हेरोइन छोड़ने का मतलब है अपने जीवन के लिए उस आदी व्यक्ति के खिलाफ लड़ना जो आपको नियंत्रित करना चाहता है, आपको अपने पास रखना चाहता है और आपको मारना चाहता है। अवैध दवाओं का उपयोग बंद करने और खुद को नियंत्रित करने का विकल्प चुनना आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण विकल्प होगा। आपका जीवन आपका है, आपको इसे नियंत्रित करना सीखना होगा।
कदम
विधि १ में ५: तुरंत पूरी तरह से बंद करें
चरण 1. तुरंत रुकें यदि आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त रूप से फिट हैं।
इसका मतलब है कि हेरोइन को पूरी तरह से अचानक रोकना और जितनी जल्दी हो सके अपने निकासी के लक्षणों से गुजरना, आमतौर पर 5-7 दिनों में फ्लू जैसे लक्षण और बहुत दर्द होता है। यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से बहुत दर्दनाक हो सकता है, और केवल अपेक्षाकृत अच्छे स्वास्थ्य वाले उपयोगकर्ताओं के लिए अनुशंसित है।
हेरोइन को रोकना अचानक वापसी के लक्षण हैं, जो कुछ मामलों में घातक होते हैं, इसलिए गर्भवती महिलाओं या स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है
चरण 2. एक तिथि निर्धारित करें और जितना हो सके खुराक कम करें।
यदि आप तुरंत बंद करना चाहते हैं, तो आपको सदमे को कम करने के लिए पूरी तरह से बंद करने से पहले अपनी खुराक को जितना संभव हो उतना कम करना चाहिए। आप यह कहना चाहते हैं कि "मैं शुक्रवार से छोड़ दूंगा" या "मैं इसे खत्म होने के बाद छोड़ दूंगा" आप पर निर्भर है, लेकिन एक दिन निर्धारित करें जब आपको खुद को छोड़ने के लिए मजबूर करना पड़े, और इसे करें। अपनी नौकरी से समय निकालें, और प्रक्रिया के लिए तैयार रहें।
उपयोग जारी रखने के बहाने के रूप में "खुराक कम करने" से बचना महत्वपूर्ण है। यदि आप हेरोइन से बाहर निकलते हैं और आप अपनी खुराक को कम करने के लिए और अधिक खरीदने के लिए खुद की प्रशंसा करते हैं, तो आप अभी भी ले रहे हैं और छोड़ नहीं रहे हैं। जब आप तुरंत छोड़ने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कूदना होगा। अभी। घाव की ड्रेसिंग की तरह, जल्दी खत्म करने के लिए इसे तुरंत हटा दें।
चरण 3. अपने सभी हेरोइन संसाधनों को जला दें।
जब रुकने का समय हो, सब कुछ, अपनी सुइयों, अपने गंदे चम्मच से छुटकारा पाएं, अपनी हेरोइन को शौचालय में बहा दें, अपने आस-पास पड़े सभी खाली बैगों को बाहर फेंक दें, यहां तक कि यदि आवश्यक हो तो अपनी बेल्ट को भी फेंक दें। अपने विक्रेता का फ़ोन नंबर हटाएं। पूर्ण विराम की तैयारी में हेरोइन के उपयोग से संबंधित किसी भी चीज को हटा दें। इसका उपयोग करना आपके लिए असंभव बना दें।
अगर आपको ऐसा करने के लिए खुद पर भरोसा नहीं है, तो मदद मांगें। किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य, या प्रायोजक को उन सभी को प्राप्त करने के लिए अपने सभी दराजों की जांच करने दें। इसे रसोई के कूड़ेदान में न फेंके, इसे हथौड़े से कुचलें और किसी और को गुप्त स्थान पर फेंकने के लिए कहें।
चरण 4. एक जगह खोजें।
किसी को आने के लिए कहें और रहने के लिए अपना स्थान तैयार करने में मदद करें, उपचार के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करें, यदि आप वहां रुकने जा रहे हैं, या किसी होटल या अपने मित्र के घर जैसे सुरक्षित स्थान पर जाएं जहां आप एक सप्ताह बिता सकते हैं मौन में, और उन्हें उस जगह को साफ करने के लिए कहें। जब तक आप वहां से गुजर रहे हों, तब तक रुकें। किसी भी मामले में, अपने कार्यक्रम से एक सप्ताह हटा दें और नरक की तैयारी करें।
