हम सभी ने दुखद रिश्ते के अंत का अनुभव किया है। कभी-कभी, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचना बंद करना वाकई मुश्किल होता है जिसने आपको चोट पहुंचाई है। हालाँकि, रिश्ते के अंत के बारे में लगातार सोचने से आप बेहतर महसूस नहीं करेंगे। अगर आपको अपनी आहत भावनाओं को दूर करने में परेशानी हो रही है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपने मूड को सुधारने के लिए कर सकते हैं। सीमित करें कि आप इसके बारे में कितनी बार सोचते हैं। जब आप अपने पूर्व के बारे में सोचना शुरू करें, तो अपना विचार बदलें। खुद को व्यस्त रखने की कोशिश करें। छुट्टी का आनंद लें, कुछ नया सीखें, या किसी कैजुअल डेट पर जाएं। ध्यान रखें कि आप अपने पूर्व के बारे में विचारों या यादों को पूरी तरह से मिटा नहीं सकते हैं। जब ये यादें या विचार उठते हैं, तो उन्हें यथासंभव सकारात्मक दिशा में निर्देशित करना सीखें।
कदम
विधि 1 का 3: सीमित करें कि आप इसके बारे में कितनी बार सोचते हैं
चरण 1. उसके साथ संपर्क काट दें।
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना बंद करना कठिन है जो कभी आपके लिए महत्वपूर्ण था। हालाँकि, यदि आप वापस उछलना चाहते हैं और अपने मौजूदा घावों से उबरना चाहते हैं, तो यह एक महत्वपूर्ण कदम है। सामाजिक कार्यक्रमों में उसे मैसेज करना, कॉल करना या उससे मिलना बंद करें। उसके सोशल मीडिया प्रोफाइल पर न जाएं।
- आपको अपने पूर्व के साथ दोस्ती करने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, अगर आप दोस्ती बनाए रखना चाहते हैं, तो महसूस करें कि आप उसके साथ तुरंत दोस्ती नहीं कर सकते। आप दोनों को अकेले रहने के लिए कुछ जगह चाहिए इसलिए सुनिश्चित करें कि एक-दूसरे को न देखने या कुछ समय के लिए एक-दूसरे से संपर्क न करने का समझौता हो।
- यदि आपको काम या स्कूल के कारण एक ही स्थान पर उसे देखने की ज़रूरत है, तो इसे ज़्यादा किए बिना मित्रवत रहें। जब आप उससे मिलें तो विनम्र रहें, लेकिन अपने आप को उसके साथ चैट या मजाक करने की अनुमति न दें। जितना हो सके, उसके साथ अपने संपर्क को सीमित रखें।
चरण २। जैसे ही आप इसके बारे में सोचना शुरू करते हैं, फ़ोकस को शिफ्ट करें।
किसी के बारे में सोचना पूरी तरह से बंद करना आपके लिए बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि आप इसके बारे में सोचना शुरू करते हैं, और अपने आप से कहते हैं, "इसके बारे में सोचना बंद करो!", इसके बारे में सभी यादें या विचार केवल मजबूत होंगे। इसके बारे में सोचने के लिए खुद को दोष देने या प्रताड़ित करने के बजाय, अपने विचारों को निर्देशित करने के अन्य तरीके खोजें।
- उदाहरण के लिए, कुछ ऐसा ढूंढें जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर सकें। क्या कोई नया व्यक्ति है जिसे आप वर्तमान में पसंद करते हैं? व्यक्ति के विचारों का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि उसे डेट करना कैसा होगा और आप उसके साथ किस तरह का रिश्ता रखना चाहेंगे।
