कराटे दर्शन बहुत व्यापक और जटिल है। यह हथियारों के साथ और बिना हथियारों के हजारों वर्षों के युद्ध से लिया गया है। सैकड़ों साल पहले सिद्ध की गई तकनीकों को अभी भी प्रत्येक नई पीढ़ी द्वारा परिष्कृत किया जा रहा है। बौद्ध धर्म, ताओवाद और बुशिडो की संहिता ने मार्शल आर्ट के दर्शन के विकास में भूमिका निभाई है। कराटे अपने वर्तमान प्रारूप के साथ 400 साल पुराना है जो मूल रूप से चीनी गोंगफू से जारी किया गया था। खुद को इस कला की मूल बातें सिखाना शुरू करने के लिए नीचे चरण 1 देखें।
कदम
3 का भाग 1: क्षेत्र में प्रवेश करें
चरण 1. ध्यान (5+ मिनट) अपना दिमाग साफ़ करें; नाक के माध्यम से सांस की एकाग्रता, और मुंह से साँस छोड़ना; शांत श्वास और एक साफ दिमाग आपको कराटे सीखने के लिए तैयार करेगा।
कोई समय सीमा नहीं है, लेकिन कम से कम 5 मिनट का ध्यान आपके दिमाग को साफ कर देगा ताकि आप एकाग्र हो सकें। और यह सच है कि ध्यान आपके लड़ने के कौशल को बढ़ा सकता है!https://fightingarts.com/reading/article.php?id=345
स्कूल भूल जाओ। काम भूल जाओ। परिवार, समस्याओं, सब कुछ को भूल जाओ - सब कुछ गायब होने की कल्पना करो। जब सब कुछ चला जाता है, तो आप एक खाली कमरा देखेंगे, और कमरे के बीच में, एक आग का गोला शून्य से बढ़ रहा है। आग का गोला, जो ताकत और ऊर्जा का प्रतीक है, कराटे का अभ्यास करके आप जो कुछ भी हासिल करने की उम्मीद करते हैं उसका प्रतिनिधित्व करता है। जब आप ध्यान समाप्त करते हैं, तो पूरा कमरा आग के गोले से भर जाता है।
चरण 2. वार्म अप (10 मिनट)।
5 मिनट के लिए अंदर या बाहर दौड़कर शुरू करें; प्लस 5 मिनट/या 20 पुश-अप्स, सिट-अप्स; या क्रंचेज, लेग लिफ्ट्स और रिवर्स पुशअप्स।
आपकी मांसपेशियों के काम करने की क्षमता के लिए वार्मअप करना बहुत जरूरी है। यदि आपने व्यायाम और स्ट्रेचिंग शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को आराम और तैयार नहीं किया है, तो आपकी मांसपेशियां आपके खिलाफ लड़ेंगी और यहां तक कि बुनियादी आंदोलनों को भी करना मुश्किल होगा।
चरण 3. खिंचाव (15 मिनट)।
आपके शरीर को ढीला और लचीला बनाए रखने के लिए सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को खींचना आवश्यक है; अगर आप नहीं जानते कि कैसे स्ट्रेच करें, इस पर एक किताब खरीदें। कराटे में चोट से बचने के लिए अपने पैरों को स्ट्रेच करना बहुत जरूरी है।
वार्म अप करने के बाद मांसपेशियों में खिंचाव। जब आपकी मांसपेशियां गर्म हो जाती हैं, तब आपकी मांसपेशियां खिंचाव को स्वीकार कर सकती हैं - जो सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी खिंचाव है।
चरण 4. कराटे के पीछे के दर्शन को समझें।
अप्रशिक्षित लोगों के लिए कराटे अत्यधिक हिंसा का रूप है। दरअसल, बिल्कुल विपरीत। कराटे शांति के बारे में है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात, मन की शांति। जीवन में संघर्ष अपरिहार्य है। जब ऐसा होता है, तो इसे जल्दी और बल के साथ संभाला जाना चाहिए। परिणाम विनम्रता के साथ एक स्वाभाविक आत्मविश्वास है।
