क्या आप रात के मध्य में निन्जाओं के झुंड के साथ एक गुप्त आधार में घुसपैठ करने की योजना बना रहे हैं, या बस अपनी यात्रा घर को अंधेरी सड़कों पर सुरक्षित रखना चाहते हैं? आप अभ्यास करके, स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर और अपनी आंखों की देखभाल करके अंधेरे में देखने की अपनी क्षमता में सुधार कर सकते हैं।
कदम
विधि 1: 4 में से न्यूनतम प्रकाश की स्थिति के लिए आँखों को तैयार करना
चरण 1. अपनी आंखों की स्टेम कोशिकाओं का प्रयोग करें।
आपके चारों ओर प्रकाश की मात्रा में परिवर्तन के अनुकूल होने में छड़ को 30 से 45 मिनट का समय लगता है। बार सेल केवल श्वेत और श्याम देख सकते हैं, अन्यथा रिज़ॉल्यूशन खराब है। हालांकि, कम रोशनी की स्थिति में स्टेम सेल बहुत संवेदनशील होते हैं।
- फोटोपिगमेंट रासायनिक तरल पदार्थ होते हैं जो छड़ और शंकु दोनों में निहित होते हैं। यह द्रव प्रकाश के प्रति संवेदनशील होता है और जो आप देखते हैं उसे उस भाषा में परिवर्तित कर देता है जिसे आपका मस्तिष्क समझ सकता है। रोडोप्सिन स्टेम सेल में पाया जाने वाला एक फोटोपिगमेंट है, जो आंखों के लिए अंधेरे में देखने के लिए जरूरी है।
- अंधेरे में अनुकूलन करने की आपकी क्षमता कई चीजों पर निर्भर करती है जिन पर आपका नियंत्रण नहीं हो सकता है, जैसे उम्र, पिछली आंखों की चोट या क्षति, और अन्य आंखों की स्थिति।
- आपको अंधेरे में देखने के लिए, आपको यह समझना होगा कि प्रकाश की तीव्रता में अचानक परिवर्तन के लिए अधिक तेज़ी से अनुकूलन करने के लिए छड़ का उपयोग करने और आंख में हेरफेर करने में सक्षम होने के लिए क्या आवश्यक है।
चरण 2. लाल रंग के लेंस वाले चश्मे पर लगाएं।
आंखों की छड़ें लाल नहीं देख सकतीं, इसलिए कम से कम रोशनी में देखने से पहले 20-30 मिनट के लिए लाल लेंस वाला चश्मा पहनने से आपकी आंखों को गति पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा।
- लाल को छोड़कर दृश्यमान प्रकाश स्पेक्ट्रम में अन्य सभी रंगों को अवरुद्ध करके, इस प्रकार के चश्मे आपकी आंखों में छड़ को अंधेरे में देखने की अनुमति देंगे।
- यह एक सामान्य चाल है जिसका उपयोग एविएटर तब करते हैं जब उनके पास पूरी तरह से अंधेरे में बैठने और रात की उड़ान से पहले अपनी आंखों को समायोजित करने के लिए पर्याप्त तैयारी का समय नहीं होता है।
चरण 3. किसी भी प्रकाश स्रोत को सीधे देखने से बचें।
प्रकाश स्रोत आपकी आंख की पुतली को सिकुड़ने और अंधेरे में देखने की आपकी क्षमता को कम करने के लिए मजबूर करेगा।
- पुतली के काम करने का तरीका कैमरा के अपर्चर वाले हिस्से जैसा ही होता है। आंख में प्रवेश करने वाले प्रकाश की मात्रा के आधार पर पुतली फैल जाएगी या सिकुड़ जाएगी। जितनी अधिक रोशनी, उतनी ही छोटी पुतली। यदि प्रकाश कम है, तो पुतली चौड़ी हो जाएगी ताकि आंख अधिक से अधिक प्रकाश को अवशोषित कर सके।
- एक प्रकाश स्रोत में सीधे घूरने से आपकी दृष्टि को एक अंधेरी जगह में समायोजित करने में अधिक समय लगेगा।
