जीवन के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण व्यक्ति के स्वास्थ्य, संबंधों और जीवन संतुष्टि के स्तर पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है। मानसिकता को बदलकर और होशपूर्वक ध्यान देकर दृष्टिकोण को बदला जा सकता है। सकारात्मक, कृतज्ञ और चुनिंदा रूप से नई आदतें बनाने की क्षमता, जो दृष्टिकोण परिवर्तन के लिए सकारात्मक परिणाम देती हैं, एक आजीवन प्रक्रिया है।
कदम
विधि 1 का 3: सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना
चरण 1. अपने आप को अपने जीवन में नकारात्मकता से मुक्त करें।
अपने दैनिक जीवन में ऐसे लोगों, गतिविधियों या स्थितियों से दूर रहें जो हमेशा तनाव का कारण बनते हैं। दृष्टिकोण में बदलाव एक नया जीवन जीने के आपके निर्णय पर निर्भर करता है। हो सकता है कि आप शराब पीना, ड्रग्स लेना, अधिक खाना या धूम्रपान करना बंद करना चाहते हों। अपने दृष्टिकोण को सुधारने के लिए आपको अपने दैनिक जीवन के सभी नकारात्मक पहलुओं को पीछे छोड़ना होगा।
- एक सहायता समूह में शामिल हों जहां समान प्रेरणा वाले लोग एक साथ आते हैं, जो कि बेहतर के लिए अपने जीवन को बदलना है।
- बदलाव करते समय शायद आपको अपने अब तक के जीवन में सकारात्मक चीजें मिलेंगी। हर किसी के जीवन में हमेशा एक अच्छा पक्ष होता है और जीवन के उन पहलुओं को बदलने से जो लाभकारी नहीं हैं, आप उस दृष्टिकोण के बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे जिसे आप विकसित करना चाहते हैं।
चरण 2. सुनिश्चित करें कि आप एक स्वस्थ रिश्ते में हैं।
अगर आप किसी के साथ रोमांटिक रिलेशनशिप में हैं तो इसका असर आपके रवैये पर पड़ेगा। एक स्वस्थ संबंध को आपको अपने बारे में सकारात्मक और बेहतर महसूस कराना चाहिए। हो सकता है कि आपका रिश्ता स्वस्थ न हो यदि आप उन चीजों को करने के लिए दबाव महसूस कर रहे हैं जो आपको पसंद नहीं हैं, तो परिणाम से डरते हैं यदि आपको अपने साथी की राय के खिलाफ जाना पड़ता है, एक तर्क के दौरान गुस्सा या शारीरिक रूप से दुर्व्यवहार करना पड़ता है। ये चीजें आपके नजरिए को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेंगी।
- एक स्वस्थ रिश्ते में मतभेद होना सामान्य है। कई रिश्ते स्वस्थ और अस्वस्थ संबंधों की विशेषताओं के संयोजन के रूप में मौजूद होते हैं।
- अपने साथी के साथ एक परामर्शदाता से परामर्श करें यदि आप अपने आप एक अस्वस्थ संबंध को बदलने में असमर्थ हैं।
- यदि आप दुर्व्यवहार, भावनात्मक या शारीरिक शोषण का अनुभव करते हैं, तो किसी ऐसे अधिकारी की मदद लें जो घरेलू हिंसा से निपटने के आदी हो, उदाहरण के लिए पुलिस या कानूनी सहायता एजेंसियों से सुरक्षा की मांग करना।
चरण 3. सकारात्मक खोजें।
किसी भी स्थिति में, आभारी होने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है। उदाहरण के लिए, जब बारिश होती है, तो आप भीगने की शिकायत कर सकते हैं या पानी के छींटे पड़ने से पौधों को होने वाले लाभ देख सकते हैं। एक नकारात्मक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति किसी भी स्थिति का नकारात्मक पक्ष आसानी से खोज लेगा, लेकिन सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए, आपको उज्ज्वल पक्ष को देखने का प्रयास करना चाहिए। आप जो सकारात्मकता पा सकते हैं उसे दूसरों के साथ साझा करें और नकारात्मक नोट्स अपने पास रखें।
- सुनिश्चित करें कि आप स्वयं का सकारात्मक पक्ष भी पा सकते हैं।
- याद रखें कि कुछ भी नया कौशल सीखने का अवसर हो सकता है, विशेष रूप से वह जो पहली बार में बहुत मुश्किल हो सकता है। यदि नहीं, तो आप बुरी स्थिति में नई चीजें सीखने के अवसर के लिए आभारी हो सकते हैं।
