कभी-कभी टेलीविजन पर कोई फिल्म या शो देखने के बाद, या कोई डरावना उपन्यास या कहानी पढ़ने के बाद, हमें बाद में सोना मुश्किल हो जाता है। या कभी-कभी हमें ऐसा डरावना अनुभव होता है कि हम सो नहीं पाते हैं। आप अकेले नहीं हैं जिन्हें इन अनुभवों से गुजरने के बाद सोने में परेशानी होती है, लेकिन आप इस तरह से अनिद्रा को दूर कर सकते हैं। इसे करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
कदम
5 में से विधि 1: सोने के समय अपना ध्यान हटाने के लिए कुछ खोजें
चरण 1. सोने से पहले किसी और चीज़ पर ध्यान दें।
बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ कम डरावनी या मज़ेदार चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपके दिमाग को उस चीज़ से हटा सकता है जो आपको डराती है और यह आपको सोने में मदद कर सकती है। अपने आप को विचलित करने के कई तरीके हैं ताकि आप सो सकें।
- सुखद यादों के बारे में सोचो। हो सकता है कि बचपन से सुखद यादें हों या हो सकता है कि ये यादें अधिक हाल की हों और यदि आप उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो वे आपको किसी भी डर से विचलित कर सकते हैं जो आपको फिल्में या कुछ और देखने के कारण लगता है।
- कमरे में कोई वस्तु ढूंढें और उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि आप अन्य लोगों को इस बात का वर्णन कैसे कर सकते हैं। आकृति क्या है? रूपरेखा क्या है? क्या यह बात आपको कुछ याद दिलाती है? वह बात क्या है? आपको यह चीज़ कहाँ से मिली? जिनमें से? इस तरह के प्रश्नों की एक सरल श्रृंखला आपको अन्य चीजों के बारे में सोचने पर मजबूर कर सकती है और जल्द ही आप उन डरावनी चीजों को भूल सकते हैं जो आपको सोने से रोक रही हैं।
चरण 2. आरामदेह संगीत सुनें।
आपको सोने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे सुखदायक संगीत बजाएं। संगीत आपको सोने से पहले या जब आप सोना शुरू करते हैं, तब आपको सोने में मदद कर सकता है।
- अगर आपको लगता है कि चुप्पी किसी ऐसी चीज से जुड़ी हुई है जो आपको डराती है, तो किसी ऐसी चीज पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो आपको विचलित करती है ताकि आप अच्छी नींद ले सकें।
- यदि आप एक संगीत वाद्ययंत्र बजा सकते हैं, तो अपने दिमाग को इस बात पर केंद्रित करने का प्रयास करें कि आप उस वाद्य यंत्र को गाने की धुन पर कैसे बजाते हैं। यह गीत किस कुंजी में है? क्या उपाय है? फिर, ये प्रश्न आपको अपने मौजूदा डर से विचलित कर सकते हैं ताकि आप सो जाएं और सुबह उठें!
चरण 3. भेड़ों को गिनने का प्रयास करें।
यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन जब आप डरते नहीं हैं तो सो जाने के लिए आप जिस विधि का उपयोग करते हैं, वह आपको डर लगने पर मदद कर सकती है। इस विधि में, आपको बस कल्पना करनी है कि भेड़ें बाड़ पर कूदती हैं और उन्हें एक-एक करके गिनती हैं। यह तरीका आपको सो जाने में मदद कर सकता है।
- आप भेड़ के अलावा अन्य जानवरों का उपयोग कर सकते हैं। ज़रा उन सभी जानवरों की कल्पना करें जो मौजूद हैं यदि आप मदद कर सकते हैं!
