खरीदारी की लत, जिसे कभी-कभी "दुकानदारी" कहा जाता है, आपके व्यक्तिगत जीवन, करियर और वित्त पर भारी नकारात्मक परिणाम दे सकती है। यह महसूस करना कि क्या आपने सीमा पार कर ली है, मुश्किल हो सकता है क्योंकि खरीदारी वैश्विक पूंजीवादी संस्कृति से बहुत निकटता से जुड़ी हुई है। निम्नलिखित कदम आपको दिखाएंगे कि खरीदारी की लत के संकेतों को कैसे पहचानें, अपनी खरीदारी की आदतों को तुरंत बदलें, और यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें।
कदम
विधि 1 में से 3: खरीदारी की लत को समझना
चरण 1. समस्या की पहचान करें।
अधिकांश व्यसनों की तरह, अपने व्यवहार को पहचानना और वास्तव में इसे अपने दैनिक जीवन और सामाजिक संबंधों में एक बाधा के रूप में देखना आधी लड़ाई है। निम्नलिखित सूची में लक्षणों के बारे में पता करें, फिर उनका उपयोग अपनी खरीदारी की लत की गंभीरता को मापने के लिए करें। यह तय करने का एक महत्वपूर्ण तरीका है कि आपको खर्च में कितनी कटौती करनी है; क्या आप पर केवल मॉडरेशन में खरीदारी करने के लिए भरोसा किया जा सकता है या क्या खरीदारी को पूरी तरह से बंद करना बेहतर हो सकता है।
- जब आप परेशान, क्रोधित, अकेला या चिंतित महसूस करते हैं तो पैसा खर्च करें या बर्बाद करें।
- खरीदारी के बारे में दूसरों के साथ बहस करें जो आपके व्यवहार को युक्तिसंगत बनाती है।
- अपने क्रेडिट कार्ड के बिना खोया या अकेला महसूस करना।
- लगातार पैसे के बदले क्रेडिट कार्ड से चीजें खरीदना।
- खरीदारी करते समय उत्साह या तीव्र आनंद की भीड़ महसूस करना।
- अधिक खर्च करके दोषी, अपमानित या शर्मिंदा महसूस करना।
- अपनी खरीदारी की आदतों के बारे में या कुछ वस्तुओं की कीमत के बारे में झूठ बोलना।
- पैसों के मामले में जुनूनी दिमाग होना।
- अपनी खर्च करने की आदतों के अनुरूप धन और बिलों को व्यवस्थित करने का प्रयास करने में बहुत समय व्यतीत करें।
चरण 2. अपने खर्च करने की आदतों पर एक ईमानदार नज़र डालें।
आप दो सप्ताह से एक महीने में क्या खरीदते हैं, उस पर नज़र रखें। यह भी नोट करें कि आप अपने द्वारा खरीदी गई वस्तुओं के लिए भुगतान कैसे करते हैं। आप खरीदारी कब और कैसे करते हैं, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछें। इस समयावधि तक खर्च की गई राशि का सही हिसाब रखने से आपकी आंखें खोलने में भी मदद मिलेगी कि आपकी खरीदारी की आदतें वास्तव में कितनी खराब हैं।
चरण 3. अपने प्रकार की खरीदारी की लत को पहचानें।
Shopaholics Anonymous के अनुसार, बाध्यकारी खरीदारी कई रूप ले सकती है। इन रूपों को जानने से आपको अपनी लत को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें कि अपनी मदद कैसे करें। आप निम्न सूची में अपनी पहचान बनाने में सक्षम हो सकते हैं, या यह देखने के लिए अपने खरीद रिकॉर्ड का उपयोग कर सकते हैं कि आपके लिए कौन सा प्रकार सही है।
- खरीदार जो भावनात्मक तनाव के कारण खरीदारी करने के लिए प्रेरित होते हैं।
- ट्रॉफी शॉपहोलिक जो लगातार सही आइटम की तलाश में है।