- यदि आप प्रकाश स्रोत से बच नहीं सकते हैं, तो एक आंख को ढँक दें या प्रकाश स्रोत के गुजरने तक दूर देखें।
चरण 4. गाड़ी चलाते समय अंधेरे में देखने की अपनी क्षमता में सुधार करें।
कार में बैठने से पहले आवश्यक चीजें करें। रात में गाड़ी चलाते समय अपनी दृष्टि में सुधार करने में आपकी मदद करने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
- जैसा कि अभी उल्लेख किया गया है, सीधे प्रकाश स्रोत को देखने से बचें। यदि कोई व्यक्ति विपरीत दिशा से फॉग लाइट जलाकर आ रहा है, तो एक आंख को ढक लें। यह आपको दोनों आंखों में "हल्का अंधापन" का अनुभव करने से रोकेगा, जिससे आपके लिए अंधेरे में अपनी दृष्टि को समायोजित करना आसान हो जाएगा।
- आप जिस दिशा में जा रहे हैं, उस दिशा में अपने दाहिनी ओर सफेद रेखा देखें। इस तरह, आप एक सुरक्षित प्रक्षेपवक्र बनाए रखेंगे, फिर भी परिधीय दृष्टि से अपने चारों ओर गति को देखने में सक्षम होंगे, और फिर भी अन्य दिशाओं से हेडलाइट्स से बचने में सक्षम होंगे।
- अपनी खुद की रोशनी को एक सुरक्षित निम्न स्तर पर मंद करें। यह महत्वपूर्ण है ताकि रात में गाड़ी चलाते समय आपकी दृष्टि बनी रहे। अपने दर्पण पर "रात" सेटिंग का भी उपयोग करें। यह आपके पीछे चलने वाले वाहनों की हेडलाइट्स से चकाचौंध को कम करने में मदद करता है।
- हेडलाइट्स, वाइपर्स और विंडशील्ड को नियमित रूप से साफ करें। जब आप रात में गाड़ी चला रहे हों तो बाधाओं पर डॉट्स चमक का स्रोत हो सकते हैं।
- कार को नियमित रूप से बनाए रखें। सुनिश्चित करें कि आपने हेडलाइट और फॉग लाइट सेटिंग्स को भी समायोजित किया है। यहां तक कि एक छोटा सा सेटिंग परिवर्तन आपके हेडलाइट्स को अन्य ड्राइवरों के लिए दृष्टि की समस्या पैदा करने से रोक सकता है।
चरण 5. अपनी आंखों को प्राकृतिक रूप से अंधेरे में समायोजित होने दें।
अँधेरे में देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि अपनी आँखों को अँधेरे की आदत पड़ने दें। इसे आप पूरी तरह से अंधेरे में 20 से 30 मिनट तक आराम से बैठकर कर सकते हैं।
- अपनी आँखों को अधिक तेज़ी से अँधेरे में समायोजित करने के लिए, एक आँख का मुखौटा पहनें, या अपनी आँखों को ढँक लें। यह आपकी आंखों को अंधेरे क्षेत्र में प्रवेश करने से पहले समायोजित करने का मौका देगा।
- एक समुद्री डाकू-शैली की आंखों पर पट्टी बांधकर देखें। २० से ३० मिनट के लिए एक आंख को ढंकने से आप एक अंधेरे क्षेत्र में एक आंख की स्थिति में प्रवेश कर सकते हैं जिसका उपयोग कम रोशनी के स्तर के लिए किया जाता है।
चरण 6. अपनी परिधीय दृष्टि का प्रयोग करें।
आंख का अपना अंधा स्थान होता है, और अंधेरे क्षेत्र में नेविगेट करने से समस्या हो सकती है, खासकर यदि आप अपनी टकटकी को आगे की ओर केंद्रित करने का प्रयास कर रहे हैं।
- किसी भी वस्तु के किनारे पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जो आपको लगता है कि स्थिति में है, या यदि आप एक अंधेरे क्षेत्र में आगे चल रहे हैं तो थोड़ा झुका हुआ है। इस तरह, आपकी परिधीय दृष्टि किसी वस्तु की गति और आकार का बेहतर तरीके से पता लगा सकती है, यदि आप वस्तु को सीधे देखने की कोशिश कर रहे थे।
