शादी से पहले डर लगना सामान्य बात है क्योंकि शादी एक ऐसा महत्वपूर्ण फैसला है जो बाकी के जीवन को बहुत प्रभावित करेगा। आपको इस निर्णय के बारे में ध्यान से सोचने की आवश्यकता है ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि समय, व्यक्ति और स्थान सही हैं। आप इस शादी को युक्तिसंगत भी बना सकते हैं ताकि आपको इतना डर न लगे। यदि आपको यह पता लगाने में कठिनाई हो रही है कि आपके डर कहाँ से आ रहे हैं, तो ऐसे कई उपाय हैं जिनका उपयोग आप उन आशंकाओं से निपटने के लिए कर सकते हैं।
कदम
भाग 1 का 4: अपने डर के कारणों के बारे में सोचना
चरण 1. अपने सभी विफल संबंधों की समीक्षा करें।
इन रिश्तों की विफलता कहाँ है? अच्छी तरह याद रखें कि क्या आपने कभी ऐसा कुछ किया है जिससे उस समय आपके साथी को ठेस पहुंची हो, या इसके विपरीत। हो सकता है कि आप बहुत अधिक बलिदान नहीं करना चाहते। अपने वर्तमान रिश्ते में, अधिक प्रेमपूर्ण रिश्ते के लिए कुछ बदलाव करें, लेकिन उन चीजों को भी ध्यान में रखें जिन्हें आपको त्यागने की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने कभी एक साथी को खो दिया है क्योंकि आपने स्नेह महसूस नहीं किया है, तो काम पर अपने समय में कटौती करें और अपने साथी के साथ अधिक समय बिताएं।
- या, इस तथ्य पर विचार करें कि आपके वर्तमान साथी ने ऐसा कुछ भी नहीं किया है जिसके कारण आपने अतीत में संबंध समाप्त कर लिया हो।
चरण 2. विचार करें कि क्या आपका साथी वास्तव में आपकी आत्मा है।
आप इसे उस व्यक्ति के प्रति अपने सम्मान के स्तर के आधार पर निर्धारित कर सकते हैं। इस बारे में गंभीरता से सोचें कि जब आपके जीवन के कई पहलू बदल जाएंगे तो उस व्यक्ति के लिए आपका सम्मान कितना दूर रहेगा। यह आप अपने साथी की आशाओं और आदर्शों के आधार पर भी निर्धारित कर सकते हैं।
- आप अपने साथी के लिए सम्मान खोने का क्या कारण बन सकते हैं? उदाहरण के लिए, पीने की आदतें, वित्तीय प्रबंधन, या दोस्तों के प्रति व्यवहार? क्या आपको इन क्षेत्रों में अपने साथी के साथ समस्या है?
- जोड़े के साथ अपने रिश्ते के इतिहास के बारे में सोचें। आपका साथी संघर्ष या अन्य मुद्दों से कैसे निपटता है? अतीत, वर्तमान और भविष्य में आपको जो सम्मान, समायोजन और त्याग करने की आवश्यकता है, उसके बारे में आप अपने साथी से क्या सुराग ले सकते हैं?
चरण 3. अपनी दीर्घकालिक प्रतिबद्धताओं पर विचार करें।
क्या आप एक कैरियर पथ पर हैं जो अगले कुछ वर्षों या दशकों में विकसित होगा? क्या आप एक कार ऋण पर हैं जिसे कुछ वर्षों में चुकाना होगा? क्या आप एक घर के मालिक हैं, या प्रति माह एक अपार्टमेंट किराए पर लेते हैं, या कई वर्षों के लिए एक घर किराए पर लेते हैं? आम तौर पर, लोगों को शादी से डरने के कारणों में से एक दीर्घकालिक प्रतिबद्धताओं को जोड़ने का डर है जिससे उन्हें निपटना पड़ता है। अगर आप शादी करना चाहते हैं, तो आपको एक और लंबी अवधि की प्रतिबद्धता जोड़नी होगी, जैसे कि ऊपर सूचीबद्ध। यह आपको लंबे समय तक कुछ करने की आदत में डाल देगा।
चरण 4. अपनी प्रतिबद्धता के वर्तमान स्तर पर ध्यान दें।
प्रतिबद्धता दो प्रकार की होती है: समर्पण और सीमा। यदि आप व्यक्तिगत समर्पण के आधार पर प्रतिबद्ध हैं, तो आप अपने साथी के साथ काम करते हुए (एक टीम की तरह) अपने बुढ़ापे की कल्पना कर पाएंगे, और आप किसी और के साथ अपना भविष्य नहीं देख पाएंगे। यदि आप आत्म-सीमा के आधार पर प्रतिबद्ध हैं, तो आप आंतरिक और बाहरी दबावों (जैसे कि बच्चे, चीजों का साझा स्वामित्व, परिवार, आवश्यकता) के कारण रिश्ते में मजबूर महसूस करेंगे। आप वास्तव में रिश्ते को छोड़ना चाहते हैं, लेकिन यह बहुत मुश्किल या "बहुत दूर" लगता है कि आपको लगता है कि आप शुरू नहीं कर सकते।
