पुराने घावों को हटाना आसान नहीं है। यदि समय बीत चुका है और आप अभी भी उठकर आगे नहीं बढ़ सकते हैं, तो आपको अधिक सक्रिय दृष्टिकोण चुनने की आवश्यकता हो सकती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके साथ अतीत में क्या हुआ, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने जीवन के नियंत्रण में हैं और अपने लिए एक बेहतर भविष्य बनाने की शक्ति रखते हैं।
कदम
भाग 1 का 2: स्वयं को ठीक करना
चरण 1. अपने भले के लिए दूसरों को क्षमा करें।
जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है, तो आप अपने आप को एक मूल्यवान उपहार दे रहे हैं। आप निम्न रक्तचाप और बेहतर हृदय स्वास्थ्य सहित कई स्वास्थ्य लाभों का अनुभव करेंगे, साथ ही कई मनोवैज्ञानिक लाभ, जैसे कि निम्न तनाव स्तर और अवसाद के लक्षण। भविष्य में बेहतर रिश्ते के अवसर और भी अधिक हैं।
- किसी ऐसे व्यक्ति को क्षमा करना जिसने आपके साथ अन्याय किया है, शक्ति का प्रतीक है, कमजोरी का नहीं। क्षमा का अर्थ यह नहीं है कि आप उस व्यक्ति के कार्यों को क्षमा या क्षमा कर दें जिससे आपकी भावनाओं को ठेस पहुंची हो; इसके बजाय, आप अब कार्रवाई को अपने दिमाग पर बोझ नहीं बनने देंगे।
- जब आप किसी को माफ कर देते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनके साथ तुरंत संबंध बना लें। कभी-कभी, आप जिस स्थिति में हैं, उसके आधार पर मेकअप करना सही नहीं हो सकता है या नहीं। क्षमा से पता चलता है कि आप आक्रोश या क्रोध को छोड़ रहे हैं, साथ ही बदला लेने की इच्छा जो आप महसूस कर रहे हैं।
- जिस व्यक्ति ने आपको ठेस पहुँचाई है, उसके लिए जितना हो सके चिंता और सहानुभूति दिखाने की कोशिश करें। आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि कभी-कभी कोई व्यक्ति किसी और की भावनाओं को आहत करता है क्योंकि वे स्वयं को चोट पहुँचा रहे हैं।
- यदि आप पुराने घावों की ज़िम्मेदारी ले रहे हैं (उदाहरण के लिए, आपके साथी द्वारा आपके साथ संबंध तोड़ने के बाद आपको चोट लगी थी क्योंकि आप धोखा देते हुए पकड़े गए थे), तो आपको भी अपने आप को क्षमा करने की आवश्यकता है। आपके लिए इस जिम्मेदारी को पहचानना या जागरूक होना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे आप पर हावी न होने दें। सावधानी और समझ के साथ स्वयं को क्षमा करें।
चरण 2. अपने आप को भावनाओं का शिकार न होने दें।
यहां तक कि अगर वह व्यक्ति आपको अतीत में चोट पहुंचाने का दोषी है, तो वह आपके निर्णय के लिए जिम्मेदार नहीं है कि आप पिछले दुखों पर ध्यान दें। अपने आप को ठीक करने के लिए पहली बात यह है कि आप अपने जीवन पर नियंत्रण हासिल करें और महसूस करें कि आपके पास अपने भविष्य को पहले से बेहतर बनाने की शक्ति है।
- यदि आप हमेशा उस व्यक्ति को हर नकारात्मक घटना के लिए दोषी ठहराते हैं, तो आप उसे अपने जीवन को नियंत्रित करने दे रहे हैं। यदि किसी भी समय ऐसे विचार उठते हैं, तो सचेत रूप से अपने आप को याद दिलाएं कि यह आप ही हैं जिन्हें अपने जीवन को नियंत्रित करने का अधिकार है। उसके बाद, आपको बेहतर महसूस कराने के लिए सकारात्मक बातें सोचने की कोशिश करें।
- जब आप पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को स्वयं प्रबंधित या प्रबंधित कर सकते हैं, तो आप पूरी तरह से सशक्त महसूस करेंगे। दूसरों को अपने कार्यों या भावनाओं को नियंत्रित करने से रोकने के लिए, पुराने घावों को जाने देने की अपनी योजना बनाएं। आप अन्य लोगों से सलाह ले सकते हैं, लेकिन याद रखें कि आप अपने जीवन के पूर्ण नियंत्रण में हैं।
चरण 3. सकारात्मक, आत्म-सुदृढ़ चीजों को बार-बार सोचें या कहें।
अगर किसी पुराने घाव ने आपके आत्मसम्मान को नुकसान पहुंचाया है या कम किया है, तो अपने सबसे सकारात्मक चरित्र या चीजों के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। उसके बाद, हर दिन खुद को याद दिलाएं कि आप एक मूल्यवान और प्रशंसनीय व्यक्ति हैं।