- परिधीय दृष्टि अधिक छड़ों को सक्रिय करती है, जो अंधेरे क्षेत्रों में नेविगेट करने, आकृतियों की पहचान करने और गति का पता लगाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
चरण 7. सिल्हूट की जांच करने के लिए नीचे देखें और इसके विपरीत देखें।
याद रखें, स्टेम सेल रंग या विवरण नहीं देख सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है क्योंकि वे अंधेरे में आपके मार्गदर्शक हैं।
- रात में आकाश प्रकाश का स्रोत प्रदान करता है। अपनी दृष्टि को जितना हो सके नीचे करके, आकाश या खिड़की से प्रकाश पर्याप्त कंट्रास्ट प्रदान करेगा जिससे आंखों की छड़ों को अधिक आसानी से काम करने में मदद मिलेगी।
- मार्शल आर्ट प्रशिक्षण के कुछ रूपों में, छात्रों को आमतौर पर सिल्हूट के निर्माण के माध्यम से वस्तुओं और विरोधियों को रोशन करने के लिए आकाश का उपयोग करके जितना संभव हो उतना नीचे जाने का निर्देश दिया जाता है।
- हालांकि आंखों में छड़ें शंकु की तुलना में प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं, वे केवल काले और सफेद रंग के बीच अंतर कर सकती हैं, और विभिन्न वस्तुओं के पीछे विपरीत प्रकाश स्रोतों द्वारा बनाई गई निम्न-गुणवत्ता वाली छवियां प्रदान करती हैं।
स्टेप 8. अपनी आंखों की हल्की मसाज करें।
अपनी आँखें कसकर बंद करें और अपनी हथेलियों से हल्की मालिश करें।
- 5 से 10 सेकंड के बाद, आप काला "देख" नहीं पाएंगे, लेकिन आप कुछ सेकंड के लिए अपनी आंखों के पीछे सफेद देखेंगे। यह आपकी आंखों को रीसेट करने जैसा है, और जब सफेद धीरे-धीरे काला हो जाता है, तो अपनी आंखें खोलें, और आप अंधेरे में बेहतर देखेंगे।
- विशेष बल के सदस्य भी इसी तरह की विधि का उपयोग करते हैं, जो एक अंधेरे क्षेत्र में होने के बाद 5 से 10 सेकंड के लिए अपनी आँखें कसकर बंद करना है। विज्ञान ने इस पद्धति की प्रभावशीलता को साबित नहीं किया है, लेकिन यह कुछ लोगों के लिए उपयोगी हो सकता है।
चरण 9. "देखने" के लिए अपनी सभी इंद्रियों का प्रयोग करें।
सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित रूप से आगे बढ़ें यदि आप अपनी आंखों को अंधेरे की आदत डालने से पहले स्थानांतरित करने का प्रयास करते हैं।
दोनों पैरों को जमीन/फर्श पर रखें, अपनी बाहों को फैलाएं और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। ध्वनि में परिवर्तन के लिए सुनें जो एक दरवाजे, दालान या खिड़की को इंगित कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों और हाथों को हिलाते हैं ताकि आप किसी पेड़ या खुले द्वार से न टकराएँ।
चरण 10. ध्वनि के उपयोग के माध्यम से देखना सीखने पर विचार करें।
ऐसे अध्ययन हैं जो दिखा रहे हैं कि नेत्रहीन लोग ऐसा कर सकते हैं। उन्होंने अपनी जीभ से एक क्लिकिंग ध्वनि बनाने का कौशल विकसित किया, जिसे "फ्लैश सोनार" के रूप में जाना जाता है। यह सोनार चमगादड़ों द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले सोनार के समान है।
