क्या आप भूख नियंत्रण और वजन घटाने के लिए हर्बल सप्लीमेंट की तलाश कर रहे हैं? गार्सिनिया कैंबोगिया का उपयोग आयुर्वेद में, एक प्राचीन भारतीय चिकित्सा पद्धति, पाचन में सहायता के लिए एक उपाय के रूप में किया गया है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बहुत अधिक वजन वाले हैं और खोने के लिए कुछ प्राकृतिक खोज रहे हैं या आप केवल कुछ पाउंड खोना चाहते हैं, आप इस पूरक की उत्पत्ति को समझ सकते हैं और यह पता लगाने के लिए इसका उपयोग कैसे करें कि यह जड़ी बूटी आपके लिए सही है या नहीं या नहीं।
कदम
विधि 1 में से 4: Garcinia Cambogia के साथ वजन कम करें
चरण 1. स्वस्थ भोजन करें और एक सक्रिय व्यक्ति बनें।
केवल अपने आहार में बदलाव किए बिना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाए बिना इस पूरक को लेने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। आपको किसी विशेष आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है। दिन भर में पौष्टिक भोजन और नाश्ता करना एक अच्छी शुरुआत है। वजन कम करने के लिए आपको मिठाई, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मीठे स्वाद वाले शीतल पेय से भी बचना चाहिए।
सक्रिय होने के लिए, आपको मैराथन दौड़ने से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है। छोटे कदमों से शुरू करें जो आपके गतिविधि स्तर को बढ़ा सकते हैं, आपको और अधिक स्थानांतरित करने में मदद कर सकते हैं और आपको स्वस्थ रख सकते हैं। आप पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, बागवानी, गोल्फ़िंग, तैराकी या टेनिस खेलकर शुरुआत कर सकते हैं। फिर अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए तीव्रता बढ़ाएं।
चरण 2. ऐसे खाद्य पदार्थ न खाएं जिनमें फाइबर अधिक हो।
दरअसल, ऐसा कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है जो यह साबित करता हो कि गार्सिनिया कैंबोगिया वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करते हुए गार्सिनिया लेते हैं, तो इससे आपका वजन कम होने की संभावना बढ़ सकती है, खासकर कमर के आसपास। फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें, खासकर जब आप गार्सिनिया ले रहे हों।
- इसका मतलब है कि आपके मुख्य भोजन में बहुत अधिक फाइबर नहीं होना चाहिए क्योंकि आपको खाने से लगभग 30 से 60 मिनट पहले गार्सिनिया लेना चाहिए। अपने दैनिक फाइबर सेवन को प्राप्त करने के लिए इस समय के बाहर फाइबर युक्त स्नैक्स खाएं।
- इन स्नैक्स में नट्स, ग्रेनोला बार, केल चिप्स, फल, विशेष रूप से खाद्य खाल वाले फल जैसे चेरी, सेब और प्लम, साथ ही कच्ची सब्जियां जैसे गाजर, ब्रोकोली और अजवाइन शामिल हो सकते हैं।
चरण 3. शर्करा या वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
उन खाद्य पदार्थों से भी बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी या वसा हो। इन खाद्य पदार्थों में फास्ट फूड, चिप्स और सॉस, केक, पाई, बेकन (बेकन), मेयोनेज़, चॉकलेट और कैंडी शामिल हैं। इन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक वसा या चीनी होती है, और उनमें से कुछ में दोनों तत्व एक साथ होते हैं।
- इसके अलावा आलू, ब्रेड, पास्ता और सॉस को गेहूं के आटे में मिला कर गाढ़ा होने तक सेवन करें।
- मछली, लीन मीट जैसे चिकन, टर्की और लीन बीफ और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और अरुगुला का सेवन बढ़ाएं।
विधि 2 का 4: गार्सिनिया कैंबोगिया लेते समय जोखिमों को समझना
चरण 1. दुष्प्रभावों को पहचानें।
गार्सिनिया कैंबोगिया के कुछ कथित दुष्प्रभावों में चक्कर आना, मुंह सूखना, सिरदर्द, दस्त और पेट दर्द शामिल हैं। यदि आप इस सप्लीमेंट को लेने के बाद इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से मिलने तक इसका उपयोग करना बंद कर दें।