अपने लिए अपने प्यार को मजबूत करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयास करें। गाओ, लिखो, या अपने आप से ज़ोर से कहो। पुष्टि के शब्दों को शामिल करते हुए कला बनाएं और इसे पोस्ट करें या इसे कहीं रखें जहां आप इसे अक्सर देखते हैं।
चरण 4. अपनी भावनाओं को दिखाएं।
अपने दर्द और चोट को दिखाने या व्यक्त करने से आप स्वतंत्र महसूस करेंगे। किसी पत्रिका में जो हुआ उसे लिखने की कोशिश करें या किसी ऐसे व्यक्ति को पत्र लिखें जिसने आपको अतीत में चोट पहुंचाई हो (लेकिन पत्र न भेजें)। सभी दर्द को व्यक्त करके, आप अपनी भावनाओं को संसाधित कर सकते हैं और समझ सकते हैं कि आप अभी भी दर्द क्यों कर रहे हैं।
चरण 5. अपने स्वयं के भले के लिए अपने अतीत को याद रखें या फिर से देखें।
अतीत को पीछे मुड़कर देखना कभी-कभी एक नकारात्मक बात होती है, लेकिन अगर आप इसे अच्छे के लिए करते हैं, तो यह वास्तव में आपको एक दर्दनाक अतीत में डाल सकता है। यदि आप अपने बारे में अपराध या अन्य नकारात्मक भावनाओं की भावनाओं को बरकरार रखते हैं, तो पिछली घटनाओं पर विचार करने का प्रयास करें और सोचें कि चोट या चोट की भावनाएं क्यों हुईं। उसके बाद, इस बारे में सोचें कि नकारात्मक भावनाएं (घाव या दर्द) जो आपको लगता है कि मेल नहीं खाती हैं या वास्तविकता पर आधारित हैं।
- इस तरह का एक अभ्यास एक दर्दनाक घटना को याद करने के लिए सबसे अच्छा किया जाता है जिसने आपको खुद को दोषी ठहराया (और आपको वास्तव में खुद को दोष देने की आवश्यकता नहीं है)। यदि, उदाहरण के लिए, आप अपने माता-पिता के तलाक के लिए जिम्मेदार महसूस करते हैं या अपने जीवनसाथी की बेवफाई के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो उन भावनाओं के स्रोत को समझने के लिए अपने अतीत को याद करने या फिर से देखने का प्रयास करें। यदि आप पिछली स्थितियों का विश्लेषण करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप अपने बारे में जो नकारात्मक भावनाएँ महसूस करते हैं, वे वास्तविकता या वास्तविक तथ्यों पर आधारित नहीं हैं।
- सावधान रहें कि दूसरों को ज्यादा दोष न दें। अभ्यास का लक्ष्य अन्य लोगों के प्रति द्वेष रखना नहीं है और इसके बजाय, यह पता लगाना है कि आप अपने आप से परेशान या असहज क्यों हैं और ऐसा महसूस करना बंद करें।
चरण 6. आपको आवश्यक सहायता या सहायता प्राप्त करें।
आप जिस घाव को हटाना चाहते हैं, उसके आधार पर आपको कुछ भिन्न प्रकार की सहायता की आवश्यकता हो सकती है। अगर आप उनमें फंसा हुआ महसूस करते हैं तो अपनी भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें। किसी से बात करें (आपको भरोसा है) ताकि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित कर सकें। कभी-कभी, जब आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं, तो आप सहज या बेहतर महसूस करेंगे।
- आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस बारे में दोस्तों या परिवार के सदस्यों से बात करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि वे आपकी समस्या में शामिल न हों। यदि वे हाथ में समस्या में पूरी तरह से शामिल नहीं हैं तो वे बेहतर मदद कर सकते हैं।
- एक सहायता समूह खोजें जो आपकी चिंताओं को दूर कर सके (उदाहरण के लिए उन लोगों के लिए एक सहायता समूह जो किसी के खोने/मृत्यु या बचपन के आघात से आहत हुए हैं)।
- एक चिकित्सक (व्यक्तिगत और समूह दोनों) खोजें, जिसे पिछली चोटों या आघात से उबरने का अनुभव हो। एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप नकारात्मक भावनाओं को क्यों महसूस कर रहे हैं और सीख सकते हैं कि उन भावनाओं से कैसे निपटें।
भाग २ का २: उठो और आगे बढ़ो
चरण 1. सकारात्मक पर ध्यान दें।
यदि आप नकारात्मक विचारों या यादों को अपने ऊपर हावी होने देते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आपके जीवन में सकारात्मक या खुश महसूस करने के लिए कोई जगह नहीं है। नकारात्मकता को रास्ते में आने देने के बजाय, विपरीत दृष्टिकोण अपनाएं: अपने जीवन को बहुत सारी सकारात्मकता से भरें ताकि नकारात्मकता के लिए कोई जगह न हो।