- फ्लैश सोनार का उपयोग करके, आप अपने सामने की वस्तु के स्थान का पता लगाने में सक्षम होंगे, साथ ही साथ उसके आसपास की अन्य वस्तुओं का भी असाधारण तरीके से पता लगा पाएंगे। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति अपने सामने की खाली जगह को "स्कैन" करने के लिए अपनी जीभ पर क्लिक करके इस पद्धति का प्रदर्शन करता है, जब तक कि वह किसी अन्य व्यक्ति द्वारा रखे गए बर्तन का स्थान नहीं ढूंढ लेता। कुछ अतिरिक्त क्लिकों के साथ, वह बर्तन के ढक्कन के प्रकार और सतह की पहचान करने में सक्षम था।
- एक अन्य व्यक्ति जिसे फ्लैश सोनार पद्धति का उपयोग करने वाला विशेषज्ञ माना जाता है, खतरनाक क्षेत्रों में एक माउंटेन बाइक की सवारी करने में सक्षम था, और इस पद्धति का उपयोग किए बिना एक बाधा कोर्स को नेविगेट करने में सक्षम था।
- फ्लैश सोनार विशेषज्ञों का तर्क है कि यह कौशल हर कोई विकसित कर सकता है।
विधि 2 का 4: आंखों की रोशनी की रक्षा करना और उसे मजबूत बनाना
चरण 1. दिन में काला चश्मा पहनें।
कई घंटों तक तेज रोशनी और पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में रहने से आपकी आंखों की अंधेरे के अनुकूल होने की क्षमता कम हो सकती है।
- धूप के चश्मे के बिना तेज धूप के संपर्क में आने से हर 2 से 3 घंटे में अंधेरे के अनुकूल होने की आपकी क्षमता 10 मिनट तक कम हो सकती है।
- साथ ही अंधेरे में देखने की आपकी क्षमता भी कम हो जाएगी। उदाहरण के लिए, लगातार 10 दिनों तक अपनी आंखों को तेज धूप (बिना आंखों की सुरक्षा के) के संपर्क में रखने से, अंधेरे में देखने की आपकी क्षमता 50% तक कम हो सकती है।
- समय के साथ, आपकी छड़ें, शंकु और फोटोपिगमेंट अपनी मूल क्षमताओं में वापस आ जाएंगे। प्रत्येक व्यक्ति पर प्रभाव का समय अलग होता है।
- तटस्थ ग्रे लेंस वाले गहरे रंग के चश्मे, जो अभी भी 15% प्रकाश को स्थानांतरित करते हैं, एक अनुशंसित विकल्प है।
चरण 2. अपने कंप्यूटर स्क्रीन को मंद करें।
अगर आप रात में काम करते हैं, तो बेहतर होगा कि आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन के ब्राइटनेस लेवल को जितना हो सके कम करें।
- जब आपके आस-पास बहुत अंधेरा हो, तो एक उज्ज्वल कंप्यूटर स्क्रीन पर सीधे घूरना आपकी रात की दृष्टि क्षमताओं को बहुत कम कर देगा। यह रात में बेहतर दृश्य प्राप्त करने का एक त्वरित और आसान तरीका है।
- कुछ उपलब्ध सॉफ़्टवेयर दिन के समय के आधार पर स्क्रीन की चमक के स्तर को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं।
चरण 3. अपनी आंखों को नियमित रूप से आराम करने दें।
स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने, कुछ पढ़ने या अन्य चीजों पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने से नियमित रूप से ब्रेक लें।
- अपनी आंखों को बार-बार आराम दें। हर 20 मिनट की कड़ी मेहनत के लिए, खासकर जब आप कंप्यूटर स्क्रीन को देखते हैं, तो ब्रेक लें और 20 सेकंड के लिए दूर देखें। इस तरह आंखें फिर से फोकस कर सकती हैं।