- यह एक ऐसी कला है जो मन और आत्मा को उतना ही संलग्न करती है जितना कि यह शरीर को संलग्न करती है। तीनों को एक साथ विकसित होना चाहिए ताकि छात्र इस खेल में महारत हासिल कर सके। जबकि शरीर को अपनी गतिविधियों को याद रखना चाहिए, मन को शांत रहना चाहिए।
- सभी मार्शल आर्ट सलामी के साथ शुरू और समाप्त होते हैं। कराटे के बारे में स्वार्थी कुछ भी नहीं है। ऐसा माना जाता है कि आज्ञा मानने से फल मिलता है।
3 का भाग 2: स्थायी, संतुलन और शक्ति में महारत हासिल करना
चरण 1. खड़े होने के मूल तरीके में महारत हासिल करें।
हां, हां, हां, आप मजेदार चीजों के साथ तुरंत शुरुआत करना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, आपके किक, घूंसे और बचाव तब तक प्रभावी नहीं होंगे जब तक आप ठीक से खड़े होने में महारत हासिल नहीं कर लेते। अगर आप बल्ले को ठीक से पकड़ नहीं पाते तो आप एक अच्छे बेसबॉल खिलाड़ी बनने की उम्मीद नहीं करते, है ना? नहीं। बुनियादी चीजें कराटेका (कराटे अभिनेता) को महान बना देंगी।
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कराटे कई प्रकार के होते हैं। आप जिस प्रकार का कराटे सीख रहे हैं, उसके आधार पर आपको खड़े होने के विभिन्न पारंपरिक तरीके मिलेंगे। अधिकांश प्रकार के कराटे में खड़े होने के निम्नलिखित तीन तरीकों में भिन्नता होती है:
- प्राकृतिक तरीका, या खड़े होने और चलने का तरीका (शिजेंटाई-दची)। सामने वाला पैर सीधे आगे की ओर इशारा करता है, पिछला पैर 45 डिग्री के कोण पर इंगित करता है। आपके पैरों के बीच की चौड़ाई प्राकृतिक है, या जैसे आप चल रहे हैं।
- फ्रंट स्टैंडिंग वे (ज़ेनकुत्सु-डाची)।
- कैट स्टैंडिंग वे, या बैक स्टैंडिंग वे (नेकोशी-दची)। अपने पैरों को वैसे ही रखें जैसे आप चलते हैं, लेकिन आपका वजन पिछले पैर पर है। आप चाहें तो सबसे आगे की एड़ी को उठा सकते हैं।
चरण 2. प्रारंभिक स्थायी तरीके से प्रारंभ करें।
ऊपर खड़े होने का तरीका यह है कि जब आप "लड़ाई" करने जा रहे हों तो कैसे खड़े हों। हालाँकि, प्रत्येक लड़ाई की शुरुआत में, आपको अर्ली स्टैंडिंग वे से शुरुआत करनी चाहिए। आपके पास तीन विकल्प हैं:
- फुकुगाटा श्रृंखला में जल्दी कैसे खड़े हों दोनों पैरों की एड़ी को एक साथ रखें और पैर की उंगलियों को 60 डिग्री के कोण पर इंगित करें।
- पिनन श्रृंखला में जल्दी कैसे खड़े हों अपने पैरों को अपने कंधों के समानांतर रखें, अपने पैर की उंगलियों को 45 डिग्री के कोण पर रखें।
- नैहांची श्रृंखला में जल्दी कैसे खड़े हों पैरों को अगल-बगल और समानांतर रखें।
चरण 3. अपने संतुलन पर ध्यान दें।
नशे में लोग कराटे नहीं कर सकते, और स्पष्ट कारणों के लिए - "विशाल" संतुलन कौशल की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि खड़ा होना इतना महत्वपूर्ण है! हाउ टू स्टैंड आपके शरीर को संतुलित करता है, जिससे आप लचीले ढंग से आगे बढ़ सकते हैं लेकिन साथ ही साथ मजबूत भी रह सकते हैं। लेकिन जब आप लात मारना शुरू करते हैं तो आपको अपने स्टैंडिंग वे में जो ताकत महसूस होती है, वह खोनी नहीं चाहिए!
