हो सकता है कि कुछ लोगों ने किसी ऐसे मित्र के साथ अप्रिय व्यवहार का अनुभव किया हो जो अचानक आपसे बात नहीं करना चाहता और यह दिखावा करता है कि आपका कोई अस्तित्व ही नहीं है। उपेक्षित महसूस करना अस्वीकार किए गए महसूस करने से भी बदतर है क्योंकि यह आपको पूरी तरह से महत्वहीन महसूस कराता है। हालांकि, अनदेखी की भावनाओं से निपटने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: समस्या के स्रोत को समझना
चरण 1. अपने वर्तमान मूड और भावनाओं को पहचानें।
यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप किस दौर से गुजर रहे हैं और महसूस कर रहे हैं। निर्धारित करें कि क्या आपका मित्र वास्तव में आपकी उपेक्षा कर रहा है या यदि यह सिर्फ आपका अपना मन है। हो सकता है कि यह समस्या इन दिनों आपकी और आपकी अपनी भावनाओं के कारण अधिक हो न कि आपके दोस्तों की वजह से।
- इस बारे में सोचें कि क्या आपने हाल ही में अपने दैनिक जीवन में एक बड़ा बदलाव या तनावपूर्ण घटना का अनुभव किया है, जैसे कि घर चलाना, नया स्कूल शुरू करना, ब्रेकअप, परिवार का कोई सदस्य जो बीमार है, या कई अन्य घटनाएं। जीवन के कुछ पहलुओं में आप जो तनाव अनुभव करते हैं, वह जीवन के अन्य पहलुओं में तनाव को ट्रिगर कर सकता है। उदाहरण के लिए, स्कूल बदलना कभी-कभी आपके दोस्तों से अलग होने की भावना पैदा कर सकता है क्योंकि आप नए स्कूल में किसी को नहीं जानते हैं और आप उन्हें हर दिन नहीं देख सकते हैं, हालांकि आप अभी भी टेक्स्टिंग के माध्यम से संपर्क में रह सकते हैं। इस मामले में, उपेक्षित होने की भावना का कुछ संबंध हो सकता है कि आप हाल ही में क्या कर रहे हैं और आप इस पर कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप जिस चीज से गुजर रहे हैं वह उपेक्षित होने की भावना है। दूसरे शब्दों में, आपको यह सुनिश्चित करने में सक्षम होना चाहिए कि समस्या की असली जड़ यह है कि आपको पूरी तरह से अनदेखा किया जा रहा है, न कि उस स्थिति के कारण जो आप दैनिक आधार पर कर रहे हैं।
- अपने आप को बेहतर ढंग से समझने और अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए व्यायाम करना, जर्नल रखना, किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से बात करना शुरू करें। मूल रूप से, आपको इस स्थिति से शारीरिक रूप से दूरी बनानी चाहिए और विभिन्न गतिविधियाँ करनी चाहिए। स्थितियों और स्थानों को बदलने से मानसिक स्थिति बदल सकती है और आत्म-प्रतिबिंब के लिए आवश्यक ऊर्जा बहाल हो सकती है।
चरण 2. मूल्यांकन करने का प्रयास करें कि आप अपने दोस्तों के साथ कैसे बातचीत करते हैं।
हो सकता है कि आपका दोस्त किसी खास घटना से गुजर रहा हो जिससे दोस्ती प्रभावित हो। तो, उसका मतलब आपको नज़रअंदाज़ करना नहीं है, बल्कि वह सिर्फ अपनी ही समस्याओं से विचलित हो रहा है और आपको अपना ध्यान और समय नहीं दे पा रहा है।
- तुलना करें कि आप दोनों ने हाल के समय के बजाय इस दौरान कितनी बातचीत की। क्या यह काफी बदल गया है? यह भी तुलना करें कि आप दोनों अपने दोस्तों और आपसी दोस्तों के बीच या अपने दोस्तों के साथ बातचीत के बजाय कितनी बार बातचीत करते हैं। क्या वह अक्सर अन्य दोस्तों के साथ घूमता है, लेकिन फिर कभी आपको आमंत्रित या बात नहीं करता है?
