कराटे जापानी और चीनी मार्शल आर्ट से विकसित एक प्राचीन मार्शल आर्ट है। कराटे दुनिया भर में बहुत लोकप्रिय है, और इसके कई रूप हैं। इस मार्शल आर्ट के नियमों और तकनीकों को सीखकर कराटे के मूल अभ्यास को समझा जा सकता है।
कदम
3 का भाग 1: कराटे शैली के विभिन्न प्रकारों को समझना
चरण 1. कराटे की विभिन्न शैलियों को जानें।
इस मार्शल आर्ट की जड़ें चीन में हैं, लेकिन 1600 के दशक में जापान के ओकिनावा में हथियारों के इस्तेमाल पर प्रतिबंध के कारण आत्मरक्षा की एक विधि के रूप में तेजी से विकसित हुई। कराटे का अर्थ है "खाली हाथ"। कराटे के कई प्रकार हैं, पारंपरिक से लेकर आधुनिक पश्चिमी शैलियों तक, जिन्हें आमतौर पर अमेरिकन फ्रीस्टाइल कराटे (अमेरिकन फ्रीस्टाइल कराटे) और फुल कॉन्टैक्ट कराटे (स्पोर्ट कराटे) के रूप में जाना जाता है, लेकिन कई बुनियादी तकनीकें समान हैं। कुछ लोकप्रिय कराटे शैलियों में शामिल हैं:
- "शोटोकन" को आधुनिक कराटे में पहली तकनीक माना जाता है और आज यह सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली शैलियों में से एक है। यह शैली मजबूत, दृढ़ आंदोलनों का उपयोग करती है और एक गहरे रुख पर ध्यान केंद्रित करती है।
- "गोजू-रयू" एक शैली है जो चीनी केम्पो तकनीक को सीधे और नरम कठोर आंदोलनों के संयोजन के रूप में जोड़ती है जो यिन और यांग जैसे गोलाकार होते हैं। इस शैली की गति आमतौर पर धीमी होती है और सांस लेने पर केंद्रित होती है।
चरण 2. कराटे के तत्वों को समझें।
कराटे का अभ्यास करने में आमतौर पर 4 पहलू या बुनियादी बातें शामिल होती हैं। ये मूल तत्व विभिन्न आंदोलन हैं जो कराटे में अभ्यास किए गए संयोजन और तकनीकों को बनाते हैं।
- किहोन (मूल तकनीक)
- शब्द (रवैया या पैटर्न)
- बंकई (काटा में तकनीक का अध्ययन, या "शब्दों का अनुप्रयोग")
- कुमाइट (मैच अभ्यास)।
चरण 3. कराटे और अन्य मार्शल आर्ट के बीच अंतर को समझें।
लोगों को अक्सर विभिन्न प्रकार की मार्शल आर्ट के बीच अंतर करना मुश्किल लगता है, और नाम अक्सर भ्रमित होते हैं। कराटे अक्सर अन्य मार्शल आर्ट के साथ भ्रमित होता है क्योंकि इसमें कई समान तकनीकें होती हैं।
- कराटे खुले हाथ की तकनीकों पर जोर देने के साथ आंदोलनों पर हमला करने पर केंद्रित है। जबकि कराटे में किक भी होती है, अधिकांश कराटे संयोजनों में घूंसे, घुटने पर प्रहार और कोहनी शामिल हैं।
- अन्य मार्शल आर्ट में विभिन्न युद्ध तकनीक और हथियारों का उपयोग शामिल है। ऐकिडो और जूडो दो मार्शल आर्ट हैं जो एक प्रतिद्वंद्वी को जमीन पर पटक कर हराने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। कुंग फू एक चीनी मार्शल आर्ट है जिसमें विभिन्न शैलियाँ हैं जो पशु आंदोलनों, या चीनी दर्शन से प्रेरणा लेती हैं, और मांसपेशियों और हृदय की फिटनेस में सुधार के लिए अभ्यास की जाती हैं।
- जबकि कुछ मार्शल आर्ट बेल्ट के साथ चिह्नित रैंकिंग प्रणाली का उपयोग करते हैं, कराटे में रंगीन बेल्ट की एक विशेष प्रणाली होती है। सफेद का अर्थ है शुरुआत करने वाला, और काले का अर्थ है गुरु।
3 का भाग 2: कराटे की मूल बातें सीखना
चरण 1. कीहोन को समझें।
किहोन का अर्थ है "बुनियादी तकनीक", और कराटे की नींव है। "किहोन" के माध्यम से, आप कराटे में हिट, ब्लॉक, किक और मूव करना सीखते हैं।