- वे खरीदार जो विलासिता के सामानों का आनंद लेते हैं और बड़े खरीदारों की तरह महसूस करते हैं।
- अच्छा सौदा चाहने वाले जो चीजें सिर्फ इसलिए खरीदते हैं क्योंकि वे बिक्री पर हैं।
- "बुलिमिया" के खरीदार जो बार-बार चीजों को खरीदने के चक्र में फंस जाते हैं, फिर उन्हें वापस कर देते हैं और फिर से नई चीजें खरीदना शुरू कर देते हैं।
- संग्राहक जो प्रत्येक उपलब्ध किस्म (रंग, शैली, आदि) में एक सेट के प्रत्येक टुकड़े या एक ही वस्तु को खरीदने से संतुष्टि चाहते हैं।
चरण 4. खरीदारी की लत के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में जानें।
हालांकि खरीदारी की लत के अल्पकालिक प्रभाव सकारात्मक हो सकते हैं, जैसे खरीदारी करने के बाद खुशी महसूस करना, कई दीर्घकालिक प्रभाव वास्तव में बहुत नकारात्मक होते हैं। इन प्रभावों को समझना अधिक खर्च करने की आदत की वास्तविकता से निपटने का एक शानदार तरीका है।
- बजट और भारी वित्तीय समस्याओं पर पैसा खर्च करना।
- अनिवार्य रूप से आवश्यकता से अधिक खरीदना (उदाहरण के लिए एक स्वेटर खरीदना लेकिन वास्तव में दस खरीदना)।
- आलोचना से बचने के लिए गोपनीयता और समस्याओं को छुपाना।
- खरीद-फरोख्त के चल रहे चक्र के कारण असहाय महसूस करना जो रिटर्न की ओर ले जाता है, फिर अधिक खरीदारी की ओर ले जाता है।
- गोपनीयता, कर्ज के बारे में झूठ बोलने और खरीदारी के आनंद में वृद्धि के कारण शारीरिक रूप से बहिष्कृत होने के कारण बाधित सामाजिक संबंध।
चरण 5. पहचानें कि अधिक खर्च करने के भावनात्मक कारण हैं।
कई लोगों के लिए, खरीदारी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने और उनसे बचने का एक तरीका है। अधिकांश व्यसनों की तरह जो गहरी मनोवैज्ञानिक जड़ों के साथ समस्याओं का अल्पकालिक समाधान प्रदान करते हैं, खरीदारी आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकती है और खुशी और सुरक्षा की झूठी छवि बनाए रख सकती है। अपने आप को इस बारे में सोचने के लिए प्रेरित करें कि क्या खरीदारी जीवन में एक शून्य को भरने का प्रयास है जिसे वास्तव में एक स्वस्थ और अधिक टिकाऊ जीवन शैली द्वारा संबोधित किया जा सकता है।
विधि 2 का 3: खर्च कम करने के लिए व्यवहारिक परिवर्तन करना
चरण 1. अपनी लत के लिए ट्रिगर्स जानें।
ट्रिगर कुछ भी है जो आपको खरीदारी करने के लिए प्रेरित करता है। कम से कम एक सप्ताह के लिए अपने साथ एक पत्रिका रखें, और जब भी खरीदारी करने की इच्छा हो, तो जो कुछ भी आपको लगता है उसे लिख लें जो विचार को दिमाग में लाए। यह एक निश्चित वातावरण, एक दोस्त, एक विज्ञापन या एक भावना (जैसे क्रोध, शर्म, ऊब) हो सकता है। ट्रिगर्स को जानना बहुत मददगार होता है क्योंकि आप उन चीजों से बच सकते हैं जिनसे आप खरीदारी करना चाहते हैं, क्योंकि आप आदत को कम करना सीख रहे हैं।
- उदाहरण के लिए, हो सकता है कि जब भी कोई औपचारिक कार्यक्रम हो, तो आप तुरंत खरीदारी के दीवाने हो जाएंगे। आप विभिन्न प्रकार के कपड़े, डिजाइनर सौंदर्य प्रसाधन, या अन्य उत्पाद खरीदने के लिए ललचा सकते हैं जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएंगे और आपको आयोजन के लिए तैयार महसूस कराएंगे।