- विचार करें कि क्या आपके मित्र ने हाल ही में एक जीवन-परिवर्तनकारी घटना का अनुभव किया है (जैसे माता-पिता का तलाक, परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु, अवसाद, आदि) जो उनके दोस्तों के साथ उनकी निकटता में हस्तक्षेप कर सकता है।
- इस दौरान हुई बातचीत के बारे में सोचें, याद रखें कि कहीं आप दोनों के बीच कोई तनाव तो नहीं था। क्या उसने कभी आपके शब्दों या कार्यों से आहत या आहत महसूस किया है? क्या आपने कभी उसकी पीठ पीछे बुरी बातें की हैं? क्या आपने कभी मजाक किया है या टिप्पणी की है जिससे उसे ठेस पहुंची हो? हो सकता है कि आपने उसकी भावनाओं पर हमला किया हो या उसे ठेस पहुंचाई हो, इसलिए उसने कुछ समय के लिए अपनी दूरी बनाए रखी।
चरण 3. याद रखें कि आप दूसरे लोगों के व्यवहार को नियंत्रित नहीं कर सकते।
आप केवल अपने और अपने कार्यों को नियंत्रित कर सकते हैं। आप किसी को अपने साथ आने या बात करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। हालाँकि, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि आप इन समस्याओं पर कैसे प्रतिक्रिया दें और उन्हें हल करने के लिए कार्रवाई करें।
कोई अकेला नहीं रह सकता। स्वस्थ और खुश रहने के लिए सभी को मेलजोल और दोस्त बनाने की जरूरत है। हालांकि, बहुत से लोग इस बात की पुष्टि के लिए दूसरों पर बहुत अधिक भरोसा करते हैं कि वे मूल्यवान हैं। इस तरह से कार्य करने के बजाय, अपने स्वयं के व्यवहार का मूल्यांकन करके आत्म-मूल्य की भावना पैदा करें। अंत में, यह मायने रखता है कि आप अपने द्वारा की गई कार्रवाइयों के बारे में कैसा महसूस करते हैं। आप अकेले हैं जो अपने आप से जीवन जिएंगे।
2 का भाग 2: आमना-सामना
चरण 1. अपने दोस्तों के साथ एक बैठक की व्यवस्था करें।
आगे की योजना बनाएं कि बैठक से पहले टकराव का संचालन कैसे किया जाए। अपने दोस्तों को कॉल करें और उन्हें एक सुरक्षित, व्याकुलता-मुक्त और शांत वातावरण में मिलने के लिए कहें ताकि आप स्वतंत्र रूप से चैट कर सकें, उदाहरण के लिए कैफेटेरिया या कक्षा में। जिस दोस्त से आप भिड़ना चाहते हैं, उससे मिलने के लिए एक तटस्थ स्थान खोजें। उसे घर में आमंत्रित न करें।
पहले से सोच लें कि आप इस दोस्त के साथ कैसा व्यवहार करेंगे और आप उससे क्या पूछना या कहना चाहेंगे। यह अनुमान लगाने की कोशिश करें कि वह क्या प्रतिक्रिया देगा। शायद आप अंदाजा लगा सकते हैं कि अगर आप उसे अच्छी तरह से जानते हैं तो उसकी प्रतिक्रिया क्या होगी। इस तरह, आप मानसिक और भावनात्मक रूप से इस टकराव के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे। हालाँकि, हर संभव प्रतिक्रिया पर ध्यान न दें जो वह दे सकता है।
चरण 2. एक प्रश्न पूछें और फिर अपने मित्र का उत्तर सुनें।
बात करना बंद करो ताकि वह समझा सके। दूसरे लोगों को समझने की कोशिश करें, न कि सिर्फ समझना चाहते हैं। विशिष्ट बनें और उस व्यवहार का उचित उदाहरण दें जिस पर आप चर्चा करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए पूछकर, "मुझे पता है कि आप लोग पिछले शुक्रवार को छोड़ गए थे। आपने कहा था कि आप मुझे इस योजना के बारे में संदेश भेजना चाहते हैं। आप मुझे मैसेज क्यों नहीं करते?"