क्या कोई आने वाले सप्ताह में नियमित रूप से आपकी जांच करता है, या बेहतर अभी तक, उसे इस प्रक्रिया में आपका साथ देने के लिए कहें। यह अकेले से गुजरने वाली एक अंधेरी और अकेली प्रक्रिया हो सकती है। तो मत करो।
चरण 5. 5-7 दिनों के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, वह सब कुछ प्रदान करें।
सबसे महत्वपूर्ण चीज जो आपको चाहिए वह है पीने का पानी और समय। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप हाइड्रेटेड रहें और उपचार के दौरान आप अपने आप को अपने जीवन से हटा दें। तरल पदार्थ, ठंडी दवा, और मूंगफली का मक्खन या सूप के रूप में खाद्य पदार्थ प्रक्रिया को आसान बनाने में मदद करेंगे, साथ ही कपड़े बदलने में भी मदद करेंगे।
चरण 6. खूब पानी पिएं, गेटोरेड और अंगूर का रस।
जितना हो सके पिएं। ठंडा पसीना और दस्त एक समस्या होगी, जो दोनों आपको जल्दी से निर्जलित कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास भरपूर पानी है और इसे यथासंभव स्टोर करें। गेटोरेड आपके इलेक्ट्रोलाइट और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, अंगूर का रस आवश्यक विटामिन प्रदान करने में मदद करेगा। इसी तरह, मल्टी-विटामिन और आइसोटोनिक मिक्स मददगार होते हैं।
अगर पानी के अलावा कोई अन्य पेय आपको मिचली आ रही है, तो स्वाद से छुटकारा पाने के लिए थोड़ा पानी मिलाकर देखें और फिर इसे पी लें। गेटोरेड आपकी इलेक्ट्रोलाइट सामग्री को बढ़ाने में मदद करेगा, यह बहुत महत्वपूर्ण है। पेय में पानी डालें और खूब पिएं। आप यह कर सकते हैं।
चरण 7. सर्दी के लक्षणों से लड़ने के लिए नाइक्विल, इमोडियम और ड्रामाइन लें।
इससे कोई परहेज नहीं है: हेरोइन की निकासी आपको अब तक के सबसे खराब फ्लू की तरह महसूस होगी, और बिना रुके दिनों तक चलेगी। सामान्य लक्षणों में ठंडा पसीना, मतली और दस्त शामिल हैं, इसलिए कुछ ठंडी दवाओं का स्टॉक करना और अपने लक्षणों को दूर करने और आराम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त मात्रा में लेना एक अच्छा विचार है।
- तैयारी के समय, कभी-कभी शुरू करने से कुछ दिन पहले एक गिलास मैग्नीशिया (मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड, रेचक) का दूध पिएं, खुराक कम करते हुए, अपने सिस्टम को साफ करने और प्रक्रिया बंद होने पर दस्त से राहत पाने के लिए।
- कुछ लोगों को सबसे कठिन छोड़ने की प्रक्रिया के माध्यम से पहले कुछ दिनों के लिए इमोडियम की बड़ी खुराक (30-40 मिलीग्राम) लेने से सफलता मिलती है, फिर कब्ज को रोकने के लिए उन्हें कम किया जाता है। यदि आप उनका उपयोग करते हैं, तो यथासंभव कम ओटीसी दवाओं का उपयोग करने का प्रयास करें, ताकि उनका अधिक उपयोग न हो।
- वेलेरियन जैसे अन्य प्राकृतिक विकल्प आपको शांत करने और मतली को कम करने में बहुत लोकप्रिय और प्रभावी हैं। चूंकि यह समान मस्तिष्क रिसेप्टर्स को प्रभावित करेगा, इसे वैलियम के रूप में सोचें जो सस्ता है और वॉल-मार्ट में पाया जा सकता है।
चरण 8. कुछ खाने की कोशिश करें।
जब प्रक्रिया रुक जाती है तो ब्रेड और पीनट बटर आपकी जान बचा सकते हैं। अपने पेट में भोजन रखना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन अपने आप को अपने पीनट बटर टोस्ट के कुछ टुकड़े खाने के लिए मजबूर करने से आपको ताकत मिलती है और आप बेहतर महसूस करते हैं। गर्म करने के लिए स्टॉक या रेमन प्रदान करें और अपने आहार में थोड़ा बदलाव करें, लेकिन आप जो भी करें, जिंदा रहने के लिए हर दिन थोड़ा-थोड़ा खाने की कोशिश करें।