- नोट: सभी रिश्ते अंततः आत्म-सीमित हो जाएंगे। इस बारे में सोचें कि क्या ये आत्म-सीमाएं रिश्ते के प्रति आपके व्यक्तिगत समर्पण से अधिक हैं।
- यदि आपको लगता है कि आपकी सीमाएँ सख्त होती जा रही हैं, लेकिन आपका व्यक्तिगत समर्पण कमजोर हो रहा है, तो इस सीमा की भावना को कम करने और अपने व्यक्तिगत समर्पण को बढ़ाने के अन्य तरीकों पर विचार करें।
चरण 5. बेहतर करना सीखें।
यहां तक कि अगर आप रिश्ते के लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध महसूस करते हैं, तब भी आप सोच रहे होंगे कि उस समर्पण को कैसे रखा जाए या चिंता करें कि यह प्रतिबद्धता समय के साथ खत्म हो जाएगी। या, शायद आपको लगता है कि यह प्रतिबद्धता ढीली पड़ने लगी है। अपने साथी के प्रति अपनी प्रतिबद्धता बढ़ाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं:
- अपने साथी में निवेश करें। याद रखें कि कठिन समय केवल अस्थायी होता है। इस समय को अपने पार्टनर के साथ बिताएं और आप दोनों एक दूसरे के काफी करीब आ जाएंगे। आने वाले समय में अच्छे समय की वापसी होगी।
- अपने बलिदानों को गिनने से बचें। आप महसूस कर सकते हैं कि आप संबंध बनाए रखने के लिए और अधिक कर रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप नहीं जानते कि आपका साथी दैनिक आधार पर क्या करता है; आप केवल यह जानते हैं कि आपने क्या किया है। इन बलिदानों को गिनने के बजाय यह निर्धारित करने के लिए कि कौन आपको अधिक प्यार करता है, उन अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपका साथी करता है। अपने विचारों को उन चीजों पर केंद्रित करें जो आपके साथी को खुश कर सकती हैं।
- अपने साथी से चीजों को न रखें क्योंकि आपको डर है कि यह बुरी तरह खत्म हो जाएगा। अगर आप ऐसा करते हैं, तो आपके रिश्ते को नुकसान होगा। ज़रा सोचिए कि आपका रिश्ता अभी भी अच्छा चलेगा। अपने साथी के साथ खुले और ईमानदार रहें, फिर एक मजबूत रिश्ते पर काम करें।
चरण 6. अपने अन्य डर के बारे में सोचें।
हो सकता है कि आपका असली फोबिया इनमें से किसी से भी ज्यादा विशिष्ट हो। आप अपने साथी से बात करने से भी डर सकते हैं। हालाँकि, आपको अभी भी अपने साथी के साथ संवाद करने की आवश्यकता है।
- यदि आप अपने व्यक्तित्व को खोने या अपने जीवन के किसी पहलू को बदलने से डरते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि लोग लगातार बदल रहे हैं। सिर्फ इसलिए कि आपने शादी करने से इंकार कर दिया है, पृथ्वी घूमना बंद नहीं करेगी। आप भी शादी के बाद अपना पूरा अस्तित्व नहीं खोएंगे।
- अगर आपको डर है कि आपको अंततः तलाक मिल जाएगा, तो तलाक से जुड़े कलंक के बारे में सोचें। क्या टिकट महत्वपूर्ण हैं? भले ही उत्तर "हां" हो, याद रखें कि आपका भविष्य विवाह या तलाक के आंकड़ों से निर्धारित नहीं होता है। आप एक शादी को जीवित रख सकते हैं यदि आप इसे जीवित रखने के लिए काम करते हैं।
भाग 2 का 4: प्रतिबद्धता के डर पर काबू पाना
चरण 1. पता करें कि आपकी प्रतिबद्धता का डर कहाँ से आता है।
प्रतिबद्धता का भय सांपों या जोकरों के समान भय नहीं है। यह फोबिया आम तौर पर विश्वास की कमी पर आधारित एक डर है, जो अतीत में विश्वासघात के परिणामस्वरूप मौजूद हो सकता है।
- अगर आपको कभी किसी ऐसे व्यक्ति ने धोखा दिया है जिसे आप प्यार करते हैं या जिस पर आप भरोसा करते हैं, तो हो सकता है कि आप पूरी तरह से ठीक न हों।
- यह विश्वासघात कोई भी रूप ले सकता है: हिंसा, बेवफाई, या आपके भरोसे का कोई अन्य उपयोग, जो दर्दनाक हो सकता है।
