कभी-कभी, मिजाज बिना किसी चेतावनी के महिलाओं को प्रभावित करता है। भावनाएं खुश से उदास या उग्र में काफी बदल सकती हैं। यह बहुत कष्टप्रद और भ्रमित करने वाला है! हो सकता है कि आपको पता न हो कि मिजाज के साथ क्या करना है, या उन समस्याओं को कैसे ठीक किया जाए जो आपके आस-पास के मिजाज के कारण होती हैं। अच्छी खबर यह है कि मिजाज से निपटने में मदद के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं।
कदम
3 का भाग 1: मूड में बदलाव के साथ मुकाबला
चरण 1. पर्याप्त नींद लें।
नींद की कमी मूड को बहुत प्रभावित करती है। यदि आपके मित्र आपसे चैट करना चाहते हैं या रात में बाहर जाने के लिए कहते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद लेने में कठिनाई होगी, लेकिन याद रखें कि अच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है। बेशक आप दोस्तों के साथ किसी इवेंट को मिस नहीं करना चाहेंगे, लेकिन हर रात नहीं।
किशोरों को हर रात 8 से 10 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
चरण 2. ध्यान दें कि भूख आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है।
सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से खाते हैं और सही भोजन करते हैं। इसका मतलब है कि चीनी से दूर रहना और हर दिन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल और सब्जियों को संतुलित करना। यदि आप खाना छोड़ते हैं या पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो ध्यान दें कि यह आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है। सुनिश्चित करें कि आप भूख के कारण होने वाले मिजाज से बचने के लिए नियमित रूप से खाते हैं।
- संतृप्त वसा और कैलोरी में उच्च आहार अवसाद का कारण बन सकता है।
- सामान्य तौर पर, पानी, फाइबर, एस्कॉर्बिक एसिड, ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और सेलेनियम का सेवन करने वाले लोगों का मूड बेहतर होता है। फलियों के साथ-साथ फलों और सब्जियों से भरा आहार जैसे कि भूमध्यसागरीय आहार इन मानदंडों को पूरा करता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियों और बीन्स में पाया जाने वाला फोलिक एसिड मिलाएं।
चरण 3. कैफीन से बचें।
कैफीन नींद में बाधा डाल सकता है। कैफीन भी घबराहट, चिंता, कंपकंपी और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। यदि आपको बार-बार मिजाज आता है, तो कैफीन का सेवन बंद कर दें और देखें कि क्या यह मदद करता है। यह कैफीन हो सकता है जो आपकी भावनाओं को नियंत्रण से बाहर कर देता है।
- कैफीन का प्रभाव आमतौर पर 5 से 10 मिनट के भीतर महसूस होता है और एक से पांच घंटे तक रहता है। माध्यमिक प्रभाव 24 घंटे तक महसूस किए जाते हैं।
- कैफीन की मजबूत खुराक घबराहट, हृदय गति में वृद्धि, चिड़चिड़ापन और बेचैनी पैदा कर सकती है। मजबूत खुराक 150-400 मिलीग्राम तक होती है। कॉफी में लगभग 150 मिलीग्राम प्रति 350 मिलीलीटर होता है, ऊर्जा पेय को अधिक मात्रा में कहा जाता है यदि उनमें प्रति 350 मिलीलीटर में 100 मिलीग्राम कैफीन होता है, आहार कोक लगभग 46 मिलीग्राम प्रति 350 मिलीलीटर (या एक कैन) होता है।
- यदि आप कैफीन का सेवन करते हैं, तो कोशिश करें कि 50-150 मिलीग्राम या एक कप कॉफी से अधिक न हो।
चरण 4. व्यायाम करें।
व्यायाम मूड को बेहतर बनाने, आत्म-सम्मान बढ़ाने और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है जो आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव मुक्त करने में मदद करता है। व्यायाम शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
- किशोरों को सलाह दी जाती है कि वे अधिक से अधिक एक घंटा व्यायाम करें।
- भले ही आपको खेल पसंद नहीं है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने शरीर को हिला नहीं सकते। आप कुत्ते को टहला सकते हैं, ट्रैम्पोलिन पर कूद सकते हैं, रोलरब्लेड या नृत्य कर सकते हैं।
