संस्कार एक खेल उपकरण है जिसका उपयोग पैरों और बाहों में ताकत और सहनशक्ति बनाने के साथ-साथ गहन कार्डियो प्रशिक्षण के साधन के लिए किया जाता है। संस्कार का उपयोग केवल पेशेवर मुक्केबाज या जिम सदस्य ही नहीं करते हैं। आप बैग को छत, दीवार या स्टैंड पर टांग सकते हैं, जिसे आप घर पर खुद लगा सकते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: सहायक बीम के साथ बैग लटकाना
चरण 1. तय करें कि बैग कहाँ स्थापित करना है।
घर में जगह की कल्पना करो। क्या कोई कार्यक्षेत्र या तहखाना है? घर में जगह की मात्रा बैग का स्थान निर्धारित करेगी।
- आप इसे दीवार या छत पर लगा सकते हैं। अपने कसरत को अनुकूलित करने के लिए, बैग को कहीं पर स्थापित करना एक अच्छा विचार है जो आपको बैग के चारों ओर 360 डिग्री स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। इस पोजीशन से आप पैरों के मूवमेंट, बॉडी मूवमेंट आदि का अभ्यास कर सकते हैं।
- यदि इसे कमरे के केंद्र में नहीं रखा जाता है, तो बैग वस्तुओं को नुकसान पहुंचा सकता है या दीवार से टकरा सकता है और आप से उछल सकता है (यह आपको घायल कर सकता है)।
- ज्यादातर लोग गैरेज या बेसमेंट में बैग को छत से लटकाने की सलाह देते हैं।
चरण 2. एक मजबूत समर्थन बीम खोजें।
सपोर्ट बीम छोटे बीम होते हैं जो छत पर चलते हैं जो एक दूसरे से अलग होते हैं। आमतौर पर, समर्थन बीम के बीच की दूरी 40-60 सेमी होती है। ज्यादातर लोग अच्छी गतिशीलता पाने के लिए बैग को छत पर लटकाना पसंद करते हैं। यदि आप इसे चुनते हैं, तो बोरी को एक मजबूत समर्थन बीम पर लटकाना सुनिश्चित करें। एक भारी बैग का समर्थन करने में सक्षम होने के अलावा, बीम को स्विंग के प्रभाव का सामना करने में भी सक्षम होना चाहिए। इन बीमों को खोजने का सबसे आसान तरीका स्टड फ़ाइंडर का उपयोग करना है।
- आप समर्थन बीम खोजने के लिए टैपिंग का भी उपयोग कर सकते हैं। सभी छत पर दस्तक दें, और यदि आप एक खोखली आवाज सुनते हैं, तो इसके पीछे कोई बीम नहीं है। यदि आप किसी सपोर्ट बीम पर टैप करते हैं, तो ध्वनि बदल जाएगी और यह खोखली नहीं होगी क्योंकि आप लकड़ी के एक टुकड़े को टैप कर रहे हैं।
- आप दीवार से माप लेकर सपोर्ट बीम भी पा सकते हैं। टेप के माप को दीवार के किनारे पर रखें, फिर 40 सेमी मापें। जब तक आप बैग संलग्न करने के लिए वांछित स्थान तक नहीं पहुंच जाते, तब तक 40 सेमी की वृद्धि में मापना जारी रखें। दीवार को टैप करके समर्थन बीम की उपस्थिति की पुष्टि करने के लिए दोबारा जांचें।
- यदि ठीक से नहीं किया जाता है, तो छत पर राफ्टर्स को ठीक करने से आपके घर को गंभीर नुकसान हो सकता है। यही कारण है कि आपको एक मजबूत सपोर्ट बीम की तलाश करनी चाहिए। छत या छत के जोड़ों पर भारी बैग लटकाने से आपके घर की ड्राईवॉल खराब हो सकती है।
- बोरियों को रखने के लिए उपयोग की जाने वाली छत में समर्थन बीम बोरियों की तुलना में बहुत अधिक भार का सामना करने में सक्षम होना चाहिए।
चरण 3. एक ड्रिल का उपयोग करके समर्थन बीम में छेद करें।
आपके द्वारा बनाए गए छेद में आइबोल्ट डालें। रिंच से कसने से पहले बोल्ट रिंग को हाथ से छेद में घुमाएं।
बोल्ट के छल्ले को हुक से बदलने से बचें क्योंकि भारी बैग आसानी से हुक से निकल सकते हैं।
चरण 4. बैग लटकाओ।
बैग के कोने में चेन संलग्न करें। जब आप बैग खरीदते हैं तो आमतौर पर यह श्रृंखला शामिल होती है। संस्कार आम तौर पर एक एस-आकार के हुक से लैस होते हैं जिन्हें श्रृंखला से जोड़ा जाना चाहिए। अंतिम चरण, बैग को बोल्ट रिंग से कनेक्ट करें।
चरण 5. बैग की सुरक्षा की जाँच करें।
यह जांचने के लिए बैग को कई बार मारें कि यह सुरक्षित और दृढ़ स्थिति में है या नहीं। यदि बैग कमजोर दिखता है और मजबूती से पकड़ में नहीं आता है तो इंस्टॉलेशन को दोहराएं।
विधि २ का ३: एक बैग को हुक से लटकाना
चरण 1. एक हुक खरीदें।
आप सस्ते से लेकर महंगे तक के हुक चुन सकते हैं। अधिकांश हुक आवश्यक बोल्ट और नट के साथ आएंगे। खेल के सामान की दुकानों या इंटरनेट पर हुक खरीदे जा सकते हैं।
चरण 2. सीलिंग में 3 या 4 जॉइस्ट या जॉइस्ट खोजें।
छत में बीम या समर्थन बीम का पता लगाने के लिए स्टड फ़ाइंडर का उपयोग करें। उस क्षेत्र में बार का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो आपको स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। बैग को मध्य क्रॉसबार पर स्थापित किया जाना चाहिए।
