गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान एक महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं। इनमें मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन में परिवर्तन, जिसे गर्भावस्था हार्मोन भी कहा जाता है, और एस्ट्रोजन उत्पादन में वृद्धि हुई है। पेट की मांसपेशियों में खिंचाव और गंध की बढ़ी हुई भावना के साथ हार्मोनल परिवर्तन 90% गर्भधारण में मतली का कारण बनेंगे। अपने पेट को खराब करने वाले खाद्य पदार्थों और पर्यावरणीय प्रभावों की पहचान करके और उनसे परहेज करके गर्भावस्था के दौरान मतली को कम करें।
कदम
विधि 1 में से 3: अपने आहार को नियंत्रित करना
चरण 1. उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो मतली से लड़ने के लिए जाने जाते हैं।
कुछ खाद्य पदार्थ जो गर्भावस्था का समर्थन करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व और कैलोरी प्रदान करते हैं, वे भी मॉर्निंग सिकनेस को कम कर सकते हैं। हालांकि, बहुत चिंता न करें यदि गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में आपका आहार उतना संतुलित नहीं है जितना आप चाहते हैं। ऐसी कई महिलाएं हैं जो पहली तिमाही के दौरान केवल कुछ ही प्रकार के खाद्य पदार्थों को सहन कर सकती हैं।
- साबुत अनाज और फलियों में स्टार्च पाचन तंत्र में एसिड को कम कर सकता है जिससे मतली कम हो जाती है। ऊर्जा बढ़ाने के लिए लीन प्रोटीन के साथ जटिल कार्बोहाइड्रेट मिलाएं जो आपकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं। साबुत अनाज के उदाहरण हैं साबुत गेहूं की रोटी और मकई। फलियां के उदाहरण मटर और मटर हैं। लीन प्रोटीन मांस या मुर्गी के कट होते हैं जिनमें वसा, या मांस के विकल्प जैसे टोफू शामिल नहीं होते हैं।
- जब आप फेंकने का मन करें तो अनसाल्टेड पटाखे आपके पेट को शांत कर देंगे।
चरण 2. ताजा अदरक को खाने-पीने में शामिल करें।
ताजा अदरक सभी प्रकार की मतली के लिए एक वैकल्पिक उपचार है, और गर्भवती महिलाओं के लिए इसका सेवन करना सुरक्षित है। अदरक को कद्दूकस कर लें और इसे चाय या स्पार्कलिंग पानी में छिड़क दें। आप जिंजरब्रेड कुकीज भी बना सकते हैं। पैकेज्ड जिंजर ड्रिंक या जिंजर कैंडी भी मदद कर सकती है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल पढ़ें कि उत्पाद प्राकृतिक अदरक से बना है, कृत्रिम स्वादों से नहीं।
चरण 3. कम खाएं, लेकिन अक्सर।
बार-बार छोटे भोजन और तैयार स्नैक्स मतली को कम करने में मदद कर सकते हैं। अधिक भोजन करना या जब तक आपका पेट नहीं भरता है, लेकिन शायद ही कभी, खाने के तुरंत बाद मतली बढ़ जाती है।
- भूख मतली को ट्रिगर कर सकती है, इसलिए भूख लगने से पहले या जैसे ही आप खाने की इच्छा महसूस करें, खाना शुरू करने का प्रयास करें।
- ज्यादा मत खाओ। जब तक आपका पेट भर न जाए तब तक खाएं, फिर जारी रखने से पहले फिर से खाने की इच्छा की प्रतीक्षा करें।
चरण 4. उन खाद्य पदार्थों से बचें जो मतली को ट्रिगर करते हैं।
मतली को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों के प्रकार एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में समान नहीं होते हैं और यहां तक कि गर्भावस्था के दौरान भी बदल सकते हैं। इसलिए, आपको उन खाद्य पदार्थों की निगरानी करने की आवश्यकता है जो गर्भावस्था के दौरान मतली का कारण बनते हैं, और उनसे बचें।
- जिन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए वे हैं वसायुक्त भोजन, मसालेदार भोजन, तेज सुगंध वाले खाद्य पदार्थ और अनाकर्षक बनावट वाले खाद्य पदार्थ। गर्भवती होने से पहले आपको जो खाद्य पदार्थ पसंद थे, वह आपकी गर्भावस्था के शुरुआती दिनों में स्वादिष्ट नहीं हो सकते हैं, और आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो पहले से ही मतली का कारण बनते हैं, भले ही आप इसके बारे में सोचते हों या इसे सूंघते हों।