- कंप्यूटर स्क्रीन या किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के हर दो घंटे के लिए अपनी आँखों को 15 मिनट का आराम दें।
- दिन के बीच में पांच से दस मिनट आराम करके अपनी आंखों को थकान से बचाएं। अपनी आँखें बंद करें और धीरे से मालिश करें। आपको अपनी आंखों को आराम देने के लिए वास्तव में सोने की जरूरत नहीं है।
चरण 4. अपनी परिधीय दृष्टि को सुदृढ़ करें।
अंधेरे स्थितियों में दृश्यता में सुधार के लिए परिधीय महत्वपूर्ण हैं।
- परिधीय दृष्टि-अर्थात, जो आप अपनी आंखों के कोनों में देखते हैं-आंख में स्टेम कोशिकाओं की गति और उपयोग के बारे में बताती है।
- इसकी क्षमता में सुधार करना कम रोशनी में बेहतर देखने का एक प्रभावी तरीका है।
- हालांकि अधिकांश लोगों को इसका अभ्यास कठिन करना पड़ता है, आप इसे करना सीख सकते हैं, जिससे आपकी अंधेरे में देखने की क्षमता में सुधार होगा।
- परिधीय दृष्टि सहित दृष्टि में सुधार के लिए आंखों का व्यायाम करें। यह महत्वपूर्ण है ताकि आप अंधेरे में अधिक से अधिक देख सकें।
चरण 5. कसरत का प्रयास करें।
एथलीटों सहित कई स्थितियों में परिधीय दृष्टि को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।
- व्यायाम एक नियमित ठोस रंग के भूसे का उपयोग करके किया जाता है। केंद्र के चारों ओर एक काली रेखा खींचें।
- किसी मित्र से स्ट्रॉ को क्षैतिज रूप से पकड़ने में मदद करने के लिए कहें। फिर, स्ट्रॉ से 0.3 से 0.6 मीटर की दूरी पर खड़े हो जाएं। दोनों हाथों में टूथपिक रखें।
- जब आप काली रेखा देखते हैं, तो अपनी परिधीय दृष्टि का उपयोग करके भूसे की नोक को देखें।
- केवल काली रेखाओं पर ध्यान दें। अपनी आंखों को काली रेखा से हटाए बिना पुआल के दोनों सिरों पर टूथपिक लगाने की कोशिश करें।
- एक बार जब आप इसे आसानी से कर सकते हैं, तो व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए एक साथ जुड़े दो स्ट्रॉ का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 6. अपनी परिधीय दृष्टि पर ध्यान दें।
इस दृष्टि को बेहतर बनाने का एक अन्य तरीका इस पर ध्यान केंद्रित करना और सामान्य प्रकाश स्थितियों में इसका उपयोग करना है।
- कहीं भी शांति से बैठें, लेकिन बाहर रहने की कोशिश करें। बाहरी क्षेत्र में देखने के लिए बहुत कुछ है। एक चीज/वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके ठीक सामने हो।
- उन सभी चीजों की एक मानसिक सूची बनाएं जो आप अपने आस-पास देख सकते हैं, चाहे वह चलती हो या नहीं, अपनी केंद्रीय वस्तु से अपनी आँखें हटाए बिना। अपनी आंखों की रोशनी को आराम दें और चारों ओर देखें कि कहीं आपसे कुछ छूट तो नहीं गया है। अपनी केंद्रीय वस्तु से अन्य वस्तुओं की दूरी का पता लगाने के लिए एक और मानसिक सूची बनाएं, जिसे आप पहचानने में सक्षम हैं।
- एक अलग क्षेत्र में फिर से प्रयास करें, और देखें कि क्या आप अपने आस-पास की अन्य चीजों को देखने के लिए केंद्र की वस्तु से दूरी बढ़ा सकते हैं।
विधि 3 में से 4: अपने आहार को समायोजित करना
चरण 1. बिलबेरी का सेवन करें।
बिलबेरी एक ऐसा पौधा है जिसका इस्तेमाल कई तरह की दवा बनाने में किया जाता है।