- अपने विचारों को पुनर्निर्देशित करके, आप उनके बारे में सोचना बंद करने के बजाय अवांछित यादों या विचारों से छुटकारा पा सकते हैं। आपका दिमाग हमेशा व्यस्त और व्यस्त रहना चाहिए इसलिए कुछ करने की कोशिश करें, न कि केवल "इसे बंद करें"।
चरण 3. 90 सेकंड के लिए गहरी सांस लें।
नकारात्मक भावनाओं को आने और जाने देने के लिए 90 सेकंड का समय लें। सांस लेने और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए 90 सेकंड का समय लेने के बाद, आप अपने पूर्व के किसी भी विचार या छवियों को अपने दिमाग से बाहर निकालने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित महसूस करेंगे।
- जब आप जुनूनी होने लगे, तो रुकें और 90 सेकंड के लिए गहरी सांस लेना शुरू करें। इस बार 15 गहरी सांसें लेने की कोशिश करें।
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको अपनी भावनाओं को पूरे शरीर में प्रसारित करने में मदद करती हैं। 90 सेकंड बीत जाने के बाद, आप अधिक शांत और स्थिर महसूस करेंगे।
चरण 4. एक शांत परिदृश्य की कल्पना करें।
आपको सोचने के लिए कुछ चाहिए। यदि आप इसके बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो अपनी कल्पना का प्रयोग करें। इसके बारे में सभी छाया मिटाने के लिए एक सुखद परिदृश्य या स्थिति (यहां तक कि एक फैंसी भी) की कल्पना करें।
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आप समुद्र के तल पर हैं। पानी में होने की शांत अनुभूति और अपने पिछले भाग में तैरती मछली के नजारे के बारे में सोचें।
- शुरू से ही विभिन्न सुखदायक परिदृश्य तैयार करें। जब आप छाया से विचलित होने लगते हैं, तो इनमें से किसी एक परिदृश्य या कल्पना में डूब जाएं।
चरण 5. उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको उसकी याद दिलाती हैं।
यदि आपके पास अभी भी उसका कुछ सामान है (या जो आपको उसकी याद दिलाता है), तो उन्हें फेंक देना या कम से कम उन्हें छिपाना एक अच्छा विचार है। यदि आप उन्हें अभी तक फेंकने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम से कम उन्हें बक्सों में रखें और उन्हें छिपा दें जहाँ आप उन्हें नहीं देखेंगे।
आप किसी मित्र से इन वस्तुओं का एक गत्ते का डिब्बा सहेजने के लिए भी कह सकते हैं ताकि आप इसे खोलने और देखने के लिए ललचाएं नहीं।
चरण 6. अपने आप को याद दिलाएं कि आप उसके कार्यों की व्याख्या नहीं कर सकते।
जब आप आहत होते हैं, तो जो कुछ हुआ उसके लिए आप स्पष्टीकरण की अपेक्षा कर सकते हैं। शायद आप उसके व्यवहार के लिए खुद एक स्पष्टीकरण खोजने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, ऐसे विचारों को विकसित करना और हाथ से निकल जाना आसान है। जब आप इन विचारों से प्रेतवाधित होने लगते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप उनके कार्यों का कारण नहीं जानते हैं।
- क्या होता है जब कोई आपके विचारों और कार्यों को समझाने की कोशिश करता है? क्या वह वास्तव में समझा सकता है कि आप क्या कर रहे हैं या क्या कर रहे हैं? ऐसा लगता है कि नहीं, है ना?