- किसी बुरी चीज के कारण किसी खास स्थिति में न रहें। शायद आप उस बुरे व्यवहार का दिखावा कर सकते हैं, जैसे कि एक नस्लवादी बॉस, अपमानजनक साथी, भावनात्मक रूप से जोड़-तोड़ करने वाला दोस्त, आपके लिए धैर्य और सहिष्णु होना सीखने का एक अच्छा अवसर है। हालांकि यह सच हो सकता है, इस तरह के रिश्ते में रहना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। आप किसी भी समय छोड़ सकते हैं एक बुरी स्थिति से सबसे अच्छे सबक में से एक है।
चरण 4. दूसरों के प्रति दयालु बनें।
अपने बारे में अच्छा महसूस करने का सबसे तेज़ तरीका दूसरों के लिए अच्छा होना है। आप दूसरों की मदद करके अधिक सकारात्मक महसूस कर सकते हैं, चाहे अन्य वाहनों को रास्ता देकर या किसी मित्र को खुश करने के लिए पत्र लिखकर।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए, गुमनाम रूप से दूसरों की सहायता करें। उदाहरण के लिए, आपका नाम सूचीबद्ध किए बिना अनाथालय के बच्चों को दान करें।
- केवल इस बारे में न सोचें कि आप कैसे व्यवहार करना चाहते हैं, बल्कि इस बारे में सोचें कि दूसरे लोग कैसा व्यवहार करना चाहते हैं। किसी के लिए जो बहुत शर्मीला है, उसके लिए लिखित रूप में उसकी प्रस्तुति पर उसे बधाई देना बेहतर हो सकता है कि उसकी प्रशंसा करें और दूसरों के सामने उसे गले लगाएं।
विधि २ का ३: एक आभारी व्यक्ति बनें
चरण 1. उन सभी चीजों को लिख लें जिनके लिए आप आभारी हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में हमेशा ऐसी चीजें होती हैं जिनके लिए आप आभारी हो सकते हैं। हालांकि, हर दिन आभारी होना आसान नहीं है। आज आप जिस चीज के लिए आभारी हैं उसे ढूंढना किसी भी अन्य दिन की तुलना में अधिक कठिन हो सकता है। हर दिन लिखने की आदत डालें ताकि आप उन चीजों को खोजने के लिए खुद को अनुशासित कर सकें जिनके लिए आप आभारी हैं, तब भी जब आपका दिन कठिन हो।
- कई अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि हस्तलिखित सूचियाँ इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण पहलू हैं। हस्तलेखन की शारीरिक गतिविधि वास्तव में आपको अपने दिमाग को एकाग्र करने और शांत करने में मदद करती है।
- यदि आपको अभी भी उन चीज़ों को खोजने में परेशानी हो रही है जिनके लिए आप आभारी हैं, तो दिखाएँ कि आप कृतज्ञ हैं। यह मदद कर सकता है क्योंकि आप अपना दृष्टिकोण बदलना सीख रहे हैं। उन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं और कल्पना करें कि क्या आपका जीवन अभी की तुलना में बदतर था।
चरण 2. धन्यवाद कार्ड भेजें।
"धन्यवाद" कहना सीखना दृष्टिकोण बदलने और सकारात्मक जीवन जीने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। आप किसी को किसी कार्य के लिए धन्यवाद देना चाहते हैं या पांच साल पहले जो कुछ हुआ था, उसे लिख लें और उसे यह लिखित अभिवादन भेजें। हो सकता है कि आप अपने प्राथमिक विद्यालय के शिक्षक को बताना चाहते हों कि उन्होंने आपको लिखना शुरू करने के लिए जो समर्थन दिया, उसने आपको अपना ब्लॉग शुरू करने के लिए प्रेरित किया या आप एक अच्छे दोस्त को धन्यवाद देना चाहते हैं जो हमेशा आपकी मदद करता है।
- यदि आप एक पत्र लिखना चाहते हैं, लेकिन इसे नहीं भेजना चाहते हैं, तो कोई बात नहीं। धन्यवाद नोट लिखने का उद्देश्य मूल रूप से प्रशंसा व्यक्त करने का अभ्यास करना है। शायद आप इस व्यक्ति को फिर कभी नहीं देख पाएंगे।
- शोध से पता चला है कि जो लोग 8 सप्ताह तक हर हफ्ते कम से कम 15 मिनट के लिए धन्यवाद पत्र लिखते हैं, उनके सकारात्मक रवैये की संभावना अधिक होती है।
चरण 3. ध्यान या प्रार्थना करने की आदत डालें।
ध्यान या प्रार्थना मन को वर्तमान क्षण की ओर निर्देशित करने का एक तरीका है जो सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए बहुत आवश्यक है। एक बार में 3-5 मिनट के लिए ध्यान या प्रार्थना करने का दैनिक कार्यक्रम बनाएं, यह बहुत लंबा नहीं होना चाहिए। यह तरीका आपका नजरिया बदल देगा।