- शोध से पता चला है कि बिलबेरी रेटिना से जुड़ी आंखों की समस्याओं के इलाज में कारगर हो सकती है।
- सबसे आशाजनक शोध रेटिनल परिवर्तन से संबंधित स्थितियों में बिलबेरी के उपयोग का समर्थन करता है, जो मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी चिकित्सा स्थितियों से जुड़े हैं।
- रात की दृष्टि में सुधार के लिए बिलबेरी को एक प्रभावी पौधे के रूप में दर्जा दिया गया है। कई अध्ययनों के परिणाम इसका खंडन करते हैं। कुछ सबूत बताते हैं कि बिलबेरी रात की दृष्टि में सुधार के लिए लाभ प्रदान कर सकता है, जबकि कुछ अन्य शोध इस दावे का समर्थन नहीं करते हैं।
- हाल के एक आकलन का तर्क है कि रात की दृष्टि में सुधार के लिए बिलबेरी "संभवतः अप्रभावी" है।
- बिलबेरी अपने कच्चे रूप में मिलना आसान नहीं है, लेकिन यह अर्क के रूप में या जैम और जेली में उपलब्ध है। प्रत्येक दिन आपको कितना उपभोग करना चाहिए, यह निर्धारित करने के लिए पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करें।
चरण 2. अधिक विटामिन ए लें।
विटामिन ए की कमी के लक्षणों में से एक रतौंधी है।
- प्राचीन मिस्र में, यह पता चला था कि रतौंधी को लीवर खाने से ठीक किया जा सकता है, जिसे बाद में विटामिन ए से भरपूर पाया गया।
- विटामिन ए का निम्न स्तर भी कॉर्निया की सूखापन का कारण बन सकता है, जो बदले में आंख के सामने धुंधलापन, कॉर्नियल अल्सर और दृष्टि हानि, साथ ही रेटिना क्षति का कारण बन सकता है।
- गाजर, ब्रोकोली, कद्दू, चायोट, मछली, जिगर, प्रसंस्कृत अनाज, डेयरी उत्पाद, केल, ब्लूबेरी और खुबानी विटामिन ए के उच्च स्रोत हैं।
- जबकि विटामिन ए में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाना उपयोगी हो सकता है, इस पर शोध से पता चलता है कि पूरक उपरोक्त खाद्य स्रोतों की तुलना में अधिक विटामिन ए प्रदान कर सकते हैं। साथ ही इसके अधिक सेवन से आपकी आंखें मजबूत नहीं होंगी।
- विटामिन ए की खुराक मौखिक खुराक में उपलब्ध है, जैसे कि गोलियां या कैप्सूल, और एमसीजी या इकाइयों में विपणन किया जाता है। वयस्कों के लिए औसत अनुशंसित खुराक प्रतिदिन 800-1,000 एमसीजी या 2,600-3,300 यूनिट है।
- रोडोप्सिन, जो एक प्रोटीन है, आंखों में मौजूद होता है और प्रकाश के संपर्क में आने पर रेटिना और ऑप्सिन में विभाजित हो जाता है। अंधेरे में रोडोप्सिन फिर से एकजुट हो जाएगा। विटामिन ए की कमी से अंधेरे में अंधापन हो सकता है, लेकिन बहुत अधिक विटामिन ए आपकी आंखों को बेहतर बनाने में मदद नहीं करेगा।
चरण 3. पत्तेदार और गहरे हरे रंग की सब्जियों का सेवन बढ़ाएं।
रात में देखने की आपकी क्षमता में सुधार के लिए सबसे फायदेमंद आहार स्रोत (और वास्तव में सामान्य रूप से देखना) आपके द्वारा खाए जाने वाली सब्जियों से आते हैं।
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक और हरी पत्ता गोभी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं जो रेटिना को नुकसान पहुंचाने वाली कुछ प्रकाश तरंगों को छानकर आपकी आंखों की रक्षा करती हैं।