- उसके कार्यों के लिए बहाने बनाने की कोशिश करना उचित नहीं है। आप वास्तव में यह नहीं समझा सकते कि यह क्या करता है और क्यों। जब आप स्पष्टीकरण की तलाश शुरू करते हैं, तो अपने आप को वापस पकड़ें और अपने आप से कहें, "मुझे नहीं पता कि वह ऐसा क्यों कर रहा है और मैं इसके बारे में नहीं सोच सकता।"
विधि २ का ३: ध्यान भटकाना और अपना ध्यान रखना
चरण 1. छुट्टियों का आनंद लें।
यदि आप कुछ दिनों के लिए शहर से बाहर जा सकते हैं, तो छुट्टियों का आनंद लेने का प्रयास करें। छुट्टी लेकर और पुराने दोस्तों या परिवार के साथ मिल कर, आप अपने मन को असफल रिश्ते से निकाल सकते हैं।
- नई जगहों पर जाने की कोशिश करें। किसी ऐसे शहर में अपने दोस्तों से मिलें जहां आप कभी नहीं गए हैं। किसी शहर या पर्यटन स्थल की यात्रा का आनंद लें जो आपके रहने के स्थान से कुछ ही घंटों की दूरी पर हो।
- पुरानी यादों को अपनी पूर्व प्रेमिका के साथ रहने से रोकने का एक तरीका यह है कि आप एक शानदार नए अनुभव का आनंद लें।
चरण 2. एक आकस्मिक तिथि पर जाएं।
किसी के द्वारा आहत होने के बाद आपको वास्तव में रिश्ते में नहीं होना चाहिए। हालाँकि, आकस्मिक तिथियाँ आपके मन को आपके पूर्व से हटा सकती हैं। एक ऑनलाइन डेटिंग साइट पर एक प्रोफ़ाइल बनाएं और अन्य लोगों के साथ आकस्मिक तिथियों का आनंद लें।
आकस्मिक तिथियों पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप उनके बारे में अवांछित विचारों को नियंत्रित कर सकते हैं। जब तक आप ईमानदार हैं और कुछ हल्के रोमांस का आनंद लेना चाहते हैं, डेटिंग एक स्वस्थ कदम हो सकता है।
चरण 3. कुछ नया सीखें।
क्या ऐसा कुछ है जिसे आप हमेशा सीखना या आजमाना चाहते हैं? इस क्षण को आजमाने के लिए निकालें। इस तरह, आप अपने दिमाग को व्यस्त रख सकते हैं और अपने पूर्व के बारे में सोचने से खुद को रोक सकते हैं।
- बुनाई या सिलाई जैसे शिल्प का प्रयास करें।
- अपने शहर में एक स्पोर्ट्स क्लब या टीम में शामिल हों।
- कुछ कक्षाएं लें। कुकिंग या वोकल क्लासेस एक और गतिविधि हो सकती है जो आप अपने पूर्व के बारे में सोचने के बजाय कर सकते हैं।
चरण 4. उन लोगों से दूर रहें जो चिंता को ट्रिगर करते हैं।
आपको ऐसे लोगों से घिरे रहने की जरूरत है जो आपको खुश कर सकते हैं, आपको नीचे नहीं ला सकते। कुछ लोग लगातार अतिविश्लेषण कर रहे हैं और किसी बात को लेकर चिंतित हैं। वे जो चिंता महसूस करते हैं वह संक्रामक हो सकती है। इसलिए उन दोस्तों से दूरी बनाए रखें जो अक्सर कुछ देर के लिए नेगेटिव सोचते हैं। इस तरह, आप अपने दुखों से ऊपर उठ सकते हैं और नकारात्मक विचारों के जाल में नहीं फंस सकते।
विधि ३ का ३: एक नकारात्मक मानसिकता को फिर से तैयार करना
चरण 1. अपने रिश्ते की वास्तविकता को समझें।
किसी के बारे में सोचना बंद करना मुश्किल हो सकता है यदि आप अक्सर अपने पहले के रिश्ते को रोमांटिक करते हैं। जब आप किसी को याद करते हैं, तो आप दर्दनाक यादों को नजरअंदाज कर सकते हैं और केवल खुशी के पलों और उनके पास मौजूद अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
- आपका रिश्ता किसी कारण से समाप्त हो गया। क्या आप और आपका पूर्व प्रेमी अक्सर झगड़ते हैं? क्या आप दोनों एक दूसरे के लिए सही व्यक्ति नहीं हैं? क्या रिश्ता खराब करता है?
