गर्भावस्था के दौरान सेल्युलाईट पेट के चारों ओर की त्वचा में खिंचाव के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है क्योंकि पेट बड़ा हो जाता है। सेल्युलाईट शुरू में लाल धारियों जैसा दिखता है और फिर सिल्वर रंग में बदल जाता है। गर्भावस्था के दौरान सेल्युलाईट से बचा और कम किया जा सकता है यदि गर्भावस्था की शुरुआत से ही आपने इसे रोकने के लिए कुछ किया है। अपनी जीवनशैली में बदलाव करके, अपनी त्वचा की देखभाल करके और अपने बच्चे के जन्म के बाद इसकी देखभाल करके सेल्युलाईट से बचाव करना सीखें।
कदम
विधि 1 का 3: सेल्युलाईट को रोकने के लिए जीवनशैली में परिवर्तन करना
चरण 1. पौष्टिक आहार लें।
गर्भावस्था के दौरान आपने स्वस्थ आहार लिया होगा ताकि आपके बच्चे को पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व मिले। आपकी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद खाद्य पदार्थों को जोड़ने से इसकी लोच में सुधार हो सकता है, जिससे सेल्युलाईट से बचा जा सकता है। अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करें:
- एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ जो त्वचा को पोषण और सुरक्षा प्रदान करेंगे। पालक, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और अन्य ताजे फल और सब्जियां खाएं। #* ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन ई होता है जो कोशिका झिल्ली की रक्षा करेगा। नट्स, बीज, एवोकाडो और ब्रोकली खाएं।
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन ए होता है, जो त्वचा के ऊतकों की मरम्मत कर सकते हैं। गाजर, शकरकंद, आम, कद्दू और लाल मिर्च खाएं।
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें ओमेगा 3 होता है, जो कोशिका झिल्ली के स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे और आपकी त्वचा को चमकदार बनाएंगे। मछली, मछली का तेल, अखरोट, अंडे और सीप खाएं।
चरण 2. अपने शरीर की तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करें।
पानी आपके शरीर को शुद्ध करने और आपकी त्वचा को कोमल बनाए रखने में मदद करेगा, इसलिए आपकी त्वचा स्वस्थ होगी और गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के बाद अपने मूल आकार में लौटने की अधिक संभावना होगी। इन आदतों को अपनाकर खूब पिएं पानी:
- रोजाना 8 गिलास पानी पिएं। यदि आपको इतना पानी पीने में कठिनाई होती है, तो एक बड़ी पानी की बोतल लाएँ जिसमें दो गिलास पानी (400 मिली) के बराबर हो। इस बोतल को दिन में चार बार भरें, ताकि आपको 8 गिलास पानी न भरना पड़े और आप आसानी से पानी पी सकें।
- हर्बल चाय पिएं। ऐसी चाय का चयन करना जिसमें कैफीन न हो, आपके शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने में मदद करेगी, और हर दिन केवल पानी पीने की बोरियत को कम कर सकती है।
- ऐसे फल और सब्जियां खाएं जिनमें बहुत सारा पानी हो। बहुत सारी पानी वाली सब्जियां खाना एक ऐसा तरीका है जिससे आप शरीर की तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। खीरा, ताजी मिर्च और अजवाइन से युक्त एक बड़ा सलाद खाएं। अपनी मिठाई के बजाय तरबूज, तरबूज, स्ट्रॉबेरी और अन्य रसदार फल चुनें।
चरण 3. गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करें।
व्यायाम करने से आपके शरीर के परिसंचरण को बढ़ाकर त्वचा को अपनी लोच बहाल करने में मदद मिलेगी। व्यायाम का अतिरिक्त लाभ अतिरिक्त वजन को रोकना और सेल्युलाईट की उपस्थिति को नियंत्रित करना है। निम्नलिखित तरीकों से व्यायाम को अपनी दैनिक गतिविधियों में शामिल करें:
- ऐसे व्यायाम करें जो आपकी गर्भावस्था को आसान बना सकें। अपने शरीर को स्ट्रेच करें, केगेल व्यायाम करें, और अन्य सरल गतिविधियाँ करें जो आपके रक्त प्रवाह को बढ़ा सकती हैं और गर्भावस्था के दौरान आपको अधिक आरामदायक महसूस करा सकती हैं।
- गर्भावस्था योग और अन्य हल्के व्यायाम का प्रयास करें। योग और पोयलेट्स आपको अपने शरीर को बहुत अधिक हिलने-डुलने के लिए मजबूर किए बिना व्यायाम करने का अवसर देंगे ताकि यह आपकी गर्भावस्था के दौरान आरामदायक रहे।
चरण 4. अपने वजन को नियंत्रित करें।
सेल्युलाईट तब होता है जब आप थोड़े समय में बहुत अधिक वजन बढ़ा लेते हैं। यदि आप अपने डॉक्टर के दिशानिर्देशों का पालन करते हैं ताकि आपका वजन धीरे-धीरे बढ़े, तो आप सेल्युलाईट के विकास की संभावना को कम कर सकते हैं।
- "दो के लिए" आहार से बचें। आपको गर्भवती होने से पहले की तुलना में अधिक कैलोरी खाने की ज़रूरत है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि दो बार ज्यादा।
- जब आपको लालसा हो, तो कुछ खाने की कोशिश करें, जैसे कि आइसक्रीम, और एक कटोरी ताजे फल। इस तरह आप अपनी इच्छाओं को पूरा करते हुए पेट भरा हुआ महसूस करेंगे।
विधि 2 का 3: सेल्युलाईट को रोकने के लिए एक नया त्वचा उपचार शुरू करना
चरण 1. अपनी त्वचा को ब्रश करें।
सूखे ब्रश से अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करने से सर्कुलेशन बढ़ेगा और आपकी त्वचा स्वस्थ रहेगी। सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए इस विधि की सिफारिश की गई है, हालांकि सेल्युलाईट को रोकने के लिए त्वचा को सूखे ब्रश से ब्रश करना भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- प्राकृतिक रेशों से बने सूखे ब्रश का प्रयोग करें। फाइबर काफी सख्त होगा लेकिन सख्त नहीं होगा इसलिए यह आपकी त्वचा के लिए सुरक्षित है।
- अपने पैरों के आधार पर ब्रश करना शुरू करें और अपने दिल की ओर ऊपर की ओर ब्रश करें। उन क्षेत्रों पर ध्यान दें जहां सेल्युलाईट दिखाई दे सकता है, जैसे कि आपके नितंबों और पेट पर। ब्रश करने के बाद, अपने शरीर की मृत त्वचा कोशिकाओं को साफ करने के लिए स्नान करें।
- अपने स्तनों को सूखे ब्रश से ब्रश न करें, क्योंकि इन क्षेत्रों की त्वचा अधिक संवेदनशील होती है और ब्रश को रगड़ने से आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकती है।
चरण 2. अपनी त्वचा पर कठोर रसायनों का प्रयोग न करें।
कई व्यावसायिक साबुनों में सल्फेट्स होते हैं जो आपकी त्वचा को शुष्क कर सकते हैं और समय के साथ इसकी लोच को कम कर सकते हैं। प्राकृतिक तेलों से बना क्लीन्ज़र चुनें जो आपकी त्वचा को मॉइस्चराइज़ कर सके और उसे सुखाए नहीं।
- नारियल के तेल का उपयोग एक स्वस्थ त्वचा क्लीन्ज़र के रूप में किया जा सकता है। इसे अपनी त्वचा पर लगाएं, गर्म पानी से धो लें और अपनी त्वचा को मुलायम तौलिये से थपथपा कर सुखा लें।
- यदि आपकी त्वचा बहुत शुष्क है तो आपको अपनी त्वचा को साबुन से साफ करने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। अपनी त्वचा को गर्म पानी से धोकर सुखा लें।
चरण 3. अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।
मॉइस्चराइज़र बहुत महत्वपूर्ण है जिसका उपयोग पेट, पीठ के निचले हिस्से, जांघों, पैरों और जहाँ भी सेल्युलाईट दिखाई दे, उसे मॉइस्चराइज़ करने के लिए किया जाता है। साधारण लोशन त्वचा की गहरी परतों में प्रवेश नहीं कर सकते हैं, इसलिए विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए बनाए गए मॉइस्चराइजिंग उत्पाद का उपयोग करें या प्राकृतिक तेलों का उपयोग करें।