- आप अक्सर Sensei की दिशा के अनुसार ड्रिल करेंगे जो उबाऊ लगता है। हालांकि, कराटे को कुशलता से करने में सक्षम होने के लिए आपके द्वारा किए गए सभी ब्लॉक, पंच और किक महत्वपूर्ण हैं।
- कराटे की बुनियादी चालों में ब्लॉक, घूंसे, किक और विभिन्न रुख शामिल हैं। कराटे के छात्र इस बुनियादी तकनीक को तब तक बार-बार करेंगे जब तक कि यह उनके शरीर और दिमाग में अंतर्निहित न हो जाए।
चरण 2. शब्द विकसित करें।
शब्द का अर्थ है "रवैया" और सीखी गई बुनियादी तकनीकों पर आधारित है। काटा में, आप बुनियादी तकनीकों को सहज, बहने वाली गतिविधियों में जोड़ना सीखते हैं।
- प्रत्येक शब्द एक विशिष्ट लड़ाई रणनीति के आसपास बनाया गया है ताकि आप काल्पनिक विरोधियों से निपटने को समझ सकें और अभ्यास कर सकें।
- कराटे से लड़ने की कला सिखाने का काटा आपके शिक्षक का तरीका है। एक छात्र के रूप में, आप शब्द के साथ ब्लॉक, घूंसे, स्लैम, मूव्स और किक के विभिन्न सेट करना सीखेंगे।
चरण 3. बंकई को प्रशिक्षित करें।
बंकई का अर्थ है "विश्लेषण" या "डिकोडिंग", और वास्तविक युद्ध में शब्द के उपयोग को समझने के लिए एक पारस्परिक सहयोग है।
- बंकई में, आप काटा में प्रत्येक चाल का विश्लेषण करते हैं और वास्तविक युद्ध में इसके अनुप्रयोग को विकसित करते हैं। बंकई कुमाइट के लिए एक संक्रमणकालीन कदम है।
- बंकई की अवधारणा को समझना मुश्किल होगा क्योंकि इसमें अवास्तविक प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ "हमला" और "रक्षा" शब्दों का उपयोग करना शामिल है। एक कहानी कहने वाली एकल कोरियोग्राफी में संयुक्त रूप से बैले स्टेप्स की तरह बंकई के बारे में सोचें।
चरण 4. कुमाइट सीखें।
कुमाइट का अर्थ है झगड़ा करना, और छात्रों को एक-दूसरे के खिलाफ सीखी गई तकनीकों का अभ्यास करने के लिए शिक्षित करना, और अक्सर टूर्नामेंट के रूप में।
- कुमाइट में, आप सीखते हैं कि किहोन और बंकई को नियंत्रित वातावरण में कैसे लगाया जाता है। कुमाइट एक वास्तविक लड़ाई के करीब है क्योंकि दो छात्र एक दूसरे के खिलाफ सीखी गई तकनीकों को लागू करने का प्रयास करेंगे।
- कुमाइट को कभी-कभी बारी-बारी से किया जाता है, या डू कुमाइट में, एक मुक्त लड़ाई जो कुछ हमलों के लिए एक बिंदु प्रणाली का उपयोग करती है।
भाग ३ का ३: बुनियादी आंदोलनों को समझना
चरण 1. बुनियादी स्ट्रोक करने का तरीका जानें।
कराटे एक सीधी स्ट्रोक तकनीक है जिसमें प्रभाव के बिंदु के पास कलाई को मोड़ा जाता है।
- हमेशा पहले दो पोर से मारें, और सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी बंद नहीं है, इसलिए वे बहुत लंबे समय तक नहीं जाते हैं और आपको चोट पहुँचाते हैं।
- मारते समय नॉन-हिटिंग मुट्ठी को श्रोणि में खींचें। इस चाल को हिकाइट कहा जाता है और यदि आपका समय सही है, तो आपके घूंसे मजबूत और तेज होंगे।
- काई शामिल करें। Kiai को Ki में विभाजित किया गया है, जिसका अर्थ है ऊर्जा, और ऐ, जिसका अर्थ है जुड़ना। Kiai वह ध्वनि है जिसे आप अक्सर तब सुनते हैं जब कोई कोई हरकत करता है, जैसे मुक्का। Kiai का लक्ष्य संग्रहीत ऊर्जा को मुक्त करना है ताकि आपका प्रभाव मजबूत हो जाए।