- यह जानकर आप बड़े आयोजनों के आमंत्रण की व्यवस्था करने के लिए विशेष योजनाएँ बना सकते हैं। आप किसी ईवेंट के लिए खरीदारी को पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं और अपनी अलमारी में पहले से मौजूद अलमारी से सही पोशाक की तलाश में आवश्यक समय बिता सकते हैं।
चरण 2. कम खर्च करें।
अपनी खरीदारी गतिविधियों को वास्तव में बिना रुके सीमित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने बजट का कितना वास्तविक रूप से बुनियादी आवश्यकताओं के शीर्ष पर खर्च कर सकते हैं, इसके बारे में अधिक जागरूक हो जाएं। अपना वित्त देखें, और खरीदारी के लिए तभी जाएं जब महीने (या सप्ताह) के लिए आपका बजट इसके लिए अनुमति देता है। इस तरह, आप अभी भी हर बार खरीदारी कर सकते हैं, लेकिन कुछ बड़ी वित्तीय समस्याओं से बचने की कोशिश करें जो आदत के साथ आ सकती हैं।
- खरीदारी करते समय, जितना हो सके उतना पैसा लेकर आएं, जितना आप चीजों को खरीदने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। अपने कार्ड की सीमा से अधिक खरीदने के प्रलोभन से बचने के लिए अपना क्रेडिट कार्ड घर पर ही छोड़ दें।
- आप अपने पास मौजूद वस्तुओं की सूची नोट्स और अपनी इच्छित अतिरिक्त वस्तुओं की इच्छा सूची बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं। सूची को देखने से आपको वापस पकड़ने में मदद मिलेगी और यह पहचानने में सक्षम होंगे कि जब आप कुछ ऐसा खरीदने वाले हैं जो आपके पास पहले से ही थोक में है या आप वास्तव में उतना नहीं चाहते हैं जितना आप कुछ और चाहते हैं जो आपको खरीदने के लिए निश्चित है यह।
- खरीदारी करने से कम से कम 20 मिनट पहले प्रतीक्षा करें। यह महसूस न करें कि आपको कुछ खरीदना है; इसके बजाय, यह सोचने के लिए कुछ समय निकालें कि आपको इसे क्यों खरीदना चाहिए या क्यों नहीं।
- यदि आप जानते हैं कि कुछ स्टोर हैं जो आपको अधिक खर्च करते हैं, तो केवल विशेष अवसरों पर या उन दोस्तों के साथ जाएं जो आपकी खरीदारी पर नजर रख सकते हैं। यदि स्टोर एक वेबसाइट है, तो सुनिश्चित करें कि यह बुकमार्क किए गए पृष्ठों की सूची में नहीं है।
चरण 3. खरीदारी तुरंत बंद करें।
वैकल्पिक रूप से, यदि आपकी खरीदारी की लत गंभीर है, तो केवल सबसे बुनियादी वस्तुओं को खरीदने तक ही सीमित रहें। जब आपको खरीदारी करनी हो तो बहुत सावधान रहें और खरीदारी की एक सूची बनाएं जिससे आप चिपके रह सकें। डिस्काउंट स्टोर पर बिक्री और सौदेबाजी के प्रलोभन से बचें, और यदि आप स्टोर पर जाते हैं तो खर्च करने के लिए केवल एक निश्चित राशि का ही आवंटन करें। आपके नियम जितने विशिष्ट होंगे, उतना अच्छा होगा। उदाहरण के लिए, केवल किराने का सामान और व्यक्तिगत देखभाल की जरूरतों के लिए खरीदारी करने का निर्णय लेने के बजाय, व्यक्तिगत देखभाल की जरूरतों (जैसे टूथपेस्ट, डिओडोरेंट, आदि) की पूरी सूची बनाएं और जो आपने लिखा है उसके अलावा कुछ भी न खरीदें।