चरण 5. किसी से बात करें।
कभी-कभी आप अकेले रहना चाहते हैं और लोगों से बचना चाहते हैं, और यह ठीक है। हालाँकि, सामाजिककरण भी महत्वपूर्ण है। अगर आपके पास बात करने के लिए एक भरोसेमंद दोस्त है, तो उससे बात करें और साझा करें कि आप कैसा महसूस करते हैं। या, किसी ऐसे वयस्क से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे माता-पिता, परामर्शदाता, या कोच।
किसी दोस्त से बात करें, या शायद किसी प्रेमी से।
चरण 6. समझें कि मिजाज भी अधिक गंभीर विकार का संकेत दे सकता है।
कभी-कभी मिजाज विशुद्ध रूप से मिजाज होता है, लेकिन वे अधिक गंभीर विकार का संकेत भी दे सकते हैं। यदि आपका मिजाज अन्य महिलाओं की तुलना में अधिक तीव्र है, तो किसी ऐसे वयस्क से बात करें जिस पर आप विश्वास करते हैं कि अन्य कारणों से मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने की संभावना है।
यदि आप अन्य लक्षण देखते हैं, जैसे कि तेज दौड़ने के विचार, गंदी बोली, तर्कहीन विचार, या अत्यधिक ऊर्जा की अवधि होना, ये अधिक गंभीर विकार के लक्षण हो सकते हैं। वयस्कों और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से बात करें।
3 का भाग 2: भावनाओं को संभालना
चरण 1. शांत हो जाओ।
यह कदम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप गुस्से में हैं, और यदि आप शांत नहीं होते हैं, तो आप ऐसे काम कर सकते हैं जो आपको बाद में पछताएंगे। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच पाएंगे और अंत में आपको बहुत गुस्सा आ सकता है। यदि आप अन्य लोगों या लोगों के समूह के साथ हैं, तो थोड़ा पीछे हटने की कोशिश करें, शायद बाथरूम जा रहे हों।
एक बार अकेले, शांत होना शुरू करें। 10 तक गिनें या गहरी सांसें लें। चेहरे पर पानी के छींटे। अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने परिवेश पर ध्यान दें, न कि केवल अपनी भावनाओं पर।
चरण 2. रोना।
अब हमारे लिए यह कहने का समय नहीं है कि रोना केवल "छोटे बच्चों के लिए" और अनुचित है। बहुत से लोगों को रोने में शर्म आती है, लेकिन वास्तव में रोना बहुत ही स्वाभाविक और एक स्वस्थ भावनात्मक मुक्ति है। रोने के वास्तव में स्वास्थ्य लाभ होते हैं क्योंकि तनाव के दौरान बनने वाले हार्मोन और विषाक्त पदार्थ आँसू के माध्यम से निकलते हैं। गिरफ्तार मत हो! अपने आँसुओं को बहने दो।
अगर आपको लोगों के सामने रोने में शर्म आती है, तो अपने आप को बाथरूम जाने या कमरे से बाहर निकलने के लिए कहें।
चरण 3. नकारात्मक विचारों से सावधान रहें।
हमारे लिए नकारात्मक विचारों में पड़ना आसान है। इससे पहले कि आप इसे महसूस करें, नकारात्मक विचार आपकी भावनाओं को प्रभावित करने लगते हैं। नकारात्मक विचारों के निम्नलिखित सामान्य पैटर्न से अवगत रहें:
- सभी या कुछ भी नहीं: इस तरह की सोच की केवल दो संभावनाएं होती हैं, या तो सब कुछ सही और सुंदर है, या सब कुछ भयानक है और आप जीवन से नफरत करते हैं।
- निष्कर्ष पर पहुंचना: आप "जानते हैं" कि चीजें बुरी तरह से समाप्त हो जाएंगी, या यह मान लें कि अन्य लोग आपके बारे में नकारात्मक सोचते हैं, भले ही कोई ठोस सबूत न हो।
- सबसे बुरा मानना: आप स्थिति को अनुपात से बाहर देखते हैं और मानते हैं कि अब आप अपना चेहरा नहीं दिखा पाएंगे या आपका जीवन बर्बाद हो गया है।
चरण 4. नकारात्मक विचारों से लड़ें और सकारात्मक सोचें।
यदि आपका दिमाग "कोई मुझे पसंद नहीं करता है और मैं अकेला हूँ" पैटर्न में घूम रहा है, "हर कोई चूसता है," और "मैं खुश नहीं हो सकता," जब आप इसमें पड़ना शुरू करते हैं तो अपने आप को वापस पकड़ने का प्रयास करें। विचार को रोकें और परीक्षण करें कि क्या यह सच है। एक सकारात्मक दृष्टिकोण स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक लाभों से जुड़ा है, जैसे कि अवसाद और प्रतिकूलता की कम दर, और लंबा जीवन। एक ब्रेक लें और अपने दिमाग में चल रही नकारात्मकता पर पुनर्विचार करने का तरीका खोजें।