- इसके अलावा, आप अपने साथी के लिए जिम्मेदार महसूस करने, अपनी व्यक्तिगत स्वतंत्रता खोने से डरने, या अपने साथी को खोने से डरने से भी डर सकते हैं। इन सब बातों का संबंध दूसरों के प्रति अविश्वास की भावना से है।
चरण 2. अपने साथी से खुद को छिपाने के फायदों पर विचार करें।
आप महसूस कर सकते हैं कि आप अपने साथी के साथ खुले नहीं रहकर अपनी रक्षा कर रहे हैं। हालाँकि, अपने कारणों पर विचार करें, और क्या वे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक समृद्ध और पूर्ण संबंध रखने के अवसर से अधिक महत्वपूर्ण हैं जो आपसे प्यार करता है।
चरण 3. अपने साथी के साथ विश्वास बनाना सीखें।
सुनिश्चित करें कि आप और आपका साथी एक-दूसरे को अच्छे और बुरे दोनों गुणों को अच्छी तरह से जानते हैं। रिश्तों में लोग अक्सर अपने साथी में नकारात्मक गुणों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते हैं, जैसे क्रोध, ईर्ष्या, स्वार्थ, या स्वतंत्र या शक्तिशाली होने की आवश्यकता महसूस करना। हालाँकि, ये वे लक्षण हैं जो आपको और आपके साथी को बनाते हैं कि वे कौन हैं, और वे किसी भी समय प्रकट हो सकते हैं। जानें, चर्चा करें और अपने और अपने साथी के "अंधेरे" पक्ष के प्रति सचेत रहें।
- एक बार जब आप इन गुणों को पहचान लेते हैं, तो आप और आपका साथी एक विश्वास का निर्माण करेंगे जो एक दूसरे को चोट नहीं पहुँचाने पर आधारित नहीं है, बल्कि एक दूसरे के लक्षणों की स्पष्ट समझ पर आधारित है।
- यह वादा करने के बजाय कि आप उस "अंधेरे" गुण को नहीं दिखाएंगे, वादा करें कि जब आप दुखी या आहत महसूस कर रहे हों तो आप हमेशा जागरूक रहेंगे और अपनी भावनाओं को व्यक्त करेंगे। समस्या को हल करने के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं और अपने रिश्ते को मजबूत करने के लिए उस प्रतिबद्धता का उपयोग करें।
चरण 4. अपने डर के बारे में मनोवैज्ञानिक से बात करें।
यदि विश्वास बनाने में आपकी असमर्थता किसी आघात से उपजी है, तो आपको इसे हल करने के लिए किसी चिकित्सक की सहायता की आवश्यकता हो सकती है। अपनी समस्या को हल करने के लिए डिज़ाइन किए गए काउंसलर, ग्रुप थेरेपी या प्रोग्राम पर जाएँ।
भाग ३ का ४: भविष्य के बारे में चिंता को कम करना
चरण 1. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें।
अगर शादी का डर आपको तनाव दे रहा है, तो खुद को शांत करने के तरीके खोजें। यह आपको शांत महसूस करने में मदद कर सकता है। जब आप शादी को लेकर चिंतित हों, तो अपने जीवन के अन्य हिस्सों में मौजूद चिंता से निपटने के लिए कुछ तरीके आजमाएं।
- योग या ध्यान का प्रयास करें। व्यायाम चिंता को रोकने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
- कॉफी और शराब का सेवन कम करें। दोनों पदार्थ आपके मस्तिष्क में भावनाओं और रासायनिक संतुलन को प्रभावित कर सकते हैं। अगर आप अपनी शादी को लेकर नर्वस महसूस कर रहे हैं तो कॉफी और शराब का सेवन कम कर दें।
- पर्याप्त नींद लें और व्यायाम करें। ये दोनों आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, और चिंता की भावनाओं को कम करेंगे।
चरण 2. अपने विचारों को रिकॉर्ड करें।
कागज के एक टुकड़े पर अपनी चिंताओं को लिखकर, आप ठीक-ठीक बता पाएंगे कि शादी के बारे में कौन सी भावनाएँ डरावनी हैं। इसके अलावा, ये नोट चिकित्सीय भी हैं। अपने डर के बारे में लिखते समय, संभावित समाधानों के बारे में सोचें। लिखें कि आप शादी क्यों करना चाहते हैं और आपका साथी आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद कैसे कर सकता है।
चरण 3. अपने साथी के व्यक्तित्व की याद दिलाएं।