चरण 9. स्वच्छ रहें और आराम करने का प्रयास करें।
बिस्तर के ढेर सारे ढेर लगा दें क्योंकि रात को ठंडा पसीना बहुत आता है। हर दिन कपड़े और अंडरवियर बदलें। जितना हो सके अपने आप को साफ रखने की कोशिश करें, भले ही यह सिर्फ आपका ध्यान भटकाने के लिए ही क्यों न हो। यदि आवश्यक हो तो गर्म स्नान करें और आराम करें। आप एक अच्छे कारण के लिए लड़ रहे हैं, इसलिए जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और आराम करें।
छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान आपको बहुत ठंड लगना बहुत आम बात है। गर्म स्नान करने से आपको बहुत अच्छा लगेगा, जिससे आप गर्म और अधिक सामान्य महसूस करेंगे। जब आपको ठंड लगे और आप अपने आप को गर्म नहीं रख सकते, तो गर्म स्नान या शॉवर में कदम रखें और भाप को गर्म होने दें।
चरण 10. यदि संभव हो तो व्यायाम करने का प्रयास करें।
यह पागल लग सकता है, या आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, लेकिन टहलने या जॉगिंग के लिए जाना पैर की ऐंठन और ठंड की पीड़ा को दूर करने का एकमात्र सबसे प्रभावी तरीका है जो आप इस प्रक्रिया के दौरान महसूस कर रहे हैं। जब आप व्यायाम करने के लिए अपने शरीर का उपयोग करते हैं तो कभी-कभी आपको कोई लक्षण महसूस नहीं होता है। अपने आप को हिलने-डुलने के लिए मजबूर करें और अपने आप को एक गर्म स्नान के साथ पुरस्कृत करें। इसे साफ रखने के लिए पहला कदम उठाएं।
चरण 11. दिन-ब-दिन लड़ो।
आप सबसे कठिन संघर्ष करेंगे जिससे आप गुजरेंगे। यह मज़ेदार नहीं होगा, लेकिन हेरोइन का उपयोग पूरी तरह से बंद करने और अपने जीवन को वापस लेने के लिए आप पहला काम करते हैं।
विधि २ का ५: धीरे-धीरे रुकें
चरण 1. वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवाएं लेने पर विचार करें।
यदि संभव हो तो, नियंत्रित और सावधानीपूर्वक नियंत्रित वातावरण में कुछ नुस्खे वाली दवाओं का उपयोग करना हेरोइन को रोकने का एक अधिक प्रभावी तरीका है। आप अपने उपयोग की अधिक सावधानी से निगरानी कर सकते हैं, वापसी के लक्षणों को कम कर सकते हैं और छोड़ने की प्रक्रिया के दौरान सामान्य महसूस कर सकते हैं।
जबकि अन्य दवाओं की लत के जोखिम हैं, धीमी गति से छोड़ने के तरीकों के बारे में सीखना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप उस गड्ढे में न पड़ें।
चरण 2. अपने क्षेत्र में कम लागत या मुफ्त विकल्पों का अन्वेषण करें।
धीरे-धीरे या तुरंत छोड़ने के साथ समस्या यह है कि आपको वह पैसा खर्च करना होगा जो आपके पास नहीं है, और स्वास्थ्य बीमा की आवश्यकता है जिसे आप प्राप्त करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। अपने क्षेत्र में मुफ्त या कम लागत वाले क्लीनिकों के बारे में जानने के लिए मादक द्रव्यों के सेवन हॉटलाइन 1-800-662-सहायता (4357) पर कॉल करें और आप अधिक जान सकते हैं और अपने विकल्पों के बारे में बात कर सकते हैं।
अन्य नुस्खे वाली दवाओं की लत को रोकने के लिए, उसी डीलर पर भरोसा न करें जिसने आपको हेरोइन का उपयोग बंद करने के लिए मजबूर किया। इसे स्वयं करने का प्रयास न करें। किसी भी उपलब्ध स्वास्थ्य पेशेवर की मदद लेकर और सलाह के अनुसार दवा लेकर इसे चतुराई से करें।
चरण 3. अपने क्षेत्र में सब्सिडी वाले मेथाडोन क्लीनिक कैसे बताएं।