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपका रिश्ता सही नहीं है। अपने रिश्ते की खामियों या खामियों को ध्यान में रखते हुए, आप लंबे समय में उनके बारे में बार-बार नहीं सोचेंगे। साथ ही उसके लापता होने के अहसास को भी कम किया जा सकता है।
चरण 2. यह जान लें कि आपके विचार तथ्य नहीं हैं।
जब आप भ्रमित होते हैं, तो आप तर्कहीन विचारों से ग्रस्त होते हैं। हो सकता है कि आपके पास ऐसे विचार या कल्पनाएँ हों जिन्हें तथ्य माना जाता है। हालांकि, भावनाएं व्यक्तिपरक हैं। जब आप अपने बारे में या मौजूदा स्थिति के बारे में नकारात्मक या तर्कहीन विचार रखते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि वे विचार तथ्य नहीं हैं।
- भावना वास्तविक है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह एक तथ्य या सच्चाई है। जिस तरह आप जो सुनते हैं उस पर आप विश्वास नहीं कर सकते हैं, वैसे ही आपको हमेशा विश्वास नहीं करना चाहिए कि आप क्या सोचते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ ऐसा सोचने लगे हैं, "मुझे उसके जैसा कोई कभी नहीं मिलेगा," अपने आप से कहने की कोशिश करें, "मैं अभी ऐसा महसूस कर रहा हूं और यह ठीक है अगर यह भावना आती है। हालांकि, यह सच नहीं हो सकता है।"
चरण 3. तर्कहीन सोच से लड़ें।
किसी को भूलने की कोशिश करते समय आपके पास बहुत सारे तर्कहीन विचार हो सकते हैं। जब आपके मन में अपने बारे में नकारात्मक विचार हों, तो खुद को रोकें और उन विचारों से लड़ें। अपने आप से पूछें, "क्या यह सच में सच है?"
- नकारात्मक विचार आने पर सबूत खोजने या खोजने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, "कोई मुझे नहीं चाहता।" क्या यह विचार सच है? क्या आप वास्तव में सिर्फ एक अनुभव के आधार पर बड़े सामान्यीकरण नहीं कर रहे हैं? इस दौरान आप ऐसे लोगों से घिरे रहेंगे जो आपकी सराहना कर सकते हैं।
- सही दृष्टिकोण खोजें। सोचिए कि आखिरी बार आपका दिल कब टूटा था। हो सकता है कि आप भी उन्हीं नकारात्मक विचारों का अनुभव करें, लेकिन अंत में यह सच नहीं होता है। आप प्यार में वापस आ सकते हैं और किसी और को ढूंढ सकते हैं।
- अपने आप से पूछें, "अगर किसी ने ऐसा कुछ कहा, तो मैं कैसे प्रतिक्रिया दूंगा?" और "अगर मैं इसे और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण से देखता तो यह स्थिति कैसी दिखती?"
चरण 4. उसे क्षमा करने का प्रयास करें।
जिसने आपको चोट पहुंचाई है उसे माफ करना आसान नहीं है। हालाँकि, यदि आप उसे क्षमा कर सकते हैं, तो आपके लिए उसे भूलना आसान हो जाएगा। उसके बारे में सकारात्मक बातें सोचें और उसके अच्छे होने की कामना करें। हालाँकि यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, आप उसके लिए जो प्रार्थनाएँ और दया भेजते हैं, वह आपको अंत में बेहतर और खुश महसूस कराएगी।
चरण 5. किसी को दोष न दें।
जो बीत गया उसे जाने दो। किसी रिश्ते के लंबे समय तक खत्म होने के बाद उसकी आलोचना करना और दूसरों को दोष देना आपको लंबे समय में बेहतर महसूस नहीं कराएगा। यदि आप यह रवैया दिखाना शुरू करते हैं, तो अपने आप को रोकें और अन्य चीजों के बारे में सोचें जैसे "रिश्ता खत्म हो गया है। किसकी गलती है यह मेरा काम नहीं है।" उसके बाद, वर्तमान और भविष्य में क्या है, इस पर ध्यान केंद्रित करें।
टिप्स
- उसका नंबर ब्लॉक करें और हो सके तो उन जगहों से बचें जहां वह अक्सर जाती है।
- ऐसा संगीत सुनना बंद करें जो आपको उसकी याद दिलाता हो।
- फ़ोटो, नोट्स और अन्य सभी चीज़ों से छुटकारा पाएं जो आपको उसकी याद दिलाती हैं।