- अपनी कल्पना को उस जानवर को ब्योरा दें जो आपके दिमाग में आता है, चाहे वह भेड़ हो या कोई अन्य जानवर। फर, पैरों आदि पर ध्यान देने की कोशिश करें। दोबारा, यदि आप अपने आप को विचलित करने का प्रयास करते हैं, तो आपकी छवि जितनी विस्तृत होगी, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप डर महसूस करना बंद कर दें और नींद आने लगे।
चरण 4. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।
एक तरीका है कि एक व्यक्ति जो ध्यान कर रहा है वह शांत (शांत) की स्थिति में प्रवेश करता है, वह है सांस पर ध्यान केंद्रित करना। यह आपको सो जाने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है।
- अपने मन को डर से मुक्त करने और सो जाने के लिए अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है अपनी सांसों को गिनना। आपके द्वारा छोड़ी गई सांसों को गिनने की कोशिश करें और आप शांत अवस्था में प्रवेश कर सकते हैं और सो जाना शुरू कर सकते हैं, भले ही डर अभी भी जकड़ा हुआ हो।
- सांस पर ध्यान केंद्रित करने का एक और तरीका यह है कि जब आप श्वास लें और छोड़ें तो "अंदर" और "बाहर" कहें। आपको इसे ज़ोर से कहने की ज़रूरत नहीं है, बस इसे अपने आप से कहें।
विधि 2 का 5: अपने परिवेश को समायोजित करें
चरण 1. बेडरूम का दरवाजा बंद या खोलें।
वह चुनें जो आपको सबसे अधिक आरामदायक लगे।
- यदि, उदाहरण के लिए, दरवाजा खोलने से कमरे में कम रोशनी आती है और आप कम क्लॉस्ट्रोफोबिक महसूस करते हैं, तो अपने आस-पास की चीजों को सोने के लिए और अधिक आरामदायक बनाने के लिए दरवाजा खुला छोड़ दें।
- यदि दरवाजा बंद करने से आप अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं, तो जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो दरवाजा बंद कर दें। सोते समय आप सहज और सुरक्षित महसूस करने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, वह आपको एक डरावनी फिल्म देखने के बाद सो जाने में मदद करेगा, और इसी तरह।
चरण 2. सोने की कोशिश करते समय एक लाइट चालू रखें।
डरावनी फिल्में या टेलीविजन शो आमतौर पर अंधेरे से जुड़े होते हैं। यदि आप सोने की कोशिश करते समय रोशनी छोड़ देते हैं, तो आप अपने डर को कम करने और सोने को आसान बनाने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, यदि आप सोने की कोशिश कर रहे हैं तो कमरा बहुत उज्ज्वल है, यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए एक उज्ज्वल कमरे में सोने की आदत न डालें।
- मंद प्रकाश या छोटी रोशनी चालू करें। यह आपको उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में रहने और आपको जगाए बिना शांत महसूस करा सकता है।
- जब आप सोने जाते हैं तो टेलीविजन थोड़ी रोशनी प्रदान कर सकता है। आप ध्वनि बंद कर सकते हैं और टेलीविजन चालू कर सकते हैं।
चरण 3. सोने के लिए अपने पास एक लकी चार्म लगाएं।
यदि आपके पास भाग्यशाली खरगोश का पंजा या ड्रीमकैचर है, तो सोने की कोशिश करते समय इसे अपने पास रखें। ऐसा करने से आप अधिक सहज महसूस कर सकते हैं।
यदि आप एक आध्यात्मिक व्यक्ति हैं, तो आप अपने धर्म की वस्तुओं को अपने पास रख सकते हैं। आप इसे बिस्तर के पास या तकिये के नीचे रख सकते हैं। ये वस्तुएं पवित्र पुस्तकें, क्रॉस आदि हो सकती हैं।
विधि ३ का ५: अपने दिमाग को व्यस्त रखें
चरण 1. किताब पढ़ें।
पुस्तक उन विवरणों से भरी हुई है जो हमें कहानी में और उन विचारों और भावनाओं से दूर रखते हैं जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं, जिसमें कुछ डरावना होने का डर भी शामिल है। यह डरावने विचारों से विचलित कर सकता है। यह न केवल आपको कुछ डरावना देखकर सो जाने में मदद करता है, बल्कि सोने से पहले पढ़ने के कई फायदे हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई पुस्तक डरावनी नहीं है क्योंकि यह आपको और भी अधिक डराएगी।