मेथाडोन एक ओपिओइड एगोनिस्ट है जो कि हेरोइन उपयोगकर्ताओं की मदद करने के लिए क्लीनिकों में कम से कम प्रशासित होता है, जो हेरोइन के लक्षणों को रोकना चाहते हैं और नियंत्रित तरीके से अपनी खुराक कम करना चाहते हैं। आप अभी भी तय कर सकते हैं कि क्या आप छोड़ना चाहते हैं, लेकिन ऐसा करते समय डॉक्टर द्वारा परीक्षण और जांच करवाना कुछ उपयोगकर्ताओं के लिए हेरोइन निकासी के लक्षणों के मनोवैज्ञानिक आघात को कम करने में मदद कर सकता है। आपने सही काम किया।
- सबसे छोटी संभव खुराक से शुरू करने का प्रयास करें। कुछ क्लीनिक 70mg जितनी अधिक खुराक के साथ शुरू करते हैं, जिससे यह उन उपयोगकर्ताओं के लिए "बहुत आसान" हो जाता है जो अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से छोड़ना चाहते हैं। कर्मचारियों के साथ संवाद करें और उन्हें बताएं कि आप छोड़ने का इरादा रखते हैं, प्रक्रिया में देरी न करें। यदि आप पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं, तो अपने आप को छोटी खुराक से शुरू करने के लिए मजबूर करने का प्रयास करें।
- दुर्भाग्य से हेरोइन उपयोगकर्ताओं के लिए मेथाडोन पर निर्भर होना, या यहां तक कि सुबह में मेथाडोन और मेथाडोन के प्रभाव के बाद हेरोइन दोनों का उपयोग करना बहुत आम है। मेथाडोन हर किसी के लिए सही नहीं है, लेकिन यह सबसे कम खर्चीला विकल्प है, खासकर यदि आप अपने देश में स्वास्थ्य बीमा के लिए पंजीकरण और अर्हता प्राप्त कर सकते हैं।
चरण 4. अपने डॉक्टर से Suboxone या Subutex दृष्टिकोण के बारे में बात करें।
सुबॉक्सोन या सब्यूटेक्स कभी-कभी मेथाडोन लेने से आसान होते हैं, और वास्तव में आपकी लत में मदद करेंगे। कुछ लोगों के लिए, मेथाडोन से कम का उपयोग करना भी आसान होता है। आपको Suboxone/Subutex का उपयोग करने की अवधि मेथाडोन की तुलना में बहुत कम है - यह प्रक्रिया रोगी और डॉक्टर के आधार पर 3-6 महीने तक चलती है।
चरण 5. डॉक्टर से प्रश्नों की तैयारी करें।
यदि आप हेरोइन का उपयोग बंद करने में मदद करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा चाहते हैं, तो अपने व्यसन के बारे में परामर्श करने वाले डॉक्टर के साथ ईमानदार होना महत्वपूर्ण है। कुछ Xanax बीज प्राप्त करने के लिए झूठ बोलने के परिणामस्वरूप आप अस्वीकृत, क्रोधित महसूस कर सकते हैं, और अंततः अपने दर्द से निपटने के लिए इसका फिर से उपयोग कर सकते हैं। ईमानदार रहो। यदि आपका लक्ष्य हेरोइन का उपयोग पूरी तरह से बंद करना है, तो अपने डॉक्टर को अपने इरादों के बारे में बताएं। वे मदद कर सकते हैं।
राज्य क्लिनिक में भर्ती होने के लिए आपको समय-समय पर दवा परीक्षण, एचआईवी परीक्षण और अन्य प्रक्रियाओं से गुजरने के लिए सहमत होना पड़ सकता है। केवल कुछ गोलियां लेने की तुलना में डॉक्टर के पर्चे की दवा प्राप्त करना अधिक कठिन हो सकता है, इसलिए चुनौती का सामना करने के लिए तैयार रहें।
चरण 6. वापसी के लक्षणों को कम करने के लिए अन्य नुस्खे वाली दवाओं के बारे में पूछें।
यदि आप मेथाडोन नहीं लेना चाहते हैं, या आपके क्षेत्र में कोई सस्ता विकल्प उपलब्ध नहीं है, तो अपने डॉक्टर से अन्य नुस्खे वाली दवाओं के बारे में बात करें जो वापसी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। जब तक आप बुद्धिमान और नियंत्रण में हैं, यह छोड़ने का एक प्रभावी तरीका होगा। हेरोइन को रोकने की प्रक्रिया के दौरान कभी भी डॉक्टर के पर्चे की दवाओं का अधिक उपयोग न करें.