चरण 2. बुनियादी ब्लॉकों को समझें।
चूंकि कराटे को आमतौर पर आत्मरक्षा उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है, न कि हमले के लिए, सभी परिस्थितियों में खुद को बचाने के लिए सीखने के लिए कुछ बुनियादी अवरोध तकनीकें हैं।
- शीर्ष ब्लॉक (उम्र उके)
- मध्य ब्लॉक (अंदर-बाहर हमलों के लिए योको उके, और बाहरी हमलों के लिए योको उची)
- निचला ब्लॉक (गेदान बरई)
चरण 3. बुनियादी किक करें।
जबकि कराटे का अर्थ है "खुले हाथ", और मुख्य रूप से आत्मरक्षा के लिए उपयोग किया जाता है, किकिंग तकनीकों का उपयोग विभिन्न कारणों से भी किया जाता है जैसे कि अपने प्रतिद्वंद्वी से दूरी बनाए रखना, या एक वैकल्पिक विकल्प के रूप में जब आपका ऊपरी शरीर हमला करने में असमर्थ होता है क्योंकि आपके पास है किसी हमले को रोकना या रोकना।
- फ्रंट किक (Mae Geri), पैर की उंगलियों के आधार से मारा।
- साइड किक (योको गेरी), पैर के तलवे, पैर की उंगलियों से नीचे की ओर इशारा करते हुए मारा।
- राउंडहाउस किक (मावाशी गेरी), अपने पैर की उंगलियों के आधार से हिट करें, अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाएं, और अपने पैर को बग़ल में मोड़ने का प्रयास करें।
- हुक किक (उरा मावाशी गेरी), रिवर्स राउंडहाउस किक।
- बैक किक (उशीरो गेरी) आपके पीछे विरोधी को किक करता है। सुनिश्चित करें कि आप किक का लक्ष्य देखते हैं और पैर की एड़ी से हिट करते हैं।
टिप्स
- मत भूलो: उन्नत तकनीकों में महारत हासिल करने का रहस्य पहले एक मजबूत बुनियादी तकनीक की नींव और महारत है।
- व्यायाम करने से पहले हमेशा स्ट्रेच करें।
- दो प्रकार के स्ट्रोक होते हैं: आगे और पीछे। एक फॉरवर्ड स्ट्रोक आपके सामने के पैर (अग्रणी पक्ष) के समान पक्ष से टकरा रहा है। रिवर्स स्ट्रोक सामने वाले पैर (पिछली तरफ) के विपरीत पक्ष से टकरा रहा है।
- हमेशा अपना रवैया देखें। एक कम और छोटा रुख सबसे अच्छा है।
- जैसे ही आप हिट या ब्लॉक करते हैं, सांस छोड़ें। साँस छोड़ना आपके आंदोलन की ताकत को बढ़ाएगा।
- किक से ज्यादा घूंसे का प्रयोग करें। कराटे की आत्मा घूंसे में होती है, किक में नहीं।
- कराटे का अभ्यास करते समय कभी भी अपने प्रतिद्वंद्वी को पूरी ताकत से न मारें। आपको अपने अभ्यास साथी को चोट नहीं पहुंचानी चाहिए।
- अपने कार्यों पर ध्यान दें, न कि दूसरों पर। अगर कोई और कुछ गलत करता है, तो उसे सुधारें नहीं। शायद, आप भी ऐसा ही करते हैं। Sensei (शिक्षक) या Senpai (वरिष्ठ) छात्रों को शिक्षित करें।
- कियाई (चिल्लाना) करना न भूलें। चीख मजबूत और शक्तिशाली होनी चाहिए, और नाभि के ठीक नीचे, हारा से आनी चाहिए।
चेतावनी
- बिना अनुमति के अन्य लोगों को मत मारो। यह न केवल असभ्य है, बल्कि खतरनाक भी है क्योंकि एक अप्रस्तुत व्यक्ति हमला करने पर घायल हो सकता है।
- यदि आपको कोई शारीरिक जटिलताएं हैं, तो कराटे कक्षा लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
- आसपास मत खेलो। आप बस अपना और दूसरों का समय बर्बाद कर रहे हैं और खुद को और दूसरों को चोट पहुँचाने का जोखिम उठा रहे हैं। मार्शल आर्ट तकनीकों को दूसरों को घायल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसे हल्के में नहीं लिया जाना चाहिए।