- कुछ धर्मों के अनुयायियों के लिए, उनके संबंधित विश्वासों के अनुसार प्रार्थना करें। आप ध्यान करना सीख सकते हैं और लाभ महसूस कर सकते हैं यदि यह आपके विश्वासों के विपरीत नहीं है।
- ध्यान और प्रार्थना करना अभ्यास का एक तरीका है, भले ही आपको यह पसंद न हो। हो सकता है पहली बार में कोई अंतर न हो, लेकिन जैसे-जैसे आप अधिक अभ्यास करेंगे, आपको बदलाव महसूस होने लगेंगे। समय के साथ, आप शांत हो जाएंगे और आपके आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उससे कोई फर्क नहीं पड़ता।
चरण 4. थैंक्सगिविंग जार तैयार करें।
जार को घर पर रखें। एक बात लिख लें कि आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं और फिर इसे भरने वाली अच्छी चीजों को ध्यान में रखते हुए इसे एक जार में डाल दें। अगर आपको रिमाइंडर चाहिए, तो जार से कुछ शीट लें और उन्हें ज़ोर से पढ़ें।
- थैंक्सगिविंग जार बनाने का एक और तरीका यह है कि कृतज्ञता पत्रिका लिखने के बाद हर दिन जार में एक सिक्का डालें। जब यह भर जाए, तो पैसे का उपयोग रचनात्मक तरीकों से अच्छा करने के लिए करें, जैसे किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सार्वजनिक परिवहन के लिए भुगतान करना जिसे आप नहीं जानते हैं या सड़क पर सफाई करने वाले के लिए नाश्ता खरीदना।
- यदि आप रचनात्मक होने का आनंद लेते हैं, तो जार को रिबन, चित्र या स्टिकर से सजाएं।
चरण 5. शिकायत न करें।
अपने जीवन में अच्छी चीजों की खोज में अधिक समय बिताना शुरू करें। आपको जो सकारात्मक चीजें मिलती हैं, उन पर ध्यान से ध्यान देना अच्छा महसूस करने का एक सुखद अनुभव है।
- शिकायत करने की इच्छा को पहचानें और कुछ सकारात्मक खोजकर खुद को विचलित करने का प्रयास करें।
- शिकायत करने से आपका ध्यान इस बात पर केंद्रित रहता है कि आप क्या चाहते हैं बिना किसी बदलाव के इरादे के, जिससे आप शक्तिहीन महसूस कर रहे हैं।
चरण 6. अपने विचारों और कार्यों पर नियंत्रण रखें।
यह विश्वास कि आप परिस्थितियों या रिश्तों को बदलने के लिए शक्तिहीन हैं, आपके लिए रोजमर्रा की जिंदगी में अपना दृष्टिकोण बदलना मुश्किल बना देता है। इसके बजाय, अपनी भूमिका को स्वीकार करने का प्रयास करें ताकि स्थिति या संबंध आज की तरह मौजूद रहे। यदि आप अपनी भूमिका नहीं देख पा रहे हैं, तो स्थिति को स्वीकार करने या इसे बदलने का प्रयास करें।
- पता करें कि अतीत में आपके निर्णयों के पीछे क्या कारण है ताकि आप भविष्य में वही गलतियाँ न दोहराएं।
- जान लें कि सबसे खराब स्थितियां आपके द्वारा स्वयं किए गए एक सचेत निर्णय का परिणाम हैं। अगर आप अच्छी तरह से योजना बनाते हैं, तो भी बुरी चीजें संभव हैं क्योंकि कोई भी गलतियों से मुक्त नहीं है।
- अगर आपको किसी बुरी स्थिति के बारे में सोचने का दूसरा तरीका नहीं मिल रहा है, तो किसी और से मदद मांगें। किसी काउंसलर, थेरेपिस्ट, करीबी दोस्त या किसी अन्य व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। आपको अकेले इस स्थिति का सामना नहीं करना पड़ेगा।
विधि ३ का ३: नई आदतें बनाना
चरण 1. जल्दी उठने की आदत डालें।
एक घंटा जल्दी उठने से आपको अपने आप पर, अपने लक्ष्यों पर और अपने दृष्टिकोण को बदलने की इच्छा पर ध्यान केंद्रित करने का अवसर मिलता है। ध्यान करने या किताब पढ़ने के लिए समय निकालें। अपने दैनिक जीवन की योजना बनाने और उस पर चिंतन करने के लिए समय निकालना आपके दृष्टिकोण को बदलने का एक शानदार तरीका है।
- अगर आप रात को सोने से एक घंटा पहले बिताना पसंद करते हैं, तो कोई बात नहीं। हालांकि, कई लोगों को सुबह से पहले समय निकालना अधिक उपयोगी लगता है।