- clonidine एक गैर-मादक बीपी दवा है, जो अधिकांश नशेड़ी डॉक्टरों द्वारा प्रशासित है, जो आपके वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए पर्याप्त प्रभावी है, खासकर प्रक्रिया के दौरान चिंता के लिए।
- वैलियम तथा Xanax व्यसन का इलाज करने, अनिद्रा से लड़ने और आपकी चिंता को दूर करने के लिए एक प्रभावी बेंजोडायजेपाइन है।
- फेनोबार और एटिवन यह एक अपेक्षाकृत हल्का मादक पदार्थ है जिसे कभी-कभी भार को हल्का करने के लिए निर्धारित किया जाता है।
- ट्रामाडोल एक दर्द निवारक है जो विशेष रूप से पैरों में दर्द या "रेस्टलेस-लेग सिंड्रोम" से निपटने के लिए निर्धारित है और वापसी के लक्षणों से जुड़े दर्द के इलाज में काफी प्रभावी दिखाया गया है।
चरण 7. वापसी के दूसरे लक्षण से लड़ें।
हेरोइन को धीरे-धीरे बंद करने में सबसे बड़ी समस्या यह है कि, अंत में, आप अभी भी नशीली दवाओं पर हैं। इसका एक अलग नाम हो सकता है, लेकिन अगर आपको अभी भी हर दिन अपनी दवा लेने की ज़रूरत है, तो आप पूरी तरह से बंद नहीं हुए हैं। आप जो कुछ भी उपयोग करते हैं, आपको पूरी तरह से छोड़ने और आदी न होने की कड़ी मेहनत करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।
आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली छोड़ने की विधि के आधार पर, आपके दूसरे वापसी के लक्षण संक्षिप्त और हल्के हो सकते हैं, या वे हेरोइन जैसे करीब हो सकते हैं। आपको फिर से सामान्य महसूस करने में कुछ सप्ताह लग सकते हैं। फिर वही प्रक्रिया जो एक छोड़ने की तारीख चुनने और उसे करने के लिए है।
चरण 8. यदि आप शुल्क वहन कर सकते हैं, तो डिटॉक्स पुनर्वसन सुविधा में नामांकन करने पर विचार करें।
छोड़ने का सबसे आसान तरीका एक निजी पुनर्वसन क्लिनिक है जिसमें आप जा सकते हैं जब आप पर्यवेक्षण के तहत वापसी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हों, स्वास्थ्य देखभाल प्राप्त कर रहे हों, मनोवैज्ञानिक उपचार प्राप्त कर रहे हों, और अपने आदी जीवन को पीछे छोड़ने का समय हो। दुर्भाग्य से, कुछ हफ्तों के लिए एक पूर्ण पुनर्वसन पैकेज की कीमत लगभग $10,000 (100 मिलियन रुपये) हो सकती है।
ये पैकेज आमतौर पर पारिवारिक हस्तक्षेप के साथ समाप्त होते हैं और इसमें शामिल लागतों के बारे में व्यसनी को बहुत दोषी महसूस करा सकते हैं। यदि आप अपने आप छोड़ देते हैं और इसे फिर से पहन लेते हैं, तो आप बहुत निराश महसूस करेंगे, लेकिन यदि आप ऐसी जगह पर रुकते हैं, जहां आपके माता-पिता एक रात में हजारों डॉलर खर्च करते हैं, तो आप और भी बुरा और दोषी महसूस कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि स्थिति इस तरह से न बदल जाए।
विधि 3 का 5: अपनी लत को समझना
चरण 1. समझें कि आपके वापसी के लक्षणों से बचाव करना बंद करने के समान नहीं है।
हेरोइन छोड़ना शराब छोड़ने, सिगरेट छोड़ने के समान नहीं है, और यह कोकीन छोड़ने के समान भी नहीं है। व्यसन के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भाग शक्तिशाली और नियंत्रित करने में कठिन दोनों हैं। हेरोइन लेना बंद करने के लिए सबसे कठिन दवा है, और कई नशेड़ी जो अपनी शारीरिक लत को तोड़ने में कामयाब रहे हैं, उन्होंने इसे फिर से लेना समाप्त कर दिया है क्योंकि उन्होंने इसके मनोवैज्ञानिक प्रभावों पर विचार नहीं किया था। अपनी आदत को तोड़ने के पहले हफ्तों या महीनों के बाद, आपको अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना होगा।
चरण 2. अपनी मानसिक लत को स्वीकार करें।
यदि आप छोड़ना चाहते हैं और छोड़ना जारी रखते हैं, तो आपको अपने आप से ईमानदार होना होगा: आप एक व्यसनी हैं। आप हमेशा नशेड़ी रहेंगे। आपको यह स्वीकार करना होगा कि यह कभी नहीं बदलेगा - आप इसे हमेशा चाहेंगे, और आपकी लत हमेशा आपके जीवन को बर्बाद करने की प्रतीक्षा कर रही होगी। हेरोइन छोड़ने का मतलब है कि एक दिन में एक बार उस लत से बचने का निर्णय लेना।