अपने आप को लक्ष्य/उपलब्धि-उन्मुख गतिविधियों, जैसे स्कूल या करियर, या ऐसी चीज़ों में व्यस्त रखने की कोशिश करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराती हैं, जैसे स्वयंसेवी कार्य या खेलने का समय या दोस्तों के साथ मस्ती।
चरण 2. दर्दनाक अनुभवों को कुछ सीखने के अवसरों के रूप में देखें।
नकारात्मक विचारों के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने से वास्तव में आपको उठने और जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद मिलेगी। सभी ने दर्दनाक चीजों का अनुभव किया होगा। हालाँकि, इसे आत्म-सुधार के अवसर के रूप में खोजकर या देखकर, आप दर्द को दूर कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, जब आपका साथी आपके साथ टूट जाता है तो आपको चोट लग सकती है। डूबने और चोट पर रहने के बजाय, अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें: "मैं आहत हूं क्योंकि मैंने अपना साथी खो दिया है, लेकिन रिश्ते से कई सबक हैं जो मैं अगले रिश्ते के लिए अपने साथ ले सकता हूं।"
- एक अन्य उदाहरण के रूप में, हो सकता है कि कोई आपके लिए मतलबी या निर्दयी हो। अपने दृष्टिकोण को बदलने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए, "उस व्यक्ति ने मुझे चोट पहुंचाई, लेकिन मैं एक मजबूत व्यक्ति हूं और दर्द से उठूंगा। उसका व्यवहार मुझे निराश नहीं करेगा।"
चरण 3. ध्यान भंग करने वाले विचारों से सावधान रहें।
जैसा कि आप सोचना शुरू करते हैं कि क्या हुआ, धीरे-धीरे उन विचारों को दूर धकेलें और खुद को याद दिलाएं कि वर्तमान में आपके जीवन का केंद्र क्या है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बुरी यादों के अस्तित्व को पहचानते हैं या स्वीकार करते हैं, लेकिन उन यादों के बारे में विचारों को तुरंत सकारात्मक चीजों से बदलना एक अच्छा विचार है ताकि आप पुराने घावों में डूबना जारी न रखें।
- जब आपका मन अतीत की यादों से भरा होने लगे, तो इस वाक्य को अपने आप से कहने और दोहराने की कोशिश करें: “अतीत में मेरे साथ बहुत बुरी चीजें हुई हैं, लेकिन वे चीजें बीत चुकी हैं और मेरे पास सोचने का समय नहीं है। अतीत के बारे में। क्योंकि मैं _ पर / पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं।
- वैकल्पिक रूप से, आप जीवन में सभी सकारात्मक चीजों को नोट करने के लिए समय निकाल सकते हैं। अगर आप अपने दिमाग को सकारात्मक चीजों से भर देंगे तो नकारात्मकता के लिए कोई जगह नहीं होगी।
चरण 4. अन्य लोगों के लिए खुले रहने का प्रयास करें।
यदि आपको अतीत में किसी ने चोट पहुंचाई है, तो आप यह मानने की अधिक संभावना रखते हैं कि भविष्य में कोई और आपको चोट पहुँचाएगा। दुर्भाग्य से, यह मानसिकता आपको दबे हुए गुस्से के साथ एक नए रिश्ते में ले जा सकती है। यदि आप भविष्य में स्वस्थ संबंध विकसित करना चाहते हैं, तो आपको अपने क्रोध को दूर करने और अतीत में जो हुआ उसके आधार पर अन्य लोगों के बारे में सबसे खराब धारणा बनाने पर काम करने की आवश्यकता है।
टिप्स
- किसी अन्य व्यक्ति के प्रति द्वेष रखने से आप चिंतित, उदास और क्रोधित हो सकते हैं। विडंबना यह है कि आपके मन में जो विद्वेष है, उसका संबंधित व्यक्ति पर कोई प्रभाव नहीं पड़ सकता है। इसका मतलब यह है कि विद्वेष रखने से कुछ नहीं होगा, लेकिन आपकी स्थिति और खराब हो जाएगी।
- स्थिति के आधार पर आप एकीकृत ध्यान या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से लाभान्वित हो सकते हैं। कुछ लोगों को धार्मिक गतिविधियों में भाग लेने से भी लाभ होता है।
- दिल का दर्द और आक्रोश व्यसनी अवस्था या मानसिकता है। ऐसी नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है। कोशिश करते रहें और उस अस्वस्थ मानसिकता से छुटकारा पाएं।