- सबूत देखिए। जब आपको लगता है कि "कोई भी मुझे पसंद नहीं करता है और मैं अकेला हूँ", इस बारे में सोचें कि क्या यह सच है। उस कथन के लिए "के लिए" प्रमाण यह हो सकता है कि आपका मित्र लंच ब्रेक पर मतलबी है और आप अकेला महसूस करते हैं। इस कथन के "विरुद्ध" प्रमाण आपके बारे में परवाह करने वाले मित्रों की संख्या है, और आपके माता-पिता और परिवार जो आपसे प्यार करते हैं। हो सकता है कि आपके सबसे अच्छे दोस्त के माता-पिता का अभी-अभी तलाक हुआ हो और उसके व्यवहार का आपसे कोई लेना-देना नहीं है।
- "सब कुछ बेकार है" जैसे नकारात्मक विचारों को रोकें और उन्हें सकारात्मक विचारों में बदल दें। उदाहरण के लिए, "नहीं, सब कुछ बेकार नहीं है। भले ही मैं अभी दुखी हूं, मुझे पता है कि मेरी बिल्ली मुझसे प्यार करती है, और मैं आज रात एक फिल्म देखने के लिए उत्साहित हूं।"
चरण 5. अपनी भावनाओं को लिखें।
अपनी भावनाओं को कागज पर उतारने से आपको तनाव कम करने और यह समझने में मदद मिलेगी कि वास्तव में आपके अंदर क्या चल रहा है। आमतौर पर हम अपनी भावनाओं से भ्रमित होते हैं, भावनाओं को लिखने से समस्याओं को हल करने के तरीके खोजने में भी मदद मिल सकती है।
भ्रमित करने वाली भावनाओं को लिखना मददगार है, लेकिन अपनी डायरी को नकारात्मकता से भरा न बनाएं। मजेदार अनुभवों के बारे में भी लिखने पर विचार करें ताकि आप अधिक सकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकें।
भाग ३ का ३: शरीर और भावनाओं को समझना
चरण 1. पहचानें कि मिजाज का क्या कारण है।
किशोर कठिन समय हैं। जब आपका शरीर बहुत सारे बदलावों से गुजरता है, तो हार्मोन आपके शरीर (और आपकी भावनाओं) को स्वतंत्रता और सामाजिक स्थिति प्राप्त करने के लिए प्रभावित करते हैं। इसका मतलब है कि आप चीजों को अपने लिए करना चाहते हैं और दूसरों के द्वारा नियंत्रित नहीं होना चाहते हैं। या, आप "स्वीकृत" होने का एक तरीका खोजने की कोशिश कर रहे हैं, यह पता लगाने के लिए कि आप कहाँ हैं, और क्या आपको अपने दोस्तों से अद्वितीय बनाता है।
चरण 2. पता करें कि क्या मिजाज का प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) से कोई लेना-देना है।
हैरानी की बात यह है कि यह सिंड्रोम पुरुषों में भी होता है, लेकिन कुछ हद तक। कभी-कभी, महिलाएं अनियमित मूड के साथ एक सप्ताह से गुजरती हैं। यह देखने के लिए कि क्या आपके मिजाज का पीएमएस से कोई लेना-देना है, अपनी अवधि रिकॉर्ड करना शुरू करें। पीएमएस मासिक धर्म से लगभग एक सप्ताह पहले होता है, और इसमें भूख, मनोदशा, वजन और सेक्स करने की इच्छा में बदलाव शामिल हैं।
- अपनी अवधि को ट्रैक करने के लिए डिज़ाइन किए गए कैलेंडर या फ़ोन ऐप का उपयोग करें। दिन रिकॉर्ड करके शुरू करें प्रथम मासिक धर्म। इससे आपको पता चल जाएगा कि आपका मिजाज आपकी अवधि के अनुरूप है या नहीं।
- पीएमएस के लक्षणों में मदद करने के लिए, नमक, कैफीन और चीनी का सेवन कम करें।
चरण 3. पता करें कि क्या आपका मिजाज हाल के तनाव से प्रभावित था।
उदाहरण के लिए, किसी मित्र या प्रेमी से अलग होना, परिवार के किसी सदस्य या पालतू जानवर को खोना, या हिंसा का शिकार होना। यदि आप किसी कठिन या दर्दनाक घटना के बाद तीव्र मिजाज का अनुभव कर रहे हैं, तो ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप तनाव के बोझ तले दबे हुए हैं।
- पता करें कि क्या आप इसे अपने दम पर प्राप्त कर सकते हैं या यदि आपको किसी और की मदद की ज़रूरत है (जैसे माता-पिता या चिकित्सक)।
- यदि आपने आघात या हिंसा का अनुभव किया है, तो आघात से निपटने के लिए आपको तत्काल पेशेवर सहायता की आवश्यकता है।