जब आप सोचते हैं, "मैं इसे फिर कभी नहीं कर पाऊंगा, अपने पूरे जीवन में रोकना बहुत कठिन है।" जीवन भर चिंता मत करो। इसे पहने बिना अपने दिन को 5 बजे तक पूरा करने में सक्षम होने के बारे में सोचें। इसे पहने बिना सोमवार तक पहुंचने के बारे में सोचें।
चरण 3. अपने उत्साहपूर्ण कॉलों को संसाधित करना और उनका पूर्वानुमान लगाना सीखें।
जल्द ही आप शायद इस बात पर ध्यान देंगे कि एक बार और उपयोग करना कितना अद्भुत होगा, जिससे सभी दर्द और समस्याओं की याददाश्त कम हो जाएगी और पूरी तरह से उस पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा जिसे आप फिर से उपयोग करना चाहते हैं। आप कुछ खरीदने और उसे घर ले जाने, बार-बार जुनूनी होने के बारे में थोड़ा उत्साह महसूस कर सकते हैं। जानें कि इस लत को कैसे नियंत्रित करें और इससे लड़ें।
चरण 4. सबसे खराब भाग के लिए तैयारी करें।
2 सप्ताह या 2 महीने की शुरुआती अवधि के बाद, आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां सब कुछ उबाऊ, मृत और दुनिया ऐसी दिखती है जैसे आप स्कूल में देखते थे। यह अवधि वह समय है जब अधिकांश व्यसनी फिर से लौट आते हैं, कभी-कभी बहुत बुरे परिणाम के साथ। व्यसनों से उबरने के लिए अवसाद एक बहुत बड़ी समस्या है, इसलिए ऐसी गतिविधियों को खोजना महत्वपूर्ण है जो आपको व्यस्त रखें और नशीली दवाओं के उपयोग के बिना जीवन में आगे बढ़ें।
चरण 5. दूसरे लोगों से बात करना शुरू करें।
"नारकोटिक्स एनोनिमस" बैठकें नशेड़ी और लोगों के समुदायों को विकास प्रदान करने में बहुत मददगार हो सकती हैं जो ऐसा ही महसूस करते हैं। आप अपने संघर्षों में अकेले नहीं हैं, और अन्य लोगों की कहानियाँ सुनना और अपनी बात कहने के लिए जगह होना बहुतों के लिए बहुत प्रोत्साहक और उत्साहजनक हो सकता है। यहां क्लिक करके निकटतम एनए बैठक का पता लगाएं।
- दूसरी ओर, NA व्यसनी को भी परेशान कर सकता है। यदि अन्य व्यसनी को सुनने के लिए सप्ताह में कुछ घंटे बिताने का विचार उनकी दवाओं के बारे में लगातार बात करता है, या यदि यह आपको इसे फिर से लेने के लिए प्रोत्साहित करता है, तो एक और सामाजिक समूह खोजें जो आपके भार को हल्का कर सके। एक गेंदबाजी लीग, कार्ड समूह, या अन्य सुरक्षित सामाजिक संगठन की तलाश करें जो आपको लोगों को अपनी पसंद की चीज़ों के बारे में बात करने के लिए देगा।
- एक चिकित्सक से बात करना कई व्यसनों के लिए उपचार और शिक्षाप्रद हो सकता है। अपनी लत से निपटने का निर्णय लेने का अर्थ है इसके बारे में बात करना, इसके बारे में ईमानदार होना, और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ इस पर चर्चा करने में सक्षम होना जो आपको या आपके जीवन का न्याय नहीं करेगा।
विधि ४ का ५: बिना पहने जीवित रहें
चरण 1. अपने आप को पुरस्कृत करें।
एक विशिष्ट 12 कदम कार्यक्रम, चाहे आप भाग लेने का निर्णय लेते हैं या नहीं, वह वह जगह है जहां आप प्रत्येक अवधि को बिना पहने हुए जानते हैं और इसके लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं। जबकि उपहार खुद को आईने में देखने और कहने का अवसर है "आप एक सप्ताह के लिए पहने हुए हैं," यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को छोड़ने के प्रत्येक चरण का जश्न मनाएं।
कुछ व्यसनी यह पाते हैं कि ड्रग्स की ओर जाने वाले सभी पैसे को बचाने में मदद मिलती है और एक निश्चित बड़ा कदम उठाने के बाद उपहार के लिए बचत होती है। छुट्टी पर जाओ, या अपने लिए कुछ सुंदर खरीदो। तुम इसके लायक हो।
चरण 2. अपने दिमाग में एक कचरा पेटी बनाएँ।
प्रलोभन होगा।यह आपके साथ होगा चाहे आप कुछ भी करें। अधिकांश व्यसनी हेरोइन को रोकने के 3-6 महीने के भीतर ठीक हो जाते हैं। जबकि आप इसे अपने दिमाग में प्रवेश करने से नहीं रोक सकते हैं, आपको भागने की जरूरत नहीं है। कई व्यसनी अपने दिमाग में एक "कचरा" बना लेते हैं, जहाँ आप प्रलोभन आने पर उसे फेंक सकते हैं।