इसके स्थिर और अपरिवर्तनीय गुणों की सूची बनाएं। अतीत में आपने जिन संघर्षों और संघर्षों का सामना किया है और उनके संकल्पों को लिखिए। अपने डर या चिंता को यह भूलने न दें कि आपका साथी कितना महान है और आप हमेशा उसके साथ क्यों रहना चाहते हैं।
भाग ४ का ४: संबंध जारी रखना
चरण 1. अपने डर को अपने साथी के साथ साझा करें।
स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाले रिश्ते के लिए आवश्यक संचार अभ्यास करने का यह एक अच्छा अवसर है। कई लोगों के जीवन के कुछ लक्ष्य शादी के जरिए हासिल किए जाते हैं। वैसे तो समय के साथ हर कोई अलग-अलग चीजों को लेकर अपना मन बदल लेगा, लेकिन हर किसी की अलग-अलग राय और उम्मीदें होती हैं। बच्चों, करियर, पैसे और उन चीजों के बारे में बात करें जो आपको सम्मान खो देती हैं। जोर से कहने पर सभी डरावनी चीजें कम डरावनी होंगी। इसे बाहर ले जाओ।
चरण 2. यह महसूस करें कि जीवन संपूर्ण नहीं है।
आप, आपका साथी, और इस धरती पर बाकी सभी, कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है। चाहे आप शादीशुदा हों या नहीं, आपको हमेशा कठिन समय का सामना करना पड़ेगा। आप दुखी और कठिन समय के लिए बाध्य हैं। इस बारे में सोचें कि क्या जीवन साथी के साथ उस समय का सामना करना आपके लिए आसान होगा।
एक शादी बनाएं जो आपको तनाव और चिंता के कई स्रोतों से निपटने में मदद करे। ऐसा करके आप अपनी शादी में इन चीजों के खिलाफ एक तंत्र भी बनाते हैं।
स्टेप 3. अपने पार्टनर से सेक्स के बारे में बात करें।
पश्चिमी दुनिया में, सफल विवाह आम तौर पर एक विवाह पर निर्भर करते हैं। शादी करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आप दोनों एक-दूसरे के प्रति वफादार रहेंगे। ये बातचीत असहज, लेकिन महत्वपूर्ण हैं, और एक दूसरे को करीब ला सकती हैं।
चरण 4. 10-20 वर्षों में खुद की कल्पना करें।
आपकी योजनाएं बदल जाएंगी, लेकिन सामान्य तौर पर, क्या आप खुद को शादीशुदा मानते हैं? हालांकि हर किसी के लिए आदर्श कार्यक्रम अलग होता है और समय के साथ बदल जाएगा, अगर आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं, तो आप अपने भविष्य के लिए योजना बनाने के बारे में अधिक सकारात्मक महसूस करेंगे। बेशक यह ठीक है अगर आप नहीं चाहते कि आपके जीवन में भारी बदलाव आए, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके साथी के लक्ष्य और आकांक्षाएं समान हों।
चरण 5. सहवास का प्रयास करें।
सभी संस्कृतियां इसकी अनुमति नहीं देती हैं, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए सिद्ध हो चुका है कि कोई व्यक्ति अपने साथी के साथ अच्छी तरह से रह सकता है या नहीं। सहवास को शादी से पहले एक जोड़े के जीवन की आदतों के बारे में पता लगाने के तरीके के रूप में देखें। बेशक आपको उम्मीद करनी होगी कि यह सफल होगा। आपका साथी कुछ विषमताएँ प्रदर्शित करेगा जो आप पहली बार देखेंगे, लेकिन आप ऐसा करेंगे।
चरण 6. अपने माता-पिता से बात करें।
यदि आपके माता-पिता अभी भी विवाहित हैं, तो वे निश्चित रूप से आपको बताएंगे कि वे हमेशा अपनी शादी के बारे में निश्चित नहीं थे। उनके पास निश्चित रूप से शादी के डर पर काबू पाने के लिए टिप्स भी हैं जो वे शादी के लंबे समय के बाद जानते हैं। आपको ऐसे लोगों के वास्तविक जीवन के उदाहरण भी मिलेंगे जो विवाह में सफल रहे।
चरण 7. विवाह पूर्व परामर्श करें।
हालांकि चीजें गलत होने से पहले चिकित्सक को बुलाना निश्चित रूप से असहज है, आप शादी के बारे में अपनी चिंता को हल करने में सक्षम हो सकते हैं। एक चिकित्सक भविष्य में संभावित संघर्षों के लिए लाल झंडों की पहचान करने में भी आपकी मदद कर सकता है।