- गर्भावस्था के दौरान शराब का सेवन बिल्कुल भी न करें। भ्रूण के जन्म दोषों के जोखिम के अलावा, शराब भी मतली को बढ़ा देती है।
चरण 5. ढेर सारा पानी पिएं।
डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को शरीर को हाइड्रेट रखने और उल्टी को रोकने के लिए कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।
- यदि भोजन आमतौर पर स्वादिष्ट नहीं होता है, तो दिन भर में थोड़ा सा पानी पिएं। सादा पानी की तुलना में स्पार्कलिंग पानी पेट के लिए अधिक सुखदायक हो सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप सुबह उठते ही पानी न पिएं। अपने बिस्तर पर नमकीन नाश्ता करें और पहले नाश्ता करें, फिर पेय के लिए उठने के कम से कम 30 मिनट बाद प्रतीक्षा करें।
चरण 6. भोजन और पानी के साथ प्रसव पूर्व विटामिन लें।
विटामिन में पोषक तत्व पाचन तंत्र को अधिभारित कर सकते हैं और मतली को बदतर बना सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपने विटामिन लेने से पहले खाते हैं और अपने विटामिन के साथ और बाद में खूब पानी पीते हैं।
- यदि भोजन के साथ संयुक्त प्रसवपूर्व विटामिन अभी भी आपको परेशान कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से उन्हें कम शक्तिशाली विटामिन के साथ बदलने के बारे में बात करें जब तक कि मतली कम न हो जाए।
- कुछ प्रसवपूर्व विटामिनों में मतली से लड़ने के लिए अतिरिक्त विटामिन बी6 होता है।
चरण 7. अपने आहार में विटामिन बी6 के स्रोतों को शामिल करें।
विटामिन बी6 मतली को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें, जैसे कि चिकन ब्रेस्ट, बीफ, छोले, आलू और केला। आप अपने डॉक्टर से विटामिन बी6 की खुराक के बारे में भी बात कर सकते हैं, दिन में दो बार 100 मिलीग्राम की खुराक से मतली को दूर करने में मदद मिलेगी।
- विटामिन बी6 की खुराक को यूनिसोम (डॉक्सिलामाइन) की गोली के साथ जोड़ा जा सकता है। यह संयोजन Diclegis के लगभग बराबर है जो गर्भवती महिलाओं के लिए मतली के लिए FDA-अनुमोदित दवा है।
- यदि आप अभी भी दूसरे बच्चे को स्तनपान करा रही हैं तो डॉक्सिलमाइन का प्रयोग न करें।
विधि 2 का 3: पर्यावरण को नियंत्रित करना
चरण 1. अपने वातावरण को समायोजित करें ताकि मतली ट्रिगर अब मौजूद न हो।
जब भी आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं, इत्र, सुगंधित मोमबत्तियों और घरेलू क्लीनर से बचें जो मतली का कारण बनते हैं। अन्य पर्यावरणीय कारक जिन्हें समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है, वे हैं कमरे का तापमान और प्रकाश व्यवस्था।
चरण 2. भरपूर नींद लें।
रात में कम से कम आठ घंटे की नींद लें और जब भी थकान महसूस हो आराम करें। यदि आपका शरीर थकान से कमजोर हो जाता है, तो आपको मिचली आने की संभावना अधिक होती है।
चरण 3. तनाव से बचें।
तनाव से पेट में एसिड की मात्रा बढ़ जाती है, जो बदले में मतली का कारण बन सकती है। विश्राम के लिए अपने कार्यक्रम में से समय निकालें और जब भी संभव हो तनाव से बचें। यह मतली को दूर करने में मदद कर सकता है।
- यदि आपकी मतली बहुत गंभीर है, तो आप काम से कुछ समय निकाल सकते हैं। यह आपके समग्र तनाव के स्तर को कम करेगा और साथ ही साथ मतली के थकाऊ मुकाबलों से ठीक हो जाएगा।
- ऐसी कई तरकीबें हैं जो तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं, जिनमें प्रसवपूर्व योग, ध्यान, अरोमाथेरेपी या गर्म स्नान शामिल हैं।
- तनाव कम करने के तरीके के बारे में अधिक संपूर्ण तरीकों के लिए लेख तनाव कम करना पढ़ें।
चरण 4. कुछ ताजी हवा लें।