जब आप परीक्षा में हों, तो कूड़ेदान के बारे में सोचें और अपने प्रलोभन को कचरा समझें। कूड़ेदान में डाल दो। ढक्कन लगा दो। इसे दृष्टि से बाहर रखें।
चरण 3. दवाओं के उपयोग को अन्य, स्वस्थ तरीकों से बदलें।
आपने पहनना बंद कर दिया है। अब क्या? व्यसनी के लिए बोरियत सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक हो सकती है। आप सामान्य रूप से पहने हुए समय को कैसे व्यतीत करते हैं, यह आप पर निर्भर करता है, लेकिन यदि आप ऐसे तरीकों की तलाश करते हैं जो अधिक उत्पादक और स्वस्थ हैं और पहनने के रूप में अधिक आनंद प्रदान कर सकते हैं तो आपके सफल होने की अधिक संभावना है। इसका मतलब कुछ बनाना, एक चुनौतीपूर्ण खेल करना, या यहां तक कि चलने और सोचने जैसा कुछ भी आसान हो सकता है। अपने खाली समय का उपयोग एक नए जीवन के निर्माण के अवसर के रूप में करें। आपके पास एक खाली पृष्ठ है। इसे भरना शुरू करें।
चरण 4। व्यायाम के साथ अपने शरीर को मास्टर करें।
आपका शरीर हेरोइन का गुलाम नहीं है। व्यायाम आपके शरीर को सभी अशुद्धियों से छुटकारा पाने में मदद करता है, क्योंकि यह प्राकृतिक रूप से विषहरण करता है, चयापचय को नियंत्रित करता है और प्राकृतिक एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। उस प्रकार के व्यायाम का पता लगाएं जिसका आप आनंद लेते हैं और आप नियमित रूप से कर सकते हैं। कोई स्पोर्ट गेम या जॉगिंग करें। यदि आपको खेलकूद पसंद नहीं है, तो किसी डांस क्लब में जाएँ और मज़े करें। तुम नहीं पहने हो!
चरण 5. किसी भी अन्य दवाओं को लेने से रोकने के लिए अपने उपयोग न करने वाले जीवन का उपयोग करें जिसका आप उपयोग कर रहे हैं।
आमतौर पर, व्यसनों को औपचारिक पुनर्वास कार्यक्रम के दौरान सभी आदतों को तोड़ने के लिए प्रोत्साहित नहीं किया जाता है। हालांकि, सीखें कि आप अपने जीवन से अधिक से अधिक नशीले पदार्थों को हटाकर और उन्हें अन्य उत्पादक गतिविधियों के साथ बदलकर बिना पहने कैसे जीवित रह सकते हैं।
- यदि आप अपनी हेरोइन को दूसरी दवा से बदलते हैं, तो यह थोड़े समय के लिए काम कर सकती है, लेकिन यह भी संभावना है कि आप एक ही तरह के लोगों के करीब रहेंगे, उसी तरह के प्रलोभनों का सामना करेंगे, और आप लेना बंद नहीं करेंगे। खुद को जानें।
- यदि आप अभी भी हेरोइन के प्रलोभन के खिलाफ एक बड़ी लड़ाई लड़ रहे हैं और आपको लगता है कि कुछ सिगरेट ही आपके जीवन को बचा रही है, तो तुरंत छोड़ने की कोशिश न करें। अपनी सीमाएं जानें और अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं, तो यह कब है? अगले सप्ताह? अगले महीने? यदि यह आपके जीवन का लक्ष्य है तो ड्रग्स या अल्कोहल या धूम्रपान का उपयोग बंद करने के लिए एक तिथि निर्धारित करें।
चरण 6. स्वस्थ भोजन खाकर अपने जीवन का प्रभार लें।
खाने और खाने का आनंद लेने की अवधारणा कुछ व्यसनों के लिए भ्रमित करने वाली हो सकती है, लेकिन स्वस्थ आहार लेकर अपना ख्याल रखने से आपके शरीर में पोषक तत्वों को बहाल करने और आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
चरण 7. अपना समय बिताने के लिए एक नया शौक खोजें।
पुराने यूजर फ्रेंड्स से बचें, नए दोस्त बनाएं और नए शौक आजमाएं, इससे आपका व्यस्त जीवन भर जाएगा। यदि आप अन्य गतिविधियों में व्यस्त हैं, तो हेरोइन आपके जीवन में आसानी से वापस नहीं आएगी।
यह शर्म की बात है, लेकिन कभी-कभी आपको ऐसे लोगों से दोस्ती तोड़नी पड़ती है जो आपको अपनी पूर्व हेरोइन की दुनिया में फिर से प्रवेश करने के लिए प्रभावित कर सकते हैं। आपको स्मार्ट बनना होगा और अपने जीवन पर नियंत्रण रखना होगा। यदि आप इस बात से चिंतित हैं कि किसी व्यक्ति विशेष के मित्र होने के कारण आप उसे फिर से पहनने के लिए ललचाएंगे, तो आपको उस व्यक्ति से बचना चाहिए। उन्हें बताएं कि आपको उनके करीब होने पर खुद पर भरोसा नहीं है, लेकिन उन्हें ठीक होते देखकर आपको बहुत खुशी होगी।