- अपनी भुगतान विधि बदलें, और सभी क्रेडिट कार्डों को नष्ट और रद्द करें। यदि आपको लगता है कि आपके पास केवल आपात स्थिति के लिए एक कार्ड होना चाहिए, तो अपने किसी प्रिय व्यक्ति से इसकी देखभाल करने के लिए कहें। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि लोग नकद की तुलना में क्रेडिट कार्ड का उपयोग करके खरीदारी करते समय दोगुना खर्च करते हैं।
- घर से निकलने से पहले कुछ मार्केट रिसर्च कर लें। चूंकि ब्राउज़िंग स्टोर ले जाने से अक्सर अनावश्यक खरीदारी होती है, सूची में खरीदने के लिए आवश्यक प्रत्येक आइटम के ब्रांड और प्रकार को जानें। यह स्टोर ब्राउज़ करने की आवश्यकता को कम करके इसका मज़ा ले लेगा।
- बुनियादी उद्देश्यों के लिए अप्रयुक्त सदस्यता कार्ड से छुटकारा पाएं जो अक्सर आपकी खरीदारी सूची में दिखाई देते हैं।
चरण 4. अकेले खरीदारी करने से बचें।
अधिकांश बाध्यकारी खरीदार अकेले खरीदारी करते हैं, और यदि आप अन्य लोगों के साथ हैं, तो आपके अधिक खर्च न करने की बहुत अधिक संभावना है। यह साथियों के दबाव का लाभ है; अपने आप को उन लोगों से संतुलित खर्च करने की आदतों से सीखने की अनुमति दें जिनके निर्णय पर आप भरोसा करते हैं।
आपको अपने वित्त पर पूर्ण नियंत्रण रखने के लिए किसी ऐसे व्यक्ति को प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है जिस पर आप भरोसा करते हैं।
चरण 5. अन्य गतिविधियों में संलग्न हों।
समय बिताने के अधिक सार्थक तरीके खोजें। बाध्यकारी व्यवहार को बदलने की कोशिश करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि आप उस व्यवहार को समय बिताने के दूसरे व्यवहार से बदल दें जो संतोषजनक और संतोषजनक हो (लेकिन इस बार एक स्थायी तरीके से)।
- बहुत से लोग उन गतिविधियों में आनंद पाते हैं जो उन्हें इतना तल्लीन कर देती हैं कि वे पूरी तरह से समय का ध्यान नहीं रखते हैं। एक नया कौशल सीखें, एक परियोजना को पूरा करें जिसे आप लंबे समय से अलग रख रहे हैं, या किसी अन्य तरीके से खुद को विकसित करें। चाहे आप पढ़ रहे हों, जॉगिंग कर रहे हों, खाना बना रहे हों या कोई वाद्य यंत्र बजा रहे हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता जब तक आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- जबकि व्यायाम और पैदल चलना खुशी का एक स्थायी स्रोत प्रदान कर सकता है, वे विशेष रूप से उपयोगी विकल्प हैं जब आप खरीदारी करने की इच्छा महसूस कर रहे हों।
चरण 6. अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
अपनी खरीदारी की आदतों को बदलने की प्रक्रिया में खुद को बहुत सारी पावती और प्रोत्साहन देना याद रखें। अपनी प्रगति की पावती प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि व्यसन से छुटकारा पाना बहुत कठिन है। आप कितनी दूर आ गए हैं, इसका एक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण आपको कठिन समय में और जब आत्म-संदेह अपरिहार्य है, स्वयं को दोष देने से रोकेगा।
टेबल पर आपके द्वारा खर्च की जाने वाली राशि पर नज़र रखने की कोशिश करें। कैलेंडर पर टिक करके स्टोर (या अपनी पसंदीदा शॉपिंग वेबसाइट) पर आपके द्वारा की गई यात्राओं की संख्या की जाँच करें।