- सुबह में नकारात्मक चीजों के बारे में सोचने में समय बर्बाद न करें, जैसे कि ऐसी खबरें पढ़ना जो अवसाद का कारण बनती हैं या सोशल मीडिया तक पहुंचना।
चरण 2. सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं।
अपना दृष्टिकोण बदलने के लिए, उन लोगों के साथ बिताए समय को कम करने का प्रयास करें जो आपको थका हुआ, अनुत्पादक और उदास महसूस कराते हैं। नवीनतम समाचार न पढ़ें जो अवसाद का कारण बनते हैं। उत्थान समाचार की तलाश करें। हर दिन सकारात्मक चीजों को चुनकर और नकारात्मक चीजों का सेवन कम करके डाइट करें।
- एक ऐसे दोस्त को नज़रअंदाज न करें जो मुश्किल दौर से गुजर रहा हो, लेकिन अगर जिंदगी हमेशा ड्रामा और परेशानी से भरी हो, तो उससे दूर ही रहना सबसे अच्छा है।
- यदि आप नकारात्मक लोगों (जैसे आपका नियोक्ता या बॉस) से बच नहीं सकते हैं, तो दूसरे व्यक्ति के नकारात्मक रवैये का लाभ उठाएं। यह पता लगाने की कोशिश करें कि वे नकारात्मक क्यों हो रहे हैं और सकारात्मक होकर इससे निपटें।
चरण 3. खोजें कि आपको क्या खुशी मिलती है।
भले ही यह आसान लगे, लेकिन हो सकता है कि आप इस पर ध्यान न दें। हर दिन आप जो कुछ भी करते हैं उस पर नज़र रखने के लिए एक सूची बनाएं और फिर उन चीज़ों की एक नई सूची बनाएं जिनका आप आनंद लेते हैं। यह निर्धारित करने के लिए दो सूचियों की तुलना करें कि आपको खुश महसूस करने के लिए आप क्या बदल सकते हैं।
- इस बारे में सोचें कि आप अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करके और अधिक गतिविधियाँ करने के लिए क्या बदल सकते हैं जो आपको खुश करती हैं।
- अपनी खुशी बढ़ाने के लिए दिन में कई बार ब्रेक लें। जब आप पहले से ही खुश महसूस कर रहे हों, तो उन चीजों के बारे में सोचें जो आपको इस तरह महसूस कराती हैं।
चरण 4. प्रतिक्रिया दें, प्रतिक्रिया न करें।
जब एक तनावपूर्ण समस्या का सामना करना पड़ता है, तो इसके बारे में सोचें, समाधान खोजने के लिए तर्क का उपयोग करें और ऐसी चीजें करें जो समझ में आती हैं। यदि आप प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप तार्किक सोच के चरण को हटा देते हैं और तुरंत प्रतिक्रिया देते हैं। यह अधिक समस्याएं और निराशा पैदा करता है।
- जब आप एक नई, तनावपूर्ण स्थिति में हों, तो शांत रहना और अभिनय या बोलने से पहले गहरी सांस लेना सबसे अच्छा है।
- यदि संभव हो, तो यह कहकर उत्तर देने से पहले इसके बारे में सोचें, "मैं पहले इसके बारे में सोचूंगा।"
चरण 5. अतीत या भविष्य पर ध्यान न दें।
एक नया दृष्टिकोण बनाने के लिए, आपको वर्तमान पर ध्यान देना चाहिए। यदि आप अपने आप को भविष्य के बारे में चिंतित या पिछली कठिनाइयों को याद करते हुए पाते हैं, तो अपना ध्यान वापस वर्तमान पर लाएं।
- अपना ध्यान वर्तमान में वापस लाने के लिए कुछ शब्दों या वाक्यांशों का प्रयोग करें, जैसे "अभी", "अभी", या "वापस"।
- फोकस खोने के लिए खुद को मत मारो। याद रखें कि सकारात्मक दृष्टिकोण बनाने के लिए दया की आवश्यकता होती है।
Step 6. सिर्फ एक चीज पर फोकस करें।
शोध से पता चला है कि विचलित ध्यान तनाव को बढ़ाता है और एकाग्रता को कम करता है। अपने ध्यान को नियंत्रित करने की एक अच्छी क्षमता का आपकी खुशी और दृष्टिकोण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
- एक साथ कई वेब पेज न खोलें और टीवी देखते समय अपना फोन बंद कर दें। अगर आप बर्तन धो रहे हैं तो टीवी बंद कर दें। आप सकारात्मक हो सकते हैं यदि आप एक समय में प्रत्येक कार्य को अच्छी तरह से करते हैं।
- यदि आपको एक ही समय में कई कार्य करने हैं तो विशिष्ट समय निर्धारित करें। समय समाप्त होने के बाद, अपने कार्यों को एक-एक करके पूरा करें।
- दोस्तों के साथ चैट करते समय फोन बंद कर दें।
- अपने दिमाग को शांत करें ताकि आप हर गतिविधि को पूरी जागरूकता के साथ कर सकें।