चरण 8. अपने आप को आराम करने दें।
अवसाद, अफसोस और व्यसन कभी-कभी ऐसा महसूस कर सकते हैं कि वे हर जगह आपका पीछा कर रहे हैं। आगे देखने की कोशिश करें, पीछे नहीं। आपने जो किया है उस पर ध्यान केंद्रित न करें और आपको क्या पछतावा है, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कहां जा रहे हैं और आप क्या हासिल करेंगे। उस जीवन की शुरुआत करो।
विधि ५ का ५: एक मित्र सूची बनाना
चरण 1. यदि आप हेरोइन छोड़ने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने साथ ऐसे मित्र रखने होंगे जो आपकी मदद करने को तैयार हों।
अगर कोई आपको कॉल करने की कोशिश करता है और आपको कुछ खरीदने के लिए कहता है या आपका ड्रग डीलर जानना चाहता है कि आपने उन्हें कभी कॉल क्यों नहीं किया, तो क्या वह आपके सभी फोन कॉल्स पर नजर रखता है।
चरण 2. उस व्यक्ति को सिखाएं जिसे आपने अपना मित्र बनने के लिए चुना है।
उन्हें अपने वापसी के लक्षणों की गंभीरता के बारे में बताएं ताकि वे उनसे निपटने में आपकी मदद कर सकें।
चरण 3. सकारात्मक रहें, भले ही आपको लगे कि आपका जीवन समाप्त हो गया है।
कभी भी अपनी भावनाओं को थामे न रखें, क्योंकि इससे और समस्याएं ही पैदा होंगी। सुनिश्चित करें कि आप जिस व्यक्ति को चुनते हैं वह आपकी मदद करने के लिए भरोसेमंद और ईमानदार है। सुनिश्चित करें कि आप जिस व्यक्ति को चुनते हैं वह वह है जिससे आप अपने जीवन में किसी भी चीज़ के बारे में बात कर सकते हैं और अधिमानतः कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप वर्षों से जानते हैं।
चरण 4. याद रखें कि आपके द्वारा चुने गए मित्र ने आपके साथ ऐसा नहीं किया।
इसलिए अपने जीवन के सबसे बुरे समय में भी, याद रखें कि वे आपकी मदद करने के लिए बाध्य नहीं हैं और वे ऐसा करना चुनते हैं। इतना ही नहीं, याद रखें कि उनमें भी भावनाएँ होती हैं। और उन्हें पहले से चेतावनी दें कि आपका मिजाज बदल जाएगा और वापसी के लक्षणों को गंभीरता से लेते समय आप जो कुछ भी कहते हैं उसे न लें।
टिप्स
- उन चीज़ों की एक सूची लिखें जो आपने हेरोइन के कारण खोई हैं और आप क्या वापस पाना चाहेंगे। जब भी आप फिर से पहनने के लिए ललचाएं तो इस सूची को पढ़ें।
- फिर से रहना शुरू करने के लिए एक सुरक्षित जगह खोजें। उन्हीं लोगों और स्थितियों में वापस मत जाओ।
- अपने आप को दोष मत दो। आप जो कर रहे हैं उस पर गर्व करें।
- अपने उपचार पर ध्यान दें और वह सब जो इसे संभव बनाता है।
- यदि आप गिर जाते हैं, तो आपको पूरी ताकत से वापस आने की जरूरत नहीं है। अपने आप को किसी भी तरह से ऊपर उठाएं जो आपको ट्रैक पर वापस ला सके।
- ठीक होने में मित्रों, परिवार या व्यसनों से सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
- यदि आप नीचे महसूस करते हैं, ऊपर चढ़ें, चढ़ते रहें, यदि आप फिसलते हैं, नीचे देखें, रुकें, अपने आप को संतुलित करना याद रखें, मुस्कुराएं और और भी अधिक चढ़ें; अपने आप को मत मारो, बल्कि खुद को जगाओ।
- हर संभव कोशिश करें कि प्रलोभन के बहकावे में न आएं। जब प्रलोभन अचानक आता है, तो आप नारकोटिक्स एनोनिमस जैसे 12-चरणीय कार्यक्रम से सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- हेरोइन के बिना अपने जीवन के लिए नए लक्ष्य, सपने और प्रोजेक्ट बनाएं और उन्हें पूरा करने की योजना बनाएं चाहे वह कितना भी मुश्किल क्यों न हो। हेरोइन से दूर रहे तो कुछ भी हो सकता है।
- हेरोइन का उपयोग करते समय उन लोगों और स्थानों से बचें जहां आप जाते हैं।
- कुछ चीजें आपको याद दिला सकती हैं कि कब पहनना है, और आपको लुभाना है। इससे बचने की कोशिश करें।