Garcinia का परीक्षण बच्चों, गर्भवती महिलाओं या स्तनपान कराने वाली महिलाओं पर नहीं किया गया है। वे स्त्रियां नहीं गार्सिनिया का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
चरण 2. ड्रग इंटरैक्शन को समझें।
ऐसी रिपोर्टें हैं जो कहती हैं कि कुछ दवाओं के साथ लेने पर गार्सिनिया खराब बातचीत का कारण बन सकता है। इसमें एलर्जी, अस्थमा और मधुमेह के लिए दवाएं शामिल हैं। रिपोर्ट के अनुसार, गार्सिनिया के कारण दवाएं कम प्रभावी होती हैं।
- गार्सिनिया रक्त को पतला करने वाली दवाओं, मानसिक रूप से बीमार लोगों के लिए दवाओं, दर्द की दवाओं, आयरन सप्लीमेंट्स और स्टैटिन की प्रभावशीलता में भी हस्तक्षेप कर सकता है, जो दवाएं हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करती हैं।
- अगर आप भी उपरोक्त दवाएं ले रहे हैं तो डॉक्टर से सलाह लें इससे पहले गार्सिनिया का उपयोग करना शुरू कर दिया।
- यदि आप ऊपर बताए गए किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो तुरंत गार्सिनिया लेना बंद कर दें और सलाह के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
चरण 3. संभावित गंभीर जोखिमों से अवगत रहें।
माना जाता है कि गार्सिनिया सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है और अगर इसे SSRIs नामक एंटीडिप्रेसेंट दवाओं के संयोजन में लिया जाए तो यह सेरोटोनिन सिंड्रोम का कारण बन सकता है। यदि आपको सेरोटोनिन सिंड्रोम है तो सेरोटोनिन का स्तर सामान्य से बहुत अधिक होगा। इसके परिणामस्वरूप हकलाना, बेचैनी, बेचैनी, समन्वय की हानि और मतिभ्रम का अनुभव जैसे न्यूरोलॉजिकल लक्षण हो सकते हैं। यह हृदय गति और रक्तचाप, दस्त और बुखार में वृद्धि का कारण भी बन सकता है।
एक महिला में एक मामला सामने आया है जिसने एक ही समय में एसएसआरआई नामक एंटीड्रिप्रेसेंट दवा के रूप में गार्सिनिया लिया था। महिला सेरोटोनिन सिंड्रोम के न्यूरोलॉजिकल लक्षणों का अनुभव कर रही थी। कोई भी सप्लीमेंट लेना बंद कर दें और इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
विधि 3 में से 4: गार्सिनिया कंबोगिया को समझना
चरण 1. मूल को जानें।
गार्सिनिया कैंबोगिया इंडोनेशिया का मूल निवासी एक उष्णकटिबंधीय फल है। इस फल को ब्रिंडलबेरी, मालाबार एसिड और कुडम पुली के नाम से भी जाना जाता है। आकार एक छोटे कद्दू की तरह होता है जो हल्के हरे रंग का होता है और इंडोनेशिया में आमतौर पर खाना पकाने के लिए उपयोग किया जाता है। गार्सिनिया का स्वाद खट्टा होता है।
चरण 2. इसका उपयोग करना सीखें।
गार्सिनिया में साइट्रिक एसिड और हाइड्रोक्सीसिट्रिक एसिड (एचसीए) होता है, जो सेरोटोनिन उत्पादन और रक्त शर्करा के अवशोषण को नियंत्रित करके वजन घटाने में तेजी लाता है। गार्निसिया शरीर में मौजूदा वसा के ऑक्सीकरण को भी बढ़ाता है और नए वसा संलयन के गठन को कम करता है। हालांकि बहुत स्पष्ट नहीं है, यह वह है जो गार्सिनिया ऊर्जा के लिए जैव रासायनिक वसा के उपयोग को बढ़ा सकता है और नए वसा उत्पादन की मात्रा को कम कर सकता है।
- सेरोटोनिन एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर है, जो तंत्रिकाओं को अन्य कोशिकाओं से जोड़ने का प्रभारी एक रासायनिक संदेशवाहक है। यह खुशी, मनोदशा और आराम की भावनाओं की भावनाओं के उद्भव से निकटता से संबंधित है।
- यह पता लगाने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं कि क्या यह पूरक अधिक वजन वाले लोगों में वजन घटाने में तेजी ला सकता है या नहीं, और परिणाम अभी भी स्पष्ट नहीं हैं। परिणाम बताते हैं कि केंद्रित रूप में गार्निशिया वजन घटाने में मदद कर सकता है, खासकर जब व्यायाम और स्वस्थ आहार के साथ मिलकर। लेकिन यह दिखाने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि गार्सिनिया का वास्तव में सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