- ये खाद्य पदार्थ शरीर को अपक्षयी प्रक्रियाओं से भी बचा सकते हैं, जैसे कि उम्र से संबंधित धब्बेदार अध: पतन।
चरण 4. अधिक स्वस्थ वसा खाएं।
ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें विशेष रूप से ओमेगा 3 फैटी एसिड हो।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड मछली में पाया जा सकता है, विशेष रूप से तैलीय वाले जैसे सैल्मन और टूना, वनस्पति तेल, नट्स, विशेष रूप से अखरोट, सूरजमुखी के बीज और उनके तेल, और पत्तेदार सब्जियां।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड धब्बेदार अध: पतन का मुकाबला करता है और आंखों के स्वास्थ्य और समग्र दृष्टि में सुधार करता है। यह सूखी आंखों का भी मुकाबला करता है।
- एक अध्ययन में, सप्ताह में एक बार वसायुक्त मछली खाने वाले रोगियों में नव संवहनी धब्बेदार अध: पतन नेत्र रोग विकसित होने की संभावना केवल आधी थी, जो नहीं करते थे। लंबे समय में, 12 साल और उससे अधिक समय तक, यह जोखिम उन लोगों में कम रहता है जो अधिक ओमेगा 3 का सेवन करते हैं।
चरण 5. शरीर में जलयोजन बनाए रखें।
आँख की सतह पर ९८% पानी होता है। सूखी आँखों को रात में देखना मुश्किल हो सकता है, और सूखी आँखें पूरे शरीर में निर्जलीकरण का एक लक्षण हैं।
- अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है; हालांकि, तरल पदार्थ के सेवन और बढ़ी हुई दृश्य तीक्ष्णता के बीच की कड़ी विवादास्पद है।
- कुछ नेत्र रोग विशेषज्ञों का तर्क है कि कुछ स्थितियां जो शरीर में जलयोजन की कमी का कारण बनती हैं, सामान्य रूप से दृष्टि और आंखों के स्वास्थ्य की गुणवत्ता को कम कर सकती हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप उच्च तापमान, शुष्क जलवायु या तीव्र धूप के संपर्क में हैं। उन्हें लगता है कि ये चीजें बेसल आंसू की परत को सुखा सकती हैं, जिससे आपकी दृष्टि खराब हो सकती है।
- पानी के सेवन के संबंध में आहार संबंधी दिशानिर्देशों का पालन करें। आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रोजाना 1.9 लीटर पानी पीने की कोशिश करें (आपके काम की स्थिति और पर्यावरणीय कारकों के आधार पर)।
विधि 4 का 4: चिकित्सा उपचार की तलाश
चरण 1. किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ।
दिन और रात दोनों समय दृष्टि की देखभाल में डॉक्टर/नेत्र रोग विशेषज्ञ की सेवाएं शामिल हैं। अधिकांश नेत्र चिकित्सक यह सुनिश्चित करने के लिए वार्षिक नियुक्ति का सुझाव देंगे कि आपकी दृष्टि महत्वपूर्ण रूप से नहीं बदली है।
- यदि आप सामान्य प्रकाश में ठीक से नहीं देख सकते हैं, तो आप रात में भी ठीक से नहीं देख पाएंगे।अपॉइंटमेंट लें और रात में देखने की आपकी क्षमता के बारे में अपने नेत्र चिकित्सक से बात करें।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास सभी सुधारात्मक लेंस आपकी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। आपकी दृष्टि समय के साथ स्वाभाविक रूप से बदल जाएगी, और आपके लेंस के नुस्खे को नवीनीकृत करने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. अपनी आंखों को नमीयुक्त रखें।
यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ काम करें कि आप सूखी आंखों की समस्याओं से निपट रहे हैं।
- स्वस्थ, नमीयुक्त, तनावमुक्त आंखें दिन और रात दोनों समय अधिक प्रभावी ढंग से देख सकती हैं, जबकि थकी और सूखी आंखों को कम रोशनी वाली स्थितियों में गति का पता लगाने में परेशानी होती है।
- अपनी आंखों को नम और अच्छी तरह से आराम देकर उनका इलाज करें। नियमित रूप से पलकें झपकाएं, खासकर यदि आप अक्सर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि कंप्यूटर, लैपटॉप, रीडर या टीवी स्क्रीन।
- यदि आपको सूखी आंख की समस्या है, तो लालिमा से निपटने और नमी प्रदान करने के लिए ओवर-द-काउंटर आई ड्रॉप का उपयोग करें, या अपने नेत्र चिकित्सक से सूखी आंखों के उत्पादों के लिए नुस्खे का उपयोग करने के बारे में बात करें।
चरण 3. किसी विशिष्ट चुनौती के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
कई रूटीन चेकअप में, आपका डॉक्टर आपसे रात में आपकी दृष्टि के बारे में प्रश्न पूछ सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप रात में देखने के दौरान अनुभव की जाने वाली किसी भी समस्या का वर्णन करते हैं। यद्यपि कई दृश्य परिवर्तन उम्र के साथ शरीर के प्रदर्शन में कमी के साथ जुड़े हुए हैं, कुछ मामले कुछ चिकित्सीय स्थितियों के कारण हो सकते हैं।
- दृश्य परिवर्तन का कारण बनने वाली बीमारियों और स्थितियों के उदाहरण मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन, दृष्टिवैषम्य, ग्लूकोमा, प्रेसबायोपिया और दूर या निकट दृष्टि दोष हैं।
चरण 4. किसी भी चिकित्सीय स्थिति पर विचार करें जो आपकी दृष्टि में परिवर्तन का कारण हो सकती है।
संभावित चिकित्सा कारणों का मूल्यांकन करने के लिए अपने चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। कई चिकित्सीय स्थितियां और दवाएं आपकी दृष्टि में समस्याएं पैदा कर सकती हैं।
दृष्टि में परिवर्तन का कारण बनने वाली चिकित्सा स्थितियों के कुछ उदाहरणों में मधुमेह, माइग्रेन का सिरदर्द, संक्रमण, ग्लूकोमा, स्ट्रोक, रक्तचाप में अचानक परिवर्तन, या अचानक आघात, जैसे सिर की चोट शामिल हैं।
चरण 5. अपनी दवा पर विचार करें।
चिकित्सीय स्थितियों के अलावा, कई दवाएं हैं जो परिवर्तित दृष्टि के दुष्प्रभाव पैदा कर सकती हैं।
- दवाओं के कुछ सामान्य उदाहरण जो दृष्टि को बदल सकते हैं, उनमें साइक्लोबेनज़ाप्राइन जैसे मांसपेशियों को आराम देने वाले, हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड जैसे मूत्रवर्धक, और दौरे, सिरदर्द और मिजाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा - टोपिरामेट शामिल हैं।
- अपने स्वयं के निर्णयों के आधार पर उपचार को कभी भी समायोजित न करें। यदि आप दृष्टि में परिवर्तन का अनुभव करते हैं जो दवा के कारण हो सकता है, तो अपनी खुराक को समायोजित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें या अपनी दृष्टि को बदले बिना कोई ऐसा विकल्प चुनें जो उतना ही प्रभावी हो।