ताजी हवा में सांस लेने से मतली कम हो सकती है और यह बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए फायदेमंद है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था के दौरान ताजी हवा में भरपूर सांस लें।
सेकेंड हैंड धुएं से बचें और कभी धूम्रपान न करें। धूम्रपान मतली को ट्रिगर कर सकता है और भ्रूण में जन्म दोष भी पैदा कर सकता है।
चरण 5. सुनिश्चित करें कि आपका घर साफ है।
घर को साफ करने के लिए किसी को किराए पर लें या दोस्तों से घर को साफ करने में मदद करने के लिए कहें। चूंकि गंध, जगहें और अन्य पर्यावरणीय कारकों को मतली को ट्रिगर या कम करने के लिए दिखाया गया है, इसलिए अपने अक्सर उपयोग की जाने वाली जगह को साफ और साफ रखना महत्वपूर्ण है।
यदि आपके पास एक बिल्ली है, तो कभी भी कूड़े के डिब्बे को साफ करने की कोशिश न करें यदि आप गर्भवती हैं क्योंकि आप टोक्सोप्लाज्मोसिस को पकड़ सकते हैं और इसे अजन्मे बच्चे को दे सकते हैं।
विधि 3 में से 3: वैकल्पिक उपचारों का उपयोग करना
चरण 1. वैकल्पिक उपचारों की सीमाओं को समझें।
कुछ घरेलू उपचार, पारंपरिक उपचार और वैकल्पिक उपचार जिन्हें गर्भावस्था के दौरान मतली को कम करने के लिए कहा जाता है, वे चिकित्सा विज्ञान द्वारा प्रभावी साबित नहीं हुए हैं, जबकि कुछ ऐसे भी हैं जो केवल अविश्वसनीय साक्ष्य द्वारा समर्थित हैं। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान मिचली आने वाली महिलाओं के दावे बताते हैं कि कुछ वैकल्पिक उपचार मतली को कम कर सकते हैं और इसलिए विचार करने योग्य हैं।
चरण 2. एक्यूप्रेशर का प्रयास करें।
एक्यूप्रेशर, जो रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करने के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालने की एक विधि है, को मतली के इलाज में प्रभावी दिखाया गया है। गर्भावस्था के कारण होने वाली मतली के इलाज के लिए एक्यूप्रेशर ब्रेसलेट का उपयोग किया जा सकता है। कई फार्मेसियों और दवा की दुकानों पर एक्यूप्रेशर कंगन बिना प्रिस्क्रिप्शन के खरीदे जा सकते हैं।
चरण 3. एक्यूपंक्चर चिकित्सा का प्रयास करें।
शरीर के विभिन्न हिस्सों में दबाव बिंदुओं में बहुत पतली धातु की सुइयों को डालकर एक्यूपंक्चर किया जाता है। कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान मतली से निपटने में मदद करने के लिए इस थेरेपी को ढूंढती हैं।
यदि आप इसे आजमाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको अच्छी सिफारिशों के साथ एक विश्वसनीय एक्यूपंक्चर चिकित्सक मिल जाए।
चरण 4. सम्मोहन से गुजरना।
यद्यपि इस चिकित्सा का समर्थन करने के लिए कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है, कुछ महिलाओं का दावा है कि सम्मोहन चिकित्सा गर्भावस्था के दौरान मतली को कम करने में मदद करती है। सम्मोहन एक अवचेतन स्तर पर सुझावों के साथ वर्तमान भावनाओं या व्यवहार पैटर्न को बदलने का प्रयास करता है।
चरण 5. अरोमाथेरेपी का प्रयोग करें।
हालांकि सुगंधित मोमबत्तियां, सुगंधित तेल और सुगंध-आधारित उत्पादों को मतली पैदा करने के लिए दिखाया गया है, कुछ महिलाओं का दावा है कि सही गंध को सूंघने से वास्तव में गर्भावस्था के दौरान मतली के प्रभाव को कम किया जा सकता है। यदि आप गर्भावस्था से होने वाली मतली के इलाज के लिए अरोमाथेरेपी का उपयोग करना चाहती हैं, तो आपको पहले प्रयोग करना पड़ सकता है जब तक कि आपको सही गंध और गंध न मिल जाए।
नींबू आवश्यक तेल गर्भावस्था के दौरान मतली को कम करने के लिए दिखाया गया है।
चरण 6. योग करें।
स्ट्रेचिंग के एक ध्यानपूर्ण रूप के रूप में, योग मतली को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह तनाव को कम करता है। मतली से राहत दिलाने में मदद करने वाली कुछ स्थितियाँ हैं:
- मॉडिफाइड रिक्लाइनिंग हीरो पोज
- क्रॉस-लेग्ड पोज़, शरीर आगे की ओर झुकता है
- रिवर्स पोज