- ऐसी किताब चुनें जो मज़ेदार, मज़ेदार या इतनी जटिल हो कि आप अपना पूरा दिमाग उस पर केंद्रित कर सकें।
- किसी ऐसे विषय पर एक किताब चुनें जो वास्तव में आपकी रूचि नहीं रखता है - जैसे स्कूल की किताबें, क्योंकि वे आपको नींद में डाल सकती हैं।
चरण 2. एक हॉरर फिल्म देखने के बाद एक कॉमेडी देखें।
जब आप सोने से बहुत डरते हैं तो हास्य खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका है। वास्तव में, हंसी को आमंत्रित करने वाला अच्छा हास्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
- सोने से पहले आप जो मीडिया देखते हैं, वह आपके सपनों को प्रभावित कर सकता है। इसलिए सोने से पहले कुछ कम डरावना देखने की कोशिश करें ताकि आपको सोने में मुश्किल न हो।
- आप कुछ ऐसा चुन सकते हैं जिससे आप पहले से परिचित हों-ऐसा कुछ जिसे आपने अपनी पसंदीदा फिल्म की तरह देखा हो-कुछ डरावना देखने या देखने के बाद देखने के लिए। अपने डर से खुद को विचलित करने और अपने सपनों को प्रभावित करने की संभावना को कम करने के अलावा, कुछ परिचित कुछ आराम ला सकता है क्योंकि आपने इसे पहले देखा है।
चरण 3. शिल्प का प्रयास करें।
जब आपको सोने में परेशानी हो रही हो तो खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका शिल्प है। शिल्प को दोहराव की आवश्यकता होती है और यह आपके दिमाग पर कब्जा कर सकता है। कुछ शिल्प जो किए जा सकते हैं:
- क्रोशिया
- बुनना
- क्रॉस सिलाई
विधि ४ का ५: अपने आप को आश्वस्त करें कि यह डर कोई मायने नहीं रखता
चरण 1. अपने आप से कहें कि किसी फिल्म, उपन्यास, या अन्य चीज में जो कुछ भी दिखाया गया है वह आपको डराता है वह वास्तविक नहीं है और आपके साथ नहीं हो सकता है।
इस तरह की सोच आपको अपने डर को दूर करने में मदद कर सकती है ताकि आप भी सो सकें।
यदि फिल्म या उपन्यास की कहानी या कुछ और वास्तविक है, तो इस संभावना के बारे में सोचें कि यह चरम घटना आपके साथ हो सकती है। यह संभावना नहीं है कि आप एक ही चीज़ का अनुभव करेंगे, खासकर जब आपने स्थिति को अभी देखा या पढ़ा है।
चरण २। एक वास्तविक या कृत्रिम चरित्र की कल्पना करें- जिसकी आप प्रशंसा करते हैं वह आपकी मदद करने के लिए है।
उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि एक दोस्ताना ड्रैगन दरवाजे की रखवाली कर रहा है और आपकी रक्षा के लिए तैयार है।
- आप किसी किताब या फिल्म में एक डरावने दृश्य की कल्पना भी कर सकते हैं जो हास्यास्पद या मजाकिया हो ताकि जो कुछ भी आपको डराता है वह अब आपको डरावना न लगे।
- कल्पना कीजिए कि आप और एक शांत नायक असाधारण तरीके से जो कुछ भी आपको डराता है उसे हरा रहे हैं।
- कभी-कभी, आप कितनी भी कोशिश कर लें, आपको लगता है कि आपके सिर से जो कुछ भी आपको डराता है, वह आपको नहीं मिल रहा है। लेकिन इसके बारे में सोचें: यदि कोई पुस्तक लेखक या पटकथा लेखक इसे बना सकता है, तो आपको जो डराता है वह सिर्फ एक विचार है। ऐसा सोचकर आप अपने डर पर काबू पा सकते हैं।
चरण 3. आप कहां हैं और फिल्म या उपन्यास की परिस्थितियों के बीच अंतर पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें जिसने आपको डरा दिया।
सबसे अधिक संभावना है कि यह अंतर इतना महत्वपूर्ण है कि आप इस डर और नींद को दूर कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए फिल्म पैरानॉर्मल एक्टिविटी में, चरित्र का बिस्तर दरवाजे के ठीक बगल में है। यदि आपका बिस्तर कमरे के दूसरी तरफ होता, तो क्या आप भी उसके जैसी ही स्थिति में होते?