- सलाखों को आम तौर पर हर 40 सेमी में रखा जाता है। यदि आपके पास स्टड फ़ाइंडर नहीं है, तो आप दीवार के किनारे से हर 40 सेमी मापने के लिए एक टेप उपाय का उपयोग कर सकते हैं। कुछ घरों में, बार 60 सेमी तक लंबे हो सकते हैं। इसे टैप करके इसकी स्थिति को दोबारा जांचें। यदि आप छत में एक खोखली आवाज सुनते हैं, तो इसका मतलब है कि कोई बार नहीं है। यदि ध्वनि खोखली नहीं है, तो आपने सीलिंग बार पर टैप किया है।
- यदि संभव हो, तो एक सीलिंग लोकेशन चुनें जहां जॉयिस्ट जॉइस्ट से मिले। अतिरिक्त समर्थन के लिए, आप जॉयिस्ट के केंद्र में हुक लगा सकते हैं।
चरण 3. एक ड्रिल का उपयोग करके छत में सलाखों में छेद करें।
एक स्पिरिट लेवल (सतह के स्तर को मापने के लिए एक उपकरण) का उपयोग करें ताकि आपके द्वारा बनाए गए छेद पूरी तरह से सलाखों के साथ संरेखित हों। छेद बनाते समय, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें बार के केंद्र में ड्रिल करते हैं।
- आपको 3 इंच (8 सेमी) लकड़ी के स्क्रू की आवश्यकता होगी। शिकंजा पर धागे आराम से फिट होने चाहिए और छत में सलाखों को पकड़ना चाहिए।
- लकड़ी के पेंच से थोड़ा बड़ा ड्रिल बिट का प्रयोग करें, धागे से बड़ा नहीं।
चरण 4. छत पर 5x12 सेमी लकड़ी का तख्ता लगाएं।
यह हुक संलग्न करने के लिए एक जगह के रूप में कार्य करता है। यह आकार सभी सलाखों तक पहुंचने और शिकंजा का समर्थन करने के लिए काफी लंबा है। आपके द्वारा बनाए गए छेद और शिकंजा का उपयोग करके बोर्ड को छत से संलग्न करें। बोर्डों को छत में प्रत्येक बार से जोड़ा जाना चाहिए।
- अगर आपके पास जोइस्ट है, तो बीच में लकड़ी का तख्ता लगाएं। यह वह जगह है जहाँ बैग लटका दिया जाना चाहिए।
- आप 5x10cm बोर्ड का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन 5x12cm या बड़ा बैग के लिए एक मजबूत समर्थन प्रदान करेगा।
चरण 5. हुक को लकड़ी के बोर्ड से संलग्न करें।
अधिकांश हुक उन्हें छत से जोड़ने के लिए आवश्यक हार्डवेयर के साथ आते हैं। हुक लगाने के लिए आपको एक पेचकश, ड्रिल या अन्य उपकरण की आवश्यकता होगी। हुक फुट को सीलिंग जॉइस्ट के केंद्र में रखें।
- जिप्सम को कभी भी हुक न लगाएं।
- हुक और चेन के बीच एक चेन या बैग रखने की कोशिश करें। यह कंपन को कम कर देगा, और जिप्सम की रक्षा करने की सबसे अधिक संभावना है।
विधि ३ का ३: बैग को अन्य तरीकों से लटकाना
चरण 1. दीवार के हुक का प्रयोग करें।
यदि आप बैग को छत पर टांगने में सहज नहीं हैं, तो इसे दीवार पर टांगने का प्रयास करें। अधिकांश खेल सामान स्टोर दीवार के हुक बेचते हैं जो उन्हें स्थापित करने के लिए आवश्यक हार्डवेयर के साथ आते हैं। यह विधि केवल ईंट की दीवारों के लिए अनुशंसित है। यदि आप ऐसा करते हैं तो अन्य प्रकार की दीवारें क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।
हुक कोहनी को छत के पास की दीवार में खराब कर दिया जाना चाहिए।
चरण 2. एक फ्री स्टैंड खरीदें।
यदि आपका घर आपको दीवारों और छत पर बैग टांगने की अनुमति नहीं देता है, तो आप एक मुफ्त स्टैंड खरीद सकते हैं। कुछ मॉडल आपको चलने में आसान बनाने के लिए पहिए भी प्रदान करते हैं। मुक्त स्टैंडों को भारित किया जाना चाहिए ताकि उपयोग में होने पर वे हिलें नहीं। एक भारी फ्री स्टैंड को स्थानांतरित होने से बचाने के लिए आमतौर पर लगभग 140 किलोग्राम वजन की आवश्यकता होती है। हालांकि, एक हल्के मुक्त स्टैंड के लिए केवल लगभग 45 किलो वजन की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आप बैग को लटकाने के लिए रैक का उपयोग कर रहे हैं, तो बैग में मौजूद चेन को रैक पर एस-आकार के हुक से जोड़ दें। इसे किसी विशेष स्थापना प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है।
चेतावनी
- छत पर बैग रखना खतरनाक हो सकता है। बैग गिरने का खतरा है और आप चेन या बैग की चपेट में आने से घायल हो सकते हैं।
- घर में बैग लगाने से वास्तुदोष हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके घर में बैग को स्थापित करने के लिए आवश्यक समर्थन है। घर के फ्रेम पर लकड़ी के बड़े बीम या विकर्ण समर्थन छत पर लगे बैग के लिए एकदम सही हैं। अगर आपके घर में यह नहीं है, तो बैग को टांगने का दूसरा तरीका आजमाएं।
