में पारस्परिकता एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि उसी समय आपके पास पहले से ही अन्य पार्टियों के साथ योजनाएँ हैं, तो अपने कार्यक्रम को पुनर्व्यवस्थित करने का प्रयास करें या संबंधित पक्षों को बताएं कि एक जरूरी मामला है कि आप नहीं रह सकते।