- हमेशा अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के बारे में सोचें। यदि आप अपने पैरों को फैलाते हैं, तो आप थोड़ा गिरते हैं, आपको स्थिर करते हैं और जब आप हमला करते हैं तो अतिरिक्त शक्ति प्रदान करते हैं। लेकिन अगर आप बहुत ज्यादा गिरते हैं, तो आप गति और गतिशीलता खो देते हैं। संतुलन के लिए, सही सामान्य आधार खोजना आवश्यक है।https://www.usjjf.org/articles/principl.htm
- संतुलन रखना महत्वपूर्ण है, लेकिन जब आपको अपना बचाव करना होता है, तो आपको अपने संतुलन को जल्दी से समायोजित करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप बहुत देर तक एक ही स्थिति में रहते हैं, तो आपका विरोधी आसानी से आप पर हमला कर सकता है! इस वजह से, स्टैंडिंग वे के बीच संक्रमण बहुत महत्वपूर्ण है।
चरण 4. शक्ति और गति पर ध्यान लगाओ।
बहुत से लोग (पढ़ें: जिम के चूहे) सैकड़ों पाउंड आयरन उठाने में सक्षम हैं लेकिन कराटे में अच्छे नहीं होंगे। कराटे मांसपेशियों पर निर्भर नहीं करता - कराटे "शक्ति" और "गति" है।
दोनों बहुत जुड़े हुए हैं। आपके लक्ष्य का लंबा रास्ता गति और शक्ति दोनों को बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप अपने पूरे शरीर का उपयोग करते हैं, तो हमला करते समय आपके पास अधिक शक्ति होगी, और अधिक गति की आवश्यकता होगी। तो कल्पना कीजिए कि कराटे बड़ी वस्तुओं को स्थानांतरित करने के लिए नहीं है, बल्कि छोटी वस्तुओं को गति और सटीकता के साथ स्थानांतरित करने के लिए है।
3 का भाग 3: आंदोलनों में महारत हासिल करना
चरण 1. अपनी हिटिंग और डिफेंस का अभ्यास करें।
(१५ मिनट) कई प्रकार के स्ट्रोक हैं जो आपके लिए प्रभावी ढंग से हमला करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। स्ट्रेट पंच, अपर-कट, नाइफ-हैंड, स्पीयर-हैंड, एल्बो स्ट्राइक और बैकफिस्ट के प्रकार हैं। क्रम से और बारी-बारी से हाथों से अभ्यास करें।
- प्रहार को समझना उतना ही महत्वपूर्ण है! अभ्यास करें कि कैसे प्रहारों का सामना किया जाए जैसे कि विभिन्न प्रकार के प्रहारों से हमला किया जा रहा हो। संयोजन हमलों और पलटवार के तरीकों के साथ प्रयोग। बचाव, हमला, बचाव, हमला … आदि।
- रिकॉर्ड के लिए, आपके पहले दो पोर सबसे मजबूत हैं। अतिरिक्त मजबूती के लिए उन्हें आपके अग्रभाग की हड्डियों (त्रिज्या और उल्ना) के साथ जोड़ा जा सकता है। एक सामान्य गलती तब होती है जब लोग अपनी मुट्ठियाँ झुकाते हैं, बहुत अधिक मारते हैं या अपने कंधों से टकराते हैं।
चरण 2. लात मारने का अभ्यास करें।
(15 मिनट) अपने पैरों को मजबूत करने के लिए लगातार दस किक करें। अधिकतम शक्ति के लिए अपने लक्ष्य को पार करने पर ध्यान दें, लेकिन सुंदर चालें जोड़ने के लिए आंदोलन के प्रवाह का अभ्यास करें; हंस की तरह; ताकत का पालन करेंगे।
- पांच बुनियादी कराटे किक हैं:https://monkeyfighter.com/kihon.html
- फॉरवर्ड किक। मूल रूप से, कल्पना करें कि आपके पैर आगे बढ़ रहे हैं जैसे कि आप एक तौलिया पर पेट कर रहे थे। प्रारंभिक खड़े होने की स्थिति में, अपने पिछले पैर को उठाएं, इसे घुटने पर मोड़ें, और किक करें (जैसा कि नाम से पता चलता है) आगे की स्थिति में वापस लाएं।
- साइड किक। फॉरवर्ड किक किक के समान…केवल साइड से।
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साइड पुश किक। अपने लात मारने वाले पैर को दूसरे पैर के घुटने तक उठाएं, इसे लात मारें, और अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं। किक किक में अपने धड़ को सीधा रखें। पुश किक में आपका धड़ आपके किकिंग फुट के अनुरूप होता है, जिससे आपके किक की शक्ति बढ़ जाती है।
ऊपर दी गई तस्वीर पुशिंग किक मूवमेंट दिखाती है। देखें कि उसका धड़ कैसे नीचे जाता है?
