हाल ही में, नितंबों को हिलाते हुए लूट का हिलना या नाचना दुनिया भर में सबसे लोकप्रिय नृत्यों में से एक बन गया है। यह नृत्य उत्तेजक, कामुक और ध्यान खींचने वाला लगता है। हालांकि यह आसान लगता है, बहुत से लोग नहीं जानते कि इसे कैसे किया जाए। वास्तव में, कुछ नर्तक पाठ्यक्रम लेकर और लगन से अभ्यास करके इस आंदोलन में महारत हासिल करते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: बेयॉन्से का लूट शेक करना
चरण 1. सही मुद्रा के साथ नृत्य करना शुरू करें।
सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा फैलाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों को आराम दें। अपनी छाती को फुलाते हुए अपने कंधों को पीछे खींचें ताकि आपके नितंब पीछे की ओर चिपके रहें। आपको अपने नितंबों को पीछे करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि जब आप अपनी छाती को फुलाएंगे तो यह मुद्रा अपने आप बन जाएगी।
चरण 2. श्रोणि को सीधा करने के लिए टेलबोन को खींचे।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ के निचले हिस्से फर्श के लंबवत हैं, आगे या पीछे की ओर झुके नहीं। हालाँकि, आपके ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे झुकना चाहिए और अपने घुटनों को मोड़कर रखना चाहिए।
चरण 3. अपने नितंबों को पीछे धकेलें (लूट पॉप)।
ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ के निचले हिस्से को झुकाते हुए, अपनी छाती को फुलाते हुए और अपने कंधों को पीछे खींचते हुए धीरे-धीरे अपने श्रोणि को पीछे की ओर झुकाएं। यह आंदोलन नितंबों को वापस फैला देता है। आवश्यकतानुसार इस क्रिया को बार-बार करते हुए अपने श्रोणि को पीछे की ओर घुमाने का अभ्यास करें।
चरण 4. उपरोक्त आंदोलन को दोहराएं।
सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे फर्श से लंबवत हैं और अपने नितंबों को पीछे की ओर झुकाते हुए अपनी पीठ को झुकाएं। धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए अभ्यास करना शुरू करें जब तक कि आप तकनीक में महारत हासिल न कर लें और फिर धीरे-धीरे चलने की गति को थोड़ा-थोड़ा करके बढ़ाएं। अपने ऊपरी शरीर को बदले बिना जितनी जल्दी हो सके लूट पॉप करने की कोशिश करें।
चरण 5. हाथ ले जाएँ।
बेयोंस के नृत्य की विशेषता वाला लूट पॉप आंदोलन बाहों को हिलाते हुए किया जाता है। इसके लिए अपनी कोहनियों को 45° झुकाकर अपनी बाहों को हिलाने का अभ्यास शुरू करें और फिर अपनी हथेलियों को अपनी छाती के सामने एक साथ लाएं और अपनी कलाइयों को अपनी छाती पर लाएं। मुट्ठी को आराम करने दो। जैसे ही आप अपने नितंबों को पीछे धकेलते हैं, अपनी छाती को फुलाते हुए अपनी हथेलियों को थोड़ा फैला लें। जैसे ही आप अपने श्रोणि को सीधा करने के लिए अपने नितंबों को आगे खींचते हैं, अपनी हथेलियों को फिर से एक साथ लाएं, अपने कंधों को पीछे खींचे। इस क्रिया को बिना तोड़े बार-बार करें।
चरण 6. कूदो (वैकल्पिक)।
कभी-कभी, बेयोंसे अपने बूटी पॉप पर बदलाव के रूप में कूदती है। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े होकर कूदने का अभ्यास शुरू करें और फिर आगे की ओर कूदें। कूदने के बाद, ऊपर वर्णित विधि के अनुसार तुरंत नितंबों को हिलाएं। सुनिश्चित करें कि आप बूटी पॉप में अच्छे हैं यदि आप नृत्य करते समय कूदना चाहते हैं।
विधि 2 का 3: स्क्वाट करते समय नितंबों को हिलाएं
चरण 1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
यह आसन एक ठोस नींव के रूप में कार्य करता है ताकि आप बूटी शेक करते समय गिरें नहीं। अपने वजन को अपने पैरों के तलवों में समान रूप से विभाजित करते हुए अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें। सुनिश्चित करें कि आपने अपने पैरों को पर्याप्त चौड़ा फैलाया है। आपके पैरों के बीच की दूरी जितनी अधिक होगी, नृत्य करते समय आपका शरीर उतना ही स्थिर होगा।
चरण 2. स्क्वाट करें।
सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी और फर्श से लंबवत हो। आगे या पीछे झुकें नहीं। जब आप अपने घुटनों को मोड़ते हैं और अपने शरीर को नीचे करते हैं, तो आपको अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए अपना संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, न कि यह महसूस करने के लिए कि आप गिरने वाले हैं।
यह आसन बेयोंस के बूटी शेक का आधार है।
स्टेप 3. अपने हिप्स को आगे-पीछे घुमाएं।
जब आप अपने शरीर को हिलाते हैं, तो आपको वास्तव में केवल अपने कूल्हों को पीछे ले जाने की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह जानना एक अच्छा विचार है कि जब आप अपने कूल्हों को आगे और पीछे ले जाते हैं तो कैसा महसूस होता है ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप सही काम कर रहे हैं। अपने धड़ को सीधा करते हुए अपने कूल्हों को आगे-पीछे करने का अभ्यास करें।