- बायो-ऑयल, कोकोआ बटर, बादाम का तेल, शीया बटर और व्हीट जर्म ऑयल व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले मॉइस्चराइज़र हैं और गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए काफी प्रभावी हैं। आप शुद्ध लैनोलिन का भी उपयोग कर सकते हैं, जो भेड़ द्वारा उत्पादित तेल से कोट को नम रखने के लिए बनाया जाता है।
- सुबह नहाने के बाद और फिर रात में अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें। यदि आप अपनी त्वचा के खिंचाव में खुजली महसूस करते हैं, तो आपको उस क्षेत्र में अधिक मॉइस्चराइज़र लगाने की आवश्यकता है।
चरण 4. सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
यदि आप तैर रहे हैं या धूप में समय बिता रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट, छाती और अन्य क्षेत्रों पर सनस्क्रीन लगाएँ जहाँ सेल्युलाईट विकसित हो सकता है। सूरज की किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं इसलिए आपको अपनी त्वचा की रक्षा करने की आवश्यकता है, खासकर गर्भावस्था के दौरान।
विधि ३ का ३: बच्चे के जन्म के बाद अच्छी आदतें बनाए रखना
चरण 1. अपनी त्वचा को पोषण देने वाले खाद्य पदार्थ खाना जारी रखें।
बच्चे को जन्म देने के बाद ताजे फल और सब्जियां, नट्स, मछली और एवोकाडो खाना बंद न करें। प्रसवोत्तर अवधि यह सुनिश्चित करने का एक महत्वपूर्ण समय है कि आपकी त्वचा स्वस्थ रहे ताकि स्ट्रेचिंग के बाद यह ठीक हो सके।
- जन्म देने के बाद तेजी से वजन कम करने के लिए आहार पर न जाएं। वजन धीरे-धीरे कम करें, जैसे कि आपका वजन बढ़ रहा हो, ताकि आपकी त्वचा को फिर से कसने का समय मिल सके।
- अपनी त्वचा की लोच को बहाल करने में मदद करने के लिए खूब पानी पीकर अपनी तरल पदार्थ की जरूरतों को पूरा करना जारी रखें।
चरण २। नियमित रूप से व्यायाम करें, आपके बच्चे के जन्म के बाद, आप अपने व्यायाम आंदोलनों को बढ़ा सकते हैं, न कि केवल वे जो बच्चे के जन्म के दौरान सुरक्षित हैं।
निम्नलिखित पर ध्यान केंद्रित करते हुए सप्ताह में चार या पांच बार व्यायाम करें:
शक्ति प्रशिक्षण। मजबूत मांसपेशियों के निर्माण से आपकी त्वचा को फिर से कसने में मदद मिलेगी। वज़न उठाने और ट्रेनर के साथ कसरत करने की कोशिश करें ताकि आप अपने लिए सही कसरत ढूंढ सकें। #*कार्डियो कसरत। तैरना, दौड़ना और साइकिल चलाना आपके परिसंचरण को स्वस्थ रखेगा और आपकी त्वचा को गर्भवती होने से पहले की तरह वापस लाने में मदद करेगा।
चरण 3. सेल्युलाईट का उपचार।
यदि अंततः आपकी त्वचा पर सेल्युलाईट दिखाई देता है - यह तब भी हो सकता है जब आपने इसे रोका हो - इसका इलाज करें जबकि सेल्युलाईट अभी-अभी प्रकट हुआ है। पेट, बाजू और त्वचा के किसी भी हिस्से पर जहां सेल्युलाईट मौजूद है, वहां ग्लाइकोलिक एसिड युक्त सेल्युलाईट मरहम लगाएं।
- रेटिनोइड युक्त प्रिस्क्रिप्शन क्रीम का उपयोग गर्भवती या स्तनपान के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।
- ग्लाइकोलिक एसिड और रेटिनोइड का एक साथ उपयोग करने से दो उत्पादों को अलग-अलग उपयोग करने से बेहतर परिणाम मिलेंगे।
- यदि ये दोनों उत्पाद भी सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए लेजर उपचार की कोशिश कर सकते हैं जो काफी प्रभावी हैं।
टिप्स
- आप कोकोआ मक्खन, जैतून का तेल और विटामिन ई क्रीम का उपयोग करके अपनी खुद की सेल्युलाईट क्रीम बना सकते हैं।
- सेल्युलाईट कुछ हद तक अनुवांशिक होता है। यदि आपकी माँ को सेल्युलाईट था, तो संभावना है कि आपको भी होगा, हालाँकि सावधानी बरतने से इसे कम किया जा सकता है।