चरण 7. उन वातावरणों की सूची बनाएं जिनसे बचने की आवश्यकता है।
"नो ज़ोन" बनाएं: जिन स्थानों को आप जानते हैं, वे आपको खरीदारी करने के लिए प्रेरित करेंगे। संभावना है, यह शॉपिंग मॉल, कुछ दुकानें, या खुली हवा में खरीदारी के क्षेत्र जैसी जगहें हैं। अपने नियमों को स्पष्ट और सटीक होने की आवश्यकता है ताकि आप खुद को यह समझाने में सक्षम न हों कि आप जा सकते हैं और बस थोड़ा सा देख सकते हैं। इन स्थानों की एक सूची बनाएं और जब तक आप खड़े हो सकते हैं, तब तक उनसे पूरी तरह दूर रहें, जब तक कि अधिक खरीदारी करने की इच्छा काफी दूर न हो जाए। यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी खरीदारी ट्रिगर सूची देखें कि आप सही स्थानों और परिस्थितियों से बच रहे हैं जब आप अपने "इलाज" खरीदारी की लत में संवेदनशील महसूस कर रहे हैं।
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आपको लंबी अवधि में इन सभी वातावरणों से बचने की आवश्यकता नहीं हो सकती है, और विज्ञापन और खरीदारी के अवसरों के कारण यह वास्तव में एक मुश्किल काम हो सकता है।
खासकर यदि आप बस कम करने की कोशिश कर रहे हैं और पूरी तरह से खरीदारी बंद नहीं कर रहे हैं, तो आप इन मोहल्लों में अपनी उपस्थिति को सीमित कर सकते हैं। एक शेड्यूल बनाएं कि आप कब अपने पसंदीदा स्टोर पर जा सकते हैं और उससे चिपके रहें।
चरण 8. अपने क्षेत्र में रहें।
कम से कम जब आप कम खर्च करना शुरू करें तो यात्रा से ब्रेक लें। यह आपको उन चीजों को खरीदने के प्रलोभन से बचने में मदद कर सकता है जो नई या अपरिचित जगहों से उत्पन्न हो सकती हैं। बहुत से लोग अपने समुदाय के बाहर खरीदारी करते समय अधिक खरीदारी करते हैं।
इस बात पर विचार करें कि शॉपिंग चैनल की घटनाओं और ऑनलाइन स्रोतों के माध्यम से "दूरी की खरीदारी" उसी नई पर्यावरणीय भावना को प्राप्त कर सकती है जो एक और प्रलोभन पैदा करती है जिसका विरोध करने की आवश्यकता है।
चरण 9. अपनी मेल डिलीवरी की व्यवस्था करें।
सुनिश्चित करें कि आपका भौतिक मेल और ई-मेल अच्छी तरह से व्यवस्थित है। आपके पसंदीदा स्टोर अक्सर भेजे जाने वाले प्रचार ईमेल और कैटलॉग से सदस्यता समाप्त करें।
यदि आप युनाइटेड स्टेट्स में रहते हैं, तो ऑप्ट-आउट प्रीस्क्रीन के लिए साइन अप करके नए क्रेडिट कार्ड से अवांछित ऑफ़र प्राप्त करने के अवसर से बचें। यहां अपनी जानकारी भरने के बाद आपको इस तरह से विज्ञापन नहीं भेजे जाएंगे।
चरण 10. अभिभावकीय नियंत्रण स्थापित करें।
चूंकि इंटरनेट अब खरीदारी करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है, इसलिए याद रखें कि आपका कंप्यूटर वातावरण आपकी बाहरी दुनिया की तरह "स्वस्थ" होना चाहिए। अपनी पसंदीदा ऑनलाइन शॉपिंग साइट्स पर ब्लॉक सेट करके ई-कॉमर्स साइट्स से बचें।
- एक अच्छा विज्ञापन अवरोधक प्रोग्राम डाउनलोड करें जो आपके ब्राउज़र में आपके लिए उपयुक्त विज्ञापनों को प्रदर्शित होने से रोकेगा।