- बैक पुश किक। साइड पुश किक की तरह, लेकिन आप पीछे मुड़कर देखते हैं और अपनी दृष्टि की दिशा में किक करते हैं।
- स्पिन किक। बिल्ली के खड़े होने की स्थिति में, अपने लात मारने वाले पैर को उसी कोहनी की ओर खींचे जैसे कि लात मार रहा है। अपने कूल्हों को आगे की ओर मोड़ें और मोड़ें, "घुमा" गति में एक किक बनाते हुए। फिर जितनी जल्दी हो सके वापस लात मारो।
चरण 3. अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ अभ्यास करना शुरू करें।
(१५+ मिनट) किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसके साथ प्रशिक्षण लिया जाए, और उन सभी तकनीकों का उपयोग करें जिनसे आपको १५ से ३० मिनट तक लड़ना है। विरोधियों के साथ अभ्यास करने से आपकी सहनशक्ति और संयुक्त हमलों को शुरू करने की क्षमता बढ़ेगी और एक प्रतिद्वंद्वी या कई विरोधियों के बार-बार होने वाले हमलों से बचाव होगा, एक बार जब आप रक्षा और हमले दोनों तकनीकों में महारत हासिल कर लेते हैं।
चरण ४। सभी शब्दों (अर्थ “अभ्यास प्रारूप”) का बार-बार अभ्यास करें।
एक सत्र के लिए एक प्रकार के शब्द पर ध्यान दें। एक बार जब आप इसे समझ लेते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं। परिष्कृत और परिष्कृत करने के लिए निम्न स्तर के शब्दों के साथ-साथ उच्च शब्दों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
सुनिश्चित करें कि जब आप इसे लटका लें तो आप इसे दोहराएं! एक बार जब आप कुछ प्रकारों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो उन्हें संयोजित करें और समय बीतने के साथ कठिन संयोजनों तक अपना काम करें।
टिप्स
- अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ प्रशिक्षण लेते समय आश्वस्त रहें। लोगों के साथ प्रशिक्षण के दौरान, घूंसे और किक पर ध्यान दें।
- जितना संभव हो सके हर चीज का अभ्यास करें, ताकि जब आपको लड़ना पड़े, तो आपको और सोचने की जरूरत नहीं है, बस करें। व्यायाम के बाद डमी व्यायाम का प्रयोग करें…
- मारते समय, अपने लक्ष्य को हिट करने से ठीक पहले तक आराम से रहें। ब्रूस ली कहते हैं, "तेज़, अधिक शक्तिशाली शॉट के लिए आराम करना आवश्यक है। अपने पहले शॉट को लापरवाही से और आसानी से बाहर आने दें; अपनी मुट्ठियों को तब तक न कसें और न ही कसें जब तक कि वे आपके निशाने पर न आ जाएँ। सभी हिट लक्ष्य से कुछ इंच पीछे होने चाहिए। तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी के माध्यम से हिट करते हैं, न कि अपने प्रतिद्वंद्वी के माध्यम से।"
- अपने प्रतिद्वंद्वी को कभी कम मत समझो या कम मत समझो। जितना अधिक आप मानते हैं कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को हरा/पराजित कर सकते हैं, उतनी ही कम/अधिक संभावना होगी।
- आप अपने अभ्यास की शुरुआत में ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। इस तरह, आपका दिमाग साफ हो जाएगा और अभ्यास के लिए तैयार हो जाएगा, और यह आपके शरीर को गर्म नहीं करेगा और फिर थोड़ी देर के लिए शांत बैठने और ध्यान करने की जरूरत है।