चरण 3. जानिए सप्लीमेंट्स से जुड़ी कुछ समस्याओं के बारे में।
चूंकि यह एक आहार पूरक है, इसलिए एफडीए (अमेरिकी खाद्य और दवा एजेंसी) द्वारा गार्सिनिया की समीक्षा नहीं की जाती है। इसका मतलब यह है कि एफडीए अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा मानकों के आधार पर गार्सिनिया को मंजूरी नहीं दे सकता है।
- आहार की खुराक लेते समय हमेशा सावधान रहें, और उनका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
- सप्लीमेंट खरीदते समय, हमेशा सुनिश्चित करें कि निर्माता गुड मैन्युफैक्चरिंग प्रैक्टिस (जीएमपी) का पालन करता है और लंबे समय से व्यवसाय में है।
- कंपनी की वेबसाइट चेक करें। कंपनी को यह अवश्य बताना चाहिए कि उन्होंने GMP का पालन किया है और इसमें कंपनी, उनके दर्शन और उनके मिशन के बारे में कुछ जानकारी शामिल होनी चाहिए।
विधि 4 का 4: गार्सिनिया कैंबोगिया लेना
चरण 1. सही खुराक जानें।
कुछ शुरुआती शोध बताते हैं कि गार्सिनिया की एक सुरक्षित खुराक प्रति दिन अधिकतम 2,800 मिलीग्राम है। हालांकि, जब आप इसका अधिक मात्रा में सेवन करते हैं तो इसका कोई ज्ञात प्रभाव नहीं होता है, इसलिए इसे अधिकतम स्वीकार्य खुराक से कम लें। यदि आपको पूरक खरीदने के लिए एक अच्छी जगह मिल गई है, तो आपको पता होना चाहिए कि आपको कितना एचसीए लेना है। आपको जिस एचसीए खुराक की आवश्यकता होगी वह प्रति दिन लगभग 1,500 मिलीग्राम है, हालांकि यह आपके द्वारा चुने गए पूरक के आधार पर अलग-अलग होगी।
हमेशा निर्माता के निर्देशों का पालन करें और उत्पाद लेना शुरू करने से पहले किसी जानकार स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।
चरण 2. गार्सिनिया को गोली के रूप में लें।
Garcinia दो अलग-अलग रूपों में बेचा जाता है। पहला गोली के रूप में है, जो टैबलेट या कैप्सूल हो सकता है। यदि आपने गोली के रूप में पूरक खरीदा है, तो अनुशंसित खुराक पर पानी के साथ टैबलेट या कैप्सूल लें। भोजन से लगभग 30 से 60 मिनट पहले गोली लें।
आम तौर से गार्सिनिया दिन में तीन बार ली जाती है। इसका मतलब है कि प्रत्येक गोली में 500 मिलीग्राम होना चाहिए। इस तरह, अनुशंसित दैनिक खुराक को पूरा किया जा सकता है।
चरण 3. तरल गार्सिनिया लेने का प्रयास करें।
गार्सिनिया का दूसरा रूप जो आप ले सकते हैं वह एक तरल है। तरल रूप में गार्सिनिया की अनुशंसित खुराक आमतौर पर भोजन से पहले 1 से 2 बूंद होती है, लेकिन आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले ड्रॉपर या तरल की एकाग्रता के आधार पर मात्रा भिन्न हो सकती है। तरल को जीभ के नीचे गिराएं और इसे एक या दो मिनट के लिए बैठने दें। फिर, अपना खाना हमेशा की तरह 30 से 60 मिनट के भीतर खा लें।
गार्सिनिया को तरल रूप में लेने से पहले, अपने फार्मासिस्ट या जानकार स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से पूछें कि आपके पास किस प्रकार के गार्सिनिया के लिए प्रत्येक बूंद में गार्सिनिया की मात्रा है। यह भी पूछें कि आपको रोजाना 1,500 मिलीग्राम गार्सिनिया के बराबर कितनी बूंदों की आवश्यकता है। एक बार जब आप बूंदों की कुल संख्या जान लेते हैं, तो कुल को तीन से विभाजित करें और खाने से पहले परिणामी बूंदों की संख्या को छोड़ दें।
चेतावनी
- बहुत जल्दी वजन कम करने से गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। वजन घटाने की गंभीर समस्या होने पर वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।
- अनुशंसित दैनिक खुराक से अधिक गार्सिनिया कैंबोगिया न लें या 12 सप्ताह से अधिक समय तक गार्सिनिया कैंबोगिया न लें। ऐसा करने से मतली, सिरदर्द और अपच जैसे दुष्प्रभावों की संभावना बढ़ सकती है।
- Garcinia Cambogia पूरक खरीदते समय, सुनिश्चित करें कि इसमें सामग्री सूचीबद्ध है। यदि पूरक सामग्री को सूचीबद्ध नहीं करता है तो इसे न खरीदें।