याद रखें कि बूटी शेक करने का तरीका अपने कूल्हों को पीछे ले जाना है। बूटी शेक करते समय आपको शरीर के कुछ हिस्सों को हिलाकर केवल एक ही गति करने की आवश्यकता होती है, अर्थात् श्रोणि को पीछे की ओर घुमाना। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो अपने कूल्हों को आगे-पीछे करने का अभ्यास करें, क्योंकि जब आप बूटी शेक कर रहे हों तो यह आंदोलन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मूल रूप से, एक बूटी शेक आपके कूल्हों को पीछे ले जा रहा है।
स्टेप 4. अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
यह आसन इसलिए किया जाता है ताकि नृत्य अधिक रोचक लगे और जब आप हिलना शुरू करें तो संतुलन बनाए रखने के लिए उपयोगी हो। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखते समय झुकें नहीं क्योंकि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
चरण 5. अपने कूल्हों को पीछे की ओर घुमाएं।
केंद्र से आगे बढ़ना शुरू करें और फिर अपने वजन को अपनी एड़ी पर स्थानांतरित करते हुए अपने कूल्हों को वापस रोल करें। शुरुआती लोगों के लिए, इस आंदोलन को धीरे-धीरे करें। यदि आपने तकनीक में महारत हासिल कर ली है तो अपने कूल्हों को तेजी से हिलाएं। वर्तमान में, आप एक लूट शेक कर रहे हैं। इसमें महारत हासिल करने के लिए जितनी बार संभव हो अभ्यास करें।
विधि 3 का 3: आगे की ओर झुककर एक लूट शेक करना
चरण 1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
यह आसन एक ठोस नींव के रूप में कार्य करता है ताकि आप गिरे नहीं क्योंकि नृत्य करते समय आपको अपना वजन लगातार बढ़ाने की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग और समानांतर हैं। अपने पैर की उंगलियों को आगे की ओर इंगित करें।
चरण 2. अपने कूल्हों को लगातार बाएँ और दाएँ घुमाएँ।
इस आंदोलन को बार-बार तब तक करें जब तक कि आप इसे आराम से नहीं कर सकते ताकि आप लूट के मूल आंदोलन को समझ सकें।
यह एक्सरसाइज बूटी शेक करना सीखने की तैयारी है।
चरण 3. अपने कूल्हों को बाएँ और दाएँ हिलाएं।
गति की अपनी सीमा को चौड़ा करते हुए अपने कूल्हों को बग़ल में और आगे-पीछे घुमाते हुए लूट शेक शुरू करें। अपने कूल्हों को हिलाते समय, अपने नितंबों को आराम से रखें, उन्हें कसें नहीं। जितनी तेजी से आप अपने कूल्हों को घुमाएंगे, आपके नितंबों के गाल स्मैक या कांपने लगेंगे।
यह आंदोलन एक एकल आंदोलन है क्योंकि केवल श्रोणि को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है। अपनी पीठ न मोड़ें।
चरण 4। अपने कूल्हों को गति की एक संकीर्ण सीमा के साथ घुमाएं।
यदि पिछले चरण में आपको अपने कूल्हों को गति की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ स्विंग करने की आवश्यकता थी, तो इस बार अपनी गति की सीमा को आधा करके अपने कूल्हों को स्विंग करें। हालांकि, नितंबों को हिलाने के लिए गति की गति बनाए रखें।
- ऐसा लगता है कि आप अपने कूल्हों को हिला नहीं रहे हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि आपका बट हिल रहा है।
- इस मूवमेंट को करते हुए अपने घुटनों को सीधा करें।
चरण 5. आगे झुकें।
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और अपनी पीठ को सीधा करते हुए आगे की ओर झुकें ताकि आपका शरीर आपके पैरों के साथ 90° का कोण बना सके। फिर, अपने कूल्हों को गति की बहुत विस्तृत श्रृंखला के साथ स्विंग न करें। अपने कूल्हों को लगातार तेजी से हिलाएं या घुमाएं। जब तक आप चाहें इस आंदोलन को करें।
अपनी बाहों को लटकने न दें। अपनी कोहनियों को 90° मोड़ें ताकि जब आप बूटी शेक कर रहे हों तो आपकी बाहें लटकी हुई रस्सियों की तरह न दिखें।
टिप्स
- पसंदीदा गीत के साथ नृत्य अधिक सुंदर और दिलचस्प लगता है। ऐसा गाना चुनें जिसे फॉलो करना आसान हो और जिससे आप डांस करना चाहें। लैटिन लय और हिप-हॉप संगीत आमतौर पर बूटी शेक की संगत के रूप में उपयुक्त होते हैं।
- मस्ती करते हुए स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ें।
- पूरे शरीर की मांसपेशियों को आराम दें ताकि नितंबों का हिलना स्वाभाविक लगे। अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए नृत्य करते समय अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
- आईने में अभ्यास करें ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि क्या काम करता है और क्या नहीं।
चेतावनी
- अभ्यास के साथ भी, हर कोई बूटी शेक नहीं कर सकता। यदि आप करते हैं, तो अपने आप को मत मारो।
- तेज गति से नृत्य करने से पहले मांसपेशियों को खींचने की आदत डालें। व्यायाम की तरह, यदि आप स्ट्रेच करने से ठीक पहले नृत्य करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों में मोच या चोट पहुंचा सकते हैं।