- किक करते समय: स्ट्रेट किक पैर की अंगुली या एड़ी का उपयोग कर सकती है, अपने पैर की उंगलियों को पीछे रखें या आप घायल हो जाएंगे; साइड किक हमेशा आपके पैर या एड़ी के ऊपर का उपयोग करें; कुल्हाड़ी की किक हमेशा एड़ी का उपयोग करती है (लेकिन यह ज्यादातर लोगों के लिए एक असामान्य किक है); ट्विस्टिंग किक्स पिंडली क्षेत्र, पैर के ऊपर या टिप का उपयोग कर सकते हैं। पिंडली क्षेत्र का उपयोग करके घुमाने वाले किक बहुत प्रभावी होते हैं।
- हमला करते समय - अपने प्रतिद्वंद्वी की ताकत और कमजोरियों को देखें। अपने विरोधियों को चालें बनाकर अच्छा महसूस कराएं जो उन्हें रक्षात्मक चालों में ले जाती हैं, फिर अपने विरोधियों को हराने के लिए अपनी ताकत और सरलता से उन पर हमला करें।
- यदि आप मार्शल आर्ट में रुचि रखते हैं, तो जाइए और अभ्यास कीजिए!
- प्रतिद्वंद्वी से लड़ते समय - 1. आप पर हमला होने से पहले हमला; यह उनके हमलों में हस्तक्षेप कर सकता है, कुछ नुकसान कर सकता है और आपकी कुछ ऊर्जा खर्च कर सकता है। 2. यदि यह संभव नहीं है, तो आगे बढ़ें, लड़ाई की दूरी बदलें और/या हमले की लाइन से पलटवार करने के लिए तैयार हों। 3. पैरी झटका। जरूरी नहीं कि पंच हमेशा आपके हाथों से ही हों और अपने हाथों से लो या हाफ-हाई किक को पैरी करने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि इससे आपका सिर असुरक्षित और हमले की चपेट में आ जाएगा। अपने हाथों से किक को रोकना (विशेषकर जब तक आप विशेषज्ञ न हों, तब तक खुली बाहों से किक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है)। सबसे अच्छा बचाव एक कमजोर जगह पर नहीं होना है।
- खींचते समय, "सभी" को फैलाएं; गर्दन, कमर, पेट, हाथ और हाथ सहित … विशेष रूप से अपनी सबसे बड़ी मांसपेशियों - पैरों पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपनी उपस्थिति पर गर्व करें! सुनिश्चित करें कि आपके पास कराटे वर्दी की पर्याप्त आपूर्ति है।
- अपने पहना या क्षतिग्रस्त आत्मरक्षा उपकरण को बदलना सुनिश्चित करें। कराटे का अभ्यास करते समय आपकी सुरक्षा सर्वोपरि है।
- हर लड़ाई में शांत और शांत रहें, अपने विरोधियों का सम्मान करें, और अपने विरोधियों को कभी कम मत समझो, क्योंकि अगर आप ऐसे हैं तो वे आपको हरा सकते हैं।
चेतावनी
- याद रखें कि आपका प्रतिस्पर्धी प्रतिद्वंद्वी एक वास्तविक इंसान है, न कि पंचिंग बैग। सुरक्षा उपकरणों का उपयोग करने और हमेशा सतर्क रहने की सलाह दी जाती है।
- अपने प्रतिस्पर्धी प्रतिद्वंद्वी से घूंसे या लात मारते समय, हमेशा याद रखें कि अपनी मुट्ठी कसकर बांधें या आपके हाथ टूट या टूट सकते हैं।
- हमेशा "सभी" को स्ट्रेच और स्ट्रेच करें। मांसपेशियों को खींचना या कण्डरा को तोड़ना बहुत दर्दनाक होता है!