- अपने मित्रों के स्पष्टीकरणों को सक्रिय रूप से सुनें। आँख से संपर्क बनाए रखें, उसकी ओर झुकें, अपने हाथों और पैरों को आराम दें, उन्हें पार न करें।
- आपका मित्र आपको आश्चर्यजनक प्रतिक्रिया दे सकता है और आपको राहत महसूस करा सकता है! उदाहरण के लिए, आपको पता चल सकता है कि उसने टेक्स्ट नहीं किया क्योंकि वह भूल गया था और उसका मतलब चोट पहुँचाना या कुछ भी बुरा करना नहीं था। या, क्योंकि वह काम में बहुत व्यस्त है, अगर वह बहुत देर से पाठ करता है तो उसे बुरा लगता है।
- आपके मित्र की प्रतिक्रिया कम स्पष्ट हो सकती है। उदाहरण के लिए, वह केवल अपने जीवन की कठिनाइयों को बता सकता था। सबसे खराब स्थिति में, वह आपको समझाता नहीं है और जानबूझकर आपकी उपेक्षा करता है। यह स्वीकार करना कठिन हो सकता है, लेकिन बाद में, आप राहत महसूस करेंगे कि आपका टकराव हुआ है और आपको वास्तविक कारण पता है।
चरण 3. मामले को अपनी ओर से स्पष्ट करें।
तथ्यों को तथ्यों के रूप में व्यक्त करें और मामले पर अपने विचारों और धारणाओं के रूप में व्याख्या करें। अपने मित्र को बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं और इस समस्या के कारण आप उनके कार्यों की व्याख्या कैसे करते हैं। स्पष्ट रूप से बोलें और "मैं" शब्द का प्रयोग करें ताकि दूसरों को दोष न दें। "मैं" शब्द के साथ वाक्य शुरू हो सकते हैं: "मुझे लगता है", "मैं निराश महसूस करता हूं", और "मैं उलझन में हूं"।
- आप कह सकते हैं, "जब मैंने शुक्रवार की रात को आपको मैसेज नहीं किया, तो मुझे लगा कि आप नहीं चाहते कि मैं आकर मुझे जानबूझ कर छोड़ दूं।"
- उसे ईमानदारी से बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन याद रखें कि मामले के बारे में ईमानदार होने का मतलब यह नहीं है कि आप उससे नाराज हो सकते हैं। समस्या पर ध्यान दें, व्यक्ति पर नहीं।
- शांत रहें और अपनी भावनाओं को अपने ऊपर हावी न होने दें। यदि आप क्रोधित, निराश होने लगते हैं, और स्पष्ट रूप से सोचने में परेशानी होती है, तो तुरंत चर्चा बंद कर दें और दूसरी बार जारी रखें। आपको ऐसे शब्द न कहने दें जिससे नियंत्रण खोने का पछतावा हो। साथ ही, यदि आपका मित्र क्रोधित या आक्रामक होने लगे, तो स्थिति के बढ़ने से पहले बैठक को समाप्त करना सबसे अच्छा है।
चरण 4. यदि आपने किया हो तो क्षमा करें।
अगर आपको किसी और की भावनाओं को ठेस पहुँचाने के लिए नज़रअंदाज किया गया है, तो बोलने की बारी आने पर तुरंत माफी माँगें। ध्यान से समझाएं कि आप माफी क्यों मांग रहे हैं और आपने क्या गलत किया है, न कि आपके कार्यों की व्याख्या के कारण। उदाहरण:
यदि आप कभी अपने मित्र को बताते हैं कि उसने गलत कार्यस्थल चुना है और आप कभी भी वहां काम नहीं करना चाहेंगे, तो केवल यह न कहें, "मुझे खेद है कि मैंने आपकी नौकरी के बारे में की गई टिप्पणियों से आप आहत हुए।" इसे एक कपटी माफी माना जा सकता है क्योंकि आप यह स्वीकार करने से बच रहे हैं कि टिप्पणी में ही कुछ गलत हो गया है। इतना ही नहीं, आप यह भी मान लेते हैं कि हमलों के सामने वह बहुत कमजोर है। इसके बजाय, ऐसा कुछ कहें, "मुझे आपके काम के बारे में उन टिप्पणियों के लिए खेद है, जिनसे आपकी भावनाओं को ठेस पहुंची है और ठेस पहुंची है। मुझे पता है कि आप स्कूल की फीस भरने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। मैंने गलती की है क्योंकि मैं दूसरे लोगों की भावनाओं को नहीं समझ सकता।"
चरण 5. समाधान खोजें।
आपसी समझौता करना आमतौर पर सबसे अच्छा विकल्प होता है क्योंकि कभी-कभी, जो एक व्यक्ति के लिए अच्छा होता है वह दूसरे के लिए जरूरी नहीं होता है। हो सकता है कि आप दोनों को बस अपॉइंटमेंट लेने की आवश्यकता हो ताकि आप एक-दूसरे को अधिक बार देख सकें या रिमाइंडर के रूप में नोट्स ले सकें ताकि कोई भी छूटे या भुलाया न जाए। वह समाधान खोजें जो आपकी विशेष समस्या के लिए सबसे उपयुक्त हो और आपकी उपेक्षा क्यों की गई। उदाहरण:
- यदि आपकी उपेक्षा इसलिए की जा रही है क्योंकि आपका मित्र किसी प्रकार की समस्या से गुजर रहा है, तो उसे अपनी भावनात्मक समस्याओं से निपटने दें। उन्हें ईमेल, टेक्स्ट या फोन द्वारा बताएं कि यदि वे चैट करना चाहते हैं तो आप सुनने के लिए तैयार हैं। अपने दोस्त को एक साथ बाहर जाने के लिए मजबूर करके उसे और भी अधिक तनाव न दें। इसके बजाय, समय-समय पर फोन करके उसे बताएं कि आप उसे याद कर रहे हैं और दोस्ती की सराहना करते हैं। जैसा कि कहा जाता है, जीवन में 90% सफलता खुद को दिखा रही है। ऐसे में जब आपके दोस्त को जरूरत हो तो मदद के लिए तैयार रहें।
- यदि आप अपनी स्वयं की स्थिति के कारण उपेक्षित महसूस करते हैं, जैसा कि भाग I में वर्णित है, तो आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे साझा करें। इस बारे में भी बात करें कि समस्या के माध्यम से काम करते समय इस दोस्ती को कैसे बनाए रखा जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी बीमार माँ की मदद करने में बहुत व्यस्त हैं और कुछ समय से उसे देख नहीं पाए हैं, तो पूछें कि क्या वह घर पर रुकना चाहेगी ताकि आप दोनों माँ और आप दोनों के साथ रह सकें। अभी भी दोस्तों से मिलने का समय होगा।
चरण 6. दोस्ती जारी रखें या इसे समाप्त करें।
आपको कठिन निर्णय लेना पड़ सकता है, लेकिन दोस्त आमतौर पर एक-दूसरे को बड़ा करते हैं। इसलिए, अगर आपका दोस्त कहता है कि वह आपको अनदेखा कर रहा है क्योंकि कोई मेल नहीं है, तो बस दोस्ती खत्म कर दें। यदि आप जो महसूस कर रहे हैं वह इसलिए नहीं है क्योंकि आपका मित्र स्थिति या दोस्ती को सुधारने की कोशिश कर रहा है, तो एक अच्छा मौका है कि वह सिर्फ दोस्त बनना चाहता है। जबकि यह एक कठिन जीवन सबक है, हमारे दोस्तों का समूह समय के साथ बदलता है। अच्छी खबर यह है कि आप पूरी दुनिया में नए दोस्त बना सकते हैं!