- यदि जो चीज आपको डराती है वह काल्पनिक है, तो संभावना है कि दृश्य का स्थान मायने नहीं रखता क्योंकि कहानी वास्तविक नहीं है। इसलिए, आपको यह महसूस करने में सक्षम होना चाहिए कि आपको डरने की कोई बात नहीं है।
विधि ५ का ५: दूसरों से मदद लें
चरण 1. अन्य लोगों के साथ इस डर के बारे में बात करने का प्रयास करें।
अपने डर पर चर्चा करने से आपको इसे दूर करने में मदद मिल सकती है क्योंकि इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आपका डर वास्तव में महत्वपूर्ण नहीं है।
- माता-पिता से बात करें। आपकी माँ या पिताजी आपको वह आश्वासन दे सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है।
- किसी दोस्त से बात करें। दोस्त हमारे लाइफ सपोर्ट सिस्टम का हिस्सा हैं इसलिए वे आपके डर को दूर करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- अपने सहभागी से बात करें। केवल कुछ मुट्ठी भर लोग ही आपको और आपके डर को समझ सकते हैं, और उनमें से एक आपका साथी है: पति, पत्नी, प्रेमी। अपने पार्टनर से बात करके आप इस डर को दूर कर सकते हैं।
चरण 2. किसी के साथ सोएं।
यदि आप किसी के साथ सोते हैं तो आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं - पति या पत्नी, माता-पिता, दोस्त, भाई-बहन, आदि।
- यदि आप अपने साथी जैसे अन्य लोगों के साथ सोने के आदी हैं, तो उस व्यक्ति को सुरक्षित महसूस करने के लिए आपको गले लगाने के लिए कहने का प्रयास करें।
- अगर आप किसी दोस्त के साथ सोने में सहज महसूस करते हैं, तो यह भी मदद कर सकता है।
- अपनी उम्र के आधार पर, आप अपने डर को दूर करने के लिए अपने माता-पिता या भाई-बहनों में से एक या दोनों के साथ सोने में सहज महसूस कर सकते हैं।
चरण 3. पेशेवर मदद लें।
यदि आप आसानी से डर जाते हैं और अपने सो जाने के डर से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आप एक मनोचिकित्सक को देखना चाह सकते हैं।
- मनोचिकित्सक से सलाह लेने से आपकी स्वयं की छवि पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लेकिन प्रतिष्ठा मत बनो, खासकर अगर आपको वास्तव में सोने में परेशानी होती है।
- एक मनोचिकित्सक आपको शांत करने या आपको सो जाने में मदद करने के लिए दवा दे सकता है। हालांकि, आपको इस दवा का दुरुपयोग न करने दें।
टिप्स
- फिल्म के "बिहाइंड द सीन" खंड को देखें, यदि कोई हो। यह आपको विश्वास दिलाएगा कि वे सभी कृत्रिम हैं।
- अपने पालतू जानवर को कमरे या बिस्तर पर सोने की कोशिश करें।
- अपने शयनकक्ष में या जहां आप सोने जा रहे हैं वहां डरावनी किताबें या फिल्में न पढ़ें। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप कमरे को ऐसी किसी भी चीज़ से जोड़ देंगे जो डरावना लगता है और आपको सोने में कठिनाई होगी।
- पहले फिल्मों और उपन्यासों पर शोध करके देखें कि वे कितने डरावने हो सकते हैं यदि आपमें उनसे डरने की प्रवृत्ति है।
- एक डरावनी फिल्म देखें जब आप जानते हैं कि आप अकेले नहीं सोएंगे, अगर कोई दोस्त सो रहा है, और इसी तरह।
- जब दृश्य विशेष रूप से डरावना हो तो अपनी आँखें स्क्रीन से हटा लें।
- अगर कोई डरावना दृश्य हुआ या होगा तो अपने कान ढक लें। इस तरह आप अभी भी इसे देख सकते हैं लेकिन डरावनी आवाज नहीं सुन सकते।
- अपने दिमाग को डरावनी चीज़ों से हटाने के लिए कुछ वाकई मज़ेदार देखें या पढ़ें।
- यदि आपके आस-पास की परिस्थितियाँ आपके द्वारा पढ़ी गई किसी फिल्म या कहानी से मिलती-जुलती हैं, जैसे कि आपके बेडरूम में एक अलमारी, तो दरवाजा खुला छोड़ दें और पास की रात की रोशनी चालू करें। या आप इस अलमारी को किनारे तक भर सकते हैं ताकि इसमें कुछ भी फिट न हो सके।
- अपने आप को याद दिलाएं कि यह सब सिर्फ एक कार्य है। सब कुछ वास्तविक नहीं है!
चेतावनी
- अन्य का आदर करें। यदि आप रुके हुए हैं और कुछ दोस्त डरावनी फिल्म नहीं देखना चाहते हैं, तो उन्हें इसे देखने के लिए मजबूर न करें।
- कभी भी ऐसी डरावनी फिल्म न देखें जो बहुत डरावनी सामग्री से भरी हो।
- यदि आप ऊपर दिए गए चरणों को अच्छी तरह से नहीं करते हैं, तो कुछ फिल्में/किताबें आपको देखने/पढ़ने के महीनों बाद भी हफ्तों तक सोने से रोक सकती हैं।