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एक-क्लिक खरीदारी विशेष रूप से खतरनाक है। अपने क्रेडिट कार्ड खाते से जुड़ी साइटों से अपना क्रेडिट कार्ड नंबर हटाकर ऑनलाइन खरीदारी करना अपने लिए और भी कठिन बना दें। ऐसा तब भी करें जब आपने उन साइटों को भी ब्लॉक कर दिया हो।
यह अतिरिक्त सुरक्षा बनाएगा; यदि आप साइट पर अपनी उपस्थिति को युक्तिसंगत बनाने का कोई तरीका ढूंढते हैं, तब भी आपके पास एकल खरीदारी करने के निर्णय पर पुनर्विचार करने के लिए पर्याप्त समय होगा।
विधि ३ का ३: बाहरी सहायता लेना
चरण 1. मित्रों और परिवार से समर्थन मांगें।
गोपनीयता खरीदारी की लत के मुख्य अवयवों में से एक है (और उस मामले के लिए अधिकांश व्यसनों)। इसलिए अपनी खरीदारी की समस्याओं के बारे में खुलकर बात करने से न डरें। अपने मित्रों और परिवार को बताएं कि क्या हो रहा है, और आप उन्हें खरीदारी करने या आवश्यक सामान खरीदने के लिए कह सकते हैं; कम से कम खर्च कम करने के शुरुआती चरणों में जब प्रलोभन अभी भी बहुत अधिक है।
सुनिश्चित करें कि आप केवल उन प्रियजनों और भरोसेमंद लोगों के लिए खुले हैं जो कम खर्च करने की आपकी इच्छा में आपका समर्थन कर सकते हैं।
चरण 2. एक चिकित्सक पर जाएँ।
एक चिकित्सक आपको कुछ संभावित समस्याओं को समझने में मदद कर सकता है जो खरीदारी की लत की जड़ में हैं, जैसे कि अवसाद। जबकि खरीदारी की लत के लिए कोई मानक उपचार नहीं है, आपको एक एंटीडिप्रेसेंट, जैसे कि एक SSRI निर्धारित किया जा सकता है।
- व्यसन का इलाज करने के लिए आमतौर पर इस्तेमाल की जाने वाली एक विधि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) नामक एक विधि है। इस प्रकार की थेरेपी आपको खरीदारी से जुड़े विचारों को पहचानने और चुनौती देने में मदद करेगी।
- थेरेपी आपको बाहरी प्रेरक कारकों पर कम मूल्य देने में भी मदद करेगी, जैसे कि सफल और धनी दिखने की इच्छा, और आंतरिक प्रेरणाओं पर अधिक मूल्य रखना, जैसे कि खुद को सहज महसूस करना और प्रियजनों के साथ संबंधों को बनाए रखना।
चरण 3. खरीदारी की लत वाले लोगों के लिए एक बैठक स्थान खोजें।
खरीदारी की लत के लिए समूह चिकित्सा एक समृद्ध और अमूल्य संसाधन है। व्यसन और भावनाओं से निपटने के बारे में सुझाव साझा करने का अवसर, जिन्हें समान समस्याएं हैं, कभी-कभी उपचार और आपकी पुरानी अस्वास्थ्यकर खरीदारी की आदतों में लौटने के बीच बदलाव का कारण बन सकते हैं।
- अपने क्षेत्र में एक देनदार बेनामी या खर्च करने वाले बेनामी कार्यक्रम की तलाश करें। यह एक 12-चरणीय कार्यक्रम है जो निरंतर आधार पर आपकी खरीदारी की लत को प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- देनदार बेनामी बैठक खोजने के लिए इस लिंक का उपयोग करें।
चरण 4. एक क्रेडिट सलाहकार देखें।
यदि आपकी खरीदारी की लत ने आपको गंभीर वित्तीय समस्याओं में डाल दिया है जिसे आप स्वयं प्रबंधित नहीं कर सकते हैं, तो आप क्रेडिट सलाहकार को देखने पर विचार कर सकते हैं। एक क्रेडिट सलाहकार आपकी खरीदारी की लत के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाले बड़े ऋणों से निपटने में आपकी सहायता कर सकता है।
